Продукты полезные для сосудов: ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ СОСУДОВ:

Самые полезные продукты питания для головного мозга человека.

• Главная
• Информация для пациентов
• Новости
• Самые полезные продукты питания для головного мозга человека.

Самые полезные продукты питания для головного мозга человека.

 

Головной мозг — один из самых сложно устроенных органов человеческого тела. Без него невозможна ни умственная работа, ни нормальная физиология. Для его функционирования требуются разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6, витамины (особенно витамины Е и С), вода и многие другие вещества и соединения.

Наиболее полезные  продукты для головного мозга

Морская рыба и морепродукты  – обязательный компонент диеты, направленный на улучшение работы мозга и всей нервной системы. Фосфор, йод, минералы, жирные кислоты Омега-3 помогают мозгу сохранить работоспособность и молодость. Они влияют на снижение уровня «вредного» холестерина, очищение стенок сосудов от жировых бляшек,  активное насыщение клеток мозга кислородом и питательными веществами.

Яйца. В желтке яйца есть холин, питающий клетки и нейроны мозга,  без которого они не смогут формироваться и существовать. При регулярном употреблении яиц достаточно съедать 1-2 яйца в день.

 Молоко. Молоко необходимо мозгу, поскольку оно содержит триптофан — вещество, являющееся источником для синтеза серотонина — гормона радости.  Кроме того, антиоксидант глутатион, который недавно обнаружен исследователями в молоке, улучшает работу нейронов и позволяет сохранить рассудок до самых преклонных лет.

Злаки. Овес, пшеница, ячмень, необдирный рис и отруби из них содержат много фолиевой кислоты и тиамина, то есть витамина В6. Таким образом, каши и цельнозерновой хлеб полезны не только как средство улучшения обмена веществ, но и как прекрасный стимулятор кровообращения и улучшения мозговой деятельности.

Орехи. Семечки и орехи используют и как самостоятельный перекус, так и в качестве дополнительного ингредиента в блюдах. В них содержится все то, что так необходимо клеткам мозга: витамины групп Е и В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и пр., минералы, в том числе магний и калий. Такие орехи, как миндаль, грецкие, кешью, арахис, фундук, пекан, а также все виды семечек питают мозг, дают много энергии, улучшают память, поднимают настроение и даже ослабляют признаки депрессии.

Зеленые и листовые овощи, зелень. В зелени содержится такое количество важных для умственной деятельности витаминов, что даже разовая ударная доза в силах помочь: запомнить или вспомнить большое количество ценной информации; поднять продуктивность мыслительной деятельности; снять переутомление. Такими результатами зелень обязана большому количеству витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Ягоды. Витамины, сахара, клетчатка, антиоксиданты, флавоноиды из ягод помогают при больших умственных нагрузках, для улучшения координации и памяти, для сохранения молодости и повышения работоспособности клеток.

Сухофрукты. Богатый витаминно-минеральный состав делает сухофрукты продуктом первой необходимости для тех, кто хочет, чтобы голова работала быстро и хорошо. Курага, изюм, чернослив, инжир, финики и другие сушеные фрукты и ягоды снижают уровень «плохого» холестерина в крови, чистят сосуды головного мозга от холестериновых бляшек,  улучшают память и концентрацию внимания, помогают сохранить хорошую координацию.

Мед. Мед – признанный лекарь сердечно-сосудистой и нервной системы. При постоянной умственной работе он обязательно нужен в рационе как средство, очищающее кровь и сосуды от «вредного» холестерина и улучшающее мозговое кровообращение.

Чай. И черный, и зеленый чаи содержат катехины. Эти уникальные вещества помогают улучшить мозговую активность, хорошо запоминать информацию, расслабляться, быстрее восстанавливать силы. Чай лучше употреблять утром и днем.

Куркума. Куркума для мозга полезна тем, что способна снимать воспалительные явления в тканях мозга, восстанавливать нейроны, разрушать бензоат натрия, который мешает связям между клетками мозга, действовать как антиоксидант, защищающий клетки от старения,  дарить позитивный настрой за счет выработки гормонов дофамина и серотонина.

Имбирь. Пряность с острым вкусом и свежим ароматом очень полезна для сердца, сосудов и клеток мозга. Имбирь используют как средство, разжижающее кровь, улучшающее мозговое кровообращение, при регулярном употреблении заметно улучшающее память, предотвращающее развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Лимон. Ценность лимона для мозга связана прежде всего с высоким содержанием в нем витамина С, калия, магния и других минералов. Лимон способствует очищению сосудов от холестериновых наростов, профилактике переутомления и снятию стресса.

Обычная вода. Мозг не может нормально работать без достаточного количества жидкости в организме. Нередко чувство хронический усталости, сонливость являются признаками нехватки влаги в организме. Лучшим способом пополнить запасы жидкости и тем самым обезопасить мозг от обезвоживания является употребление обычной питьевой воды: она лучше всего усваивается, не неся в себе дополнительных калорий, как, например, фруктовый сок.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской 

Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст. Выселки, ул. Северная, 7

Приёмная главного врача тел./факс:

8 (86157) 75-4-90
E-mail: [email protected]

Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:
Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О. А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59

Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42

Перейти в раздел Контакты

Самые полезные продукты для сердца и сосудов — 20 июня 2021

Если выбор кажется вам очевидным, читайте текст до конца

Коллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Если есть продукты, которые нас медленно убивают, то вполне логично, что должны быть и те, что делают нас сильнее. И раз уж наше здоровье зависит, в том числе, от того, что мы тянем в рот, давайте разберемся, что такого полезного в себя положить, чтобы стало лучше. И сегодня полезно будем делать для сердца. А помогут нам в этом диетологи, гастроэнтерологи и кардиолог.

Хотя мы предложили экспертам назвать самые полезные для сердца продукты, они решили немного изменить правила игры и исходить из витаминов, которые содержатся в разной еде. А мы и не против. Ведь самое важное в этом вопросе — знать, почему одни продукты полезны, а от других никакого толка; как работают витамины и микроэлементы и на что они влияют. На эти и другие вопросы нам и ответили врачи.

Для сердца этот витамин полезен тем, что укрепляет стенки сосудов и нормализует обмен веществ. А лучшие продукты с его содержанием — апельсины, лимоны, черная смородина, киви, облепиха, клубника и брюссельская капуста.

Продукты с достаточным содержанием витамина С

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Среднестатистическому взрослому в день необходимо 60–100 мг витамина С, — говорит врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Женщинам во время беременности — не менее 75 мг, а во время грудного вскармливания — как минимум 90 мг. Грудничкам от момента рождения до полугодовалого возраста требуется 30 мг, а малышам от 6 месяцев до 1 года — 35 мг витамина С в день. Детям от 1 до 3 лет требуется 40 мг, а от 4 до 10 лет — 45 мг. Потребность в аскорбиновой кислоте повышается в условиях неблагоприятного климата. Например, в Антарктиде человеку нужно ежедневно принимать 250 мг витамина С. Витамин С не синтезируется в организме, из-за чего человек должен постоянно получать его извне с продуктами питания.

Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию. Направления работы: диагностика и выявление причин лишнего или недостаточного веса, разработка индивидуальной диеты для лечения ожирения и лишнего веса, нутриционная поддержка при различных нарушениях питания.

— Витамин Е снижает вязкость крови, уменьшает риск развития инсульта и инфаркта, — говорит врач-гастроэнтеролог Наталья Игнатова. — В достаточном количестве этот витамин содержится в миндале, фундуке, арахисе, кешью и грецких орехах, в такой рыбе, как лосось, угорь или судак, а также в крупах — овсяной, ячневой и пшеничной.

Наталья Игнатова — врач-гастроэнтеролог «Новой больницы», врач высшей квалификационной категории, постоянный участник выездных секций Национальной школы гастроэнтерологов и гепатологов.

Продукты с высоким содержанием витамина Е

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Суточная потребность в витамине Е у взрослых составляет 10–30 мг (у мужчин больше, чем у женщин) и увеличивается при активной мышечной работе. В большинстве случаев эту потребность мы удовлетворяем при обычном смешанном питании. Витамин E снижает утомляемость, необходим для профилактики атеросклероза и сердечных заболеваний, замедляет старение клеток, предотвращает развитие катаракты. А еще это один из самых мощных природных антиоксидантов.

Этот витамин увеличивает эластичность сосудов, уменьшает их ломкость и проницаемость, а заодно облегчает усвоение витамина С. Найти его в достаточном количестве можно в гречке, листовом салате, цитрусовых, абрикосах, а также в таких ягодах, как шиповник, черная смородина и черешня.

Вот где можно найти витамин Р

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— В черешне, например, кроме витамина Р, содержится большое количество магния, железа, кальция, калия, марганца и меди, — говорит Ирина Торопыгина. — Один стакан ягод даст организму достаточно микроэлементов, необходимых для нормального кроветворения. За счет высокого содержания калия, клетчатки и некоторых легких эфирных масел черешня незаменима для профилактики и лечения заболеваний сердца. Она нормализует водно-электролитный баланс, выводит лишнюю жидкость, поддерживает нормальное функциональное состояние мышцы сердца.

Этот витамин нормализует сердечный ритм, а содержится он в семенах подсолнечника, чиа и кунжута, в льняной муке, рисовых отрубях, свинине и орехах.

Где содержится больше всего витамина В1

org/Person»>Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Витамин В1 важен для обмена веществ, нормальной работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также клеток организма, особенно нервных, — говорит Ирина Торопыгина. — Кроме того, он нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды. В зависимости от возраста и пола человеку необходимо от 0,2 мг (младенцы) до 1,4 мг (пожилые люди) витамина В1 в сутки.

Содержащийся в мясе индейки, куриных яйцах, орехах, картофеле, фасоли, гречке и чечевице витамин В3, по словам специалистов, снижает давление и препятствует образованию тромбов.

Продукты с высоким содержанием витамина В3

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

В университете Колорадо в Боулдере проверили, как этот витамин влияет на организм тех, кто принимает его на протяжении долгого времени. Опыты показали, что человек хорошо переносит витамин В3 и что это соединение включает часть тех же цепочек генов, которые активируются при недостатке калорий.

Несколько лет назад ученые заметили, что эта форма витамина В3 похожа по структуре на молекулы, с которыми взаимодействует белок SIRT1 — один из ключевых «дирижеров» метаболизма и скорости старения в организме человека и животных. Это натолкнуло исследователей на мысль, что с помощью В3 можно имитировать недостаток калорий и включать часть защитных реакций.

Руководствуясь этой идеей, биологи собрали группу из нескольких десятков добровольцев в возрасте от 55 до 79 лет, половина из которых получали обыкновенную пищу и нормальные витамины, а другие — альтернативную версию В3. Через шесть недель ученые собрали пробы крови и подвели итоги эксперимента.

Как оказалось, прием достаточно больших количеств нового витамина (примерно грамм в сутки) заметно повысил активность SIRT1 и других белков, защищающих организм от старения. В результате, как отмечают ученые, произошло самое настоящее омоложение кровеносной системы. Например, у всех добровольцев, страдавших от гипертонии, после перехода на новые витамины давление снизилось на 10 миллиметров ртутного столба, а вероятность получить сердечный приступ снизилась на 25%. Падение давления, в свою очередь, было связано с омоложением стенок сосудов и повышением их гибкости.

— Этот витамин выводит излишки холестерина и защищает от атеросклероза, — говорит Наталья Игнатова. — Он содержится в пшене, сладком перце, грецких орехах, фасоли, печени и рыбе — такой, как тунец и скумбрия.

Вот где стоит искать витамин В6

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Средняя суточная потребность в витамине B6 у взрослого человека — 1,1–1,5 мг. Он нужен для нормального синтеза нуклеиновых кислот (препятствуют старению организма), поддержания иммунитета, нормальной работы ЦНС и помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц и онемения рук. При низком содержании витамина B6 и фолиевой кислоты развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

Линолевая и альфа-линолевая кислоты укрепляют ткани сердца и препятствуют образованию тромбов. А искать их (кислоты, а не ткани сердца) лучше всего в растительных маслах — оливковом, миндальном, арахисовом и пальмовом. Помимо всего прочего, они не повышают уровень холестерина.

Больше всего витамина F содержится в растительных маслах

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

О пальмовом масле ходит много слухов, а у нас оно так вообще стало главной страшилкой российской кухни. Но здесь — как с углеводами, которые бывают вредными и полезными. Так и с пальмовым маслом, которое может быть натуральным или гидрогенизированным.

Если вы где-то слышали, что «пальма» мешает усвоению кальция, делите эту информацию минимум на два. Серьезных исследований на этот счет пока не проводили, а существующие данные не подтверждены мировым медицинским сообществом. Не до конца понятно, какая выборка была, какими сопутствующими заболеваниями страдали испытуемые, или они были полностью здоровы, какой рацион у них был — смешанное вскармливание или только смесь. Слишком много неизвестного для категоричных утверждений.

Если говорить о пользе пальмового масла, то его ближайшим «родственником» можно назвать кокосовое. Его с удовольствием применяют и на кухне, и в косметических процедурах, используют для увлажнения и питания кожи, оно известно смягчающим и противовоспалительным действием. Благодаря плотной консистенции, высокой температуре плавления и устойчивости к окислению такое масло становится ценным компонентом для косметических средств и в их составе помогает бороться с кожными недугами, снимает воспаление и раздражение.

Кроме витаминов для нормальной работы сердца важны так называемые витаминоподобные вещества. Например, L-карнитин, который снижает уровень вредного холестерина и понижает давление. Он содержится в сырах, мясе кролика и птицы, молоке, авокадо, йогуртах, орехах и белом хлебе.

Продукты с важными для сердца микроэлементами

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Другое важное вещество — лецитин. Он доставляет питательные вещества к мышце сердца, препятствует образованию холестериновых бляшек, — говорит Наталья Игнатова. — Он содержится в сметане, яичном желтке, семенах льна и конопли, льняном, хлопковом, сливочном и подсолнечном масле, в сметане, сале и говядине. Не будем забывать и о микроэлементах (калий, магний, железо, селен, фосфор, кальций), которые участвуют в проведении электрических импульсов по нервным волокнам миокарда, нормализуют ритм, расширяют просвет сосудов, укрепляют сосуды, являются строительными элементами для клеточных мембран.

Если вам тоже кажется, что эксперты перечислили так много полезных для сердца продуктов, что их просто не запомнить, то можно составить рейтинг фаворитов.

Самые полезные для сердца продукты

org/Person»>Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Из всего этого можно сделать вывод, что если мы хотим сохранить сердце здоровым, надо придерживаться средиземноморской диеты, — говорит Наталья Игнатова. — Она отвечает основным требованиям. В то же время не нужно забывать, что при избыточном употреблении тех же орехов, жирных сортов рыбы или ягод можно получить обратный эффект, например, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Также можно добавить про основные правила и принципы питания: это дробный и своевременный прием пищи, ограничение употребления поваренной соли до 5 граммов в сутки, — говорит врач-кардиолог Ольга Леонова. — Помним, что обработка продуктов играет важную роль. Нежелательно что-либо жарить. Лучше варить и тушить. Избегать употребления копченых продуктов и фастфуда.

Ольга Леонова — врач — кардиолог-аритмолог «Новой больницы», врач высшей квалификационной категории, член Российского кардиологического общества, Европейского кардиологического общества, Всероссийского научного общества специалистов по клинической электрофизиологии, аритмологии и электрокардиостимуляции.

Специалисты напоминают, что овощи и фрукты должны быть в рационе как в свежем, так и в отварном виде. Отдельно стоит отметить, что важную роль играет количество употребляемых продуктов. Переедание даже самой полезной еды негативно сказывается на работе всего организма. Ну, и не забываем о категорически вредных продуктах. Если решили озаботиться сердечным здоровьем, держитесь подальше от копченой колбасы, крепкого алкоголя, шипучих напитков, красной икры и всего, что содержит маргарин.

Могут ли витамины улучшить кровоток?

Проблемы с кровообращением могут привести к холодным рукам и ногам, мышечным судорогам или усталости. Никакие добавки не могут вылечить проблемы с кровообращением, но люди могут обнаружить, что они помогают с симптомами.

Кровь доставляет кислород и жизненно важные питательные вещества к клеткам, тканям и органам по всему телу. Плохое кровообращение также может замедлить заживление ран, увеличивая риск инфекции.

Лечение нарушения кровообращения зависит от индивидуальных обстоятельств. Некоторые люди могут улучшить кровообращение, изменив образ жизни, в то время как некоторым людям могут потребоваться лекарства, помогающие расширить кровеносные сосуды или справиться с основными заболеваниями.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о добавках для улучшения кровообращения.

Поделиться на PinterestDesign от MNT; Фотографии Micro Discovery/Getty Images & Strauss/Curtis/Getty Images

Нарушение кровообращения может вызывать множество симптомов, таких как:

• холодные руки и ноги
• онемение или покалывание
• сухость кожи, особенно на ногах
• выпадение волос на ногах
• ломкость ногтей
• медленное заживление ран
• эректильная дисфункция

Однако эти симптомы могут быть вызваны и многими другими состояниями здоровья. Людям следует обратиться к врачу для постановки диагноза, если они считают, что у них плохое кровообращение, какие-либо другие новые или необъяснимые симптомы или другое хроническое заболевание, такое как диабет.

Узнайте больше о симптомах нарушения кровообращения здесь.

Пищевые добавки не предназначены для лечения проблем с кровообращением. Тем не менее, они могут помочь с симптомами для некоторых людей или в целом поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Капсаицин

Капсаицин представляет собой соединение, содержащееся в перце чили, таком как кайенский перец. Одним из его применений в народной медицине является улучшение кровообращения.

В нескольких исследованиях изучалось, является ли капсаицин эффективным средством для лечения проблем с кровообращением. Однако ученые считают, что это может быть сосудорасширяющее средство, что означает, что он расширяет или открывает кровеносные сосуды из-за своего влияния на рецепторы TRPV1. Согласно исследованиям на животных, эти рецепторы влияют на расширение сосудов.

Однако следует помнить, что капсаицин может вызывать побочные эффекты даже в малых дозах. К ним относятся:

• боль в животе
• ощущение жжения
• тошнота
• вздутие живота

Высокие дозы могут представлять серьезную опасность, особенно для людей с сердечными заболеваниями.

Жирные кислоты Омега-3

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — жирные кислоты Омега-3, стимулирующие высвобождение оксида азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови течь через них.

Некоторые исследования показывают, что это и противовоспалительные эффекты омега-3 могут улучшить функцию клеток внутри кровеносных сосудов, способствуя правильному расширению. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей из группы риска, таких как курильщики или люди с высоким индексом массы тела (ИМТ).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует людям принимать не более 5 г в день ЭПК и ДГК в сочетании с пищевыми добавками.

Порошок из свеклы

Порошок из красной свеклы содержит нитраты, соединения, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, увеличивая объем крови, который они могут переносить.

Небольшое исследование 2017 года с участием 12 участников в возрасте от 57 до 71 года изучало этот эффект. Результаты показали, что у тех, кто выпил 140 миллилитров (мл) свекольного сока, богатого нитратами, через 3 часа значительно снизилось артериальное давление и воспаление кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто пил плацебо.

Витамин B3

Витамин B3 или ниацин — это витамин, который врачи иногда назначают для снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови. Одним из возможных побочных эффектов является покраснение кожи, что говорит о том, что это сосудорасширяющее средство.

Не так много доказательств того, что витамин B3 напрямую помогает при текущих проблемах с кровообращением, но в целом он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Верхний предел суточной дозы B3 для взрослых составляет 35 мг в сутки. Он может быть токсичным в больших дозах.

L-аргинин

L-аргинин — полунезаменимая аминокислота, содержащаяся в некоторых видах мяса и орехов. Исследование 2018 года предполагает, что L-аргинин может способствовать высвобождению оксида азота в сочетании с фолиевой кислотой, витамином B6 и витамином B12.

В исследовании приняли участие 80 взрослых в возрасте 40–65 лет с повышенным артериальным давлением от легкой до умеренной степени. Участники приняли 2,4 г L-аргинина, 3 миллиграмма (мг) витамина B6, 0,4 мг фолиевой кислоты и 2 микрограмма витамина B12.

Через 3 месяца у тех, кто принимал добавки, наблюдалось значительное улучшение состояния кровеносных сосудов и снижение артериального давления по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Однако прием только L-аргинина не дал никаких изменений.

Чеснок

Чеснок содержит мощные антиоксиданты и противовоспалительные вещества, такие как аллицин, которые могут помочь расслабить и расширить кровеносные сосуды.

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 2017 года взрослые с ишемической болезнью сердца принимали либо чесночный порошок, либо плацебо два раза в день в течение 3 месяцев.

Чесночный порошок улучшил кровоток в плече по сравнению с плацебо. Однако результаты не были статистически значимыми. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, полезен ли чеснок для кровотока.

Куркумин

Куркумин – это встречающееся в природе вещество, присутствующее в куркуме. Это фенол, который является типом антиоксиданта.

В исследовании 2017 года 39 взрослых людей среднего и старшего возраста принимали либо 2000 мг куркумина в день, либо плацебо в течение 12 недель. У тех, кто принимал куркумин, наблюдалось улучшение элементов функционирования кровеносных сосудов.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Нет никакой гарантии, что добавки помогут при проблемах с кровообращением. Доказательства, подтверждающие некоторые добавки, слабы.

Помогает ли добавка, также зависит от основной причины проблем с кровообращением. Например, если у человека мало витаминов группы В, их прием может помочь улучшить кровоток. Другим, возможно, потребуется принять меры для предотвращения или контроля основных заболеваний.

Люди могут поговорить с врачом, чтобы лучше понять свое состояние и его причины. Они также могут дать рекомендации, основанные на общем состоянии здоровья человека, возрасте, образе жизни и других факторах.

Важно отметить, что FDA не регулирует добавки, и некоторые из них могут быть вредными. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.

Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение. Это может помочь:

• регулярно заниматься спортом
• соблюдать сбалансированную диету
• избегать обезвоживания
• уменьшать стресс или управлять им
• делать массаж
• бросить курить s может помочь улучшить кровообращение. Такие вещества, как капсаицин, свекольный порошок и жирные кислоты омега-3, могут помочь расширить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление. Другие могут помочь сохранить здоровье кровеносных сосудов.

  Однако большая часть исследований носит предварительный характер, поэтому нет никакой гарантии, что какая-либо добавка непосредственно улучшит кровоток. Добавки также могут вызывать побочные эффекты и лекарственные взаимодействия.

  Добавки не являются подходящим вариантом лечения для некоторых людей с проблемами кровообращения. Любой, у кого проблемы с кровообращением, должен поговорить с врачом, чтобы получить совет специалиста и убедиться, что добавка безопасна для него.

  Продукты, полезные для сосудов

  Это автоматически переведенная статья.

  
  Если вы едите слишком много полуфабрикатов, нечистой пищи… это может привести к закупорке артерий. Вот продукты, полезные для сосудов, которые вы должны добавить в свой ежедневный рацион.
  

  1. Чеснок полезен для кровеносных сосудов

  
  Чеснок является продуктом питания, поддерживающим лечение заболеваний, связанных с сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением. Согласно исследованиям, ежедневное употребление чеснока не только помогает очистить сосуды, но и может предотвратить отложение кальция и предотвратить образование кальцификации в коронарных артериях.
  

  2. Виноград – хорошая пища для кровеносных сосудов

  
  Виноград содержит флавоноиды (это вещество придает винограду пурпурный цвет), кверцетин и ресвератрол, поэтому они могут предотвращать окисление холестерина ЛПНП (тип холестерина, вредно для здоровья человека в артериальной стенке образовываться).
  Не только помогает очистить кровеносные сосуды, регулярное употребление винограда снижает риск образования тромбов, предотвращая риск сердечного приступа у каждого человека.
  

  3. Клубника очищает кровеносные сосуды

  
  Фрукты, такие как клубника и шелковица, содержат много антиоксидантных флавоноидов, которые очищают формирующиеся бляшки и предотвращают затвердевание артерий. Таким образом, можно утверждать, что плоды шелковицы являются эффективным продуктом для очистки кровеносных сосудов.

  
  

  Táo la thực phẩm lam sạch mạch máu và rất an toàn cho cơ thể

  4. Яблоки очищают сосуды

  Можно утверждать, что яблоко является очень хорошим продуктом для очищения кровеносных сосудов, потому что оно содержит пектин — растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина, вызывая ряд препятствий для всасывания желчных кислот в кишечнике. В частности, количество кверцетина, калия и магния в яблоках поможет снизить уровень холестерина под контролем, поэтому оно очень безопасно для организма. Съедайте 1-2 яблока в день.
  

  5. Шпинат

  
  В шпинате содержится много лютеина, который является веществом, помогающим защитить организм от дегенерации желтого пятна в глазах. Кроме того, это вещество также помогает предотвратить сердечные приступы, предотвращая отложение холестерина и поддерживая чистоту стенок артерий.
  

  6. Рыба полезна для кровеносных сосудов

  
  Некоторые виды рыбы, такие как лосось и тунец, богаты омега-3 жирными кислотами. .. следует добавлять в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить образование холестерина и тромбы в артериях. В то же время масла омега-3 также могут останавливать отложение жиров, поэтому их можно считать очень эффективным продуктом для очистки кровеносных сосудов.
  

  7. Оливковое масло

  
  Мононенасыщенные жиры в оливковом масле при смешивании с молекулами вредного холестерина менее окисляются. Это предотвратит прилипание холестерина к стенкам артерий и образование бляшек. Поэтому оливковое масло следует добавлять в ежедневное меню питания, чтобы помочь очистить сосуды.
  8. Помидоры Каротиноид ликопин – это антиоксидант, содержащийся в томатах. Это вещество может снизить риск атеросклероза до 50%. Кроме того, ликопин, присутствующий в томатах, также эффективно предотвращает затвердевание артерий. Можно утверждать, что помидоры являются хорошей пищей для сосудов, их следует употреблять каждый день.
  

  9. Зеленый чай Зеленый чай также содержит довольно мощный антиоксидант, называемый флавоноидами. Флавоноиды могут помочь укрепить клетки выстилки кровеносных сосудов, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  Зеленый чай считается одним из продуктов, полезных для сосудов. Ежедневное употребление зеленого чая поможет значительно увеличить расширение артерий, что облегчит работу кровеносных сосудов.
  
  10. Гранат Гранат содержит очень большое количество антиоксидантов, которые предотвращают прилипание затвердевших бляшек к стенкам артерий. Ежедневное употребление граната может помочь обратить вспять развитие заболеваний, связанных с затвердением бляшек в кровеносных сосудах, и в то же время уменьшить воздействие стресса на клетки кровеносных сосудов, тем самым помогая артериям расширяться и поддерживать лучшую циркуляцию крови.
  11. Сельдерей Сельдерей может помочь улучшить кровообращение, поскольку он богат витамином К (витамин, необходимый для свертывания крови).
  Помимо витамина К, сельдерей содержит много других питательных веществ и витаминов, помогающих выводить отходы из организма. Чтобы включить сельдерей в рацион, который может помочь эффективно очистить кровеносные сосуды, вы можете переварить сельдерей в суп или отварить, отжать, чтобы пить воду.
  

  Socola đen có chứa флавоноиды giúp cải thiện tuần hoàn nên có thể làm sạch mạch máu

  12. Овес

  
  Овес обеспечивает организм обильным источником энергии, обладает противовоспалительными свойствами и способствует снижению уровня холестерина, поэтому положительно влияет на кровообращение. Кроме того, овес также действует как антиоксидант, предотвращая повреждения, вызванные свободными радикалами в организме.
  13. Огурцы полезны для сосудов Подобно сельдерею, огурцы помогают организму выводить токсины и отходы из системы кровообращения. Кроме того, огурцы содержат калий, воду, клетчатку и витамин С, поэтому они помогают предотвратить окислительное повреждение и эффективно уменьшить воспаление.
  14. Темный шоколад Называется пищей, очищающей кровеносные сосуды, потому что темный шоколад содержит флавоноиды, улучшающие кровообращение. Однако следует отметить, что рекомендуется только темный шоколад, а не белый, поскольку он не содержит флавоноидов, полезных для кровообращения.
  15. Имбирь Имбирь полезен для системы кровообращения, поскольку обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, этот вид пищи также играет эффективную роль в уменьшении боли и отека, помогая улучшить поглощение кислорода тканями организма, облегчая кровообращение.
  16. Арбуз Арбуз полезен для улучшения кровообращения и снижения риска атеросклероза благодаря богатому содержанию ликопина. Добавление арбуза в свой рацион необходимо, если вы хотите очистить кровеносные сосуды.
  17. Красный сладкий перец, тыквенные семечки Если красный сладкий перец содержит много клетчатки и витамина С, помогающего бороться с окислителями в организме, то тыквенные семечки содержат много питательных веществ, минералов, необходимых витаминов. слаб к телу. В частности, в тыквенных семечках высокое содержание витамина Е, поэтому он обеспечит полную эластичность сосудов.
  Включение тыквенных семечек и красного сладкого перца в ежедневное меню очень необходимо для защиты тканей организма, а также для улучшения системы кровообращения.
  18. Редис Редис – хороший продукт для системы кровообращения. Причина в том, что редька содержит много необходимых минералов, особенно калий, который помогает снизить кровяное давление. Кроме того, эта пища также помогает эффективно и быстро доставлять кислород к мышечным тканям, поэтому она очень полезна для людей с заболеваниями периферических артерий…
  Выше перечислены продукты, очищающие кровеносные сосуды, которые вы должны добавить в свой ежедневный рацион. В дополнение к тому, чтобы обратить внимание на продукты, упомянутые выше, вам необходимо сочетать их с регулярными физическими упражнениями, чтобы ваше тело было гибким и здоровым. В то же время ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, продуктов, содержащих трансжиры, чтобы предотвратить попадание в организм насыщенных жиров и плохого холестерина ЛПНП, вызывающих заболевания.