Какие блюда подходят для правильного питания. Как приготовить вкусные и полезные завтраки, обеды и ужины. Где найти простые рецепты ПП-блюд с пошаговыми инструкциями.
Что такое правильное питание и его основные принципы
Правильное питание (ПП) — это система питания, направленная на поддержание здоровья и хорошего самочувствия. Основные принципы ПП:
- Сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам
- Преобладание в меню натуральных цельных продуктов
- Ограничение употребления соли, сахара, жареных и копченых блюд
- Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
- Достаточное потребление воды
Правильное питание помогает нормализовать вес, улучшить пищеварение, повысить иммунитет и энергичность. При этом блюда ПП могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
Популярные рецепты правильного питания на завтрак
Чиа пудинг с малиной
Чиа пудинг — питательный и полезный завтрак, богатый омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой. Как приготовить чиа пудинг с малиной:
- Залить 2 ст.л. семян чиа 100 мл растительного молока
- Оставить на ночь в холодильнике для набухания
- Утром добавить свежую или замороженную малину и немного меда
Протеиновые панкейки
Протеиновые панкейки — отличный вариант завтрака для тех, кто следит за потреблением белка. Рецепт веганских протеиновых панкейков:
- 1 банан
- 50 г овсяных хлопьев
- 1 мерная ложка растительного протеина
- 100 мл растительного молока
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
Смешать все ингредиенты в блендере до однородности. Жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
Рецепты полезных обедов для правильного питания
Боул с тыквой и «сырным» соусом
Боулы — популярное блюдо ПП, сочетающее в себе разные полезные ингредиенты. Как приготовить боул с запеченной тыквой:
- Запечь кубики тыквы в духовке
- Отварить киноа или булгур
- Нарезать свежие овощи — томаты, огурцы
- Приготовить соус из кешью, питательных дрожжей и специй
- Выложить все ингредиенты в миску и полить соусом
Нежные куриные котлетки с творогом
Куриные котлеты с творогом получаются очень сочными и нежными. Рецепт:
- 500 г куриного фарша
- 100 г обезжиренного творога
- 1 яйцо
- Соль, перец, специи по вкусу
Смешать все ингредиенты, сформировать котлетки и запечь в духовке или на сковороде без масла.
Идеи для полезного и вкусного ужина
Запеченная курица с овощами
Запеченная курица с овощами — простое и сытное блюдо для ужина. Как приготовить:
- Нарезать куриное филе крупными кусками
- Подготовить овощи — морковь, цуккини, болгарский перец
- Выложить курицу и овощи на противень
- Посыпать специями и сбрызнуть оливковым маслом
- Запекать при 180°C около 30 минут
ПП-рулеты с лососем и авокадо
Рулеты с лососем и авокадо — легкий и полезный вариант ужина. Рецепт:
- Листы нори
- Слабосоленый лосось
- Авокадо
- Огурец
- Творожный сыр
Выложить начинку на лист нори, свернуть в рулет и нарезать порционными кусочками.
Полезные десерты и перекусы для правильного питания
Творожные вафли с матча
Творожные вафли с чаем матча — вкусный и полезный десерт. Как приготовить:
- Смешать обезжиренный творог, яйцо, овсяную муку
- Добавить 1 ч.л. чая матча и подсластитель
- Выпекать в вафельнице до золотистого цвета
Протеиновые конфеты
Протеиновые конфеты — отличный вариант полезного перекуса. Рецепт:
- 100 г протеина
- 50 г арахисовой пасты
- 50 мл кокосового молока
- Подсластитель по вкусу
Смешать все ингредиенты, сформировать конфеты и охладить в холодильнике.
Советы по приготовлению вкусных блюд правильного питания
Чтобы блюда правильного питания получались не только полезными, но и вкусными:
- Используйте разнообразные специи и травы для улучшения вкуса
- Экспериментируйте с новыми продуктами и сочетаниями
- Готовьте на пару, запекайте или тушите вместо жарки
- Добавляйте в блюда овощи и зелень
- Не забывайте про соусы на основе йогурта или авокадо
Правильное питание может быть вкусным и разнообразным. Главное — подобрать подходящие рецепты и научиться готовить полезную еду.
Где найти рецепты блюд для правильного питания
Существует множество источников рецептов правильного питания:
- Кулинарные сайты и блоги о здоровом питании
- Книги и журналы о ПП
- Приложения с подборками рецептов ПП
- YouTube-каналы о правильном питании
- Группы и паблики в социальных сетях
Выбирайте проверенные источники с пошаговыми рецептами и фото готовых блюд. Сохраняйте понравившиеся рецепты, чтобы всегда иметь под рукой идеи для вкусного и полезного меню.
Как составить меню правильного питания на неделю
Планирование меню на неделю поможет разнообразить рацион и сэкономить время на готовке. Как составить меню ПП:
- Определите количество приемов пищи и калорийность
- Подберите рецепты на каждый день недели
- Учитывайте сезонность продуктов
- Чередуйте белковые, углеводные и овощные блюда
- Включите в меню любимые полезные продукты
- Составьте список покупок на основе меню
Готовое меню на неделю поможет придерживаться принципов правильного питания и разнообразить рацион.
Частые вопросы о правильном питании
Можно ли есть сладкое при правильном питании?
Полностью исключать сладкое не нужно. Выбирайте полезные десерты — фрукты, ягоды, сухофрукты, горький шоколад. Старайтесь ограничить употребление рафинированного сахара.
Как приготовить вкусный ПП-завтрак быстро?
Быстрые варианты ПП-завтрака:
- Овсянка с фруктами
- Смузи-боул
- Омлет с овощами
- Творог с ягодами
- Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
Можно ли есть картофель при правильном питании?
Картофель можно включать в рацион ПП в умеренных количествах. Лучше отдавать предпочтение запеченному или отварному картофелю. Ограничьте употребление жареного картофеля.
Правильное питание — это не строгая диета, а сбалансированный подход к питанию. Главное — прислушиваться к своему организму и получать удовольствие от еды.
Рецепты завтраков правильного питания с фото
Акция «Загород»: привезем бесплатно. Даже на дачу
Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе
Лови промокод!
* Акции действует до 30 сентября 2022
VS28A6
Всего рецептов: 45
ЮМ
Чиа пудинг с малиной
Автор: Юлия Мухачева
до 30 мин
Cостав
ТБ
Протеиновые конфеты Superfood
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
ТБ
Творожные вафли с матча
Автор: Татьяна Буробина
Cостав
ТБ
Боул с тыквой и «сырным» соусом веган
Автор: Татьяна Буробина
от 30 до 60 минут
Cостав
ТБ
Скрэмбл из тофу с овощами
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
ТБ
Чечевичные булочки
Автор: Татьяна Буробина
от 30 до 60 минут
Cостав
ТБ
Протеиновые панкейки веган, без глютена
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
ТБ
Фриттата без яиц с черри и луком
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
ВА
Постные овсяные оладьи с бананом
Автор: Виктория Абрамова
до 30 мин
Cостав
ЕТ
Постный яблочный батончик
Автор: Елена Тян
до 30 мин
Cостав
МК
Автор: Мария Краско
от 30 до 60 минут
Cостав
МЧ
Постное овсяное печенье с арахисовой пастой
Автор: Мария Чепик
от 30 до 60 минут
Cостав
Также рекомендуем попробовать
ТБ
Боул с тыквой и «сырным» соусом веган
Автор: Татьяна Буробина
от 30 до 60 минут
Cостав
ТБ
Скрэмбл из тофу с овощами
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
МК
Нежные куриные котлетки с творогом
Автор: Мария Кащенко
до 30 мин
Cостав
ТБ
Чечевичные булочки
Автор: Татьяна Буробина
от 30 до 60 минут
Cостав
Рецепты обедов правильного питания с фото
Акция «Загород»: привезем бесплатно.
Даже на дачу
Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе
Лови промокод!
* Акции действует до 30 сентября 2022
VS28A6
Всего рецептов: 37
ТБ
Боул с тыквой и «сырным» соусом веган
Автор: Татьяна Буробина
от 30 до 60 минут
Cостав
ТБ
Скрэмбл из тофу с овощами
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
МК
Нежные куриные котлетки с творогом
Автор: Мария Кащенко
до 30 мин
Cостав
ТБ
Чечевичные булочки
Автор: Татьяна Буробина
от 30 до 60 минут
Cостав
ТБ
Фриттата без яиц с черри и луком
Автор: Татьяна Буробина
до 30 мин
Cостав
МК
Постный рис «по-монастырски»
Автор: Мария Кащенко
до 30 мин
Cостав
МК
Постная овсянка с карамельным бананом и семенами чиа
Автор: Мария Краско
до 30 мин
Cостав
МК
Постная орехово-шоколадная овсяная каша
Автор: Мария Краско
до 30 мин
Cостав
МК
Курица с капустой, запечённая в рукаве
Автор: Мария Кащенко
более 90 минут
Cостав
МК
ПП рулеты с лососем и авокадо
Автор: Мария Краско
до 30 мин
Cостав
ЮМ
Диетический суп с курицей и вермишелью
Автор: Юлия Мухачева
от 30 до 60 минут
Cостав
МК
Салат с курицей и черносливом в бокале
Автор: Мария Кащенко
от 30 до 60 минут
Cостав
Также рекомендуем попробовать
ЮМ
Чечевица с шампиньонами
Автор: Юлия Мухачева
до 30 мин
Cостав
МК
Курица с капустой, запечённая в рукаве
Автор: Мария Кащенко
более 90 минут
Cостав
МК
ПП рулеты с лососем и авокадо
Автор: Мария Краско
до 30 мин
Cостав
ЮМ
Рубленные куриные котлеты
Автор: Юлия Мухачева
от 30 до 60 минут
Cостав
70 лучших рецептов комфортной еды
Введите ключевые слова для поиска Каждый предмет на этой странице был выбран командой The Pioneer Woman.
Сайт может получать комиссию за некоторые продукты.
Кто мог когда-либо устать от макарон с сыром?
По Эрин Кавото
Ральф Смит
К чему мы все любим обращаться, когда дела идут плохо? Еда . Еда, славная еда (мы не будем распевать, обещаю). Но мы говорим о комфортной еде, если быть точным. А Ри Драммонд знает ее любимую еду — масло, сливки и сыр занимают центральное место в некоторых из ее самых популярных рецептов. «[Масло] придает цвет, вкус, красоту и радость абсолютно всему, что я готовлю», — говорит она. «Я бы не хотел жить в мире, в котором не существует масла». Не могли бы вы? Мы так не думали.
Вот почему мы собрали множество сытных рецептов говядины, курицы и пасты, в которых не скупятся маслянистые, сливочные и углеводные продукты. Мы позаботились о том, чтобы включить классику, такую как курица и пельмени, колбаса и перец, а также бефстроганов, и это лишь некоторые из них.
У вас может быть даже особое воспоминание, связанное с этими блюдами. Для Ри пирог с куриным фаршем — единственная еда, которую невозможно превзойти. «Всякий раз, когда я его ем, я возвращаюсь в детство», — говорит она.
Есть также ужины с обновленными изюминками, которые можно добавить в список лучших блюд для поднятия настроения. Например, стейк из пашины с сырными вафлями из картофельного пюре станет фаворитом, наряду с кесадильей из курицы с лаймом. Будь то рецепты запеканки, идеи итальянского ужина или быстрые семейные обеды, мы уверены, что эти удобные продукты от кухни Ри до вас удовлетворят все ваши пристрастия.
УИЛЛ ДИККИ
1 из 70
Картофельная запеканка с сыром
Картофель и сыр — основа комфортной еды. Смешайте их в этом великолепном сытном блюде.
Получить рецепт.
МАГАЗИН ДЛЯ КАССЕРОЛЕЙ
Danielle Daly
2 из 70
Спагетти и фрикадельки
Если сомневаетесь, выбирайте классику! Этот ужин из спагетти и фрикаделек станет хитом в вашей семье.
Получить рецепт.
RALPH SMITH
3 из 70
Запеканка из спагетти с курицей
Что может быть приятнее, чем тарелка пасты с сыром, курицей и сливочным соусом?
Получить рецепт.
РАЙАН ЛИБЕ
4 из 70
Чили с говядиной и фасолью
Ничто не сравнится с большой кастрюлей чили, когда вы хотите что-то, что согреет вашу душу. Наслаждайтесь им со свежим кукурузным хлебом.
Получить рецепт.
РАЙАН ЛИБЕ
5 из 70
Свинина Марсала
Свиная котлета в панировке, сливочные грибы и маслянистая яичная лапша объединяются в этом очень простом семейном ужине.
Получить рецепт.
МАГАЗИН СТОЛОВОЙ ПОСУДА
Ральф Смит
6 из 70
Паста с курицей
Как будто курица Парм больше не может быть утешительной, это очень сытное блюдо из спагетти поднимает его на новый уровень.
Получить рецепт.
РАЛЬФ СМИТ
7 из 70
Домашний куриный суп с лапшой
Что может быть уютнее тарелки куриного супа с лапшой? Вы будете продолжать возвращаться к этой домашней версии.
Получить рецепт.
RALPH SMITH
8 из 70
Рыбные палочки с пармезаном
Возвращение к любимым блюдам детства всегда приносит утешение. Эти свежие домашние рыбные палочки напомнят вам об этом!
Получить рецепт.
CON POULOS
9 из 70
Сырный обезьяний хлеб
Хлеб плюс сыр равно счастью. Это просто факт! Обезьяний хлеб с отрывом — отличное приложение или закуска.
Получить рецепт.
УИЛЛ ДИККИ
10 из 70
Классический чизбургер
Придерживайтесь основ с хорошим чизбургером. Добавьте к нему все, что вы пожелаете: сыр, бекон, что угодно!
Получить рецепт.
ГЕКТОР САНЧЕС
11 из 70
Суп с брокколи и чеддером
УИЛЛ ДИККИ
12 из 70 Вы можете приготовить их все сразу, так что они станут отличным семейным обедом.
Получить рецепт.
CON POULOS
13 из 70
Ригатони со сливочным соусом песто
Приготовьте собственный сливочный соус песто и смешайте его с ригатони, помидорами черри и крошками из козьего сыра.
Получить рецепт.
НИКОЛЬ ДЮБУА
14 из 70
Ребра быстрого приготовления
Наслаждайтесь ребрышками чаще благодаря этому простому рецепту быстрого приготовления. Подавайте их с вашими любимыми гарнирами для приготовления максимально комфортной еды.
Получить рецепт.
ПОКУПАТЬ ГОЛОВКИ РАСТВОРИМОГО РАСТВОРА
УИЛЛ ДИККИ
15 из 70
Соус для чизбургеров
Еще один способ утолить тягу к гамбургерам — попробовать этот соус. В нем есть все, что вы любите, плюс особый домашний соус.
Получить рецепт.
Гектор Санчес
16 из 70
Тыквенные равиоли
Эти равиоли сделаны с использованием оберток для вонтонов.
Вы можете наполнить их своими любимыми ингредиентами, например, этой пикантной начинкой из тыквы.
Получить рецепт.
Райан Либе
17 из 70
Тако Chipotle Carne Asada
Тако Вторник стал намного вкуснее с этими стейками тако с фланга, покрытыми гуакамоле.
Получить рецепт.
Ральф Смит
18 из 70
Сэндвич с куриным салатом
Наслаждайтесь сытным обедом с бутербродом с куриным салатом. Он сделан именно так, как любит Ри, с зеленым луком, виноградом и сельдереем.
Получить рецепт.
КЕВИН Дж. МИЯДЗАКИ
19 из 70
Сырная пицца
Пицца может быть самой лучшей едой во всех отношениях. Будьте проще с этим рецептом сыра от Ree’s P-Town Pizza.
Получить рецепт.
Ральф Смит
20 из 70
Стейк Картофельное пюре Чаши
Стейк и картофельное пюре? Подпишите нас! Вы будете так счастливы, наслаждаясь миской.
Получить рецепт.
КЕВИН Дж. МИЯДЗАКИ
21 из 70
Пицца для любителей мяса
Поднимите уровень своей игры в пиццу, приготовив мясной пирог. Включите пепперони, ветчину, колбасу, салями и бекон.
Получить рецепт.
SHOP PIZZA WHEELS
RYAN DAUSCH
22 из 70
Лазанья на сковороде
Приготовьте сытную лазанью прямо на сковороде по этому простому 35-минутному рецепту. Подавайте с масляным чесночным хлебом!
Получить рецепт.
RYAN DAUSCH
23 из 70
Мясной рулет, завернутый в бекон
Никто не сможет устоять перед этим мясным рулетом с итальянскими приправами, покрытым слоем бекона. Попробуйте остатки в бутерброде, как предлагает Ри.
Получить рецепт.
RYAN DAUSCH
24 из 70
Ребрышки терияки, приготовленные в медленноварке
Подавайте эти нежные ребрышки с макаронами и сыром для полноценного праздника еды.
Получить рецепт.
Ральф Смит
25 из 70
Куриный пирог
Слоеная корочка поверх этого сливочного куриного пирога просто восхитительна. Вы удивитесь, почему бы вам не приготовить это на ужин каждую ночь!
Получить рецепт.
МАГАЗИН ФОРМ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ
ГАЗАЛЛЕ БАДИОЗАМАНИ
26 из 70
Мгновенное приготовление курицы и клецок
Нет ничего более утешительного, чем красивая миска с курицей и клецками. Тот факт, что вы можете приготовить блюдо менее чем за час, является бонусом!
Получить рецепт.
РАЙАН ДАУШ
27 из 70
Фаршированный перец с колбасой и рисом
Получите кучу этих великолепных фаршированных перцев! Помимо того, что они безумно вкусные, вы также можете приготовить их заранее и поставить в духовку, когда захотите.
Получить рецепт.
28 из 70
Макароны с сыром
Ничто не сравнится с большой теплой тарелкой макарон с сыром.
Ри говорит, что это практически единственное, что она ела до 14 лет!
Получить рецепт.
RALPH SMITH
29 из 70
Куриные фаршированные ракушки Альфредо
Соедините сливочный цыпленок Альфредо и сытные фаршированные ракушки, чтобы приготовить эту изысканную запеканку из макарон. Там четыре вида сыра!
Получить рецепт.
CON POULOS
30 из 70
Hawaiian Pizza Burger
Не стучите, пока не попробуете: ломтик жареного ананаса является ключом к этому сочному гамбургеру, вдохновленному пиццей.
Получить рецепт.
Сковороды для гриля в магазине
25 рецептов брокколи, которые можно приготовить сегодня вечером
Эрин Кавото Эрин Кавото — помощник редактора ThePioneerWoman.com, освещающая вопросы еды, праздников, домашнего декора и многого другого.
Накорми толпу этими идеями для обеда на День Благодарения
Начинка и заправка: в чем разница?
Устройтесь поудобнее с этими идеями для зимнего ужина
Лучшие соусы для вечеринок, чтобы накормить целую толпу
50 простых рецептов, которые израсходуют остатки ветчины
Попробуйте сэндвич с жареным сыром от Джен Хэтмейкер
Ваша семья полюбит эту сырную картофельную запеканку
Влюбитесь в эти простые блюда из одной кастрюли
Изобретите свои остатки с супом из индейки
Вот простой способ загустить перец чили
500+ фотографий вкусной еды | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
500+ фотографий вкусной еды | Download Free Images on Unsplash- Фото в рамкеФотографии 10k
- Стопка фотографийКоллекции 10k
- A group of peopleUsers 1
deliciou
vegetable
blueberry
healthy
freshclean eatingred apple
Cake imageschocolateblack forest cake
ramennoodlechopsticks
porklunchroast
Brown backgroundsdinnerplant
südkoreaseoulegg
suppergourmetHd modern wallpapers
мискачашкакружка
сэндвичкоктейльговядина
таиландчиангмайбарбекю
велнес малиначерника
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Food images & picturesdessertsweet
mealdishhealthy
wrocławpolskablueberries
breakfastnutritionsalad
grilled chickenkebabmeat
delicioussweet treatpile
tbilisigeorgia
healthy fooddieticiannutritionist
breadloavessourdough
Related collections
Delicious Food
96 photos · Curated by Mai KnoblovitsDelicious food
53 photos · Curated by Julia SjobergShooting delicious food
56 photos · Curated by Kunmiao Xiefreshclean eatingred apple
ramennoodlechopsticks
Brown backgroundsdinnerplant
suppergourmetHd modern wallpapers
bowlcupmug
healthy едадиетологнутрициолог
wellnessмалиначерника
Еда картинки и картинкидесертсладкий
wrocławpolskaчерника
жаркое из свинины
südkoreaseoulegg
восхитительно-сладкое лакомство
сэндвич-коктейль из говядины
хлеб на закваске
–––– –––– –––– ––––– ––– – –– ––– –– –––– – –.