Pravilnoje pitanije: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Правильное питание: медицинские аспекты — статья лаборатории ДНКОМ

Просмотров: 59560 Опубликовано: 05.08.2018 / Обновлено: 19.03.2022

• Ожирение

Общие сведения

Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания. Термин «правильное питание» сугубо научный и подразумевает такой тип питания, который обеспечит высокую работоспособность организма и сделает его устойчивым к заболеваниям.

Существуют доказанные наукой — биохимией и физиологией — принципы, руководствуясь которыми можно заведомо снизить риск появления избыточного веса.

Правильное питание одинаково полезно

Правильное питание — это физиологическое питание здоровых людей. Такое питание учитывает индивидуальные данные: пол, возраст, особенности пищеварительной системы, психо-эмоциональные характеристики, генетику, экологическое окружение, режим труда и др.  

Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет различный гормональный фон, содержит индивидуальный набор микроорганизмов, с которыми он встречался на протяжении своей жизни и т.д. Медицинское обследование позволяет определить индивидуальные характеристики, а врач объединяет информацию воедино и составляет индивидуализированную карту питания.

Чем меньше обработана углеводистая пища, тем больше от неё пользы

Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы. Например, смородина и сок из нее не одинаково повышают уровень сахара крови, так как обладают разным гликемическим индексом. Сок не содержит пищевых волокон, поэтому его сахар быстро попадает в кровь. Избыточный сахар, попавший в организм, откладывается про запас в жировой ткани, способствуя повышению «плохого холестерина». 

Частые приемы пищи опасны для здоровья, особенно если есть генетическая предрасположенность к ожирению

Во время приёма пищи, уровень инсулина повышается, поэтому вся глюкоза поступает в клетки. Если промежуток между приемами пищи небольшой, то искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови. При наличии генов предрасположенности сахарного диабета в такой ситуации обязательно возникнет нечувствительность клеток к инсулину — инсулинорезистентность. Это основа сахарного диабета 2 типа. Поэтому, если есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, необходимо стараться питаться не чаще 3 раз в день. 

Твердое «ДА» завтраку

Завтрак нельзя пропускать. Отсутствие завтрака провоцирует перекусы, ведет к перееданию и увеличению массы тела. В будущем это может спровоцировать развитие инсулинорезистентности, которая является предиктором преддиабета и сахарного диабета.

Завтрак должен содержать белковый компонент

Для завтрака лучше подходит питательная белковая пища, поскольку концентрация глюкозы и инсулина удерживается на стабильном уровне. Вопреки бытующему мнению каша не так уж хороша. Крупы — это углеводы. Молоко, на котором чаще готовятся каши, содержит быстрый углевод — лактозу. Употребление молочных каш приводит к всплеску инсулина, который быстро метаболизует глюкозу. В результате очень скоро захочется перекусить, скорее сладким, и круг гиперинсулинемии замкнется.

Жиры обязаны нести пользу

В рационе должны присутствовать качественные жиры растительного и животного происхождения. Транс-жиры и насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина или холестерина-ЛПНП. Не рекомендуется использовать маргарины и спреды в приготовлении пищи, жарить мясо до образования корки, нагревать животные жиры свыше 100 ⁰С. Выбирая между растительными жирами лучше отдавать предпочтение ненасыщенным нежели насыщенным.

Голодание — это вклад в копилку здоровья

Периодические голодания являются одной из мощных антивозрастных стратегий. В результате систематических ограничений в еде происходит обновление клеток: клетки избавляются от «клеточного мусора», который может стать причиной повреждений ДНК, старые клетки погибают, на смену им приходят более молодые и здоровые.  

Пережевыванию пищи следует уделять достаточно времени

Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему усвоению и снижает нагрузку на другие отделы желудочно-кишечного тракта. Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Поэтому, когда пища долго находится в ротовой полости, все нижележащие отделы и, в частности, желудок успевает подготовится к ее приему и обработке. 

Искусство фокусировки внимания

Приём пищи — это своего рода медитация. При переключении внимания на посторонние вещи во время еды, организм тратит колоссальную энергию на обработку информации. Пищеварение становится опосредованным. Пища хуже усваивается, появляется риск переедания. 

Выполнение простых советов поможет вам и вашим близким сохранить здоровье на долгие годы.

• Ожирение

поделиться:

Рекомендуемые исследования

61.656

Лабораторный чекап-расширенная панель

можно сдать на дому

35 545 ₽

5 дней

? *Указанный срок не включает день взятия биоматериала

* Взятие биоматериала оплачивается отдельно: 200 руб

61. 655

Лабораторный чекап-стандартная панель

можно сдать на дому

24 720 ₽

-3%

23 975 ₽

5 дней

? *Указанный срок не включает день взятия биоматериала

* Взятие биоматериала оплачивается отдельно: 200 руб

Похожие статьи

Пищевая аллергия, пищевая непереносимость и псевдоаллергия

• Аллергия

Омега-3 жирные кислоты

• Витамины и микроэлементы

Роль эссенциальных микроэлементов в жизнедеятельности человека

• Витамины и микроэлементы

Правильное питание при занятиях фитнесом

15.10Фитнес- клуб

Секрет успешных тренировок кроется в правильном питании при занятиях фитнесом. Именно от сбалансированной диеты зависит 50% достижений в спорте. Другие 50%  это регулярное посещение тренировок.

Распространенной ошибкой новичков является строгая диета, которая основывается на сокращении количества пищи. В результате организм недополучает полезные вещества и ему просто недостает энергии. Как следствие, плохое настроение, усталость. Вы не можете справляться с  ежедневными делами, а после тренировок, и вовсе, чувствуете себя разбитым и усталым.

Правильное питание при занятиях фитнесом это не сокращение от количества потребляемой еды, а замена одних продуктов — другими.  Составлять диету лучше всего с тренерами, которые не только составят примерное меню, но и подскажут, что нужно кушать до и после тренировки.

Основой вашего рациона должны стать белки и углеводы. Попробуйте снизить количество сахара и сахаросодержащих веществ. Подсчитывайте количество калорий в течение дня. Если у вас сегодня нет занятий фитнесом, то измените меню, уменьшив на 400 -500 калорий.

Вот некоторые рекомендации для правильного питания при занятиях фитнесом.

1. Не отказывайтесь от завтрака! О его пользе известно много! Он снижает риск возникновения сахарного диабета, болезней сердца, ожирения. Особенно он важен и необходим в дни тренировок. Попробуйте составить его из продуктов содержащих белки и клетчатку.
2. Питайтесь чаще, но при этом кушайте небольшие порции. Не забывайте про перекусы. В качестве перекуса можно использовать фрукты, ягоды, бананы, финики, инжир, орехи.
3. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, уменьшите количество потребления чая, кофе и других тонизирующих напитков.
4. Пейте больше воды. Одним из постулатов правильного питания при занятиях фитнесом является потребление жидкости (до 2 кг в сутки), чтобы восполнить водный баланс организма. Помните, что большое количество воды во время тренировки, создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу.
5. Исключите из рациона жирную, жареную, острую, соленую пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, кондитерские изделия и т. д.
6. Включите в свой рацион молоко и продукты из него (творог, йогурты, кефир, сыр, масло).
7. Добавьте в питание бурый рис, булгур или кускус. Не забудьте и про традиционные крупы, такие как гречка, перловка, овсянка.
8. Замените или сократите потребление мясо говядины и свинина на более диетическую курицу, индейку, кролика.
9. Обязательны для правильного питания при занятиях фитнесом рыба и морепродукты.
10. Макароны замените на макаронные изделия продукты класса «А» или выполненные из твердых сортов пшеницы. Они являются источником сложных углеводов.
11. Также для полноценного питания кушайте цельнозерновой хлеб и хлебобулочные изделия.

Сеть фитнес- клубов [Republika] рекомендует не пытаться самому составлять диету, а делать это только вместе со специалистами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером. В случае ухудшения самочувствия, легкого головокружения и постоянной усталости, срочно прекратите диету.

Помните, что правильное питание при занятиях фитнесом, действительно поможет вам достигнуть потрясающих результатов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

1212

© 2006–2023 Republika

Пользовательское соглашение | Архив

Kako se piše…

Zbog čestih dilema u koje nas dovodi pravopisi i pitanja kako se piše neka reč ispravno, sumirali smo neke od najčešćih pravopisnih nedo umica s kojima se svakodnevno možemo susresti.

Уверени у то да će вам бити od koristi, направили смo spisak pitanja i odgovora koji se tiču ​​pavilnog pisanja reči. Saznaćete da li se slovo j nalazi u reči avion, kako se piše skraćeno gospodin, da li se ajao piše spojeno ili odvojeno, da li se piše bela ili bijela i sl.

Da ne bismo više dužili, ovo su neke od najzastupljenijih jezičkih nedoumica u srpskom jeziku.

 

Как се правильно пише…?

 

Питание: Како се пише – апсолютно или абсолютно ?

Oдговор: Piše se apsolutno.

 

Питание: Како се пише – абсорбция или абсорбция ?

Одговор: Правило je apsorpcija.

 

Питанье: Како се пише – атмосфера или атмосфера ?

Oдговор: Правильно се пише атмосферы.

 

Питанье:  Kako se piše – avijon ili avion?

Одговор: Исправно се пише авион.

 

Питанье: Kako se piše –ajao ili a jao ?

Oдговор: Piše se ajao.

 

Питанье: Kako se piše – bela ili bijela?

Одговор: Исправно е и бела или биела. O tome kada se piše bela, a kada bijela pročitajte ovde.

 

Питание: Kako se piše – bi ili bih?

Одговор: Правильно же и едно и друго. Како се исправно пише пояснили смо овде.

 

Питанье: Kako se piše – dr. или др ?

Oдговор: Piše se dr.

 

Питанье: Kako se piše – gdin ili g ?

Oдговор: Ispravno se piše g.

 

Питанье: Kako se piše – gledalac ili gledaoc ?

Oдговор: Piše se pvilno gledalac.

 

Питание: Kako se piše – gosp ili gđa ?

Oдговор: Pravilno je gđa.

 

Питанье: Kako se piše – gubitci ili gubici ?

Oдговор: Pravilno se piše gubici.

 

Питанье: Kako se piše – jel ili jer ?

Oдговор: Пише се и едно и друго, а обьяшненье чете проначи на линку изнад.

 

Питание: Како се пише – камоли или камоли ?

Oдговор: Ispravno je kamoli.

 

Питание: Как се пише – онлайн или онлайн ?

Одговор: Исправно се пише онлайн.

 

Значение: Kako se piše Vam ili vam?

Oдговор: Правило je pisati i velikim i malim početnim slovom, ali u kojim slucajevima, pisali smo ovde.

 

Питание: Как се пише – Врнячка баня или Врнячка баня ?

Oдговор: Баня се пише и малим и великим словом, о чем смо такоже писали.

 

Питание: Kako se piše – žurki ili žurci ?

Oдговор: Пише се и журки и журци.

 

Питанье:  Kako se piše – P. S. или PS?

Одговор:  На латинице се пише P. S. а како се правильно пише на чирилице прочитайте на линк изнад.

 

Питанье:  Kako se piše – reon ili rejon?

Oдговор: Ispravno je rejon.

 

Питанье:  Kako se piše – sa tobom ili s tobom?

Одговор: Правильно же и едно и друго.

 

Питанье:  Kako se piše – takoreći ili tako reći?

Oдговор: Piše se takoreći.

 

Питанье:  Kako se piše — ići ću ili ićiću?

Oдговор: Pravilno se piše odvojeno, tj. ичи чу.

 

Питанье:  Kako se piše – javiću ili javi ću?

Oдговор: Ispravno se piše javiću, dakle spojeno.

 

Питанье:  Kako se piše – гдегод или где бог?

Oдговор:  Правильно е гдегод, али се у неким случаем пише и одвоено.

 

Питанье:  Како се пише – кчерка или черка?

Одговор: Исправно е и едно и друго.

 

Питанье:  Kako se piše – udvoje или u dvoje?

Слово: Пише се и одно и другое, у зависимости от контекста.

 

Питанье:  Kako se piše – svejedno ili sve jedno?

Oдговор: Pravilno je svejedno.

 

Питанье:  Kako se piše – ne damo se ili nedamo se?

Одговор: Исправно се пише не дамо се.

 

Питанье:  Kako se piše – tj. или тж?

Oдговор: Skraćenica to jest piše se sa tačkom.

 

Питанье:  Kako se piše – ухо или уво?

Одговор: Правило е написани и едно и друго.

 

Питанье:  Kako se piše – asvalt ili asfalt?

Oдговор: Пише се асфальт.

 

Питанье:  Kako se piše — Князь Михайлова или Князь Михайлова?

Oдговор: Исправно жe князя Михайлова.

 

Значение:  Kako se piše – fen ili fem?

Oдговор: Pravilno je fen.

 

Питанье:  Kako se piše – klovan ili klovn?

Oдговор: Piše se klovn.

 

Питание:  Kako se piše – nespavanje ili ne spavanje?

Oдговор: Piše se spojeno, nespavanje.

Како se pise spojeno или odvojeno, pravopis srpskog jezika

Potrudili smo se da objasnimo najčešće nedoumice oko pisanja složenih reči ili izraza, kada se pišu spo Jeno, odvojeno или пакет с crticom.

• Речичу или речи Чу, дочичу или дочи Чу я случайно.
  Ako se neka reč u infinitivu završava na «ći», onda se piše odvojeno. Значения: помоги, али проследи, захватичу, припазичу…

• Sve jedno или svejedno?
  Piše se spojeno, svejedno, ako koristimo reč da istaknemo da su neke dve stvari podjednak izbor. Odvojeno pisanje može da označava da je više stvari potpuno jednako ili identicno po kvalitetu ili otherim svojstvima, ili da pripadju istoj celini.

• Добро дошли или добродошли?
  Kao izraz dobrodošlice piše se odvojeno: «Добро дошли, драги гости!». U slucajevima kada se koristi da izrazimo da nam je nešto potrebno i da bismo ga drage volje prihvatili, piše se spojeno. Букварь: «Прилози су добродошли»

• Замало или за мало.
  Koriste se oba, ali u različitim situacijama. Spojeno se piše kada ga koristimo kao sinonim za nešto što se gotovo desilo, ali ipak nije: «Zamalo da se onevestim!» (али нисам). Odvojeno se piše kada se nešto za malo NIJE desilo, ali ipak jeste: «За мало сам промашио мету!» (Ипак сам промашио). Разлика у знака вида се у следечем пример: «Замало сам пропустио воз!» (али ипак сам га ухватио) и «За мало сам пропустио воз!» (скоро сам стигао али ми дже отишао).

• Начи Чу или Начичу.
  Будущее время глагола čiji infinitivi se završavaju na «ći» piše se odvojeno. Значения: помощь, али зато: видечу, ходачу, упаличу, и т.д.

• Да ли или дали?
  Kao upitna rečca pravilno je odvojeno: «Da li vidiš onu pticu?», ali kao glagol «dati» u trećem licu množine piše se, naravno, spojeno: «Dali su mi dobra sedišta».

• Камо ли или камоли?
  Piše se spojeno, kamoli, ako se koristi kao veznik u rečenici. «Нисам хтео ни да га видим, а камоли да причам с нжим!» Odvojeno se piše ako se koristi u upitnom obliku: «Kamo li je on otisao?»

• Не мой или не мой?
  Као глагол правильно je spojeno, nemoj. (izuzetak od pravila da se «ne» piše odvojeno od glagola kome prethodi), ali ako koristimo u odricanju onda se piše odvojeno: «Ovo je tvoj sat, ne moj».

• Незнаючи или не знайки?
  Iako postoji reč «neznanje» koja se piše spojeno, ipak ravilno je odvojeno, «ne znajuci» kao i kod otherh reči: «ne poštujuci», «ne pevajuci», «ne plivajuci». ..

• Не эфикасан или неэфикасан?
  Pravilno je spojeno, neefikasan. Slični slučajevi su: neplaćen, neograničen, nesputan, neradan, nezreo…

• За сад или засад.
  Kada hoćemo da kažemo da je nešto privremeno, pišemo spojeno: «Mirna je zasad(a)». Ali kada koristimo u značenju namene, onda pišemo odvojeno: «Ovo je za sad, a ovo ostavi za kasnije».

• Засигурно или за сигурно.
  Zavisno od situacije koriste se oba. U značenju pouzdano, svakako, bez sumnje piše se spojeno, dok odvojeno pišemo kada stavljamo naglasak na sigurno.

• Вероучитель или вероучитель?
  Правило je spojeno, kao i kod reči veronauka, veoispovest, veroluble i sličnih.

• Учуткивати или учуткавати?
  Користе се оба пошто je ućutkivati ​​nesvršeni oblik ovog глагола dok je ućutkavati nesvršeni i učestali oblik istog. Prvi koristimo da kažemo da smo dugo vremena vršili tu radnju: «Cele večeri sam je ućutkivao.», dok other koristimo da kažemo da ne samo da smo nešto dugo radili nego još uvek to radimo, staviš e preraslo nam je u običaj: «Увек морам da je ućutkavam!»

• Богзна или бог зна?
  Различия изрази, koriste se oba. Богзна се користи у значения нарочито, особито, обычно када негирамо: «Не пева богзна како». Али зато имамо: «Отишао je bog zna gde».

• Мото-трке или мототрек?
  Правило je moto-trke, kao i moto-klub, moto-kros, moto-revija i slični izrazi.

• Убудуче или у будуче?
  Ako koristimo kao prilog, onda se piše spojeno, ubuduće. «Ubuduće karte će koštati dvostruko više». Ako koristimo kao spoj predloga i Prideva, onda ide odvojeno: «Uzdam se u buduće uspehe».

• Било какав или билокакав?
  Pravilno je odvojeno, bilo kakav. Изрази са «било» се увек пишу одвоени: било ко, било где, било када…

• За бадава или забадава.
  Правило je spojeno, zabadava, ako nam treba sinonim za «uzalud». «Нисам забадава толико радио». Međutim postoji i reč «badava» koja znači jeftino, i u tom slučaju «za» se piše odvojeno: «Купио сам книгу за бадаву». (Да смо написали «Купио сам книжу забадава» то би значило купио сам же узалуд).

• Немой или не мой?
  Ako je u pitanju odrični glagol, pravilno je nemoj. Ako poričemo da je nešto naše, pišemo “ne moj”. «Чижи йе овай сел? Не мой! Ма немой да причаш!»

• Акобогда или ако бог да?
  Kao prilog koji znači kuda, kamo, piše se spojeno, a kao izraz nadanja piše se odvojeno.

• Заправо или за право?
  Kao rečca koja znači “u stvari, upravo, naime, baš” piše se zapravo. U ostalim slucajevima odvojeno: «Заправо, дао ми дже за право».

• Бога ти или богаты?
  Kao uzvik piše se odvojeno – boga ti, boga mu, boga joj. Kao izraz pojačavanja u prvom licu jednine (bogami) piše se spojeno. Као придев у množini koji znači imućni, piše se spojeno. Примеры: «Айде, бога ты, додай ми ту чашу», «Богами, постай све хладние», «Они су яко богати».

• Crno-žut или crnožut?
  Pravilno je crno-žut. Спой две разных Боже Пише са Кртиком (Црвено-плава, Бело-Сива, Зелено-Црна…), али називи за Ниянсе Боя Пишу се спожено (бледосива, тамноцрвена, плаволюбичаста, жаркожута…)

• Начи Чу или Начичу.
  Buduće vreme glagola čiji infinitivi se završavaju na ci piše se odvojeno. Значения: помощь, али зато: видечу, ходачу, упаличу, и т.д.

• Без и мало или без имало
  Пише се я одно и другое.Kao prilog, piše се spojeno. Stoga, bez imalo.U svim ostalim sluchajevima, piše se odvojeno. Дакле, без и мало.

• Би ли или били
  Пише се я одно и другое. Ako postavljate pitanje, piše se rastavljeno. Дакле, би li.Kao радни глагольски придев, piše себе sastavljeno. Стога, били.

• Бога ми или богами
  Piše se i jedno i other.Zarad naglašavanja reči, piše se spojeno. Стога, богами!У дословном значении, пише се одвоено. Дакле, бога ми!

• Добро дошла или добродошла
  Пише се и одно и другое. Као израз добродошлице, пише се раздвоено: На пример: Добро дошли, драги гости!Кад нам дже потребан придев да искажемо нешто корисно, пише се спойено. На букваре: Sva pitanja su dobrodošla!

• Дже ли или жели
  Piše se i jedno i othero, ali ima različito značenje.Radni Pridev od glagola jesti se piše spojeno. Na Primer: Jeli su hitro.Dok ako postavljate pitanje, pišete odvojeno. На букваре: Je li bitno šta su jeli?

• Ko je ili koje
  Исправно одно и другое, али има различает знание. Ко je upitna zamenica, a je oblik trećeg lica jednine glagola jesam. Na Primer: Ko je na vezi?Spojeno je upitno-odnosna zamenica. Na Primer: Koje voće da kupim?

• Ма да или мада
  Пише се я одно и другое, али imaju različita značenja.Kao везник, пише се spojeno. Na Primer: Mada, on je visok.Rečca ma i veznik da se piše odvojeno. На букваре: Ма, да, како да не.

• На болье или наболе
  Piše se i jedno i othero. Ako se misli na boljitak, prilog se piše spojeno. Na Primer: Njegovo stanje ide nabolje.Ako je reč o doslovnom smisli, piše se odvojeno. Na Primer: Otišao je na bolje radno mesto.

• На жалость или на жалость
  Може и одно и другое.

  У случая прилога, пише се поставлено. На букваре: Nažalost, danas pada kiša.
  Ako iza genitiv, piše se odvojeno. На грунтовку. Na žalost fudbalera jaka kiša je prekinula trening.

• По нешто или понешто
  Правильная су оба облика.

  Ako je reč o deobnom značenju, onda se piše rastavljeno. Na Primer: Svako dete je dobilo po nešto.
  Sastavljeno se piše u slučaju neodređene zamenice. На букваре: Купите понешто от голоса.

• По среди или после
  Tačno je i jedno i other.

  Ukoliko hoćemo da kažemo da je u pitanju nešto, onda pišemo posredi.
  Ako hoćemo da kažemo da je nešto podeljeno po sredini, onda pišemo po sredi.

• Прати тэ или пратит
  Пише и одно и другое.

  Lična zamenica te se piše odvojeno. На грунтовке: Опрезно, пратэ тэ(бэ).
  Презент и императив другого лица множине се пише заедно. На букваре: Pratite njega!

• У едно или уедно
  Пише се я одно и другое.

  Kao prilog, piše se sastavljeno. Дакле, ужедно.
  У дословном значении, пише се расставлено. Стога, ты жедно.

• У колико или уколико
  sPiše se i jedno i othero.