продуктов, которые помогают уменьшить менструальные спазмы и чего следует избегать
Эксперт объясняет, что вызывает менструальные спазмы и что можно есть, чтобы избавиться от них.
Соленые чипсы, пинта мороженого или плитка шоколада могут быть вашими фаворитами, чтобы утолить тягу во время менструации, но некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о менструальных спазмах.
Недавние исследования показывают, что диета с высоким содержанием воспалительных продуктов, таких как мясо, масло, сахар и соль, может способствовать менструальным спазмам.
«Основной причиной болезненных менструаций считается воспаление, поэтому все, что уменьшает его и улучшает приток крови к матке, может облегчить симптомы во время цикла», — говорит доктор Хусна Хак, акушер-гинеколог в NewYork-Presbyterian. / Медицинский центр Ирвинга Колумбийского университета.
«Противовоспалительные диеты также могут снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака».
Health Matters
Что может вызвать болезненные месячные?
Dr. Haque: До 90% менструальных женщин могут испытывать болезненные менструации или первичную дисменорею, при этом 15% страдают от тяжелых симптомов, которые могут повлиять на их повседневную жизнь.
Спазмы во время менструации могут возникать, когда мышцы и кровеносные сосуды матки сокращаются. Во время менструации организм вырабатывает гормоноподобные соединения, называемые простагландинами, в слизистой оболочке матки, и чем больше простагландинов, тем больше воспаление и тяжесть спазмов.
Уменьшение воспаления с помощью лекарств, таких как ибупрофен, может помочь, но иногда болезненные менструации могут быть вызваны основными заболеваниями, такими как миома или эндометриоз.
Другие условия, которые могут усилить спазмы во время менструации, включают инфекцию, воспалительное заболевание органов малого таза или негормональную ВМС, вызывающую воспаление.
способа уменьшить воспаление
Диета: Противовоспалительная диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь при судорогах.
Тепло:
Упражнения: Движение улучшает кровоток и насыщает мышцы кислородом, что может уменьшить воспаление.
Лекарства: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, или гормональные препараты, такие как противозачаточные таблетки или ВМС, могут эффективно блокировать пути, которые производят большое количество простагландинов.
Здоровый образ жизни: Употребление здоровой пищи и активный образ жизни на протяжении всей жизни, а не только во время менструации, может помочь уменьшить воспаление в организме в целом.
Может ли диета облегчить боль при менструальных спазмах?
Что, кажется, имеет значение, так это противовоспалительная диета, которая помогает снизить выработку простагландинов и некоторых белков в организме.
Цель состоит в том, чтобы обеспечить баланс омега-6 и омега-3 жирных кислот в том, что вы потребляете. Жирные кислоты омега-6, которые можно найти в растительных маслах, таких как соевое или кукурузное масло, и обработанных пищевых продуктах, которые их содержат, связаны с воспалением и могут концентрироваться в мышцах матки и эндометрии, в то время как жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе и орехах, имеют больше противовоспалительных свойств.
Как правило, в западной диете гораздо больше омега-6 жирных кислот, тогда как в средиземноморской диете предпочтение отдается омега-3 жирным кислотам. Баланс кальция, магния и витаминов группы В, таких как В6 и В1, также может помочь при менструальных болях
Что вызывает тягу к еде во время менструации?
Тяга к еде может возникать во время менструального цикла из-за колебаний уровня гормонов.
Желание сладких или соленых закусок может быть способом вашего тела увеличить краткосрочную энергию.
Здоровые способы побаловать себя включают продукты, содержащие сложные углеводы, такие как пищевые смеси, смузи, фрукты и йогурт, а также темный шоколад.
Хотя покупка магазинного лакомства может показаться заманчивой, вы можете заменить домашнюю выпечку с высоким содержанием сахара на домашнюю здоровую альтернативу. Он не должен быть дорогим или недоступным. С небольшим планированием вы можете испечь свои собственные закуски, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, используя бананы или яблочное пюре вместо масел.
Когда пора обратиться к врачу по поводу судорог?
Важно обратиться за медицинской помощью, если ваши месячные болезненны и мешают вашей обычной деятельности. Некоторые признаки того, что стоит поговорить с врачом или специалистом по женскому здоровью:
- Согревающие или обезболивающие средства не действуют в течение трех месяцев.
- Уровни боли заставляют вас пропускать школу или работу, мешают проводить время с друзьями или гулять.
- Менструальные циклы у вас возникают чаще, чем раз в 21 день, или реже, чем раз в 35 дней, постоянно.
- Кровотечение длится более семи дней, или вы постоянно пользуетесь гигиенической прокладкой чаще, чем каждые один-два часа.
Ваш врач может оценить вас на наличие любой основной причины, такой как инфекция или миома.
Дополнительные ресурсы
Краткий обзор
Избранный эксперт
Общая гинекология
Проконсультируйтесь со специалистом
Найдите врача или позвоните по телефону
877-697-9355
Поделись этой историей
Подробнее: Женское здоровье, гинекологическая помощь, менструальный цикл, менструация, акушерство и гинекология, женское здоровье
Дисменорея — причины, симптомы, лечение, диагностика
Факты
Дисменорея буквально переводится как «затрудненные месячные».
Существует два типа дисменореи:
- Первичная дисменорея — менструальная боль, которая не является симптомом основного гинекологического заболевания, но связана с нормальным процессом менструации. Первичная дисменорея является наиболее распространенным типом дисменореи, поражающим более 50% женщин и довольно тяжелым примерно у 10%. Первичная дисменорея чаще всего встречается в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста. К счастью для многих женщин, проблема исчезает по мере взросления, особенно после беременности. Хотя это может быть болезненным и иногда изнурительным в течение коротких периодов времени, это не вредно.
- Вторичная дисменорея — менструальная боль, обычно связанная с каким-либо гинекологическим заболеванием. Большинство из этих расстройств можно легко лечить с помощью лекарств или хирургического вмешательства. Вторичная дисменорея чаще поражает женщин во взрослом возрасте.
Вторичная дисменорея чаще поражает женщин во взрослом возрасте.Причины
Считается, что первичная дисменорея вызывается чрезмерным уровнем
Факторы, которые могут еще больше усилить боль при первичной дисменорее, включают матку, которая наклоняется назад (ретровертированная матка), а не вперед; более длительные, тяжелые или нерегулярные менструальные циклы; недостаток упражнений; психологический или социальный стресс; курение; употребление алкоголя; лишний вес; семейная история дисменореи; и начало менструации до 12 лет.
- миомы – доброкачественные опухоли, развивающиеся в стенке матки или прикрепляющиеся к ней
- аденомиоз – ткань, выстилающая матку (называемая эндометрием), начинает расти внутри ее мышечных стенок
- инфекция, передающаяся половым путем (ИППП)
- эндометриоз – фрагменты слизистой оболочки эндометрия, обнаруживаемые на других органах малого таза
- воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ), которое в первую очередь представляет собой инфекцию фаллопиевых труб, но может также поражать яичники, матку и шейку матки
- киста или опухоль яичника
Симптомы и осложнения
Основным симптомом дисменореи является боль.
Это происходит в нижней части живота во время менструации, а также может ощущаться в бедрах, нижней части спины или бедрах. Другие симптомы могут включать тошноту, рвоту, диарею, головокружение, головную боль или усталость.
У большинства женщин боль обычно начинается незадолго до или в начале менструального цикла, достигает пика примерно через 24 часа после начала кровотечения и стихает через 2–3 дня. Иногда сгустки или кусочки кровянистой ткани из слизистой оболочки матки выбрасываются из матки, вызывая боль.
Боль при дисменорее может быть спазматической (острые тазовые спазмы в начале менструации) или застойной (глубокая тупая боль). Симптомы вторичной дисменореи часто появляются раньше в менструальном цикле, чем симптомы первичной дисменореи, и обычно длятся дольше.
У 5-15% женщин с первичной дисменореей боль настолько сильна, что мешает их повседневной деятельности и может привести к пропуску работы или школы.
Постановка диагноза
Если у вас болезненные менструации, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас основного заболевания, вызывающего вторичную дисменорею.
Вам могут назначить гинекологический осмотр и анализы крови и мочи.
Врач также может использовать ультразвук для получения изображения внутренних органов или даже использовать метод лапароскопия для прямого осмотра матки.
Лечение и профилактика
В зависимости от причины дисменореи врач может назначить лекарства или другие средства.
Первичная дисменорея обычно лечится с помощью лекарств, таких как анальгетики. Многие женщины находят облегчение при приеме нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен и напроксен.*
Некоторые врачи могут назначать гормональные препараты. Оральные контрацептивы также могут помочь уменьшить тяжесть симптомов. Тошнота и рвота могут быть облегчены с помощью противорвотных (противорвотных) препаратов, но эти симптомы обычно исчезают без лечения по мере стихания судорог. Имплантируемая контрацепция и прогестероновые ВМС, которые выделяют низкий уровень гормона прогестерона, также оказались очень полезными для уменьшения боли.
У женщин, которые не реагируют после трех месяцев лечения НПВП и гормональными контрацептивами, может быть вторичная дисменорея. Лечение вторичной дисменореи зависит от основной причины. Возможными следующими шагами являются диагностическая лапароскопия, другие гормональные методы лечения или пробная чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Операция может быть сделана для удаления миомы или для расширения цервикального канала, если он слишком узкий.
В дополнение к вышеперечисленному другие немедикаментозные методы лечения боли при дисменорее включают:
- держать грелку или грелку на животе или пояснице
- принятие теплой ванны
- выполнение легких упражнений, таких как растяжка, ходьба или езда на велосипеде — упражнения могут улучшить кровоток и уменьшить тазовую боль
- больше отдыхайте и избегайте стрессовых ситуаций по мере приближения менструации
- йога
Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как гипноз, травяные препараты или иглоукалывание.