Бесплатная доставка сбалансированного питания на дом
Популярное
Рекомендуем
Пример меню программы
Заказать рацион
Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%
Сегодня
Правильное питание – это основа нашего здоровья, необходимое условие высокой работоспособности и внешней привлекательности.
Но ритм жизни мегаполиса часто не оставляет времени на заботу о себе. Мы много работаем, постоянно спешим, питаемся купленным в магазине фастфудом, а потом удивляемся плохому самочувствию. Вас беспокоит ваше здоровье, но нет времени позаботиться о своем рационе? Фабрика-кухня полного цикла GoodKitchen предлагает жителям Троицка купить готовое сбалансированное питание, свежеприготовленное, полезное и очень-очень вкусное!
Что такое сбалансированное питание
Это рацион, в котором соблюдены все необходимые пропорции – соответствие калорийности блюд дневным затратам энергии, оптимальный баланс БЖУ, оптимальный витаминно-минеральный комплекс. Необходимо соблюдать график приема пищи, рекомендуется разделить дневной объем на 5–6 небольших порций. В меню сбалансированного питания входят только полезные и качественные продукты – овощи, фрукты, зелень, рыба, нежирные сорта мяса и прочие.
Доверьтесь профессионалам
Специалисты фабрики-кухни GoodKitchen разработали 8 программ сбалансированного питания различной калорийности.
- SUPERFIT 1200 – пониженный калораж;
- FIT 1500 – рацион без ограничений и без излишеств;
- BALANCE 1800 – для людей среднего телосложения;
- BALANCE 2100 – при весе 70–90 кг;
- MASS 2400 и MASS 2700 – для набора мышечной массы мужчинам, занимающимся силовым спортом.
Для тех, кто привык к трехразовому приему пищи, разработаны рационы КЛАССИКА WOMAN 1000 и КЛАССИКА MAN 1500 – сбалансированное питание для женщин и мужчин. Все рационы имеют оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 30/20/50. Вы можете заказать меню на несколько дней, неделю, месяц или другой удобный интервал. Доставка по Москве и МО. Наборы сбалансированного питания доставляются еще горячими, продукты подвергаются щадящей кулинарной обработке, максимально сохраняющей полезные вещества. Примеры блюд из нашего меню вы можете увидеть на сайте.
Читайте также наши статьи
Просмотров: 516
Просмотров:
Просмотров: 524
Просмотров: 813
Просмотров: 690
Просмотров: 555
Как выглядит здоровый завтрак?
Опубликовано автором Whole U. Эта запись была опубликована в рубрике Правильное питание, Оставаться здоровым и помечена как завтрак, диетолог, правильное питание, здоровое питание, Оставаться здоровым. Добавьте постоянную ссылку в закладки.
Попытка сделать выбор в пользу более здоровой пищи иногда может показаться подавляющей и разочаровывающей. Но это не обязательно. Можно хорошо поесть. Чем легче мы это делаем, тем больше шансов, что мы на самом деле придерживаемся этого.
Мы попросили Шарлотту Фурман, зарегистрированного диетолога и менеджера по технологиям и здоровому образу жизни в Департаменте питания и питания Медицинского центра Университета Вашингтона, помочь нам понять, как должен выглядеть здоровый завтрак. Фурман любит завтракать — это ее любимое блюдо дня. Цель состоит не в том, чтобы чувствовать, что вы лишаете себя чего-либо, а в том, чтобы вознаграждать себя — новыми моделями, новыми вкусами и, надеюсь, обновленной энергией, улучшенным настроением и здоровьем.
Почему завтрак важен?
Завтрак важен по нескольким причинам. Прием пищи по утрам обеспечивает необходимым топливом для вашего тела и мозга. Он также может помочь регулировать чувство голода , уменьшая желание перекусить в течение дня. У детей завтрак положительно влияет на успеваемость, а также снижает риск ожирения.
Какие продукты составляют питательный завтрак?
Для самого питательного завтрака попробуйте выбрать цельных, необработанных продуктов из каждой из пяти пищевых групп : фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и молочные продукты. Попробуйте включить белки из таких продуктов, как йогурты (ищите варианты с меньшим содержанием сахара), яйца, орехи и семена или бобовые. Также старайтесь включать сложные углеводы, такие как цельные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты (например, овсянку), которые содержат клетчатку и помогут вам чувствовать себя сытым дольше.
Чего всегда должно быть на завтрак?
Как и в случае с любым другим приемом пищи, важно сосредоточиться на своем рационе в целом, а не на каком-то отдельном приеме пищи.
Удостоверьтесь, что ваш завтрак обычно содержит овощи и/или порцию фруктов, это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество фруктов и овощей в течение дня.
Какие продукты следует ограничить?
Основными продуктами, которые я бы рекомендовал ограничить по утрам, являются переработанные хлопья или выпечка , которые содержат много добавленного сахара и имеют небольшую пищевую ценность, а также мясные продукты для завтрака , такие как колбаса и бекон, которые, как было показано, увеличивают риск некоторых видов рака при регулярном употреблении в пищу, а также с высоким содержанием насыщенных жиров, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Итак, какие есть примеры сбалансированного, здорового завтрака?
Вот несколько идей:
- Овсянка с фруктами и семенами льна или чиа
- Тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и бананом
- Тост из цельнозерновой муки с песто, авокадо и яйцом
- Блинчики из цельнозерновой муки с йогуртом и фруктами
Что бы вы порекомендовали таким людям, как я, которые никогда не бывают голодными рано утром и хотят есть только очень легкую пищу?
Преимущество завтрака в том, что его время может быть гибким .
Даже если вы не едите сразу после пробуждения, старайтесь распределять приемы пищи так, чтобы вы не проголодались в определенное время, что может привести к тому, что вы едите слишком быстро или слишком много.
Завтрак не обязательно должен быть большим или сложным. Начните с чего-нибудь простого , например, с банана и арахисового масла или чашки йогурта со свежими фруктами, или приготовьте коктейль из большого количества свежих фруктов и овощей. Вы даже можете добавить немного молотых семян (льна или чиа) для добавления клетчатки и омега-3 жирных кислот.
Есть ли у вас какие-нибудь советы по планированию заранее?
Многие продукты для завтрака могут быть приготовлены заранее или требуют минимального приготовления. Один из моих любимых завтраков, когда у меня мало времени, — овсянка на ночь. Овсяные хлопья можно сочетать с фруктами и молоком (любыми) и поставить в холодильник накануне вечером, а утром можно есть — готовить не нужно!
Обычно я использую чернику и банан, но подойдет любое сочетание фруктов.
Еще один отличный вариант, когда вы находитесь в цейтноте, — это кусочек фрукта, такого как яблоко или банан, с небольшим количеством орехового масла или греческий йогурт с мюсли; их можно приготовить за считанные минуты. Вы также можете приготовить обертки для завтрака или мини-фриттаты, которые можно заморозить по отдельности и утром приготовить в микроволновой печи для быстрого завтрака.
38 Идеи сбалансированного питания для спортсменов
Опубликовано 4 октября 2017 г. командой NSWIS по питанию
«Сбалансированное» питание для спортсмена чрезвычайно важно как для оптимального здоровья, так и для продукты для приготовления , которые дадут вам то, что требуется. Ниже вы найдете ряд отличных идей для сбалансированного питания на завтрак, обед и ужин.
Сбалансированное питание обеспечивает спортсменов:
- Углеводы для получения энергии, помогающей подготовиться и восстановиться после тренировки
- Белок для восстановления и восстановления мышц
- Жиры для долговременной энергии, смазки суставов, усвоения витаминов и выработки гормонов
- Витамины и минералы для здоровья и хорошего самочувствия
Некоторые спортсмены застревают в питании одними и теми же комбинациями продуктов, потому что знают, что это питательно и сбалансировано, однако затем им надоедает отсутствие разнообразия в их рационе.
Так что, если вы задаетесь вопросом, что еще можно есть, составьте свой рацион, включив продукты из каждой из этих четырех основных групп:
- Нежирный белок +
- Углеводы с высоким содержанием клетчатки +
- Микронутриенты/овощи+
- Небольшие количества жиров
Ниже приведены несколько примеров того, как смешивать и сочетать различные комбинации углеводов, белков, овощей и жиров, чтобы разнообразить сбалансированное питание.
Обратите внимание, что размер порции и пропорции каждой группы будут варьироваться в зависимости от телосложения, целей и уровня активности.
Идеи для завтрака
Завтрак — важный прием пищи, и полезно понимать, почему спортсмены должны завтракать.
- Цельнозерновые/каши с высоким содержанием клетчатки + коровье молоко или альтернатива молоку, обогащенному белком и кальцием.
Вот некоторая информация, которая поможет решить, какое молоко лучше для вас - Цельнозерновой тост/тост на закваске + помидор + сыр – нарезанный, творог или рикотта
- Фруктовый тост + рикотта или греческий йогурт
- Цельнозерновой тост/тост на закваске + нарезанная ветчина + помидор + грибы + авокадо
- Яйца (пашот/омлет/вареные) + шпинат + авокадо + тост из цельнозернового теста
- Каша + молоко или греческий йогурт + дробленые орехи/семечки/натуральное арахисовое масло + банан
- Бирхер-мюсли + греческий йогурт + ягоды
- Французский тост + авокадо + овощной гарнир
- Смузи со свежими фруктами + греческий йогурт или протеиновый порошок Musashi + небольшая горсть орехов или семян + шпинат/капуста (или любые другие овощи). Узнайте, как приготовить питательный коктейль из различных комбинаций
- Цельнозерновой тост/тост на закваске + запеченная фасоль и нарезанный сыр
- Омлет со шпинатом, грибами и помидорами + цельнозерновой тост на закваске
- Цельнозерновой тост/тост на закваске + натуральное арахисовое масло или веджимайт + баночка греческого йогурта или протеиновый коктейль Мусаси
- Зеленая овощная миска с жареным бататом + тушеная капуста + яйца-пашот + миндальные хлопья
Вот некоторая информация, которая поможет решить, какое молоко лучше для вас
Идеи для обеда
- Бутерброды на цельнозерновом хлебе/хлебе на закваске + нежирное мясо + салат + авокадо (сочетайте и комбинируйте, чтобы получить бесконечное количество комбинаций –
- Обертка + нежирное мясо или сыр + салат или остатки вареных овощей (кто сказал, что брокколи нельзя положить в обертку)
- Садовый салат + жареные овощи + смешанные бобовые + измельченный миндаль
- Садовый салат + сладкий картофель + курица-гриль или консервированный тунец или тофу + сбрызнуть оливковым маслом. Вот 14 вкусных и питательных сочетаний салатов для спортсменов
- Салаты из макарон, начиненные в основном овощами + курицей или тунцом (избегайте вариантов со сливочной заправкой)
- Суши с курицей-гриль или лососем + салат из морских водорослей и/или эдамаме на гарнир
- Коричневый рис, кус-кус или салат из киноа + свежие или жареные овощи + нежирное мясо в холодном виде
- Запеченный картофель + запеченная фасоль или бобовые + салат + авокадо
- Овощной суп + тосты с ветчиной и сыром на цельнозерновом хлебе/хлебе на закваске
- Цельнозерновой тост + хомус + авокадо + помидоры черри + фета + посыпка дукка
Вот 14 вкусных и питательных сочетаний салатов для спортсменов
Идеи для ужина
- Нежирное мясо на гриле + овощи или салат на гриле + печеный картофель ИЛИ хрустящий хлеб для подачи
- Жареные овощи + курица, говядина или свинина + лапша или рис
- Макароны с помидорами и жареными овощами + курица (можно использовать остатки или курицу барбекю)
- Тунец в оливковом масле первого холодного отжима, смешанный с пастой + зеленая фасоль или другие овощи
- Запеканки медленного приготовления с картофелем и овощами (все в одном)
- Яичная фриттата с нарезанным бататом + цуккини, стручковый перец и сыр фета
- Спагетти болоньезе с салатом или большим количеством овощей в соусе (например, тертая морковь и цуккини или даже чечевица)
- Лазанья, приготовленная с сыром или рикоттой и салатом для сервировки или с овощами в слоях
- Картофельный пирог с фаршем из говядины или свинины и овощами + дополнительные овощи для подачи
- Карри из нежирного мяса, легкого кокосового молока, большого количества овощей и риса басмати
- Рыба на гриле с запеченным картофелем, брокколи и спаржей на пару
- Домашняя пицца с оберткой для основы + цуккини, баклажаны, стручковый перец, помидоры, шпинат, грибы + немного остатков нежирного мяса и немного сыра
- Домашний бургер с булочкой из непросеянной муки + домашняя котлета + овощной салат + хомус или авокадо в качестве соуса
- Буррито с соусом из нежирного фарша или чечевицы + сыр + рис или кукуруза + помидоры, лук, стручковый перец + гуакамоле
- Даль из чечевицы с легким кокосовым молоком + снежным горохом, бок-чой, баклажанами + рисом басмати или хрустящим хлебом.
