Расчет питания по калориям: Онлайн-калькулятор для расчета правильного питания: калорийный расчет здорового суточного рациона для похудения

Онлайн калькулятор: Расчет питания

ЖизньКрасота и здоровье

Расчет питания

Суточное количество калорий

Суточное количество белка

Суточное количество жиров

Суточное количество углеводов

Приемы пищи

	Название	Процент калорий от суточного потребления	Тип приема пищи

Записей:

51020501001000

Приемы пищи

Название

Процент калорий от суточного потребления

Тип приема пищиУтреннийДневнойВечернийНочной

Импортировать данныеОшибка импорта

Данные

Для разделения полей можно использовать один из этих символов: Tab, «;» или «,» Пример: Lorem ipsum;50;evening

Загрузить данные из csv файла

Продукты

	Название	Калорийность на 100г, килокалорий	Белки, на 100г	Углеводы, на 100г	Жиры, на 100г	Можно есть утром	Можно есть днем	Можно есть вечером	Можно есть ночью	Категория

Записей:

51020501001000

Продукты

Название

Калорийность на 100г, килокалорий

Белки, на 100г

Углеводы, на 100г

Жиры, на 100г

Можно есть утром

Можно есть днем

Можно есть вечером

Можно есть ночью

КатегорияОсновное блюдоГарнир

Импортировать данныеОшибка импорта

Данные

Для разделения полей можно использовать один из этих символов: Tab, «;» или «,» Пример: Lorem ipsum;50;50. 5;50.5;50.5;1;1;1;1;sidedish

Загрузить данные из csv файла

Число дней

Файл очень большой, при загрузке и создании может наблюдаться торможение браузера.

Этот калькулятор использует следующие калькуляторы

• Решение канонической задачи линейного программирования симплекс-методом

Ссылка скопирована в буфер обмена

Похожие калькуляторы

• • Пропорциональность фигуры
• • Пропорциональность фигуры 2
• • Изящество фигуры
• • Расчет идеального веса по формуле Брунхарда
• • Расчет идеального веса по формуле Неглера
• • Раздел: Красота и здоровье ( 26 калькуляторов )

 Красота и здоровье

 PLANETCALC, Расчет питания

Timur2021-12-10 10:24:37

онлайн расчет калорий для женщин и мужчин, норма КБЖУ

Главная Калькулятор калорий

Доставка готового питания от GOOD KITCHEN поможет Вам держать оптимальный уровень калорий! Выберите тип питания:

Сбалансированное питаниеКетоСпортивное питаниеБизнес ланчи

Выберите дату:

01 мая

Карта Доставки

Компания GOOD KITCHEN осуществляет бесплатную доставку рационов питания по вторникам, четвергам и воскресеньям, с 18:00 до 24:00. Читать подробнее.

Частые вопросы

• Похудение
• Продукты
• Оплата и доставка
• Хранение

Просто воспользуйтесь нашим (или любым другим на просторах интернета) калькулятором расчета калорий для похудения. При желании вы можете воспользоваться консультационной помощью по этому вопросу, заполнив форму на нашем сайте. Берите за основу полученные цифры и делайте выбор из предлагаемых нами меню. Отдайте предпочтение сбалансированному питанию, спортивной диете, кетодиете, помните про детокс. С GoodKitchen можно забыть о ежедневных подсчетах, мы все сделали за вас и предлагаем готовые наборы питания, исходя из преследуемой вами цели.

Эффект наступает сразу. Но у каждого будет строго индивидуален. Кто-то потеряет 250 г за неделю, кто-то – 2 кг, а то и больше. Все зависит от выбранного меню, а также образа жизни, физической активности, состояния здоровья, привычек и целей.

Убрать жир локально при помощи диеты невозможно. Но с переходом на правильное питание и активный образ жизни улучшится состояние организма вообще и состояние отдельной проблемной зоны в частности.

Для этого нужно:

1. Начинать утро с зарядки.
2. Питаться в одно и то же время.
3. Пить достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса).
4. Предпочитать лифту подъем по лестнице.
5. Выделить на неделе время для 3-разовых тренировок (одна функциональная, одна кардио, одна силовая).
6. Поставить цель – 10 000 шагов в день.
7. Спать 8 часов для полноценного восстановления.

Мы постарались максимально разнообразить наши меню, сделав так, чтобы радовать вас вкусной и полезной едой каждый день. К мясу, овощам, крупам, приправленным ароматными специями, мы добавляем фрукты, интересные десерты и даже сладости. Вы не почувствуете себя ущемленными в своих пищевых пристрастиях. К тому же у нас есть функция замены блюд по собственному желанию. Миксуйте блюда из разных диет так, как вам нравится.

Читайте также наши статьи

Просмотров: 409

Просмотров: 1660

Просмотров: 80

Просмотров: 690

Просмотров: 697

Просмотров:

676

Найти новости, характеристики и фотографии, относящиеся к My Plate

WebMD объединилась с Министерством сельского хозяйства США, чтобы помочь американцам принимать более здоровые решения в отношении продуктов питания. Независимо от того, готовите ли вы еду дома или заказываете блюда из меню, в Руководстве по питанию для американцев от 2010 г. рекомендуется ограничить потребление соли, вредных жиров, фаст-фуда и рафинированных зерен в пользу цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных растительных масел. Кампания Министерства сельского хозяйства США «MyPlate» делает упор на выбор натуральных продуктов из пяти основных групп: злаки, белок, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Первая цель планирования здорового питания — заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами. Прочтите дополнительные практические советы, чтобы сбалансировать свою тарелку с питательными продуктами.

Медицинская справка

• Как правильно питаться для снижения веса

  Информация о том, как здоровое питание может помочь вам похудеть.

• Health & Diet: Получить дополнительную информацию

  WebMD предоставляет ресурсы для изучения диеты и питания.

• Советы по здоровому сердцу образу жизни

  Эти советы по образу жизни от WebMD помогут сохранить ваше сердце здоровым.

• MyPlate и здоровое питание для всей семьи

  Федеральные рекомендации по питанию, известные как MyPlate, помогут вашей семье сделать правильный выбор продуктов питания.

Просмотреть все

Характеристики

• Диета Сила пирамиды

  Настоящий секрет безопасных, эффективных и разумных с точки зрения питания способов похудения кроется в силе пирамиды.

• 4 Плана здорового питания для похудения

  Наполняя свою тарелку продуктами, богатыми питательными веществами, но с низким содержанием калорий, вы получите всю клетчатку, незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы, которые вам нужны, и при этом сохраните Калории под контролем.

• 10 продуктов, которые должны есть вы и ваши внуки

  Будьте образцом для подражания для своих внуков: правильный выбор продуктов питания укрепит их здоровье на всю жизнь.

Видео

• Обучение детей этикеткам на продуктах питания

  Хотите, чтобы ваши дети делали выбор в пользу здоровой пищи? Превратите их в пищевых детективов.

• Ратуша WebMD: Делаем здоровое питание доступным в домашних условиях

  Часто питательная пища может стоить больше, чем нездоровая пища. Как сделать домашнюю еду доступной? Первая леди Мишель Обама и эксперты WebMD вносят свои предложения.

• Подсчет калорий и маркировка меню

  Узнайте, как подсчет калорий и маркировка меню влияют на выбор продуктов.

Слайд-шоу и изображения

• Источники соли и способы ее сокращения

  Следите за уровнем натрия? Вот продукты, на которые следует обратить внимание, и что можно есть вместо них.

• Продуктовый магазин Smart Foods: Fat Foods, Fit Foods

  Здоровое питание начинается в продуктовом магазине. Просмотрите это слайд-шоу WebMD, чтобы увидеть жирные продукты, которых следует избегать, и выбрать подходящие продукты.

• Продуктовый магазин Слайд-шоу: жирные продукты, полезные продукты

• Секреты здорового питания и контроля порций

  Практика контроля порций может помочь вам похудеть и соблюдать здоровую диету. Но сколько слишком много? Используйте это иллюстрированное руководство, чтобы определить размер порции.

Просмотреть все

Викторины

• Викторина по сахару и подсластителям: проверь свои способности к сахару

  Проверь свой сахарный IQ, чтобы узнать, что ты знаешь о различных видах сахара и подсластителей.

• Проверь свой IQ по питанию

  Пройди этот тест, чтобы узнать, что ты знаешь о рекомендациях по питанию.

Health Tools

• WebMD Food-O-Meter: счетчик калорий и калькулятор для более чем 37 000 продуктов и напитков

• Планировщик еды и фитнеса: отслеживайте ежедневное потребление калорий Burned

  Наша еда и фитнес Планировщик помогает вам управлять ежедневным потреблением калорий и уровнем активности.

• Счетчик пищевых калорий и калькулятор

Архив новостей

Просмотреть все

Общие расчеты питания | No Meat Athlete

Хотя нет абсолютной необходимости браться за калькулятор и подсчитывать идеальное суточное потребление калорий, а также то, как это число разбивается на углеводы, белки и жиры, это стоит делать серьезным спортсменам (и любителям контроля). и ботаны, как мы).

Вы можете использовать приведенный ниже метод, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях, с оговоркой, что это только оценка из-за таких переменных, как безжировая масса тела, уровень физической подготовки и скорость метаболизма. Для более точной оценки ваши потребности в калориях можно измерить с помощью прямой или непрямой калориметрии в лаборатории.

Сначала нам нужно рассчитать базальный уровень метаболизма (BMR), используя ваш вес, рост и возраст. BMR вычисляет количество калорий, необходимых для поддержания жизни, если бы вы были полностью неподвижны; т. е. это энергия, необходимая только для того, чтобы остаться в живых!

Женщины : BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)

Мужчины : BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)

Затем мы используем формулу Харриса-Бенедикта, чтобы умножить ваш BMR на соответствующий коэффициент физической активности. Если вы

• ведете малоподвижный образ жизни (мало или совсем не занимаетесь спортом): BMR x 1,2 = общее количество калорий, необходимых в день
• Малоактивный (легкие упражнения/спорт от 1 до 3 дней в неделю): BMR x 1,375 = общее количество калорий, необходимых в день
• Умеренно активный (умеренные упражнения/спорт от 3 до 5 дней в неделю): BMR x 1,55 = общее количество калорий, необходимых в день
• Очень активный (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю): BMR x 1,725 ​​= общее количество калорий, необходимых в день
• Чрезвычайно активный (очень тяжелые упражнения/спорт и физическая работа или 2 тренировки): BMR x 1,9 = общее количество калорий, необходимых в день

Итак, вопрос: можно ли получить все необходимые калории из растений? Будьте уверены, что вы можете, легко. Например, Крис Кармайкл, известный тренер по велоспорту, в своей книге

«Питание для фитнеса » рекомендует, чтобы спортсмены получали примерно 65 % потребляемых калорий из углеводов, 13 % — из белков и 22 % — из жиров. Его цифры не уникальны и могут быть легко удовлетворены растительной диетой.

Образец расчетов и планирование питания

Давайте рассмотрим два примера и пройдемся по расчетам питания, которые мы упоминали в этой главе, чтобы вы могли получить представление о том, какой типичный день приема пищи на растительной диете дает удовлетворить ваши конкретные потребности в питании выглядит так.

Пример: Полумарафон Хейли, надежда

Во-первых, давайте возьмем женщину, 130 фунтов, 5 футов, 2 дюйма ростом, 26 лет, которая готовится к полумарафону и, следовательно, тренируется 4–5 дней в неделю. .

Ее базовый уровень метаболизма:

BMR _{Женщина} = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)

= 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 62) – (4,7 x 26)

= 1389,7 калорий в день

Поскольку она готовится к полумарафону и бегает четыре-пять дней в неделю, используя приведенные выше критерии, мы определяем, что она «умеренно активна, Это означает, что ее коэффициент активности равен 1,55. Подставляя это значение в уравнение Харриса-Бенедикта, мы получаем:

1 389,7 х 1,55 = 2 154,035 калорий в день. (Обратите внимание, что это среднее значение. В дни тяжелых тренировок она, скорее всего, съест больше, чтобы подпитывать активность, а в дни отдыха или легких тренировок она, естественно, съест меньше этой суммы.)

Разбивка ее общего количества примерно 2150 ежедневных калорий в рекомендуемом нами соотношении питательных веществ, мы получаем:

Углеводы (65 процентов): 2150 x 65 процентов = 1397,5 калорий. Поскольку на грамм углеводов приходится 4 калории, получается 1,39.7,5 4 = 349,375 (приблизительно 350) граммов углеводов в день.

Белок (13 процентов): 2150 x 13 процентов = 279,5 калорий. Поскольку на грамм углеводов приходится 4 калории, получается 279,5 4 = 69,875 (приблизительно 70) граммов белка в день. (Обратите внимание, что это количество белка находится в пределах диапазона, рассчитанного в соответствии с общими рекомендациями «от 0,45 до 0,55 грамма на фунт массы тела».

Жир (22 процента): 2150 x 23 процента = 473 калории. грамма жира, получается 473 9= 52,556 (примерно 53) грамма жира в день.

Пример: Фрэнк, новичок в беге на 5 км

Теперь давайте проведем соответствующие расчеты для мужчины весом 170 фунтов, ростом 6 футов, возрастом 41 год, который решил привести себя в форму и готовится к своему первому забегу на 5 км. Он занят и беспокоится о травмах, поэтому тренируется относительно легко всего три дня в неделю.

Его базовый уровень метаболизма:

BMR _{Мужчина} = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)

= 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) – (6,8 x 41)

= 1760,7 калорий в день

«слегка активный», что означает, что его фактор активности равен 1,375.

Подставив это значение в уравнение Харриса-Бенедикта, мы получим:

1760,7 x 1,375 = 2420,96 калорий в день. (Обратите внимание, что это среднее значение. В дни тренировок он, вероятно, будет есть немного больше, чтобы подпитывать активность, а в дни отдыха он, естественно, будет есть меньше.