При акне витамины: Как помочь организму при акне: полезные советы

Как помочь организму при акне: полезные советы

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Угревой сыпью страдают около 9,4% жителей планеты. Акне занимает восьмую строчку в списке наиболее распространенных заболеваний в мире.¹ Обычно угревая сыпь впервые появляется в период полового созревания, когда активируются сальные железы, но может возникать у людей любого возраста, в том числе и у взрослых. Акне, как правило, развивается на участках кожи с повышенным количеством сальных или жировых желез: на лице, груди, руках и спине. На развитие акне влияют многие факторы, в том числе генетика, воздействие окружающей среды, воспаление, повышенная секреция жира, гормональный дисбаланс, бактерии и избыток ороговевших клеток кожи, закупоривающих волосяные фолликулы. При акне прыщи могут появиться в виде угрей или комедонов (в последних воспаления нет).

Воспалительные угри могут принимать форму пустул, папул, узелков и кист. Кистозные угри — это более тяжелая форма акне, которая приводит к разрастанию появляющихся на коже кист и узелков. Этот тип акне обычно более болезненный и образуется в результате скопления жира и ороговевших клеток кожи в порах или волосяных фолликулах.

Как питание влияет на состояние кожи

Старая пословица «Вы — то, что вы едите»‎ как нельзя лучше отражает ситуацию, когда мы говорим об акне и состоянии кожи. Рацион может влиять на здоровье кожи. Исследования показывают, что диета может играть определенную роль в развитии и профилактике акне. Рацион с высоким содержанием фруктов, овощей и продуктов с низким гликемическим индексом может способствовать улучшению состояния кожи.² Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом может вызвать резкий подъем уровня сахара в крови. Такое колебание уровня сахара в крови может повлиять на гормоны, участвующие в секреции жира, и способствовать воспалению, следствием которого может стать образование прыщей. ³  Определенную роль в борьбе с акне и очищении лица от угревой сыпи может сыграть питание с акцентом на цельных, непереработанных продуктах и пищевых добавках.

‌‌‌Шесть пищевых добавок для борьбы с акне

Пробиотики

На состояние кожи может влиять и кишечный микробиом. Для сохранения полезной микрофлоры кишечника и укрепления иммунитета можно принимать пробиотики. ⁴ По данным ряда исследований, пробиотики могут быть эффективным средством борьбы с акне. Результаты одного исследования свидетельствуют о том, что у людей с угревой сыпью уровень лактобацилл и бифидобактерий в организме понижен.⁵ В норме кожа обладает некоторой кислотностью, предотвращающей образование патогенных бактерий. Пробиотики также могут способствовать восстановлению нормального уровня pH кожи.⁶

Витамин A

Витамин A — это жирорастворимый витамин, который в натуральном виде содержится в некоторых пищевых продуктах. Мясомолочные продукты и рыба — рекордсмены по количеству витамина А в наиболее пригодной для употребления форме. Из продуктов животного происхождения больше всего витамина А в активной форме содержит говяжья печень. Масло печени трески тоже богато витамином A. В растительных источниках витамина А есть каротиноиды, которые в организме могут быть преобразованы в витамин А. Каротиноиды — это пигменты, придающие фруктам и овощам желтый, красный или оранжевый цвет. Например, ими богаты морковь, желтый и красный перец, батат и сладкий картофель. Некоторые исследования показывают, что прием витамина А в повышенной дозировке может быть эффективным методом лечения акне.

Витамин E

Витамин E — еще один жирорастворимый витамин. Он содержится в семенах и орехах, зеленых листовых овощах и других продуктах. Наиболее изученной формой этого витамина является альфа-токоферол. Витамин E — антиоксидант с возможными противовоспалительными свойствами. По данным одного исследования, угревой сыпи нередко сопутствует и дефицит витамина А и витамина Е.⁷ Ряд исследований свидетельствует о том, что прием витамина Е может усиливать полезные свойства витамина А и уменьшать возможные побочные эффекты, возникающие при лечении акне и других кожных заболеваний. ⁸

Цинк

Цинк — это незаменимый микроэлемент, без которого не обходятся более 100 процессов в организме, в том числе экспрессия генов ДНК, работа иммунной системы и метаболизм. Цинк играет крайне важную роль в заживлении ран и сохранении здорового состояния кожи. Больше всего цинка содержится в мясе, моллюсках, семенах и бобовых. Исследования показывают, что у пациентов с акне нередко наблюдается дефицит цинка. По результатам недавно опубликованного обзора, добавки с цинком для приема внутрь и наружного применения могут оказывать положительное влияние на течение акне, уменьшая воспаление и выработку кожного сала.⁹

Рыбий жир

Омега-6 и омега-3 — это незаменимые жирные кислоты. Для регуляции путей воспаления важно поддерживать здоровый баланс между омега-6 и омега-3. Два необходимых организму вида омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По данным ряда исследований, добавки с омега-3 могут уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи при акне. ¹⁰

Витамин B6

Витамин B6 или перидоксин — это водорастворимый витамин. Витамин B6 является кофактором, который участвует во многих протекающих в организме процессах, в том числе в работе иммунной системы и нормальном функционировании головного мозга, переработке гомоцистеина и расщеплении белков, углеводов и жиров. Витамин В6 важен для здоровой кожи. Он также может быть полезен для лечения распространенных симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС). Так, по данным одного исследования, витамин B6 может способствовать сокращению кожных высыпаний перед началом менструации.¹¹

Управление стрессом

Нередко причиной возникновения акне у взрослых становится стресс. Состояние стресса регулируется надпочечниками — небольшими органами, расположенными над почками. Эти железы вырабатывают кортизол — гормон, определяющий реакцию на стресс («бей или беги»). Хронический стресс может вызвать резкий подъем уровня кортизола, косвенно повлиять на гормональный баланс и вызвать гормональные колебания и образование прыщей. Одно исследование позволяет предположить, что кортизол способен усиливать выработку кожного сала и усугублять течение акнe.¹² 

Помочь организму регулировать реакцию на стресс и контролировать уровень кортизола могут травы-адаптогены. Исследование 2014 года показывает, что аюрведическое растение ашваганда может служить эффективным средством для снижения стресса.¹³ Ряд исследований, посвященных другим растениям-адаптогенам, в частности, элеутерококку, базилику тонкоцветному (туласи), родиоле и китайскому лимоннику, также указывают на то, что эти растения помогают корректировать уровень кортизола и реакцию на стресс.¹⁴

Здоровая система ухода за кожей

Для лечения и профилактики акне может быть полезен регулярный правильный уход за кожей. Некоторые космецевтические соединения исследовались на предмет их способности бороться с акне.

Ретинол

Ретинол — это витамин А в биологически активной форме, который при наружном применении эффективно борется с акне и другими проблемами кожи, в том числе с мимическими и глубокими морщинами. Ретинолы помогают вернуть коже молодость, увеличивая пролиферацию клеток, и могут быть полезны для лечения акне и рубцов от угревой сыпи.¹⁵ Как правило, для комплексной терапии акне используются ретинолы в сочетании с другими продуктами.

Салициловая кислота

Салициловая кислота входит в состав многих препаратов местного применения от акне: очищающих средств, тоников, лосьонов и пр. Салициловая кислота — это разновидность бета-гидроксикислоты, получаемой из коры ивы. Она отшелушивает ороговевшие клетки кожи, растворяет излишки жира и загрязнения на поверхности кожи и способна сужать поры. По данным одного исследования, наружное применение салициловой кислоты в течение 12 недель может уменьшить количество воспалительных очагов акне.¹⁵

Гликолевая кислота

Гликолевая кислота представляет собой разновидность альфа-гидроксикислоты (АГК), получаемой из сахарного тростника. Эта всем известная кислота нашла самое широкое применение в сфере косметологии. Благодаря своему крошечному размеру, частицы гликолевой кислоты помогают отшелушивать ороговевшие клетки кожи и снижать гиперкератоз более эффективно, чем другие АГК.¹⁵ Гликолевая кислота способна открывать забитые поры и очищать воспаленные очаги угревой сыпи.

Сера 

Сера — это не относящийся к металлам химический элемент. В природе сера присутствует преимущественно в почве. Сера входит в состав многих безрецептурных препаратов. Она может оказывать подсушивающее действие и способна поглощать излишки жира на поверхности кожи. Некоторые исследования показывают, что сера также обладает потенциальными антибактериальными свойствами, которые могут сделать ее эффективной для лечения акне.¹⁶ Серу часто используют в сочетании с другими активными ингредиентами, в частности, с салициловой кислотой.

Никотинамид

Никотинамид — это форма водорастворимого витамина B3. Никотинамид, по мнению ученых, обладает противовоспалительными свойствами и способен предотвращать трансэпидермальную потерю влаги. По данным ряда исследований, при местном нанесении никотинамид может снижать выраженность акне столь же эффективно, как и другие методы терапии акне первой линии.

17 Никотинамид может улучшить внешний вид пораженной акне кожи без раздражения или побочных эффектов, характерных для других методов местного лечения акне.

Источники:

1. Tan, JKL, Bhate, K. A Global Perspective on the Epidemiology of Acne. Br J Dermatol. 2015 Jul;172 Suppl 1:3-12. doi:10.1111/bjd.13462. Accessed 7/5/2020.
2. Pappas, Apostolos. The relationship of diet and acne. Dermatoendocrinol. 2009 Sep-Oct; 1(5): 262-267. doi:  Accessed 7/2/2020.
3. UW Integrative Health. Acne and Your Diet: How the Glycemic Index Affects Your Skin. September 11.2005. Accessed 7/2/2020.
4. Zanteson, L. Gut Health and Immunity- It’s all about the good bacteria that can help fight disease. June 2012. . Accessed 6/17/2020.
5. Yan, Hui-Min, Zhao, Hui-Juan, Guo, Du-Yi, Zhu, Pei-Qiu, Zhang, Chun-Lei, Jiang-Wei.  Gut Microbiota Alterations in Moderate to Severe Acne Vulgaris Patients. гJ Dermatol 2018 Oct;45(10):1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub August 13, 2018.. Accessed 7/5/2020.
6. Kober, Mary-Margaret, Bowe, Whitney. The effect of probiotics on immune regulation, acne, and photoaging. Int J Womens Dermatol. 2015 Jun; 1(2): 85-89. /. Accessed 7/2/2020.
7. El-Akawi, Z, Abdel-Latif, N, Abdul-Razzak, K. Does the Plasma Level of Vitamins A and E Affect Acne Condition. Clin Exp Dermatol. 2006 May;31(3):430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . Accessed 7/1/2020.
8. Keen, Mohammad Abid, Hassan, Iffat. Vitamin E in Dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016 Jul-Aug; 7(4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Accessed 7/6/2020.
9. Brandt, Staci. The Clinical Effects of Zinc as a Topical or Oral Agent on the Clinical Response and Pathophysiologic Mechanism of Acne: A Systematic Review of the Literature. . Accessed. 7/6/2020.
10. Kucharska, Alicja, Szmurlo, Agnieszka, Sinska, Beata. Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris. Postepy Dermatol Alergol. 2016 Apr; 33(2): 81-86.  Accessed 7/6/2020.
11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, PhD, Yar, Manizhe Hojat, BS. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec; 15(Suppl1): 401-405.  Accessed 7/6/2020.
12.  Chen, Ying, Lyga, John. Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014 Jun; 13(3): 177-19.  Accessed 7/6/2020.
13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Can Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha. J Altern Complement Med. 2014 Dec 1; 20(12):901-908. Accessed 7/1/2020.
14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei-gen. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide.  Chin Med. 2018;13:57. Published online 2018 Nov 16. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020.
15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. Over-the-counter Acne Treatments. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. 2012 May; 5(5):32-40.  Accessed 7/6/2020.
16. Gupta, AK, Nicol, K. The use of sulfur in dermatology. J Drugs Dermatol. 2004 Jul-Aug;3(4):427-431.  Accessed 7/6/2020.
17. Walocko, Frances M, Eber, Ariel E, Keri Jonette E, Al-Harbi, Mana A, Nouri, Keyvan. The Role of Nicotinamide in Acne Treatment. Dermatol Ther 2017 Sep;30(5). doi: 10.1111/dth.12481. Epub February 17, 2017.  Accessed 7/6/2020.

Поделиться этой статьей

Естественные способы лечения акне — Блог

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Пожалуй, ни одно заболевание не носит столь массового характера среди подростков и молодежи, как вульгарные угри – медицинский термин, которым обозначают акне или попросту прыщи. Угри вызваны избытком кожного сала — жирового секрета, вырабатываемого сальными железами кожи, и ороговевшими клетками дермы, которые блокируют волосяные фолликулы, в результате чего появляются прыщи – чаще всего на лице, – но могут также возникать и на шее, спине, груди и плечах.  

Почему некоторые люди страдают от акне, тогда как у других в период полового созревания и в молодом возрасте кожа остается чистой? Причин тому множество, однако ведущую роль играет генетика наряду с экспосомом — совокупностью факторов окружающей среды, к которым среди прочего относится питание, образ жизни, условия труда, загрязняющие факторы, принимаемые медикаменты и климат.

В целом, мальчики, как правило, страдают от акне чаще, чем девочки. Заболевание может причинить немало проблем тем, кто вынужден с ним бороться. Причиной возникновения акне может быть и повышенный уровень тестостерона, характерный для мальчиков во время полового созревания. Инсулинорезистентность и преддиабет также увеличивают риск развития угревой сыпи.

В подростковом возрасте акне больше подвержены мальчики. Вместе с тем некоторые женщины, давно вышедшие из подросткового возраста, страдают от гормонального акне, вызванного менструальным циклом и некоторыми заболеваниями, например, синдромом поликистозных яичников.  

В большинстве случаев акне лечит терапевт или педиатр. Иногда пациентов направляют к дерматологу для назначения более агрессивных методов лечения, к ним относятся лекарственные препараты для приема внутрь и для местного применения – ретиноиды, кислоты, противозачаточные таблетки, антибиотики и пр. К счастью, существуют и немедикаментозные подходы к лечению акне, которые можно использовать для уменьшения выраженности акне в любом возрасте.

Выведение токсинов

Вы можете предпринять ряд действий, которые будут способствовать выведению токсинов из организма. Коррекция рациона, избегание переработанных пищевых продуктов, удаление ртути из ротовой полости, забота о здоровье кишечника, лечение печени и оптимизация работы почек – все эти факторы могут улучшить ваше здоровье в целом, а вместе с ним и состояние кожи. Очевидно, курение табака (и вейпинг в том числе) также является фактором риска развития акне.  

Скорректируйте рацион

Исследования показывают, что молочные продукты (например, молоко) повышают секрецию кожного сала и стимулируют выработку гормона под названием «инсулиноподобный фактор роста», что увеличивает риск развития акне. Кроме того, фактором риска развития угревой сыпи также является потребление большого количества продуктов с жирными кислотами Омега-6, в частности, рафинированного растительного масла и соевого масла, входящих в состав обработанных пищевых продуктов. Продукты с высоким содержанием сахара также, по мнению исследователей, способствуют развитию акне, поэтому рекомендуется свести к минимуму потребление таких продуктов.

Очень важно придерживаться сбалансированного плана питания. О чем стоит задуматься:

• Употребление шоколада повышает вероятность возникновения акне.
• Увеличение доли овощей в рационе уменьшает акне.
• Потребление коровьего молока увеличивает риск развития акне.
• Предотвратить возникновение акне помогут продукты с достаточным количеством витаминов А, Е и цинка.

Кроме того, для выведения токсинов из организма очень важна хорошая гидратация, поэтому не забывайте выпивать достаточный объем воды в течение дня.

Более здоровый кишечник

Состояние кишечника, как и многие другие болезни и состояния, оказывает большое влияние на наличие или отсутствие других заболеваний. 2400 лет назад Гиппократ заявил, что «все болезни начинаются в кишечнике». Если кишечник не вполне здоров, состояние кишечника может отражаться на коже в виде кожных заболеваний. Я лично видел, как улучшалось состояние пациентов с экземой, псориазом, высыпаниями и акне, когда они начинали уделять внимание здоровью пищеварительной системы. Улучшить состояние ЖКТ позволяет избегание продуктов, к которым у человека есть непереносимость, и восстановление полезной микрофлоры кишечника.

Кишечник – это главный путь поступления токсинов в организм. У людей с проблемами ЖКТ (такими как синдром раздраженного кишечника, хронический понос, запор, вздутие живота и пр.) часто возникает так называемый «синдром негерметичности кишечника». Плохой кишечный барьер приводит к повышенному всасыванию химических веществ и токсинов.

Нормализовать микрофлору кишечника можно, принимая качественные пробиотики и пребиотики в сочетании с рационом с высоким содержанием фруктов и овощей. Это крайне необходимо для развития нормальной микрофлоры кишечника, которая в конечном счете поможет улучшить общее состояние кожи.

Пищевые добавки, которые принимают при акне

Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3, как известно, содержатся в рыбьем жире, но есть источники незаменимых жирных кислот и неживотного происхождения.  Эти жирные кислоты состоят в основном из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) и необходимы для нормального функционирования мышц, головного мозга и сосудов. По данным исследования 2014 года, опубликованного в журнале Nutrition Journal, большинство американцев и людей других национальностей не потребляют достаточно незаменимых жирных кислот Омега-3. Подростки также испытывают дефицит Омега-3. Эти важные нутриенты содержатся в рыбе и других продуктах, в том числе в грецких орехах, семенах чиа, льняном семени, конопляном семени, авокадо и соевом сыре.

По данным исследования 2014 года, жирные кислоты Омега-3 эффективно сокращают выраженность акне при приеме в дозировке 2000 мг в день. Аналогичное исследование 2012 года показало, что жирные кислоты Омега-3 могут способствовать уменьшению воспаления, связанного с акне от умеренной до тяжелой степен. Рекомендованная дозировка: 2000 мг в день.

Цинк

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Drugs in Dermatology показало, что цинк при местном нанесении и приеме внутрь может быть эффективным средством лечения акне благодаря своим антибактериальным и противовоспалительным свойствам. Кроме того, авторы исследования 2017 года, опубликованного в Dermatologic Therapy, отмечают: «цинк является перспективной альтернативой другим препаратам для лечения акне в виду его низкой стоимости, эффективности и отсутствия системных побочных эффектов».  Рекомендованная дозировка: 30 мг один-три раза в день сроком до 3 месяцев.

Никотиновая кислота

Витамин B3 выпускается в двух формах – ниацин (другое  название – никотиновая кислота) и ниацинамид (или никотинамид). В любой форме витамин B3 является прекурсором никотинамидадениндинуклеотида (НАД), который жизненно необходим митохондриям (так называемым «электростанциям клеток»), помогая им вырабатывать энергию.  

По данным исследования 2014 года, местное применение ниацина считается эффективным для терапии кожных заболеваний, в том числе акне. Опубликованное в Dermatologic Therapy исследование 2017 года также подтверждает пользу ниацинамида при местном применении у пациентов с акне.

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом и имеет множество полезных свойств. При местном применении витамин С может быть эффективен для профилактики и лечения акне, что подтверждают данные исследования 2005 года, опубликованного в International Journal of Cosmetic Science.  Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке.

Витамин D

Я работаю врачом в Южной Калифорнии – там, где солнечная погода более 300 дней в году, и четыре из пяти (80%) моих пациентов имеют клинический недостаток витамина D, определяемый в крови на уровне 30 нг/мл (75 нмоль/л) или ниже. Причина этого распространенного дефицита заключается в том, что немногие люди проводят требуемые 15-20 минут каждый день на солнце, давая возможность своему лицу, рукам и ногам подвергаться воздействию ультрафиолетового света. Дефицит витамина D испытывают до 90% людей по всему миру.

Исследование, проводившееся в 2015 году, показало, что низкий уровень витамина D был связан с ухудшением акне, а авторы исследования 2016 года пришли к выводу о том, что «дефицит витамина D чаще наблюдался у пациентов с акне, а концентрация 25(OH)D в сыворотке крови находилась в обратной зависимости от тяжести акне, особенно у больных с очагами воспаления». Вместе с тем, исследование 2018 года продемонстрировало противоречивые результаты. Необходимы дополнительные исследования. Рекомендованная дозировка: 2000-5000 МЕ в день.

Ацетилцистеин (N-ацетил-L-цистеин, NAC)

Ацетилцистеин (NAC) – это пищевая добавка. Присутствуя в организме в достаточном количестве, NAC помогает защитить печень от токсинов (таких как ацетаминофен (парацетамол), алкоголь) и других вредных химических веществ. Ацетилцистеин помогает организму на внутриклеточном уровне вырабатывать глутатион, который является мощным антиоксидантом. В этом качестве он играет важную роль, способствуя выведению токсинов из печени посредством второй фазы метаболизма. Проведенное в 2012 году исследование показало, что при местном применении ацетилцистеин может способствовать уменьшению симптомов акне. Рекомендованная дозировка: 500-1000 мг в день.

Витамин Е

По данным исследований, витамин Е при приеме вместе с цинком и лактоферрином уменьшает выраженность акне. Исследования также показывают, что низкий уровень витамина E чаще встречается у пациентов с акне. Жирорастворимый витамин часто используется для наружного применения, чтобы улучшить внешний вид кожи. Рекомендованная дозировка: как указано на этикетке.

Пробиотики

Исследования показали, что синдром негерметичности кишечника и нарушения многообразной микрофлоры кишечника не только приводят к росту системного воспаления, но и могут также повышать риск возникновения акне. Использование антибиотиков или веществ, понижающих кислотность, наряду с несбалансированным питанием может негативно повлиять на микрофлору кишечника, что, в свою очередь, вызовет рост воспаления, измеряемого по содержанию СРБ. По данным исследований, восстановление оптимального баланса микрофлоры кишечника может помочь вылечить акне. Полезным может оказаться употребление продуктов, которые содержат микроорганизмы, выращенные в питательной среде. К таким продуктам относятся натто, квашеная капуста, кефир и чайный гриб. Рекомендованная дозировка: пищевая добавка с пробиотиками 5-60 миллиардов единиц в день

Другие пищевые добавки, которые могут помочь в лечении акне, включают пантотеновую кислоту, витамин А, селен и, возможно, витамин В6.

Холистический подход к лечению акне

Профилактика и лечение акне может оказаться делом непростым. Однако для того чтобы добиться оптимального успеха, необходим холистический (или целостный) подход. Решающее значение имеет изменение рациона. Выведение токсинов тоже весьма полезно. Препараты могут быть эффективными, но использовать их рекомендуется в течение максимально короткого времени, особенно это касается антибиотиков для перорального приема. Ключ к лечению акне – оптимизация питания и здоровый образ жизни.

Источники:

1. Capitanio B, Sinagra JL, Ottaviani M, Bordignon V, Amantea A, Picardo M. Acne and smoking. Dermatoendocrinol. 2009;1(3):129-35.
2. Pol Merkur Lekarski. 2017 Oct 23;43(256):186-189.
3. Cutis. 2011 Aug;88(2):84-91. (High sugar foods and acne)
4. Clark AK, Haas KN, Sivamani RK. Edible Plants and Their Influence on the Gut Microbiome and Acne. Int J Mol Sci. 2017;18(5):1070. Published 2017 May 17. doi:10.3390/ijms18051070
5. Int J Dermatol. 2016 May;55(5):587-91. doi: 10.1111/ijd.13188. Epub 2015 Dec 29.
6. Clin Nutr. 2018 May 8. pii: S0261-5614(18)30166-3. doi: 10.1016/j.clnu.2018.04.015 (milk and acne)
7. Cutan Ocul Toxicol. 2014 Jun;33(2):99-102. doi: 10.3109/15569527.2013.808656. Epub 2013 Jul 5.
8. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003–2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
9. Acta Derm Venereol. 2014 Sep;94(5):521-5. doi: 10.2340/00015555-1802. (omega 3 and acne)
10. Khayef G, Young J, Burns-Whitmore B, Spalding T. Effects of fish oil supplementation on inflammatory acne. Lipids Health Dis. 2012;11:165. Published 2012 Dec 3. doi:10.1186/1476-511X-11-165
11. J Drugs Dermatol. 2013 May;12(5):542-5.
12. Dermatol Ther. 2017 Nov 28. doi: 10.1111/dth.12576. [Epub ahead of print]
13. J Cosmet Dermatol. 2014 Dec;13(4):324-8. doi: 10.1111/jocd.12119.  (niacin and acne)
14. Dermatologic Therapy. 2017 Sep;30(5). doi: 10.1111/dth.12481. Epub 2017 Feb 21.
15. Int J Cosmet Sci. 2005 Jun;27(3):171-6. doi: 10.1111/j.1467-2494.2005.00263.x.
16. Toossi P, Azizian Z, Yavari H, Fakhim TH, Amini SH, Enamzade R. Serum 25-hydroxy vitamin D levels in patients with acne vulgaris and its association with disease severity. Clin Cases Miner Bone Metab. 2015;12(3):238-42.
17. Lim SK, Ha JM, Lee YH, et al. Comparison of Vitamin D Levels in Patients with and without Acne: A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016;11(8):e0161162. Published 2016 Aug 25. doi:10.1371/journal.pone.0161162
18. Al-Taiar A, AlKhabbaz M, Rahman A, Al-Sabah R, Shaban L, Akhtar S. Plasma 25-Hydroxy Vitamin D is not Associated with Acne Vulgaris. Nutrients. 2018;10(10):1525. Published 2018 Oct 17. doi:10.3390/nu10101525
19. Fundam Clin Pharmacol. 2018 Nov 24. doi: 10.1111/fcp.12437. (NAC and Acetaminophen)
20. Skinmed. 2012 Nov-Dec;10(6):348-51. (topical NAC and acne)
21. Int J Dermatol. 2017 Jun;56(6):686-690. doi: 10.1111/ijd.13607. Epub 2017 Mar 30.
22. Cutan Ocul Toxicol. 2014 Jun;33(2):99-102. doi: 10.3109/15569527.2013.808656. Epub 2013 Jul 5.
23. O’Neill AM, Gallo RL. Host-microbiome interactions and recent progress into understanding the biology of acne vulgaris. Microbiome. 2018;6(1):177. Published 2018 Oct 2. doi:10.1186/s40168-018-0558-5

Витамины и минералы от прыщей: лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Акне — это воспалительное заболевание кожи, вызывающее появление прыщей и других поражений кожи. Некоторые витамины и минералы могут помочь в лечении и профилактике акне.

Угревая сыпь — это распространенное заболевание, которое может затронуть любого человека, но чаще всего оно возникает в период полового созревания. Он развивается, когда железы на коже производят слишком много кожного сала и забиваются бактериями и мертвыми клетками кожи. Эти закупоренные поры могут опухать, что приводит к образованию прыщей.

Широкий спектр безрецептурных (OTC) и рецептурных препаратов может эффективно лечить акне. Однако некоторые витамины и минералы также могут быть полезны людям с акне.

В этой статье мы обсудим, какие витамины и минералы могут помочь в профилактике и лечении акне, и рассмотрим доказательства, подтверждающие их использование. Мы также рассмотрим некоторые другие природные средства и общие советы по профилактике.

Поделиться на PinterestЛюдям с прыщами могут быть полезны витамины и минералы.

Цинк является важным минералом, который участвует в ряде клеточных функций, включая:

• функционирование иммунной системы
• синтез белка и ДНК
• заживление ран
• деление клеток
• активность ферментов

Цинк также может играть роль в развитии акне.

В исследовании 2013 года изучались уровни цинка, витамина А и витамина Е в крови людей с акне и без него. Исследователи обнаружили, что уровни всех этих витаминов и минералов были значительно ниже у людей с акне. Они пришли к выводу, что диета, богатая этими питательными веществами, может помочь предотвратить или вылечить прыщи.

Систематический обзор 2013 года также предполагает, что пероральные и местные формы цинка могут помочь в лечении акне. Авторы обнаружили доказательства того, что цинк обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для уменьшения акне. Цинк также может снизить выработку кожного сала.

Цинк легко включить в разнообразный рацион. Продукты, которые являются хорошими источниками цинка, включают:

• морепродукты, такие как устрицы, крабы и омары
• красное мясо
• птица
• обогащенные сухие завтраки
• бобы, орехи и цельные зерна
• молочные продукты

Также можно принимать цинк в качестве пищевой добавки, либо в составе мультивитаминных таблеток, либо отдельно.

Люди могут приобрести ряд добавок цинка в Интернете.

Витамин А — это название группы химических веществ, называемых ретиноидами. Этот витамин играет роль во многих функциях организма, включая:

• функционирование иммунной системы
• зрение
• репродукцию
• связь между клетками
• правильное функционирование сердца, легких и почек

Витамин А также может помочь счетчик действия Propionibacterium acnes , типа бактерий, играющих значительную роль в развитии акне.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что витамин А нарушает некоторые эффекты, которые бактерии P. acnes оказывают на клетки кожи. Однако исследователям необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эти эффекты и определить, как использовать витамин А для лечения акне.

Многие продукты содержат витамин А, в том числе:

• говяжья печень
• некоторые виды рыбы, такие как сельдь, лосось и тунец
• зеленые овощи, включая шпинат и брокколи
• оранжевые и желтые овощи, такие как сладкий картофель, морковь и кабачки
• фрукты, такие как дыня, абрикос и манго
• молочные продукты
• обогащенные сухие завтраки

Витамин А также доступен в качестве пищевой добавки от большинство магазинов здоровой пищи и аптек. Добавки с витамином А также можно приобрести в Интернете.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestИ сухие завтраки, и молоко содержат витамин D.

Витамин D помогает организму усваивать кальций и необходим для здоровья костей. Он также играет важную роль в связи между нервными клетками и способности организма бороться с микробами.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей с акне уровень витамина D ниже, чем у людей без проблем с кожей. Этот дефицит может быть фактором в развитии прыщей.

Согласно исследованию 2014 года, витамин D также блокирует P. acnes от поражения клеток кожи. Эти бактерии играют важную роль в развитии акне.

Результаты этих исследований показывают, что витамин D может быть полезен при лечении или профилактике акне, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти результаты.

Организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда ультрафиолетовые лучи солнца контактируют с кожей. Однако некоторые продукты также содержат витамин D, в том числе:

• жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
• говяжья печень
• сыр
• яйца
• грибы
• обогащенные продукты, такие как молоко, фруктовые соки и сухие завтраки

В большинстве магазинов здоровья и аптек продаются добавки с витамином D. Эти добавки также доступны для покупки в Интернете.

Для лечения акне доступны многие эффективные безрецептурные средства, такие как продукты, содержащие перекись бензоила и салициловую кислоту. Лекарства, отпускаемые по рецепту, также можно получить у врача или дерматолога.

Кроме того, некоторые натуральные средства включают:

• Масло чайного дерева . Некоторые данные свидетельствуют о том, что местное применение масла чайного дерева может помочь в лечении акне легкой и средней степени тяжести. Люди могут приобрести в Интернете широкий ассортимент продуктов, содержащих масло чайного дерева.
• Экстракт барбариса . Одно исследование показывает, что добавки с экстрактом барбариса могут быть полезны при угревой сыпи средней и тяжелой степени у подростков. Продукты с экстрактом барбариса можно приобрести в Интернете.

Поделиться на PinterestРегулярное мытье головы помогает предотвратить прыщи.

Человек не всегда может предотвратить акне, которое иногда передается по наследству.

Тем не менее, некоторые способы снижения риска появления прыщей и предотвращения их дальнейшего распространения включают:

• Аккуратное мытье кожи для удаления излишков кожного сала и омертвевших клеток. Однако имейте в виду, что слишком частое очищение может усугубить состояние кожи и усугубить акне.
• Принятие душа после тренировки или после потоотделения, так как пот может закупорить поры.
• Избегайте тесной одежды, которая мешает коже дышать.
• Использование некомедогенных или неакнегенных продуктов для кожи и косметики.
• Не допускать попадания средств для волос на лицо.
• Старайтесь не трогать, не ковырять и не выдавливать прыщи.
• Регулярно мыть волосы шампунем, особенно если они жирные.

Акне — распространенное кожное заболевание, которое часто развивается в период полового созревания. Для лечения акне доступно множество различных безрецептурных и отпускаемых по рецепту средств, но получение достаточного количества витаминов и минералов также может принести пользу коже.

В частности, цинк и витамины A и D могут помочь в лечении и профилактике акне. Многие продукты естественным образом содержат эти питательные вещества, включая мясо, рыбу, овощи и молочные продукты.

Обогащенные пищевые продукты, такие как сухие завтраки, молоко и фруктовые соки, являются еще одним прекрасным источником.

Человек также может принимать пищевые добавки, в том числе мультивитаминные продукты, чтобы убедиться, что он получает достаточное количество этих необходимых витаминов и минералов.

Единственные витамины, необходимые для кожи без прыщей и шрамов

То, что мы наносим на свое тело, так же важно, как и то, что мы наносим на лицо, когда речь идет о поддержании здорового цвета лица. Многие факторы могут способствовать появлению пятен на коже (например, гормоны, генетика и гигиена), но питание — это то, что мы можем контролировать. Разнообразная диета, богатая питательными для кожи

витаминами

, необходима, но время от времени нам может понадобиться небольшая дополнительная поддержка в виде пищевых добавок. Однако важно отметить, что добавки всегда следует использовать в сочетании со сбалансированной диетой и никогда не использовать вместо приема питательных веществ — и, как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новую добавку. Камаяни Нареш, эксперт в области здравоохранения и основатель Zyropathy, делится своим мнением о витаминах, необходимых для чистой кожи.
Витамин А
Когда дело доходит до использования витаминных добавок для лечения акне, многие дерматологи рекомендуют витамин А. Известно, что производные витамина А, также широко известные как ретиноиды, помогают излечивать

акне

, регулируя обновление клеток кожи, что предотвращает поры от засорения. Ретиноиды также повышают выработку коллагена, что помогает улучшить внешний вид шрамов от угревой сыпи. Чтобы стимулировать обновление клеток, ретиноевая кислота имеет тенденцию проходить через клеточные мембраны и прикрепляться к ядерным рецепторам. В то время как изотретиноин (также известный как аккутан) требует рецепта врача, препараты с более низкими дозами доступны без рецепта. Также стоит отметить, что это жирорастворимый витамин, и что слишком много витамина А может вызвать гипервитаминоз А.
Витамин B3

Другим важным, по мнению дерматологов, является витамин B3. Благодаря своим противовоспалительным свойствам никотинамид, форма витамина B3 или ниацина, может быть полезен при лечении акне. Он также может быть эффективен для снижения выработки масла, которое вызывает блеск и жирность. Угри были улучшены как местными, так и пероральными добавками, которые были изучены.
Витамин С
Большинство дерматологов рекомендуют витамин С, потому что он помогает лечить и предотвращать образование рубцов как под кожей, так и на ее поверхности. Эпидермис — верхний слой вашей кожи — содержит большое количество витамина С, который необходим для ее защиты и создания новой кожи. Противовоспалительные свойства витамина С также помогают уменьшить покраснение и отек.
Цинк
Имеются некоторые свидетельства того, что более низкие уровни цинка связаны с более тяжелыми формами акне, а это означает, что добавки цинка должны иметь значение при акне, поскольку добавки цинка у тех, у кого его дефицит, могут помочь улучшить состояние акне.
Однако есть некоторые непредвиденные последствия. При приеме в высоких дозах цинк может вызывать тошноту, рвоту и диарею, что побуждает некоторых пациентов прекратить прием. Доступны различные составы цинка, поэтому, если вы хотите принимать добавку цинка для лечения акне, сначала проконсультируйтесь с врачом-специалистом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу.
Угревая сыпь может причинять вред, вызывая у пациентов низкую самооценку и тревогу. Вот почему очень важно сосредоточиться не только на лечении прыщей, но и на восстановлении рубцов, которые они могут вызвать. Витамины в сочетании с хорошим режимом местного ухода за кожей могут помочь вылечить рубцы от угревой сыпи и укрепить здоровье кожи изнутри.
Кожа каждого человека уникальна. Не существует универсального решения от шрамов от угревой сыпи, и витамины, которые творят чудеса на коже одного человека, могут не работать на коже другого. Тем не менее, исследования и доказательства показывают, что витамины C, A, B3 и цинк могут помочь осветлить и заживить шрамы от угревой сыпи, сделав вашу кожу более чистой, улучшив здоровье и придав вам уверенности в себе.