Правильное питание для быстрого похудения: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Возможно ли похудеть быстро и правильно

Возможно ли очень быстро похудеть? И полезно ли это для здоровья?

Когда мы напряженно пытаемся сдать отчет на работе в срок и живем перекусами, переживаем разрыв с любимым человеком за шоколадным мороженым, убираем абонемент в престижный фитнес-зал в дальний ящик из-за интересного сериала – недели пролетают незаметно. За это время наш организм перестраивается к другому ритму жизни и готовит «подушку» на случай апокалипсиса. Мышцы расслабляются и теряют тонус, чтобы не растрачивать запасы жировых отложений для неясного будущего.

Однажды наступает такой момент, когда необходимо «выйти в свет» и в короткие сроки быстро похудеть. Возможно ли расстаться с накопленными неделями жировыми запасами организма? Конечно, возможно, но какой ценой. Источники интернета, а также советы близких предоставят много способов по похудению, среди которых будут самые безобидные суточные голодания на воде и кефире и более серьезные с приемом лекарственных препаратов.

Бесконтрольное следование инструкциям некомпетентных людей часто приводит к желаемому быстрому снижению веса и, к сожалению, общему истощению организма. В созданной стрессовой ситуации теряется как часть ненужных жировых отложений, так и часть полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования нашего тела. Зачастую мы верим в утверждения, что диеты по типу голода приведут к большему набору веса после ее окончания, а методы медленного похудения, наоборот, будут держать килограммы в неподвижном состоянии. Но как тогда быстро похудеть и при этом не навредить своему здоровью? В настоящее время санаторий Горный в Краснодарском крае практикует программу быстрой потери веса «правильное похудение» под контролем диетологов и других специалистов.

Как правильно начинать похудение

Правильное похудение, в первую очередь, подразумевает осознанный подход к данному шагу. Психологический настрой человека является главным аспектом в начинании любого процесса. Точное выполнение каждого шага программы похудения под наблюдением специалистов в санатории, приближает вас к заветной цифре на табло весов и уменьшению сантиметров в талии и бедрах.

Полезное и правильное питание для быстрого похудения.

Квалифицированные диетологи начинают рассматривать методики снижения веса с математической точки зрения – рассчитывается индекс массы тела (ИМТ), основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта (питательные вещества для поддержания основных процессов жизнедеятельности). После чего составляется индивидуальный гипокалорийный сбалансированный рацион.

Правильное питание при похудении подразумевает под собой частую кратность приема пищи, а именно, 5-6 раз в день небольшими порциями: завтрак, 2й завтрак, обед, полдник (перекус), ужин и поздний ужин. Данный подход к похудению в программе санатория позволит ускорить метаболизм и исключить стремление организма удерживать питательные вещества в виде жировых отложений.

При составлении питания диетологи санатория индивидуально рассчитывают рацион, в котором сбалансировано распределены белки, жиры, углеводы, а также, витамины и минеральные вещества. При правильном питании наш организм теряет только лишние жировые отложения, а человек получает все необходимые питательные вещества для работы организма.

В санатории Горный питание организовано в соответствии с составленными рационами. Для приготовления пищи повара используют щадящие методы обработки продуктов, чтобы сохранить все полезные свойства и исключить повышенную калорийность в связи с добавками. В подаче делается акцент на свежести и разнообразии блюд, чтобы гости санатория смогли убедиться в том, что похудеть и продолжать правильно питаться – это не только возможно, но и может приносить удовольствие.

Что, кроме правильного питания поможет быстро похудеть.

Правильное питание – это образ жизни, которое не включает в себя чувство голода и отказ от вкусной еды. Но для быстрого сброса веса одного изменения пищевого рациона недостаточно.

Отсутствие двигательной активности ведет к потере мышечного тонуса и снижению метаболизма, что приводит к накоплению жировых отложений. Поэтому для ускорения процесса похудения в санатории Горный работают квалифицированные тренера. Инструкторами оценивается уровень физической подготовки и составляется индивидуальная программа физических упражнений, которая включает в себя как индивидуальные занятия, так и групповые. В санатории вы можете заняться скандинавской ходьбой, плаванием, терренкуром по горной местности, гимнастикой на свежем воздухе и другими спортивными мероприятиями.

Не менее важным в процессе похудения является окружающая обстановка – чистый горный воздух Краснодарского края, прогулки на природе с новыми знакомыми или с семьей, целебная минеральная вода. После созданных комфортных условий в санатории Горный программа быстрого похудения станет эффективной для каждого желающего сбросить лишний вес.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

➤ Программа быстрого похудения для мужчин в Киеве • заказать доставку блюд по программе быстрого похудения для мужчин в Киеве



➤ Программа быстрого похудения для мужчин в Киеве • заказать доставку блюд по программе быстрого похудения для мужчин в Киеве

Стандартная цена

Цена по VIP карте

5-разовый рацион питания на день, состоящий из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина

Для кого:

Для мужчин

• com.ua/ru/kiev/express-pohudeniye-dlya-muzhchin»>

  Для мужчин

• Для женщин

720 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

780 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

760 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

720 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

720 ^грн X 3 = 2160 ^грн

• Пробная программа

  720 ^грн X 3 = 2160 ^грн

• 1 день

  780 ^грн X 1 = 780 ^грн

• 3 дня

  780 ^грн X 3 = 2340 ^грн

• 5 дней

  780 ^грн X 5 = 3900 ^грн

• 14 дней

  760 ^грн X 14 = 10640 ^грн

• 30 дней

  720 ^грн

  X 30 = 21600 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  810

Для кого:

Для мужчин

• com.ua/ru/kiev/express-pohudeniye-dlya-muzhchin»>

  Для мужчин

• Для женщин

810 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

870 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

850 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

810 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

810 ^грн

X 3 = 2430 ^грн

• Пробная программа

  810 ^грн X 3 = 2430 ^грн

• 1 день

  870 ^грн X 1 = 870 ^грн

• 3 дня

  870 ^грн X 3 = 2610 ^грн

• 5 дней

  870 ^грн X 5 = 4350 ^грн

• 14 дней

  850 ^грн X 14 = 11900 ^грн

• 30 дней

  810 ^грн X 30 = 24300 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  810

---

Программа «Экспресс похудение» для получения результата в кратчайшие сроки

 

+Wellness Water — бутылка воды с кусочками фруктов ежедневно

Заказы на следующий день принимаются в Черкассах до 10:00 утра, в Киеве, Львове и Николаеве — до 11-00 утра, в Кривом Роге — до 12-00 дня.

 

Калорийность рациона: 1300-1400 ккал

 

Рацион здорового питания, который состоит из 5 приемов пищи — трех основных и двух перекусов. Ежедневно у вас будут наши новые и вкусные блюда. Ваше здоровое питание будет разнообразным и аппетитным.

● Для тех, кто желает в кратчайшие сроки привести себя в форму.

● Точный расчет калорийности рациона врачом-диетологом.

● 5-ти разовый сбалансированный рацион, разнообразное и вкусное меню от шеф-повара.

● Включает разгрузочные дни, которые активизируют метаболизм для быстрого похудения (1 раз в неделю).

● Телефонная консультация и поддержка врача-диетолога.

● Снижение веса от -4кг до -10кг в месяц.

● Рекомендации, как  легко удерживать форму после достижения результата

● Индивидуальный гибкий график доставки (мы подстроимся под ваши командировки и поездки). Доставка может происходить не ежедневно, а, например, только в будни. Звоните нам — согласуем график!

● Помните о последствиях неправильного питания — лишнем весе и ожирении.

Они могут стать причиной пониженного уровня тестостерона, проблем с эрекцией и репродукционной функцией, камней в почках, проблем с позвоночником и суставами

● Улучшайте самочувствие! Сбросив лишний вес, вы снижаете риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета и т.д.

● Не ограничивайте себя! Правильное питание может быть разнообразным и вкусным. В нашем сезонном меню уже более 300 полезных блюд от шеф-повара, врача-диетолога и фитнес-тренера.

● Стоимость доставки в границах города включена в стоимость программы питания. Но в некоторых регионах — рассчитывается индивидуально и оплачивается дополнительно в зависимости от адреса.

 

 

 

 

Есть вопросы по работе FoodEx?

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

---

• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

Отзывы

Программа правильного питания «Экспресс похудение» для мужчин

 

Если вы хотите быстро похудеть, не теряя при этом мышечной массы, программа правильного питания «Экспресс похудение» от FoodEx поможет вам добиться желаемого результата. Купив программу «Экспресс похудение» от FoodEx для мужчин с доставкой на дом по Киеву, вы сможете заказывать правильное меню для быстрого похудения, расписанное на неделю, которое будет состоять из полезных низкокалорийных продуктов для поддержания сбалансированной диеты. 

 

Показать текст

Особенности программы питания «Экспресс похудение»

 

Программа «Экспресс похудение» учитывает множество факторов, которые влияют на потерю веса при быстром похудении. Диета, расписанная по дням, позволит вам эффективно терять вес и отлично себя чувствовать.

 

Профессиональные диетологи FoodEx подберут для вас программу, которая обеспечит быстрое снижение веса, учитывая все особенности организма мужчины. Как правило, при похудении представители сильного пола страмяться  убрать лишний жир и сбросить килограммы, сделав при этом свое тело подтянутым. Большинство диет не обеспечат такого результата, в отличии от программ сбалансированного питания. Это самый быстрый способ лишиться лишнего веса, питаясь правильно.

 

Учитывая особенности мужского организма, профессионалы в области диетологии предложат своим клиентам оптимальный рацион, продукты из которого будут обеспечивать организм мужчины достаточным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для правильной работы организма и быстрого избавления от лишних килограммов. Эффективная диета от FoodEx сделает ваше повседневное меню питательным, полезным, сбалансированным и оптимально калорийным.

 

Преимущества программы правильного питания для мужчин

 

Программа питания «Экспресс похудения» – это эффективная диета для мужчин, которые желают легко и правильно избавиться от лишнего веса. Составленное меню каждый день имеет множество преимуществ:

 

1. Индивидуальная программа питания, разработанная профессиональными диетологами и нацелена на быстрое похудение без потери мышечной массы.
2. Диетологи разработают для вас эффективное меню, состоящее из продуктов с оптимальным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов для поддержания нормальной работы организма.
3. Удобная доставка еды на дом по Киеву в удобное для вас время.
4. Консультация с профессиональным диетологом для составления наиболее эффективной программы питания.

 

Программа правильного питания «Экспресс похудение» для мужчин – это удобный способ сбросить лишние килограммы за кратчайшие сроки и при этом позаботится о своем здоровье.

 

Скрыть текст

Эта программа для других городов:

• Киев
• Николаев
• Кривой Рог
• Львов

30 лучших продуктов для похудения

Правильное питание является краеугольным камнем достижения и поддержания здорового веса. И мы не говорим об участии в последней причудливой диете, обещающей быструю потерю жира. (Я ненавижу сообщать плохие новости, но они никогда не работают.) Если вашей конечной целью является сбросить несколько фунтов, вам нужно питать свое тело богатой питательными веществами, сбалансированной диетой, для чего нужно знать, какие продукты считаются одними из лучших продуктов для похудения.

«Сбалансированная диета с достаточным количеством калорий и хорошим балансом углеводов, белков и полезных жиров необходима для снижения веса, так как она поможет вам сдерживать чувство голода и сопротивляться желанию переедать», — говорит зарегистрированный диетолог . Кэтрин Брукинг, MS, RD .

Тем не менее, основное внимание здесь уделяется балансу — ни одна еда не может волшебным образом растопить жир.

«Конкретные продукты могут помочь вам обуздать тягу к еде, но одной еды будет недостаточно. Чтобы похудеть здоровым способом, вам понадобится баланс макроэлементов и микроэлементов», — говорит Брукинг. «Было доказано, что клетчатка и белок, в частности, помогают дольше оставаться сытым».

Ниже вы найдете лучшие продукты для похудения, которые вы можете регулярно включать в свой еженедельный план питания. Запасшись этими вкусными продуктами, обязательно ознакомьтесь с 15 лучшими продуктами для здорового завтрака для похудения.

Shutterstock

Куриная грудка — это образец здоровой пищи, которая помогает похудеть, и на то есть веская причина. Всего 3 унции приготовленной куриной грудки содержат 26 граммов белка. Обзор British Journal of Nutrition , проведенный в 2012 году, также показал, что продукты, богатые белком, обеспечивают идеальный тройной эффект, способствующий снижению веса: они могут помочь с ощущением сытости, поддерживать мышечную массу и ускорять метаболизм.

Shutterstock

Включите треску в свой еженедельный план питания, и вы заметите, что число на весах уменьшится. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания », показало, что люди с избыточным весом и ожирением, которые ели треску пять раз в неделю, потеряли почти на четыре фунта больше за два месяца, чем люди, которые не ели морепродукты. Просто не добавляйте сливочное масло при приготовлении трески, чтобы не добавить слишком много калорий в еду.

Shutterstock

Один из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки, который вы можете получить, артишоки — суперзвездный овощ, который вписывается в большинство планов диеты. Один средний артишок содержит около 7 граммов клетчатки — это впечатляющие 25% вашей дневной нормы (DV), которые могут помочь вам оставаться сытым дольше. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Анналы внутренней медицины также показали, что люди, которые ели больше клетчатки, потеряли почти на четыре фунта больше, чем те, кто не ел столько питательных веществ.

Shutterstock

Сладкий картофель богат пищевыми волокнами — в одной картошке сладкого апельсина содержится почти 4 грамма клетчатки, или 14% суточной нормы.

«Это, в свою очередь, способствует насыщению, замедляет пищеварение и улучшает уровень сахара в крови», — говорит Брукинг, повторяя вышеупомянутое исследование 2017 года в Annals of Internal Medicine . «Кроме того, содержание клетчатки и углеводов в этом корнеплоде обеспечивает устойчивую энергию и может быть отличным вариантом питания до и после тренировки», — добавляет она.

Shutterstock

Прошли те времена, когда люди боялись хлеба. На самом деле, качественный цельнозерновой хлеб (а не рассыпчатые белые буханки) может и должен быть частью вашей диеты для похудения. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, у человек, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, было на 10 % меньше жира на животе, чем у тех, кто вообще не ел цельнозерновых продуктов.

Shutterstock

«Овощи из семейства крестоцветных, такие как брокколи, содержат много клетчатки и мало калорий, что делает их отличным продуктом для похудения», — говорит Брукинг.

Фактически, исследование 2012 года Journal of Functional Foods показало, что употребление большего количества этих овощей связано с уменьшением случаев ожирения. Попробуйте обжарить брокколи с чесноком, а затем подать ее вместе с вашим любимым белком и половиной чашки коричневого риса для сбалансированного питания.

Shutterstock

Говоря о коричневом рисе, этот звездный гарнир легко усваивается и универсален. Согласно ранее упомянутому исследованию 2010 года в 9 исследованиях, регулярное употребление в пищу цельных зерен, таких как коричневый рис, связано с меньшим количеством жира на животе.0003 Американский журнал клинического питания . Чтобы получить вкусную и сбалансированную еду, сочетайте ее с вашим любимым белком, таким как курица-гриль, тофу или жареный лосось, и некрахмалистыми овощами, такими как кабачки или спаржа.

Shutterstock

Фасоль и другие бобовые, такие как горох и чечевица, богаты как белком, так и клетчаткой, что способствует снижению веса. Согласно исследованию 2020 Journal of Nutrition and Metabolism , женщины, которые ели больше бобовых и бобовых (около 3 чашек в месяц), имели меньше жира и меньшую талию, чем те, кто не включал в свой рацион столько бобовых.

Shutterstock

В отличие от пепперони и сосисок, свиная вырезка — это нежирная вырезка, которая поможет вам сбросить вес. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что у участников исследования с избыточным весом, которые включали постную свинину в свой рацион в течение трех месяцев, значительно уменьшился объем талии, ИМТ и жир на животе. Еще лучше: участники исследования, похоже, не потеряли мышечную массу, что позволяет предположить, что вся соответствующая потеря веса была связана с жиром.

Shutterstock

«Богатый белком и полезными жирами лосось может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить тягу к еде», — говорит Брукинг. И несмотря на то, что филе содержит более 24 граммов жира, нет причин опасаться содержания жира в лососе при попытке похудеть. Фактически, это может быть причиной того, что употребление этой жирной рыбы связано с потерей веса. Исследование 2012 года, опубликованное в Nutrients показал, что жирные морепродукты могут помочь людям похудеть, и исследователи подозревают, что этот эффект потери веса может быть связан с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в лососе.

Shutterstock

Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы откусить тост с авокадо на завтрак, исследование, опубликованное в журнале Internal Medicine Review , показало, что люди, которые съедали около трети авокадо (около 2,5 унции) каждый день, весили меньше и имели меньший вес. талии, чем те, кто этого не сделал. Кроме того, те, кто наслаждался сливочными фруктами, на 33% реже страдали избыточным весом или ожирением и на 32% реже имели большую окружность талии.

Shutterstock

«В таких овощах, как цветная капуста, много клетчатки и мало калорий, что делает их отличным продуктом для похудения», — говорит Брукинг.

Две чашки вареной цветной капусты содержат 5,7 грамма клетчатки или 20% суточной нормы. Как упоминалось ранее и подтверждалось исследованием 2017 года в Annals of Internal Medicine , в котором оценивалось влияние повышенного потребления клетчатки, было замечено, что люди, которые ели больше клетчатки, теряли больше веса.

Shutterstock

«Листовая зелень, такая как шпинат, с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, может помочь вам почувствовать себя сытым и снизить потребление калорий», — говорит Брукинг.

Исследование подтверждает утверждение Брукинга. Обзор в Nutrients показал, что употребление более четырех порций овощей в день снижает риск увеличения веса. Одна чашка сырого или 2 приготовленных стакана равняется одной порции шпината.

Shutterstock

«Яйца богаты белком и полезными жирами, что делает их сытной пищей, которая помогает снизить аппетит», — говорит Брукинг.

Исследование Hormone Research in Pediatrics показало, что завтрак с высоким содержанием белка помог подросткам с ожирением похудеть по сравнению с завтраком на основе хлеба. И вот почему: было доказано, что яйца повышают уровень определенных гормонов, которые вызывают чувство сытости.

Shutterstock

Греческий йогурт богат белком, который, как мы знаем, помогает вам чувствовать себя сытым дольше и способствует снижению веса, а также является богатым источником пробиотиков, полезных для кишечника. И эти дружелюбные кишечные жуки также отлично подходят для вашего тела. Небольшое исследование Journal of Functional Foods показало, что пробиотический йогурт может помочь изменить микробиом кишечника, чтобы стимулировать потерю жира.

Shutterstock

В малине мало калорий и много клетчатки. Всего 64 калории, одна чашка малины также содержит около 8 граммов клетчатки, что составляет колоссальные 29 калорий.% от вашего DV. Ранее упомянутое исследование в журнале Annals of Internal Medicine , анализирующее влияние повышенного потребления клетчатки, показало, что те, кто ел больше клетчатки, не только потеряли больше веса, но также улучшили свое кровяное давление и резистентность к инсулину. Так что вперед, добавьте к чашке простого греческого йогурта горсть или две ягод малины, чтобы получить сытную закуску с высоким содержанием белка и клетчатки.

Shutterstock

«Фисташки могут помочь вам почувствовать себя сытым, в результате чего вы съедаете меньше пищи за один присест и меньше испытываете чувство голода, чтобы поесть снова», — говорит Брукинг.

Действительно, исследование 2020 года в Nutrients показало, что употребление 1,5 унции фисташек в день было связано с потерей веса и меньшей окружностью талии. «

Это связано с большим количеством питательных веществ, таких как клетчатка, белок и полезные жиры, а также с необходимостью жевать, что замедляет процесс приема пищи», — добавляет она. «Фисташки в скорлупе имеют дополнительное преимущество, заключающееся в замедлении времени приема пищи».

Shutterstock

Предпочитаете ли вы перекусывать миндалем отдельно или намазывать столовую ложку миндального масла на тосты, включение этого ореха в свой план питания — разумная стратегия для похудения. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнал Американской кардиологической ассоциации .

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, поставьте перед собой цель включить в свой рацион больше растительных источников белка, таких как тофу. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Investigation , показало, что люди, которые потребляли больше белков растительного происхождения, имели более низкий риск развития метаболического синдрома (состояние, которое включает ожирение), предполагая, что растительные белки могут помочь поддерживать здоровый вес.

Shutterstock

Ежевика содержит мало калорий и много клетчатки и антиоксидантов, что делает ее отличным продуктом для похудения. Фактически, ежевика может похвастаться одним из самых высоких уровней содержания антиоксидантов среди всех фруктов. Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества фруктов на самом деле связано с потерей веса, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients . Исследователи предполагают, что клетчатка и фитохимические вещества во фруктах могут быть ответственны за их свойства против ожирения.

Шаттерсток

Если вы посыпаете ими овсянку, запекаете из них банановый хлеб с низким содержанием сахара или едите их сами по себе, грецкие орехи — это рабочая лошадка для похудения. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , употребление низкокалорийной диеты, включающей грецкие орехи, способствует снижению веса, улучшению артериального давления и уровня холестерина.

Shutterstock

Надоело каждый вечер есть курицу-гриль? Переключитесь со стейком. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity Science & Practice 9.0004 обнаружили, что потребление нежирной говядины в рамках диеты с высоким содержанием белка снижает вес участников исследования без уменьшения их мышечной массы. Чтобы убедиться, что вы выбираете самую постную говядину в продуктовом магазине, обязательно ищите этикетки с надписью «круглый глаз», «верхний круглый», «нижний круглый», «круглый кончик», «верхняя часть корейки», «верхняя часть филе», а также жаркое из лопатки или руки, в зависимости от в USDA.

Shutterstock

Возьмите несколько стеблей сельдерея и окунайтесь. Согласно исследованию 9, высокое содержание воды в сельдерее делает его хорошей закуской для похудения.0003 Издательство Кембриджского университета . Используйте хрустящий сельдерей в качестве средства, чтобы получить больше сытного белка. Попробуйте сочетать его с хумусом, творогом или арахисовым маслом.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы будете бороться с усталостью от готовки, попробуйте приготовить простой салат из капусты на обед или ужин. Обзор в Nutrients показал, что употребление более четырех порций овощей в день снижает риск увеличения веса. Две чашки сырой капусты плюс 2 чашки сырого шпината в салате помогут вам достичь цели. Добавьте клюкву с низким содержанием сахара и нарезанный кубиками огурец, а сверху положите кусочек жареного лосося, чтобы получилась питательная миска.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Еще один овощ с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Мангольд очень вкусно обжарить с чесноком и небольшим количеством оливкового масла. Согласно обзору Nutrients , употребление в пищу более четырех порций овощей, таких как мангольд, в день снижает риск увеличения веса. Поэтому вам следует чаще включать этот волокнистый овощ в свой рацион.

Shutterstock

Считайте чернику своей новой закуской перед тренировкой. Исследование 2023 года, опубликованное в Nutrients , показало, что ежедневное употребление эквивалента одной чашки свежей черники повышает выносливость и помогает сжигать больше жира во время тренировок. Беспроигрышный вариант!

Shutterstock

Брюссельскую капусту не следует оставлять только на День Благодарения. Употребление их в пищу круглый год может просто помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Мало того, что брюссель богат клетчаткой и низким содержанием калорий, исследование 2012 года Journal of Functional Foods показало, что употребление большего количества овощей связано с уменьшением случаев ожирения. Чтобы снизить количество калорий при их приготовлении, не добавляйте бекон и обжаривайте их с небольшим количеством оливкового масла.

Shutterstock

Просыпаться с тарелкой цельнозернового овса — это отличный способ начать день. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году в 9 странах, у людей, которые ели три или более порций цельного зерна в день, было на 10% меньше жира на животе, чем у тех, кто вообще не ел цельного зерна. 0003 Американский журнал клинического питания . Полная чашка приготовленной овсянки считается за две порции, поэтому приготовление овса на завтрак поможет вам на три четверти пути к вашей ежедневной цели по цельнозерновым продуктам. Сделайте овсяные хлопья пикантными и добавьте в миску жареное яйцо для дополнительной силы сытости.

Shutterstock

Хотя зеленый чай иногда используется в кулинарии, чаще всего его подают в виде напитка. Тем не менее, его все же стоит отметить как один из лучших продуктов для похудения, потому что, если вы регулярно занимаетесь спортом, употребление зеленого чая может быть простым способом потенциально повысить ваши усилия по снижению веса. Например, одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition обнаружил, что те, кто выпивал около 2,5 чашек зеленого чая в день и тренировался по 45 минут три раза в неделю, смогли сбросить больше жира на животе, чем те, кто не пил зеленый чай.

Shutterstock

Технически вода не является едой, но необходима для похудения. «Хорошее увлажнение помогает вам чувствовать себя сытым, а вода не содержит калорий», — говорит Брукинг. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , в котором оценивалось влияние потребления воды на потерю веса, показало, что женщины в возрасте 25–50 лет в пременопаузе с избыточным весом, которые выпивали более 4 чашек воды в день, потеряли примерно на 4,4 фунта больше, чем те, кто пил меньше воды.

Вот еще одна причина пить воду вместо газировки или фруктового сока: «Когда вы пьете высококалорийные напитки, мозг не регистрирует сытость так, как это происходит с едой, поэтому вы можете пить [или] есть лишние калории, чтобы утолить голод», — говорит Брукинг.

Подпишитесь на наши новости!

Советы по интервальному голоданию, 16:8

По мере роста интереса к периодическому голоданию растут и вопросы о том, как получить максимальную отдачу от стратегии похудения.

Преимущества очевидны: планам легко следовать; некоторые не требуют подсчета калорий; они могут сделать людей здоровее и даже отсрочить симптомы болезни Альцгеймера.

Интервальное голодание также не приводит к расстройствам пищевого поведения и не замедляет метаболизм человека, говорит Криста Варади, профессор диетологии Иллинойского университета в Чикаго, которая изучает голодание почти 15 лет и предлагает советы по этому поводу. ее страничка в инстаграме.

Она является соавтором обзора исследований 2022 года, который показал, что прерывистое голодание в целом безопасно и вызывает мало желудочно-кишечных, неврологических, гормональных или метаболических побочных эффектов.

Ее предыдущее исследование показало, что люди с ожирением, которые следовали режиму голодания 16:8 в течение трех месяцев, немного похудели и понизили свое кровяное давление, не чувствуя голода или лишений.

Варади сама балуется интервальным голоданием, обычно в течение нескольких недель после праздников, чтобы сбросить несколько фунтов. План 16:8 менее интенсивен, чем другие планы, но если она хочет более быстрой потери веса, она выберет голодание через день.

«Первые пять голодных дней довольно сложны, но как только ваше тело приспособится к такой схеме питания вверх-вниз, становится действительно легко», — сказал Варади СЕГОДНЯ.

Так как же повысить свои шансы на успех интервального голодания?

Перво-наперво:

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Периодическое голодание подходит не всем, в том числе:

• Детям до 12 лет.
• Подросткам с нормальным весом.
• Беременные или кормящие женщины.
• Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
• Лица с индексом массы тела ниже 18,5.
• Люди старше 70 лет, потому что голодание может усугубить атрофию мышц у этой группы населения, сказал Варади.
• Люди с диабетом 1 типа.

Подумайте о том, какой план прерывистого голодания вам подходит:

Некоторые из популярных режимов включают:

Вот еще несколько советов, как придерживаться плана:

1.

Как подавить чувство голода во время прерывистого голодания?

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как орехи, бобы, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, тофу или орехи, во время приема пищи, посоветовал Варади. Также могут помочь жевательные мармеладки с высоким содержанием клетчатки.
• Пейте много воды. Люди склонны думать, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить, сказала она.
• Попробуйте черный кофе или чай, травяные чаи с корицей или солодкой. Эти напитки могут подавлять аппетит, отметил Варади.
• Меньше смотреть телевизор. «Я знаю, это звучит странно, но пока вы смотрите телевизор, вас засыпают десятками объявлений о еде. Это может вызвать у вас чувство голода, хотя на самом деле вы совсем не голодны», — сказала она.

Помните, что быть «немного голодным» — это лучшее, что может с вами случиться, — написала Мадлен Фернстром, редактор отдела здоровья и питания NBC News, назвав это «настоящей связью между разумом и телом», которая помогает вам распознать чувство сытости.

2. Когда мне следует заниматься спортом?

Когда Варади и ее коллеги провели исследование, в котором сочетались голодание через день и физические упражнения, они позволили участникам выбрать, хотят ли они заниматься спортом в день пира или в разгрузочный день, и обнаружили, что нет явного предпочтения тому или иному способу. Но исследователи были удивлены тем, что люди, сидящие на диете, действительно сообщали о том, что чувствовали себя более энергичными в разгрузочные дни.

Тем не менее, тренируйтесь перед едой, потому что люди проголодались примерно через полчаса после того, как закончили тренировку, и им может быть слишком сложно придерживаться своего плана, если они вообще ничего не смогут есть после этого, заметил Варади.

Если вы придерживаетесь плана 16:8, тренируйтесь до или во время приема пищи. Если вы голодаете через день и тренируетесь в свой день с 500 калориями, оставьте еду после тренировки.

3. Можно ли пропустить завтрак?

Да, сказал Варади. Представление о том, что пропуск утреннего приема пищи вреден для вашей талии, вероятно, возникло в исследованиях, спонсируемых компаниями по производству хлопьев, и в большинстве этих исследований изучалось влияние пропусков завтрака на когнитивные функции у детей. перевели в вес тела».

Действительно, исследование 2015 года показало, что завтрак, возможно, не самый важный прием пищи для похудения.

Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, показал, что нет научных данных, которые бы окончательно подтверждали связь между завтраком и потерей веса или пропуском завтрака и набором веса.

4. Как мне бороться с чувством упадка сил или концентрации внимания во время голодания?

• Попробуйте выпить черный кофе : он помогает улучшить концентрацию и энергию и не содержит калорий, сказал Варади.
• Сделайте глубокий вдох и дайте себе передышку : Внимательность и немного медитации помогут вам почувствовать себя лучше во время голодания.

5. Можно ли пить алкоголь?

Да, но не пейте алкоголь во время голодания или в разгрузочный день, так как он содержит много калорий и не имеет питательной ценности, отметил Варади. В периоды без голодания женщины должны ограничить употребление алкоголя до одной рюмки в день; мужчины не должны иметь более двух.

6. Приносит ли голодание пользу людям, которым не нужно худеть или которые достигли своего целевого веса?

Да, сказала Варади, ссылаясь на одно из своих исследований, которое показало, что голодание помогает поддерживать здоровый вес тела; снижает уровень триглицеридов, что важно для здоровья сердца; помогает снизить кровяное давление и улучшает регуляцию сахара в крови.

Обзор исследований на людях и животных, опубликованный в 2019 году в Медицинском журнале Новой Англии, показал, что прерывистое голодание имеет «широкий спектр преимуществ» при проблемах со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца, рак и неврологические расстройства.