Препараты для концентрации внимания и улучшения памяти у взрослых: Лекарства для улучшения памяти человека. Препараты для взрослых.

Как улучшить память

Возможно ли улучшить память? Бытует мнение, такие способности, как память и внимание даны от природы, а с возрастом могут только ухудшаться. Но это не так.

Способность запоминать и воспроизводить информацию – развиваемая способность человека. Значит, каждый способен ее натренировать, используя специальные методики и упражнения.

Почему память ухудшается?

Современные технологии не только облегчили жизнь человеку, но и сняли с него необходимость тренировать собственный разум. В быту, да и часто – на работе, нам хватает части заложенного природой потенциала. В итоге, даже молодые люди все чаще сталкиваются с проблемой забывчивости.

По такой причине распространены вопросы: «Можно ли улучшить память, что способствует улучшению внимания, какие рекомендации, методы и советы реально помогут?» [1]. Современная наука уже ответила на них, разработав способы прокачать когнитивные функции взрослому человеку.

Способности мозга – результат его постоянной и упорной работы, как и занятия атлетикой для укрепления мышц. Поэтому важно поддерживать работоспособность уникального органа человеческого тела, а также давать ему необходимую нагрузку.

То есть, мозг должен быть обеспечен всем, что нужно, и должен часто работать. В несоблюдении этих двух условий и кроется, чаще всего причина ухудшения памяти у взрослого человека.

1. Применение лекарственных препаратов без назначений врача. У них бывают побочные реакции, которые негативно сказываются на высшей нервной деятельности.

Что нужно делать, чтобы память была хорошая, что помогает развивать внимательность и повышает когнитивные способности у взрослых? Инструментов для поддержания мозга и увеличения его возможностей, разработано множество.

Методы улучшения памяти

С возрастом, по причине инволюции, когнитивные функции человеческого мозга постепенно снижаются. Без должных специальных тренировок – проседают быстрее [2].

Поэтому для взрослых людей необходимо знать, что нужно делать для улучшения памяти, и чтобы внимание не снижалось, какие системы и методики использовать.

Специалисты, изучающие когнитивные процессы и развитие человеческого мозга, советуют:

• Задействуйте одновременно оба полушария мозга. Для этого периодически выполняйте мелкие действия не привычной, ведущей, а второй рукой. Чистите зубы, пытайтесь управиться с столовыми приборами, открывайте дверные и оконные ручки левой рукой, если вы правша.

• Вносите неожиданность в жизнь. Если человек привык жить по одному и тому же сценарию, его мозг ленится работать на полную. Меняйте рабочий маршрут, находите новые места для прогулок, знакомьтесь с людьми, заводите и совершенствуйтесь в хобби.

• Не прекращайте учиться. Часто снижение памяти напрямую связано с застоем, ослаблением нагрузки на мозг. Постоянно осваивайте что-нибудь новое, не связанное напрямую с вашей повседневной деятельностью. Действенным считается изучение иностранного языка.

• Считайте в уме. Регулярное решение простых арифметических задачек в повседневной жизни самостоятельно, а не с помощью калькулятора, один из способов повысить уровень внимательности и сосредоточенности на конкретной задаче. Также улучшится навык быстрого запоминания информации.

• Научитесь медитировать. Сосредоточение на себе и обретение внутреннего спокойствия 10-15 минут в день, на мозге сказываются хорошо. Например, снижается уровень стресса, появляется возможность перезагрузить сознание, возрастает способность к концентрации. Польза медитации для мозга доказана исследованиями и подтверждена практикой.

Существует множество действенных простых способов и советов, с помощью которых можно эффективно как сохранить после травмы, так и быстро улучшить свою память и работу мозга в домашних условиях.

Регулярно практикуя их, сделав частью обычной жизни, вы сохраните высокие показатели усвояемости информации на протяжении всей жизни. Тем сумеете отодвинуть старость мозга [3].

Упражнения для поддержания памяти

Самые лучшие способы улучшения внимания и памяти человека, совершенствования запоминания всего за 5 минут в день:

1. Игра в слова. Назовите по одному слову на каждую букву алфавита или 20 слов на одну и ту же букву. Вспомните 20 женских или мужских имен, 20 географических названий.

1. Читайте, а затем и учитесь произносить без подготовки привычные и сложные слова, наоборот. Это упражнение помогает концентрироваться на задаче, активизируя способность к запоминанию.

1. Сочетайте занятия, требующие использования мелкой моторики и повышенного внимания. К примеру, рукоделие, моделирование, собирание паззлов, создание и окраска тематических фигурок и так далее.

Сталкиваясь с необходимостью улучшить память, чтобы лучше работать, нужно понять, что конкретно вам помогает, что нужно сделать из упражнений и чем дополнительно можно повысить показатели. В специализированной клинике помогут составить программу мер по совершенствованию мозга.

Полезные продукты

Задумываясь над тем, как укреплять память, активизировать и заставить работать кору мозга, усилить внимательность, сделать хорошую прокачку интеллекту, не стоит забывать и о таком аспекте, как питание.

От продуктов, состава ежедневного меню, во многом зависит, какие именно вещества, полезные или наносящие вред, попадают в организм и на него воздействуют.

• Авокадо, содержит витамин E, который улучшает память за счет антиоксидантных качество. Также фрукт богат растительными ненасыщенными липидами, улучшающими работу системы кровообращения, что увеличивает питание мозга кислородом.

Богатые источники аскорбиновой кислоты и антиоксидантов – привычные нам растения: черная смородина, шиповник, калина.

При этом существуют и продукты – «вредители», при употреблении которых в большом количестве страдают когнитивные функции:

1. Сладкое в больших количествах крайне негативно влияет на работу мозга, затормаживая его, снижая внимание [4].
2. Жирные продукты и фастфуд приводят к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Атеросклероз в итоге лишает мозг необходимого количества кислорода.
3. Напитки, содержащие кофеин и другие стимуляторы в больших количествах. При регулярном употреблении мозг настолько привыкает к постоянному дополнительному допингу, что перестает на него реагировать, а сами вещества начинают наносить вред сердцу и сосудам.

Правильно составленное меню на неделю улучшит не только настроение и внешний вид человека, но и скорость работы его мозга.

Поддерживающие препараты

Часто в аптеке можно услышать вопрос: «Что нужно для хорошей памяти, что за лекарство развивает и укрепляет внимательность у взрослого?» И такие препараты есть.

Классический пример – лекарства с ноотропным действием, хорошо изучены средства растительного происхождения.

Оказывают поддерживающее воздействие на мозг, защищают его клетки от гибели, нормализуют работу в условиях дефицита кислорода.

Но не стоит воспринимать их как панацею. Ноотропы – лишь поддерживающее средство, которое используется как часть комплексной терапии.

Для восстановления и укрепления памяти применяют:

• Упомянутые выше ноотропы. Нейрометаболические стимуляторы улучшают питание мозга, помогают клеткам обновляться и лучше действовать.
• Натуральные препараты, содержащие экстракты лечебных растений. Правильно подобранная фитотерапия оказывает мягкую поддерживающую функцию. Улучшает питание мозга, защищает клетки от разрушения.
• Витаминные комплексы. Решают проблему нехватки необходимых минералов и витаминов в повседневном питании.
• Корректоры энергетического метаболизма постепенно улучшают деятельность мозга, действуя мягко и благоприятно.
• Психостимуляторы-адаптогены позволят справляться с высокими нагрузками. На короткое время снимают усталость и поддерживают высокую работоспособность мозга.

Задумываясь над тем, как можно укрепить память, чем взрослому человеку повысить внимательность, сделать лучше результаты интеллектуального труда, и решив использовать для этого препараты, проконсультируйтесь с врачом. Большинство даже самых простых лекарств с натуральным составом имеют определённые побочные эффекты, поэтому подбирать их должен врач после проведения необходимых исследований.

Профилактика

Укрепление, повышение памяти у взрослых, в первую очередь должно начинаться с устранения отрицательно влияющих на когнитивные функции явлений из обычной жизни. Ведь часто проще не допустить ухудшения, чем восстановить и поддержать память.

Следование описанным ниже правилам будет отличным способом сэкономить собственное время и дальнейшие усилия.

Чтобы память с возрастом не ухудшилась, рекомендуется:

• Принимать витаминно-минеральные комплексы, если есть дефицит микро и макронутриентов. Например – жителям городов, у которых не всегда есть доступ к органическим продуктам.

Объем мозга человека увеличить невозможно, но вот способов, как можно быстро восстановить и улучшить свою память и внимание у взрослого, разработано немало. Нужно лишь правильно скомбинировать, чтоб добиться стойкого и выраженного результата.

Если вам необходим быстрый и заметный результат, кроме соблюдения правил и использования методик для развития когнитивных навыков, обратитесь в специализированную клинику. Malkani, Roneil G, and Phyllis C Zee. “Brain Stimulation for Improving Sleep and Memory.” Sleep medicine clinics 15,1 (2020): 101-115.

Лечение нарушений концентрации внимания в Москве. Платная неврология по доступным ценам

Насколько сложно Вам сконцентрироваться на чем-то определенном? Бывает ли такое, что, пытаясь на чем-либо сосредоточиться, Вы с трудом это делаете? «Нужные» мысли уходят, приходят «ненужные», и через мгновение Вы уже мысленно где-то не здесь и заняты чем-то не тем. Знакомо?

Если Вы замечаете за собой такое достаточно часто, то речь в Вашем случае идет о медицинской проблеме – нарушении концентрации внимания. Такое расстройство говорит о том, что в организме есть какие-то сбои. В редких случаях нарушение концентрации внимания наблюдается из-за врожденной умственной отсталости. Однако в большинстве случаев расстройства сигнализируют о приобретенных неврологических заболеваниях.

Вот почему при нарушениях концентрации внимания следует обязательно обратиться к врачу, а не пытаться принимать различные лекарства самостоятельно. Прием препаратов не только не устранит причинный фактор, но и со временем может усугубить состояние Вашего здоровья. Чем быстрее Вы запишитесь на прием к специалисту, тем быстрее пройдет лечение.

Причины нарушения концентрации внимания

Наиболее часто наблюдаются следующие причины нарушения концентрации внимания:

• опухоли головного мозга;
• посттравматическая энцефалопатия;
• энцефалопатия при атеросклерозе сосудов головного мозга;
• черепно-мозговые травмы;
• нарушение мозгового кровообращения;
• синдром хронической усталости;
• неврозы, депрессии.

Все эти патологии несут реальную угрозу здоровью человека, а некоторые из них – жизни. При отсутствии лечения или неэффективном лечении они способны быстро прогрессировать.

Если Вы заметили нарушения концентрации внимания без сопутствующих симптомов или вместе с усталостью, нервозностью, нарушениями сна, головной болью, обратитесь к неврологу ОН КЛИНИК. Он проведет диагностику, определит, из-за чего возникла проблема в Вашем случае, и сможет подобрать подходящую для Вас схему терапии.

Диагностика и лечение нарушения концентрации внимания в ОН КЛИНИК

Для назначения эффективного лечения необходимо установить точную причину нарушения концентрации внимания. Диагноз ставится на основании консультации невролога, при необходимости – других узких специалистов, а также результатов инструментальных и лабораторных методов обследования.

После постановки диагноза доктор выбирает схему терапии. Лечение нарушений концентрации внимания сводится к устранению причинного фактора. Терапия в наших клиниках всегда подбирается индивидуально, исходя из причин развития болезни и особенностей организма пациента, и основана на опыте лучших зарубежных и российских клиник. Для улучшения концентрации внимания наши специалисты проводят медикаментозную терапию. Выбор лекарственного средства зависит от специфики каждого клинического случая и особенностей Вашего организма.

Поэтому не рекомендуется самостоятельный прием медикаментов – без предварительной консультации врача.

Часто бывает так, что при лечении какого-либо неврологического заболевания требуется участие не только невролога, но и других специалистов. ОН КЛИНИК – многопрофильный медицинский центр. Нашим пациентам не приходится искать нужного доктора самостоятельно – все они ведут прием в одной клинике, расположенной в одном из центральных районов Москвы, недалеко от станции метро. Мы работаем без выходных и праздничных дней, и на прием Вы можете записаться в любое удобное для Вас время.

Видео с участием врачей

Андрианова И.М., невролог. Лечение головной боли в ОН КЛИНИК.

Влияние Adderall на учебу и обучение

Сейчас начало экзаменационной недели, и вы смотрите на свое расписание: как вы собираетесь учиться всему? И пройти ?

Возможно, вы слышали, что Adderall используется не только как лекарство от СДВГ, но и для учебы, даже без рецепта. И вы сами можете соблазниться. В конце концов, многие из нас слышали драматические истории от других о том, как предписанные стимуляторы, такие как Adderall, могут улучшить концентрацию и сделать учебу более эффективной.

По мнению некоторых пользователей, Adderall сделал разницу между прохождением теста и полным провалом или позволил им с легкостью завершить проект в последнюю минуту. Но каковы реальные эффекты Adderall для обучения студентов, у которых нет СДВГ?

[Боретесь с недостатком внимания? Вот лучшие естественные способы обучения с СДВГ. Читайте дальше, чтобы узнать, какие научные исследования выявили истинную взаимосвязь между Adderall (и другими стимулирующими «учебными пособиями») и обучением.

Реальные эффекты Adderall для изучения

Adderall — амфетамин, своего рода стимулятор. Как и другие амфетамины, такие как скорость, Adderall не дает вам уснуть и подавляет аппетит. Оба эти эффекта воспринимаются пользователями как помощь в учебе.

Помимо этих изменений, многие потребители заявляют о длинном списке когнитивных преимуществ, которые могут быть достигнуты при приеме препарата. И может иметь такие когнитивные эффекты… для людей с СДВГ. Adderall увеличивает количество определенных нейрохимических веществ, которых не хватает людям с СДВГ, помогая им подняться до исходного уровня с точки зрения исполнительной функции. В результате люди с СДВГ лучше сосредотачиваются.

Но было показано, что для среднего мозга это имеет противоположный эффект. Как и у людей с СДВГ, Adderall стимулирует мозг и повышает активность центральной нервной системы. Хотя может показаться, что поможет вам лучше учиться, люди, у которых уже есть нормальная активность, склонны к чрезмерной стимуляции.

Влияние Adderall на концентрацию и внимание

Неясно, эффективно ли использование Adderall для обучения у людей, у которых нет СДВГ.

Одна из основных причин, по которой людей привлекает Adderall, заключается в том, что он должен улучшить вашу концентрацию, чтобы вы могли усерднее готовиться к экзамену или втиснуть тяжелый проект в ограниченное количество времени. Но так ли это на самом деле? Согласно многочисленным исследованиям, правда не совсем ясна.

[Ознакомьтесь с нашим подробным руководством о том, как развивать внимание и концентрацию]

Аддерол может помочь вам сосредоточиться на неправильных вещах приносит с собой дополнительную бдительность, ясность и сосредоточенность. Эволюционно говоря, мозг находится в состоянии повышенной готовности к опасности, что позволяет вам сосредоточить всю свою энергию в одной области. Вы можете повторять сложный материал много раз, не отвлекаясь, потому что ваш мозг считает, что это помогает вам избежать неприятностей.

К сожалению, у этого фокуса есть обратная сторона. Хотя вы можете быть более сосредоточенным, Adderall не поможет вам выбрать, на чем сосредоточиться. Действительно, многие люди, использующие Adderall, могут в конечном итоге сосредоточиться на развлечениях, а не на выполнении работы . Кстати, это там белка?

Аддерол не подходит для творчества

Даже когда вам удается сконцентрироваться на академической работе, вы можете пожертвовать творчеством и гибким мышлением ради сосредоточенности. Но на самом деле много нашей работы и учебы требует креативности . Обдумывание идей для того, что сказать в этой статье, попытки решить математические или научные задачи или выдвижение исследовательских идей — все это творческих процессов. Adderall поможет , а не .

По этим причинам Adderall может оказаться контрпродуктивным во многих задачах, требующих дивергентного мышления. На самом деле вы можете быть слишком сосредоточенным , чтобы хорошо выполнить задание. В исследовании это особенно снижало производительность при высоком уровне 9.0005

Память и общая когнитивная функция

Другим приписываемым преимуществом аддерола является улучшение памяти: люди надеются, что если они примут аддерол для зубрежки перед важным экзаменом, они особенно хорошо запомнят то, что выучили.

Опять же, реальность несколько сложнее. По словам исследователей, хотя есть некоторые доказательства того, что Adderall улучшает базовое запоминание материала, изучаемого во время приема препарата, большой обзор исследований показывает, что величина этого эффекта не очень велика. Так что польза может быть, но не большая.

К сожалению, Adderall также имеет ограниченное влияние на рабочую память . На самом деле, у некоторых людей это может даже снизить производительность. Одно исследование показало, что у молодых людей, которые лишены сна (именно у тех людей, которые могут просидеть всю ночь ради теста), аддералл не был эффективен в улучшении познания или памяти. Они выступили не лучше. Интересно, однако, что те, кто принимал Adderall , считали, что это помогло. Авторы предполагают, что Adderall может повысить достоверность, хотя это и не улучшило производительность теста.

Это означает, что, хотя Adderall может облегчить мысленное извлечение точных фактов (если вы высыпаетесь), он не помогает вам использовать или манипулировать этой информацией, что на самом деле может быть более важным в день экзамена). Исполнительные функции становятся не более легкими, когда они принимают такие наркотики, как Adderall, и в случае тех, кто уже работает на верхнем конце кривой нормального распределения, когнитивная функция может быть фактически затруднена.

[Узнайте, как на самом деле построить ваша концентрация внимания, так что вам не нужен Аддерол для учебы.]

Другие исследования показывают, что, хотя ваш импульсивный контроль может быть лучше на риталине или аддероле, вы не умнее. Фокус, который обеспечивает Adderall, в основном просто побуждает вас откладывать удовлетворение и выбирать учиться дольше и усерднее. Это может привести к улучшению академических результатов в краткосрочной перспективе; однако это не обязательно приводит к долгосрочным знаниям или улучшению результатов без постоянного использования препарата. Помимо производительности в задачах активного вспоминания, Adderall, похоже, не улучшает ваши способности, связанные со сложным мышлением.

Сосредоточенное обучение не означает автоматически сохранение долговременной памяти

Это всего лишь эйфорический эффект плацебо?

Что еще более интересно, все преимущества Adderall, связанные с обучением, могут быть у вас в голове. Согласно исследованиям, проведенным в Пенсильванском университете, люди, принимавшие Аддерол, на самом деле не показали лучших результатов в тестах на когнитивные функции — они только 90 003 думали, что 90 004 так и есть. По сравнению с теми, кто принимал плацебо, студенты, принимавшие аддерол, сообщали о большей уверенности в своих способностях выполнять когнитивные задачи и полагали, что у них были более высокие баллы, несмотря на то, что в среднем результаты были такими же, как у их сверстников, не принимавших препарат.

На самом деле, некоторые предполагают, что краткосрочные улучшения, наблюдаемые при приеме аддерола, являются просто результатом того, что препарат увеличивает удовольствие от учебы, а не какими-либо реальными когнитивными улучшениями. Поскольку аддерол заставляет мозг высвобождать нейротрансмиттер дофамин, те, кто принимает препарат, испытывают легкое чувство эйфории, что может мотивировать ученика работать лучше. В сочетании с сильным восприятием повышенного внимания, вызванного препаратом, Аддерол и подобные препараты могут вызывать мощные эффекты плацебо.

Оправдывает ли влияние Adderall на обучение риск?

Так стоит ли принимать Аддерол нелегально? Вероятно, нет, по данным Центров по контролю за заболеваниями. Прием Adderall сопряжен с серьезными рисками для здоровья, которые признают немногие случайные пользователи, включая повышенную вероятность беспокойства, высокого кровяного давления, сексуальной импотенции и даже сердечного приступа у здоровых молодых людей. Кроме того, как амфетамин, Adderall несет в себе серьезный риск привыкания и зависимости.

Хотя может показаться заманчивым принять Аддерол в качестве учебного пособия по магии, это может быть не так, как кажется. В конечном счете, Adderall может помочь вам сосредоточиться в краткосрочной перспективе, но важно осознавать компромиссы, связанные с его использованием (не говоря уже о потенциальных юридических проблемах и академических последствиях, связанных с приемом Adderall без рецепта). Если учесть, что мы до сих пор не уверены, насколько Adderall на самом деле помогает успеваемости, возможно, стоит дважды подумать, прежде чем принимать таблетку, чтобы сдать следующий экзамен.

Сосредоточьтесь и научитесь эффективно естественным путем

И, честно говоря, вам это не нужно. Есть много людей, которые получают А, просто изучая , как развивать внимание и концентрацию, а также используя эффективные методы обучения.

Программа Brainscape разработана так, чтобы быть эффективной, и при правильном использовании вы можете удвоить скорость обучения. Соедините это с выработкой эффективных привычек в учебе, оптимизацией здоровья вашего мозга и естественными подходами к управлению отвлекающими факторами, и вам будет легко отказаться от Аддерола и просто учиться по старинке.

[См. Также: Adderall vs кофеин в качестве учебной помощи]

Источники

Bray, C.L., Cahill, K.S., Oshier, J.T., Peden, C.S., Thiriaque, D.W., Flotte, T. R. & Stacpoole, P. W. (2004) . Метилфенидат не улучшает когнитивные функции у здоровых молодых людей, лишенных сна. Journal of Investigative Medicine , 52 (3), 192-201. http://dx.doi.org/10.1136/jim-52-03-34

Фарах М.Дж., Хаймм К., Санкурикал Г. и Чаттерджи А. (2009 г.). Когда мы улучшаем познание с помощью Adderall, жертвуем ли мы творчеством? Предварительное исследование.

Психофармакология , 202 (1-3), 541-547. https://doi.org/10.1007/s00213-008-1369-3

Илиева, И. П., Хук, С. Дж., и Фарах, М. Дж. (2015). Влияние стимуляторов, отпускаемых по рецепту, на здоровый тормозной контроль, рабочую память и эпизодическую память: метаанализ. Journal of Cognitive Neuroscience , 27 (6), 1069-1089. https://doi.org/10.1162/jocn_a_00776

Лахан, С.Э. и Кирхгесснер, А. (2012). Стимуляторы, отпускаемые по рецепту, у лиц с синдромом дефицита внимания и гиперактивности и без него: неправильное использование, когнитивное воздействие и побочные эффекты.

Мозг и поведение , 2 (5), 661-677. https://dx.doi.org/10.1002%2Fbrb3.78

Раган, К.И., Бард, И., и Сингх, И. (2013). Что мы должны делать с использованием учащимися когнитивных усилителей? Анализ текущих доказательств. Нейрофармакология , 64 , 588-595. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2012.06.016

Soetens, E., Hueting, J. E., Casaer, S., & D’Hooge, R. (1995). Влияние амфетамина на долговременное запоминание вербального материала. Психофармакология , 119 (2), 155-162. https://doi.org/10.1007/BF02246156

Улучшение рабочей памяти: трюки для тренировки мозга

Потеря ключей, оставленный бумажник в холодильнике, забвение дня рождения мужа, просьба к продавцу повторить указания в отдел подарочной упаковки. Вы можете подумать, что все это примеры невнимательности.

Изучив исследования рабочей памяти, я понял, что хотя это и примеры невнимательности, в основном это признаки плохой рабочей памяти. Дефицит рабочей памяти является симптомом синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ), аутизма и неспособности к обучению.

Что такое рабочая память?

Возможно, вам знаком термин «кратковременная память», который используется взаимозаменяемо с термином «рабочая память». Оба относятся к мыслям или информации, которую вы временно храните в своей памяти, чтобы они были доступны, когда они вам нужны для выполнения задачи. Думайте о рабочей памяти как о полке в вашем мозгу. Представьте, что вы идете в магазин. Вам нужно молоко, яйца и хлеб. Пока вы в магазине, вы вдруг вспоминаете, что вам нужны хлопья. Вы направляетесь к отделу с хлопьями, но когда вы сосредотачиваетесь на Special K, яйца падают с вашей ментальной полки. Вы приходите домой с хлопьями, молоком и хлебом, но забыли яйца.

Количество элементов, хранящихся в вашей рабочей памяти, может быть меньше, чем количество, которое ваш лучший друг может разместить на своей полке в уме. Исследования показывают, что маленькие дети имеют ограниченные навыки рабочей памяти, они могут удерживать в памяти только один или два элемента. WM продолжает развиваться примерно до 15 лет, но не все развиваются с одинаковой скоростью или имеют одинаковый объем рабочей памяти. Некоторые люди могут хранить больше информации, чем другие.

Исследователи расходятся во мнениях относительно количества информационных «байтов», которые может хранить мозг. Кто-то говорит, что их целых семь, а кто-то утверждает, что их четыре. Вы можете увеличить объем своей рабочей памяти, группируя элементы вместе. Телефонный номер обычно состоит из 10 цифр, но мы часто разбиваем номер на три группы (555-555-5555), что позволяет нам использовать только три слота оперативной памяти для запоминания 10 цифр.

[Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти?]

Когда мы используем рабочую память?

Вы используете оперативную память каждый день во многих ситуациях: чтобы читать, писать, планировать, организовывать, следить за разговором, выполнять вычисления в уме или выполнять многошаговые инструкции. Это помогает вам оставаться сосредоточенным и вовлеченным в задачу.

Рабочая память необходима в школе. Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, в котором приняли участие 3000 учащихся начальной и средней школы, показало, что слабая рабочая память больше свидетельствует о трудностях в школе, чем низкий IQ. По словам исследователей, почти все дети со слабой рабочей памятью плохо справились с тестами на понимание прочитанного и математику.

Ниже приведены примеры того, как плохая рабочая память влияет на вашу повседневную жизнь:

• Вы хотите присоединиться к разговору, но к тому времени, когда другой человек замолкает, вы забываете, что хотели сказать.
• Вы постоянно теряете ключи, мобильный телефон или бумажник.
• Вы легко заблудитесь, даже если вам только что дали указания.
• Вам трудно следить за разговором, потому что вы забываете, что только что сказал другой человек.
• У вас много незавершенных проектов, потому что вы отвлекаетесь и забываете о первом проекте.
• Вы планируете поработать дома, но забыли взять с собой необходимые вещи.
• Вам нужно несколько раз перечитать абзац, чтобы запомнить информацию.
• Вы срываете сроки на работе из-за своей неорганизованности и неспособности выполнять проекты.

Что бы вы ни делали, вам нужна рабочая память.

[Вспомнить все: Отличные гаджеты для прокачки памяти]

Существует ряд продуктов и услуг, таких как CogMed и Play Attention, которые вы можете использовать для тренировки своего мозга и улучшения рабочей памяти. Некоторые исследования показали, что они могут увеличить вашу рабочую память, но эти преимущества могут не продолжаться после тренировки. Другое исследование показало, что тренировка мозга значительно улучшает рабочую память, если вы придерживаетесь ее.

Первый шаг к улучшению рабочей памяти — понять, как работает память, и принять свои ограничения. Это не значит сказать: «О, я забыл», чтобы извиниться. Это означает разработку и использование стратегий для компенсации забывания. Многие люди с СДВГ используют системы напоминаний, чтобы поддерживать порядок. Они могут использовать приложение «Блокнот» на своем телефоне или планшете, чтобы вести текущий список дел или список товаров, которые им нужны в магазине. Они могут использовать таймер или приложение-календарь, чтобы напомнить им о встречах.

Как улучшить рабочую память

Разбивайте большие куски информации на маленькие кусочки

Сосредоточьтесь на одном или двух из них, прежде чем переходить к следующей инструкции. Предположим, вы собираетесь устроить вечеринку у себя дома. Вы перегружены всем, что нужно сделать: покупками, приготовлением пищи, уборкой и подготовкой к вечеринке. Сосредоточьтесь на одной области, например, на покупках. Игнорируйте остальные задачи, пока не закончите делать покупки.

Используйте контрольные списки для задач, состоящих из нескольких шагов.

Вы можете создать контрольный список для своего первого рабочего часа. Это может включать в себя: прослушивание сообщений, ответные звонки, проверку и ответы на электронные письма, просмотр вчерашнего прогресса, согласование с руководителем важных задач, которые необходимо выполнить немедленно.

Разработка процедур

Создайте программу, когда вы возвращаетесь домой с работы. Кладите свой мобильный телефон и ключи в одно и то же место каждый раз, как только входите в дверь.

Тренируйте навыки рабочей памяти

Используйте упомянутые выше программы тренировки мозга или создайте свои собственные. Запишите шесть не связанных между собой слов. Начните с попытки вспомнить первые два слова, не глядя на бумагу, и по мере успеха добавляйте еще одно слово.

Поэкспериментируйте с различными способами запоминания информации

Список будет легче запомнить, если вы сочините песню или сочините стихотворение. Другие считают, что визуализация помогает им запомнить несколько элементов. Когда вы идете домой с работы, визуализируйте, как вы останавливаетесь в магазине, покупаете молоко, сыр, хлеб и йогурт. Представьте, что вы идете в каждый отдел магазина и смотрите, как он выглядит. Поскольку изображения обладают большей силой, чем слова, вы можете вспомнить все, что вам нужно в магазине, следуя своей визуализации.

Уменьшение многозадачности

Согласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, многозадачность может фактически уменьшить определенные области вашего мозга и связана с сокращением продолжительности концентрации внимания.