Простейшее меню здорового питания. Простое меню правильного питания на каждый день: принципы ПП и примеры рационов

Как составить сбалансированное меню правильного питания на каждый день. Какие продукты включать в рацион ПП. Примеры меню на 1200, 1500 и 2000 ккал. Рецепты полезных блюд для правильного питания.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание (ПП) — это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. При составлении меню ПП важно придерживаться следующих принципов:

  • Употреблять разнообразные продукты из всех групп пищевой пирамиды
  • Контролировать размер порций и общую калорийность рациона
  • Ограничить потребление соли, сахара и насыщенных жиров
  • Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам
  • Включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов
  • Пить воду в достаточном количестве (1,5-2 л в день)
  • Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями

Список продуктов для правильного питания

При составлении меню ПП рекомендуется включать следующие группы продуктов:


Белковые продукты:

  • Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Творог и кисломолочные продукты
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох)

Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, бурый рис)
  • Цельнозерновой хлеб
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Картофель

Овощи и зелень:

  • Все виды свежих и замороженных овощей
  • Листовые салаты
  • Зелень (укроп, петрушка, базилик)

Фрукты и ягоды:

  • Яблоки, груши, цитрусовые
  • Ягоды (клубника, малина, черника)
  • Сухофрукты

Полезные жиры:

  • Авокадо
  • Орехи и семечки
  • Растительные масла холодного отжима

Примерное меню правильного питания на 1200 ккал

Вот пример сбалансированного меню ПП на 1200 ккал:

Завтрак (300 ккал):

  • Овсяная каша на воде (40 г хлопьев) — 150 ккал
  • Яблоко — 50 ккал
  • Грецкие орехи (10 г) — 100 ккал

Перекус (150 ккал):

  • Нежирный йогурт (150 г) — 90 ккал
  • Ягоды (100 г) — 60 ккал

Обед (350 ккал):

  • Куриная грудка на пару (100 г) — 165 ккал
  • Гречка отварная (50 г сухой) — 165 ккал
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) — 20 ккал

Полдник (100 ккал):

  • Творог 0% (100 г) — 100 ккал

Ужин (300 ккал):

  • Рыба запеченная (150 г) — 180 ккал
  • Овощи на пару (200 г) — 70 ккал
  • Оливковое масло (1 ч.л.) — 50 ккал

Как рассчитать калорийность рациона

Для расчета индивидуальной калорийности можно использовать следующую формулу:


Для женщин: BMR = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах)

Для мужчин: BMR = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах)

Полученное значение умножается на коэффициент активности:

  • 1.2 — минимальная активность
  • 1.375 — легкие тренировки 1-3 раза в неделю
  • 1.55 — умеренные тренировки 3-5 раз в неделю
  • 1.725 — интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю
  • 1.9 — очень интенсивные нагрузки

Для снижения веса от полученного значения отнимают 15-20%.

Рецепты полезных блюд для правильного питания

Овощной суп-пюре

Ингредиенты:

  • Брокколи — 300 г
  • Цветная капуста — 300 г
  • Морковь — 1 шт
  • Лук — 1 шт
  • Чеснок — 2 зубчика
  • Оливковое масло — 1 ст.л.
  • Вода или овощной бульон — 1 л
  • Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Овощи нарезать и обжарить на масле 5 минут
  2. Залить водой или бульоном и варить до готовности
  3. Пюрировать блендером, добавить специи

Запеченная куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

  • Куриная грудка — 400 г
  • Болгарский перец — 1 шт
  • Кабачок — 1 шт
  • Помидоры черри — 200 г
  • Оливковое масло — 2 ст.л.
  • Соль, перец, специи по вкусу

Способ приготовления:


  1. Грудку нарезать на порционные куски
  2. Овощи нарезать крупно
  3. Выложить все в форму, полить маслом, посыпать специями
  4. Запекать при 180°C 30-35 минут

Правила составления меню правильного питания

При планировании рациона ПП важно учитывать следующие моменты:

  • Подбирать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов (примерно 30/20/50)
  • Включать в каждый прием пищи белковые продукты
  • Употреблять достаточное количество клетчатки (овощи, фрукты)
  • Ограничить простые углеводы (сахар, выпечка, сладости)
  • Выбирать нежирные сорта мяса и молочных продуктов
  • Готовить пищу на пару, запекать, тушить или варить
  • Планировать меню на неделю вперед

Частые вопросы о правильном питании

Как быстро можно похудеть на правильном питании?

Безопасная скорость снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Более быстрое похудение может быть вредным для здоровья. Важно помнить, что ПП — это не кратковременная диета, а образ жизни.

Можно ли есть фрукты на ночь при ПП?

Лучше употреблять фрукты в первой половине дня, так как они содержат простые углеводы. На ночь предпочтительнее белковые продукты и овощи. Но небольшая порция фруктов вечером не навредит, если вписывается в суточную норму калорий.


Нужно ли считать калории при правильном питании?

Подсчет калорий помогает контролировать рацион, особенно на начальном этапе. Однако со временем можно научиться интуитивно оценивать размер порций и калорийность блюд.

Правильное питание — это не строгая диета, а сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всем необходимым. Придерживаясь принципов ПП и подбирая индивидуальное меню, можно улучшить самочувствие, нормализовать вес и укрепить здоровье.


Простое Меню Правильного Питания На Каждый – Telegraph



🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Теория

Практика

Продвинутый уровень

GREENPORTAL
О сайте
О программе
Нормативы
Наши партнеры
Наши принципы
Идеальный день
Смотреть все
Все новости

Здоровое питание
Овощи
Фрукты
Свежая зелень
Зачем нужны сыроедческие практики
Зеленый коктейль
Чем полезен чеснок для организма человека
Сыроедение Смотреть все

Физическая активность
Развитие гибкости
Аэробная нагрузка
Силовая нагрузка
Тест Текумсе
Нормы ГТО по бегу
Пилатес: что это такое?
Смотреть все

Теория
/

Здоровое питание
/
Простое правильное питание: здоровые завтраки, обеды, ужины и снеки

Питаться правильно умеют не все. Многие россияне искренне считают, что лапша быстрого приготовления, консервированные шпроты и магазинные пельмени – это образец простого рациона правильного питания. Несмотря на то, что концепция быстрой еды упрощает быт, злоупотреблять подобными продуктами не стоит, чтобы не нанести организму вред. Халатное пищевое поведение может стать результатом болезней кожи, печени, почек и органов ЖКТ. Чтобы не допустить этого, необходимо гармонизировать стандартный рацион.

В этой статье мы объясним базовые требования ПП и приведём примеры меню правильного питания на каждый день.

Система ПП подразумевает неукоснительное следование десяти правилам:

Автор популярных “Бесед о питании”, академик медицинских наук А. Покровский, изучал влияние пищи на человеческое тело долгие годы. Исследовательская группа под его руководством выявила, что для полноценной жизнедеятельности взрослому человеку нужно в среднем восемьдесят граммов белка, четыреста граммов углеводов, восемьдесят граммов жиров, 25 граммов клетчатки, 2-2,5 литра воды и около 80 дополнительных микронутриентов для правильного питания на каждый день.

Составить диету на основе этих требований можно по-разному, ведь перечисленные выше питательные вещества содержатся как в здоровых, так и в опасных блюдах. Чтобы вы не запутались при формировании правильной продуктовой корзины, мы составили таблицу с вредными и полезными фруктами, крупами, маслами и т.д.

Здоровый рацион должен быть не только полезным, но и разнообразным. Многие желающие похудеть практикуют монодиеты (гречневые, творожные), но настоящее правильное питание строится на простом принципе баланса нутриентов и включает в себя всего понемногу (крупы, мясные продукты, молоко, овощные гарниры и даже сладкие фрукты). Организовать гармоничный диетический стол сегодня несложно, потому что на упаковках указывают пищевую ценность каждого продукта. Простое правильное питание на три дня может выглядеть следующим образом:

Пользуясь этим шаблоном, вы легко создадите собственное здоровое меню, только не забывайте, что правильное питание на каждый день лучше работает в комплексе с рациональной физической нагрузкой и полноценным сном .

Команда Greenportal желает вам полезных кулинарных открытий и приятного аппетита!

хлебобулочные изделия:
хлеб из муки грубого помола (ессейский, ржаной, овсяный, льняной),из пророщенной пшеницы,с отрубями или зёрнами подсолнечника

хлебобулочные изделия:
цельнозерновые булочки с цукатами или сладкими сухофруктами

хлебобулочные изделия:
продукты из муки тонкого помола (пшеничные), булки и хлеб с сахаром

мясо:
куриное филе,филе индейки,филе кролика,телятина, нежирная говядина,филе ягнёнка,рыба и морепродукты (гриль, запечённые, отварные или на пару)

мясо:
серое куриное мясо, филе утки, нежирная свинина, нежирная баранина, нежирная говядина, рыба (вяленая и солёная), крабовые палочки, мясные субпродукты

мясо:
куриная кожа, утиная кожа, кожа индейки, свинина, жирная говядина, жирная баранина, рыба и морепродукты (жареные на масле и копчёные), колбасы, сосиски

молочные продукты:
молоко, нежирные сливки (до 10%), творог (жирностью до 6 %),кефир, айран, ряженка, мацони, простокваша, творожные сыры

молочные продукты:
сливочное масло, жирный (выше 6%) творог, нежирная (до 20%) сметана, жёлтые сыры

молочные продукты:
глазированные сырки, сладкие йогурты, жирные (выше 10%) сливки, жирная (от 20 %) сметана, плавленые сыры

овощи:
помидоры, огурцы, лук, чеснок, редька, капуста, сельдерей, спаржа

овощи:
свёкла, тыква, красная морковь, батат

овощи:
картофель, крупные баклажаны

фрукты:
авокадо, яблоки, груши, бананы, апельсины, грейпфруты, ананасы

фрукты:
инжир, персики, нектарины, хурма

масла:
все продукты холодного отжима (оливковое, кунжутное, льняное, кукурузное и т. д.)

масла:
рафинированное подсолнечное и оливковое масло

злаки:
бурый рис, гречка, пшено, киноа, саго, просо

злаки:
ячмень и ячменная мука, овсяные хлопья для длительной варки, белый рис, ржаная и пшеничная мука грубого помола

злаки:
кукуруза, овсяные хлопья быстрого приготовления, ржаная и пшеничная мука высшего сорта

бобовые:
зелёный горох (консервированный)

яйца:
(отварные) куриные, перепелиные

яйца:
(жареные) куриные, перепелиные

первый завтрак:
брускетта из цельнозернового хлеба с помидором, чесноком, зеленью и паровой красной рыбой, зелёный чай

первый завтрак:
200 граммов гречневой каши с заправкой из несладкого йогурта, чёрный чай с чайной ложкой мёда

первый завтрак:
150 граммов творожной запеканки с изюмом, 3-4 пекана, банановый смузи

второй завтрак:
150 граммов нежирного творога с чайной ложкой кленового сиропа, стакан апельсинового сока

второй завтрак:
сэндвич из цельнозернового хлеба с запечённым филе индейки, свежими огурцами и дижонской горчицей, стакан негазированной воды

второй завтрак:
100 граммов рисовой лапши, 100 граммов тушёной телятины, 2 помидора черри, стакан яблочного сока

обед:
200 граммов фруктового салата из яблок, бананов и груш, стакан негазированной воды

обед:
150 граммов тёплого салата с мясом кролика, авокадо, рукколой и кедровыми орехами, стакан кефира

обед:
200 миллилитров золотого куриного бульона, 1 цельнозерновой тост, слайс белого сыра, зелёный чай

перекус:
150 граммов телячьего стейка-гриль, 100 граммов отварного батата, чёрный чай

перекус:
100 граммов белой морской или океанической рыбы (сибаса, скумбрии, дорадо), 100 граммов бурого риса, зелёный чай

перекус:
небольшой болгарский перец, фаршированный индюшачьим фаршем, 50 граммов сухофруктов, стакан негазированной воды

ужин:
запечённый омлет из двух яиц с зелёным луком, стакан негазированной воды

ужин:
250 граммов нежирного творога, стакан негазированной воды

ужин:
200 граммов отварного филе красной рыбы, стакан негазированной воды

Я принимаю пользовательское соглашение

Возможно, ваш комментарий – оскорбительный. Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.
По дате Лучшие Актуальные Друзья
Пост написан пользователем Sports.ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru

Войдите на сайт, чтобы оценить посты
и комментарии.

Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться

Через несколько секунд вы узнаете, почему Sports.ru — самый удобный спортивный сайт

Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться

Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.
На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно. О диетах, позволяющих сбросить лишние килограммы и не навредить организму, можно прочитать здесь . А в этой статье расскажем, как составить ПП-меню на неделю – чтобы сохранить красоту и здоровье.
ПП-питание имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни.
Не стоит рассчитывать, что перейдя на ПП-рацион вы моментально получите желаемый результат. Процесс предполагает серьезную продолжительную работу. В первую неделю из организма уходит жидкость, спадает отечность, восстанавливается обмен веществ. Многое зависит от занятий спортом. Регулярные тренировки способствуют скорейшему достижению нужного эффекта.
Чрезмерно быстрая потеря массы представляет реальную опасность для здоровья. Поэтому цель перехода на диетическое меню, базирующееся на правилах ПП — похудеть, но остаться при этом здоровым. Рекомендуется терять не больше 3-4 кг в месяц. Это возможно при грамотно составленном рационе и сопутствующих умеренных физических нагрузках: например, кардио-тренировки 3-4 раза в неделю и ежедневные прогулки на свежем воздухе по 15-20 минут.
Терять избыточный вес можно и более интенсивно. Для этого требуется увеличить физическую активность.
Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов индивидуальные особенности организма. Одним людям удается похудеть быстрее, другим необходимо больше времени для достижения нужного результата.
К тому же, с каждым потерянным килограммом организм начинает сопротивляться столь бесцеремонному обращению с его запасами. В итоге, чем дольше вы придерживаетесь сбалансированного рациона, тем медленнее худеете. Однако подобное положение не означает, что методика перестала действовать. Просто тело старается сберечь как можно больше, неохотно расставаясь с лишними граммами. Забудьте на это время о весах, лучше начните измерять собственные параметры. Так отслеживание изменений будет более наглядным.
Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания:
Проще всего будет удерживаться в выбранном режиме, избегая ситуаций, способных спровоцировать срыв:
В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений:
Вышеперечисленный перечень актуален не для всех диет. Он является основным при формировании сбалансированного рациона. Так, например, если вы практикуете детокс для похудения , список разрешенных продуктов будет другим.
Формируя меню, важно помнить, что следующие продукты стоит употреблять в умеренном количестве:
Сказать категорическое «нет» необходимо следующим позициям:
В первую очередь необходимо оценить уровня физической нагрузки и рассчитать суточную норму калорий .
Определив уровень нагрузки, рассчитайте норму калорий в сутки. Делается это с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора:
А — уровень активности человека, степень которой представлена выше.
Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах.
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 249
Обед 299
Ужин 249
Понедельник
творог — 100
овощной салат — 201, 2 отварных яйца, травяной чай
тушеные овощи — 299 и стакан кефира
Вторник
молочная каша — 149 
249 мл супа плюс кофе без сахара
салат — 305, мясо на пару — 99, 200 мл молока 
Среда
ягоды — 125
рагу — 203, отварная птица — 154 
148 нежирной рыбы с овощным гарниром
Четверг
повтор утра понедельника
салат из овощей — 230 плюс 2 яйца
тушеное мясо с зеленью — 362
Пятница
106 творога со сметаной средней жирности
зеленые щи — 204 мл
стакан кефира или ряженки, ½ ст. л. сахара
Суббота
повтор утра вторника
249 овощного супа, цельнозерновой хлеб плюс творожный сыр
тефтели из птичьего фарша — 205, травяной чай
Воскресенье
сырный омлет — 215, томатный сок
230 отварных овощей, куриная грудка на пару — 143 
мясное рагу с зеленью, 200 мл молока
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 249
Ланч 99
Обед 299
Полдник 99
Ужин 247
Понедельник
творог с сухофруктами — 150
ягоды — 100
куриное филе и гречка — по 100
отварная кукуруза — 1 початок
овощи свежие — 204 
Вторник
вареное яйцо с цельнозерновым хлебом
стакан фруктового смузи
вегатарианский рататуй
сыр — 30
филе курицы — 80
Среда
кусочек черного хлеба с творожным сыром
ягоды или фрукты — 143 
овощное рагу — 201
орехи — 30
отварное яйцо
Четверг
творог — 145
ягодный смузи — 200 мл
зеленые щи — 201
стакан молока
тушеные овощи — 146
Пятница
каша на обезжиренном молоке — 154
прессованные мюсли — 70
отварная курица с гарниром по 100
цельнозерновой хлеб с творожным сыром
морепродукты — 130
Суббота
салат из томатов и яичного белка — 149
яблоко
суп без мяса — 201
йогурт
говядина на пару — 99
Воскресенье
оладьи с яблоком (ПП) — 149
апельсин
тушеная рыба с овощами — по 100
кефир или ряженка — стакан
фрукты — 150 и травяной чай
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 298
Ланч 156
Обед 288
Полдник 309
Ужин 283
Понедельник
омлет с томатами — 248
яблоко
рыбный салат — 143 плюс овощи — 150
орехи или сухофрукты — 40
овощное рагу — 250
Вторник
каша на воде с ягодами — 230
творожно-ягодный смузи — стакан
отварная птица с зеленью — 230
нежирный йогурт
рыба на пару — 201, фруктовый салат — 140
Среда
греческий сыр — 60
апельсин 
салат с курицей — 200, суп — 100
запеканка из творога — 99
филе птицы на пару — 150
Четверг
овсяные оладьи — 100
1/2 грейпфрута
рис с овощами — 202
стакан ряженки или кефира
печень говядины с гарниром — по 100
Пятница
каша на обезжиренном молоке — 250
ягодный смузи — стакан
тушеная индейка — 120, цельнозерновой хлеб
фруктовый салат — 130
отварное яйцо и орехи — 40
Суббота
омлет — 99
стакан кефира
овощной суп — 203, филе курицы на пару — 100
ягоды — 60, травяной чай
отварная рыба — 150, кофе без сахара
Воскресенье
творожная запеканка — 120
смузи из ягод и молока — 200 мл
рагу — 230, зеленый чай
цельнозерновой хлеб с сыром
тушеная птица с гречкой — 201
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 351
Ланч 249
Обед 351
Полдник 249
Ужин 351
Понедельник
2 вареных яйца с зеленью
апельсиновый сок плюс творог
запеченная рыба — 120, салат из свежих овощей — 100
орехи — 30 и зеленый чай 
тушеная курица — 149, овощное рагу — 80
Вторник
запеканка из творога и томатов — 250
стакан кефира плюс мюсли — 30
паста — 149 с говядиной — 100 и овощами — 150
апельсин
рыбный салат — 180, цельнозерновой хлеб
Среда
повтор утра понедельника
½ грейпфрута, зеленый чай с сахаром (1. 2 ст. л.)
зеленые щи — 201, нежирный сыр — 30
фруктовый смузи
птица на пару — 149, отварное яйцо
Четверг
каша на обезжиренном молоке — 249, кофе без сахара
запеканка с ягодами — 149
тушеные овощи с белым мясом — 250, черный хлеб с творожным сыром
банан плюс орехи — 20
отварная рыба — 150, зеленый салат — 130
Пятница
отварные субпродукты (куриная печень) — 180
салат из капусты, моркови и огурцов — 150
куриный гуляш — 100, гарнир из крупы — 100, травяной чай
творог — 100, джем — 1 ст. л.
мясо птицы запеченное — 180, зелень и творожный сыр — 70
Суббота
бурый рис с овощами — 100, кефир
нежирный йогурт, яблоко
зеленые щи — 250, свежие овощи — 100
яблочные оладьи — 2 шт.
гречка — 100, индейка отварная — 100
Воскресенье
2 вареных яйца
банан плюс кофе без сахара
тушеная курица с овощами — 230, цельнозерновой хлеб
апельсин
тушеная говядина — 140, творог — 100
Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение.
Мясо нарезать небольшими кусочками, отварить до полуготовности. Добавить в бульон картофель и приправы, посолить. Лук обжарить на оливковом масле до золотистого цвета и выложить в суп вместе с нашинкованным щавелем. Отварные яйца мелко нарубить и отправить вслед за зеленью. Прокипятить щи еще 5 минут, а потом дать настояться в течение получаса.
Очищенную и промытую рыбу замариновать в смеси соуса и сока лимона (30 минут). Капусту разделить на соцветия. Выложить овощи и семгу на противень и запекать при температуре 180 градусов 25-30 минут.
Фасоль отварить в течение минуты, слить жидкость и остудить. Добавить мелко нашинкованный перец и измельченный чеснок. Заправить салат соком лимона, по желанию посолить и поперчить.
Яйцо смешать с творогом, всыпать в смесь сахарозаменитель и нашинкованные кубиками фрукты. Готовить в микроволновой печи 3 минуты при мощности 750 Ватт.
Фрукты промыть, очистить от кожуры и нарезать. Все ингредиенты (включая кефир) измельчить в блендере.
Во время приготовления продукты теряют объем – это естественное следствие термической обработки. Однако калорийность остается прежней. Так, если отварить филе курицы (200 г), в готовом виде ее вес составит всего 150, но количество ккал не изменится. Чтобы определить калорийность готового блюда, необходимо взвесить все его составляющие и подсчитать содержащиеся в них калории. Для наглядности:
К составлению рациона нужно подходить с максимальной серьезностью. Для избавления от лишнего веса, его удержания в пределах нормы, терапевтических целей — требуются разные подходы. Особенно сложно людям, имеющим хронические заболевания или непереносимость определенных продуктов. Составляя план питания, им необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. В противном случае диета принесет лишь дополнительные проблемы со здоровьем.

Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок
Простое правильное питание на каждый день. Составление рациона и примеры…
ПП меню — сбалансированное меню на каждый день для здорового питания
Здоровое питание : меню на каждый день
Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых …
Препараты Для Снижения Веса Отзывы
Диета Белки Жиры
Меню На Неделю Диета 5 Стол Рецепты
Простое Меню Правильного Питания На Каждый

Что приготовить с зеленым горошком – 10 блюд на любой вкус — Шуба

Наконец-то мы можем это сказать: сезон зеленого горошка начат!

Горох — довольно интересный продукт. Его часто ошибочно считают овощем, но на самом деле он бобовый. Горох является семенами гороха посевного (Pisum sativum), принадлежащего к семейству бобовых, в которое также входят нут, фасоль, чечевица и т. д.

История гороха

Интересно, что горох является одним из первых бобовых, выращенных человеком. Фактически он вместе с пшеницей, ячменем и чечевицей был «пионером» среди растений, одомашненных для употребления в пищу. Есть свидетельства, что еще около 10 000 лет назад люди, поселившиеся между Сирией и Анатолией, сеяли семена гороха.

Свойства и польза гороха

Горох содержит много питательных веществ, мало того, он входит в число фитотерапевтических средств: содержащиеся в нем волокна стимулируют перистальтику кишечника и, следовательно, являются хорошим средством против запоров. Кроме того, горох обладает мочегонными и тонизирующими свойствами, хотя и достаточно мягкими. Также есть мнение, что потребление гороха и бобовых в целом помогает снизить уровень холестерина в крови.

Интересные факты о горохе

Изучение гороха подсказало биологу-генетику Грегору Менделю теорию наследственности. Ученый путем экспериментов по искусственному оплодотворению тысяч растений гороха, длившихся почти десять лет, сформулировал основные законы наследственности, имеющие отношение ко всем животным и растительным организмам с клеточным строением.

10 блюд с зеленым горошком

Паста с лососем и горошком

Мы убеждены, что здоровое питание может и должно быть вкусным! Если вы еще сомневаетесь — приготовьте пасту с лососем и горошком на ужин. На все уйдет 30 минут!

Просмотреть рецепт

Салат с горохом и сыром

Этот рецепт сочетает в себе душистый горошек, хрустящую беконную крошку, кусочки чеддера, острый красный лук и свежую петрушку, и все это дополняется острой сливочной заправкой. Вкуснятина!

Просмотреть рецепт

Мясной суп с молодым горошком

Мясной суп с молодым горошком, безусловно, является одним из самых популярных первых блюд в сезон. Для его приготовления нам понадобятся курица, картофель, томаты, морковь и зелень.

Просмотреть рецепт

Омлет-спагетти с ветчиной и горошком

Вкусный и сытный омлет со спагетти, ветчиной и горошком — это быстрое и простое блюдо, идеально подходящее для ланча или быстрого завтрака. Его не нужно запекать — блюдо готовится на сковороде.

Просмотреть рецепт

Идеальное ризотто с зеленым горошком и спаржей

Это ризотто готовится на овощном или курином бульоне, а еще вам понадобится белое вино. С другими ингредиентами все проще — блюдо состоит из риса, зеленого горошка, шпината, спаржи.

Просмотреть рецепт

Гороховый дип к крекерам и лепешкам

Гороховый дип с луком-шнитом и лимонным соком — это безглютеновый и веганский пикантный крем, идеально подходящий как закуска. Он обладает нежным вкусом, ненавязчивым ароматом и ярким цветом.

Просмотреть рецепт

Картофельное пюре с горошком и мятой

Картофельное пюре — традиционный гарнир к мясу и рыбе, но добавьте горошек и душистую мяту — и вы получите интересную вариацию привычного блюда. Оно не только получится более витаминизированным, но еще и ярким.

Просмотреть рецепт

Гороховые сеченики

Приготовьте постные котлетки из зеленого горошка, которые можно веганам и вегетарианцам. Это чисто украинское блюдо будет хорошо подходить как гарнир или закуска. Кстати, для этого рецепта можно использовать как свежий зеленый горошек, так и замороженный.

Просмотреть рецепт

Рис с креветками, овощами и горошком

Если вы хотите приготовить полноценное блюдо на обед или ужин в одной кастрюле, этот рецепт для вас. Смесь креветок, риса, зеленого горошка и овощей кажется простой, но вкус вас покорит.

Просмотреть рецепт

Зеленый суп с горошком

Свежий зеленый суп с овощами, горошком и зеленью обладает уникальным вкусом и приятной текстурой. И хотя для его приготовления вам понадобится много ингредиентов, в финале вы получите богатое, наваристое и супервитаминное первое блюдо.

Просмотреть рецепт

После такого количества вкусных блюд вам понадобится что-нибудь легкое. Почему бы не приготовить быстрый суп с молодой капустой и горошком за 30 минут?

Подпишись на нас в Google news

Теги

зеленый горошек

Заказать в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Сметана «Селянська» 20%, 300г

31

99

грн.

Перейти

Кефір «Простоквашино» 1% пет, 870г

32

99

грн.

Перейти

Сир Комо InSalata 50% ванночка, 200г

43

99

грн.

Перейти

Хлібці «Жменька» рисові з кукурудзою, 100г

24

99

грн.

Перейти

Вершки Premialle ультрапастеризовані 10%, 505г

39

99

грн.

Перейти

Масло солодковершкове Roshen екстра 82,5%, 200г

49

99

грн.

Перейти

Сир плавлений «Ферма» «Дружба» 55%, 70г

13

99

грн.

Перейти

Здоровое питание: 3 простых шага к успеху

Здоровое питание не приходит само собой — вам нужно, чтобы оно произошло. Вот три простых шага, которые помогут вам в пути.

Шаг 1: Составьте план

Первый шаг — составить меню на неделю. Это не должно быть сложным, просто запишите, что вы и ваша семья хотели бы съесть.

Тогда подумайте, как сделать свой выбор более здоровым. Например, замените куриную грудку стейком и добавьте больше овощей. Можете ли вы упростить приготовление пищи? Подумайте о том, чтобы приготовить большую партию злаков на выходных и использовать их более чем за один прием пищи.

Шаг 2: Покупайте с умом

Вы уже составили меню. Как только вы составите список покупок, вы начнете выбирать здоровую пищу. Придерживаясь списка, вы также сэкономите время и деньги.

Когда вы приедете в супермаркет, начните делать покупки по периметру магазина, где вы найдете фрукты и овощи, нежирное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт, цельнозерновой хлеб и рыбу, птица и нежирные куски мяса. Используйте свой список покупок, чтобы выборочно перемещаться по остальным проходам.

В дополнение к продуктам, необходимым для вашего еженедельного меню, наличие на кухне следующих основных продуктов гарантирует, что у вас будет все под рукой, чтобы приготовить свежие, питательные, ароматные и полезные блюда.

Для вашего холодильника: фрукты, овощи, темная листовая зелень, нежирный сыр, свежая сальса, простой йогурт, яйца, курица, нежирное молоко, соус песто, легкий майонез, хумус, лимоны.

Для вашей морозильной камеры: различные замороженные овощи (без соуса), птица, рыба, ягоды, цельнозерновые замороженные вафли.

Для вашего шкафчика: коричневый рис, лебеда, овсянка, цельнозерновые хлопья, цельнозерновые лепешки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, орехи и семечки, арахисовое масло, лук, сладкий картофель, чеснок, консервы фасоль (с низким содержанием натрия), сардины, тунец, лосось, суп с низким содержанием натрия, консервированные помидоры, куриный и овощной бульон с низким содержанием натрия, томатная паста, оливковое масло, бальзамический уксус, горчица, травы и специи.

Шаг 3: Претворите свой план в жизнь

Теперь, когда у вас есть план и еда, которую вы купили, всегда под рукой, пришло время воплотить ее в жизнь.

Завтрак

Завтрак может повысить энергию, настроение и производительность в школе или на работе. Чтобы создать хорошо сбалансированный завтрак, включите цельнозерновые углеводы, нежирный белок и фрукты. Если вы не любите завтракать, попробуйте начать с чего-нибудь маленького.

  • Овсянка с горсткой орехов, корицей и ягодами
  • 100% цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и банан
  • Сэндвич для завтрака: английский кекс из 100% цельнозерновой муки, яичница-болтунья, нежирный сыр, апельсин
  • Цельнозерновые крекеры, нежирный сыр и яблоко.

Обед

Обед может быть самым тяжелым приемом пищи. Это самое загруженное время дня, и может возникнуть соблазн перекусить чем-нибудь быстрым и не очень полезным. Сбалансированный ланч не только важен для здоровья, но и поможет вам дольше оставаться сытым и сосредоточенным. Сбалансированный обед содержит равные части нежирного белка, полезных углеводов и овощей.

  • Домашний суп, например минестроне, куриный овощной или чечевичный суп с цельнозерновыми крекерами
  • Чили, приготовленный из большого количества овощей и фарша из индейки
  • Салат из цельнозерновой пасты с овощами и курицей или тунцом
  • Пицца Английский маффин из цельнозерновой муки с овощами и небольшим количеством нежирного сыра
  • Овощная кесадилья с цельнозерновой лепешкой, частично обезжиренным сыром моцарелла и овощами
  • Сэндвич с курицей или тунцом на цельнозерновом хлебе с салатом.

Ужин

Время может ограничить то, что попадет на обеденный стол. Вы можете подумать, что быстрее заказать еду на вынос или пойти в ближайший ресторан. Реальность такова, что если вы спланировали и сделали покупки с умом, приготовление ужина дома может быть быстрее, полезнее и дешевле. Эти идеи для ужина можно приготовить менее чем за 20 минут.

  • Разморозьте креветки, обжарьте с овощами и подавайте с макаронами из цельнозерновой муки.
  • Приготовьте на гриле рыбу или куриную грудку, разогрейте сладкий картофель и добавьте салат.
  • Обжарьте курицу на оливковом масле, затем добавьте несколько овощей, таких как лук, чеснок и грибы. Быстро приготовьте цельнозерновые продукты (киноа, фарро) или разогрейте крупы, приготовленные на выходных.
  • Поместите такие овощи, как морковь, брокколи, лук и цветную капусту, в мультиварку с курицей или фасолью и кусочками тыквы или сладкого картофеля. Установите таймер перед уходом на работу.
  • Обжарьте свежие или замороженные овощи с тофу или другим полезным белком, приправьте своим любимым соусом с низким содержанием натрия и подавайте с коричневым рисом быстрого приготовления.

Планирование питания может быть проблемой. Но при наличии плана, хорошо укомплектованной кухни и небольшого количества времени здоровое питание может стать скорее нормой, чем исключением.

66 Вы можете легко заработать, когда вы перегорели

Перейти к содержимому

Обновлено

College Life Made Easy поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

37,1 тыс. акции

Недорогие полезные рецепты для студентов колледжей, которые обязательно пригодятся

Вот оно. На этом ваши поиски простых и полезных рецептов для студентов заканчиваются.

Потому что:

У меня есть тонна (имею в виду ТОННА) идей. Тоже очень хорошие. Вам будет приятно узнать, что эти идеи выходят далеко за рамки ваших основных ломтики банана на бутерброде pb&j тип студенческой еды для хорошего самочувствия.

Прямо здесь:

Я собрал более 60 дешевых, простых, полезных и, не говоря уже о вкусных, рецептов в один пост. Это поможет вам сократить время поиска, чтобы вы могли сразу поесть.

И неважно, о чем урчит ваш желудок:

В этом списке есть легкое блюдо, которое удовлетворит вашу тягу.

В этом сообщении:
  • Здоровое питание в колледже
    • Рецепты завтрака
    • Рецепты завтраков для студентов в квартирах
    • Рецепты обеда
    • Рецепты обедов для студентов в квартирах
    • Идеи для закусок
    • Рецепты ужина
    • Рецепты ужина для студентов в квартире
    • Рецепты десертов без выпечки
  • Как правильно питаться с ограниченным бюджетом
  • Идеи и советы по приготовлению еды в колледже

Студенты колледжей бывают самыми разными и из всех слоев общества. Некоторые предпочитают жить за пределами кампуса, а некоторым нравится жить в кампусе. Вот почему:

Я включил дешевое здоровое питание для студентов в квартиру и общежитие. Я указал, какие рецепты подходят для общежития. Самое модное, что нужно для приготовления этих блюд, — это старая добрая микроволновка.

Сейчас: Это может быть шоком, но окончательные результаты уже есть – да, вы может приготовить питательные блюда, используя только микроволновую печь. И не только готовые блюда типа Lean Cusine.

Смотрите сами в видео!

Видео: как приготовить здоровую пищу в колледже с помощью микроволновой печи

И это только три примера того, что можно сделать. Откройте для себя еще много простых блюд из микроволновки для студентов ниже.

Здоровое питание в колледже для 60+

Теперь давайте перейдем к идеям рецептов!

Для упрощения:

Я отсортировала рецепты, чтобы показать, какие из них можно приготовить в общежитии, а какие лучше для студентов, живущих в квартире. Для еды, которая подходит для общежития, предполагается, что микроволновая печь и мини-холодильник являются единственными доступными приборами.

Рецепты завтрака

Вот несколько рецептов завтрака для колледжа.

Начиная с –

Сэндвич на завтрак с яйцом и овощами в микроволновке Через FoodieCrush.com

Ням! Насколько хорош этот бутерброд??

Трудно поверить, что это сделано с помощью всего лишь микроволновой печи!

→ Приготовьте этот рецепт.

2-минутный омлет в кружке Через DashingDish.com

Яйца — это дешевый источник белка и легкое здоровое блюдо для студентов колледжа, которое можно быстро приготовить.

→ Получить этот рецепт.

Завтрак в микроволновке Через BudgetBytes.com

Есть несколько способов содрать шкуру с кошки, и есть дюжина способов приготовить яйцо. Эту яичницу легко приготовить заранее на всю неделю.

→ Попробуйте этот рецепт завтрака.

Эспрессо-протеиновый коктейль Через @therippedbarbie в Instagram. назовите это хорошо! «Рецепт» можно приготовить из протеинового коктейля по вашему выбору, но эти карамельные коктейли особенно хорошо смешиваются.

→ Узнайте больше об этом рецепте.

Овсяные хлопья с арахисовым маслом Через MinimalistBaker.com

Овсяные хлопья на ночь делают жизнь намного проще!

И этот восхитительный вариант заслуживает того, чтобы добавить его в ваш репертуар здоровых легких студенческих обедов.

→ Попробуйте этот рецепт.

Овсяные хлопья на ночь 10 способов Через одну прекрасную жизнь

А потому, что овсяные хлопья на ночь так легко взбить –

Думаю, тебе следует знать еще 7 способов их изготовления.

→ Ознакомьтесь со всеми вариантами этого рецепта.

Овсянка в кружке с малиной и яблоком Через KimsCravings.com

Если вы предпочитаете, чтобы овсянка была горячей, а не охлажденной, вам понравится это сытное блюдо.

→ Приготовьте завтрак по этому рецепту.

Чай Латте Чиа Пудинг Через ChooseChia.com

Объедините лучшее из обоих миров, чая и чиа. Этот простой завтрак — идеальное утро, чтобы взбодриться.

→ Попробуйте этот рецепт в общежитии колледжа.

Пудинг с маття и чиа Через EmilieEats.com

Я не забыл и о поклонниках матча! В чиа-пудинге и всевозможных вкусовых сочетаниях есть что любить.

→ Приготовьте этот рецепт.

Лучший бекон для микроволновки Через CreekLineHouse.com

Если вы едите здоровую пищу, вам не нужно бояться бекона! Он определенно может иметь место в хорошо сбалансированной диете.

Этот рецепт делает хрустящий бекон реальностью, даже если вы живете в комнате общежития.

→ Получите этот рецепт для микроволновки.

Чашки для завтрака с яйцом и капрезе для микроволновки Через FoodieCrush.com

Чашка капрезе на завтрак обязательно произведет впечатление на соседа по комнате и друзей.

Вы будете выглядеть как настоящий шеф-повар, приложив всего 10% усилий.

→ Попробуйте этот простой рецепт.

Рецепты завтраков для студентов в квартирах

Эти здоровые блюда для учащихся требуют использования блендера, кухонного комбайна или духовки.

Если, конечно, у вас нет более творческого способа обойти это!

Завтрак Батат-«Овес» Через LittleBitesOf.com

Оказывается, сладкий картофель и овес прекрасно сочетаются!

Это комбинация, которую вы должны попробовать сами, чтобы вынести окончательный вердикт.
→ Приготовьте вкусный завтрак по этому рецепту.

Смузи с клубникой/персиком/ананасом/манго Через @kennedipennel на Pinterest

Легкий завтрак в колледже не может быть проще, чем смузи.

Просто на скорую руку, но очень вкусно.

→ Попробуйте этот быстрый рецепт.

Смузи из пина колады Через greatist.com

Бывают дни в колледже, когда хочется оказаться на пляже, подальше от всех домашних заданий, контрольных и групповых проектов.

Хотя смузи из пина колады не может телепортировать вас туда, он может помочь вам ненадолго отвлечься.

→ Источник рецепта.

Шоколадное печенье на завтрак Через ChocolateCoveredKatie.com

Я беру печенье на завтрак в любой день недели!

А эти для меня намного лучше, чем коробка чертовски хорошего Самоа.

→ Приготовьте этот рецепт.

Полезное печенье для завтрака из 2 ингредиентов Через CafeDelites.com

Спорим, вы не ожидали найти печенье с шоколадной крошкой в ​​этом списке простых и полезных блюд для студентов колледжа.

Но вот мы здесь, и это потрясающе!

→ Получить рецепт.

Фруктовое мороженое смузи Через LemonTreeDwelling.com

Настоящее фруктовое мороженое — как смузи, только еще более портативное.

К тому же они особенно вкусны в теплый день. Люблю эту идею!

→ Попробуйте этот рецепт для колледжа.

 

Рецепты обеда

Полезные рецепты для студента колледжа, которому надоели скучные бутерброды и который хочет улучшить обеденный перерыв.

И все это в рамках бюджета, конечно.

Баночка для салата из тунца со слоями Через TheViewFromGreatIsland.com

Это один из самых причудливых салатов с тунцом, которые я когда-либо видел, но он только выглядит так, как будто на его приготовление ушло время.

Он требует модного дорогого тунца, который, честно говоря, имеет потрясающий вкус (обязательно попробуйте тунца в золотой банке хотя бы раз в жизни). Тем не менее, вы можете легко заменить его на другую марку тунца.

→ Приготовьте этот рецепт.

Коробка для закусок Через DamnDelicious.net

Коробка для закусок проста, но она всегда попадает в точку. Пропустите Starbucks, сэкономьте деньги и вместо этого приготовьте эту не менее вкусную версию.

→ Получите этот рецепт обеда.

Яичный рулет с яйцом и авокадо Через AHealthyLifeForMe.com

Авокадо и бекон — сочетание, заключенное на небесах. Низкое содержание углеводов и высокое содержание белка, вы действительно не ошибетесь с этой идеей простого рецепта.

→ Приготовьте этот рецепт.

Southwest Hummus Wraps Via Chef-in-Training.com

В этих обертках так много вкусного!

→ Получите этот рецепт обеда в колледже.

Чилакилес в кофейной чашке Via stltoday.com

Чилакилес в кофейной чашке определенно разбавит монотонность типичной трапезы в общежитии. Еда в кружке — лучшая!

→ Попробуйте этот рецепт.

Рецепты обедов для студентов в квартирах

Приведенные ниже полезные рецепты лучше подойдут учащимся, у которых есть плита для приготовления пищи.

Салат тако в банке Через PocketChangeGourmet.com

Эти идеи для обеда в банках очень удобны для студентов, которые могут приготовить заранее. Просто берите и уходите, когда утром пора выходить.

→ Получите этот дешевый рецепт обеда.

Салат из банки с курицей Баффало Через сайт JuliesEatsandTreats.com

Это другая версия той же идеи, что и предыдущий здоровый рецепт для студентов колледжа.

→ Попробуйте этот рецепт.

Салат с арахисовой лапшой в банке Через сайт EatingBirdFood.com

Любите тайские блюда на вынос? Если да, то этот рецепт легкой здоровой еды будет вам по душе.

→ Выберите этот отличный рецепт для обеда на этой неделе.

Тайский салат в банке Через WhatShouldIMakeFor.com

Какой вариант салата в банке кажется вам лучшим прямо сейчас?

→ Приготовьте этот рецепт.

Юго-западный салат из черной фасоли с кускусом Через FitFoodieFinds.com

Доказательство того, что не все салаты должны включать салат!

→ Попробуйте этот рецепт салата.

Вегетарианские миски с буррито в банке Mason Jar Через SheLikesFood.com

Вкусная смесь полезных овощей, которая поможет вам зарядиться энергией в школьные дни.

→ Получить этот рецепт.

Быстрые и легкие куриные буррито Через GimmeDelicious.com

Они не только очень хорошо выглядят, но и очень просты в изготовлении. В общем, огромная победа, когда дело доходит до простых здоровых рецептов для студентов.

→ Приготовьте этот рецепт на обед.

Идеи здорового перекуса

Все мы любим перекусить, и в этом нет ничего плохого!

Тем не менее, закуски, которые вы едите, имеют значение. Перекусывая свежими овощами вместо сладкого, вы поддержите свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Если вам нужны идеи, требующие работы без подготовки :

Перейдите к этому большому списку здоровых закусок для колледжа . У него все лучшие идеи. Теперь, если вы хотите заняться кулинарией, вот несколько потрясающих рецептов полезных для здоровья закусок, идеально подходящих для студентов колледжа.

Попкорн Sriracha Nooch Через BudgetBytes.com

Это отличный рецепт для студентов колледжей, живущих в квартирах и комнатах общежития. Вы можете приготовить этот рецепт с ядрами попкорна и просто в микроволновой печи!

→ Попробуйте этот рецепт.

Чипсы из капусты, приготовленные в микроволновке Через BiggerBolderBaking.com

Хотите что-нибудь хрустящее, но вам все еще не хватает зелени?

Вот где на помощь приходят пикантные чипсы из капусты!

→ Приготовьте этот простой рецепт.

Шоколадная гранола с арахисовым маслом Apple Bites Через TheComfortofCooking.com

Иногда, когда приходит время перекусить, зовет сладкоежка.

Эти вкусные кусочки яблока придутся по вкусу, не будучи пустыми калориями. 5 минут и 5 ингредиентов — все, что вам нужно!

→ Попробуйте этот рецепт закуски для колледжа.

Овсяные хлопья без выпечки Через WellPlated.com

Энергетические кусочки — это восхитительно простой способ зарядиться энергией на ходу. Они такие удобные, я люблю есть такие готовые блюда.

→ Приготовьте этот быстрый рецепт закуски.

Вегетарианские чипсы со сметаной и луком, приготовленные в микроволновке Через SprinkleSomeFun. com

Вегетарианские чипсы похожи на картофельные чипсы, но без чувства вины.

Сэкономь в магазине, сделав сам!

→ Попробуйте этот рецепт.

Frozen Banana Bites Via NoBiggie.net

В большинстве мини-холодильников нет отдельной морозильной камеры, поэтому эта идея с закусками лучше подходит для жителей квартир.

Но:

Если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть мини-холодильник с морозильной камерой, почему бы вам не сделать это!

→ Приготовьте этот рецепт.

 

Рецепты ужина

Здоровое питание для студентов колледжа, которое поможет вам быстро поесть в полночь, когда вы голодны и вам просто нужно что-нибудь поесть.

Шакшука в микроволновке на одну порцию Через TheKitchn.com

Яйцо пашот в томатном соусе = да, дайте мне это!

→ Попробуйте этот рецепт.

Испанский рис, приготовленный в микроволновке Через TheKitchn. com

Рис — самый дешевый продукт, который всегда есть на кладовой в колледже.

→ Приготовьте этот рецепт.

Спагетти из тыквы, приготовленной в микроволновой печи Parm Herb Через JoyfulHealthyEats.com

Добавьте немного соуса, и вы получите низкоуглеводную версию настоящих спагетти.

→ Приготовьте этот рецепт для микроволновки.

Пицца Капрезе Пита в микроволновке Via Tasty.co

Да, вы все еще можете есть пиццу, питаясь правильно!

Низкокалорийные варианты, подобные этому рецепту, с более тонкой корочкой и большим количеством овощей — отличный выбор.

→ Попробуйте приготовить эту вкусную еду.

Картофель, запеченный в микроволновке Через EatingonaDime.com

Картофель поэтому дешевый, такой сытный и такой универсальный. У них даже есть хорошие питательные вещества для вас.

Умение запечь картошку в микроволновке — спасение в колледже!

→ Используйте этот простой рецепт.

Запеченный картофельный суп в кружке Через BiggerBolderBaking.com

Холодная погода вызывает у меня сильнейшую тягу к хорошему супу. Этот здоровый обед в колледже готовится намного быстрее, чем целая кастрюля супа. Простые рецепты делают его еще вкуснее.

→ Приготовьте этот рецепт.

Полезные начос в микроволновке Через Tablespoon.com

Кто не любит начос?? Дешевая еда в колледже, которая также здорова, как эта, самая лучшая.

→ Приготовьте этот рецепт для колледжа.

Брокколи с лимоном и чесноком Через StepAwayFromtheCarbs.com

Потому что иногда надоедает есть сырые овощи!

→ Попробуйте этот рецепт.

Средиземноморская рыба для микроволновки

Не делайте это в своей комнате, если не хотите, чтобы неделю пахло рыбой.

Но эй, это твоя жизнь, и если ты хочешь рыбу, ты хочешь рыбу.

→ Получите письменный рецепт.

Мясной рулет в кружке Через TasteofHome.com

Классическое комфортное блюдо в одной низкокалорийной порции одного размера.

→ Приготовьте этот рецепт для микроволновки.

Цветная капуста и сыр в микроволновке Via Dorm Room Cook

Все сливочное совершенство макарон с сыром, но со здоровым оттенком.

Это такое вкусное блюдо с низким содержанием углеводов, и приготовить его в своей комнате в общежитии не может быть проще!

→ Попробуйте это простое блюдо из кружки.

Ризотто с грибами в микроволновой печи Через foodnetwork.com

Комфортная еда, которую можно приготовить в микроволновой печи. Разве не удивительно, что можно сделать без кухни?

→ Приготовьте этот полезный легкий рецепт для колледжа.

Куриный салат Easy Healthy Через кухню Кристины

Новый вариант классического куриного салата. Его можно легко приготовить из измельченной курицы-гриль, которой должно хватить более чем на пару приемов пищи.

→ Попробуйте этот рецепт.

Рецепты ужина для студентов колледжа в квартирах

Вам понадобится духовка, чтобы приготовить эти студенческие блюда.

Лазанья с цукини Через Live Well Kitchen

Все сырные вкусности обычной лазаньи, только с гораздо меньшим количеством калорий. Я люблю творческие рецепты, которые изменяют классические комфортные продукты, подобные этому!

→ Приготовьте этот здоровый рецепт.

Easy Zucchini Pizza Bites Через iheartvegetables.com

Я за здоровое питание в колледже, которое доставляет удовольствие от овощей. Кроме того, кто не любит пиццу — ням!

→ Попробуйте этот рецепт.

Дважды запеченный картофель с брокколи и чеддером Via BakerbyNature.com

Усильте свою игру с печеным картофелем с помощью этой аппетитной идеи. Картофель такой дешевый, а приготовить из него столько способов!

→ Приготовьте ужин в колледже по этому рецепту.

Куриные кесадильи Ultimate BBQ Через BudgetBytes.com

Мало того, что они выглядят ИЗУМИТЕЛЬНО, они еще и на вкус восхитительны – достаточно сказать.

→ Попробуйте этот вкусный рецепт.

 

Рецепты десертов без выпечки

А теперь мои любимые рецепты:

Очень легкие, но полезные десерты!

Торт в кружке PB&J Через kitchensanctuary.com

Арахисовое масло и желе только что получили обновление благодаря этому созданию торта в кружке.

→ Приготовьте этот рецепт.

Пирог в кружке из 4 ингредиентов Через диетолога колледжа

Требуется минимальное количество ингредиентов, но их сочетание дает действительно вкусный результат.

→ Попробуйте этот простой рецепт десерта.

Тонкое пирожное на одну порцию, приготовленное в микроволновой печи Через AmysHealthyBaking.com

Это должно быть грехом для того, чтобы попробовать что-то такое вкусное, но при этом быть здоровым! Это идеально, когда вам нужно что-то сладкое и сейчас.

→ Побалуйте себя этим рецептом.

Полезная закуска с арахисовым маслом Через сайт ItYummi.com

Простая студенческая еда, в которую можно макать яблоки и другие фрукты. Кроме того, он идеально подходит для совместного использования с соседями по комнате во время длительных учебных занятий.

→ Приготовьте этот рецепт.

Яблоки в пакете, приготовленные в микроволновке Через SaladinaJar.com

Этот быстрый рецепт представляет собой начинку для яблочного пирога в пакете (или миске). И это увлекательно хорошо.

→ Попробуйте этот рецепт для микроволновки.

Здоровый шоколадный кекс, приготовленный в микроволновой печи Через DessertsWithBenefits.com

Всегда полезно иметь здоровую легкую студенческую еду, подобную этой, в заднем кармане. Так что, когда вам захочется шоколада, вы будете знать, что приготовить!

→ Попробуйте рецепт этого полезного десерта.

Трехкомпонентный йогурт с черникой

Простой, но достаточно сладкий. Я БОЛЬШОЙ любитель фруктов в йогурте!

→ См. письменный рецепт.

Шоколадно-банановая корка из замороженного йогурта Через MyFussyEater.com

Если вы когда-нибудь пробовали Nutella на тосте с нарезанным бананом, вы уже знаете, насколько хороша эта комбинация. Такое простое в приготовлении, это сладкое лакомство не разочарует, когда вам захочется чего-нибудь холодного.

→ Попробуйте этот рецепт.

Кора йогурта Super Easy Frozen Через iwashyoudry.com

Существует множество способов украсить кору йогурта. Это некоторые фавориты!

→ Приготовьте этот быстрый рецепт.

 

Как правильно питаться в колледже

Итак, как сделать здоровое питание при ограниченном бюджете?

Подумайте об этом:

Крекеры, разогрейте и съешьте еду, чипсы, конфеты и другие закуски, как правило, самые дорогие товары в магазине. Потому что это полуфабрикаты. Они экономят ваше время и усилия, чтобы быстрее утолить голод. Однако эти преимущества имеют свою цену.

Сейчас:

В пересчете на единицу они не кажутся такими уж дорогими. Но 3,99 доллара за коробку крекеров здесь, 4,99 доллара за упаковку картофеля фри там, плюс 5,99 доллара за 12 упаковок колы…

Ну, это быстро складывается! Жить в больших количествах за счет упакованных продуктов — это самый быстрый способ сжечь бюджет на еду в колледже.

Что делать вместо этого –

  1. Планируйте питание заранее.
  2. Составьте список покупок на основе ваших запланированных приемов пищи и придерживайтесь его. Избегайте покупки продуктов, когда вы голодны!
  3. По возможности выбирайте непатентованные продукты. Я понимаю, некоторые дженерики просто не такие, как оригинал. Хотя я обнаружил, что большинство основных продуктов питания практически идентичны.
  4. Покупайте свежие фрукты и овощи в зависимости от сезона.

Научиться питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом — это простая концепция. Просто сократите свой список продуктов, включив в него больше (или в идеале — просто ) цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, источники белка и злаки.

Продукты относительно недороги, но вы можете еще больше сократить свои расходы, покупая только то, что, как вы знаете, вы съедите до того, как оно испортится. Или отдайте предпочтение замороженным овощам и фруктам длительного хранения.

Когда вы делаете это, становится реальным и доступным накормить себя хорошим дерьмом будучи студентом. Вам нужно быть немного более творческим и тратить больше времени на приготовление пищи, но для студентов колледжей вполне достижима цель есть здоровую пищу. Особенно, когда используется приготовление еды.

Как начать правильно питаться

Часто самое сложное — просто начать что-то новое.

Здесь может оказаться полезной статья с дополнительными рекомендациями. Поэтому ниже я привожу несколько информативных…

→ Здоровое питание всего за 20 долларов в неделю

Скромная фермерша рассказывает, как это сделать.

→ Прямо из источника

В этом руководстве Сара из The Olden Chapters делится всеми подробностями о том, как она питается здоровой пищей в колледже с ограниченным бюджетом.

→ Кормите себя по плану питания в колледже?

В Life et Moi by Sofia есть советы, которые помогут вам поесть прямо в столовой.

→ А если нет…

В Samathability вы найдете советы о том, как выжить без плана питания.

Наконец:

→ Еще одно хорошее место для начала

– это мой путеводитель по здоровому питанию в колледже с ограниченным бюджетом. В посте я упростил его, разбив на 10 практических шагов.

Приготовление еды в колледже

Приготовление еды имеет ряд преимуществ. Во-первых, если у вас мало времени на приготовление пищи в течение недели (как у большинства студентов колледжа), имеет смысл приготовить еду.

Потому что:

Доступность здоровой пищи делает ее поэтому намного легче сопротивляться искушению нездоровой пищи. Я знаю, что когда я занят, я, честно говоря, просто ем то, что мне быстрее всего удается схватить.

Плюс:

Приготовление еды в колледже может быть полезным инструментом для составления бюджета. Планирование еды означает, что вы уже знаете, какие продукты будут в вашем списке покупок. И меньше , совершающих покупки в стиле , также означает меньше импульсивных покупок.

Как и большинство жизненных изменений, переход к образу жизни, связанному с приготовлением пищи в колледже, поначалу может быть непростым.

Но в целом:

Как только вы окажетесь в гуще событий, у вас на один повод для беспокойства станет меньше. Упрощение вашей жизни — это еще и фантастический способ уменьшить стресс!

Приготовление еды Ресурсы для студентов

Итак –

места, которые могут помочь вам начать готовить еду в College:

1. BudgetBytes.com

Budget Bytes находится в ведении кулинарного блогера Бет, и у нее есть более 1000 восхитительно доступных рецептов на выбор. Мне нравится, как она разбивает затраты на каждый прием пищи!

Ее цель — помочь удовлетворить как ваши вкусовые рецепторы, так и ваш кошелек. У нее даже есть раздел на своем веб-сайте, посвященный бюджетным рецептам приготовления еды.

Несколько любимых идей для приготовления еды от Budget Bytes:

  • Салат Орзо
  • Лапша дракона со свининой и арахисом
  • Куриный салат с карри
2. CollegeNutritionist.com

У диетолога колледжа есть масса рецептов и советов по приготовлению еды в колледже. Рэйчел предлагает еженедельные планы, основанные на конкретных целях по калориям, что очень полезно, если вы пытаетесь похудеть.

Ее еда оригинальная, полезная и рассчитана на бюджет колледжа. Я рекомендую проверить ее блог для идей.

Некоторые из моих любимых идей приготовления еды от The College Nutritionist:

  • 5-минутные комбинированные идеи для обеда
  • План питания на 1600 калорий с овсянкой и капрезе
  • 1700 калорий, план питания с высоким содержанием белка, красным перцем и орехами пекан
3. Видео: приготовление еды в колледже (без духовки – только в микроволновой печи)