Пп рацион на день: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

Доставка правильного, здорового питания Ростов-на-Дону

Доставка правильного, здорового питания Ростов-на-Дону

• Бесплатная доставка с 18:00 до 22:00
• Каждую неделю новое меню
• Сбалансированный и вкусный рацион

Оставить заявку

Приведёте фигуру в порядок

Сбросите лишний вес

Наберёте мышечную массу

Приведёте свой организм в тонус

Сохраните желаемый вес в норме

Испытываете удовольствие от питания

Решите проблему со здоровьем

Сэкономите до 50 часов в неделю

Тариф «ОФИС» — идеально подходит для перекусов на рабочем месте. Включает в себя 3-х разовое питание (завтрак, обед, ужин)

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Тариф «СТРОЙНОСТЬ» — идеально для похудения или поддержания формы. Включает в себя 4-х разовое питание (завтрак, второй завтрак, обед, полдник).

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Тариф «БАЛАНС» — идеально для похудения или поддержания формы. Включает в себя 5-ти разовое питание (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин).

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Тариф «ФИТНЕС-PRO» — идеально подходит для поддержания формы при тренировках. Включает в себя 6-ти разовое питание (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус).

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Тариф «СИЛА» — идеально подходит для набора веса и новых рекордов. Включает в себя 6-ти разовое питание (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус + увеличенный объём каждой порции).

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

ЖенскийМужской

Основной обменМинимальная активностьТренировки 1-3 дня в неделюТренировки 3-4 дня в неделю (интенсивно)Тренировки 5-7 дней в неделюЕжедневная физическая нагрузка+физическая работа

Сбросить весСохранить весНабрать вес

Не знаете, что выбрать? Оставьте заявку!

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИЕЙ

Наш специалист свяжется с вами и предложит подходящий тариф, ответит на все ваши вопросы, подскажет, сколько калорий в день вам употреблять.

Ваше имя:

Ваш телефон:

Please leave this field empty.

Я принимаю условия

У нас работает команда поваров (8 человек) из лучших ресторанов Ростова с опытом работы более 20 лет

Каждый день в наших рационах новые блюда. Меню не повторяется в течении 42 дней.

Свыше 3600 рационов доставляем каждый месяц.

Всего в команде 32 человека. Работаем с 2016 года. Собственная курьерская служба из 18 человек.

Более 230 довольных клиентов постоянно заказывают у нас

Полина

@dailyfood.pro как же это вкусно единственная самая вкусная ПП еда в Ростове  сегодня у меня вообще вкусняшки , не думала что пшенную кашу можно так вкусно приготовить а смузи с киви вообще космос теперь жду вечер , чтобы съесть творожно-шоколадный мусс

Ирина Мирошник

Все говорят, что начнут новую жизнь с понедельника, а я начала!!! Сегодня состоялось мое знакомство с правильным питанием! Я, конечно, и раньше была с ним знакома, точнее, думала, что о правильном питании знаю все. Однако, моим слабым местом было то, что калорийность и здоровое соотношение БЖУ просчитывать не умела (читай, не хотела!) Я, наверное скорее, ленивая хозяйка, ну и плюс к этому, любознательная спортсменка))) Короче, однажды, наткнувшись в Инстаграмм на доставку рационов ПП прямо домой, мысленно воскликнула : «Эврика! » и решила попробовать.

Виктория Склярова

Когда в твои двери стучит диета… В очередной раз, хочу поблагодарить @dailyfood.pro и написать какие они классные ребятаРазве не круто, когда тебе домой привозят полноценное меню на день, с просчитанными КБЖУ, так еще и это не то #пп , которое вы привыкли себе представлять! Это реально вкусно и разнообразно Да вы и сами можете убедиться, сделав заказ!

Елена Родченко

Трудно представить, кто бы из нас кроме блинов и десерта ещё и грибной жульен готовил). Чтобы решать за нас все наши продовольственные хлопоты обратилась в dailyfood. Я с ним уже второй год вместе. Вместо магазинов и плиты — я лучше банально почитаю, выберу подходящее мне меню и заказажу по телефону. Еду привозят часто, так что свежесть продуктов гарантируется.

Иван Луговой

Готовый рацион на целый день, без лишней траты времени и грязной посуды. Как же это удобно , а главное очень вкусно! Благодарю dailyfood за этот удобный и очень нужный сервис доставки готового, вкусного, ПРАВИЛЬНОГО питания! Всем советую, кто хочет быть настоящим профессионалом и питаться правильно! Правильно питание — надёжный фундамент для достижения результата.

Выбираете тариф

Вы выбираете тариф и оставляете заявку на сайте

Ожидаете курьера

Мы готовим для Вас здоровую пищу и доставляем к Вашему дому или офису

Кушаете и наслаждаетесь

Уже со следующего утра вы питаетесь вкусной и здоровой едой весь день

Выбрать тариф

Время приёма заказов?

Для того, чтоб получить доставку вечером, нужно до 12:00 оставить заявку на сайте.

Мы всегда готовим запасные рационы и в течении дня можем принять заказ при наличии запасных рационов.

Оформляйте заказ заранее, чтоб мы успели закупить свежие продукты и наши повара приготовят Вам вкусный рацион.

Каким способом осуществляется доставка?

Доставка бесплатная и осуществляется с 18:00 до 22:00. Чтобы Вы могли уже со следующего утра кушать полноценный завтрак и взять еду на весь день с собой. Если Вы оплачиваете тариф на неделю или месяц, то наш курьер привозит Вам каждый день новый, свежий рацион.

Как оплатить заказ?

Оплатить можно наличными курьеру при получении заказа или онлайн переводом на карту сбербанка/расчётный счёт, а так же через терминал картой.

А как Вы доставляете на всю неделю?

Если Вы оплачиваете тариф на неделю или месяц, то наш курьер привозит Вам еду каждый день. Доставка бесплатная и осуществляется с 18:00 до 22:00. Чтобы Вы могли уже со следующего утра кушать полноценный завтрак и взять еду на весь день с собой.

Возникли вопросы? Оставьте заявку!

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИЕЙ

Наш специалист свяжется с вами и предложит подходящий тариф, ответит на все ваши вопросы, подскажет, сколько калорий в день вам употреблять.

Ваше имя:

Ваш телефон:

Please leave this field empty.

Я принимаю условия

сколько раз в день нужно есть?

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Все о правильном питании — Сколько раз в день нужно питаться

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

Правильное пищевое поведение предусматривает не только контроль того, сколько и какой пищи попадает на тарелку. Оно включает и понимание, в какие часы человек должен и может позволить себе перекус, сколько раз в день нужно питаться, как бороться с чувством голода. 

Правильное питание VS диета

Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение любым ограничительным рационом связано со стремлением привести тело в лучшую форму за счет отказа от ряда продуктов, упорядочения режима.

В чем же заключается принципиальная разница между ними?

Устойчивое словосочетание «сидеть на диете» предусматривает, что после достижения результата с нее можно будет «сойти» и вернуться к обычному пищевому поведению. В результате человек:

• воспринимает ограничения в рационе как временные;
• не думает, что диета может принести вред;
• легче соглашается на экзотические варианты;
• испытывает стресс и выбирает варианты награды за терпение.

В отличие от диеты правильное питание (или ПП) – это долгосрочный проект. Он предусматривает полную перемену привычек, состава рациона и действительно работает лишь тогда, когда становится частью нового образа жизни. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются лишь тем, что при снижении веса меняется суточная потребность в белках, жирах и углеводах.

Диетологи советуют пересчитывать и адаптировать рацион после потери каждых 5 килограммов веса. В этом и заключается главная особенность правильного питания: если человек чувствует себя хорошо и наблюдает позитивные внешние изменения на фоне рациона, он может оставаться на таком меню сколько угодно. Так отпадает необходимость постоянно искать новые «работающие» диеты и пробовать странные продуктовые сочетания, чтобы похудеть. 

Следование режиму для поддержания веса в условиях ПП должно стать такой же привычкой, как контроль внешнего вида и состояния здоровья.

Калорийность и режим дня

Достаточная калорийность рациона и кратность трапез защищают от чувства голода.

Редкое питание приводит к тому, что человек не может дождаться обеда или ужина и либо переедает, либо начинает перекусывать не самыми полезными для здоровья и фигуры продуктами.

Итак, как же спланировать суточную норму калорий и БЖУ, правильный режим питания и питьевой режим – простые советы диетолога:

1. Необходимо рассчитать дневную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, массы тела и активности человека. Для этого используют мобильные приложения или онлайн-калькуляторы; более точный результат можно получить при обращении к специалисту.
2. Рассчитывая соотношение БЖУ, следует «отталкиваться» от того, что на 1 кг массы тела человек должен съедать 1 г белка. Это количество нутриента должно оставаться практически неизменным – организм страдает как при дефиците, так и при избытке протеинов. В целом пропорция БЖУ должна приближаться к классической: 1:1:4, в случае «перебора» калорийность урезают за счет жиров и углеводов.
3. Человек должен пить не менее 35 мл/кг чистой воды в сутки. Так девушке с массой 62 кг потребуется 2170 мл воды. Чтобы не испытывать переполнение желудка и дискомфорт, достаточно разделить ее на 10-11 приемов. Первый стакан – в течение получаса после пробуждения, до завтрака.
4. Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого приема пищи замедляет жиросжигание, вынуждая организм срочно синтезировать глюкозу и выбрасывать в кровь липиды. Состав завтрака: белки и углеводы. Его необходимо съесть в течение часа после пробуждения.
5. В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня. 
6. Размер порции — около 200 г. Это оптимальное количество, при котором человек будет сыт до следующей трапезы, но не будет испытывать чувство тяжести и жалеть, что переел. Для оценки размера используют метод сравнения порции с ладонью, кулаком, пригоршней.

Время приема пищи рассчитывается индивидуально, в зависимости от того времени пробуждения и отхода ко сну. Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену:

• завтрак – 7:00;
• 1 перекус – 10:00;
• обед — до 14:00;
• полдник – до 16:00;
• ужин – до 18:00;
• вечерний перекус – за 2 часа до сна.

Правильное питание предполагает определенные продуктовые ограничения. Чтобы избежать стресса и последующего желания себя «вознаградить», следует допускать в меню любимые блюда с учетом их состава и калорийности. Энергетическая ценность их не должна превышать 10%-20% суточного рациона.

Перекусы и основные приемы пищи

Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть:

• 2 хлебца и 50 г нежирного творога;
• долька шоколада;
• 1 хлебец и стакан кефира;
• 2 яблока.

Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. «Злоупотребление» перекусами и настойчивая рекомендация есть чаще, чтобы «разогнать метаболизм» — не более чем один из диетических мифов. Он родился из статистического исследования, как гипотеза, что частое питание – залог стройности. 

Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.

Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% — завтрак и ужин, 35% — обед.

Еда на работе – и пусть весь мир подождет

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

• бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
• хлебцы с рыбой и зеленью;
• домашняя пастила без сахара;
• фрукты: апельсины, бананы, груши;
• нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
• яйца с зеленью, овощами;
• натуральный кефир или йогурт;
• сухофрукты, орешки.

Можно ли есть перед сном

Поздние приемы пищи действительно ухудшают качество сна: он становится более беспокойным. Идею ложиться в постель с полупустым желудком чаще объясняют следующим образом: за 1 час сна тело тратит в среднем около 50 ккал. Отдых от пищи в течение 10 часов позволит «сжечь» 550 ккал. Если человек поел на ночь, его организм будет занят переработкой пищи, а не сжиганием жиров.

Однако предложение «не есть после 6» не имеет под собой никакого научного обоснования. Миф о том, что всякая крошка хлеба, попавшая в рот вечером, неизбежно откладывается на боках, был развенчан израильскими учеными из Института Питания. Они доказали, что употребление углеводов на ночь не повышает риск набора массы тела.

Отвечая на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, диетологи рассказывают, что важную роль играет общая суточная калорийность рациона и энергетические траты. Если человек употребляет положенное количество питательных веществ или находится в легком дефиците (до 20% калорийности), он не поправляется, а поддерживает или снижает вес. Время ужина в таком случае особой роли не играет, однако лучшие часы для основного приема пищи — период от 17:30 до 18:30, а для перекуса на ночь – за 2 часа до сна.

Вечернее голодание с отказом от любых продуктов после пяти, шести часов вечера провоцирует срыв с бесконтрольным опустошением холодильника. Некоторое ограничение, рекомендуемое в рационе правильного питания, действительно помогает людям, снижающим вес, контролировать свое пищевое поведение и не выходить за границы нормы калорийности.

Правильное питание основано на учете потребностей организма. Оно воспитывает новые полезные привычки, снижает вероятность срыва и восстанавливает здоровье. Самостоятельное приготовление помогает полностью контролировать состав блюд, организовывать питание и перекусы в домашних и рабочих условиях.

Советы по здоровому питанию после родов

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы едим, подпитывает нашу повседневную деятельность — особенно важный момент, когда эти повседневные занятия включают уход за новорожденным и грудное вскармливание.

Но для многих молодых мам желание сбросить вес ребенка может иметь приоритет над питанием их тела правильными продуктами для восстановления, выработки молока, отдыха и всех других задач, необходимых в течение дня.

Значительное снижение общего потребления углеводов — стратегия снижения веса для многих женщин — не лучший вариант после родов. Углеводы необходимы молодым мамам не только для выработки грудного молока, но и для психического здоровья, гормональной регуляции и многого другого.

Хорошие новости: можно медленно сбросить несколько фунтов (если это ваша цель!), при этом потребляя достаточно калорий, чтобы не отставать от физических и умственных потребностей ухода за вашим малышом. Главное — набраться терпения, хорошо питаться и уделять себе время.

Выбирайте разнообразные продукты из всех пищевых групп

В послеродовой период сконцентрируйтесь на здоровых источниках:

• белков
• фруктов
• овощей
• богатые клетчаткой углеводы
• жиры, такие как авокадо, орехи и семена

Имейте в виду, что потребление калорий и соответствующие диапазоны макронутриентов варьируются в зависимости от уровня вашей активности, размера тела и многого другого.

Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как диабет, вам может потребоваться придерживаться другого режима питания, чтобы оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Потребности каждой женщины в питании различны и зависят от многих факторов. Там вы найдете темы, связанные с потребностями в питании, здоровой потерей веса, советами по грудному вскармливанию и многим другим. Вы также можете получить индивидуальный план питания.

Не допускайте обезвоживания в течение всего дня

Дара Годфри, MS, RD, зарегистрированный диетолог Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка, говорит, что гидратация, особенно при грудном вскармливании, имеет решающее значение. Она рекомендует до 3 литров воды в день.

Однако потребности в гидратации могут различаться, поэтому лучше руководствоваться жаждой. Хороший способ измерить гидратацию — посмотреть на цвет мочи. Бледно-желтая моча указывает на правильную гидратацию, в то время как моча темного цвета указывает на то, что вы можете быть обезвожены и вам нужно увеличить потребление воды

Следите за своими калориями

Подпитка вашего тела правильным количеством калорий поможет сохранить вашу энергию и выработку молока.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящая мать должна потреблять от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800-2000 калорий для некормящей женщины.

Однако индивидуальные потребности в калориях сильно различаются и зависят от размера тела, возраста, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания.

Помните, что в идеале потеря веса должна быть медленной и постепенной.

Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц.

Продолжить прием витаминов для беременных

Кормящие матери должны продолжать принимать витамины для беременных или витамины, предназначенные для матерей после родов. Если вы не кормите грудью, но хотели бы получить дополнительные питательные вещества, поговорите со своим врачом о рекомендациях.

Ограничьте потребление кофеина

Хотя известно, что небольшое количество кофеина, которое передается от вас к ребенку через грудное молоко, не оказывает неблагоприятного воздействия на вашего ребенка, CDC рекомендует придерживаться 300 миллиграммов или меньше в день.

Минимизируйте пустые калории

Стремитесь минимизировать количество закусок и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, натрия и насыщенных жиров, включая жареные продукты, безалкогольные напитки и десерты.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути

Если вы кормите грудью, избегайте морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути, таких как оранжево-красный большеголов, тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч или кафель. Вместо этого выбирайте лосося, креветок, треску, тилапию, форель и палтуса.

Ограничьте употребление алкоголя во время грудного вскармливания

Хотя многие женщины решают избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, если вы решите пить, делайте это в умеренных количествах и старайтесь ограничить употребление алкоголя после кормления грудью или подождите 2–3 часа после употребления алкоголя, чтобы кормить грудью.

По данным Академии питания и диетологии, женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется от 400 до 500 дополнительных калорий в день сверх рекомендуемой нормы для тех, кто не кормит грудью.

Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, если килограммы не уйдут сразу. Некоторым женщинам грудное вскармливание помогает похудеть быстрее, чем матерям, не кормящим грудью.

Исследования показали, что, хотя потеря веса происходит медленнее в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания из-за того, что молодые мамы увеличивают потребление калорий для удовлетворения потребности в выработке молока, потеря веса, по-видимому, увеличивается после 3-месячной отметки, когда кормящие мамы более вероятны. сжигать жировые запасы.

Другие женщины могут заметить увеличение запасов жира на бедрах или ногах до тех пор, пока не прекратится грудное вскармливание. Вероятно, это связано с тем, что, как показали исследования, грудное молоко извлекается из запасов жира в нижней части тела матери, чтобы поддерживать развитие мозга младенцев.

Чтобы поддерживать выработку молока и питать организм, очень важно употреблять в пищу цельные источники:

• полезных жиров
• белков
• углеводов

Например, яйца и жирная рыба являются отличными источниками белка. и полезные жиры, в то время как овощи, цельнозерновые продукты и фрукты содержат богатые клетчаткой источники углеводов. Орехи, семечки, авокадо и жирный йогурт — еще один пример полезных источников жира.

Эти продукты не только являются отличным источником белков, жиров и углеводов, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению здоровья.

Грудное молоко обычно состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов лактозы. Удивительно, но даже если ваше ежедневное потребление питательных веществ не соответствует рекомендуемому количеству, ваше молоко все равно обеспечит достаточное количество питательных веществ для вашего ребенка.

Однако это не означает, что вы должны сократить количество необходимых углеводов, белков или жиров. Это только сделает вас еще более истощенным и истощенным, поскольку ваше тело использует все возможное, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.

В то время как общие рекомендации по питанию предполагают, что сложные углеводы должны составлять от 45 до 64 процентов вашего ежедневного потребления калорий при грудном вскармливании, важно адаптировать свой рацион на основе таких факторов, как общее состояние здоровья и уровень активности.

Женщинам с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться меньше углеводов для оптимального контроля уровня сахара в крови, в то время как женщинам, ведущим активный образ жизни, может потребоваться больше. Важно работать с вашей медицинской командой, чтобы разработать индивидуальный план, который отвечает вашим потребностям в питательных веществах и оптимизирует общее состояние здоровья.

Есть много способов помочь вашим гормонам перестроиться после родов, говорит Годфри, но это требует времени, и мы не должны ожидать, что это произойдет за одну ночь.

«Обычно наблюдается преобладание эстрогена над прогестероном, и, поскольку рождение ребенка занимает почти год, вашему телу нужно время, чтобы обрести новую норму», — объясняет она.

Доминирование эстрогена может сыграть большую роль в том, сможете ли вы успешно похудеть после родов, потому что избыток эстрогена может привести к увеличению веса. Так же как и высокий уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.

Годфри напоминает женщинам, что у всех послеродовые гормоны разнятся, и это нормально. Она отмечает, что на гормоны могут влиять многие факторы, в том числе диета, режим сна (или недостаток сна!), а также общий стресс.

«Пища может влиять на выработку и секрецию гормонов — гормон инсулин вырабатывается при обнаружении потребления углеводов, поэтому выбор размеров порций, подходящих для нашего организма, может помочь обеспечить здоровую секрецию инсулина и помочь нам предотвратить ненужное увеличение веса. «, — говорит Годфри.

Она также объясняет, что гормоны, в свою очередь, могут влиять на наш выбор продуктов питания: грелин, наш гормон «голода», и лептин, гормон «я доволен».

В связи с этим Годфри рекомендует следующее:

• Сочетайте белок с умеренным потреблением углеводов, чтобы предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и тем самым предотвратить перегрузку поджелудочной железы для выработки инсулина.
• Выбирайте меньше обработанных, упакованных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых белками, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
• Продолжайте пренатальный прием витаминов в течение года, чтобы поддерживать гормональный и витаминно-минеральный баланс.
• Постарайтесь выкроить время для занятий/упражнений. Ходьба, йога, пилатес, плавание — все это отличный выбор.

Углеводы являются ключевым макронутриентом в послеродовой период, поскольку углеводы увеличивают секрецию серотонина.

Серотонин является одним из наиболее важных нейротрансмиттеров в головном мозге, когда речь идет о поддержании психического здоровья. Хотя вы не можете есть продукты, содержащие серотонин, вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан может быть преобразован в серотонин, но только если для выполнения этой работы присутствуют углеводы.

На противоположном конце спектра серотонина находится белок. Эшли Шоу, RD в Preg Appetit! говорит, что белок снижает секрецию серотонина. Поэтому необходимо сбалансировать умеренное потребление углеводов с белком. «Это часть системы обратной связи, которая помогает регулировать тело и заставляет тело жаждать определенных продуктов в определенное время для адекватного потребления различных питательных веществ».

Она продолжает: «К сожалению, если вы постоянно чрезмерно потребляете углеводы, особенно простые углеводы (рафинированное зерно и хлеб, сладости, выпечку), вы, как правило, жаждете этих продуктов больше, чем других, и система обратной связи срабатывает». — объясняет она.

Вот почему эксперты рекомендуют придерживаться диеты, основанной на сложных углеводах, таких как богатые клетчаткой фрукты и овощи, коричневый и дикий рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, бобы, лебеда и картофель.

Планирование питания часто отходит на второй план, когда вы ухаживаете за новорожденным. Хорошие новости? У нас есть много идей для вас! Вот трехдневное меню от Шоу, которое зарядит вас энергией на весь день.

Поделиться на Pinterest

Годфри предлагает послеродовую диету, аналогичную той, которую она рекомендует есть беременным женщинам, особенно во время грудного вскармливания. В том числе:

• Преимущественно цельные продукты — много фруктов, овощей, цельного зерна, белков хорошего качества (яйца, курица, рыба, морепродукты, орехи/семена, органический тофу, жирные молочные продукты).
• Цельные источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи, а также сочетание источников углеводов с богатыми белками продуктами, такими как яйца, курица, бобы, орехи и семена.
• Полезные жиры помогают насытиться, но уделите особое внимание размерам порций, которые укрепляют здоровье и предотвращают дополнительное увеличение веса.

Она также предлагает следующие рекомендации при планировании питания:

• Включайте полезные источники белка в каждый прием пищи.
• Включите овощи как минимум в два приема пищи.
• Начните свой день с клетчатки в сочетании с белком для идеального сочетания энергии и питания (к тому же, клетчатка может помочь при запорах после родов).
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамин С, цинк и селен, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Здоровое питание в послеродовой период является ключевым фактором в восстановлении после беременности и родов, а также в снижении веса — если это ваша цель.

Прежде чем вносить существенные коррективы в свой текущий рацион, найдите время, чтобы просто насладиться подарком стать молодой мамой. Оставьте место для восстановления. Будьте добры к себе. Двигайте телом, когда считаете нужным. Отдыхайте, когда вам нужно.

Потеря веса не должна быть вашим главным приоритетом в первые несколько недель дома. Вы поймете, когда придет время. Когда вы будете готовы начать послеродовое похудение, помните, что значительное сокращение количества углеводов в вашем рационе может принести больше вреда, чем пользы.

Не торопитесь и ешьте для гормональной регуляции, психического здоровья и устойчивой энергии. Вес со временем уйдет, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Простой 5-этапный план послеродовой диеты для занятых мам [одобрен врачом]

Вы ищете простой план послеродовой диеты, которому вы можете следовать и который не слишком ограничителен?

Хотите есть здоровую пищу, но не знаете, с чего начать?

Вы в правильном месте!

В этом посте вы узнаете:

• Лучшая послеродовая диета для молодых мам,
• Какие продукты следует избегать и
• Самый быстрый способ похудеть после беременности.

Давайте начнем.

Отказ от ответственности

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

---

---

Какая диета лучше всего подходит для послеродового периода?

Наилучшая диета в послеродовой период – разнообразная и содержит достаточное количество всех трех макронутриентов.

Эти макронутриенты:

• Углеводы
• Белки
• Жиры

Вы можете подумать, что для того, чтобы быстро похудеть, вам нужно снизить потребление углеводов, стать веганом, периодически голодать или состояние кетоза.

Хорошая новость:

Ничего этого делать не нужно!

На самом деле, соблюдение этих диет может нанести вред вашему здоровью и самочувствию, особенно молодым мамам!

Вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, состоящей из настоящих цельных продуктов с минимальной обработкой. Это лучшая диета, которую вы должны соблюдать после родов.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Простая послеродовая диета, которой вы можете следовать

Итак, давайте рассмотрим план послеродового питания. Есть только 5 правил, которые вы должны соблюдать.

Вот правила.

1. Вы должны съедать не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день

Углеводы являются макроэлементом для получения энергии. Это группа продуктов, которая будет держать вас в тонусе в течение дня.

Главное, чтобы они были цельнозерновыми. К ним относятся:

• Коричневый рис
• Овес
• Киноа
• Фарро

Не бойтесь этих углеводов. Они содержат много витаминов (например, витамины группы В), которые вы не можете получить в другом месте!

2. Вы должны потреблять не менее двух порций нежирного белка в день

Белок, вероятно, является наиболее важным макронутриентом из трех.

Это макроэлемент, который больше всего насыщает и отвечает за развитие и поддержание сухой мышечной ткани.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом (о чем я расскажу чуть позже).

К лучшим источникам белка относятся:0015 Турция

Лосось, выловленный в дикой природе (не более 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)

Греческий йогурт

Тофу

Эдамаме

Бобовые

было бы это.

3. Вы должны потреблять не менее двух порций полезных жиров в день

Потребления жиров не следует бояться.

Это необходимое питательное вещество, жизненно важное для выработки гормонов, усвоения гормонов и поддержки клеточных мембран.

Например, витамин D, один из наиболее важных питательных веществ для женщин в послеродовом периоде, является жирорастворимым витамином.

Однако важно потреблять правильные виды жиров.

В общем, вам следует избегать трансжиров любой ценой и сводить потребление насыщенных жиров к минимуму. Ненасыщенные жиры, как правило, самые полезные для здоровья, особенно омега-3 жирные кислоты.

Лучшие источники полезных жиров:

• Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
• Семена
• Авокадо
• Жирная рыба (не более 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
• Семена чиа

Я рекомендую свести потребление красного мяса к минимуму.

4. Добавляйте фрукты и овощи везде, где только можно

Каждый знает, что нужно есть больше свежих фруктов и овощей.

Но ключ в том, что ты действительно должен это сделать.

Без этих важных групп продуктов невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Прочитав этот пост, составьте список фруктов и овощей, которые вы собираетесь есть каждый день…

… начиная с сегодняшнего дня.

5. Вы должны избегать жидких калорий

Знаете ли вы, что вы можете значительно сбросить вес ребенка и значительно улучшить свой рацион, если перестанете пить свои калории?

В газированных напитках, соках, молоке, кофе и т. д. так много калорий. Если вы просто уберете все эти продукты из своего рациона, вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид и самочувствие.

Чем заменить эти напитки?

Вода.

Добавьте ломтик лимона в воду, чтобы сделать ее вкуснее :).

Бонусное правило: немного наслаждайтесь жизнью

Последнее правило послеродовой диеты тренера — время от времени нарушать правила. В жизни не нужно быть идеальным во всем.

Зачем ожидать идеального питания?

Я рекомендую вам придерживаться диеты 80% времени.

Время от времени (~20% времени) наслаждайтесь сырными начос с бокалом вина…

… потому что ты этого заслуживаешь!

От этого зависит ваше психическое здоровье!

Что нельзя есть после родов?

Если вы кормите грудью, лучше избегать:

Рыбы

Причина, по которой вам следует ограничить потребление рыбы, заключается в высоком уровне ртутного загрязнения, присутствующего в некоторых видах рыбы.

К видам рыб с самым высоким содержанием ртути относятся акула, кафельная рыба, рыба-меч и тунец.

Вы должны сделать все возможное, чтобы свести потребление рыбы к минимуму (один или два раза в неделю).

Алкоголь

Алкоголь следует избегать/свести к минимуму, так как он может передаться вашему ребенку с грудным молоком. .

Если вам абсолютно необходимо выпить бокал вина, пожалуйста, но вам придется подождать несколько часов, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко, чтобы оно выветрилось из вашего организма.

Кофеин

Как кормящая мать вы также должны сделать все возможное, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день.

Исследования подтверждают, что кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может нарушить его циклы сна.

200 мг – это размер одной чашки кофе.

Я знаю, что может быть трудно выпить только одну чашку кофе с новорожденным, но постарайся.

Чтобы узнать больше о различных видах здоровой пищи, которую вы должны употреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с Окончательным планом питания при грудном вскармливании.

И если вы не кормите грудью, любая пища – добыча.

При этом старайтесь употреблять цельные, настоящие продукты, которые не подвергались обработке.

Помогает ли грудное вскармливание быстрее похудеть?

Грудное вскармливание определенно может помочь вам быстрее похудеть, если оно осуществляется правильно.

Это потому, что одно только кормление грудью может сжечь до 500 калорий.

Но поймите, что грудное вскармливание само по себе не приведет к значительной потере веса.

Грудное вскармливание необходимо сочетать со здоровой диетой.

Эта диета должна обеспечивать небольшой дефицит калорий.

Это просто означает, что вы едите или пьете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания вашего текущего веса.

Важно, чтобы вы не слишком сильно снижали потребление калорий, так как это также часто приводит к субоптимальному потреблению питательных веществ.

Вам по-прежнему необходимо достаточное количество питательных веществ для сжигания жира при сохранении запаса грудного молока.

Существует ли послеродовая диета, которой я должен следовать во время грудного вскармливания?

Важно, чтобы вы избегали какой-либо «диеты» в течение как минимум двух недель после рождения ребенка.

Вы должны дать своему телу время, чтобы исцелиться и приспособиться ко всем новым изменениям, которые оно испытывает.

Последнее, что вы хотите сделать, это добавить стресса от еды меньше, чем требуется вашему телу, слишком рано.

Кроме того, чрезмерная диета или начало интенсивной диеты сразу после родов может отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии (а также на выработке и количестве молока)

Как и все в жизни, главное — это баланс.

Чтобы узнать больше о диете при грудном вскармливании, прочтите мой пост о том, как похудеть при грудном вскармливании.

А если я НЕ кормлю грудью?

Если вы не кормите грудью, вы можете соблюдать любую диету по своему желанию. Тем не менее, важно, чтобы вы выждали не менее двух недель, прежде чем начинать какую-либо конкретную диету.

Какой самый быстрый способ похудеть после беременности?

Чтобы быстро похудеть после беременности, необходимо взять под контроль несколько вещей.

Вы должны контролировать потребление калорий

Повышенное потребление калорий является основной причиной, по которой большинство женщин после родов набирают вес.

Чрезвычайно легко есть и пить сверх рекомендуемой дневной нормы калорий.

Один напиток Starbucks может содержать более 500 калорий!

Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы осознавать, что вы едите.

Как бы банально это ни звучало, вы должны делать все возможное, чтобы держаться подальше от обработанных и бедных питательными веществами продуктов.

Сюда входят

• печенье,
• торт,
• мороженое,
• содовая и т. д.

Эти продукты полны калорий и содержат очень мало питательных веществ. Для получения дополнительной информации о здоровых закусках, которые вы должны и можете употреблять после родов, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Это подводит меня к следующему пункту.

Вы должны держать свой голод под контролем

Голод является одной из основных причин, по которым вы можете ежедневно переедать. Обратное тоже верно.

Чем меньше вы голодны, тем меньше еды вы, вероятно, съедите.

Вот почему важно, чтобы в вашем рационе были продукты, которые насыщают.

Вы можете сделать это с 3 вещами.

#1 Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами

Продукты, богатые питательными веществами, содержат наибольшее количество макро- и микроэлементов при наименьшем количестве калорий.

Вы получаете лучшее из обоих слов — питание, необходимое вашему телу для процветания, при низком потреблении калорий.

К ним относятся такие продукты, как фрукты, листовая зелень, другие овощи, цельнозерновые продукты, рыба и бобовые.

#2 Ешьте больше клетчатки

Уверен, вы слышали совет — «ешьте больше клетчатки».

Это вечный совет, и нам всем нужно уделять ему больше внимания. Клетчатка является одним из самых полезных питательных веществ, которые вы можете потреблять.

Помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживает регулярную дефекацию, предотвращая запоры.

Это питательное вещество также помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени, снижая вероятность чрезмерного потребления калорий.

Один из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, — сладкий картофель.

#3 Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов похудеть после родов.

Как и клетчатка, каждый из нас должен лучше справляться с обезвоживанием. Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы выпить определенное количество унций.

Вместо этого просто смотрите на цвет своей мочи в течение дня.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Стремитесь к бледно-желтому цвету мочи.

Один из советов, который вы можете попробовать, — выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы еще больше снизить риск переедания.

–

Если вы будете следовать моей послеродовой диете, описанной выше, вы будете защищены!

Последняя стратегия быстрого похудения после родов — это…

Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями

Упражнения — это, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Возможно, вы боитесь начинать заниматься спортом после родов, но при правильном выполнении они могут стать отличным дополнением к вашей послеродовой диете.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует заниматься спортом 150 минут в неделю.

Это можно сделать за 30-минутные сеансы 5 раз в неделю или за несколько 10-20-минутных сеансов.

Вам могут быть полезны следующие статьи о физических упражнениях в послеродовой период.

• Послеродовая тяжелая атлетика [Как снова начать заниматься тяжелой атлетикой после родов]
• Как тренироваться после кесарева сечения [Медленно, но верно]
• Простая 20-минутная послеродовая тренировка для начинающих
• Как тренироваться до 6 недель после родов [если вы очень хотите начать]
• Упражнения, которых следует избегать после родов [для обеспечения восстановления организма]

Как насчет здоровой диеты во время беременности?

Все приведенные здесь советы не обязательно относятся только к женщинам в послеродовом периоде. Соблюдение здоровой диеты во время беременности также очень важно.

В частности, здоровое питание во время беременности может помочь вам:

• Поддерживать нормальную прибавку в весе во время беременности
• Повысьте уровень своей энергии
• Оптимизируйте рост и развитие вашего ребенка и
• Быстрее вернитесь к своему весу до беременности.

На самом деле у меня есть целая статья о диете Fit Pregnancy, которую вы можете прочитать здесь.

Другие сопутствующие вопросы

Через какое время после рождения можно соблюдать диету?

Лучше подождать не менее 2-3 недель после родов, прежде чем приступать к какой-либо диете.

Это необходимо для того, чтобы дать вашему послеродовому телу достаточно времени, чтобы приспособиться к тому, что больше не будет питаться плацента.

Кроме того, вы будете полны эмоций, усталости и, возможно, вагинального (или послеоперационного) дискомфорта.

Как сделать живот плоским после родов?

Получить плоский животик после родов можно, но непросто.

Сотни приседаний не сделают ваш живот плоским после родов, а приседания — это упражнение, которое я не рекомендую после родов.

Чтобы получить плоский живот, вам необходимо:

1. сбросить жир и
2. укрепить мышцы живота.

Но вы должны быть осторожны, чтобы у вас не было диастаза прямых мышц живота. Если вы это сделаете…

Вот список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять после родов, чтобы накачать пресс.

Какие фрукты хороши после доставки?

Лучшие фрукты после родов — это те, которые вы будете есть регулярно.

Фрукты — удивительная группа продуктов, потому что они обеспечивают ваш организм:

1. превосходными питательными веществами,
2. сахаром для энергии и
3. воды, чтобы держать вас гидратации.

Некоторые из лучших фруктов включают апельсины, грейпфруты, ананасы и мускусную дыню.

Другие фрукты, которые вы должны съесть после рождения ребенка, действуют как натуральное слабительное.

Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение и у вас запор.

Эти фрукты включают чернослив, яблоки, груши, папайю и дыни.

Можно ли есть бананы после доставки?

Бананы — отличный фрукт, который можно есть после доставки.

Они богаты калием, витамином С, железом и клетчаткой.

Также было доказано, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и здоровье пищеварительной системы.

Научно обоснованная диета для женщин в послеродовом периоде

Если вам понравились эти советы и вы готовы перейти на более здоровую пищу, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно, ознакомьтесь с Руководством по питанию для инструкторов после родов.

В нем перечислены дополнительные питательные вещества, необходимые для улучшения здоровья, устранения признаков голода и повышения уровня энергии.

Заключительные слова о послеродовой диете

Диета в послеродовой период может быть очень стрессовой.

Вот почему я рекомендую дать вашему телу время, необходимое для исцеления и восстановления, прежде чем пытаться изменить диету.

Когда вы почувствуете, что готовы, обязательно следуйте инструкциям, которые я упоминал выше.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.