Прыщи от мучного. Влияние мучных продуктов на появление акне: что будет, если отказаться от хлеба

Могут ли мучные изделия вызывать прыщи. Как отказ от хлеба и выпечки влияет на состояние кожи. Какие продукты стоит исключить для избавления от акне.

Связь между употреблением мучного и появлением прыщей

Многие люди замечают, что употребление мучных изделий негативно сказывается на состоянии их кожи. Действительно ли существует связь между хлебом, выпечкой и появлением акне? Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Почему мучное может провоцировать появление прыщей

Основные причины, по которым мучные продукты способствуют возникновению акне:

  • Высокий гликемический индекс. Мучные изделия быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к выбросу инсулина. Это в свою очередь стимулирует выработку кожного сала.
  • Содержание глютена. У некоторых людей глютен вызывает воспалительные процессы в организме, которые могут проявляться в том числе на коже.
  • Недостаток полезных веществ. Мучное часто вытесняет из рациона более полезные продукты, богатые витаминами и минералами.

Какие виды мучных изделий наиболее опасны для кожи

Не все мучные продукты одинаково влияют на кожу. Наибольший вред наносят:


  • Белый хлеб и выпечка из рафинированной муки
  • Сдобные изделия с большим количеством сахара
  • Печенье, крекеры, чипсы из белой муки
  • Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы

Цельнозерновые продукты менее опасны, так как содержат больше клетчатки и полезных веществ.

Что происходит с кожей при отказе от мучного

Многие люди отмечают значительное улучшение состояния кожи после исключения или ограничения мучных продуктов. Какие изменения можно ожидать?

Положительные эффекты для кожи

При отказе от мучного наблюдаются следующие улучшения:

  • Уменьшение жирности кожи
  • Сокращение количества высыпаний
  • Более ровный тон и текстура кожи
  • Уменьшение воспалений и покраснений
  • Ускорение заживления существующих прыщей

Эффект обычно заметен уже через 2-4 недели после изменения рациона.

Сколько времени нужно для очищения кожи

Скорость очищения кожи после отказа от мучного индивидуальна. В среднем заметные улучшения наступают через:

  • 2-3 недели — уменьшение жирности и сокращение новых высыпаний
  • 1-2 месяца — значительное очищение кожи, уменьшение старых воспалений
  • 3-6 месяцев — выравнивание тона и текстуры кожи, заживление постакне

Для закрепления результата рекомендуется придерживаться правильного питания не менее полугода.


Другие продукты, провоцирующие акне

Помимо мучных изделий, есть и другие продукты, способные вызывать или усугублять акне. На какие еще продукты стоит обратить внимание?

Молочные продукты

Молоко и молочные продукты могут усиливать воспалительные процессы в организме. Особенно это касается обезжиренных молочных продуктов. Наиболее проблемными являются:

  • Молоко
  • Йогурты
  • Сыры
  • Мороженое

Сахар и сладости

Продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкие скачки инсулина, что негативно сказывается на состоянии кожи. Следует ограничить употребление:

  • Конфет и шоколада
  • Тортов и пирожных
  • Сладких газированных напитков
  • Меда и сиропов

Жирная и жареная пища

Продукты с высоким содержанием «плохих» жиров провоцируют воспалительные процессы. К ним относятся:

  • Фастфуд
  • Чипсы и снеки
  • Жареные во фритюре блюда
  • Колбасные изделия

Полезные продукты для здоровья кожи

Для улучшения состояния кожи важно не только исключить вредные продукты, но и включить в рацион полезные. Какие продукты способствуют очищению кожи?


Овощи и фрукты

Растительная пища богата антиоксидантами и витаминами, необходимыми для здоровья кожи. Особенно полезны:

  • Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат)
  • Оранжевые овощи и фрукты (морковь, тыква, абрикосы)
  • Ягоды (черника, клубника, малина)
  • Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны)

Рыба и морепродукты

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают бороться с воспалениями. К ним относятся:

  • Лосось
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Тунец
  • Креветки

Орехи и семена

Эти продукты содержат полезные жиры, витамины и минералы, необходимые для здоровья кожи:

  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Тыквенные семечки
  • Семена льна
  • Семена чиа

Рекомендации по питанию для чистой кожи

Для достижения максимального эффекта важно комплексно подойти к вопросу питания. Вот несколько общих рекомендаций:

  • Ограничить употребление мучного, сладкого и молочных продуктов
  • Увеличить потребление овощей, фруктов и зелени
  • Включить в рацион продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи, семена)
  • Пить достаточное количество чистой воды (не менее 1,5-2 л в день)
  • Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам вместо рафинированных
  • Ограничить употребление алкоголя и кофеина

Помните, что каждый организм индивидуален. Внимательно прислушивайтесь к своему телу и отмечайте, как те или иные продукты влияют на состояние вашей кожи.


Заключение

Отказ от мучных изделий и других проблемных продуктов может значительно улучшить состояние кожи и уменьшить проявления акне. Однако важно помнить, что питание — это лишь один из факторов, влияющих на здоровье кожи. Для достижения наилучших результатов стоит комплексно подойти к решению проблемы, сочетая правильное питание с грамотным уходом за кожей и здоровым образом жизни.


«Могут ли быть прыщи по причине употребления сладкого?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаКосметология+2

Anna Bruvele

  ·

1,4 K

ОтветитьУточнить

Skin.ru

747

Skin.ru – издание, посвященное уходу за кожей. Мы передаем читателям экспертную…  · 12 мар 2021  · skin.ru

Отвечает

Мария Невская

Среди причин появления прыщей, можно выделить разные.

И одну из ключевых ролей в данном вопросе играет именно

  • неправильно питание.

В частности, сладкое.

Если убрать убрать его из рациона (а также, мучное и жирное), кожа станет заметно чище.

Помимо общеизвестных и упомянутых «вредностей», свой вклад в развитие акне может вносить молоко, а также злоупотребление жирными кислотами омега-6. (К слову, именно они часто преобладают в рационе по сравнению с жирными кислотами омега-3, которые как раз оказывают благотворное влияние и помогают улучшить положение при проблемах с акне.)

Для улучшения состояния кожи, рекомендую соблюдать профилактические меры, которые, главным образом связаны с грамотным уходом.

Его следует соблюдать на разных этапах:

  • Очищение
  • Умывание
  • Увлажнение

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Прокофьев

Косметология

87

медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог  · 18 мар 2021

Добрый день. В основе акне лежит генетическая предрасположенность и синдром гиперандрогении – состояние, при котором, клетки сальной железы более чувствительны к гормонам-андрогенам.   Однако действительно замечено, что употребление в пищу большого количества быстрых углеводов (сладости, мучное, газировки, фастфуд) может ухудшать течение акне. Поэтому часто рекомендуется… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Ирина Викторовна

Косметология

66

Редактор портала NARLOS. Портал об уходе за кожей и волосами  · 19 мая 2021  · narlos.ru

Прыщи едва ли появляются из-за сладкого, во всяком случае, десятки лет исследований это так и не подтвердили.

Но если у вас есть подозрения, что акне связано с какой-либо едой, попробуйте за этим проследить. Попробуйте перейти от шоколадных батончиков к фруктам и другой богатой витаминами и клетчаткой еде, будет полезно, даже если сделать это не из-за прыщей.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Комиссарова

Медицина

181

Врач-дерматолог, трихолог, эксперт по волосам. Помогу решить ваши проблемы с волосами и…  · 24 февр 2021  ·

komissarova_doc

Здравствуйте. Если речь идёт о таком заболевании, как акне, то употребление в пищу быстрых углеводов, в том числе различных сладостей, может обострять течение данного заболевания. Но именно причиной появления акне употребление сладостей не является.

Комментировать ответ…Комментировать…

Карамель Бьюти

3

Студия эстетической косметологии  · 22 февр 2021  · karamel-beauty.ru

Отвечает

Светлана Карпова

Прыщи могут появиться при излишнем употреблении сладкого. Если вы заметили взаимосвязь, откажитесь от сладостей на 21 день и посмотрите на результат. Так же нужно следить за основным питанием, не употреблять фаст фуд, снизить потребление молочных продуктов (лактоза), мучного, жареного. Пища которую мы употреляем, напрямую зависит на выработку кожного сала. И воспалительн… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

7 продуктов, из-за которых ваша кожа выглядит хуже: не ешьте это!

Доктор Френк Липман разработал сложную систему диагностики организма, которая помогает выяснить, какие продукты не подходят каждому конкретному человеку. А эти 7 нельзя есть вообще никому!

Полноценное исследование пищевых привычек и разработка индивидуального плана питания — довольно серьезная процедура, которая занимает около 14 дней. На протяжении этого времени пациент доктора Липмана получает строго определенные продукты «по нарастающей»: в первый день — гарантированно безопасные, затем постепенно добавляются более сложные для усвоения, параллельно отслеживается выработка организмом соответствующих ферментов, берется анализ крови, и к окончанию второй недели становится понятно, какие продукты можно и нужно есть каждый день, какие — изредка, а от каких лучше и вовсе воздержаться. Уже несколько тысяч человек прошли диагностику, и доктор обнаружил интересную закономерность: 7 продуктов ни разу не попали в список не то что разрешенных, но и разрешенных к употреблению изредка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Побочный» эффект системы доктора Липмана оказался совершенно потрясающим: даже те пациенты, которые исключили из рациона 7 категорически запрещенных продуктов, а в остальном придерживавшиеся привычного меню, заметили, что их кожа стала более гладкой,увлажненной, исчезли прыщи и воспаления, цвет лица улучшился, а шелушения и покраснения стали редкостью.

Что же есть нельзя? И чем заменить эти продукты, если без них жизнь не мила?

1. Сыр и йогурты из коровьего молока

«Молоко — одна из основных причин появления акне, — утверждает доктор Липман. — Причем я хочу подчеркнуть: любое коровье молоко, даже от органически выращенных коров, которые получали только натуральную пищу и обитали в экологически благополучных районах. В коровьем молоке содержатся определенные гормоны, которые при попадании в человеческий организм усиливают выработку мужских гормонов, а именно они, как давно известно, провоцируют возникновение акне или усугубляют проблему. Многие знают об этом и отказываются от цельного коровьего молока. Однако забывают про сыр и кисломолочные продукты! Я убедился, проведя 21 исследование на больших группах пациентов: отказ от продуктов на основе коровьего молока улучшил ситуацию в 100% случаев. Чем можно заменить коровье молоко, ведь кальций и белок организму необходимы? Любой продукцией на основе козьего или овечьего молока. Она не менее вкусна, но не имеет подобных побочных эффектов».

2. Продукты из цельной муки

«Белый хлеб, макароны (любые), белый рис, выпечка на основе пшеничной муки, крекеры и хлопья — все это провоцирует выброс инсулина, а по последним данным повышение его уровня в крови ведет не только к диабету, но и к преждевременному старению кожи и — уже упоминавшемуся акне. Добавлю к этому списку рапсовое, соевое масло и другие «провегетарианские» масла. Они — лучшие друзья акне. Чем заменить эти продукты? Вместо макарон я рекомендую гречневую лапшу, вместо хлеба — изделия из ржаной или цельнозерновой муки, а белый рис легко заменяется на бурый».

3. Соки

«Хоть овощные, хоть фруктовые — любые соки, которые вы приобретаете в готовом виде,содержат слишком много сахара. Особенно опасны в этом смысле «зеленые» соки, так как потенциально воспринимаются как здоровые, полезные, а между тем некоторые из них содержат 50 граммов сахара на порцию, иначе человек просто не сможет это проглотить. Пить сок можно, если вы его выжали сами, но не более стакана в сутки и не на голодный желудок. Я бы не советовал чем-либо заменять соки, их польза сильно преувеличена. Простая чистая вода в этом смысле гораздо полезнее и для ЖКТ, и для кожи».

4. Газировка без сахара

«Про обилие сахара в газированных напитках не сказал только ленивый, и многие бренды выпускают вариации напитков без калорий и без сахара. Между тем они обладают губительным воздействием на кишечник. Заменители сахара не просто влияют на выработку инсулина, который реагирует на вкусовые рецепторы (в организм попало сладкое, значит,это сахар и его надо переработать, а на деле сахара-то нет, и инсулин попадает в пищевую систему в избытке), они еще и разрушают кишечную флору, убивая ряд бактерий, которые необходимы для полноценного расщепления, усвоения пищи и вывода отходов. Нехватка этих бактерий может привести не только к акне, но и к появлению экземы, розацеи,хроническим воспалительным процессам и преждевременному появлению морщин».

5. Консервы

«Все консервированные продукты либо пересолены, либо переслащены. Иначе они просто не сохранятся так долго. Соответственно, организм либо получает повышенную нагрузку на почки, либо на поджелудочную железу. Это вызывает отечность, одутловатость лица,расширение сосудистой сетки, обезвоженность кожи и способствует потере ее тонуса».

6. Тунец

«Многие полагают, что консервированный тунец — это зло, а свежий — полезная рыба. На самом деле полезен только дикий тунец, который вырос в естественных условиях,а таковой на стол обыкновенных людей не попадает. Тунца массово выращивают, используя в качестве корма добавки, ускоряющие рост массы рыбы, при этом в теле тунца накапливается ртуть — такова биологическая особенность этого вида. Я настоятельно рекомендую отказаться от тунца в пользу лосося или другой красной рыбы».

7. Кофе

«Самое страшное — напоследок. Да, я официально утверждаю, что кофе исключительно вреден. Он обладает диуретическим эффектом, то есть выводит из организма жидкость, что ведет к потере упругости кожи, морщинам, сухости и нарушениям микрорельефа кожи,помимо общего негативного влияния на организм. Если вы пьете кофе ради бодрости,поверьте, правильно заваренный чай вас разбудит ничуть не хуже, а пользы организму принесет гораздо больше».

5 продуктов, вызывающих прыщи, которых следует избегать!

Ваше тщеславие забито несколькими средствами по уходу за кожей, склонной к акне? Но расстраивает, что вы все еще не можете получить чистую кожу своей мечты! Хотя продукты, которые вы используете, играют большую роль в здоровье вашей кожи, есть и другие факторы. Нездоровый образ жизни, стресс и продукты, которые вы едите, также влияют на внешний вид и самочувствие вашей кожи. Употребление определенных продуктов приводит к высыпаниям. Чрезмерное потребление продуктов, вызывающих прыщи, может усугубить ваши прыщи. Но какой из этих продуктов вызывает прыщи? Мы здесь со списком продуктов, которые вызывают прыщи и прыщи.

1. Сахар-рафинад

Если вы сладкоежка со склонной к акне кожей, то это наверняка вас расстроит. Продукты, богатые сахаром, являются одним из лучших продуктов, которых следует избегать при угревой сыпи. Это связано с тем, что потребление сладких продуктов вызывает всплеск инсулина. Передозировка инсулина вызывает перегрузку кожи и увеличивает выработку кожного сала. Это чрезмерное количество кожного сала и масла забивает ваши поры и может привести к прорывам. Еще одна причина сократить потребление сладкой пищи, вызывающей прыщи, заключается в том, что она приводит к воспалению. Воспаленная кожа является идеальной средой для размножения бактерий, что может привести к серьезным высыпаниям. Если вы не можете полностью отказаться от употребления сахара, лучше всего уменьшить и контролировать его потребление.

2. Молочные продукты

Недавние исследования показали, что молоко вызывает акне. Это связано с тем, что молоко содержит гормоны андрогены, которые часто связаны с вспышками прыщей и прыщей. Другие гормоны в молоке также приводят к воспалению, что приводит к высыпаниям и прыщам.

Чтобы определить, является ли молоко триггером, вы можете прекратить его употребление на несколько дней и проверить, уменьшились ли ваши прыщи. Если вы заметили обострение после употребления молока, лучше ограничить его потребление. Если вы хотите избежать этой вызывающей прыщи пищи, вы можете выбрать альтернативу молоку, например, миндальное, соевое или овсяное молоко.

3. Рафинированное зерно

Продукты, изготовленные из белого риса или рафинированной муки, широко известные как майда , очень богаты рафинированными углеводами. Рафинированные углеводы легко всасываются в нашу кровь и вызывают выброс инсулина. Это свойство делает его пищей, вызывающей прыщи. Известно, что пиковый инсулин вызывает высыпания, поскольку вызывает увеличение выработки кожного сала.

Вы можете временно исключить из своего рациона такие продукты, как печенье, белый хлеб и макароны, чтобы определить, не вызывают ли эти продукты акне. Вместо того, чтобы полностью исключать из своего рациона рафинированное зерно, вы можете сократить его потребление. Вы также можете переключиться на продукты из цельного зерна, такие как пшеница, ячмень, коричневый рис и овес.

4. Фаст-фуд

Если у вас склонная к акне кожа, важно правильно питаться. Ежедневное употребление фаст-фуда очень вредно для кожи, так как это одна из категорий продуктов, вызывающих прыщи. В фаст-фуд добавляют консерванты, чтобы дольше сохранять свежесть. Он также богат калориями, жирами и рафинированными углеводами. Все это в совокупности наносит ущерб здоровью вашей кожи, а также физическому здоровью.

Сокращение количества продуктов, вызывающих акне, и соблюдение сбалансированной диеты с листовыми овощами, фруктами и ростками – вот что поможет сделать кожу здоровой и счастливой. Вы также можете исключить газированные напитки из своего рациона и вместо этого переключиться на свежевыжатые фруктовые соки и смузи.

5. Алкоголь

Другим элементом, часто встречающимся в каждом списке продуктов, вызывающих акне, является алкоголь. В то время как время от времени выпивать или два стакана совершенно нормально, употребление в больших количествах может иметь неблагоприятные последствия. Чрезмерное потребление алкоголя не связано напрямую с появлением прыщей, но влияет на уровень гормонов. Это вызывает дисбаланс уровней эстрогена или тестостерона, что приводит к увеличению выработки кожного сала. Это часто приводит к болезненным прорывам, которые могут нанести ущерб вашей коже.

Навсегда отказаться от всех продуктов, вызывающих акне, нереально, однако ограничение их количества и выбор в пользу более здоровых вариантов — правильный путь. Вы также можете использовать увлажняющие средства, легкие сыворотки, мягкие очищающие средства и питательные тканевые маски от Garnier для ухода за кожей!

10 лучших продуктов, которые могут вызвать прыщи, и что есть, чтобы кожа стала чистой

Взаимосвязь между едой и прыщами противоречива. Существуют противоречивые исследования на этот счет, некоторые даже утверждают, что сосредоточились на продуктах, вызывающих прыщи. Однако мы знаем, что потребление питательных веществ влияет на здоровье нашей кожи, и наша диета играет важную роль в поддержании состояния кожи (1).

В то время как пища сама по себе не может вызвать прыщи, некоторые продукты могут усугубить существующие прыщи, и для установления связи необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, мы перечислили продукты, которые могут вызвать акне и ухудшить состояние. Прокрутите вниз, чтобы узнать их.

В этой статье

Список основных продуктов, вызывающих прыщи

1.

Рафинированные зерна и сахар

Изображение: Shutterstock

Исследование с участием 64 человек с акне средней и тяжелой степени показало, что люди с акне потребляли больше углеводов. Более того, у этих участников с акне также было большое количество инсулиноподобного фактора роста-1 (гормон, вызывающий повышенное выделение кожного сала i  X Маслянистое вещество, выделяемое сальными железами для поддержания влажности кожи и предотвращения ее высыхания. Производство, который обычно достигает пика в период полового созревания i X Ряд физических изменений, обычно в возрасте от 10 до 15 лет, благодаря которым ребенок становится способным к половому размножению.) (2).

Другое исследование показало, что частое употребление сахара может привести к развитию акне у подростков i X Переходная фаза роста и физиологического развития между детством и взрослой жизнью. (3).

Краткий совет

Исследование, которое показало, что люди с акне средней и тяжелой степени потребляют больше углеводов, также показало, что качество их жизни ниже (2). Это говорит о том, что улучшение вашего образа жизни, а также отказ от продуктов, вызывающих прыщи, могут улучшить здоровье вашей кожи.

Пищевые продукты, содержащие рафинированное зерно и сахар, включают:

  • Белый рис
  • Рисовая лапша, макаронные изделия и лапша из белой муки
  • Хлеб, крупы, пирожные, пирожные и печенье из белой муки
  • Сладкие напитки 900 81
  • Подсластители, такие как мед, кленовый сироп, тростниковый сахар

2. Молочные продукты

Исследование, посвященное рациону питания 47 355 женщин в старшей школе, выявило положительную связь между акне и потреблением цельного и обезжиренного молока. Было обнаружено, что другие молочные продукты, такие как сливочный сыр и творог, также ухудшают течение акне (4).

В другом исследовании случай-контроль в течение трех месяцев оценивали 44 человека с вульгарными угрями и 44 человека из контрольной группы. Они обнаружили, что люди с акне чаще употребляли пищу с высоким гликемическим индексом. нагрузки по сравнению с контролем. Они пили молоко и ели мороженое чаще, чем контрольная группа (5).

Связано: 9 разных видов молока + как выбрать

3. Фаст-фуд или нездоровая пища

Исследование по оценке распространенности акне среди подростков показало, что те, у кого акне, не придерживаются здоровых привычек питания. Исследователи пришли к выводу, что частое употребление фаст-фуда, такого как жирная пища, гамбургеры, колбасы, пирожные, выпечка и сахар, может увеличить риск появления прыщей или усугубить его (3).

4. Продукты с высоким содержанием жиров омега-6

Изображение: Shutterstock

Типичная западная диета содержит высокий уровень жирных кислот омега-6 и низкий уровень омега-3. Жирные кислоты омега-6 содержатся в большинстве растительных и кулинарных масел, и большинство обработанных пищевых продуктов готовятся на этих маслах (6).

Вам не нужно исключать потребление жиров омега-6. Вы можете контролировать потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных на растительных маслах. Выбирайте масла с низким содержанием омега-6 жирных кислот. К ним относятся оливковое масло, кокосовое масло и пальмовое масло. Избегайте употребления масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, включая подсолнечное, соевое и хлопковое масла.

5. Сухой сывороточный протеин

Изображение: Shutterstock

Сывороточный протеин — это жидкость, остающаяся после свертывания и отделения молока в процессе производства сыра. Несмотря на то, что сывороточный протеин богат аминокислотами, сывороточный протеин связывают с учащением акне у подростков, которые его принимают. Хотя прыщи (особенно на туловище) могут быть вызваны только потом, необходимы дополнительные исследования для установления причин (7).

Молоко и молочные продукты могут увеличивать рецепторы ИФР-1 и выработку гормонов, таких как прогестерон и эстроген (8). Считается, что они могут способствовать возникновению прыщей, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм, стоящий за этим.

Связанный: 15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные рецепты за 5 минут животные. Это делается для того, чтобы они быстрее были готовы к употреблению человеком, и было одобрено FDA (9).

Потребление такого мяса также может спровоцировать акне, усиливая действие андрогенов i X Группа половых гормонов, которые регулируют развитие и поддержание мужских признаков. и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) (10).

7. Кофеин и алкоголь

Изображение: Shutterstock

Исследование показало, что кофе снижает чувствительность к инсулину (11). Это означает, что уровень сахара в крови остается высоким в течение более длительного периода, чем обычно, после того, как вы пьете кофе. Это может увеличить воспаление и усугубить ваши прыщи.

В другом исследовании оценивалась диета жителей Китавана, у которых не было прыщей. Их диета включала минимальное потребление кофе, алкоголя, сахара, масел и молочных продуктов (10).

Быстрый совет

Если вы не хотите ограничивать потребление алкоголя, вместо этого вы можете выбрать алкогольные напитки, такие как пиво (с меньшим содержанием алкоголя), текила (с меньшим содержанием сахара) и вино (с низким содержанием углеводов).

8. Консервы

Замороженные, консервированные и полуфабрикаты могут считаться переработанными пищевыми продуктами. Они часто содержат дополнительные ингредиенты, такие как подсластители, масла, специи и консерванты, которые используются в качестве ароматизаторов. Готовые к употреблению продукты, а также чрезмерно сладкие или острые продукты обычно подвергаются интенсивной обработке и могут способствовать возникновению прыщей (10).

9. Жареная пища

Изображение: Shutterstock

Картофельные чипсы, картофель фри, гамбургеры и другие обработанные и жареные продукты также могут вызывать прыщи. К ним также относятся другие продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая воспалительные состояния, такие как прыщи (10).

Связанный: 15 очень нездоровых продуктов и напитков, которых следует избегать

10. Энергетические напитки

Энергетические напитки содержат большое количество сахара и могут повышать уровень глюкозы в крови (12). В одном исследовании было обнаружено, что потребление сахара из безалкогольных напитков увеличивает риск появления прыщей. Любой сладкий напиток может увеличить риск появления прыщей (13). Поэтому избегайте чрезмерного употребления сладких энергетических и безалкогольных напитков.

Хотя ни одно из исследований не является окончательным и необходимы дополнительные исследования, отказ от определенных продуктов с большей вероятностью поможет снизить риск появления прыщей. В то же время добавление некоторых других продуктов в ваш рацион может помочь сделать вашу кожу чистой и здоровой.

Что есть, чтобы сохранить кожу чистой

Вот несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы сохранить чистоту кожи и потенциально предотвратить появление прыщей:

1. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

В отличие от омега-6 жирных кислот, омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами. Было обнаружено, что у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, уровень акне ниже (14). Следовательно, ешьте больше таких продуктов, как лосось, сардины, сельдь, масло канолы и другую рыбу, такую ​​как тунец, сом, креветки и моллюски. Они помогают увеличить потребление жиров омега-3.

2. Пробиотики

Пробиотики i XLЖивые бактерии, живущие в нашем организме, сохраняют наше здоровье и особенно важны для здоровья кишечника. производят антибактериальные белки и подавляют рост Бактерии P. acnes и S.aureus (15). Известно, что обе эти бактерии вызывают акне.

3. Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы и XA группу химических соединений, которые естественным образом встречаются в продуктах растительного происхождения и обладают антиоксидантными свойствами. которые действуют как противовоспалительные и противомикробные i XВещества, которые помогают уничтожать микроорганизмы, такие как бактерии и плесень, чтобы предотвратить распространение болезней. агенты. Некоторые данные показывают, что эти полифенолы помогают уменьшить избыточную выработку кожного сала и подавляют рост P. acnes (16).

4. Куркума

Куркума содержит куркумин, соединение, отвечающее за его терапевтические свойства. Независимо от того, принимаете ли вы ее внутрь или наносите местно, куркума может помочь в лечении кожных заболеваний, таких как акне (17).

5. Продукты, богатые витаминами A, D, E и цинком

Эти витамины помогают поддерживать здоровье кожи. Дефицит этих необходимых витаминов часто может привести к акне (18, 19, 20). Вы можете употреблять яйца, брокколи, жирную рыбу, такую ​​как скумбрия и тунец, орехи и семена, а также бобовые.

6. ​​Средиземноморская диета

Средиземноморская диета предполагает высокое потребление белков, свежих овощей, цельного зерна, трав, специй, морепродуктов, семян, бобовых и оливкового масла первого отжима. Такие продукты, как сыр, птица и яйца, следует употреблять в умеренных количествах, в то время как обработанные продукты, рафинированное зерно и сладкие напитки следует полностью исключить. Было обнаружено, что соблюдение средиземноморской диеты снижает риск появления прыщей (21). Если у вас аллергия на глютен, вы можете употреблять просо в качестве полезного цельнозернового продукта.

Диета играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья кожи. Целостный подход необходим для уменьшения прыщей и улучшения здоровья кожи. Да, вносить изменения в диету может быть сложно, но вы всегда можете начать медленно. Попробуйте сократить потребление нездоровой пищи и вести сбалансированный образ жизни, чтобы добиться более чистой кожи.

Значение диеты для поддержания здоровья кожи невозможно переоценить. Для уменьшения акне и улучшения здоровья кожи необходим комплексный подход. Да, корректировка диеты может быть сложной задачей, но вы, безусловно, можете начать медленно. Попробуйте ограничить потребление нездоровой пищи и вести здоровый образ жизни, чтобы добиться более гладкой кожи. Если вы не замечаете улучшения после использования надлежащего ухода за кожей, корректировки диеты и обращения к безрецептурным методам лечения, вам следует проконсультироваться с врачом. Ранняя терапия может повысить вашу самооценку, а также предотвратить шрамы.

Часто задаваемые вопросы

Яйца вызывают прыщи?

Нет. Нет доказательств того, что яйца вызывают прыщи. Однако многие люди могут не переносить яйца и иметь на них аллергию, что может вызвать воспаление. В результате вы можете заметить обострение прыщей

Акне проходит естественным путем?

В большинстве случаев прыщи исчезают естественным путем в конце полового созревания, но у некоторых людей прыщи остаются и в зрелом возрасте.

Можно ли есть йогурт, если у меня прыщи?

Хотя молоко может вызывать прыщи, нет научных доказательств связи между прыщами и молочными продуктами, такими как йогурт. Вы можете потреблять йогурт. Однако, если вы заметили обострение, прекратите его употребление и обратитесь к врачу.

В каком возрасте прыщи прекращаются?

Прыщи обычно проходят, когда вам 20 лет, но некоторые люди могут бороться с прыщами у взрослых даже после 30 лет (22).

Курица вызывает прыщи?

Нет доказательств того, что употребление свежей курятины вызывает акне. Однако переработанное мясо, в том числе курица, говядина и свинина, может вызывать высыпания (23). Поэтому избегайте употребления обработанных и предварительно приготовленных упакованных куриных продуктов.

Ключевые выводы

  • Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладкие закуски или белый хлеб, могут повышать уровень инсулина и увеличивать выработку кожного сала.
  • Жареные, обработанные и консервированные продукты могут усилить воспаление, которое может вызвать акне.
  • Молочные продукты, кофеин, алкоголь, шоколад также известны как провоцирующие акне.
  • Для поддержания чистоты кожи рекомендуется употреблять пробиотики, зеленый чай и продукты, богатые витаминами и омега-3 жирными кислотами.