Что такое упражнения Кегеля для мужчин. Как правильно выполнять упражнения для мышц тазового дна. Польза упражнений Кегеля для мужского здоровья. Когда и как часто нужно делать упражнения.
Что такое упражнения Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля — это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна у мужчин. Эти упражнения были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем изначально для женщин, но позже стали применяться и мужчинами.
Мышцы тазового дна играют важную роль в мужском организме:
- Поддерживают органы малого таза
- Участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации
- Влияют на эрекцию и эякуляцию
Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает укрепить эти мышцы и улучшить их функционирование.
Польза упражнений Кегеля для мужчин
Какие преимущества дают упражнения Кегеля мужскому организму?
- Улучшение потенции и качества эрекции
- Профилактика недержания мочи
- Усиление оргазма
- Профилактика простатита
- Улучшение кровообращения в области малого таза
Таким образом, упражнения Кегеля полезны для общего сексуального и репродуктивного здоровья мужчин.
Как найти нужные мышцы
Перед выполнением упражнений важно научиться правильно находить и напрягать мышцы тазового дна. Как это сделать?
- Попробуйте остановить струю мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы при этом напрягаете — это и есть мышцы тазового дна.
- Представьте, что вы пытаетесь удержать газы. Мышцы, которые вы сжимаете — тоже мышцы тазового дна.
- Попытайтесь втянуть половые органы внутрь тела. Это движение также задействует нужные мышцы.
Важно: не рекомендуется постоянно прерывать мочеиспускание, используйте этот способ только для определения нужных мышц.
Техника выполнения упражнений Кегеля
Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин:
- Примите удобное положение — сидя, лежа или стоя.
- Напрягите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
- Расслабьте мышцы на 3-5 секунд.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Постепенно увеличивайте время напряжения и количество повторений. Старайтесь выполнять упражнения 3-4 раза в день.
Важные рекомендации:
- Дышите равномерно, не задерживайте дыхание
- Не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер
- Концентрируйтесь именно на мышцах тазового дна
Когда лучше выполнять упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля можно выполнять практически в любое время и в любом месте. Однако есть ситуации, когда они особенно полезны:
- Перед мочеиспусканием — помогает улучшить контроль
- После мочеиспускания — помогает полностью опорожнить мочевой пузырь
- Во время полового акта — помогает контролировать эякуляцию
- При долгом сидении — улучшает кровообращение
Как часто нужно делать упражнения Кегеля
Для достижения заметного эффекта рекомендуется выполнять упражнения Кегеля регулярно:
- Начните с 3-4 подходов по 10 повторений в день
- Постепенно увеличивайте до 15-20 повторений
- Выполняйте упражнения не менее 3-4 раз в неделю
- Для поддержания результата продолжайте регулярные тренировки
Первые результаты вы сможете заметить через 4-6 недель регулярных занятий. Для закрепления эффекта продолжайте выполнять упражнения.
Противопоказания к упражнениям Кегеля
В некоторых случаях упражнения Кегеля могут быть противопоказаны или требуют консультации с врачом:
- Острые воспалительные заболевания мочеполовой системы
- Камни в мочевом пузыре или почках
- Недавние операции на органах малого таза
- Наличие мочевого катетера
Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с урологом перед началом выполнения упражнений.
Частые вопросы об упражнениях Кегеля для мужчин
Могут ли упражнения Кегеля помочь при эректильной дисфункции?
Да, регулярное выполнение упражнений Кегеля может улучшить кровообращение в области малого таза и укрепить мышцы, участвующие в эрекции. Это может помочь при легких формах эректильной дисфункции. Однако при серьезных проблемах необходима консультация врача.
Как понять, что упражнения выполняются правильно?
При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в области между мошонкой и анусом. Не должно быть напряжения в мышцах живота, ягодиц или бедер. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с урологом или физиотерапевтом.
Можно ли переусердствовать с упражнениями Кегеля?
Да, чрезмерные тренировки могут привести к перенапряжению мышц тазового дна и вызвать дискомфорт. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Прислушивайтесь к своему телу и при появлении болевых ощущений прекратите упражнения.
Заключение
Упражнения Кегеля — это простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Регулярное выполнение этих упражнений может помочь улучшить потенцию, контроль мочеиспускания и общее сексуальное здоровье. Однако важно выполнять упражнения правильно и регулярно для достижения заметного эффекта. При наличии проблем со здоровьем всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин
ПоделитьсяВремя для прочтения: Примерно 2 мин.
Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).
Вернуться к началу страницыОб упражнениях Кегеля
Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.
Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:
- Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
- укрепить свое сексуальное здоровье.
О мышцах тазового дна
Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому).
Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.
Рисунок 1. Мышцы тазового дна
Определение мышц тазового дна
Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна. Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.
Как выполнять упражнения Кегеля
Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.
Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:
- Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
- Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
- По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.
При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.
Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.
Когда следует выполнять упражнения Кегеля
В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.
Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:
- встать;
- ходить;
- сходить в туалет;
- чихнуть или кашлянуть;
- засмеяться.
Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.
Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
Боль и упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.
- Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
- Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.
Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?
Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:
- озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
- трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
- болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
- трудности при выполнении упражнений Кегеля;
- боль в области таза;
- вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.
You must have JavaScript enabled to use this form.
Поделитесь своим мнением
Поделитесь своим мнением
Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.
Вопросы опросника
| Questions | Да | В некоторой степени | Нет |
|---|---|---|---|
Вам было легко понять эту информацию? | Да | В некоторой степени | Нет |
Что следует объяснить более подробно?
Дата последнего обновления
Четверг, Март 9, 2023
Свободная Пресса — общественно-политическое интернет-издание
Украинский укрепрайон западнее Донецка — самый мощный на Донбассе
Новости- Китай выгнал посла Канады
- Екатеринбург накрыл смог
- Дивиденды Сбербанка и других: эксперт о причинах падения курса доллара
- Отношения России и Японии идут на спад
- Торговля между РФ и КНР набирает обороты
- Главные новости на утро 9 мая
«Недо-акула»: Бандеровцы намечают цели для снарядов, которые американцы только собираются сделать
Управляемый боеприпас LRMP от «General Atomics» когда-нибудь может и назовут чудом
Ольга — агент НКВД, звезда Голливуда
Вагнер познакомил советскую разведчицу и любовницу Гитлера
Военные РФ взяли под контроль подходы ко всем островам в устье ДнепраАрмии и войны
Жена Порошенко уверено заявила, что Украина страдает от «украинского нашествия»Политика
«Ночь ужасов» с 7 на 8 мая: «Охренительные взрывы» по всей территории Украины
На воздух взлетели склады и военная техника в Одессе, Часовом Яре, Краматорске, в Сумской, Черниговской и Житомирской областях
Теракты «проукраинских» банд — попытка Запада вернуть Россию в 90-е
Бандеровское подполье перестанет существовать с ликвидацией Буданова и Залужного
Ведущие американские СМИ пригрозили Зе-команде «увольнением», если наступ ВСУ провалится
«Война флагов» в Берлине — плевать на нацизм, лишь бы России сделать плохо
Это не пересмотр истории, это русофобия на высшем государственном уровне
Скажи «прощай» лишним волоскам
К «сезону купальников» поможет подготовиться лазерная эпиляция
«Жигули» уехали из-под санкций, но к нам не приедут
«Ростех» вышел из капитала «АвтоВАЗа», теперь завод сможет покупать «санкционные» комплектующие?
Куда приведет контрнаступление Украины?
Поражение может нанести ущерб альянсу НАТО и подорвать авторитет США как мировой державы
Мнения, репликиСергей Удальцов: Скоро в России введут налог на воздух?
Заигрывая с олигархами, государство все глубже залезает в карман к простым гражданам / Мнение
Фидель Кастро: В руках автомат, в голове — ненависть к агрессорам из США
Наследие кубинской революции спустя 60 лет снова укрепляет отношение Москвы и Гаваны / Мнение
Зе-фактор: Как можно не выполнить ни одного обещания и задрать свой рейтинг
Кроме военных, на Украине нет силы, способной сместить клоуна-президента
Орбан предупреждает: ЕС скорее вымрет, чем победит Россию
Противостояние с РФ окончательно истощило все европейские ресурсы
Китай покоряет Солнце, зарабатывая миллиарды долларов и обгоняя США
Россия безнадежно отстала в конкурентной гонке фотоэлементов будущего
Не видите над Рейхстагом украинский флаг? А он там есть!
Война флагов: НАТО готовит на День Победы в Берлине грязную провокацию
В пиар-кампании о южном ударе укровермахта явно просматривается «двойное дно»
Немецкая батарея ПВО на страже московского неба
В 1941 году германские пушки показали невиданную эффективность против самолетов Люфтваффе
Hydra 70: США пополнят арсеналы ВСУ очередной нечистью
Даже старожилы не помнят дату рождения этой неуправляемой ракеты
Фейк о сбитом «Кинжале» лишает Украину новых поставок ПВО — мол, и так всё у вас отлично
Несмотря на то, что информация о «громкой победе» является ложной, в нее поверили даже в России
Когда меняют пленных — один к пятнадцати…
О высших смыслах во время экстремальных действий, касающихся необратимых последствий
Угроза «вагнеровцев» сразу после Дня Победы оставить окопы ставит вопрос: хоть кто-то вообще руководит нашими войсками на Украине?
Накопления олигархов раздали всем россиянам
Официальная статистика всех нас делает богаче.
Ну, почти всех
«Золотая лихорадка»: ОАЭ, Турция и Китай скупают, Россия продает и вывозит на хранение за рубеж
У нас уже украли ЗВР на 300 миллиардов. Урок не усвоен?
Российских дзюдоистов поделили на хороших и плохих
Спортсмены и чиновники хотят на Олимпиаду, но не велика ли цена
9 мая: «Небесный полк» решил подразнить ПВО России
Провокация с шариками на День Победы диверсантам не удалась
Ударный кулак для полного освобождения Донбасса уже сформирован в тылу российских войск
Колумнисты Сергей Ищенко Украинская «Гвардия наступления» хором скандирует: «Кто мы? Смерть! Что мы будем делать? Резать» Сергей Удальцов Сергей Удальцов: Скоро в России введут налог на воздух? Валентин Катасонов Беднеет государство, беднеют граждане.
А кто же у нас богатеет?
Михаил Синельников-Оришак
Поединок американских дедозавров В эфире СП-ТВ
Открытая студия
Капитализм отстал от жизни
Открытая студия
Запретить депутатам и чиновникам иметь имущество за границей?
Репортажи
Детище Никулина отобрали и опечатали
Фото15
АПУ «Ярс», БТР «Бумеранг», бронеавтомобили «Ахмат». В Москве прошла генеральная репетиция парада Победы. ФОТО.4
Покушение на Захара Прилепина: всё, что известно о подрыве, поймали подозреваемого23
Скорбел почти весь шоу-бизнес, к собору пришли лишь единицы: Кто прощался с Вячеславом Зайцевым в Подмосковье Эксперты, комментарии Цифры дняЕщё цифры
В эфире СП-ТВ Капитализм отстал от жизни Спецпредложения Выбор редакции «Ночь ужасов» с 7 на 8 мая: «Охренительные взрывы» по всей территории УкраиныНа воздух взлетели склады и военная техника в Одессе, Часовом Яре, Краматорске, в Сумской, Черниговской и Житомирской областях
Спецоперация пошла вразнос: каждый сам себе командир?Угроза «вагнеровцев» сразу после Дня Победы оставить окопы ставит вопрос: хоть кто-то вообще руководит нашими войсками на Украине?
Фейк о сбитом «Кинжале» лишает Украину новых поставок ПВО — мол, и так всё у вас отличноНесмотря на то, что информация о «громкой победе» является ложной, в нее поверили даже в России
NYT: «В ожидании Судного дня часы для Украины тикают все быстрее»Ведущие американские СМИ пригрозили Зе-команде «увольнением», если наступ ВСУ провалится
«Матерь всех битв»: ВСУ начинают атаку на ЭнергодарНа Украине уверены, что генерал Сырский будет параллельно сражаться за Бахмут, причем еще более отчаянно
Битва за Марьинку: Спасти Донецк от самодельных «камикадзе» и HIMARSУкраинский укрепрайон западнее Донецка — самый мощный на Донбассе
Новости Жэньминь Жибао ЦитатыО миротворцах в Приднестровье «Миротворцы всегда мешали кишинёвским ястребам, которые убеждены, что, если бы не миротворческий контингент, Приднестровье давно было бы, путём комбинации «кнута и пряника», возвращено в состав унитарной Молдовы…»
О ситуации на Ближнем Востоке
«Нынешние процессы были немыслимы в недавнем прошлом, и все они знаменуют ослабление влияния Штатов на Ближнем Востоке.
Это и улучшение отношений Тегерана и Эр-Рияда, и поведение Саудовской Аравии на нефтяном рынке, и более-менее позитивное отношение Эр-Рияда к российской СВО на Украине…»
О последствиях дефолта в США «Дефолт в США мог бы принести оздоровление мировой финансовой системы. Сейчас не только в Штатах, но и в Европе какой-то банковский «зомбиленд» — сплошные зомби-банки и компании, которые без государственной поддержки и мер стимулирования давно бы стали банкротами…»
Отпуск в России Сезон путешествий-2023: ТОП-5 мест в России, которые порадуют на майские праздники Чеченская Республика: кавказское радушие и головокружительные красоты Тюмень туристская ломает стереотипы Смоленск: Город-щит, родина Победы, «Русская Голгофа»Показать все
Новости СМИ2
Регионы
Албазино — село, которое дважды жгли, защищали и погибали. Получится ли возродить его вновь?Грусть, доблесть, вера и надежда всегда идут вместе по Руси
Ну что сказать вам, несостоявшиеся сталинодарцы?Россия — страна с непредсказуемым прошлым, и топонимика яркий тому пример
Дальстрой: Как освоить Крайний Север с нуляО рождении Магадана, бешеном золоте и судьбах заключенных
Доигрались: Уголь в Якутию везут из Казахстана по загруженному Восточному полигонуПарадоксы российской экономики
Анализ спермы
Медицинские анализы
Определение
adam.com»> Анализ спермы измеряет количество и качество мужской спермы и спермы. Сперма представляет собой густую белую жидкость, выделяющуюся во время эякуляции и содержащую сперму.Этот тест иногда называют подсчетом сперматозоидов.
Альтернативные названия
Тест мужской фертильности; Количество сперматозоидов; Бесплодие – анализ спермы
Как проводится тест
Вам потребуется предоставить образец спермы. Ваш поставщик медицинских услуг объяснит, как взять образец.
К методам сбора образца спермы относятся:
- Мастурбация в стерильную банку или чашку
- Использование специального презерватива во время полового акта, выданного вам вашим лечащим врачом
Вы должны доставить образец в лабораторию в течение 30 минут . Если образец собирается дома, держите его во внутреннем кармане куртки, чтобы он оставался при температуре тела во время транспортировки.
Лаборант должен осмотреть образец в течение 2 часов после взятия. Чем раньше анализируется образец, тем надежнее результаты. Следующие вещи будут оцениваться:
- Как сперма загустевает и превращается в жидкость
- Густота жидкости, кислотность и содержание сахара
- Сопротивление течению (вязкость)
- Движение сперматозоидов (подвижность)
- Количество и структура сперматозоидов
- Объем спермы
Как подготовиться к тесту
Чтобы получить адекватное количество сперматозоидов, не вступайте в сексуальные отношения, вызывающие эякуляцию, за 2–3 дня до теста. Однако это время не должно превышать 5 дней, после чего качество может снизиться.
Как будет проходить тест
Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, если вас не устраивает способ сбора образца.
Зачем проводится тест
adam.com»> Анализ спермы является одним из первых тестов, проводимых для оценки мужской фертильности. Это может помочь определить, является ли проблема с производством спермы или качеством спермы причиной бесплодия. Около половины пар, неспособных иметь детей, страдают мужским бесплодием.Тест также можно использовать после вазэктомии, чтобы убедиться в отсутствии сперматозоидов в сперме. Это может подтвердить успех вазэктомии.
Тест также может быть выполнен при следующих состояниях:
- Синдром Клайнфельтера
Нормальные результаты
Ниже перечислены некоторые распространенные нормальные значения.
- Нормальный объем колеблется от 1,5 до 5,0 мл на эякуляцию.
- Количество сперматозоидов колеблется от 20 до 150 миллионов сперматозоидов на миллилитр.
- Не менее 60% сперматозоидов должны иметь нормальную форму и демонстрировать нормальное поступательное движение (подвижность).
Диапазоны нормальных значений могут незначительно различаться в разных лабораториях. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о значении ваших конкретных результатов теста.
В приведенных выше примерах показаны общие измерения результатов этих тестов. Некоторые лаборатории используют разные измерения или могут тестировать разные образцы.
Не совсем ясно, как следует интерпретировать эти значения и другие результаты анализа спермы. Аномальный результат не всегда означает, что у мужчины есть проблемы со способностью иметь детей.
Что означают аномальные результаты
Аномальные результаты могут указывать на проблему мужского бесплодия. Например, если количество сперматозоидов очень низкое или очень высокое, мужчина может быть менее фертильным. Кислотность спермы и наличие лейкоцитов (свидетельствующие об инфекции) могут повлиять на фертильность.
Тестирование может выявить аномальные формы или аномальные движения сперматозоидов.
Однако в мужском бесплодии есть много неизвестных. При обнаружении аномалий может потребоваться дополнительное тестирование.
Многие из этих проблем поддаются лечению.
Риски
Рисков нет.
Соображения
Следующие факторы могут повлиять на фертильность мужчины:
- Алкоголь
- Многие рекреационные и отпускаемые по рецепту лекарства
- Табак
Ссылки
Бар ак С, Бейкер ХВГ. Клиническое лечение мужского бесплодия. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al. ред. Эндокринология: взрослая и детская . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 141.
Нидербергер CS. Мужское бесплодие.
В: Вейн А.Дж., Кавусси Л.Р., Партин А.В., Петерс К.А., ред. Кэмпбелл-Уолш Урология . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016:глава 24.
Дата пересмотра: 23.01.2018
Информация, представленная в данном документе, не должна использоваться во время неотложной медицинской помощи или для диагностики или лечения любого заболевания. Для диагностики и лечения любых и всех заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Звоните 911 для всех случаев неотложной медицинской помощи. Ссылки на другие сайты предоставляются только для информации — они не являются одобрением этих других сайтов. Copyright © 2019A.D.A.M., Inc., измененная Калифорнийским университетом в Сан-Франциско. Любое копирование или распространение информации, содержащейся здесь, строго запрещено.
Информация, разработанная A.D.A.M., Inc. относительно тестов и результатов тестов, может не соответствовать напрямую информации, предоставленной UCSF Health. Пожалуйста, обсудите с врачом любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть.
Мужская фертильность: подготовка к ЭКО для мужчин
Знаете ли вы о мужской фертильности? В то время как многие люди в преддверии Нового года отмечают здоровье, новое исследование показало, что многие мужчины на самом деле не знают о рисках для их фертильности, вызванных такими факторами, как ожирение и даже хобби, включая езду на велосипеде и использование ноутбука.
В канадском опросе мужчины смогли определить только около половины видов деятельности и заболеваний, которые могут повлиять на их фертильность, хотя треть мужчин в опросе признались, что беспокоятся о своей фертильности.
Если вы планируете ЭКО в этом году, для мужчин так же важно подготовиться к лечению бесплодия, как и для женщин. Такие факторы, как вес и образ жизни, влияют на мужскую фертильность так же, как и на женскую.
Итак, что вы как мужчина можете сделать, чтобы подготовиться к ЭКО, чтобы ваша сперма была наилучшей?
Проверьте свой вес
Избыточный вес может повлиять на вашу сперму.
Исследования показали, что ожирение может повлиять на подвижность сперматозоидов — насколько хорошо они движутся — с более высоким риском повреждения ДНК сперматозоидов. Высокий ИМТ также может повлиять на количество сперматозоидов. Поэтому вы всегда должны стремиться к достижению здорового ИМТ, прежде чем приступать к любому циклу лечения, чтобы максимизировать свои шансы на успех.
Температура спермы
Такие увлечения, как езда на велосипеде или использование ноутбука на коленях, могут повысить температуру яичек, что может повлиять на выработку спермы.
Изменение образа жизни
Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на качестве, количестве и уровне спермы и уровне тестостерона. Сократите потребление алкоголя, а если вы также курите — будь то табак или запрещенные вещества, бросьте курить — курение может уменьшить количество и подвижность сперматозоидов, а также повлиять на форму и функцию сперматозоидов.
Диетические изменения
Здоровое питание должно также означать здоровую сперму, поэтому проверяйте, что вы едите. Исследование более 1100 мужчин и женщин показало, что регулярное потребление фруктов, овощей и бобовых связано с гораздо более высоким уровнем фертильности. Поэтому сократите потребление обработанных пищевых продуктов и соблюдайте сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми витаминами и минералами, необходимыми для здоровой спермы, — цельнозерновыми углеводами; нежирные белки и рыба, богатая омега-3; нежирные молочные продукты и много фруктов и овощей.
Упражнения
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — это не обязательно связано с посещением тренажерного зала. Упражнения — один из лучших методов релаксации для борьбы со стрессом и беспокойством, и вы также поможете себе — и своей сперме — оставаться в форме и в то же время быть здоровыми.
Консультации по диете и поддержка – запишитесь на частную консультацию
Если вам нужна помощь в подготовке к ЭКО, наш диетолог-консультант Жаннетт Джексон предоставит индивидуальные рекомендации по диете и поддержит фертильность.