При месячных что делать. Что можно и нельзя делать при месячных: полное руководство по менструальному периоду

Как облегчить боль и дискомфорт во время менструации. Какие продукты полезны, а каких лучше избегать. Какие физические нагрузки допустимы при месячных. Как правильно ухаживать за собой в критические дни.

Что нельзя делать во время менструации

Во время менструального цикла организм женщины претерпевает серьезные гормональные изменения. В этот период важно придерживаться определенных правил, чтобы избежать осложнений и облегчить неприятные симптомы. Рассмотрим основные ограничения:

Посещение бани и сауны

Почему не рекомендуется париться в бане или сауне во время месячных? Дело в том, что при менструации женщина теряет в среднем 50-80 мл крови, что приводит к снижению количества эритроцитов. В сочетании с высокой температурой в парной это может вызвать головокружение и даже обморок. Кроме того, жар способствует усилению кровотечения. Лучше воздержаться от посещения бани как минимум в первые 2-3 дня цикла.

Прием ванны

Принимать ванну в первые дни менструации также не рекомендуется. Чем это опасно?

Нагревание тазовой области приводит к расширению сосудов и усилению кровотечения
Повышается риск занесения инфекции, так как шейка матки в этот период приоткрыта
Агрессивные вещества из водопроводной воды могут негативно воздействовать на слизистую матки

Лучше ограничиться принятием душа, уделяя особое внимание гигиене интимной зоны.

Плавание в бассейне и водоемах

От плавания в бассейне в первые дни цикла лучше отказаться. При скудных выделениях допустимо использование тампона, но его необходимо сразу же заменить после выхода из воды. Почему не рекомендуется плавать в открытых водоемах? Основные причины:

Повышенный риск проникновения инфекции через приоткрытую шейку матки
Переохлаждение может усилить болевой синдром
Длительное пребывание на солнце негативно сказывается на самочувствии

Если вы все же решили искупаться, обязательно наденьте головной убор и ограничьте время пребывания на пляже.

Хирургические операции и лабораторные исследования

Во время менструации повышается кровоточивость и увеличивается риск тромбообразования, поэтому плановые операции в этот период обычно не проводятся. Сдача анализов также может дать недостоверные результаты:

В общем анализе крови может значительно повыситься СОЭ

Анализ мочи будет содержать примесь крови
Гормональные исследования покажут искаженные данные

Если анализы не срочные, лучше отложить их на неделю после окончания менструации.

Что можно делать во время менструации

Несмотря на ряд ограничений, во время месячных можно вести достаточно активный образ жизни. Рассмотрим, какие занятия допустимы и даже полезны в этот период:

Умеренные физические нагрузки

Занятия спортом во время менструации не только разрешены, но и рекомендованы. Однако есть ряд ограничений:

Избегайте поднятия тяжестей и выполнения сложных силовых упражнений
Отдайте предпочтение йоге, пилатесу или легкой растяжке
Воздержитесь от поз с длительным нахождением вниз головой
При обильных и болезненных месячных проконсультируйтесь с врачом

Умеренная физическая активность помогает уменьшить застойные явления в малом тазу и облегчить менструальные боли.

Половая жизнь

Заниматься сексом во время месячных можно, если оба партнера не испытывают дискомфорта. Однако следует соблюдать некоторые правила:

Используйте презерватив для защиты от инфекций
Уделите особое внимание гигиене до и после полового акта
Выбирайте позы, при которых кровотечение менее интенсивно
При сильных болях или обильных выделениях лучше воздержаться от секса

Интимная близость во время менструации может даже облегчить спазмы и улучшить настроение за счет выработки эндорфинов.

Умеренное употребление алкоголя

Хотя полный отказ от алкоголя во время месячных предпочтителен, небольшое количество не навредит. Что нужно учитывать:

Ограничьтесь одним бокалом вина или слабоалкогольного напитка
Избегайте крепкого алкоголя, который усиливает кровотечение
Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания
Учитывайте индивидуальную реакцию организма

Помните, что алкоголь может усилить болевой синдром и негативно повлиять на эмоциональное состояние.

Питание во время менструации

Правильное питание играет важную роль в облегчении симптомов менструации. Рассмотрим, какие продукты полезны, а каких лучше избегать в этот период:

Полезные продукты

Вода и травяные чаи — помогают предотвратить обезвоживание и уменьшить вздутие живота
Фрукты и овощи — богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья
Листовая зелень — источник железа, которое теряется с менструальной кровью
Имбирь — обладает противовоспалительным эффектом и помогает уменьшить тошноту
Рыба — содержит омега-3 жирные кислоты, снижающие интенсивность менструальной боли
Куркума — природный противовоспалительный продукт, облегчающий симптомы ПМС

Темный шоколад — богат магнием, который помогает снизить тяжесть симптомов
Орехи и семена — источник полезных жиров и белка
Йогурт — содержит пробиотики, укрепляющие иммунитет

Продукты, которых стоит избегать

Соленая пища — может усилить задержку жидкости и вздутие живота
Сахар и сладости — вызывают резкие скачки уровня глюкозы в крови
Кофеин — может усилить головную боль и раздражительность
Алкоголь — усиливает обезвоживание и может ухудшить симптомы
Острая пища — может вызвать расстройство желудка
Красное мясо — содержит много простагландинов, усиливающих спазмы

Продукты с высокой степенью обработки — содержат много соли и искусственных добавок

Дополнительные способы облегчения симптомов

Помимо правильного питания и соблюдения ограничений, существуют и другие методы, помогающие справиться с неприятными ощущениями во время менструации:

Регулярные умеренные физические упражнения
Использование грелки или теплого компресса на область живота
Прием безрецептурных обезболивающих препаратов
Массаж живота и поясницы
Техники релаксации и медитации
Ношение удобной одежды
Полноценный сон и отдых

Когда обратиться к врачу

Хотя менструальные боли — нормальное явление, в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Обратитесь к гинекологу, если наблюдаются следующие симптомы:

Очень сильные боли, мешающие повседневной деятельности
Обильное кровотечение, требующее частой смены гигиенических средств
Нерегулярный цикл или пропуск менструаций
Появление необычных выделений или неприятного запаха
Повышение температуры тела
Сильные перепады настроения или депрессивные состояния

Помните, что своевременное обращение к специалисту поможет выявить и решить проблемы на ранней стадии.

Заключение

Менструация — естественный процесс в жизни каждой женщины. Соблюдая простые правила и прислушиваясь к своему организму, можно значительно облегчить неприятные симптомы и сохранить активность в этот период. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и внимательное отношение к гигиене помогут провести эти дни с максимальным комфортом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Помните, что забота о своем здоровье — это проявление любви к себе.

Что нельзя делать при месячных?

О том, что можно и нельзя делать во время месячных, ходит много мифов. Некоторые правила действительно нужно соблюдать, но большинство из них являются лишь слухами, которых не стоит придерживаться.

Содержание

Что нельзя делать при месячных

Париться в бане или сауне
Принимать ванну
Плавать в бассейне
Делать операции и лабораторные исследования

Что можно делать при месячных

Заниматься спортом, но с определенными ограничениями
Заниматься сексом
Ограниченно употреблять алкоголь

Что нельзя делать при месячных

При менструации нельзя делать следующее.

Париться в бане или сауне

Как правило, при месячных женщина теряет около одного стакана крови, что приводит к уменьшению количества эритроцитов. В бане и сауне очень жарко, что в совокупности со снижением эритроцитов может привести к обмороку. Некоторые женщины спокойно переносят такие нагрузки, но лучше всего отложить их минимум на два дня после начала месячных.

Принимать ванну

Лучше всего не принимать ванну хотя бы первые два дня после месячных, так как нагревание тазовой области может привести к сильному расширению сосудов и усилить кровотечение.

При менструации шейка матки приоткрыта, что увеличивает риск попадания инфекции в матку или фаллопиевы трубы. К тому же, в водопроводной воде содержатся агрессивные вещества, используемые для дезинфекции. Во время месячных матка лишена защитного слоя и больше подвержена неблагоприятным воздействиям.

Плавать в бассейне

От плавания в бассейне лучше отказаться минимум на два дня от начала месячных. При скудном кровотечении можно использовать тампон, который нужно менять после выхода из бассейна.

Плавать в море при менструации не стоит, так как в это время увеличивается риск проникновения инфекции в шейку матки.

Не стоит долго находиться на пляже, так как солнечные ванны при месячных негативно сказываются на самочувствии. И важно надеть головной убор.

Делать операции и лабораторные исследования

При менструации повышается кровоточивость и увеличивается риск образования тромбов. Поэтому операции в это время обычно не делают.

Анализы сдавать так же не стоит. Исследование мочи будет недостоверным, а в ОАК может сильно увеличиться СОЭ и появиться другие неточности. Если исследование не срочное, то лучше сделать его через неделю после месячных.

Что можно делать при месячных

При менструации можно делать следующее.

Заниматься спортом, но с определенными ограничениями

Не рекомендуется поднимать тяжелый спортивный инвентарь в тренажерном зале, делать сложные упражнения и планку. Лучше отдать предпочтение йоге или пилатесу, то есть, любым видам спорта, направленным, преимущественно, на растяжку. Они уменьшают застойные процессы в тазовой области, приводящие к дискомфорту во время месячных.

Кроме того, необходимо воздержаться от поз, при которых нужно долго находиться вниз головой. Кратковременные упражнения такого плана опасности, как правило, не несут.

Если у женщины обильные и болезненные месячные, то по поводу посещения тренажерного зала во время кровотечения нужно посоветоваться с врачом. Возможно, от физических нагрузок придется отказаться хотя бы на первые два дня менструации.

Заниматься сексом

Заниматься сексом во время месячных можно. Единственное, что нужно позаботиться о гигиене и использовать презерватив, так как в это время матка особенно восприимчива к повреждению и инфицированию.

Ограниченно употреблять алкоголь

Спиртные напитки задерживают воду в организме, расширяют сосуды и обычно усиливают болевой синдром. При месячных можно выпить один бокал вина, но злоупотреблять не стоит.

Что нельзя делать при месячных?

Содержание

Что нельзя делать при месячных

Париться в бане или сауне
Принимать ванну
Плавать в бассейне
Делать операции и лабораторные исследования

Что можно делать при месячных

Заниматься спортом, но с определенными ограничениями
Заниматься сексом
Ограниченно употреблять алкоголь

Что нельзя делать при месячных

При менструации нельзя делать следующее.

Париться в бане или сауне

Принимать ванну

Плавать в бассейне

Делать операции и лабораторные исследования

Что можно делать при месячных

При менструации можно делать следующее.

Заниматься спортом, но с определенными ограничениями

Заниматься сексом

Ограниченно употреблять алкоголь

Рыба, листовая зелень, йогурт и многое другое

Употребление определенных продуктов во время менструации, включая фрукты и листовые овощи, может уменьшить симптомы, в то время как другие, такие как острая пища и красное мясо, могут усугубить их.

Многие люди испытывают неприятные симптомы во время менструации. Некоторые продукты могут уменьшить эти симптомы, в то время как другие могут усугубить их. Эти симптомы включают:

спазмы в животе
головные боли
тошнота
усталость
вздутие живота
перепады настроения
диарея

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, добавление определенных продуктов в свой рацион и исключение других может помочь вам почувствовать себя лучше.

1. Вода

Всегда важно пить много воды, особенно во время менструации. Сохранение обезвоживания может снизить ваши шансы получить головные боли от обезвоживания, распространенный симптом менструации.

Обильное питье также может предотвратить задержку воды и вздутие живота.

2. Фрукты

Богатые водой фрукты, такие как арбуз и огурец, отлично подходят для предотвращения обезвоживания. Сладкие фрукты могут помочь вам обуздать тягу к сладкому, не употребляя много рафинированного сахара, который может привести к скачку уровня глюкозы, а затем к падению.

3. Листовые зеленые овощи

Во время менструации часто наблюдается падение уровня железа, особенно при обильных менструальных выделениях. Это может привести к усталости, телесной боли и головокружению.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, могут повысить уровень железа. Шпинат также богат магнием.

4. Имбирь

Теплая кружка имбирного чая может улучшить некоторые симптомы менструации. Имбирь обладает противовоспалительным эффектом, который успокаивает ноющие мышцы.

Имбирь также может уменьшать тошноту. Несколько исследований подтверждают это, но исследование 2018 года показало, что имбирь эффективно снижает тошноту и рвоту в первом триместре беременности. Поскольку это безопасно и относительно дешево, стоит попробовать.

Однако не употребляйте слишком много имбиря: употребление более 4 граммов в день может вызвать изжогу и боли в животе.

5. Цыпленок

Цыпленок — еще один продукт, богатый железом и белком, который вы можете добавить в свой рацион. Употребление белка необходимо для вашего общего состояния здоровья, и оно может помочь вам оставаться сытым и сытым во время менструации, сдерживая тягу к еде.

6. Рыба

Богатая железом, белком и омега-3 жирными кислотами рыба является питательной добавкой к вашему рациону. Потребление железа противодействует падению уровня железа, которое может возникнуть во время менструации.

Омега-3 могут уменьшить интенсивность менструальной боли, согласно исследованию 2012 года. Субъекты, которые принимали добавки омега-3, обнаружили, что их менструальная боль уменьшилась настолько, что они смогли уменьшить количество принимаемого ими ибупрофена.

Исследование 2014 года показало, что омега-3 также могут уменьшать депрессию. Тем, кто испытывает перепады настроения и депрессию во время менструации, могут быть полезны омега-3.

7. Куркума

Куркума известна как противовоспалительная специя, а куркумин является ее основным активным ингредиентом. В исследовании 2015 года изучалось влияние куркумина на симптомы ПМС и было обнаружено, что у людей, принимавших куркумин, симптомы были менее серьезными.

8. Темный шоколад

Вкусный и полезный перекус, темный шоколад богат железом и магнием. 100-граммовая плитка темного шоколада с содержанием от 70 до 85 процентов содержит 67 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления железа и 58 процентов магния.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что магний снижает тяжесть симптомов ПМС. Согласно исследованию 2015 года, люди с дефицитом магния чаще имели тяжелые симптомы ПМС.

9. Орехи

Большинство орехов богаты омега-3 жирными кислотами и являются отличным источником белка. Они также содержат магний и различные витамины. Если вы не хотите есть орехи сами по себе, попробуйте ореховое масло или молоко на основе орехов или добавьте эти ингредиенты в смузи.

10. Льняное масло

Каждые 15 мл льняного масла содержат 7195 мг омега-3 жирных кислот. Для перспективы Управление пищевых добавок говорит, что вам нужно всего от 1100 до 1600 миллиграммов омега-3 в день.

Небольшое исследование показало, что употребление льняного масла успокаивает запоры, распространенный симптом менструации. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как льняное масло может улучшить здоровье пищеварительной системы.

11. Киноа

Киноа богата питательными веществами, такими как железо, белок и магний. Он также не содержит глютена, поэтому это отличная еда для людей с глютеновой болезнью. Кроме того, у него низкий гликемический индекс, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым и иметь энергию в течение длительного времени после его употребления.

12.

Чечевица и бобы

Чечевица и бобы богаты белком, поэтому они являются хорошей заменой мяса для веганов и вегетарианцев. Они также богаты железом, что делает их отличным дополнением к вашему рациону, если у вас низкий уровень железа.

13. Йогурт

Многие люди заражаются молочницей во время или после менструации. Если вы склонны к дрожжевым инфекциям, продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, могут питать «хорошие» бактерии во влагалище и могут помочь вам бороться с инфекциями.

Йогурт также богат магнием и другими важными питательными веществами, такими как кальций.

14. Тофу

Популярный источник белка для вегетарианцев и веганов, тофу производится из соевых бобов. Он богат железом, магнием и кальцием.

15. Мятный чай

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мятный чай может смягчить симптомы ПМС. В частности, он может облегчить менструальные спазмы, тошноту и диарею.

16. Чайный гриб

Йогурт — не единственный продукт, богатый пробиотиками, который помогает бороться с дрожжами. Если вы избегаете молочных продуктов, чайный гриб — это отличная ферментированная пища, которая стала более доступной, чем когда-либо прежде. Старайтесь избегать напитков из чайного гриба, которые содержат слишком много сахара.

Хотя все продукты в умеренных количествах допустимы, вам следует избегать определенных продуктов, которые ухудшают симптомы менструации.

1. Соль

Потребление большого количества соли приводит к задержке воды, что может привести к вздутию живота. Чтобы уменьшить вздутие живота, не добавляйте соль в пищу и избегайте продуктов с высокой степенью обработки, содержащих много натрия.

2. Сахар

Употребление сахара в умеренных количествах — это нормально, но его слишком много может вызвать всплеск энергии, за которым следует сбой. Это может ухудшить ваше настроение. Если во время менструации вы склонны чувствовать себя подавленным, подавленным или тревожным, наблюдение за потреблением сахара может помочь вам регулировать свое настроение.

3. Кофе

Кофеин может вызвать задержку воды и вздутие живота. Это также может усилить головную боль. Но отказ от кофеина также может вызвать головную боль, поэтому не отказывайтесь от кофе полностью, если вы привыкли выпивать несколько чашек в день.

Кофе также может вызывать проблемы с пищеварением. Если у вас есть склонность к диарее во время менструации, сокращение потребления кофе может предотвратить это.

4. Алкоголь

Алкоголь может оказывать ряд негативных воздействий на организм, что может усугубить симптомы менструации.

Например, алкоголь может обезвоживать вас, что может усилить головные боли и вызвать вздутие живота. Это также может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея и тошнота.

Кроме того, похмелье может вызвать некоторые из тех же симптомов, что и во время менструации, в том числе:

головные боли
тошнота
рвота
диарея
усталость

9002 5 5.

Острая пища

Многие считают что острая пища расстраивает их желудок, вызывая диарею, боль в животе и даже тошноту. Если ваш желудок с трудом переносит острую пищу или вы не привыкли ее есть, возможно, лучше избегать ее во время менструации.

6. Красное мясо

Во время менструации в организме вырабатываются простагландины. Эти соединения помогают вашей матке сокращаться и избавляться от слизистой оболочки матки, что приводит к менструальным выделениям. Однако высокий уровень простагландинов вызывает судороги.

В красном мясе может быть много железа, но в нем также много простагландинов, и его следует избегать во время менструации.

7. Продукты, которые вы плохо переносите

Это может показаться очевидным, но стоит подчеркнуть: если у вас пищевая непереносимость, избегайте этих продуктов, особенно во время менструации.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете время от времени баловать себя молочным коктейлем, несмотря ни на что. Но во время менструации особенно важно избегать продуктов, которые могут вызвать проблемы в организме.

Употребление в пищу этих продуктов может вызвать тошноту, запор или диарею, что только усугубит дискомфорт во время болезненных месячных.

Употребление в пищу и отказ от определенных продуктов — не единственное действие, которое вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы менструации. Попробуйте и это:

Упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что упражнения, такие как легкие кардио и йога, могут уменьшить менструальные спазмы.
Горячие компрессы. Грелки или горячие компрессы, которые можно использовать в микроволновой печи, могут облегчить боль в животе и спине.
Лекарства, отпускаемые без рецепта. Ибупрофен и другие безрецептурные препараты могут уменьшить судороги.
Массаж. Массаж живота или спины может уменьшить менструальную боль. В небольшом исследовании 2010 года массаж облегчил боль у 23 человек с эндометриозом.

Во время или после менструации часто возникает тяга к еде. Согласно исследованию 2011 года, прогестерон, гормон, который достигает своего пика непосредственно перед менструацией, связан с повышенным аппетитом. Таким образом, вы можете чувствовать себя более голодным в это время.

Кроме того, если у вас плохое настроение, вы можете почувствовать потребность в легкой пище. Ешьте то, что вам нравится, но помните, что главное — умеренность.

Некоторые продукты полезны во время менструации, другие могут усугубить симптомы. Продукты, которые вы решите есть или избегать, во многом будут зависеть от ваших конкретных симптомов и пищевой чувствительности.

Если у вас особенно болезненные месячные до такой степени, что вы испытываете затруднения в работе, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Рыба, листовая зелень, йогурт и др.

спазмы в животе
головные боли
тошнота
усталость
вздутие живота
перепады настроения
диарея

9000 2 Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, добавление в свой рацион определенных продуктов и исключение других может помочь вам почувствовать себя лучше.