Продукты для сушки тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Продукты для сушки тела для женщин – полный список того, что можно есть

Кубики пресса и выраженный рельеф мышц: как думаешь, реально ли это, если много тренироваться?  Одних упражнений будет недостаточно, если не уделишь особое внимание питанию. Ты наверняка слышала такой термин среди фитнес-экспертов, как сушка. Нужна ли сушка девушкам, или это удел только бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Скоро ты обо всем узнаешь.

В этой статье:

Зачем девушкам нужна сушкаКак правильно «сушиться»Список ТОП-продуктов для сушкиРежим питания на сушке

Новости СМИ2

Зачем девушкам нужна сушка

Фото автора Alena Shekhovtcova: Pexels

Некоторые девушки злоупотребляют сушкой, чтобы похудеть. Но она преследует другую цель – не просто снизить массу тела человека, а уменьшить процент именно жировой массы, при этом сохранив мышечную. Поэтому ты не должна рассматривать сушку, как способ быстрого и эффективного похудения.

• Сушка – это период, как правило, занимающий от 6 до 8 дней, в который необходимо придерживаться специального питания со сниженной калорийностью и высокоинтенсивных тренировок.

Обязательно соблюдать оба условия, так как без физических нагрузок изменение питания не приведет тебя к ожидаемому результату. Так же и тренировки без коррекции рациона не будут эффективными.

• Сушка для женского организма – тот еще стресс, поэтому подходить к ней стоит осознанно. И если ты никогда не занималась в спортивном зале или имеешь проблемы с массой тела, начинать стоит не с сушки, а с умеренных физических нагрузок.

Ты уже знаешь, что сушка нацелена на снижение жировой ткани в твоем теле. Жировая прослойка в женском организме – крайне важная вещь, так как от нее зависит женское репродуктивное здоровье. Определить процент своей жировой ткани ты можешь с помощью весов-анализаторов тела. Такие весы, как правило, есть в любом фитнес-клубе или спортивном зале.

Если твой показатель жира ниже нормы, сушку стоит отложить и уделить больше внимания полноценному питанию. Но если он превышает допустимую величину, ты можешь приступать к сушке. Проходить сушку лучше всего под контролем тренера и диетолога, которые помогут тебе составить индивидуальный план питания и тренировок и придерживаться его до окончания периода сушки.

Как правильно «сушиться»

Что убрать, а что добавить в свой рацион, чтобы сушка была максимально эффективной, чтобы жир уходил, а мышцы не терялись? Перед тобой несколько условий для сушки, важно не пропустить ни один из них.

• Наличие мышечной массы. Обрати внимание, что сушка – не равно похудение. Если у тебя нет достаточного количества мышц, то эффект от сушки может быть обратным. Вместо рельефного тела ты получишь дряблую кожу и торчащие кости. Если не посещаешь силовые тренировки, начни с этого, а затем рассматривай сушку.
• Для сохранения уже имеющейся мышечной массы в рационе нужно увеличить количество белка. А вот углеводы, особенно быстрые, все сладости, выпечку, сладкие напитки, нужно сократить до минимума. Это создаст необходимый дефицит калорий.
• Когда в организм попадает меньше калорий, чем ему нужно для обеспечения жизнедеятельности, он начинает искать альтернативные источники энергии. В данном случае его выбор падет на жировые запасы в твоем теле и они будут расходоваться для энергии.

Правильная сушка для девушек

• Сокращая углеводы тебе необходимо компенсировать их увеличением количества белка в рационе. Для сушки подходящим будет соотношение 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Как и в любом типе питания, при сушке важен баланс макронутриентов и полноценные приемы пищи, а не голодание.

Список ТОП-продуктов для сушки

Качество твоего тела напрямую зависит от еды, которую ты употребляешь. Тщательно подходи к составлению своего рациона питания, а этот список поможет тебе выбрать лучшие продукты для сушки тела.

• Яйца – это один из лучших источников белка, так как яйца содержат все незаменимые и заменимые аминокислоты. В двух яйцах содержится 15 г белка.
• Индюшиная или куриная грудка. Нежное мясо курицы и индейки станет отличным питанием для твоих мышц. На порцию в 120 г отварного мяса ты получишь 25 г белка.
• Обезжиренные кисломолочные продукты: творог, натуральный йогурт и кефир. Чем ниже процент жирности молочного продукта, тем выше в нем процентное содержание белка. Для сушки важен именно белок, поэтому выбирай продукты с 0% жирности. В стакане нежирного кефира или йогурта будет около 10 г белка. А с порцией в 125 г творога ты получишь целых 22 г белка.
• Морская рыба. Выбирая рыбу пожирнее, такую как скумбрия, лосось и форель, ты обогатишь свое питание Омега-3 жирными кислотами. Полезные жиры для сушки не менее важны, чем белковые продукты. А лидерами по содержанию белка среди рыб являются  судак, сайда и тунец – в них около 25 г белка в 100 г продукта.

• Оливковое масло. Только не используй его для обжарки продуктов! Для сушки лучшим вариантом являются приготовленные на пару или отварные продукты, а оливковое масло добавляй в салаты из свежих овощей и зелени.
• Овощи и зелень. Ты можешь выбрать практически любые и добавлять в свой рацион. Обрати внимание, что картошка и другие клубневые овощи – репа, свекла, батат – не входят в этот список.

• Фрукты и ягоды обогатят твое питание витаминами и антиоксидантами, при интенсивных тренировках они нужны тебе в повышенных количествах.
• Цельнозерновой хлеб. Внимательно читай состав хлеба, а если берешь выпечку в пекарне, уточни, из какой муки она приготовлена. Выпечка из белой муки – продукт с высоким гликемическим индексом, на сушке такая еда исключена. А вот хлеб из цельного зерна – подходящий вариант, даст тебе долгое насыщение и энергию.
• Нут. Среди других бобовых нут лидирует по содержанию белка.  В нем 20 г белка на 100 г продукта, это почти в четыре раза больше, чем в горошке или фасоли.
• Орехи – твой прекрасный перекус на сушке. Но они должны быть без соли, карамели или глазури.

Режим питания на сушке

Продукты закуплены, меню составлено, следующий твой этап – составить график приемов пищи и придерживаться его весь период сушки.

• Распредели суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Основные приемы – завтрак, обед и ужин, могут быть примерно одинаковыми по калорийности. А перекусы делай в период большей физической активности, например, до и после интенсивной тренировки.
• Тренироваться на голодный желудок не рекомендуется. Поэтому минимум за час до тренировки должен быть основной прием пищи или перекус.
• После физической нагрузки не спеши кушать, для сушки важно подождать час, а затем уже полноценно поесть.
• Ужин пропускать не нужно, но он должен быть у тебя не позднее, чем за три часа до сна.
• Не забывай пить воду в течение дня. Сушиться – не значит, обезвоживать свой организм. Количество жидкости должно быть не меньше 1,5 литра в сутки.
• Продукты, о которых стоит забыть на период сушки: сладости, газированные напитки, колбасы и копченое мясо, фастфуд, жареная картошка.

Не забывай, что неправильная сушка не приведет к желаемому результату, а может и нанести вред твоему организму. Поэтому подходи к этому вопросу осознанно, проконсультируйся с диетологом и попроси своего тренера составить тебе индивидуальный план тренировок.

Сушка тела для мужчин питание и программа тренировок для сжигания жира

Меню при сушке тела для девушек: правила питания

Сушкой называют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором мышечной массы. В результате тело приобретает красивый рельеф. Однако сушка тела для женщин процесс более сложный и многоступенчатый. Здесь важно учитывать не только возраст и исходный вес, но также массу других физиологических особенностей. Как добиться желанных форм без риска для здоровья, расскажем в этой статье.

Общая информация о сушке тела

Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:

• Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.
• Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.
• Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.

Основные правила питания для сушки

Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:

1. Свой рацион для каждой недели.
2. Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.
3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.

Составляем меню на месяц

В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:

• бурому и нешлифованному рису;
• гречке;
• овощам;
• фруктам;
• цельнозерновому хлебу.

Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.

Первая неделя

Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.
• Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.
• Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.
• Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
• Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.

Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.

Вторая неделя

В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.

Третья неделя

Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.

Четвертая неделя

Для похудения придется практически полностью исключить углеводы. Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3. При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.

План тренировок

Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

• бег;
• плавание;
• танцы;
• спортивная ходьба;
• велопрогулки;
• катание на коньках, роликах или лыжах;
• приседания;
• планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.

ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.

🔥 Сушка тела для мужчин — питание и программа тренировок для сжигания жира

Сушка тела для мужчин подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

П итание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам — что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

• Понедельник — низкоуглеводный день
• Вторник — снижение калорийности на 20%
• Среда — снижение калорийности на 20%
• Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
• Пятница — углеводная загрузка
• Суббота — переход в фазу восстановления
• Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

Эффективная диета для сушки тела

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса.

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи.

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

• 20% рациона – белки;
• 75% рациона – жиры;
• 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

• Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
• Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
• Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
• Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
• Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
• Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

• Первый день — минимум углеводов.
• Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
• Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
• Шестой день – восстановление.
• Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле.

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу, омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

11 лучших лосьонов для тела для мужчин 2023 года

• Кожа
• Тело

К

Адам Хёрли

Адам Хёрли

Адам пишет для Byrdie обо всем, что касается ухода за телом. Среди других его постоянных клиентов GQ, Men’s Journal, Forbes и Gear Patrol.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 12.07.22

Рассмотрено

Лили Талакоуб, MD, FAAD

Отзыв от Лили Талакоуб, доктор медицины, FAAD

Доктор Талакоуб — сертифицированный дерматолог, специализирующийся на медицинской и косметической дерматологии. Она также является обозревателем Dermatology News и ранее работала медицинским обозревателем в ABC News

О совете по красоте и здоровью Byrdie

Сертифицированный дерматолог

Факт проверен

Черис Харрис

Факт проверен Черис Харрис

Черис Харрис занимается проверкой фактов, уделяя особое внимание образу жизни, красоте и воспитанию детей.

Она работала в области исследований почти два десятилетия.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ РУКОВОДСТВАХ BYRDIE

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Дэни Дранкволтер

Если вы, как и многие из нас, подвергаете свою кожу длительному горячему душе, пересушиванию мыла, чрезмерному мытью или дезинфекции рук или воздействию холодного воздуха или сильного ветра (привет, зима), то вы гарантированно имеют некоторую потерю влаги. Введите увлажняющий лосьон для тела. Но потеря влаги — не единственная проблема, которую необходимо решать при уходе за кожей тела. Есть также такие вещи, как воздействие вредных ультрафиолетовых лучей, чрезмерное потоотделение, чувствительность к ингредиентам и многое другое. И у мужчин может быть целый ряд различных соображений, когда дело доходит до поиска идеального лосьона для тела.

При выборе лосьона важно думать о потребностях своего организма (будь то круглогодичный, сезонный или разовый), а затем запастись любимым, чтобы сохранить кожу на все времена года. Вы должны убедиться, что аромат вам нравится, и что лосьон содержит увлажняющие масла. В качестве бонуса некоторые из них также содержат питательные витамины и антиоксиданты. К счастью, существует множество выдающихся лосьонов для тела унисекс, которые охватывают все без исключения. Доступный в различных ценовых категориях, есть что-то для каждого типа кожи и заботы.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших лосьонах для тела для мужчин.

Наш лучший выбор

Лучший в целом:

Флакон Kiehl’s Corps в Sephora

Лучший бюджет:

Ежедневный лосьон для кожи Art of Sport на Amazon

Лучшая аптека:

8 Dove Lotion 120 100908 Масло ши для тела Amazon 09 Сухая кожа:

Лосьон для тела с кокосовым маслом SheaMoisture на Amazon

Лучшее средство для чувствительной кожи:

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe на Amazon

Best Scent:

Бальзам для тела с листьями герани Aesop в Nordstrom

Best с SPF:

Supergoop! Масло для тела SPF 40 на Amazon

Лучшее питательное средство:

Nécessaire Лосьон для тела на Amazon

Лучшее масло для тела:

Масло Jao Goe на Anthropologie

Лучший лосьон-порошок:

Anthony 9008 Lotion Body Defense 9008 на Amazon

В этой статье

• Наш выбор

• Окончательный вердикт

• Что искать

• Часто задаваемые вопросы

Сефора

Посмотреть на Sephora Посмотреть на Kiehls. com

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Может показаться жирным

Отзыв: Kiehl’s Creme de Corps — культовый лосьон для тела не просто так

Маслянистая насыщенность — вот что придает этому классическому крему для тела главный приз. Восстанавливает сухую зимнюю кожу и сглаживает любые текстурные несоответствия (мы смотрим на вас, потрескавшиеся пятки). Ключевыми ингредиентами здесь являются сквалан, масло какао, алоэ, а также масла миндаля и авокадо. Все вместе они придают коже эластичность и гладкость.

Цена на момент публикации:   $32

Активные ингредиенты: Масло какао, масло ши, сквалан | Тип кожи: Все | Размер: 2,5 эт. унция, 4,2 эт. унция, 8,4 эт. унция, 16,9 эт. унция, 1 л. | SPF: Нет | Без жестокости:

Нет | Берди Чистый: Нет

Что говорят наши тестировщики

«При продолжительном использовании легко понять, почему крем Kiehl’s Creme De Corps является бестселлером. Он потрясающе ощущается на коже, мгновенно смягчается, со временем моя кожа становится более увлажненной, а кожа становится более гладкой. -чувствовать кожу». — Раковины Tynan, тестер продукции

Искусство спорта

Просмотреть на Amazon Посмотреть на Artofsport.com

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Сильный запах

Этот лосьон действительно отличный продукт за бюджетную цену. Этот бренд быстро становится «Найком в сфере ухода за кожей», поскольку он ориентирован на спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Этот высокоэффективный увлажняющий крем для тела, богатый маслом ши и алоэ, идеально подходит после интенсивной тренировки и горячего душа. Он делает кожу гладкой и гладкой.

Цена на момент публикации:   20 долл. США

Активные ингредиенты: Масло ши, алоэ вера | Тип кожи: Грубая, сухая | Размер: 13,5 эт.

унция | SPF: Нет | Без жестокости: Да | Берди Чистый: Да

Просмотреть на Amazon Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Сильный запах

Эта формула масла ши реанимирует даже самую сухую, самую грубую, самую потрескавшуюся кожу и доставляет избыточную влагу с помощью легкого, дышащего нанесения. Он особенно эффективен на сухих руках и для заживления заусениц.

Цена на момент публикации:   9 

 долларов США

Активные ингредиенты: Масло ши | Тип кожи: Все | Размер: 13,5 унций. | SPF: Нет | Без жестокости: Нет | Берди Чистый: Нет

Амазонка

Просмотреть на Amazon Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

Когда вы встретите новообращенного кокосового масла, вы услышите, насколько эффективен этот чудо-ингредиент для кожи, волос и приготовления пищи. Поэтому неудивительно, что SheaMoisture использовала 100-процентное кокосовое масло для этого универсального лосьона. В сочетании с маслом мурумуру это богатое средство обеспечивает питательный и ультраувлажняющий эффект для самой сухой и грубой кожи.

Активные ингредиенты: Кокосовое масло, масло ши, масло мурумуру | Тип кожи: Чувствительная, сухая | Размер: 16 эт. унция | SPF: Нет | Без жестокости: Да | Берди Чистый: Да

Ульта

Просмотреть на Amazon Посмотреть на Ульте Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Необходимо частое повторное применение

От очищающих средств до увлажнения, CeraVe предлагает все необходимое для людей с чувствительной кожей. Этот лосьон для тела не является исключением, он содержит гиалуроновую кислоту (известную своей способностью поглощать и удерживать влагу в 1000 раз больше собственного веса), а также разглаживающий кожу ниацинамид и укрепляющие керамиды. В нем нет запаха, что очень важно для чувствительной кожи, и он поддерживает защитные функции кожи. (То есть он не пропускает загрязняющие вещества и не пропускает влагу.)

Цена на момент публикации:   15 долл. США

Активные ингредиенты: Керамиды, гиалуроновая кислота | Тип кожи: Сбалансированная, сухая, чувствительная | Размер: 8 унций, 12 унций, 16 унций. | SPF: Нет | Без жестокости: Нет | Берди Чистый: Нет

Нордстрем

Вид на Нордстрем Посмотреть на Aesop.com

Что нам нравится

• Приятно пахнет

• Флакон с дозатором

• Веганский

Что нам не нравится

• Дорогой

Бальзам для тела от Aesop богат маслами кокоса, макадамии, сладкого миндаля и бергамота, а также щедрой дозой масла ши и какао. Но его исключительные увлажняющие и восстанавливающие свойства — не единственные его визитные карточки. Он также содержит освежающую, почти терапевтическую эссенцию герани и цитрусовой цедры. Нанесите его везде (кроме лица) и спрячьте от соседей по комнате или других значимых людей, потому что вы не захотите делиться. Им будет полезно просто находиться на вашей успокаивающе пахнущей орбите.

Цена на момент публикации:   100 долл. США

Активные ингредиенты: Лист герани, кожура мандарина, кожура бергамота | Тип кожи: Все | Размер: 3,4 унции, 17 унций. | SPF: Нет | Без жестокости: Да | Берди Чистый: Да

Амазонка

Просмотреть на Amazon Вид на Нордстрем Посмотреть на Dermstore

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Может показаться липким

Любимое летом Byrdie масло для тела SPF 40 от Supergoop — это прежде всего богатый антиоксидантами невидимый питательный лосьон с аргановым маслом, семенами пенника лугового и экстрактом облепихи. Тем не менее, именно это добавление SPF делает его еще более исключительным, а это означает, что вы можете заменить плотный, сомнительный солнцезащитный крем на этот гораздо более легкий, такой же защитный экран. Обладает легким ароматом эвкалипта, ванили и гвоздики и одинаково полезен как зимой на горнолыжных склонах, так и на пляже.

Цена на момент публикации:   38 долл. США

Активные ингредиенты: Авобензон, октисалат, октокрилен | Тип кожи: Все | Размер: 5,7 эт. унция | SPF: 40 | Без жестокости: Да | Берди Чистый: Да

Берди / Джолин Бушеми

Амазонка

Просмотреть на Amazon Вид на Нордстрем Посмотреть на Sephora

Что нам нравится

• Придает сияние

• Твердая кожа

• Веганский

Что нам не нравится

• Впитывается медленно

Этот балансирующий pH лосьон для тела полон спасительных для кожи витаминов, таких как ниацинамид для разглаживания текстуры и витамины А, С и Е для осветления, укрепления и увлажнения. Он содержит жирные кислоты омега-6 и омега-9 для поддержания влагозащитной функции в отличной форме, а три масла (пенника лугового, какаи и марулы) делают кожу мягкой, эластичной и восстановленной.

Цена на момент публикации:   $28

Активные ингредиенты: Ниацинамид, витамин С, витамин Е, омега-6, омега-9, два пептида-носителя | Тип кожи: Сбалансированная, сухая, жирная, комбинированная, чувствительная | Размер: 6,8 эт. унция | SPF: Нет | Без жестокости: Нет | Берди Чистый: Да

Антропология

Взгляд на антропологию

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Дорогой

Это уникальное масло для тела от Jao имеет желеобразную текстуру, а затем нагревается и растворяется в коже. Это гибрид 28 различных масел, извлеченных из цветов, фруктов и растений. Это одна из самых роскошных вещей, которую вы можете намылить после долгого дня, горячего душа или ванны, и проснуться с более гладкой, мягкой и сияющей кожей.

Активные ингредиенты: Масло шиповника, масло пенника лугового, масло рисовых отрубей, масло авокадо, масло виноградных косточек, масло манго, масло семян тыквы, масло жожоба, ромашки, календулы, масло ореха кукуи | Тип кожи: Все | Размер: 3 унции. | SPF: Нет | Без жестокости: Да | Берди Чистый: Да

Амазонка

Просмотреть на Amazon Посмотреть в дермсторе Посмотреть на Walmart

Что нам нравится

• Без талька

• Нежирный

• Удобно для путешествий

Что нам не нравится

У некоторых лосьонов есть особая функция, например, у Энтони, которая при контакте превращается в пудровую пленку. Нанесите его на нижнюю часть тела или ступни, и он будет поглощать влагу по мере ее накопления, тем самым предотвращая такие вещи, как болотная промежность, зуд спортсмена, натирание бедер, мокрые ноги и многое другое. (Это палочка-выручалочка для спортсменов и тех, кто склонен к потливости). Формула лосьона не содержит талька и содержит крахмал тапиоки и алоэ вера, которые выполняют двойную задачу: питают кожу и защищают ее естественный уровень влажности.

Цена на момент публикации:   $32

Активные ингредиенты: Алоэ вера, экстракт масла ореха макадамии, витамин Е, глицерин, крахмал тапиоки | Тип кожи: Все | Размер: 3 эт. унция, 16 эт. унция | SPF: Нет | Без жестокости: Да | Берди Чистый: Да

Нордстрем

Вид на Нордстрем

Что нам нравится

• Флакон с дозатором

• Приятно пахнет

• Легкий

Что нам не нравится

• Дорогой

Лосьон для тела Diptyque основан на успокаивающей смеси масел сладкого миндаля и орехов макадамии. Эти ингредиенты позволяют успокаивать, балансировать и увлажнять кожу при воздействии, а включение воды цветов апельсина придает позитивный свежий, бодрящий аромат. Высокий конец? Конечно. Стоит каждого пенни? Абсолютно.

Цена на момент публикации:   $62

Активные ингредиенты: Масло сладкого миндаля, масло ореха макадамии | Тип кожи: Сухая, чувствительная | Размер: 8,5 унций. | SPF: Нет | Без жестокости: Нет | Берди Чистый: Нет

Окончательный вердикт

Лосьоны для тела гораздо более разнообразны, чем вы думаете. Нам нравятся лосьон для тела с кокосовым маслом SheaMoisture и ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой, потрескавшейся и чувствительной кожи (особенно в разгар зимы), а масло для тела Supergoop с SPF 40 отлично подходит для дополнительной защиты от солнца. И наш универсальный фаворит (в любое время года) — насыщенный и увлажняющий крем Kiehl’s Crème de Corps.

Что искать в лосьоне для тела для мужчин

Увлажняющие масла

Ингредиенты лосьонов в наши дни иногда можно читать как списки пищевых ингредиентов, и масла, такие как авокадо, оливковое и тыквенное семя, появляются все больше и больше. Это потому, что они имеют отличные преимущества для вашей кожи, поэтому вам может хорошо подойти увлажняющий крем, содержащий один или несколько из них. Дерматолог Мари Хаяг, доктор медицинских наук, основатель 5th Avenue Aesthetics, сказала нам, что масло авокадо является хорошим выбором для кожи, потому что оно одновременно смягчает кожу и улавливает увлажняющие и смягчающие вещества на коже.

Витамины и антиоксиданты

Мы знаем: когда вы думали, что были заняты употреблением достаточного количества этих питательных веществ, теперь вы должны наносить их и на кожу? Ну да, и ваша кожа будет вам благодарна, если вы это сделаете. Витамины хвалят за их вклад в уход за кожей, например, за способность витаминов С и Е бороться со свободными радикалами.

Привлекательный аромат (или его отсутствие)

Для тех, у кого болит голова от синтетических ароматов, крайне важно найти лосьон без отдушек. Лосьон наносится на все тело, поэтому запах может сохраняться довольно долго. А для людей, которым нравятся ароматизированные продукты, также важно, чтобы средство, которое вы наносите на тело, было выбором, с которым вы могли бы жить в течение всего дня.

19 лучших увлажняющих лосьонов и кремов для тела 2023 года для любого типа кожи

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Раттанавиватпонг П., Ванитпхакдидеча Р., Бумрунгперт А., Майпрасерт М. Омолаживающие и осветляющие эффекты местного лечения, содержащего витамин С, витамин Е и экстракт культуры клеток листьев малины: рандомизированное контролируемое исследование с двумя сторонами. J Космет Дерматол . 2020;19(3):671-676.

TowelDry — Товары для мужчин

Увлажняющий шампунь

Ежедневный кондиционер.

Отмеченный наградами шампунь TD Hydrating Shampoo без сульфатов очищает, кондиционирует и защищает волосы. Гель для всего тела увлажняет кожу и кожу головы.

• Универсальный шампунь +
• Кондиционер +
• Средство для мытья тела

Обильная роскошная пена очищает и питает волосы.

Провитамин B5 придает густоту, густоту и блеск.

Натуральные и органические растительные экстракты и масла увлажняют кожу головы и кондиционируют волосы.

Натуральные аминокислоты, креатин и кератин укрепляют и восстанавливают волосяной стержень.

Отборные ингредиенты и современный состав.

Без парабенов и глютена.

Шампунь для густоты

Очистка и осветление.

Обогащенный провитамином B5 шампунь для придания густоты TD без сульфатов очищает, осветляет и придает объем и объем волосам. Гель для всего тела очищает кожу и кожу головы.

• Универсальный шампунь +
• Кондиционер +
• Средство для мытья тела

Обильная пена смывает грязь, нежелательные масла и остатки продукта.

Провитамин B5 придает толщину, плотность и полноту.

Очистители удаляют отложения жесткой воды и хлор, отлично подходят для пловцов.

Достаточно мягкий для детей.

Натуральные и органические растительные экстракты, аминокислоты, креатин и кератин укрепляют и восстанавливают волосяной стержень.

Без парабенов и глютена.

Clay Styler

Формовочная глина без запаха предназначена для всех типов волос. Придайте форму и стиль с этой смесью эффективных ингредиентов, которая обеспечивает эластичную фиксацию. Освежите свой внешний вид и избавьтесь от нежелательного кожного сала и жирных волос, используя его экономно в качестве сухого шампуня. Поддерживать свой внешний вид во время активности? Двойная формула глины поглощает пот и высушивает пот.

• Естественная фиксация +
• Матовая отделка

Долговременная фиксация с памятью прически .

Ультраматовое покрытие  для естественного эффекта без блеска.

Сухой шампунь освежает волосы, поглощая нежелательные жирные пятна.

Добавляет объем без утяжеления  добавляет подъем к стилям без утяжеления.

Эластичная текстура и податливая укладка Легко наносятся и распределяются по волосам.

Смешивать с другими стайлерами TD  коктейль для разнообразных текстур и отделки.

Отборные ингредиенты и современный состав.

Без красителей, ароматизаторов, глютена и парабенов .

Crème Styler

Удостоенный наград крем-текстура, обогащенный витамином B5, предназначен для всех типов волос. Этот очень эластичный, сверхлегкий разглаживающий крем придает волосам превосходный объем и оживляет любую прическу. Управляйте непослушными кудрями и увлажняйте волосы, придавая им естественный атласный блеск.

• Естественная фиксация +
• Средний блеск

Сатиновая отделка для здорового яркого вида.

Низкая липкость, гладкость на ощупь  легко распределяется по волосам.

Делает волосы более густыми  и придает объем прическе.

Легко смывается и очищается  и реактивируется водой.

Контроль завивки , успокоение и приручение непослушных локонов.

Длительная естественная фиксация .

Смешайте с другими стайлерами TD Styler для получения различных текстур и отделки.

Без парабенов .

Gel Styler

Гелевая формула на водной основе, обогащенная соевым белком, предназначена для всех типов волос. Этот уникальный гель для влажного и сухого объема обеспечивает сильную эластичную фиксацию и усиливает блеск, не пересушивая волосы.

• Жесткая фиксация +
• Средний блеск

Нешелушащаяся формула без спирта. Надежная фиксация на долгое время .

Средний блеск  при нанесении на сухие волосы; придают больше блеска при нанесении на влажные волосы.

Низкая липкость, гладкая и чистая на ощупь , легко распределяется по волосам.

Делает волосы более густыми и придает объем прическе.

Легко смывается и очищается, реактивируется водой .

Смешайте с другими стайлерами TD Styler для получения различных текстур и отделки.

Без парабенов .

Mid Styler

Простая в использовании формула на водной основе подходит для всех типов волос. Эта смесь для укладки с тройной короной сочетает в себе все лучшие свойства крема, пасты и помады в одном уникальном высокоэффективном гибриде. Ультрауниверсальный продукт добавляет объем и придает моделируемую гибкую текстуру. Отлично подходит для создания неряшливых кусковых матовых покрытий, которые все еще имеют движение.

• Жесткое удержание +
• Низкий блеск

Длительная фиксация и высокая гибкость .

Матовая отделка для естественного вида с низким блеском.

Делает волосы более густыми  и придает объем прическе.

Легко наносится и распределяется по волосам.

Легко смывается и очищается  и реактивируется водой.

Смешайте с другими стайлерами TD Styler  для получения различных текстур и отделки.

Отборные ингредиенты и современный состав.

Без парабенов и глютена .

Paste Styler

Отмеченная наградами паста на основе воска предназначена для всех типов волос. Сильная гибкая фиксация придает волосам объем, текстуру и разделение. Отлично подходит для придания стойкой фиксации в течение всего дня с матовым покрытием.

• Сверхпрочная фиксация +
• Низкий блеск

Органические и натуральные воски .

Длительная сильная фиксация .

Делает волосы более густыми и придает объем прическе.

Матовая отделка  для естественного вида с низким блеском.

Отличная влагостойкость .

Быстро настраивается  Экономит ваше время.

Немного помогает  использовать с осторожностью в небольших количествах.

Смешайте с другими стайлерами TD Styler  для получения различных текстур и отделки.

Без парабенов .

Помада для твердой фиксации

Модернизированный вариант классической помады для парикмахерских. Придайте форму, современную ретро-стилям, с высокой стойкостью глянца. Эта помада на водной основе подходит для всех типов волос и легко смывается с волос.

• Жесткая фиксация +
• Яркий блеск

Блестящая глянцевая поверхность .

Долговременная фиксация с памятью рестайлинга.

Легко смывается и очищается , реактивируется водой.

Гладкая и гибкая модель .

Делает волосы более густыми  и придает объем прическе.

Легко наносится и распределяется по волосам .

Смешайте с другими стайлерами TD для создания различных текстур.

Выбор ингредиентов и текущая рецептура.

Без парабенов .

Помада для легкой фиксации

Придайте волосам блеск и сияние, как в парикмахерской, с высокой глянцевой натуральной фиксацией. Эта помада на водной основе подходит для всех типов волос и легко смывается с волос. Формы, современные ретро-стилям.

• Лёгкое удержание +
• Яркий блеск

Блестящая глянцевая поверхность .

Гибкая низкая фиксация с памятью изменения стиля.

Легко смывается и очищается , реактивируется водой.

Гладкая и гибкая укладка. Делает волосы более густыми и придает объем прическе.

Легко наносится и распределяется по волосам .

Смешайте с другими стайлерами TD для создания различных текстур.

Выбор ингредиентов и текущий состав.

Без парабенов .

Спрей-стайлер

Водорастворимый спрей, обогащенный соевым белком, предназначен для всех типов волос. Этот легкий эластичный лак для волос создает разделение и объем, не утяжеляя волосы. Используйте самостоятельно или в качестве наслоения или завершающего спрея в сочетании с другими стайлерами TD.

• Естественная фиксация +
• Низкий блеск

Соевый протеин улучшает консистенцию и текстуру.

Легкая натуральная фиксация  с памятью повторной укладки.

Делает волосы более густыми  и придает объем прическе.

Натуральное покрытие с низким блеском .

Легко наносится и распределяется по волосам.

Коктейль с другими стайлерами TD Styler для различных текстур и отделки.

Легко смывается и очищается ; реактивируется водой.

Без парабенов и глютена .

Спрей-кондиционер

Спрей, восстанавливающий протеины шелка, предназначен для всех типов волос.