Продукты укрепляющие сосуды и сердце: Какие продукты полезны для сердца? TEA.RU

Какие ягоды наиболее полезны для сердца и сосудов — ТОП 8

Ягод

ы не только обладают приятным вкусом, но и несут пользу для сердечной деятельности и здоровья сосудов. Стрессы на работе и дома, а также хронические недосыпания, в итоге накладываются на здоровье человека. Его сердце перестает работать в прежнем ритме, а сосуды становятся слабее и забиваются шлаками. Поэтому, в качестве терапии и профилактики применяют ягоды, из которых можно приготовить разнообразные блюда.
Почему они так важны для здоровья сердечно-сосудистой системы? Польза этих продуктов велика для организма человека. В них содержаться минеральные вещества и витамины, необходимые для ведения активного образа жизни и поддержания здоровья сердца и сосудов.
Прием в пищу ягод – это один из важнейших составляющих здорового питания. Эти продукты рекомендуется сочетать с другой полезной для сердца едой, чтобы эффект был вдвойне сильнее. Самыми полезными считаются свежесобранные плоды, но их замораживание также допускается, поскольку все полезные вещества остаются даже в покрытых льдом ягодах. Таким образом, они могут храниться круглый год и оберегать вас от болезней. Польза ягод заключается в наличии веществ, служащих для нашего тела антиоксидантами. Для сердечной деятельности особенно полезными считаются следующие вещества в составе ягод:
1.Кверцетин в составе продукта. Это вещество уменьшает воспалительные процессы, улучшает сердечный ритм и восстанавливает память.
2.Наличие витамина С. Этот витамин отвечает за поддержание коллагена, который оберегает здоровье сосудов, сердца и суставов. К тому же витамин С это мощный антиоксидант, замедляющий процесс старения организма.
3.Антоцианины. Ягоды обладают яркой окраской благодаря этому сильному антиоксиданту. Вещество способствует укреплению мышц, в том числе и сердечных, поэтому его так высоко оценивают медицинские специалисты и рекомендуют к употреблению ягоды в любом виде.

Для тех людей, которые заботятся о здоровье сердца, но при этом употребляют малое количество воды, ягоды являются ее заменителями, поскольку в их составе много жидкости. Фолиевая кислота, а также клетчатка, содержащаяся во многих ягодах, способствует снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления.

Варенье и джем, приготовленный на основе ягод, не несет пользы для человека, поскольку все вещества и минеральные соединения теряются при проведении термической обработки. А сахар и вовсе является главным врагом сердечно-сосудистой системы.

При неоспоримых преимуществах употребления ягод, у них также имеются противопоказания, как и у любого другого продукта. Нельзя допускать их чрезмерного употребления, поскольку это может принести вред пищеварительной системе и вызвать аллергические реакции на теле человека.
Зубная эмаль часто не выдерживает кислот, входящих в состав этих продуктов, поэтому может портиться с течением времени.
8 ягод, обладающих лечебными свойствами Существует множество полезных для сердечной деятельности ягод, которые не только ограждают его от возникновения тяжелых патологий, но и наполняют организм бодростью и полезными микроэлементами, без которых человек не сможет вести активный образ жизни. Поэтому, свойство каждой ягоды нужно изучить, чтобы в дальнейшем принимать решение о введении ее в рацион питания.
1. Малина
Малина является кладезем витаминов. В ней содержатся полезные сахара: глюкоза и фруктоза, которые не создают шлаков в сосудистой системе.
Йод в ее составе борется с малокровием и развитием атеросклероза, а также настраивает сердце на правильный ритм.
Каждая ягода малины содержит бета-ситостерин. Это вещество способствует устранению холестерина из стенок сосудов. Фитостерины, входящие в состав этих ягод в несколько раз снижают риск развития атеросклероза, чем продлевают долголетие человека.
Соли калия также благотворно действуют на устранение признаков аритмии и эффективно снимают нервное напряжение. Этот продукт употребляют как в свежем, так и в замороженном виде.

2. Клюква В клюкве содержится большое число микроэлементов и витаминов для активного образа жизни. Этот продукт оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
Клюква устраняет излишний холестерин и является антиоксидантом для тела человека. Она понижает давление и укрепляет стенки сосудов.
В этой ягоде собрана почти вся таблица Менделеева, поэтому ее рекомендуют при различных заболеваниях связанных с сердечно-сосудистой деятельностью.

3. Черника Черника славится различными лечебными свойствами от восстановления зрения до помощи в сердечно-сосудистых заболеваниях. Это вызвано высоким содержанием антоцианов.
Эти вещества способны преобразовывать вредный холестерин в полезный, что важно для здорового кровообращения.
Ученые выяснили, что эта ягода обладает антиишемическим и антиаритмическим эффектом. Черника способна понижать высокое давление на несколько единиц, что означает возможность ее использования для людей, страдающих от гипертонической болезни.

4. Земляника Плоды земляники содержатся полезные сахара, а также каротин. Ее рекомендуют применять для профилактических мер против атеросклероза и против гипертонии.
Сок, выжатый из этих ягод, эффективно справляется с устранением излишков холестерина и способствует нормализации кровотока в организме.
Земляника делает кровь более жидкой, чем помогает сердцу справляться со своей задачей. Эта ягода является профилактическим продуктом против атеросклероза и ишемической болезни сердца.
5. Калина Человечество познакомилось с калиной более тысячи лет назад. Эти ягоды часто используют для нормализации состояния давления, а также при выявленной аритмии. Сердечный ритм сбивается, а восстановить его можно используя медикаментозные препараты и калину.
Вещество в ее составе под названием вибурнин оказывает общеукрепляющее воздействие на организм и делает прочными стенки сосудов.
Количество витамина С в продукте в разы выше, чем во многих цитрусовых фруктах. Поэтому калину следует употреблять, как в качестве отдельной пищи, так и добавляя в различные блюда. 4 факта о влиянии калины на сердце смотрите здесь.

6. Виноград Ягоды винограда, а также продукты, приготовленные на его основе, нашли применение в приготовлении различных отваров и прочих народных средств для поддержания здоровья сердца.
Его польза вызвана наличием виноградного сахара. Для людей, страдающих высоким артериальным давлением, виноград налаживает его соотношение в организме и приводит сердечные сокращения к стабильному ритму.
В результате регулярного употребления этой ягоды, пульс становится ровным, а дыхание глубоким, что приводит к постепенному налаживанию сердечной деятельности в организме.
7. Терн В терне полезны не только ягоды, но и листья, а также ветки и кора.
Это растение собрало в себе все необходимые организму витамины и минеральные вещества.
Ягоды терна имеют своеобразный вкус. В них содержится большое количество полезных соединений и витаминов для поддержания активного образа жизни и очищения сосудов от лишнего холестерина. Для гипертоников терн представляет особый интерес, поскольку его употребление, как самостоятельного вида пищи или с добавлением в другие блюда, способствует снижению артериального давления.
Этот продукт рекомендуется тем людям, которые желают наладить состояние сосудов и кровотока.

8. Черноплодная и красная рябина Черноплодная рябина богата различными видами витаминов, а также полезными веществами: токоферолом, бета-каротином, фтором, железом и иными микроэлементами.
Этот продукт лидер по содержанию йода в составе ягод. Йод очищает сосуды и воздействует не только на сердечно-сосудистую, но и на эндокринную систему.
Поскольку в плодах черноплодной рябины высокое содержание витамина С, она несет пользу всем органам в человеческом теле, в том числе и сердцу.
Красноплодная рябина также используется в народной медицине. Если осуществлять прием с медикаментозными препаратами, тогда можно добиться высоких результатов по сохранению здоровья сердца и защиты сосудов, а также избавления от малокровия.
Еще 8 продуктов, которые необходимо включить в ваш рацион Ягоды являются настоящим кладезем витаминов для сердца и сосудов, но их нельзя есть в больших количествах. Для поддержания полученного эффекта нужно правильно питаться. Это достигается грамотным рационом, в котором должны присутствовать следующие продукты:
1.Фрукты для здоровья сердца. Фрукты особенно хурма и бананы содержат калий. Это вещество укрепляет стенки сосудов и сердечную мышцу. Помимо калия, в них содержится большое количество полезных микроэлементов. Гранат и лимон содержат витамин С, который укрепляет тело и способствует правильному кровообращению в теле человека.
2.Введение в рацион овощей. Употребление овощей, таких как перец, тыква, а также чеснок и лук снижают вероятность возникновения инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца. Давно известно, что у вегетарианцев сосуды чище, чем у тех, кто злоупотребляет мясной пищей. К тому же такой набор полезных веществ, который есть в чесноке и луке содержится только в этих продуктах. Они не только улучшают работу сердца, но и осуществляют борьбу с инфекционными заболеваниями и укрепляют иммунитет.
3.Сухофрукты и орехи. Люди на протяжении десятилетий заметили пользу от сухофруктов, таких как изюм, курага и другие, поскольку содержание витаминов и калия в них в несколько раз выше, чем в свежих ягодах. Это делает их полезными для жизнедеятельности организма. Орехи способны укреплять сердечную мышцу, поэтому их используют при улучшении работы сердца и его правильного ритма. К полезным орехам относят грецкие и арахис.
4.Напитки. Вино должно присутствовать в малых количествах. Вещества в его составе, которые называются полифенолы, способны улучшать кровоток и повышать уровень гемоглобина. Зеленый чай, как известно, является антиоксидантом и выводит вредные вещества из организма, при этом расширяя сосуды. Соки, такие как гранатовый или виноградный очищают тело от шлаков, наполняют его витаминами и микроэлементами. Последние исследования показали, что кофе существенно снижает риск инфарктов. Это напиток долгожителей.
5.Мед в ежедневном рационе. Для укрепления миокарда и восстановления уровня глюкозы в крови, организму требуется натуральные вещества, входящие в состав меда. Этот продукт помогает для очищения сосудов и восстановления сердечного ритма, а также улучшает настроение.
6. Рыбные продукты. Не каждая рыба полезна. Копченые рыбные продукты противопоказаны, но жирная рыба, такая как форель или лосось обладает омегой-3, веществом без которого не может быть правильная сердечная деятельность и иммунная защита от вирусов.
7.Горький шоколад. Эта пища полезна тем, что в ее составе присутствуют какао бобы, которые благотворно влияют на укрепление сердечной мышцы. Чем больше натурального шоколада в продукте, тем он важнее для организма, потому что именно в нем содержаться полезные вещества теобромины и кофеины.
Также ознакомьтесь с инфографикой:

А теперь поговорим о том, чего следует избегать.
От чего нужно отказаться? Некоторые продукты не подходят для ежедневного употребления. Поэтому их постепенно следует исключать из рациона. Они негативно сказываются на сердце и мешают его правильному функционированию.
К такой пище относят:
выпечку и сладкую сдобу;
копченые колбасы и рыбу;
консервированную продукцию;
алкогольные напитки;
острую пищу;
продукты фаст фуда.
А вот список наиболее вредных продуктов для всего организма:

что и как пить, список и советы

Хочешь знать, какой сок полезен для сердца и сосудов? Мы вместе с врачом подобрали для тебя целых 10 вариантов. Пей и будь здорова!

Теги:

овощи

безалкогольные напитки

польза фруктов

Еда

Развод

Сердечно-сосудистые заболевания стремительно «молодеют», и мы призываем тебя не оставлять им ни единого шанса. Займись профилактикой уже сейчас и начни с правильного питания для сердца и сосудов.

Какие соки полезны для сердца и сосудов?

Соки, как и любые другие продукты питания, предназначены, прежде всего, для профилактики, а не лечения болезней. Если у тебя уже диагностированы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, то даже самый полезный сок для сердца и сосудов не заменит лекарства, выписанные врачом, однако, возможно, хорошо дополнит их. Обязательно проконсультируйся с доктором перед началом включения в рацион соков на постоянной основе.

Также обрати внимание, что соки для сердца и сосудов могут иметь противопоказания. Например, кислыми соками лучше не увлекаться, если у тебя есть заболевания ЖКТ, а сладкие нектары не будут полезны при инсулинорезистентности и диабете. Кроме того, неумеренное употребление соков может привести к прибавке в весе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гранатовый сок для сердца и сосудов

Список полезных фрешей возглавляет гранатовый сок. Его рекомендовали для лечения болезней системы кровообращения еще в древности. Тогда лекари руководствовались принципом схожести: гранатовый сок такой же красный как кровь, значит, будет полезен для крови. Это наивное утверждение, как ни странно, вполне соответствует действительности: современные исследованиядоказали пользу гранатового сока для сердца и кровеносных сосудов.

Одно из самых частых заболеваний сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия. Гранат позволяет снизить давление: для этого нужно пить гранатовый сок для сердца и сосудов в течение месяца. Для достижения такого эффекта на каждые 10 кг своего веса нужно брать 100 мл сока.

Гранаты и гранатовый сок содержат полифенолы, которые обладают антиоксидантным, противовоспалительным и антиканцерогенным действиями. Часто можно услышать, что гранатовый сок «чистит сосуды», и это действительно так. Он уменьшает содержание холестерина в крови, избавляя от холестериновых бляшек и препятствуя развитию атеросклероза.

Как и другие соки, гранатовый хорош для профилактики сердечно-сосудистых недугов, но он принесет пользу и в том случае, если заболевания уже начали развиваться. Главное, не заменять соком выписанные врачом лекарства, а просто почаще включать плоды граната и полезные фреши из него в свое меню.

Свекольный сок

Свекольный сок для сосудов также очень полезен, считается, что он зачастую не менее эффективен, чем лекарственные средства. Это прекрасное средство профилактики болезней сердца: сок свеклы улучшает состав крови, стимулирую производство эритроцитов, помогает восстановиться после нагрузок, нормализует давление за счет сосудорасширяющего действия и борется с холестериновыми бляшками.

В свекольном соке много витаминов, минералов и антиоксидантов. Этот продукт снижает давление, улучшает кровообращение, повышает выносливость (его рекомендуют спортсменам). Польза свекольного сока для сосудов обусловлена высоким содержанием нитратов, которые превращаются в оксид азота, а тот, в свою очередь, расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Несмотря на то, что свекольный сок входит в число полезных продуктов для сердца и сосудов, его употребление подходит не всем. При мочекаменной болезни, некоторых заболеваниях ЖКТ, подагре и ревматоидном артрите от фреша следует отказаться. С осторожностью можно употреблять его при сахарном диабете и гипотонии. И даже здоровым людям не рекомендуется употреблять сок свеклы в больших количествах и в чистом виде: лучше смешивать его с другими фруктовыми или овощными фрешами, например, с яблочным, гранатовым, морковным.

Томатный сок для сердца

Если свекольный сок для большинства людей весьма экзотичен, то томатный – совсем другое дело. Его мы хорошо знаем с детства, и потому особенно приятно обнаружить в знакомом продукте множество новых достоинств. Томатный сок для сердца и сосудов полезен по нескольким причинам. Во-первых, он богат минеральными веществами. Прежде всего, калием, хромом, кальцием, цинком, медью и йодом. Во-вторых, в томатах и их производных содержится фермент ликопин, который широко известен как кардиопротектор и антиоксидант.

Ликопин обладает антисклеротическим и противовоспалительным действием, это мощный антиоксидант, а кроме того, он снижает давление, делает сосуды более эластичными, улучшает метаболический профиль и препятствует тромбообразованию. Томатный сок для сердца будет особенно полезен, если ты страдаешь от гипертонии, анемии или стенокардии.

А еще сок из помидоров укрепляет сердечную мышцу и повышает уровень гемоглобина, а в качестве приятного бонуса улучшает настроение, поскольку стимулирует выработку серотонина. Смело пей такой сок для сердца и сосудов в чистом виде или с добавлением пряной зелени.

Читай также: Помидор – новый суперфуд? Низкая калорийность и полезные свойства для твоего здоровья

Морковный сок

Морковный сок издавна рекомендовали детям и взрослым, и это совсем не случайно: в нем содержится рекордное количество бета-каротина, который замедляет старение и укрепляет иммунитет. Полезное питание для сердца и сосудов тоже должно включать в себя сок из морковки: он укрепляет стенки капилляров, стабилизирует давление, укрепляет сердечную мышцу. Исследование корейских ученыхдоказало, что употребление морковного сока также способно снизить негативное влияние курения на сердечно-сосудистую систему.

Помни, что для усвоения бета-каротина необходимы жиры. Можно запивать фрешем жирные продукты или добавлять в морковный сок для сердца немного сливок или растительного масла.

Хотя морковный сок для сердца и сосудов очень полезен, употреблять его стоит с осторожностью. Он может повышать артериальное давление, ухудшать состояние при некоторых заболеваниях желудка, а также при диабете. Кроме того, при злоупотреблении морковным соком возможны головные боли, повышенная утомляемость и изменение цвета кожи и склер.

Лимонный сок для сосудов

Для чистки сосудов соком часто рекомендуют использовать лимон. Этот цитрус содержит рекордное количество витамина C, калий, магний, аминокислоты. Согласно исследованиям, он укрепляет сосуды и сердечную мышцу, а также способствует уменьшению уровня холестерина, уменьшает тромбообразование и снижает давление.

Рекомендуется почаще включать в рацион лимоны, причем есть их вместе с цедрой, которая, как и сок, богата полезными веществами. Основная сложность тут в том, что резкий вкус цитруса не очень способствует поеданию лимонов килограммами. Разбавленный водой лимонный сок станет хорошей заменой целым лимонам. Только не увлекайся им, если страдаешь заболеваниями ЖКТ! Кроме того, желательно пить воду с лимоном через трубочку, чтобы не навредить зубной эмали.

Тыквенный сок

Нельзя сказать, что тыквенный сок пользуется большой популярностью на российских просторах, а зря, ведь он очень полезен. Пользой своей для сердца тыквенный сок обязан, например, высокому содержанию клетчатки, которая регулирует процесс пищеварения и очищает организм. В соке много витаминов и минералов, а по содержанию бета-каротина тыквенный сок приближается к морковному.

Этот продукт нормализует содержание сахара в крови, укрепляет иммунитет, повышает гемоглобин, улучшает работу нервной системы. Регулярно употребляя тыквенный сок, ты улучшишь свертываемость крови и укрепишь сердечную мышцу. Этот полезный для сердца и сосудов сок также может снижать давление.

С осторожностью следует пить тыквенный сок при тяжелой форме диабета, холецистите, гепатитах, язвенной болезни. Если тебе не нравится тыквенный привкус, попробуй смешивать сок для сосудов с другими фрешами, например, с манговым, клубничным или апельсиновым.

Читай также: 12 рецептов тыквы в духовке: как вкусно приготовить осенний овощ

Виноградный сок

Вспомни, сколько раз ты слышала про то, что красное сухое вино полезно для сердца? Правда, одни врачи рекомендуют пить красное вино, а другие одновременно говорят об опасности даже небольших количеств алкоголя для здоровья. Но у красного вина есть и безопасная альтернатива – виноградный сок, который содержит большое количество полезных для сердца и сосудов веществ. Он подойдет даже тем, кто не любит алкоголь или все свободное время проводит за рулем.

Кожица винограда богата полифенолами, которые укрепляют сосудистые стенки, предотвращают болезни сердца и сосудов, а также стабилизируют артериальное давление. Кверцетин и протоантоцианидины – мощные антиоксиданты, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования доказали, что виноградный сок препятствует образованию тромбов, уменьшает количество плохого холестерина, оказывает сосудорасширяющее действие. Одним словом, это очень полезный сок для сердца и сосудов, которые рекомендуется пить для профилактики сердечных заболеваний.

Употребление виноградного ока не рекомендуется при диабете, ожирении, заболеваниях желудка и почек. Кроме того, помни, что полезный фреш следует пить сразу же после приготовления, поскольку он быстро может забродить. Лучше всего наполовину разводить виноградный сок водой.

Чесночный сок

Пришло время настоящей экзотики. Ранее мы говорили о соках, которые можно пить не только в терапевтических целях, но и просто для того, чтобы разнообразить свой рацион. Сок чеснока тебе вряд ли захочется пить ради его неповторимого вкуса, особенно если потом ты планируешь отправиться на свидание. Однако для чистки сосудов соком этот продукт подходит очень хорошо.

Польза чеснока известна людям с древности: он обладает сильным противомикробным действием, купирует воспаления, избавляет от паразитов и уменьшает отечность. Кроме того, чеснок эффективен для профилактики и лечения атеросклероза, гиперлипидемии, тромбозов и гипертонии. Чистка сосудов соков чеснока исключительно эффективна, хотя и не всем подходит из-за большого количества противопоказаний – перед началом регулярного приема чесночного сока обязательно посоветуйся с врачом, и выясни, что тебе такой метод профилактики и лечения годится.

Чтобы приготовить стакан чесночного сока, тебе потребуется около 15 головок. Впрочем, пить сок стаканами совершенно необязательно – достаточно пары столовых ложек. Сок употребляют в смеси с другими полезными фрешами, например, лимонным или свекольным.

Ягодный сок

А вот это куда более аппетитный вариант! Соки клубники, малины, клюквы, смородины, черники и других ягод полезны для сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию полифенолов, витаминов, микроэлементов и клетчатки. Такие соки для сердца и сосудов защищают сосуды от повреждений и уменьшают воспаление. Также ягоды помогают бороться с ожирением, что также уменьшает риск кардиологических патологий.

Самыми полезными ягодами для приготовления соков считаются:

черника;
малина;
клюква;
земляника;
черноплодная рябина;
калина;
облепиха;
кизил;
шиповник;
барбарис.

Совершенно необязательно готовить сок для сердца и сосудов только из одной ягоды: миксуй их по своему усмотрению. Если напиток получился слишком кислый, разбавь его водой, а вот добавление сахара превратит фреш из полезного напитка в вредный.

Яблочный сок

Яблоки богаты полифенолами, которые способствуют снижению артериального давления и уменьшают содержание холестерина в крови. Кроме того, в яблоках много калия, марганца, железа и меди, а также витаминов. И хотя яблочный сок для сердца и сосудов менее полезен, чем свежие фрукты, он хорошо насытит и удовлетворит потребность в необходимых веществах.

Согласно исследованиям ученых, употребление яблочного сока с мякотью полезно для сердца и сосудов главным образом благодаря антиоксидантной активности этого продукта. Достаточно регулярно пить яблочный фреш, чтобы улучшить состояние здоровья.

Как готовить и употреблять полезные соки для сосудов

Прежде всего, забудь о покупных соках. Во-первых, в ярких пакетах зачастую вместо сока предлагается его имитация из сахарного сиропа и ароматизаторов. Во-вторых, даже натуральные готовые соки обычно содержат слишком много сахара. Многие врачи полагают, что такие соки не более полезны, чем презираемая адептами правильного питания газировка.

Правильный целебный сок должен быть свежеприготовленным, выпей его в течение нескольких минут после приготовления. В него не следует добавлять сахар или соль, а вот разбавлять сок водой вполне допустимо. И самое важное – отдавай предпочтение соку с мякотью. Ни в коем случае не процеживай соки для сердца и сосудов, добиваясь идеальной прозрачности – так ты сама себя лишишь пищевых волокон, которые выгодно отличают овощи и фрукты от приготовленных из них фрешей.

Проще всего делать сок с помощью соковыжималки – собственно, в этом случае и делать-то ничего не надо, только загрузить сырье и достать стакан с приготовленным фрешем. Если соковыжималки нет, то можно натереть овощи и фрукты на терке или измельчить блендером, а потом отжать через марлю, но в этом случае вряд ли получится сделать сок для сосудов, содержащий мякоть. Так что лучше уж тогда ешь сырье целиком, не превращая в сок – пользы будет больше.

В большинстве случаев лучше готовить сок для сердца из плодов с кожурой – в ней содержится большое количество полезных веществ. Прежде всего, это относится к винограду.

Кстати, оставшийся после приготовления полезных фрешей жмых выбрасывать не стоит – добавляй его в супы, выпечку или каши, чтобы повысить их питательную ценность и обогатить клетчаткой.

Что кроме сока будет полезно для сердца и сосудов?

Употребление полезных фрешей – далеко не единственный способ оздоровить сердечно-сосудистую систему. Ничуть не менее полезным будет включение в рацион продуктов, из которых ты готовишь соки. Чем больше полезных для сердца и сосудов продуктов будет в твоем рационе, тем здоровее ты будешь (и тем меньше места останется для вредной еды).

Что еще должно быть в меню?

Жирная морская рыба. Да, калорий в ней больше, чем в постной, но и пользы тоже больше, прежде всего, благодаря высокому содержанию омега-6. Такая рыба должна быть в твоем меню хотя бы 2 раза в неделю.
Грейпфрут. Этот цитрус богат гликозидами, которые препятствуют развитию атеросклероза.
Курага. Богатые калием сушеные абрикосы – продукт, полезный для сердца и сосудов.
Авокадо. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для профилактики болезней сердца и сосудов, калий избавляет от отеков и укрепляет сердце. А еще авокадо снижает давление.
Брокколи. Этот вид капусты содержит сульфорапан, препятствующий появлению холестериновых бляшек.
Грецкие орехи. Достаточно есть их в небольших количествах, чтобы улучшить липидный профиль.

продуктов, которые помогают улучшить кровообращение Он переносит питательные вещества и кислород ко всему, от сердца и мозга до мышц и кожи.

Здоровое питание — это один из способов оптимизировать кровообращение. В сочетании с физическими упражнениями, гидратацией, контролем веса и отказом от курения некоторые продукты могут помочь улучшить кровообращение. В следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, подумайте о том, чтобы добавить эти товары в корзину.

Этот ярко-красный перец делает больше, чем просто приправляет вашу еду. Благодаря соединению под названием капсаицин кайенский перец может помочь вашим артериям работать нормально. Это также может помочь расслабить мышцы кровеносных сосудов, чтобы кровь могла свободно течь. И это хорошо для вашего кровяного давления.

Этот корнеплод богат нитратами, которые организм может преобразовать в оксид азота. Оксид азота помогает естественным образом расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к тканям и органам. Исследователи обнаружили, что свекольный сок также может снизить систолическое артериальное давление (первое число в показаниях артериального давления).

Ягоды богаты антиоксидантами, в том числе одним из них, особенно полезным для кровеносных сосудов: антоцианином. Это соединение, которое придает красному и фиолетовому цвету насыщенный оттенок. Антоцианин может помочь защитить стенки ваших артерий от повреждений и предотвратить их жесткость. Кроме того, антоцианы стимулируют высвобождение оксида азота, что помогает снизить кровяное давление.

Если вам всегда было интересно, почему рыба полезна для сердца, вот одна из причин. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, форель, сельдь и палтус, богата омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что эти соединения полезны для кровообращения. Употребление в пищу рыбы не только снижает кровяное давление в состоянии покоя; это также может помочь сохранить ваши артерии чистыми и незасоренными.

Крошечные сочные красные косточки внутри граната богаты питательными веществами, в частности антиоксидантами и нитратами. Это может увеличить вашу циркуляцию. И они расширяют (расширяют) ваши кровеносные сосуды и снижают кровяное давление. Это означает, что к мышцам и другим тканям поступает больше кислорода и питательных веществ. А для активных людей усиление кровотока также может способствовать повышению производительности.

Чеснок хорош не только для защиты от вампиров. Он содержит соединение серы, называемое аллицином, которое помогает расслабить кровеносные сосуды. Исследования показывают, что у людей, которые придерживаются диеты, богатой чесноком, кровь течет более эффективно. Это означает, что сердцу не нужно так усердно работать, чтобы перемещать кровь по всему телу, что помогает снизить кровяное давление.

Сходить с ума по орехам, особенно грецким. Эти орехи с морщинистой кожурой богаты альфа-линоленовой кислотой, типом омега-3 жирных кислот, которые могут способствовать плавному движению крови. Исследование показало, что регулярное употребление грецких орехов в течение 8 недель улучшает здоровье кровеносных сосудов, помогает им оставаться эластичными и снижает кровяное давление.

Они помогут сохранить здоровье ваших артерий и улучшить кровоток — все они приятны на вкус, естественно сладкие. Исследование показало, что антиоксиданты в винограде способствуют расслаблению кровеносных сосудов и их работе более эффективно. Кроме того, виноград сдерживает воспалительные и другие молекулы в крови, которые могут сделать кровь липкой и препятствовать циркуляции крови.

Золотисто-желтая пряность известна своими противовоспалительными свойствами, в основном благодаря куркумину, соединению, содержащемуся в куркуме. Исследования показывают, что куркумин может стимулировать выработку оксида азота, что может помочь расширить кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, облегчает приток крови к мышцам и другим тканям.

Продукты, богатые нитратами, такие как шпинат, могут улучшить кровообращение. Эти соединения помогают расширить кровеносные сосуды и создать больше места для движения крови. Кроме того, исследование показало, что диета, богатая шпинатом, помогает сохранить гибкость артерий и помогает снизить кровяное давление.

Витамин С — не единственная причина включить цитрусовые в свой рацион. Антиоксиданты, обнаруженные во фруктах, могут помочь уменьшить воспаление, предотвратить образование тромбов и улучшить кровообращение. И если вы любитель апельсинового сока, вам повезло. Исследование показало, что регулярное употребление апельсинового сока снижает кровяное давление.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Images
Getty Image
Getty Images
Getty Images
Getty Images

Источники:

Go Red для женщин, American Association Association: «Предоставьте Americe Armairs.

PLoS One : «Повышенный уровень натрия и обезвоживание стимулируют воспалительную передачу сигналов в эндотелиальных клетках и способствуют развитию атеросклероза».

Канадский журнал кардиологии : «Ожирение и атеросклероз: понимание механизмов».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Курение и сердечно-сосудистые заболевания: механизмы эндотелиальной дисфункции и раннего атерогенеза».

Journal of Nutrition and Metabolism : «Капсаициноиды, модулирующие факторы риска кардиометаболического синдрома: текущие перспективы».

The Journal of Nutrition : «Добавка с неорганическими нитратами и свекольным соком снижает артериальное давление у взрослых: систематический обзор и метаанализ».

Food & Nutrition Research : «Антоцианидины и антоцианы: цветные пигменты в качестве пищевых продуктов, фармацевтических ингредиентов и потенциальная польза для здоровья».

Питательные вещества : «Влияние продуктов или экстрактов, богатых антоцианами, на функцию сосудов у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

Тираж : «Омега-3 жирные кислоты и здоровье сердца».

Европейский журнал спортивной науки : «Влияние экстракта граната на кровоток и диаметр сосудов после высокоинтенсивных упражнений у молодых здоровых взрослых».

Фармакологические исследования : «Влияние гранатового сока на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

The Anatolian Journal of Cardiology : «Влияние чеснока на функцию плечевого эндотелия и способность плазмы опосредовать отток холестерина у пациентов с ишемической болезнью сердца».

Американский журнал клинического питания : «Влияние шоколада, какао и флаван-3-олов на здоровье сердечно-сосудистой системы: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований».

Diabetes Care : «Влияние потребления грецких орехов на эндотелиальную функцию у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование».

The Journal of Nutrition : «Виноградные полифенолы снижают артериальное давление и усиливают вазодилатацию, опосредованную потоком, у мужчин с метаболическим синдромом».

Старение : «Прием куркумина улучшает функцию эндотелия сосудов у здоровых людей среднего и пожилого возраста за счет повышения биодоступности оксида азота и снижения окислительного стресса».

Clinical Nutrition Research : «Влияние шпината, источника с высоким содержанием нитратов в рационе, на жесткость артерий и соответствующие гемодинамические показатели: рандомизированное контролируемое исследование у здоровых взрослых».

Пищевая химия : «Цитрусовые флавоноиды: молекулярная структура, биологическая активность и питательные свойства: обзор».

The American Journal of Clinical Nutrition : «Гесперидин способствует защитному действию апельсинового сока на сосуды: рандомизированное перекрестное исследование на здоровых добровольцах».

Лучшие продукты, улучшающие кровоток и кровообращение

Вторник, 21 декабря 2021 г.

как они влияют на ваше тело, и вы пытаетесь осознавать, что вы едите и пьете. У многих из нас есть генетика, с которой нужно бороться; моя семейная история включает в себя все: от рака, проблем с щитовидной железой, диабета, уровня холестерина, ожирения, проблем с кровяным давлением, аритмии, болезней сердца и, конечно же, варикозного расширения вен. Поскольку многие из этих проблем возникли из-за плохих личных привычек, факторов окружающей среды и выбора продуктов питания, я стараюсь следить за своим здоровьем, привычками в еде и физической активностью, когда и где могу.

Сегодня давайте кратко рассмотрим продукты, которые могут улучшить вашу систему кровообращения, продукты, которые могут улучшить кровоток и кровообращение, а также некоторые продукты, от которых мы должны стараться держаться подальше.

ЗАПРОСИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Что такое кровообращение и почему оно важно?

Первым делом! Что такое правильное кровообращение и почему мы должны беспокоиться об этом? Нормальная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества к клеткам тела через артерии, а продукты жизнедеятельности собираются венами и транспортируются обратно в печень, сердце и легкие. Если область системы кровообращения нарушена, вы можете испытывать такие симптомы, как:

Онемение и покалывание в руках и ногах
Отек ступней, лодыжек или ног
Потеря памяти
Проблемы с концентрацией внимания
Усталость
Мышечные спазмы
Боль, тяжесть, беспокойство в ногах
Язвы на ногах
Варикозное расширение вен

Изменения в образе жизни, такие как упражнения, употребление большего количества воды и здоровой пищи, могут способствовать здоровому кровообращению.

В этом посте мы более подробно рассмотрим 10 продуктов, свойства которых могут помочь улучшить кровообращение и кровоток.

Лучшие продукты, улучшающие кровообращение и кровоток

Чеснок

Чеснок не только укрепляет иммунную систему, но и снижает кровяное давление! В частности, соединения серы в чесноке вызывают расширение сосудов, увеличивая приток крови к тканям. Было показано, что у людей, употреблявших таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина, два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось улучшение кровотока на 50%. Кроме того, кто поспорит с тем, что чеснок делает практически любое блюдо еще лучше! Копай!

Капсаицин

Капсаицин придает остроту кайенскому перцу и помогает снизить кровяное давление, расширяя при этом кровеносные сосуды благодаря оксиду азота, который он содержит. Кроме того, он помогает предотвратить накопление бляшек в артериях.

Куркума

Куркума используется в китайской медицине с древних времен. Это помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Куркумин, содержащийся в куркуме, помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Имбирь

Имбирь — еще один продукт, который должен быть в вашей кладовой, поскольку он не только придает блюдам великолепный вкус, но и улучшает кровообращение. Используется в индийской и китайской медицине на протяжении тысячелетий для снижения высокого кровяного давления. Рекомендуется употреблять 2-4 грамма в день.

Орехи и грецкие орехи

Богатые питательными веществами, такими как витамин Е и L-аргинин, орехи, такие как грецкий орех, способствуют выработке оксида азота в организме. Содержащие высокий уровень аминокислот, а также магний, калий и кальций, орехи могут помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить воспаление, что особенно полезно при диабете.

Цитрусовые

Не знаю, как вам, а мне никогда не бывает достаточно цитрусовых! К счастью, он тоже попал в наш список! Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, содержат антиоксиданты, в том числе флавоноиды. Употребление богатых флавоноидами цитрусовых может уменьшить воспаление в организме, что может уменьшить скованность, улучшить кровоток и выработку оксида азота. Также в последние годы было показано, что флавоноиды могут даже помочь при варикозном расширении вен, снизить риск инсульта и улучшить когнитивные функции. Где же мой стакан лимонада!?

Жирная рыба

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось, скумбрия, тунец, форель, сардины и сельдь, помогает высвобождать оксид азота в организм, расширяя кровеносные сосуды и усиливая кровоток. Жиры омега-3 также помогают предотвратить образование тромбов, накопление бляшек в артериях, снизить кровяное давление, повысить уровень здорового холестерина ЛПВП и улучшить кровоток в скелетных мышцах во время и после тренировки.

Ягоды

Еще один из моих любимых продуктов. Ягоды не только вкусны, но и полезны для здоровья. Антиоксиданты, содержащиеся в таких ягодах, как черника, ежевика, клюква, малина, клубника и смородина, не только обладают противовоспалительными свойствами, но также помогают снизить кровяное давление и улучшить кровообращение. Исследования также показали, что ягоды могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и улучшить расширение артерий.

Свекла

Свекла содержит нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота. Этот процесс помогает расширить кровеносные сосуды. Свекольный сок может помочь расширить артерии, снизить кровяное давление и улучшить спортивную выносливость. Добавки сока свеклы улучшают приток кислорода в мышечную ткань, стимулируют кровоток, повышают уровень оксида азота и уменьшают воспаление кровеносных сосудов — все это может повысить производительность не только у спортсменов, но и у всех.

Лук

Лук — отличный источник флавоноидных антиоксидантов, которые полезны для здоровья сердца и улучшают кровообращение, расширяя артерии и вены. Противовоспалительные свойства лука в сочетании с флавоноидными антиоксидантами также могут быть связаны с уменьшением воспаления как в артериях, так и в венах. Как и чеснок, лук делает вкус практически каждого пикантного блюда лучше!

Здоровые рецепты, включающие эти ингредиенты

Вот удивительный рецепт, в котором сочетаются цитрусовые, лук (шалот) и лосось от Cooking Light, а также рецепт салата из свеклы и грецких орехов от Food Network. Это восхитительное блюдо включает в себя 5 из 10 продуктов, которые улучшают кровообращение, и это вкусно! Если вы любите приключения, почему бы не попробовать простой рецепт ягодного десерта от Рэйчел Рэй, который включает ягоды и имбирь, посыпать куркумой и бум! Вы добавили еще три суперпродукта из списка выше! Есть много естественных способов улучшить кровообращение, например, выбирать продукты, содержащие антиоксиданты, нитраты и витамины, которые стимулируют кровоток. Попробуйте включить некоторые из этих продуктов в свой ежедневный рацион и убедитесь, что они положительно повлияют на ваше кровообращение.

Хотя все эти удивительные продукты полезны и улучшают кровообращение, есть также некоторые продукты, которые могут негативно повлиять на кровообращение. Ниже приведен краткий список продуктов или групп продуктов, которых вам следует избегать, если у вас есть проблемы со здоровьем, включая проблемы с кровообращением.

Продукты, которых следует избегать, так как они могут вызвать нарушение кровообращения

Жирное, обработанное или красное мясо

Жирное, обработанное или красное мясо: Насыщенные жиры могут вызывать накопление холестерина в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний.

Добавленные сахара

Добавленные сахара: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), избыточное количество добавленного сахара в рационе может повысить риск таких заболеваний, как диабет, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. . Высокое кровяное давление может повредить стенки артерий, а высокий уровень холестерина может вызвать затвердевание артерий. Высокий уровень сахара в крови может привести к диабету, который может повредить кровеносные сосуды и нервы, которые позволяют сердцу и кровеносным сосудам нормально функционировать.

Трансжиры

Трансжиры: Трансжиры содержатся в некоторых продуктах животного происхождения, включая молоко, масло, сыр и мясо. Многие обработанные пищевые продукты содержат трансжиры, если к растительному маслу добавляют водород, чтобы масло затвердевало при комнатной температуре. Трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП в крови, что может увеличить риск образования бляшек в артериях и сердечных заболеваний.

Соль

Соль. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), избыток соли в рационе может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ВОЗ рекомендует ежедневное потребление менее 5 граммов соли для взрослых.

Хорошее кровообращение необходимо для организма! Если вы обнаружите, что, несмотря на все усилия, ваше кровообращение по-прежнему вызывает беспокойство, лучше записаться на прием к специалисту по венам, а также к лечащему врачу, чтобы узнать, какая часть вашей системы кровообращения вызывает ваши проблемы. А до тех пор регулярно занимайтесь спортом, избегайте обезвоживания и превратите этот лимон в лимонную помощь!

Медицинское заключение:

Доктор Ян Кацнельсон — филантроп, владелец бизнеса и высококвалифицированный кардиохирург. Он является основателем и генеральным директором USA Vein Clinics, которая является частью USA Clinics Group, материнской компании USA Fibroid Centers, USA Vascular Centers и USA Oncology Centers, с более чем 100 учреждениями по всей стране.