Примерное пп меню на день: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

принципы питания, из простых продуктов, на неделю, с рецептами, с указанием веса, рекомендации врачей

При составлении меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения на неделю нужно учитывать принципы правильного питания. Во время диеты организм должен получать достаточное количество полезных веществ, необходимых для поддержания стабильного метаболизма. При витаминно-минеральном дефиците недоедание вызовет проблемы со здоровьем и даже может привести к инвалидности.

Содержание []

Принципы питания на 1300 килокалорий
Рекомендации врачей по составлению рациона
Расчет энергетической ценности рациона
Рекомендации диетологов
Меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения из простых продуктов на неделю с рецептами и указанием веса блюда
Понедельник
Вторник

Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Принципы питания на 1300 килокалорий

Основная опасность низкокалорийных монодиет — обедняется витаминно-минеральный резерв, вследствие чего нарушаются органические обменные процессы. Составляя дневное меню с энергетической ценностью 1300 ккал, в него нужно включать не только низкокалорийные, но и включающие себя множество ингредиентов блюда. Иначе восполнить запас полезных веществ будет невозможно. Только при стабильном метаболизме может включиться режим сжигания жировых запасов

Внимание!
Преимущества сбалансированной диеты: коррекция фигуры, очищение кожи, общее оздоровление организма за счет выведения скопившихся шлаков и токсинов.

Принципы питания:

1. Питаться нужно разнообразно и в одно и то же время.
2. Количество приемов пищи — не менее 5-6.
3. Преобладать должны белковые продукты, но необходимо следить за соотношением жиров и углеводов — 80 и 100 г в сутки соответственно.
4. Придется отказаться от сладкого, острого и пряного, повышающих кислотность желудочного сока и выработку ферментов, а также от крепкого алкоголя.

5. Уменьшите употребление соли.
6. Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам.
7. Необходимо расширить питьевой режим до 2-2,5 л в сутки.
При переходе на диету придется корректировать не только питание, но и образ жизни. При уменьшении энергетической ценности придется снизить физические нагрузки.

Внимание!
Полностью отказываться от тренировок не следует. Но, например, занятия на тренажерах придется заменить кардиоупражнениями.

День начинают с блина из овсяной муки с творожно-банановой начинкой. 60 г выпечка, 100 г — дополнение. Запивают кофе из цикория с обезжиренным молоком. Перекус — 250 г мякоти грейпфрута и 7 г грецких орехов. Обед — 150 г перловки на воде, 100 г парной рыбы, 50 г морковного салата с зеленью. Полдник — 180 г йогурта с зеленым яблоком (180-200 г). Ужин — омлет из 2 яиц с грибами, томатом и луком. Порция — 250 г.
Завершает день настой шиповника.

Внимание!
Пить их нужно за 40 минут до еды или через 30 мин после.

Вторник

Это «молочный» день. С утра можно побаловать себя черным кофе. Его выпивают после 220 г овсянки на молоке, заправленной 60 г клубники и 10 г толченых грецких орехов. В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко (170-200 г) с кожурой. На обед — 120 г молочной гречки, 1 яйцо и 250 г низкокалорийного салата из огурца, помидоров и зеленого горошка, заправленного зеленью и йогуртом. На полдник — 1 банан. Ужин — салат из 180 г куриной грудки и овощей по вкусу (70 г). Запивают цикорием с молоком. Перед сном — стакан кефира и 1 маленький ржаной сухарик или сырный слайс.

Среда

Завтрак — 220 г овсяной каши на молоке с тертым зеленым яблоком, корицей и черный кофе. Ланч — фруктовый салат из половины грейпфрута и 10 г грецких орехов.

Внимание!
Цитрус для салата нужно освободить от мембран и косточек, чтобы не горчил. Как почистить грейпфрут, можно посмотреть на видео.

На обед — 300 г овощного супа с 70 г ржаного хлеба и 70 г сельди, вымоченной в молоке. Перекус — йогурт со свежими ягодами (250 г).

Ужин — 200 г творожной запеканки. Чтобы ее приготовить, взбивают яйцо с творогом и добавляют овсяные хлопья. Чтобы тесто было нежнее, добавляют кефир. Перед сном — напиток из цикория с молоком.

Четверг

С утра замочить в 200 мл кефира 80 г мюсли. Дополнение — половина грейпфрута с черным кофе. Как перекус 180 г зеленого яблока, которое лучше натереть.

На обед желательно приготовить куриный суп со 100 г картофеля, 25 г гречневой крупы, 50 г зеленого горошка и 15 г петрушки и укропа. В качестве горячего — 80 г белого мяса, а для разнообразия — слайс.

Полдник — бутерброд из ржаного хлеба, нежирного творога и помидора с зеленью. Вес порции — 50 г.

На ужин подают 190 г парной тилапии и салат из овощей: по 100 г огурца и помидора, по 50 г редиса, моркови, зеленого горошка и 15 г зелени. Блюдо заправляют йогуртом. Перед сном можно съесть 1 ст. л. йогурта, оставшегося после обеда, и запить травяным чаем.

Пятница

С утра — 210 г творога со 100 г банана и черный кофе без сахара. Ланч — 130 г филе апельсина и 150 г сырой моркови. Днем — 150 г лосося, приготовленного на пару, на гарнир — 120 г бурого риса и 250 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла. На полдник — бутерброд с творогом, зеленью и ржаным хлебом. Порция — 50-60 г. Ужин — 230 г омлета с овощами и кофе из цикория с молоком.

Внимание!
День предлагается завершить зеленым яблоком. Его можно заменить 150 мл кефира, поскольку из-за высокого количества сырых фруктов и овощей в дневном меню нагрузка на органы пищеварения высокая.

Яблоко содержит высокое количество органических кислот. Ночью может появиться чувство голода из-за выработки пищеварительных ферментов.

Суббота

На завтрак — 2 отварных яйца, 30 г ржаного хлеба, и салат из 80 г огурца и 145 г болгарского перца, заправленный лимонным соком (145 г). Можно побаловать себя черным кофе.

Ланч — 110 г банана. На обед — гречневый молочный суп с 250 мл молока, 50 г гречки и 1 слайсом. На полдник — 1,5 квадратика черного шоколада (15 г), кофе из цикория с молоком и слайс.
На ужин готовят многокомпонентный салат.

Ингредиенты:
• 130 г отварной куриной печени;
• 120 г помидоров без кожицы;
• 60 г огурца;
• 40 г свежей моркови;
• 15 г зелени;
• 1 зубчик чеснока;
• 50 мл йогурта.
Овощи нужно нарезать как можно мельче. Печень отваривают с репчатым луком, зеленью и небольшим количеством соли.

За 3-4 часа до сна выпивают стакан кефира со слайсом.

Воскресенье

С утра подают порцию сырников. Для приготовления смешивают 100 г творога, 20 г овсяных отрубей и вбивают 1 яйцо. Если тесто получилось жидким, его выкладывают на сковороду ложкой. Подают с фруктовым пюре (40 г), запивают настоем шиповника. В качестве перекуса — 180 г обезжиренного йогурта.

В обед подают фрикадельки из филе курицы. Порция — 120 г, а на гарнир — по 50 г спагетти из пшеницы твердых сортов и квашеная капуста. На полдник — зеленое яблоко.

На ужин — низкокалорийный рыбный салат: 110 г тунца в собственном соку, 30 г сырого бурого риса, на 2 часа запаренного кипятком, 70 г нарезки помидоров и 50 г зеленого горошка. Заправка — 50 г йогурта. Перед сном — стакан томатного сока со слайсом.
Выдержав диету и похудев так, как планировали, необходимо возвращаться к более калорийному рациону. Но делать это нужно так, чтобы утраченный вес не вернулся. Если ограничение рациона продолжалось не более недели, то можно пищевую ценность дневного меню увеличивать на 100 ккал в течение 3-5 дней, от 10 дней — на 50 ккал, добавляя овощи или белковую пищу, но не более 1 наименования в день.

При этом лучше поменять посуду на более мелкую.
Не нужно вновь ограничивать себя после перехода к обычному рациону, если стрелка весов вновь ползет вверх. При возвращении к привычному режиму питания должны вернуться 1/3 утраченных кг — это естественно. Ведь организм терял жир, воду и расщеплял мышечную ткань. Все обязательно должно восстановиться.

Чтобы было легче соблюдать диету, нужно доставлять себе мелкие радости. Например, увеличивать пищевую ценность дневного меню за счет горького шоколада (10 г). Это поможет избавиться от нервного напряжения. И не нужно укорять себя, если вдруг не удержались и расслабились, съев чего-то запрещенное. К правильному питанию можно вернуться со следующего утра, а лишние калории переработать, выделив дополнительные 30 минут на пешую прогулку.

Разместил:dream[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

05.06.2022 / 19:47

Римма

На таком типе питания самое сложное для меня было придумать что вписать в перекус, чтобы было сытно и при этом малокалорийно. …желательно с обилием белка. Выручили батончики Турбослим…оочень кстати вкусные, мне больше всего зашёл вкус шоколадный кекс. Сейчас всегда в сумочке держу на случай быстрого полезного перекуса.

Ответить

Образец дневного рациона для 6-летнего ребенка

Ищете подходящие для детей, быстрые и полезные детские блюда и закуски? Мы подготовили для вас примерное меню!

Что на ужин? А завтрак, обед и перекус…? Хотите знать, что ваш ребенок школьного возраста должен есть? Ниже приведен примерный рацион питания, а также советы по кормлению здорового, счастливого 6-летнего ребенка. Ваш ребенок, вероятно, уже имеет довольно устоявшиеся предпочтения в еде, но детские вкусы могут продолжать развиваться — вы никогда не знаете, когда заядлый ненавистник брокколи может начать требовать ее на ужин! Суть в том, чтобы постоянно предлагать разнообразную здоровую пищу и помочь им научиться питаться осознанно.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание при общении с 6-летним ребенком

Вы знаете, что детское ожирение является большой проблемой в этой стране, но также проводится множество исследований о том, что помогает обуздать ожирение и избыточный вес у детей. Ежедневное употребление фруктов и овощей и выбор молока или воды вместо газированных напитков — две самые важные диетические привычки, связанные с более низким риском детского ожирения. Они также могут помочь сохранить зубы вашего ребенка здоровыми! Достаточное количество физической активности — не менее 60 минут в день для детей и родителей — еще один ключ к здоровому весу. Тем не менее, важно сосредоточиться на употреблении фруктов, овощей и физической активности для общего состояния здоровья, а не для поддержания здорового веса. Лучшее, что вы можете сделать, — это показать пример хорошего отношения к еде и фитнесу!

Советы по кормлению 6-летнего ребенка

Теперь, когда ваш ребенок утром бежит в школу, особенно важно найти время для завтрака. Хороший завтрак заряжает их энергией на день, помогает им сосредоточиться в школе и связан с более здоровой массой тела.
Выключение телевизора не только избавляет от отвлекающих факторов во время семейных обедов, но и поощряет ваших детей играть более физически. Установка ограничений на время просмотра телевизора также является хорошим способом пойти навстречу своим детям, чтобы все были счастливы! Дети в этом возрасте должны получать по крайней мере 60 минут физической активности каждый день — играть в пятнашки, танцевать в игровой комнате и играть в тренажерном зале — все это веселые способы двигаться. Активный отдых детей может стать развлечением для всей семьи!
Предложите детям участвовать в приготовлении еды и принесите их на кухню! Пусть они накроют на стол, почистят морковь и картофель и отмерят жидкости. Попробуйте вместе с маленьким шеф-поваром приготовить простые рецепты.
В возрасте 5 лет дети становятся похожими на взрослых в том, что они едят больше, когда им подают больше. Подавайте меньшие порции и давайте детям вторую порцию, когда они ее просят.
У мальчиков примерно в 4 года потребность в энергии выше, чем у девочек. Вы увидите дополнительную порцию овощей, мяса/фасоли и злаков для мальчиков, но ориентируйтесь на аппетит вашего ребенка и, опять же, заставьте его двигаться! Прочтите больше здравых советов по воспитанию детей во время еды.

Дети этого возраста могут действительно проникнуться идеей «съесть радугу». Предложите им каждый день есть фрукты или овощи всех цветов: белые, желтые, оранжевые, красные, фиолетовые и зеленые. Вот веселые занятия с едой разных цветов.

Образец дневного рациона для 6-летнего ребенка:

Питание	Продукты питания	Порции из пищевых групп
Полезный детский завтрак	1 шт. цельнозерновые хлопья* ½ в. обезжиренное или нежирное молоко ½ банана	2 унции. цельнозерновые ½ в. молочный ½ в. фрукты
Закуска Healthy Kids	1 большая палочка сельдерея с 1 ч. л. легкого сливочного сыра или миндального масла и 1 ч.л. изюма	¼ с. овощи ½ унции. мясо/бобы ¼ в. фрукты
Обед для детей	1 шт. обезжиренное молоко Лаваш из цельнозерновой муки с 1 толстым ломтиком (2 унции) жареной курицы, ¼ авокадо, 5 ломтиками огурца, 1 листом салата и медовой горчицей 1 средний оранжевый	1 шт. молочный 2 унции. цельнозерновые 2 унции. жареная курица ¾ гр. овощи ¾ в. фрукты
Закуска Healthy Kids	½ в. нарезанное яблоко и ½ ст. простой йогурт с корицей	½ в. фрукты ½ в. молочный
Здоровый детский ужин	½ запеченного сладкого картофеля ½ в. брокколи — сырая с нежирной салатной заправкой или приготовленная на пару с 1 ч.л. тертого сыра пармезан 2 унции. нежирный стейк на гриле, маринованный в травах** или темпе 1 булочка из цельнозерновой муки	1 шт. овощи 2 унции. мясо/бобы 1 унция. цельнозерновые

* Всегда ищите «100% цельнозерновые продукты», а не «сделано из цельных зерен», которые могут содержать в основном очищенные зерна.
** При подаче красного мяса или других источников железа (листовая зелень, тофу, бобы) сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как сладкий картофель или помидоры, — это помогает вашему организму усваивать железо.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

Керри-Энн — зарегистрированный врач-диетолог, специализирующийся на снижении веса у взрослых, детей и подростков, а также консультирование по здоровому образу жизни. Живет в Вермонте. Керри-Энн дает людям возможность вносить здоровые и долгосрочные изменения. Через письмо, преподавание и коучинг по питанию она помогает людям стать здоровее, и это весело, а не принудительно. Ей нравятся почти все цельные продукты, но она неравнодушна к капусте, кофе, черным бобам, пирогам и арахисовому маслу (не обязательно все в одном приеме пищи).

План питания 17-дневного цикла диеты 1

Итак, если вы не знаете, как выглядит типичный 1-дневный цикл диеты, вот пример 17-дневного плана питания 1-го цикла диеты.

Прежде чем мы углубимся в мельчайшие детали того, как выглядит обычный план питания 17-дневной диеты 1 на обычный день, давайте рассмотрим основы.

Во время цикла 1 вы исключаете сахар и углеводы и заправляетесь неограниченным количеством постных белков и очищенными овощами.

Помните, если вы проголодались в этом цикле, добавьте больше белка и овощей в список продуктов 17-дневного цикла диеты 1.

В 17-дневной диете есть много отличных продуктов, которые вы можете есть во время цикла 1, так что приступайте к делу.

Поэкспериментируйте с различными специями и, возможно, добавьте один или два ингредиента, которые вы обычно не едите.

Возможно, вы обнаружите, что откроете для себя новые продукты, которые предоставят вам массу дополнительных возможностей в течение этого цикла, чтобы вам не надоела еда.

Этот пример примерного меню 17-дневного цикла диеты дает вам довольно хорошее представление о том, что человек может есть в рамках цикла 1 плана по снижению веса.

Помните, что если вы будете следовать списку продуктов 17-дневного цикла диеты 1, довольно легко сформулировать план питания на день.

Вот как может выглядеть ваш обычный день. Продолжайте читать после примера плана питания, так как я дам вам больше идей для завтрака, обеда и ужина (а также несколько полезных десертов!) пробуждения):

Горячая вода с лимоном (используйте примерно сок целого лимона или примерно 2-3 столовые ложки бутилированного лимонного сока)

Завтрак:

Садовые яйца на сковороде
1/2 грейпфрута среднего размера
1/2 стакана простого йогурта или 6 унций йогурта с фруктовым вкусом и низким содержанием сахара
Зеленый чай

Skillet Garden Eggs

Обед:

Большая миска детокс-супа с курицей и капустой с лимоном и капустой
Зеленый чай

Детокс-суп с лимонной курицей и капустой

Полдник:

Детская морковь, 1 стакан
6 унций простого йогурта или 6 унций йогурта с фруктовым вкусом и низким содержанием сахара

Ужин:

Куриные энчилады с зеленым чили и цветной капустой
Небольшой салат на ужин с вашими любимыми овощами и заправкой из яблочного уксуса
Зеленый чай

Куриная энчилада с зеленым чили и цветной капустой

Расход воды:

64–96 унций чистой воды (минимум)

Дополнительные идеи рецептов для 1-го цикла 17-дневной диеты

Это примерное меню для 1-го цикла – это пример только одного дня! Помимо этого, возможности безграничны!

Все, что вам нужно, это немного желания и творчества. Если вам нужна помощь с идеями, продолжайте читать!

Если вы ищете другие вкусные рецепты 17-дневной диеты, цикл 1, с низким содержанием углеводов и идеально подходящие для цикла 1, вот еще несколько примеров, которые вы можете попробовать!

Рецепты диетического завтрака на 17 дней

Говорят, что завтрак — один из самых важных приемов пищи. Если вы можете получать достаточное количество белка и клетчатки с утренним приемом пищи, вы готовы к обеду.

Вот несколько рецептов 17-дневного диетического завтрака, которые вы можете попробовать:

Вегетарианские яичные стаканчики

Этот рецепт вегетарианских яичных стаканчиков очень универсален, поэтому, если у вас нет под рукой определенных ингредиентов, используйте то, что есть!

Яичные кексы отлично подходят для напряженного утра, особенно если вы приготовили их заранее.

Они также хорошо замораживаются и разогреваются, поэтому вы можете легко приготовить несколько порций для будущих утренних приемов пищи.

У меня также есть несколько других рецептов формочек для яиц, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними:

Яичные кусочки со шпинатом и грибами
Греческие чашки для яиц

Вафельные омлеты

Вы слышали о кето чафле? Ну, это похоже на это! Обязательно попробуйте рецепт вафельных омлетов!

Как и рецепт вегетарианских яичных стаканчиков, этот рецепт вафельных омлетов также универсален.

Если у вас нет нужных ингредиентов, используйте то, что есть!

Вафельные омлеты для 17-дневной диеты

Спаржа и яйца для 17-дневной диеты

Хорошо, может быть, это не ваш обычный ежедневный завтрак, но когда они в сезон, они просто необходимы для утренней трапезы! Эта спаржа и яйца для 17-дневной диеты — это то, что вы должны попробовать.

Яйца можно подавать любым способом – жареными, омлетом, вареными и т. д.!

Смузи с черникой и сливками

Зеленые смузи идеально подходят для 17-дневной диеты, и мой зеленый смузи с черникой и кремом не исключение!

Комбинации вкусов почти бесконечны, особенно если вы будете следовать моей специальной формуле в моем посте «Как создать собственный смузи».

Вы также можете просмотреть всю мою коллекцию идей для завтрака с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше вдохновения!

Рецепты диетического обеда на 17 дней

Теперь, когда у вас есть несколько идей для завтрака с низким содержанием углеводов, как насчет обеда!

Обед на 17-дневной диете может состоять из простого белкового салата. Я знаю, довольно скучно, верно?

Однако, если вы ищете разнообразия, рассмотрите возможность использования рецепта, который вы можете съесть на ужин, и съешьте его вместо этого.

Вот несколько моих любимых основных блюд, которые идеально подходят для обеда!

Пироги с тунцом и дижонским лимонным соусом

Пироги из тунца с дижонским лимонным соусом, наверное, мой самый популярный рецепт в этом блоге.

Можно с уверенностью сказать, что это пробовали десятки тысяч людей, и все они говорят одно и то же:

«Секрет в соусе!»

Мне нравится, когда мой лимонный дижонский соус немного терпкий, поэтому, если это не ваше варенье, вы можете изменить лимон в этом рецепте, чтобы сделать его по своему вкусу.

В любом случае, вы должны попробовать этот рецепт пирожков с тунцом на цикле 1!

Яичный рулет в миске а-ля Джуди

Я уверен, что вы видели похожие рецепты на Pinterest, но этот яичный рулет в миске а-ля Джуди был создан членом сообщества (Джуди, лол) специально для Диета на 17 дней!

Этот рецепт на самом деле хорошо замораживается, так что вы можете сделать большую партию и заморозить порциями. Просто дайте ему разморозиться накануне вечером, поместите его в микроволновую печь для быстрого разогрева и, возможно, добавьте немного свежей капусты, чтобы придать ему хруст!

Запеканка с тако на одной сковороде

Недавно я показывала этот вкусный рецепт во время конкурса Cycle 1, и он имел ОГРОМНЫЙ успех!

Куриная запеканка с тако My One Skillet настолько вкусная и универсальная с начинками, что вы можете буквально есть остатки и каждый раз делать их по-новому!

Это также семейное блюдо, так что оно идеально подходит и для ужина!

Куриный суп с энчилада (медленноварка)

Продолжая мексиканские блюда, этот куриный суп с энчилада в мультиварке очень вкусный!

Супы отлично подходят для обеда, потому что вы можете приготовить всю порцию заранее и быстро подать на стол, разогрев в микроволновой печи.

Этот особенный суп наполнит ваш дом оооочень вкусным запахом!

Жареная курица с капустой и брокколи

Этот конкретный рецепт был создан для моего плана питания Fresh & Clean 17 Cycle 1 на весенние и летние месяцы (первоначально он использовался в течение нескольких лет для нашего ежегодного весеннего цикла 1 Challenge) и этот жареный цыпленок с капустой и брокколи был любимцем публики!

Он был основан на популярном яичном рулете в миске а-ля Джуди, но с несколькими добавленными ингредиентами и немного другим рецептом.

Это входит в меню Fresh & Clean 17 в качестве обеда и на самом деле хорошо замораживается!

Рецепт жареного куриного филе с капустой и брокколи

Рецепты диетического ужина на 17 дней

Итак, мы позавтракаем и пообедаем, а потом ужин!

Ужин обычно меньше, потому что вы менее активны.

С учетом сказанного всегда лучше учитывать вкус и содержание пищевых волокон, чтобы потом не было соблазна съесть что-нибудь сладкое.

Вот несколько моих любимых рецептов 17-дневного диетического ужина:

Курица по-ломбардски

Этот рецепт курицы по-ломбардски был фактически создан для моего плана питания Fresh & Clean 17 Cycle 1 для предыдущих весенних испытаний.

Тогда он был любимцем сообщества и остается им до сих пор!

Сливочный сыр может показаться несколько декадентским, но он здесь для определенной цели. Помимо небольшого вкуса, сливочный сыр — отличный способ загустить соусы!

Не бойтесь попробовать куриную ломбардию, потому что вы «слышали», что сыр нельзя есть на 17-дневной диете.

На самом деле это распространенное заблуждение, так что внимательно прочитайте о сыре в 17-дневной диете.

Запеканка из капусты без начинки

Это популярный рецепт обеда с низким содержанием углеводов. Моя запеканка из капусты без начинки — это более полезный вариант голубцов с начинкой, которые готовила ваша бабушка.

Эта запеканка без риса является идеально низкоуглеводным обедом для первого цикла 17-дневной диеты.

Запеканка из курицы и брокколи

Запеканка из курицы и брокколи — еще один фаворит сообщества.

Первоначально он был в моей Книге рецептов Yummy Cycle 1, и я решил поделиться им с массами во время предыдущего испытания цикла 1. С тех пор это был ОГРОМНЫЙ победитель в моем блоге, и он идеально подходит для ужина в цикле 1.

Его просто приготовить, и это ужин понравится всей семье, даже если вы единственный, кто придерживается 17-дневной диеты.

Фарш из индейки Роллы с азиатским салатом

Давайте немного расширим наши горизонты и сосредоточимся на фарше из индейки!

Этот рецепт азиатских салатных рулетиков из индейки довольно новый для моего блога (это часть моего нового плана питания Delish Spring Cycle 1 Challenge), и я подумал, что он достоин того, чтобы поделиться им здесь, в моем блоге.

Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легко приготовить, и он станет идеальным ужином для всей семьи.

Низкоуглеводные фрикадельки из индейки с соусом маринара

Вот еще один популярный рецепт из моего плана питания Delish Cycle 1, которым я хотел поделиться с массами здесь, в своем блоге. и рецепт семейного ужина — просто добавьте макароны для членов вашей семьи, чтобы они не знали, что едят здоровые фрикадельки по рецепту.

17 Day Diet Healthy Dessert Recipes

Я упоминаю выше, чтобы сделать ваш ужин более вкусным, чтобы у вас не возникло соблазна съесть десерт.

Что ж, у меня для вас отличные новости! Здоровый десерт!

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, особенно по вечерам, вот несколько рецептов полезных десертов, которые помогут вам выбрать правильный путь:

Пудинг из искусственного шоколада

Этот рецепт настолько прост, что не должен быть рецептом. !

Когда вам захочется шоколада, этот пудинг из искусственного шоколада обязательно вам поможет.

Кроме того, вы будете правильно питаться, так почему бы и нет!

Мини-чизкейки с низким содержанием жира и углеводов

Этот рецепт мини-чизкейков с низким содержанием жира и углеводов спасает жизнь! Особенно, когда хочется чего-то сладкого, но обязательно соленого!

Их легко приготовить, и если вы чувствуете себя немного смелым, вы можете легко добавить нарезанную клубнику сверху, даже если это на ужин, и не чувствовать себя слишком виноватым!

Ведь это полезный десерт!

Фруктовая заморозка от Энн

Этот рецепт фруктовой заморозки от Энн был создан членом сообщества Энн!

В его состав входят несколько ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой, и он идеально подходит для утоления тяги к мороженому без лишнего сахара!

Кроме того, вы получите свою порцию пробиотиков, так что это ВЫГОДНО!

Если вы ищете другие рецепты сладкого лакомства, ознакомьтесь с другими моими идеями рецептов полезных десертов.