Примерное меню на неделю кремлевской диеты: простое меню на неделю, полная таблица с баллами, продукты

Кремлевская диета: принципы питания для похудения и полная таблица баллов

Говорят, по этой методике сбрасывали вес политики, звезды. Чем так хороша Кремлевская диета для похудения? Разберемся в плюсах и минусах.

Источник: здесь и далее pixabay.com

В чем суть 
Польза
Противопоказания
Результаты
Правила
Этапы
Выход из диеты
Разрешенные и запрещенные продукты
Примерное меню на неделю
Рецепты

Этот способ питания обрел популярность в начале 2000-х. По легенде, ее придерживались первые лица нашей страны — отсюда такое название. Также с ее помощью худели звезды эстрады и кино. Однако в последнее время стало появляться очень много ее версий, уже не таких эффективных, что снизило популярность методики. Мы решили выяснить все о Кремлевской диете в ее классическом виде.

В чем суть диеты

Этот способ питания очень похож на диету Дюкана, а также на диету Аткинса и кето-диету, но в отличие от последних она является высокобелковой.

Цель методики — не только похудение, но также ускорение обмена веществ, а еще снижение тяги к сладкой и вредной пище.

Суть — питание буквально по таблице. Каждому продукты присваиваются очки. Баллы блюд кремлевской диеты — самое важное. Они ставятся по количеству содержания углеводов: 1 балл — 1 грамм. Исходя из этого продукты делят на полезные и вредные. Какие-то необходимо исключить из рациона полностью.

Весь процесс состоит из 4 этапов с различным питанием.

Не пропустите

• Не пропустите

  Ешь и худей: эффективная белковая диета на неделю

Польза

Поскольку углеводы из рациона полностью исключаются, похудеть на этой диете действительно реально. При этом рацион даже с учетом ограничений весьма разнообразный. Жировые запасы существенно снизятся, метаболизм ускорится (что поможет в дальнейшем поддерживать стройность), пищеварение тоже наладится, а также снизится уровень сахара в крови. Пропадет тяга к сладкому и вредному.

Минусы

Один из главных минусов — поскольку запускается процесс кетоза (организм из-за исключения углеводов очень хочет привычных жиров для пополнения энергии), могут появиться упадок сил, раздражительность, усталость. Может очень хотеться вернуться к чему-то сладкому или жирному, что опасно срывами. Но даже если ты обойдешься без них, первое время высок риск переесть даже разрешенных продуктов.

Также, поскольку работа кишечника перестраивается, могут возникнуть запоры. Для избавления от них можно добавить в рацион больше клетчатки.

Из-за снижения мышечного тонуса на этой диете рекомендуется регулярная физическая активность.

Одна из главных сложностей этой методики — каждый раз сверяться с таблицами продуктов и считать баллы. Но на самом деле все разрешенные запоминаются довольно быстро.

Противопоказания

Такой способ питания запрещен при заболеваниях желудка, почек, сердца, при проблемах с мочеиспусканием, депрессиях, нарушениях мозговой активности. Также на нее нельзя садиться беременным и кормящим, детям.

В любом случае перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме того, не рекомендуется самостоятельно удлинять курс похудения. Каждый этап длится заданное количество времени (дальше — только по согласованию с врачом). Продление может понизить мышечный тонус, повысить холестерин.

Результаты

Эффективность диеты зависит от начального веса — чем он больше, тем быстрее будут уходить килограммы. За неделю-две можно избавиться от 6-10 кг. Некоторые говорят о результатах в минус 15 кг за месяц.

Правила

1. Не переедай. Хотя питание идет по таблице полезных продуктов, не нужно наедаться ими до отвала. Переедание замедляет метаболизм, который диета призвана разогнать. Вес будет уходить медленнее.
2. Следи за баллами продуктов. Вариантов еды с одинаковыми баллами достаточно много, меню может быть разнообразным, но главное — не превышать нужные баллы.
3. Не обязательно наедать точное количество баллов. Если ты чувствуешь, что наелась, а разрешенные на день баллы еще остались, вовсе не нужно их «добирать».
4. Ешь свежие продукты. Делай упор на овощи, фрукты, добавляй их в большинство блюд.
5. Не ешь углеводы. Даже чуть подсластить чай или кофе нельзя. Это сразу увеличит их баллы, может сказаться на скорости похудения и на эффекте (ведь еще одна цель методики — отвыкнуть от сладкого).
6. Пей воду. Норма — 7 стаканов в сутки. Вода помогает очищать организм, ускоряет обмен веществ.
7. В день — хотя бы одно горячее блюдо. Можно и больше, но одно точно должно быть, даже если это будет просто бульон.
8. Пей витамины. Поскольку ты подвергаешь организм ограничениям, восполни баланс полезных веществ с помощью комплекса поливитаминов.
9. Добавь полезные привычки. Уход веса ускорят бани, сауны, также обязательно нужна умеренная физическая активность.

Не пропустите

Этапы

Первый

Длительность — 2 недели.

Максимальное количество баллов — 20.

Этот период бывает сложным, так как ты только переходишь на правильное питание и учишься себя ограничивать. Организму без углеводов пока что тяжело, ведь раньше из них он брал энергию.

Второй

Длительность — от 1,5 месяцев.

Максимальное количество баллов — до 40.

Количество углеводов в этот период можно увеличивать до 5 баллов в неделю.

На этом этапе может появиться эффект плато — уход веса остановится. Стоит пересмотреть свое меню и сделать его еще чуть менее калорийным.

Закончить этап можно, когда до твоей цели останется не более 5 кг.

Третий

Длительность — до результата

Максимальное количество баллов — до 60.

Углеводы увеличиваются еще — до 10 баллов. Однако есть риск есть чуть больше. Если вес не уходит или даже опять увеличивается, это означает, что нужно вернуться ко второму этапу.

Четвертый

Это этап выхода и удержания веса. Достаточно просто придерживаться разумного количества продуктов и углеводов. В норме прибавление до 3 кг веса.

Выход из диеты

Завершение курса — не повод сразу переходить к прошлому типу питания. Так вес быстро вернется. Правильный (и простой) способ продолжать поддерживать стройность — сделать диету образом жизни. Конечно, можно есть больше продуктов, но по-прежнему не нужно переедать, а также стоит ограничивать себя в сладком, мучном, высокоуглеводном, алкоголе.

Однако, как мы уже говорили, плюс этого способа питания в том, что после него уже не хочется сладкого, вредного, не тянет на большие порции, поэтому трудностей с выходом возникнуть не должно.

Эксперты рекомендуют повторить курс, если вдруг ты наберешь 3 и больше кило.

Разрешенные и запрещенные продукты

Подробные таблицы продукты из каждой пищевой категории можно найти в Интернете. Мы же приведем таблицу того, какие продукты и напитки точно можно, какие — лучше ограничить, а какие — запрещены.

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

День 1

Завтрак: яичница с сыром

Обед: филе рыбы, салат из морепродуктов с оливками

Полдник: яблоко

Ужин: отварная курица с помидоров, несладкий йогурт

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца, творог

Обед: отбивная из нежирной свинины, овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: куриное филе, отварная капуста

День 3

Завтрак: 2 вареных яйца с сыром

Обед: куриный шашлык, овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: жареная рыба и листовой салат

День 4

Завтрак: сосиски, салат из цветной капусты

Обед: люля-кебаб из баранины и овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: отварная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

Не пропустите

• Не пропустите

  Французская диета №1, или Худеем по Дюкану

День 5

Завтрак: обезжиренный творог

Обед: свиная корейка с яйцом

Полдник: арахис

Ужин: отварная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

День 6

Завтрак: яичница с сыром

Обед: бифштекс, отварные кальмары

Полдник: яблоко

Ужин: жареная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

День 7

Завтрак: сосиски, кабачковая икра

Обед: курица на гриле, листовой салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: отварное мясо, помидор, йогурт

Рецепты для Кремлевской диеты

Овощной салат с руколой

• 1 помидор
• 1 огурец
• 10 г руколы
• соль, перец по вкусу
• подсолнечное масло

Приготовление:

Смешай все ингредиенты, заправь подсолнечным маслом.

Тыквенный суп

Нам понадобится:

• 300 г жареной тыквы
• 100 г лука-порея
• 300 г куриного бульона
• 50 г сметаны (15%)
• 2 г имбиря
• шафран, мускатный орех, черный перец, соль по вкусу

Приготовление:

Нарежь тыкву кусочками, обжарь с луком в течение 5 минут. Убавь огонь, накрой крышкой и доведи до готовности.

Измельчи тыкву в блендере, смешай с бульоном, доведи до кипения. Добавь соль, специи, имбирь.

Шашлык из курицы в духовке

Нам понадобится:

• 700 г куриного филе
• 300 г шампиньонов
• специи, соус по вкусу

Приготовление:

Порежь на кубики курицу, посоли.

Шампиньоны порежь дольками, отвари.

На шпажки надень мясо и грибы, отправь в разогретую духовку. Жарь по 7-10 минут на каждой стороне.

Диетический шоколадный чизкейк

Нам понадобится:

• 400 г обезжиренного творога
• 100 г молока (15%)
• 20 г меда
• 15 г желатина
• 50 г какао-порошка

Приготовление:

Желатин замочи в стакане воды на полчаса.

Слей лишнюю воду, если останется. Добавь молоко, мед, творог, какао, поставь на медленный огонь до полного растворения желатина. Желательно не доводить до кипения.

Залей в форму, убери в холод до полного застывания.

Источники и литература:

1) Гурова В., Кремлевская диета в деталях, М.: ОЛМА-ПРЕСС Инвест, 2006.

2) Черных Е., Кремлевская диета, М.: ИД Комсомольская правда, 2014.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Реклама на lisa.ru

Кремлевская диета, меню на 20 у.е. Таблица продуктов и баллов

Диет сегодня придумано огромное количество, однако у каждой из этих систем есть свои недостатки. То диета слишком ограничивает потребление белка, то предлагает настолько скудный рацион, что выдержать его многим не под силу. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не сгорать от зависти к коллегам или членам семьи во время обеда, а плюс ко всему остальному — чтобы она еще и помогала похудеть. Согласитесь, требования не слишком завышенные, такие системы есть, и сегодня мы поговорим про одну из них. Это кремлевская диета. Меню на 20 у.е. – это не стоимость вашего обеда, а специальная методика подсчетов калорийности пищи.

Диета 20-20. Правила питания и отзывы

Автор методики

Кто придумал эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, как и то, почему она получила такое название. Кремлевская диета (меню на 20 у.е.) очень похожа на сложную систему снижения веса Аткинса, однако имеет свои особенности. В первую очередь – это облегченный вариант, который больше всего подходит для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что представляет собой эта система. Несмотря на то что существует она давно и название у всех на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это совсем не так, любому из вас по карману кремлевская диета. Меню на 20 у.е. представляет собой набор вполне обычных продуктов, которые мы все каждый день видим на столе. Упор здесь делается на уменьшение углеводных и увеличение белковых продуктов. Это неудивительно, ведь белок – это важнейший строительный материал для всех тканей вашего организма, а углеводы (особенно булочки и сахар) — злейшие враги стройной фигуры.

Осторожный отзыв: Кремлевская диета для особых случаев

Отличие от других белковых диет

На сегодняшний день их достаточно много. Это популярная яичная диета, методика Дюкана, и многие другие. Все они рассчитаны на то, чтобы максимально снизить потребление углеводов, а освободившееся место занять белковыми продуктами, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен. Таким образом, выше тело начинает испытывать дефицит калорий и расходовать накопленный жир. Так чем же так отличается кремлевская диета? Меню на 20 у.е. – это в первую очередь практически полное отсутствие ограничений. Вы можете сами выбирать любые продукты, потребуется лишь сверяться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов на первых порах, и 40 — в последующем. Это могут быть картофель фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если сегодня съедены 100 г мороженого или 50 г бисквитного тортика, то этим ваш рацион и ограничится. А вот составляя рацион из белковых продуктов и овощей, можно совершенно не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.

Намечаем результат

Именно конечная цель воодушевляет нас на подвиги, поэтому каждому человеку очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения – это способ, который гарантированно даст результат. Это подтверждено сотнями исследований и личным опытом множества женщин. А вот польза подобного снижения веса врачами подвергается сомнению. Избыток белка и жира в рационе и быстрое снижение веса – все это стресс для организма, да и нельзя назвать такое питание полезным и рациональным. Кроме того, после окончания курса есть большой шанс быстро вернуть назад все, что вы сбросили, поскольку не было полной перестройки системы питания.

Диета крестной. Из тыквы в Золушку и обратно

Однако многих не интересует, что будет потом. Самое главное — получить результат немедленно, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет первый результат. Кремлевская диета для похудения – это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.

Доводы за

Наверное, нет большого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки при ограничении сладостей и мучного в рационе. А вот если ваша цель глобальнее и вам требуется серьезная коррекция фигуры, то для вас идеально подойдет диета кремлевская на 10 дней. Эта диета хороша тем, что вы можете кушать значительное количество продуктов, которые по таблице дают 0 очков. Это не значит, что можно есть их без меры, придерживайтесь разумных рамок. Вам не придется даже вспоминать про чувство голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд салаты с майонезом и икра, жирные сорта сыра. Если вы приглашены на торжество, то можно даже алкоголь, правда, забудьте про сладкие коктейли и вина, а также ликеры и пиво.

Ваши родные и близкие будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическими результатами. При большом лишнем весе человек начинает просто таять на глазах. Диета кремлевская на 10 дней с небольшими индивидуальными коррективами прекрасно подойдет для всей семьи. Большое количество белка пойдет на пользу мужчинам, занятым физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Немаловажно и удобство этой системы. Вам не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда. Все предельно просто, вы можете есть любые продукты, все их многообразие разрешает кремлевская диета. Таблица баллов позволит вам легко найти выбранную еду и определить, какое ее количество вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты «весом» в 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий диапазон вариантов трапез на последующий остаток дня (всего в сутки нужно уложиться в 20 баллов). А вот выбрав источники углеводов, вы увидите, насколько мала ваша порция. Почувствовать не успеете, а дневной рацион уже исчерпан.

Основные постулаты

Суть кремлевской диеты — это кардинальные перемены в системе питания. Как-то у нас принято, что женщины (особенно желающие похудеть) отказываются от мяса и сала, от сыра и масла и налегают на рис и гречку. В результате организм бунтует, снова и снова включая сигналы голода, чтобы возместить потери белка. Мы же, чувствуя дискомфорт, начинаем заглушать его сухариками и сладким чаем. Поэтому вес стоит на месте, организм измотан от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что. А ведь порция мяса может дать ощущение удовлетворенности на долгие часы, большой запас энергии и сил.

Доводы против

Как и любая другая, имеет свои недостатки и кремлевская диета. Углеводы для организма очень важны, это источник клетчатки и энергии, поэтому совсем отказываться от злаков и овощей не стоит. А если следовать рекомендациям данной системы, то на эти продукты отводится в системе питания очень мало места. Если овощи в небольших количествах еще можно оставить, то вот про хлеб, сахар и крупы придется забыть. Не утешайте себя тем, что положите только ложечку в чай, это сведет на нет все ваши старания. На первых порах исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезной клетчатки.

Недостаток углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. Это в первую очередь проблемы с почками и желудком, кишечником и печенью. Поэтому перед тем, как садиться на диету, хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Забудьте про диеты, если вы готовитесь стать матерью. Беременная женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, и любые диеты противопоказаны. Это правило сохраняется и при грудном вскармливании, дождитесь его окончания, прежде чем садиться на диету. Не подходит она для детей и подростков, ожирение в этом возрасте нужно лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любые операционные вмешательства, лечение с применением тяжелых лекарственных препаратов, депрессивные расстройства – все это прямые противопоказания. Очень тяжело будет переносить диету людям, которые привыкли есть по большей части растительную пищу, хотя они гораздо реже страдают избыточным весом.

Потребление жидкости

Еще один момент, который следует отметить, – необходимость пить много воды. Это правило соблюдается практически всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, потому как вода помогает не только наполнить желудок и избавить вас от чувства голода, но и вымыть из организма шлаки и продукты распада. Особенно важно это при употреблении большого количества белковой пищи, чем, собственно, и характеризуется кремлевская диета. Таблица баллов не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она направлена только на подсчет углеводов, поэтому вы не видите всей картинки. Белковый рацион дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. Именно для компенсации и дается рекомендация пить 1,5–2 литра жидкости в сутки.

Основные этапы

Давайте немного подробнее разберем, как проходит кремлевская диета. Баллы, начисляемые за продукты, вы можете всегда посмотреть в таблицах, приведенных в статье, мы не будем на этом останавливаться. Все время диеты принято разбивать на три этапа. Первый – это вводный, ваш организм готовится к активному избавлению от жировых запасов. Он является самым строгим в отношении потребления углеводов, которые придется практически исключить. Длится этот этап около двух недель, ради великой цели можно выдержать. Разрешается есть мясо и рыбу, яйца и морепродукты, сыр, масла животные и растительные. Зато полностью исключаются сладости, фрукты и крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь).

За это время ваш метаболизм разгонится, и организм превратится в жиросжигающую машину. Уже через неделю вы поймете, как хорошо работает кремлевская диета. Результаты будут зависеть от вас (насколько строго вы соблюдаете рекомендации), а также от первоначального веса. Кроме того, чтобы эффективно худеть, необходимо увеличивать физические нагрузки, например начать ходить с работы пешком.

Продолжаем курс снижения веса

Второй этап начинается с третьей недели и длится вплоть до того момента, пока вы не достигнете желаемого результата. Каждую неделю вы добавляете по 5 баллов к суточной норме, и так, пока не достигнете цифры в 40 баллов. Каждый день нужно следить за своим весом. Если вы замечаете, что набрали вес, возвращайтесь на первый этап. Наконец третий этап помогает поддержать результат. Он продолжается сколь угодно долго. Постепенно вы добавляете еще по 10 очков к дневному рациону (раз в неделю), пока не достигнете цифры в 60 баллов. Опытным путем выбирайте продукты, которые способствуют увеличению веса, сонливости, плохому пищеварению, и исключайте их. Если набираете вес — вернитесь на второй этап.

Примерное меню на день

Мы распишем только несколько вариантов, на самом деле их можно придумать намного больше. Итак, что представляет собой кремлевская диета. Меню на день можно готовить заранее, с вечера, чтобы не тратить время. На завтрак отлично подойдет 100 г жареных кабачков или 2 отварных сосиски, 50 г сыра, яичница из двух яиц или 100 г помидоров. Запить можно несладким чаем или кофе.

На обед приготовьте себе 100 г картофельного пюре или 200 г щей, 150 г запеченной курицы или отварной свинины. Полдник будет достаточно легкий, это может быть 100 г апельсина или 50 г фисташек. На ужин отличным вариантом станет салат листовой или из квашеной капусты (100 г), тушеная рыба в томате или мясо, запеченное в сухарях (200 г). Как видите, голодным остаться очень сложно.

Рецепты на каждый день

Блюда при кремлевской диете можно готовить самые разнообразные. Если вы любите блинчики и омлеты, то это вариант как раз для вас. Потребуются 2-3 яйца и несколько ложек молока. Взбиваем в однородную массу и выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом. Быстро обжариваем в двух сторон и доводим до готовности в микроволновке или в духовке.

Первые блюда тоже можно готовить в свое удовольствие. Отличным вариантом станет суп из сельдерея. Для этого на 5 литров возьмите 600 г сельдерея, 1 морковь и 1 луковицу и пару томатов. Овощи сварить до мягкости и измельчить в блендере. А если вы не переносите сельдерей, то приготовьте щи из капусты с щавелем и шампиньонами.

В качестве закуски приготовьте прекрасный салат. Вам потребуется по 100 сыра и сметаны, зелень, отварная грудка (200 г), 100 г томатов, болгарский перец и 100 г корневого сельдерея. Овощи и зелень порезать.

Все получится.

Эти продукты, богатые полезными жирами, должны быть основными в вашем ежедневном рационе

Авокадо — один из лучших продуктов, которые вы можете есть, если речь идет о полезных жирах

Когда дело доходит до здорового питания, легко запутаться диет с низким содержанием жиров, безуглеводных диет и режимов без сахара. Тем не менее, многие эксперты сходятся во мнении, что потребление здоровых жиров является наиболее естественным и эффективным способом питания вашего тела. Эти полезные жиры жизненно важны для правильного функционирования органов и гладкого обмена веществ. В этой статье мы перечисляем продукты, богатые полезными жирами, которые должны стать основой вашего ежедневного рациона.

1. Авокадо

Авокадо — один из лучших продуктов, которые можно есть, если говорить о полезных жирах. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина. Авокадо также содержит клетчатку, калий и витамины С, К и Е.

2. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является одним из самых богатых источников полезных жиров, которые только можно найти. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, улучшают настроение и поддерживают здоровье сердца.

3. Орехи и семена

Орехи и семена, такие как миндаль, семена чиа, семена льна и грецкие орехи, являются отличными источниками полезных жиров и белков. Они также богаты клетчаткой, минералами и витаминами, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования.

4. Оливковое масло

Оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье сердца. Он также богат антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые могут помочь в борьбе с болезнями.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло — это уникальный тип масла, который содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ). Эти полезные жиры метаболизируются иначе, чем другие типы жирных кислот, и превращаются в кетоны, которые могут обеспечить быстрый источник энергии для мозга и тела.

6. Яйца

Яйца — универсальный и богатый питательными веществами продукт, богатый полезными жирами и белками. Они также являются фантастическим источником холина, питательного вещества, которое поддерживает работу мозга и печени.

7. Темный шоколад

Темный шоколад является отличным источником полезных жиров и антиоксидантов. Он также богат флавоноидами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

8. Йогурт

Йогурт — вкусный и питательный продукт, богатый полезными жирами, белками и пробиотиками. Это отличный источник кальция, витамина D и витамина B12.

9. Сыр

Сыр — отличный источник полезных жиров и белков. Он также богат кальцием и другими важными питательными веществами, необходимыми для крепких костей и зубов.

10. Сливочное масло

Сливочное масло — это натуральный и богатый питательными веществами продукт, богатый полезными жирами и витамином А. Это отличный источник энергии, который можно использовать для подпитки вашего тела в течение дня.

Рекламируемый

Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn.com

В заключение, продукты, богатые полезными жирами, должны быть одним из основных продуктов в вашем ежедневном рационе. Эти продукты не только вкусны, но и невероятно питательны и полезны для здоровья в целом. Итак, добавьте в свой рацион авокадо, жирную рыбу, орехи и семена, оливковое масло, кокосовое масло, яйца, темный шоколад, йогурт, сыр и масло, чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров и витаминов.

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Министр обороны Ллойд Дж. Остин III Пресс-конференция по итогам встречи министров обороны стран НАТО в Брюсселе, Бельгия

МИНИСТР ОБОРОНЫ ЛЛОЙД Дж. Остин III: Хорошо, всем добрый день. Здорово вернуться в НАТО. Я хотел бы поблагодарить генерального секретаря за то, что он собрал нас здесь сегодня. Его лидерство помогло НАТО пережить неспокойные времена с единством и решимостью.

Итак, позвольте мне начать с нескольких слов о последних событиях в Украине. Вот уже почти 16 месяцев Россия ведет жестокую и безрассудную войну против своего миролюбивого и демократического соседа. Путинское вторжение вызвало худший кризис европейской безопасности со времен окончания Второй мировой войны.

Но народ Украины продолжает вдохновлять мир своей стойкостью и мужеством. Отважные защитники Украины приступили к следующему этапу своей борьбы за освобождение суверенной территории своей страны от российской оккупации.

Соединенные Штаты гордятся тем, что присоединились к примерно 50 странам доброй воли по всему миру, предоставляя Украине жизненно важную подготовку и помощь в обеспечении безопасности, и мы должны проявлять терпение, пока украинцы ведут эту важную кампанию. Президент Байден неоднократно говорил, что мы будем поддерживать Украину в долгосрочной перспективе.

А теперь позвольте мне перейти к некоторым нашим важным делам на этом министерском совещании НАТО. Всего через несколько недель наши лидеры соберутся на саммит НАТО в Вильнюсе. Как я уже отмечал, они встретятся в трудные времена, и саммит станет важной возможностью обсудить, как НАТО продолжит встречать этот момент. В Вильнюсе у НАТО будет возможность расширить свою практическую нелетальную поддержку нынешней борьбе Украины, и это также будет шансом заложить основы для модернизации и реформирования оборонных институтов Украины и перехода на оборудование стандарта НАТО.

Я горжусь тем, что Финляндия впервые примет участие в саммите этого года в качестве союзника НАТО. И позвольте мне призвать всех наших союзников поддержать немедленное присоединение Швеции, еще одной гордой демократии и способного оборонного партнера.

Также в Вильнюсе наши лидеры согласуют обновленный план инвестиций в оборону. Это подтвердит нашу общую приверженность расходованию не менее двух процентов национального ВВП на оборону с целью расходования более двух процентов на удовлетворение оборонных потребностей альянса. Как я уже говорил, два процента — это пол, а не потолок, и нам нужны эти увеличенные инвестиции, чтобы обеспечить нашу надежную коллективную оборону и продолжать модернизировать потенциал альянса. Наше новое обязательство также поможет нам укрепить наши оборонно-промышленные базы, стандартизировать критически важные боеприпасы и повысить оперативную совместимость НАТО.

Теперь вся эта работа является частью фундаментального изменения в коллективной обороне и сдерживании, о котором договорились лидеры НАТО на встрече на высшем уровне в Мадриде в прошлом году. Наши обновленные планы обороны поставят больше сил на более высокие уровни готовности, что сдержит агрессию и позволит нам быстрее реагировать на любые вызовы нашей коллективной безопасности.

По мере того, как мы обновляем наши оборонные планы, мы также продолжаем двигаться вперед, чтобы адаптировать ядерное сдерживание НАТО к нашей меняющейся среде угроз. НАТО также углубляет свое сотрудничество с партнерами в Индо-Тихоокеанском регионе, особенно в области защиты критической инфраструктуры и киберпространства, и наша совместная работа с партнерами в Индо-Тихоокеанском регионе имеет жизненно важное значение для защиты ролей, прав и норм, которые делают нас всех более безопасными.

Так что я очень горжусь всем прогрессом, достигнутым НАТО с тех пор, как мы в последний раз собирались вместе. Альянс сталкивается с историческими проблемами, но мы справляемся с ними уверенно и, прежде всего, сплоченно. И не заблуждайтесь, мы не будем втянуты в путинскую войну выбора, но мы усилим оборону и сдерживание НАТО, и мы будем защищать каждую пядь территории НАТО, и мы будем продолжать защищать открытый мир правил и прав, которые есть у НАТО. с гордостью поддерживается в течение почти 75 лет.

Большое спасибо, буду рад ответить на пару вопросов.

ПЕРСОНАЛ: Спасибо, господин секретарь.

Первый вопрос адресован Крису Гордону, журналу Air & Space Forces Magazine.

В: Спасибо.

Господин секретарь, каким образом будет укреплена безопасность НАТО, если Швеция станет членом альянса в ближайшие месяцы? Насколько конкретно такое развитие событий повысит возможности военного сдерживания альянса в скандинавском регионе и в целом? Почему это важно?

И если Швеция не будет принята в альянс в ближайшее время, какие конкретные шаги предпримут США тем временем для защиты безопасности Швеции? Будет ли больше военных развертываний, учений, обучения, планирования? Что будут делать США, чтобы подготовить почву для возможной интеграции Швеции в НАТО и тем временем защитить ее?

И если я могу задать связанный с этим вопрос, сэр, достигли ли вы какого-либо прогресса в вашей сегодняшней встрече с Турцией, чтобы заручиться поддержкой вступления Швеции в НАТО? И может ли продолжаться поставка Турции F-16, если Турция не согласится на вступление Швеции в НАТО?

СЕК. Остин: Крис, я потерял вас примерно на 10-м вопросе, но —

(Смех)

— но мы попытаемся наверстать упущенное здесь.

Во-первых, с точки зрения ценности, которую Швеция привносит в НАТО, как вы знаете, Крис, Швеция — это сильная демократия и страна со значительным военным потенциалом. Они годами инвестировали в модернизацию. Мы тренировались с ними в ряде случаев, и поэтому, будучи совместимыми за очень короткий период времени, это не было бы проблемой со Швецией.

Итак, я был в Швеции всего пару недель назад, как вы, возможно, знаете, и у меня была возможность провести некоторое время с министром обороны, а также посмотреть на некоторые из их возможностей, что очень впечатлило с лидерством в своих вооруженных силах, а также с энтузиазмом и приверженностью своих войск.

Итак, они снова принесли значительный военный потенциал, современную силу. Они много вложили в свою силу.

Я также был впечатлен их осведомленностью о предметной области, осведомленностью о морской области и осведомленностью о том, что происходит в небе вокруг них, а также в регионе. Так что они приносят это и в НАТО. Это повысит нашу способность быть в курсе того, что происходит в морской и воздушной сферах.

Вы спрашиваете об увеличении активности со Швецией. Мы это уже сделали. Мы увеличили количество учений и визитов кораблей и ряд других вещей со Швецией, и, как вы знаете, я думаю, что мы продолжали добиваться прогресса и расширили наши возможности для работы над большей оперативной совместимостью, так что очень — я думаю , очень обнадеживает.

Итак, вы упомянули о моем общении с моим турецким коллегой. Вы знаете, он совершенно новый министр, недавно назначенный. Так что целью моей сегодняшней встречи с ним была ознакомительная встреча, чтобы просто поздравить его с назначением на пост министра обороны, и, конечно, вы знаете, использовать любую возможность, чтобы побудить их двигаться вперед и одобрить присоединение Швеции, но это очень короткая встреча, и мне нечего сообщить об этой встрече.

ПЕРСОНАЛ: Спасибо, сэр.

Следующий вопрос, иди в Politico E. U., Лили.

В: Большое спасибо.

У меня два коротких вопроса. Первый: каково ваше послание союзникам, которые еще не составили конкретных планов по достижению двухпроцентного целевого показателя инвестиций в оборону, в частности, Канаде и Люксембургу?

И мой второй вопрос: были сообщения о том, что США теперь выступают за отказ от плана действий по членству для Украины. Считаете ли вы, что такого шага будет достаточно, чтобы оправдать ожидания всех союзников, в том числе тех союзников, которые хотят более четкого пути к членству Украины на Вильнюсском саммите?

Спасибо.

СЕК. Остин: Да, что касается плана действий, я позволю генеральному секретарю говорить конкретно об этом. Но я думаю, что мы подошли к моменту, когда вы слышали, как я сказал, что мы сталкиваемся с историческими проблемами. Итак, что мы узнали за последние много месяцев, наблюдая за этим неспровоцированным и незаконным вторжением России в Украину, мы узнали, что страны должны инвестировать в свою оборону, и я думаю — и я говорю «мы» — я думаю, мы это уже знаем, и почти все это уже знают. Но это стало реальностью, когда мы увидели, как это разворачивается. И поэтому страны наклоняются вперед, и более чем готовы инвестировать в свою оборону.

И поскольку мы продолжаем обсуждать это, я думаю, существует широкое согласие в том, что 2 процента инвестиций, два процента инвестиций от ВВП должны быть нижним, а не потолком, и есть много стран, которые стремятся превысить эти два процента, и есть много стран, которые находятся на глиссаде, чтобы добраться туда за разумное время.

Что касается конкретных стран, которые еще не добились этого, я бы предоставил им возможность рассказать об их планах туда добраться. Но вы знаете, я вижу широкое согласие в том, что это цель, которую стоит преследовать, и мы будем продолжать поощрять наших союзников к достижению этой цели, потому что это действительно очень важно. Мы должны продолжать инвестировать в оружие и боеприпасы и заменять оружие и боеприпасы, которые мы предоставили Украине во многих случаях, и потребуются дополнительные инвестиции, чтобы убедиться, что мы находимся там, где нам нужно, по всем направлениям с НАТО. .

Мы также должны стандартизировать боеприпасы. Мы тоже многому там научились, и поэтому наши директора по вооружениям работают вместе, чтобы убедиться, что, вы знаете, где это возможно, мы участвуем в совместных закупках, и поэтому произошло много действительно хороших вещей. в результате наших усилий здесь, но многое из этого произошло под эгидой UDCG.

ПЕРСОНАЛ: Пойдем к Элли, CBS News.

В: Спасибо за это.

Как вы знаете, госсекретарь Блинкен едет в Пекин на этих выходных, и одной из его заявленных целей является улучшение военной связи. Как бы вы описали нынешние межмиллионные связи с Китаем? А вы добивались встречи со своим коллегой после Сингапура?

Спасибо.

СЕК. Остин: Спасибо, Элли.

Как вы знаете, перед отъездом в Сингапур и во время пребывания в Сингапуре я приложил усилия, чтобы привлечь своего коллегу, и я уверен, что со временем это произойдет. Мы собираемся встретиться в какой-то момент времени, но мы еще не там, не потому, что мы не пытались, и что мы не будем продолжать попытки.

Как вы знаете, я был в Сингапуре полторы недели назад. Я был в дороге совсем немного, и поэтому я не протянул руку с тех пор. Но опять же, дверь открыта, и моя телефонная линия открыта, и поэтому они могут взять трубку и позвонить в любое время, и мы продолжим работать над тем, чтобы у нас были открытые линии связи.

Элли, вы слышали, как я несколько раз говорил, что я считаю важным, чтобы страны, обладающие значительным военным потенциалом и способностями, имели средства для общения друг с другом, чтобы мы могли справляться с потенциальными кризисами, и вы знаете, убедитесь, что , вы знаете, вещи не могут без необходимости выходить из-под контроля.

Вы знаете, отношения, которые мы хотим иметь с Китаем, являются отношениями конкуренции, а не раздора, поэтому мы продолжим работу, чтобы убедиться, что где и когда это возможно, мы открываем эти линии связи.

ПЕРСОНАЛ: У нас есть время для еще одного вопроса. Пойдем к Елене из (неразборчиво) Украины.

Вопрос: Секретарь Остин, большое спасибо.

Во-первых, недавно в New York Times и ряде других американских СМИ появилась информация о том, что США могут предложить Украине некую так называемую израильскую модель безопасности. Можете ли вы объяснить более подробно? Что именно это означает? И как вы считаете, жизнеспособная ли это идея и будет ли она ценна для Украины как некая гарантия безопасности? Хотя я думаю, вы понимаете, что это не те гарантии безопасности, которые хотели бы получить украинцы.

СЕК. Остин: Спасибо, Елена.

В данный момент я не буду говорить ни о каких мерах безопасности. На чем я был сосредоточен и на чем я по-прежнему сосредоточен, так это на обеспечении того, чтобы мы оказывали Украине помощь в области безопасности, необходимую ей для успеха в этой борьбе, Елена, и очень важно, чтобы мы и наши партнеры, которые борются с Борьба по-прежнему сосредоточена на этом. И у нас будут двусторонние отношения с Украиной в будущем, как вы можете себе представить. То есть люди, которые будут вырабатывать такие договоренности, разговаривают друг с другом.