Пп рецепты что такое: ПП рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

Что такое ПП — советы для начинающих

Сегодня всё больше людей переходят на ПП — Правильное Питание. Несмотря на название, ПП это не только про грамотный рацион, а про ведение здорового образа жизни в целом, и, в частности, про соблюдение баланса питательных веществ (БЖУ), поддержание достаточного уровня физической активности и водного баланса в организме.

Что такое ПП

Аббревиатура ПП расшифровывается как правильное или здоровое питание. Многие считают, что ПП это аналог диеты с ограничениями и запретами. Но это не так.

Правильное питание предполагает, что организм будет регулярно, в нужном количестве и соотношении, получать все необходимые питательные вещества. Таким образом, осуществляется поддержка жизнедеятельности и здоровья человека, в том числе при сбросе и удержании веса.

Основные принципы

• Разнообразная и сбалансированная пища. В ПП нет места монодиетам, которые способны нанести вред организму. Для его правильной работы важно включать в рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу молочные продукты, злаки.

• Регулярное питание. Не стоит пропускать приёмы пищи, чтобы не заработать проблем с пищеварением. В идеале питание должно состоять из трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов.

• Правильное соотношение БЖУ. Нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов в своём рационе. Ведь избыток или недостаток одного из веществ может привести к проблемам со здоровьем.

• Сокращение вредных жиров. Рекомендуется свести к минимуму употребление жареной и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение простым и вкусным ПП рецептам: отварным, запечённым или тушёным блюдам, блюдам на пару.

• Водный баланс. Чтобы организм себя хорошо чувствовал, важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Без учёта соков, бульонов, чая и кофе.

Как начать правильно питаться

Главное правило — никаких резких перемен. Не стоит исключать в один день все вредные продукты, готовить исключительно блюда ПП и кардинально изменять свои привычки. Рекомендуется всё делать постепенно, иначе срывов не избежать. Придётся запастись терпением, так как переход на сторону ПП это долгий процесс, который занимает от 1 до 3 месяцев.

Совет, который поможет избежать срывов: одно-два вредных блюда можно оставить в рационе, но постепенно сводить их употребление на нет.

Продукты для ПП

Рацион человека, который следует принципам ПП, должен быть основан на следующих продуктах в соотношении:

• Фрукты и овощи — 50%
• Белковые продукты — 30%
• Цельнозерновые продукты — 20%.

Цельнозерновые продукты это цельная пшеница, ячмень, овсянка, коричневый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Основные источники белка это птица, рыба, морепродукты, орехи и бобы. Лучше готовить ПП рецепты в духовке или на пару. При таких способах термообработки в пище сохраняется максимум полезных веществ.

Цели перехода на ПП

Перед тем как переходить на ПП, человек должен понимать, зачем ему это нужно.

Основными целями могут быть:

• Похудение. Благодаря ПП можно снизить вес и удерживать его на одном и том же уровне в течение длительного времени, без значительных колебаний и вреда для организма.

• Улучшение самочувствия. Правильное питание поможет хорошо себя чувствовать как физически, так и эмоционально. Доказано, что ПП снижает вероятность возникновения депрессии.

• Профилактика заболеваний. ПП это отличный способ свести к нулю вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, ожирения.

ПП и похудение

Правильное питание — отличный инструмент для того, чтобы сбросить лишний вес. Для похудения на ПП в список продуктов должны входить:

• Медленные углеводы — злаки и цельнозерновые продукты;
• Овощи и зелень;
• Молочные продукты;
• Птица, рыба, мясо, яйца;
• Кислые и полукислые фрукты;
• Чистая негазированная вода, зелёный чай, кефир.

Лучше ограничить или вообще исключить:

• Макароны и белый рис;
• Выпечку и сладости;
• Мёд, сухофрукты;
• Сахар;
• Пакетированные соки и лимонады;
• Алкоголь.

Помимо употребления «правильных» продуктов нужно учитывать общую калорийность рациона и соблюдать баланс между потреблением и расходованием калорий. Если потреблять калорий больше, чем тратить, то они начнут откладываться в виде запасов жира.

В среднем калорийность рациона для женщин должна быть в пределах от 2 000 до 2 850 ккал/сутки и от 2 450 до 3 750 ккал/сутки для мужчин. Однако всё зависит от возраста, роста, веса и образа жизни человека — активного или пассивного. Так, спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом, нужно употреблять больше калорий, чем тем, кто ведёт сидячий образ жизни.

Меню здорового питания

В меню правильного питания в обязательном порядке должны входить 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними рекомендуется делать пару перекусов — второй завтрак и полдник. Сами порции должны быть небольшими и укладываться в общий суточный калораж. Завтрак может быть объёмным, а вот обед и ужин — более скромным по калорийности.

Обратите внимание: людям с малоподвижным образом жизни может быть достаточно трёхразового питания, а вот спортсменам рекомендуется пятиразовое. Опять же, всё зависит от параметров человека и его образа жизни. Важно правильно просчитать свой калораж и составлять рацион, исходя из него.

Для здоровья и поддержания веса не менее важно соблюдение водного баланса. Ведь очень часто организм подает сигналы о нехватке воды в теле, а мы принимаем их за чувство голода. В результате, переедаем. Просто нужно взять за правило: при ощущении голода выпивать стакан воды, а если чувство голода не проходит, принять пищу.

Завтрак

Должен состоять из сложных углеводов, жиров и белков. Углеводы помогут зарядиться энергией на весь день и надолго подарят чувство сытости. Лучше всего отдавать предпочтение таким продуктам как крупы, яйца, жирная рыба, фрукты. Примеры ПП рецептов на каждый день:

Обед

Во время обеда рекомендуется делать выбор в пользу продуктов, которые содержат белки и сложные углеводы: овощи отварные или свежие, мясо, зелень, крупы. Подойдут макароны из твёрдых сортов пшеницы, запечённая рыба или птица без кожи, овощные салаты, супы, паровые котлеты.

Ужин

В идеале ужин должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка. Это может быть птица без кожи, рыба, красное мясо, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты. К приёму пищи важно добавлять большое количество овощей — запечённых и свежих. Клетчатка поможет организму в усвоении продуктов, снизит чувство голода и поможет предотвратить переедание.

Перекусы

При соблюдении режима правильного питания стоит уделять внимание перекусам. Они повышают скорость обмена веществ и дарят дополнительную энергию в течение дня. Могут состоять из фруктов, орехов, кисломолочных продуктов. Важно: порции должны быть небольшими, чтобы не перебивать аппетит перед полноценным приёмом пищи.

Десерты

Не стоит отказывать себе в десерте даже во время соблюдения ПП. Но важно отдавать предпочтение полезным десертам без сахара и белой муки в составе. Лучшими продуктами для десертов считаются: творог, банан, ягоды, йогурт, фрукты — свежие и запечённые.

ПП это эффективный и безопасный способ похудеть, обрести крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Тем более, что готовить блюда для такого рациона совсем не сложно — справится даже начинающий кулинар. Достаточно выбрать подходящие ПП рецепты на неделю и можно начинать свой путь к здоровому образу жизни!

Поделиться с друзьями: https://xn--b1aqjenlka.xn--p1ai/kulinariya/chto-takoe-pp-sovety-dlya-nachinayushhikh-13/ Ссылка скопирована

Рецепты ПП и низкокалорийные рецепты

Рецепты ПП и …

24 июня 2013, 18:36

20 ответов

Последний — 19 сентября 2017, 12:54 Перейти

24 июня 2013, 23:43

#2

Только кладите по отдельности, в не кучей и будет вам счастье 🙂

25 июня 2013, 08:25

#3

Гость

Вас в Гугле забанили?

25 июня 2013, 08:30

#4

edalite. ru — все блюда с расчетом калорий

calorizator.ru- расчет калорий и блюда

http://parovarky.narod.ru/- блюда на пару

http://www.nyamnyam.msk.ru/receptidlyaparovarki.php- блюда на пару

http://www.povarenok.ru/recipes/category/247-блюда на пару

02 июля 2013, 14:05

#5

03 июля 2013, 12:58

#6

13 августа 2013, 19:14

#7

начала питаться только здоровой пищей, брала рецепты с вегетарианских рецептов, где в основном только легкие блюда и много зелени.

так вот за 2 месяца скинула 18 кг!!!

ну я просто раньше жрала, как слон

помог мне с рецептами вегетарианский сайт http://klassnie.ru/

там вроде бы все просто, но бывает, что даже для простого фантазии не хватает!

28 января 2015, 10:10

#11

28 января 2015, 10:11

#12

28 января 2015, 12:08

#13

30 января 2015, 15:41

#14

18 февраля 2015, 19:07

#15

23 ноября 2015, 03:38

#18

12 февраля 2016, 18:54

#19

12 февраля 2016, 18:59

#20

Анна

Очень классный блог с пп-рецептами в инстаграмме у Насти @nastenox Рецепты просто отвал башки, даже и не подумала бы, что это пп)) И при этом очень простые.

12 февраля 2016, 19:01

#21

06 апреля 2016, 16:22

#23

Так просто и вкусно

06 апреля 2016, 16:23

#24

01 мая 2016, 17:42

#25

21 марта 2017, 18:21

#26

Внимание

19 сентября 2017, 12:54

#27

Новые темы за сутки:

• Как вы добились дисциплины?

  27 ответов

• Как избавиться от лени?

  3 ответа

• Рацион моей матери зависит от того, какая сегодня дата!

  1 ответ

• Поправилась за год на 4 кг

  8 ответов

• Ваши отношения со спортом?

  15 ответов

• Тяжело худеется.

  Посоветуйте диету

  5 ответов

• Норма воды:как правильно рассчитать?

  4 ответа

• Удаленная работа и фигура

  7 ответов

• Частые перекусы: застой желчи, повышение инсулина и тд

  1 ответ

• Упражнения два раза в день

  1 ответ

Популярные темы за сутки:

• Родные и друзья не хотят принимать тот факт, что я и моя семья веганы…

  63 ответа

• Как вы добились дисциплины?

  27 ответов

• Ваши отношения со спортом?

  15 ответов

• Поправилась за год на 4 кг

  8 ответов

• Удаленная работа и фигура

  7 ответов

• Тяжело худеется.

  Посоветуйте диету

  5 ответов

• Норма воды:как правильно рассчитать?

  4 ответа

• Как избавиться от лени?

  3 ответа

• Упражнения два раза в день

  1 ответ

• Рацион моей матери зависит от того, какая сегодня дата!

  1 ответ

Следующая тема

• Как не жрать при ПМС?

  20 ответов

Предыдущая тема

• Здоровое и правильное питание вместо диеты!

  36 059 ответов

‎Рецепты Южной Африки pp в App Store

Описание

Приложение южноафриканских рецептов, которое поможет вам изучить южноафриканское кулинарное искусство

Южноафриканские рецепты — это приложение, которое используется для изучения южноафриканской кухни.

раздел подкастов, где нас учат другим видам блюд из разных культур.

Разработчик Джимми Молина указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Джимми Молина

Размер

65,8 МБ

Категория

Еда, напиток

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© jimmyapps2022

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Easy&Delicious Recipes PP

Политика конфиденциальности

BeeMobileApps создала приложение Easy & Delicious Recipes как приложение с поддержкой рекламы. Эта УСЛУГА предоставляется BeeMobileApps бесплатно и предназначена для использования как есть.

Эта страница используется для информирования посетителей о моих правилах сбора, использования и раскрытия Личной информации, если кто-то решил воспользоваться моей Службой.

Если вы решите использовать мой Сервис, вы соглашаетесь на сбор и использование информации в связи с этой политикой. Личная информация, которую я собираю, используется для предоставления и улучшения Сервиса. Я не буду использовать или делиться вашей информацией с кем-либо, кроме случаев, описанных в настоящей Политике конфиденциальности.

Термины, используемые в настоящей Политике конфиденциальности, имеют те же значения, что и в наших Условиях и положениях, которые доступны на сайте Easy & Delicious Recipes, если иное не указано в настоящей Политике конфиденциальности.

Сбор и использование информации

Для удобства использования нашего Сервиса я могу потребовать от вас предоставить нам определенную личную информацию. Информация, которую я запрашиваю, будет сохранена на вашем устройстве и никоим образом не будет собираться мной.

Приложение использует сторонние сервисы, которые могут собирать информацию, используемую для вашей идентификации.

Ссылка на политику конфиденциальности сторонних поставщиков услуг, используемых приложением

• Сервисы Google Play

• AdMob

• Google Analytics для Firebase

9 0023

Данные журнала

Я хочу сообщить вам что всякий раз, когда вы используете мой Сервис, в случае ошибки в приложении я собираю данные и информацию (через сторонние продукты) на вашем телефоне под названием «Данные журнала». Эти данные журнала могут включать в себя такую ​​информацию, как адрес интернет-протокола («IP») вашего устройства, имя устройства, версия операционной системы, конфигурация приложения при использовании моего Сервиса, время и дата использования вами Сервиса и другие статистические данные. .

Файлы cookie

Файлы cookie — это файлы с небольшим объемом данных, которые обычно используются в качестве анонимных уникальных идентификаторов. Они отправляются в ваш браузер с веб-сайтов, которые вы посещаете, и сохраняются во внутренней памяти вашего устройства.

Эта Служба не использует эти файлы cookie в явном виде. Однако приложение может использовать сторонний код и библиотеки, которые используют файлы cookie для сбора информации и улучшения своих услуг. У вас есть возможность либо принять, либо отказаться от этих файлов cookie и узнать, когда файл cookie отправляется на ваше устройство. Если вы решите отказаться от наших файлов cookie, вы не сможете использовать некоторые части этой Услуги.

Поставщики услуг

Я могу нанимать сторонние компании и частных лиц по следующим причинам:

• Для облегчения нашего Сервиса;

• Для предоставления Сервиса от нашего имени;

• Для оказания Сервисных услуг; или

• Чтобы помочь нам проанализировать, как используется наш Сервис.

Я хочу сообщить пользователям этого Сервиса, что эти третьи лица имеют доступ к вашей Личной информации. Причина в том, чтобы выполнять возложенные на них задачи от нашего имени. Однако они обязаны не разглашать и не использовать информацию для каких-либо других целей.

Безопасность

Я ценю ваше доверие в предоставлении нам вашей личной информации, поэтому мы стремимся использовать коммерчески приемлемые средства ее защиты. Но помните, что ни один метод передачи через Интернет или метод электронного хранения не является на 100% безопасным и надежным, и я не могу гарантировать его абсолютную безопасность.

Ссылки на другие сайты

Эта служба может содержать ссылки на другие сайты. Если вы нажмете на стороннюю ссылку, вы будете перенаправлены на этот сайт. Обратите внимание, что эти внешние сайты не управляются мной. Поэтому я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с Политикой конфиденциальности этих веб-сайтов. Я не контролирую и не несу ответственности за содержание, политику конфиденциальности или действия любых сторонних сайтов или служб.

Конфиденциальность детей

Эти услуги не предназначены для лиц моложе 13 лет. Я не собираю преднамеренно личную информацию от детей младше 13 лет. В случае, если я обнаружу, что ребенок младше 13 лет предоставил мне личную информацию, Я немедленно удаляю это с наших серверов. Если вы являетесь родителем или опекуном и знаете, что ваш ребенок предоставил нам личную информацию, свяжитесь со мной, чтобы я мог предпринять необходимые действия.

Изменения в настоящей Политике конфиденциальности

Я могу время от времени обновлять нашу Политику конфиденциальности. Таким образом, вам рекомендуется периодически просматривать эту страницу на предмет любых изменений. Я сообщу вам о любых изменениях, опубликовав новую Политику конфиденциальности на этой странице.