Расписание на неделю диета: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Рабочая диета для набора мышечной массы

Поставили цель набрать мышечную массу? Первым делом составьте со своим тренером план тренировок и, конечно, обратите внимание на питание. Набор мышечной массы в домашних условиях потребует от вас самостоятельной проработки упражнений для нужных групп мышц. А также необходимо составить ежедневное меню для набора мышечной массы с учетом энергозатрат и сбалансированного употребления белков, жиров и углеводов. Удобно составлять такое меню на неделю или пару дней вперед.

Основное правило при наборе мышечной массы — не стоит голодать. Употребляйте больше калорий, чем вам пришлось затратить в ходе тренировки и обычной деятельности. Нехватка энергии может негативно сказаться на самочувствии

Что же необходимо учитывать при составлении меню для набора мышечной массы?

• Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир.

• Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны быть высококалорийными.

• Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное.

• Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки, чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма.

• До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса.

• Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые калории превращались в мышцы, а не в жир.

Рассмотрим суточное меню при наборе мышечной массы

Процентное соотношение жиров, белков и углеводов высчитываем следующим образом:

Углеводы – 55-50%

Белки – 25-30%

Жиры – 10-20%

Сколько же нужно калорий в сутки именно вам, считаем по формуле: ваш вес умножаем на «30» и прибавляем «500».

Где искать белки, жиры и углеводы

Рекомендуем выписать список продуктов для составления сбалансированного меню. Источниками протеина и белка для набора мышечной массы являются:

• Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.

• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

• Яичные белки.

• Рыба морская.

• Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

Энергию углеводов ищем в овощах, зелени, рисе, несладких фруктах, макаронные изделия из пшеницы твердых пород, крупах. Продукты богатые полезными жирами: разнообразные орехи, семечки, скумбрия.

Программа питания при наборе мышечной массы, кажется, сильно ограничивает кулинарную фантазию, но это не так. Предлагаем несколько примеров блюд для меню

• 1

  Овсяная или рисовая каша с орехами и яблоком или бананом. В другой день — омлет с куриным филе и овощами или овсяные блинчики с овощами и куриной грудкой.

• 2

  Куриное филе или телятина с картофелем и овощами. Овощи могут быть как в виде салата, так и тушеные. Также овощи могут быть в виде овощного супа.

• 3

  Делаем небольшие, но сытные перекусы. Например, творог с бананом или яблочным пюре, кефир с цельнозерновыми хлебцами, фруктовый салат, творог с киви и медом, разнообразные смузи с молоком и без.

• 4
  Рыба с рисом и овощным салатом или скумбрия с гречневой кашей и овощами, или стейк тунца с овощным салатом.

Лайфхак

• Сырое мясо разделите сразу на порции для одного приема пищи и заморозьте. Когда придет время готовить, у вас уже будет подготовлен нужный объем, и вы сэкономите время приготовления.

• Вам понадобятся кухонные весы для точного определения веса порций.

• Пластиковые контейнеры, при необходимости, помогут хранить и транспортировать продукты для своевременного приема пищи.

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

Огуречная диета на 7 дней: расписание и советы

Летом самое время приступить огуречной диете на 7 дней. Диета на огурцах поможет не просто сбросить лишние килограммы, но и провести чистку организма, улучшить состояние кожи, восстановить водный баланс организма.

213

Максим Егоров

Огурцы в косметологии

Огурцы состоят более чем на 90% из воды, остальное – клетчатка. Вода наполнит клетки и настроит их на обновление, а также поможет вывести лишние соли. Клетчатка просто незаменима для организма: когда она набухает в желудке, впитывая воду, чувство насыщения приходит быстрее и сохраняется дольше. Клетчатка чистит кишечник, освобождая организм от шлаков. Результат налицо – чистая, свежая и отдохнувшая кожа.

Огурцы, как известно, активно используются в косметологии (домашние питательные маски для лица, маска для шеи и декольте и пр.), а тут двойной эффект, так как мы действуем изнутри.
В 100 граммах этих замечательных овощей всего 15 калорий, поэтому огуречная диета даёт быстрые результаты: 3-5 килограмм за неделю.

Меню огуречной диеты на 7 дней

День первый

Утром выпиваем 1 стакан воды с соком лимона перед едой. Через полчаса кушаем два средних огурца с ломтиком хлеба зернового. Через час выпиваем два стакана чистой воды или смешанные полстакана апельсинового сока плюс полстакана воды.

На обед филе курицы вареное или тушеное (200 гр) и салатик из капусты и огурцов, заправленный йогуртом без добавления соли. Обычно, во время диет, врачи рекомендуют принимать различные витаминные комплексы, но в огуречной диете этого делать не нужно: просто кладите в салат побольше свежей зелени (укроп, зелёный лук, петрушка), так как зелень содержит много полезных для организма веществ.

На полдник можно съесть большое яблоко (250 грамм) лучше зелёное – в нем меньше углеводов и больше кислоты, стимулирующей пищеварение.

На ужин салатик из огурцов, помидоров, нежирного йогурта и зелени. Всё так же — без соли. После пьём зелёный чай.

Если голод совсем не даёт уснуть, выпейте за пару часов до сна один стакан кефира (нежирного) или закваски.
Как видите, диета на огурцах предполагает прием в пищу не только лишь одних огурцов. Рацион разнообразный, и главное – полезный!

День второй

Стакан воды за 20 мин до еды, чтобы организм проснулся и подготовился к приёму пищи. Покрошить огурцы, яйцо, сваренное вкрутую, редис и зелень, заправить нежирным йогуртом или капелькой масла. Выпить чашку кофе без сахара и сливок.

Перед обедом можно перекусить грейпфрутом или парочкой огурцов.
На обед три средних отварных картофелины (200 грамм), салатик из редиса, огурцов и зелёного лука, заправленный йогуртом, можно добавить в салат немного постного отварного мяса.
На полдник выпить чашку обезжиренного кефира с сухофруктами на выбор: курага, изюм, инжир, чернослив (3-4 штучки).

Ужинаем нежирной тушеной или запеченной рыбой и салатом из огурцов, зелени и оливкового масла.
Огуречная диета на 7 дней полностью исключает прием жирного мяса!

День третий

На завтрак каша рисовая (150 грамм) с парой огурцов(300 грамм). Зелёный чай и среднее яблоко(150 грамм).
Обедаем тушеными овощами с отварной говядиной(200 грамм).

На полдник ломтик зернового хлеба с кусочком твердого сыра, огурцом и помидором.

На ужин омлет из яичных белков и 3 огурца. Зелёный чай, половинка грейпфрута.

За два часа до сна неплохо будет выпить стакан воды.

День четвертый

На завтрак хлеб из пророщенной пшеницы с творогом и огурцом. Чашка кофе, немного свежих ягод.

На обед макароны грубого помола (150 гр), салатик из огурцов и помидоров.

Перекусить можно орехами (5-6 орешков). Выпиваем литр воды между обедом и ужином.

На ужин только огурцы и чай зеленый.

День пятый

Завтракаем яблоками (3 небольших яблока – 300 грамм) и зелёным чаем.

Перекусываем огурцами и вареным яйцом или омлетом из двух белков.

На обед салатик из огурцов, фасоли и отварного куриного филе с нежирным йогуртом.

На полдник половинка банана (100 грамм).

На ужин пол килограмма огурцов, с зелёным чаем и ложечкой мёда.

День шестой

На завтрак каша овсяная с добавлением молока. Между завтраком и обедом выпиваем литр воды, перекусываем огурцами.

На обед половинка лаваша с салатом из огурцов, моркови и капусты, заправленных йогуртом.

Ужинаем филе курицы или индейки. Готовим любой салат из огурцов, пьём воду.
Перед сном за полтора часа можно выпить кефир (1 стакан).

День седьмой

Кушаем только огурцы и пьем воду в любом количестве. Выход из диеты на огурцах нужно осуществлять постепенно, добавляя в рацион больше белков, цельно зерновых каш и увеличивая потребление полезных жиров (орехи – 5 орешков в день, оливковое масло – чайная ложа в сутки или молочный жир).

Огуречная диета на 7 дней довольно разнообразная, поэтому легко переносится и даёт отличные результаты. За неделю вы получите отличную фигуру, укрепленный иммунитет, чистую кожу и множество восхищенных взглядов. Если не можете справиться с собой, то худейте без диет. Для этого разработан правильный рацион для похудения.

План похудения: семидневный план диеты, предложенный диетологом

Послушайте эту статью

Мы все знаем, что здоровое питание — это то, чему вы должны неукоснительно следовать — будь то для веса потеря или вести здоровый образ жизни в целом. Вы знаете, что жареная или нездоровая пища должна быть исключена из вашего рациона. Но каковы хорошие и здоровые продукты, которые вы должны выбрать? Составление планов питания для похудения требует много времени и энергии. Итак, у нас есть эксперт, который составит для вас семидневный план питания для похудения.

Специалисты HealthShots проконсультировались с специалистом по комплексному питанию Ажаром Али Сайедом о том, как должна выглядеть семидневная диета. Вы всегда можете есть что-то новое каждый день, но он рекомендует придерживаться одного-двух вариантов на всю неделю. Делая это, вы уменьшите количество пищевых отходов и сэкономите время, делая покупки и готовя несколько блюд на всю неделю.

Потеря веса с помощью воды из семян мети. Изображение предоставлено: Shutterstock

План похудения, который может сработать для вас

Что есть после пробуждения

Выпейте один стакан теплой воды с 5 граммами семян пажитника (преимущества употребления воды из семян мети), замоченных на ночь. Он говорит, что семена пажитника богаты полезными соединениями. Употребление мети-воды первым делом с утра полезно для регулирования уровня сахара в крови, для печени, почек и обмена веществ.

Варианты завтрака для похудения

Приготовьте многозерновой бутерброд с яйцом или паниром. Вы можете добавить два яйца или 100 граммов обезжиренного панира, чтобы сделать бутерброд. Выпейте его с одной чашкой чая или кофе, желательно без сахара.

Вторым вариантом завтрака могут быть два небольших чилла из овсяных хлопьев, приготовленных из 40 граммов овса и 50 граммов обезжиренного панира с 1 столовой ложкой чатни с мятой и кориандром или творога. Ешьте его с одной чашкой чая или кофе, — говорит автор книги «Ешь свой торт, теряй вес».

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи за день, потому что он помогает восстановить силы организма после ночного голодания, обеспечивая эффективную работу в течение всего дня. Таким образом, завтрак, богатый питательными веществами, — лучший способ начать свой день (мифы о завтраке). Сэндвич с несколькими злаками или перец чила с овсянкой — это питательный и восхитительный вариант завтрака. Они богаты белком, сложными углеводами и полезными жирами, которые помогут вам пережить утро и оставят вас сытыми до следующего приема пищи, не давая вам переедать между приемами пищи.

Что есть утром

Выпейте стакан кокосовой воды и съешьте тарелку сезонных фруктов. Кокосовая вода содержит мало калорий и богата необходимыми минералами, а также электролитами, что делает ее отличным напитком для увлажнения и мгновенного заряда энергией. Кроме того, миска свежих фруктов поможет вам получить некоторое количество пищевых волокон, полезных для вашего кишечника.

Варианты обеда для похудения

Палак панир, приготовленный из 100 граммов панира с низким содержанием жира и 150 граммов шпината, и мультизлаковые роти, приготовленные из 30 граммов муки и меньшего количества масла, должны быть начинкой. В качестве альтернативы вы можете взять куриное филе или панир-тикка, второй вариант. Используйте 70 граммов курицы или нежирного панира с тортильей, приготовленных из 30 граммов мультизерновой муки и 50 граммов овощей на ваш выбор.

Эти варианты обеда содержат большое количество питательных веществ, таких как белок, кальций, пищевые волокна и другие необходимые микроэлементы. Белки и пищевые волокна надолго сохранят чувство сытости, что предотвратит приступы голода между приемами пищи и предотвратит переедание в последующие приемы пищи, что делает их отличным вариантом для диеты для похудения.

Вечерний перекус, чтобы сбросить лишние килограммы

Съешьте шесть миндальных орехов или три половинки грецкого ореха, предлагает эксперт. Орехи могут быть отличной вечерней закуской, так как их легко носить с собой и они содержат полезные для сердца жиры омега-3, что делает их идеальным вариантом для перекуса.

Орехи — отличный вариант вечернего перекуса. Изображение предоставлено: Adobe Stock

Еще один вариант вечернего перекуса — две столовые ложки хумуса и 100 граммов морковных и огуречных палочек. Вы также можете заказать две небольшие домашние хакры или 30 граммов жареной маханы или 30 граммов жареной чаны или хумуса и овощных палочек.

Овощные палочки — вкусная, полезная и сытная закуска для утоления голода в середине дня. Они также являются удобными вариантами, потому что вы можете заранее делать их партиями, хранить и использовать их по мере необходимости. Другие варианты, такие как жареная махана, домашние хакры или жареная чана, могут пригодиться, когда у вас нет достаточно времени, чтобы что-то приготовить.

Варианты ужина

Курица-гриль, панир или рыбный салат. Вы можете использовать 100 граммов курицы, панира или рыбы со 100 граммами овощей на ваш выбор. Съешьте его с одной большой тарелкой томатного супа. Не добавляйте сливки, кукурузный крахмал, сахар или сухарики.

Есть также азиатское жаркое из тофу с овощами. Используйте для этого 100 граммов тофу и съешьте его со 100 граммами овощей на ваш выбор. Не добавляйте кукурузную муку, коричневый сахар, сахар или мед. Вы также можете съесть одну большую тарелку овощного прозрачного супа.

Эти варианты ужина содержат белок хорошего качества, такой как курица, панир, рыба и тофу, а также множество красочных овощей. Кроме того, тарелка супа оставит вас сытыми, и вам не захочется нездоровой пищи на ночь.

Лучшее блюдо перед сном, если вы хотите похудеть

Одна чашка ромашкового чая и кусочек темного шоколада — хорошие варианты. Эксперт говорит, что ромашковый чай содержит определенные полезные соединения, оказывающие расслабляющее и успокаивающее действие. Он также помогает улучшить качество сна, в то время как темный шоколад поможет вам подавить тягу к сладкому.

Продукты, которых следует избегать во время пути к похудению

Продукты, которых следует избегать во время пути к похудению, включают сладкие подслащенные напитки, пирожные, печенье, выпечку и мороженое, а также очищенные злаки. Большинство этих продуктов не насыщают и являются высококалорийными. Зерновые, такие как пшеница, рис и овес, естественным образом содержат множество питательных веществ. Но многие из этих питательных веществ теряются во время обработки, поэтому рафинированное зерно менее богато питательными веществами. По словам Сайеда, потребление рафинированных зерен связано с повышенным риском избыточного веса или ожирения.

Попробуйте эти варианты питания для похудения в течение недели и увидите разницу. Но и не забывайте заниматься спортом! Слово предостережения здесь заключается в том, что лучше всего следовать диете после надлежащей консультации с экспертом, который может дать вам планы по снижению веса, разработанные специально для вас.

 

 

Служба доставки диетического питания | Готовые блюда

Наши готовые диетические блюда разработаны диетологами, чтобы помочь вам хорошо питаться и чувствовать себя хорошо, независимо от вашей диеты, целей или образа жизни.

Наши готовые диетические блюда разработаны диетологами, чтобы помочь вам хорошо питаться и хорошо себя чувствовать, независимо от вашей диеты, целей или образа жизни.

Как это работает

Выберите план питания, который лучше всего подходит для вашей диеты

Выберите из нового меню, состоящего из более чем 34 блюд, разработанных диетологами, и более 45 еженедельных дополнительных блюд, адаптированных к вашему диетическому образу жизни и питанию план.

Доставка диетических блюд для вас

Наши повара-гурманы позаботятся о приготовлении блюд, чтобы вы могли помочь вам.

Разогрейте, поешьте и наслаждайтесь

Без подготовки. Нет беспорядка. Готовые блюда для вашей диеты доставляются готовыми к разогреву и употреблению за считанные минуты.

Выберите план питания, который лучше всего подходит для вашей диеты

Выберите из нового меню из 34+ блюд, разработанных диетологами, и 45+ дополнительных блюд каждую неделю, адаптированных к вашему диетическому образу жизни и плану питания.

Доставка диетических блюд для вас

Наши повара-гурманы позаботятся о приготовлении блюд, чтобы вы могли помочь вам.

Разогревай, ешь и наслаждайся

Без подготовки Нет беспорядка. Готовые блюда для вашей диеты доставляются готовыми к разогреву и употреблению за считанные минуты.

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ДИЕТОВ

Независимо от вашего питания или диетического стиля, Factor предлагает блюда, которые вы ищете, с нашим гибким меню, составленным шеф-поваром и одобренным диетологом.

Calorie Smart

~550 ккал или менее на порцию

Кето

Восхитительные блюда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира

Веганский + вегетарианский

Блюда без мяса, которые делают овощи героем

белок +

приема пищи с дополнительным белком, чтобы поддерживать свою силу

Выбор шеф-повара

Самый широкий сорт чистых, изготовленных шеф-поваром блюд

закуски и десерты

. Чтобы перекусить в дороге

Дополнительные белки

Добавьте дополнительные белки к еде

Упростите свой план диеты с помощью доставки еды

Планирование питания — важный первый шаг к достижению ваших диетических целей , будь то похудение или переход на здоровое питание. Тем не менее, планирование полноценного питания может оказаться непростой задачей, особенно для тех, у кого напряженный график. Вот где Фактор приходит, чтобы спасти положение. Наши готовые блюда искусно приготовлены профессиональными поварами и одобрены диетологами , чтобы удовлетворить ваши особые диетические потребности и образ жизни. Мы предлагаем различные планы питания, соответствующие различным диетическим предпочтениям, в том числе кето и низкоуглеводные, веганские и вегетарианские, низкокалорийные, с высоким содержанием белка и многое другое.

Более того, мы даже позволяем вам добавлять дополнительные белки в некоторые веганские и вегетарианские блюда каждую неделю, чтобы обогатить вашу растительную диету. С Factor вы можете быть уверены, что хорошо питаетесь и хорошо себя чувствуете.

Индивидуальные диетические блюда с доставкой на дом

Factor упрощает планирование рациона питания. Мы предлагаем комплексное недельное меню, включающее меню из более чем 34 блюд, разработанных диетологами, и более 45 дополнительных вариантов , которые помогут вам придерживаться диеты. Все, что вам нужно сделать, это выбрать план питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, а наша команда гурманов-поваров позаботится обо всем остальном. С идеально приготовленным и готовые блюда с доставкой прямо к вашей двери , вам больше никогда не придется беспокоиться о приготовлении или приготовлении диетических блюд. Невероятно удобно знать, что вы можете прийти домой, разогреть свежую, никогда не замороженную еду Factor и через несколько минут насладиться восхитительной едой.

Приготовленные шеф-поваром блюда, одобренные диетологом

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, обеспечивающей все необходимые питательные вещества, может стать проблемой для многих людей. Мы также понимаем, что у каждого клиента есть уникальные потребности в питании. Вот почему мы собрали команда зарегистрированных диетологов для тесного сотрудничества с нашими опытными поварами в приготовлении блюд, отвечающих вашим особым диетическим требованиям . Наши блюда, одобренные диетологами, тщательно разработаны, чтобы обеспечить вас всем необходимым для достижения успеха на выбранной вами диете. Благодаря широкому выбору блюд вы сможете насладиться вкусными и полезными блюдами, адаптированными к вашим вкусовым предпочтениям и диетическим потребностям. Trust Factor предлагает вам сбалансированное питание, способствующее здоровому образу жизни и хорошему самочувствию.

Достигайте своих диетических целей с помощью планов питания Factor

Выделение времени и энергии для приготовления питательных блюд может стать проблемой, что может привести к искушению полакомиться нездоровой пищей. Вот где вступают в действие планы диетического питания Factor. Наши планы питания обеспечивают удобное решение, которое уменьшает искушение предаваться нездоровым привычкам в еде. Зная, что дома вас ждет хорошо сбалансированная еда, вы с меньшей вероятностью перехватите что-нибудь нездоровое на ходу. Наши 9Планы питания 0143, разработанные диетологом , адаптированы к вашим индивидуальным целям и обеспечивают порционное питание, в котором используются только качественные ингредиенты. Вы можете приостановить, изменить или отменить свой план в любое время в соответствии со своим расписанием. Выберите один из множества планов питания, который соответствует вашему вкусу и диетическим потребностям, и позвольте нам помочь вам вести здоровый образ жизни с помощью нашей службы доставки плана питания.

ПОЧЕМУ ФАКТОР?

Легко, полезно и вкусно

Вот несколько причин, по которым мы получаем 4 звезды из 5!

Мариса сказала

Это лучшая готовая еда, которую я когда-либо пробовала. Еда не только вкусная, но и никогда не кажется «старой», даже когда я ем ее через четыре или пять дней после доставки. Всегда свежие, всегда вкусные.

Трейси сказала

Я так счастлива, что попробовала фактор…..серьезно каждый прием пищи такой хороший и идеальное количество! Я люблю получать действительно хороший обед, и все это занимает 2 минуты! Мой муж даже наслаждается ими!

На основании отзывов покупателей на

Часто задаваемые вопросы

Узнайте больше о нашей службе доставки диетического питания

Какие планы диетического питания предлагает Factor?

Мы предлагаем планы питания, которые поддерживают различные диетические образы жизни, такие как кето и низкоуглеводные, низкокалорийные, веганские и вегетарианские, с высоким содержанием белка, безмолочные и другие.

Могу ли я пропустить неделю приема пищи, если меня не будет в городе?

Независимо от причины, вы можете легко пропустить неделю приема пищи, если не сможете получать еженедельную доставку диетического питания.