Пп пример на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

как правильное питание помогает в похудении — Еда на vc.ru

Еда

New-You

10 авг 202210.08.2022

479 просмотров

ПП — это не об ограничениях, а о правильном сбалансированном рационе, который будет содержать в себе все необходимые питательные компоненты. Вам не придется есть только гречку и рыбу, приготовленную на пару. Под систему ПП разработаны сотни тысяч рецептов, которые полностью удовлетворяют потребности организма.

Топ-5 лайфхаков для создания меню на неделю

ПП — не подразумевает никаких ограничений. Вы сами выбираете, что будете есть. Но во всем следует придерживаться нормы и быть благоразумным человеком.

Топ-5 рекомендаций, которые помогут составить правильный план питания на неделю.

Придерживайтесь нормы «Пищевой пирамиды»

Она подразумевает, что в вашем рационе сложные углеводы должны составлять 40% от всех блюд, овощи и фрукты — 35%, белки — 20%, а остаток следует заполнять жирами.

Соблюдайте норму по килокалориям

Зачастую она находится на отметке 1 800–3 000 ккал. Точное количество рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Старайтесь питаться дробно

Разделите суточное количество ккал на 3 главных приема пищи и 1–2 — дополнительных.

Питайтесь натуральными продуктами

Большая часть продуктов должна быть натуральной. По возможности избегайте синтетических добавок, подсластителей и обычного сахара.

Поддерживайте водный баланс

Пейте необходимое количество воды, которое требуется вашему организму. Не допускайте обезвоживания.

Диетологи рекомендуют снизить потребление полуфабрикатов, еды из фастфуда, а также майонезных соусов и магазинных консервов. Кроме ПП не забывайте о физической активности: проводите 2–3 тренировки в неделю, старайтесь гулять каждый день.

Меню на неделю для сброса вес: рацион на 1500 ккал

Для сброса веса диетологи рекомендуют составлять рацион питания, в котором будет до 1500 ккал. Он легок в соблюдении и позволит сбросить за семь дней до 3 кг. Возможный вариант рациона:

понедельник — яйца + каша + филе куриное + картофель + рыба, приготовленная на пару + кисломолочный продукт;
вторник — овсянка + сыр + кофе + суп + гречка + хлебцы с творогом + натуральный йогурт;
среда — ряженка + мюсли + рыба на пару + спаржа + кисломолочный продукт;
четверг — овощной салат + чай + рассольник + макароны + куриное филе + листья салата + сок;
пятница — яйцо + гречка с сухофруктами + рис + творог + любой фрукт;

суббота — овсянка + черный чай с молоком + овощное рагу + йогурт + любой фрукт;
воскресенье — творог + любой фрукт + суп + отварная индейка + винегрет + компот.

Хотите узнать больше о здоровом питании и изучить примеры меню на неделю для похудения с простыми рецептами из доступных продуктов ? Подготовили для вас подробный материал, который поможет разобраться, как ПП помогает организму и борется с лишними килограммами.

Меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю)

В статье:

Суть диеты
Результаты
Особенности
Меню на неделю

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Результаты

Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

Особенности

Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.

Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.

Меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

меню для похудения на 1400 ккал день первый

Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

День второй:

меню для похудения на 1400 ккал, день второй

Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр., куриное филе — 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

День третий:

меню для похудения на 1400 ккал день третий

Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

День четвертый:

меню для похудения на 1400 ккал день четвертый

Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр. , омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

День пятый:

меню для похудения на 1400 ккал день пятый

Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

День шестой:

меню для похудения на 1400 ккал день шестой

Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

День седьмой:

меню для похудения на 1400 ккал день седьмой

Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
Перекус: стакан кефира или йогурта

По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

Ольга АДАГАМОВА

27 окт. 2020 • 4 мин

Подпишитесь на RRNews.

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Отлично! Проверьте ваш почтовый ящик и перейдите по ссылке для подтверждения подписки

Пожалуйста, введите правильный адрес!

Примеры графиков сцеживания — Эксклюзивное сцеживание

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Главная » Эксклюзивные насосы 101 » Примеры графиков насосов

Дата создания: 20 апреля 2022 г. &nbsp| Обновлено: 20 апреля 2022 г. | Автор: Аманда | 466 комментариев

Когда вы исключительно сцеживаете молоко, важно составить график сцеживания и придерживаться его, чтобы максимизировать выработку молока и свести к минимуму такие проблемы, как закупорка молочных протоков. Вот несколько примеров графиков сцеживания, которые вы можете настроить в соответствии со своей жизнью.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

(Не исключительный сцеживатель? Эти посты о графиках сцеживания на работе или совмещении кормления и сцеживания могут быть вам полезны вместо этого.)

Прежде чем я дам вам примерный график эксклюзивного сцеживания, вот что следует учитывать при его составлении.

Как часто нужно сцеживаться, когда вы исключительно сцеживаете молоко?

Это зависит от нескольких факторов:

Возраст вашего ребенка. Когда у вас есть новорожденный, вы можете сцеживаться так часто, как каждые 2-3 часа; по мере того, как ваш ребенок становится старше, вам, возможно, не придется сцеживаться так часто.
Как долго вы планируете качать. Большее сцеживание может помочь сохранить выработку молока в долгосрочной перспективе, поэтому вы можете быть более осторожными при отказе от сеансов, если вы планируете сцеживать молоко в течение года или более.
Ваш запас молока. Более частое сцеживание может улучшить выработку молока.

Если у вас новорожденный ребенок, планируйте от семи до десяти сцеживаний в день.

Затем, после фазы новорожденности, вы сможете отказаться от нескольких сеансов сцеживания. (Примеры того, как часто я сцеживался в разном возрасте, вы сможете увидеть в примерных графиках ниже.)

Как долго вы должны сцеживаться?

Большинство эксклюзивных сцеживателей должны стремиться к сцеживанию не менее 120 минут в день, если только они не отлучены от груди.

Так что просто разделите 120 на количество сеансов сцеживания, которые у вас есть, и установите это как свою цель.

Примечание. Некоторые люди предпочитают сцеживаться более 120 минут в день, и это нормально. Кроме того, некоторые люди обнаруживают, что могут поддерживать выработку молока при длительном сцеживании менее 120 минут. Все люди разные, так что просто примите это во внимание как общее правило и двигайтесь дальше.

Если вы обнаружите, что у вас все еще много молока, когда время сцеживания истекло, вот несколько вещей, которые могут помочь вам сцеживаться быстрее.

Каковы должны быть перерывы между сеансами сцеживания в ночное время?

Сцеживание посреди ночи может иметь важное значение для обеспечения выработки молока, особенно если ваш ребенок только что родился.

На стадии новорожденного я стремился проводить один или два сеанса ночью.

С рождения до восьми недель я делала два, затем перешла на один с 8-12 недель. Затем в 12 недель я вернулась к работе и перестала сцеживаться по ночам.

(Подробнее о ночных сцеживаниях здесь.)

Какой график сцеживания должен быть у вас?

Существует несколько различных способов составления индивидуального графика сцеживания:

Установленный график сцеживания в одно и то же время каждый день
Расписание «каждые х часов», в котором вы отмечаете время следующего сцеживания с момента последнего сцеживания
График сцеживания, когда ребенок ест

В разное время вашего путешествия вам могут подойти разные настройки.

Я обнаружила, что график сцеживания, когда ребенок ел, был самым простым для меня в фазе новорожденности, когда жизнь была такой непредсказуемой, но установленный график стал лучше, когда я вернулась к работе.

В этой статье приведены примеры установленных графиков сцеживания, но любой из этих способов подойдет, если у вас есть сеансы и время сцеживания! Делайте то, что лучше всего работает для вас.

Примеры графиков сцеживания у новорожденного

Я обычно рекомендую стремиться к восьми или девяти сеансам сцеживания на этом этапе, семь из которых являются нижним пределом, а десять — верхним пределом (как указано выше).

После менее чем семи сеансов может быть трудно установить выработку молока. Если их больше десяти, вы можете переутомиться и перегореть. Тем не менее, это всего лишь рекомендации, которые следует иметь в виду — все люди разные.

Ниже приведен пример графика сцеживания с восемью сеансами сцеживания в течение 24 часов:

7:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 00:00, 4:00

Такой график обеспечит вам три с половиной часа сна подряд. (примерно с 00:30 до 4:00, как только вы закончите сцеживание). Это время, очевидно, может быть скорректировано по вашему желанию.

Ниже приведен пример графика сцеживания с десятью сеансами в течение 24 часов:

7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00, 12:00, 3:00, 5:00

Этот график даст вам четыре с половиной часа непрерывной работы. сон (с 19:30 до 00:00), с дополнительным преимуществом, что если у вас есть партнер, он или она могут позаботиться о ребенке в это время, прежде чем лечь спать.

(Дополнительную информацию о том, как часто и как долго сцеживать новорожденного, можно найти здесь.)0008

Ниже приведены некоторые примеры графиков сцеживания для детей старшего возраста. Это не ракетостроение, и вы можете настроить их по расписанию, которое соответствует вашим потребностям; Я просто включаю их в качестве примера того, что сработало для меня, когда мой ребенок стал старше.

(Примечание: по мере того, как вы прекращаете сцеживание, чтобы поддерживать выработку молока, вам следует увеличить количество времени, которое вы сцеживаете в каждом сеансе, чтобы общее время сцеживания в день оставалось прежним. Опять же, вы можете захотеть обратитесь к правилу 120 минут.)

Шесть сеансов сцеживания за 24 часа (использовал с 3-4 месяцев):

6:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 22:00

Пять сеансов сцеживания за 24 часа (использовал с 4-6 месяцев) :

6:00, 9:00, 12:00, 15:00, 22:00

Четыре сеанса сцеживания в течение 24 часов (я использовал это от 6 до 11 месяцев):

6:00, 10:00, 14:00, 22:00 использовал это с 11-12 месяцев):

6:00, 14:00, 22:00

Два сеанса сцеживания в течение 24 часов (я использовал это с 12-14 месяцев):

6:00, 19:00

Насколько важно придерживаться графика сцеживания?

Соблюдение графика сцеживания может быть непростой задачей — как родитель младенца, вы, вероятно, лишены сна и заняты, поэтому легко забыть сцеживаться.

В то же время, если вы часто пропускаете сеанс сцеживания, это может привести к снижению выработки молока.

Это связано с тем, что предложение грудного вскармливания (количество молока, которое вы производите) определяется спросом (сколько молока вы удаляете). Если вы часто пропускаете сеансы, вы будете последовательно удалять меньше молока, тем самым уменьшая потребность.

Если молоко остается в груди дольше, чем обычно, иногда это может привести к закупорке протока или маститу.

Поэтому рекомендуется по возможности придерживаться своего расписания. Однако, если вам нужно пропустить сеанс сцеживания, вы можете попробовать сделать сеанс восполнения позже дня или добавить пропущенное время к одному из ваших более поздних сеансов.

(Хотите загрузить эту информацию, чтобы вернуться к ней позже? Зарегистрируйтесь ниже, и вы получите электронное письмо с примерами графиков сцеживания на свой почтовый ящик!)

Нужна помощь в составлении идеального графика сцеживания для вас, который сохраняет ваше здравомыслие и выработку молока? Ознакомьтесь с эксклюзивной книгой по прокачке! Включает в себя шпаргалки по настройке систем и подпрограмм для упрощения работы. Используйте EPUMP30 со скидкой 30%.

Ссылки

KidsHealth. «Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: сколько и как часто?» https://kidshealth.org/en/parents/breastfeed-often.html

размещено в: Эксклюзивная прокачка 101

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Послеродовые осмотры | March of Dimes

Послеродовой осмотр — это медицинский осмотр, который вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов.

Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвержены риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений со здоровьем.

Составьте план послеродового ухода с вашим поставщиком услуг во время беременности и обсудите с ним группу послеродового ухода.

Пройдите полное послеродовое обследование не позднее чем через 12 недель после родов.

Если у вас были осложнения во время беременности или у вас хроническое заболевание, вам могут потребоваться дополнительные послеродовые осмотры.

Что такое послеродовое обследование и почему оно важно?

Послеродовой осмотр — это медицинский осмотр, который вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов. Ходите на послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Они являются важной частью вашего общего ухода за беременными. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвержены риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений в первые дни и недели после родов. Слишком много молодых мам имеют или даже умирают от проблем со здоровьем, которые можно предотвратить, получая послеродовой уход.

Послеродовые осмотры важны для любой молодой мамы. Они особенно важны для мам, у которых есть потеря, в том числе:

Выкидыш. Это когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности.
Мертворождение. Это когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности.
Неонатальная смерть. Это когда младенец умирает в первые 28 дней жизни.

В таких случаях ваши послеродовые осмотры могут помочь вашему поставщику медицинских услуг или генетическому консультанту узнать больше о том, что произошло, и выяснить, не подвергаетесь ли вы риску такого же состояния во время другой беременности. Консультант по генетическим вопросам — это человек, обученный помогать вам разбираться в генах, врожденных дефектах и других заболеваниях, встречающихся в семьях, и в том, как они могут повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Что изменилось в руководстве по послеродовому уходу?

Американский колледж акушеров и гинекологов (также называемый ACOG) выпустил новые рекомендации, призывающие к изменениям для улучшения послеродового ухода за женщинами. В прошлом ACOG рекомендовал большинству женщин проходить послеродовой осмотр через 4–6 недель после родов. ACOG теперь говорит, что послеродовой уход должен быть непрерывным процессом, а не разовым осмотром. Теперь ACOG рекомендует всем женщинам:

Связаться со своим лечащим врачом в течение 3 недель после родов
Получать постоянную медицинскую помощь в послеродовой период по мере необходимости
Пройти полное послеродовое обследование не позднее 12 недель после родов

Многие неприятные ощущения и изменения в теле женщины в течение нескольких недель после родов являются нормальными. Но иногда они являются предупреждающими признаками или симптомами проблемы со здоровьем, требующей лечения. Обращение к врачу раньше и чаще может помочь вам и вашему врачу обнаружить эти признаки и симптомы и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Ваш послеродовой уход должен соответствовать вашим личным потребностям, чтобы вы могли получить наилучшее медицинское обслуживание и поддержку.

Что такое план послеродового ухода?

План послеродового ухода — это план, который вы и ваш поставщик медицинских услуг составляете вместе. Это поможет вам подготовиться к медицинскому обслуживанию после родов. Не ждите, пока у вас появится ребенок, чтобы составить план. Сделайте это во время беременности на одном из профилактических осмотров.

Чтобы составить план, поговорите со своим врачом перед родами по телефону:

Контактная информация вашего поставщика медицинских услуг. Как вы можете связаться со своим врачом после рождения ребенка, если вы беспокоитесь или у вас есть вопросы?
Послеродовые осмотры. В соответствии с новыми рекомендациями ACOG рекомендует обратиться к врачу в течение 3 недель после родов и пройти полное обследование в течение 12 недель после родов. Поговорите со своим провайдером, чтобы убедиться, что это время подходит именно вам. Узнайте, покрывает ли ваш план медицинского страхования все ваши послеродовые осмотры. Посмотрите на сайте компании или позвоните по номеру, указанному в вашей страховой карте.
Ваш план репродуктивной жизни , включая контроль над рождаемостью. План репродуктивной жизни поможет вам подумать о том, хотите ли вы иметь больше детей и когда. Для большинства женщин лучше всего подождать не менее 18 месяцев (1,5 года) между родами и повторной беременностью. Слишком короткий промежуток времени между беременностями увеличивает риск преждевременных родов (до 37 недель беременности). Поговорите со своим врачом о противозачаточных средствах, чтобы не забеременеть снова слишком рано. Спросите у своего провайдера перед родами о получении внутриматочной спирали (также называемой ВМС) или имплантата сразу после рождения ребенка. ВМС и имплантаты являются наиболее эффективными видами контроля над рождаемостью.
Состояние здоровья или осложнения беременности, требующие лечения после родов. Ваш врач может помочь вам справиться с этими состояниями. Вам могут потребоваться дополнительные послеродовые осмотры, чтобы убедиться, что вы здоровы. Ваш врач может порекомендовать вам других поставщиков, которые специализируются на лечении определенных заболеваний.
Кормление вашего ребенка. Вы планируете кормить ребенка грудью или кормить смесью? Если вы планируете кормить грудью и вернетесь на работу или в школу после рождения ребенка, каков ваш план кормления? Ваш врач может помочь вам найти консультанта по грудному вскармливанию, который поможет с грудным вскармливанием. Консультант по грудному вскармливанию — это человек, обученный помогать женщинам кормить грудью.
Общие физические и эмоциональные изменения после беременности. Чего ждать после родов? Что нормально и как узнать, что что-то более серьезное? На какие признаки и симптомы серьезных заболеваний следует обратить внимание после родов?
Послеродовая депрессия (также называемая ПРД) и другие психические расстройства после беременности. Послеродовая депрессия — это вид депрессии, который возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства грусти, беспокойства (беспокойства) и усталости, которые длятся долгое время после родов. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы поправиться. Поговорите со своим врачом о том, как обращать внимание на признаки и симптомы ПРЛ.

Что происходит на послеродовом осмотре?

Во время вашего послеродового осмотра ваш врач удостоверится, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов и приспосабливаетесь к жизни матери. Вот что следует ожидать:

Медицинский осмотр

Ваш врач проверяет ваше кровяное давление, вес, грудь и живот. Если у вас было кесарево сечение (также называемое кесаревым сечением), ваш врач может захотеть увидеть вас примерно через 2 недели после родов, чтобы он мог проверить разрез (разрез) после кесарева сечения. Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает в животе и матке. Большинство разрезов после кесарева сечения заживают без проблем, но в них может попасть инфекция.
Вы проходите гинекологический осмотр. Ваш врач осматривает ваше влагалище (родовые пути), матку (матку) и шейку матки. Шейка матки — это отверстие в матке, расположенное в верхней части влагалища. Если во время родов у вас была эпизиотомия или надрыв, ваш врач проверит, зажила ли она. Эпизиотомия — это надрез, сделанный на входе во влагалище, чтобы помочь ребенку выйти наружу. Ваш врач может сказать вам, когда можно будет снова заниматься сексом.
Ваш врач проверяет любые состояния здоровья, такие как диабет и высокое кровяное давление , которое было у вас во время беременности. Например, если у вас был гестационный диабет, ваш врач может назначить вам тест на глюкозу в крови, чтобы проверить уровень сахара в крови. Гестационный диабет — это разновидность диабета, которым некоторые женщины заболевают во время беременности. Если вы кормите грудью, попросите своего врача убедиться, что принимаемые вами лекарства безопасны для вашего ребенка. Возможно, вам придется прекратить принимать лекарство или перейти на более безопасное во время грудного вскармливания. Не прекращайте принимать какие-либо лекарства, не посоветовавшись сначала со своим врачом.
Ваш врач следит за тем, чтобы ваши прививки были актуальны, включая прививки от гриппа и коклюша. Сделав прививку, вы поможете не заболеть и не передать болезнь своему ребенку.

Противозачаточные. Если вы не говорили о контроле над рождаемостью со своим врачом до того, как родили ребенка, расскажите об этом во время послеродового визита. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о вариантах контроля над рождаемостью и о том, как они соответствуют вашим планам иметь больше детей. Спросите об использовании ВМС или имплантата, чтобы предотвратить повторную беременность слишком рано.

Проблемы, возникшие у вас во время беременности, родов и родов, которые могут повлиять на ваше здоровье после беременности. Пришло время поговорить о том, как вы можете предотвратить проблемы во время будущих беременностей, даже если сейчас вы не думаете о рождении еще одного ребенка. Например, если у вас были преждевременные роды, вы подвергаетесь повышенному риску преждевременных родов при другой беременности. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снизить риск преждевременных родов и других осложнений во время следующей беременности. Даже если вы не планируете иметь больше детей, спросите своего поставщика медицинских услуг, не могут ли какие-либо проблемы, возникшие у вас во время беременности, повлиять на ваше здоровье в будущем. Например, если у вас были преждевременные роды, гестационный диабет, гестационная гипертензия (высокое кровяное давление) или состояние, называемое преэклампсией, у вас может быть повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (также называемых сердечными заболеваниями) в более позднем возрасте. Заболевания сердца поражают сердце и кровеносные сосуды и могут привести к серьезным проблемам, таким как сердечный приступ или инсульт. Это также основная причина смерти, связанной с беременностью.

Ощущения от того, что ты новая мама. Расскажите своему провайдеру о том, как идут дела. Нормально сказать ей, что ты чувствуешь. Чувствовать усталость и стресс в течение нескольких недель после рождения – это нормально. У вас могут возникнуть вопросы о грудном вскармливании и уходе за ребенком. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете чувство грусти или беспокойства, которое длится долгое время. Если у вас послеродовая депрессия, вам может быть трудно заботиться о себе и своем ребенке. Это медицинское состояние, которое требует лечения, чтобы поправиться.

Что такое бригада послеродового ухода?

Вам может потребоваться послеродовой уход от поставщиков, не являющихся вашим поставщиком дородового ухода. Например, если у вас есть хронические заболевания, вам может потребоваться обратиться к другим поставщикам медицинских услуг после беременности для лечения этих состояний. Эти поставщики входят в состав вашей группы послеродового ухода. Группа послеродового ухода — это группа медицинских работников и других специалистов по послеродовому уходу, которые помогают вам получить медицинское обслуживание и поддержку после родов.

Хроническое состояние здоровья — это состояние, которое длится долгое время или повторяется снова и снова в течение длительного периода времени. К хроническим заболеваниям относятся:

Высокое кровяное давление . Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Артерии — это кровеносные сосуды, которые несут кровь от сердца к другим частям тела. Если давление в ваших артериях становится слишком высоким, у вас высокое кровяное давление (также называемое гипертонией). Высокое кровяное давление может создать дополнительную нагрузку на сердце и почки. Это может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям почек и инсульту.
Ожирение . Если вы страдаете ожирением, у вас избыточное количество жира в организме, а индекс массы тела (также называемый ИМТ) до беременности составлял 30,0 или выше. ИМТ — это показатель жировых отложений, основанный на вашем росте и весе. Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на сайт www.cdc.gov/bmi.
Ранее существовавший диабет . Это заболевание, при котором в крови содержится слишком много сахара (называемого глюкозой). Ранее существовавший диабет (называемый диабетом 1 или 2 типа) означает, что у вас был диабет до того, как вы забеременели. Диабет может повредить органы в вашем теле, включая кровеносные сосуды, нервы, глаза и почки.
Заболевания щитовидной железы . Щитовидная железа — это железа на шее, которая вырабатывает гормоны, помогающие организму накапливать и использовать энергию из пищи. Если он вырабатывает слишком мало или слишком много этих гормонов, у вас могут быть проблемы со здоровьем.
Болезни почек . Ваши почки фильтруют кровь, удаляя отходы и лишнюю воду. Они также поддерживают баланс химических веществ в организме, помогают контролировать кровяное давление и вырабатывают гормоны. Если у вас хроническое заболевание почек (также называемое ХБП), ваши почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом. Это может привести к накоплению отходов в организме. Невылеченное заболевание почек может привести к почечной недостаточности.
Расстройства настроения . Расстройство настроения — это состояние психического здоровья, которое влияет на ваши эмоции. Депрессия (также называемая большой депрессией или клинической депрессией) является примером расстройства настроения. Депрессия вызывает чувство грусти и потерю интереса к вещам, которые вам нравятся. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете, и может мешать вашей повседневной жизни. Это медицинское состояние, которое требует лечения, чтобы поправиться.

Члены вашей послеродовой бригады могут включать:

Ваш лечащий врач. Это поставщик услуг, который заботится о вас во время беременности, родов и родов.

Поставщики медицинских услуг, которые лечат женщин с осложнениями беременности или хроническими заболеваниями. Например, вам может потребоваться консультация специалиста по охране материнства и плода (также называемого MFM). МСМ — это врачи со специальным образованием и подготовкой для ухода за женщинами, беременными с высоким риском. Или, если у вас депрессия, вам может потребоваться обратиться к специалисту в области психического здоровья. Специалист в области психического здоровья — это поставщик услуг, который помогает людям справиться с эмоциональными или психическими проблемами. Поставщики психиатрических услуг включают социальных работников, терапевтов, консультантов, психологов, психиатров и практикующих психиатрических медсестер.

Лечащий врач вашего ребенка. Лечащий врач вашего ребенка имеет медицинскую подготовку по уходу за младенцами и детьми. Поставщиком услуг вашего ребенка может быть:

Педиатр. Это врач, прошедший подготовку по уходу за младенцами и детьми.
Семейный врач (также называемый семейным врачом ). Это врач, который заботится о каждом члене семьи. Семейный врач может быть вашим поставщиком медицинских услуг до, во время и после беременности, а также поставщиком услуг вашего ребенка.
Неонатолог. Это врач, осуществляющий уход за больными новорожденными, в том числе недоношенными (дети, родившиеся до 37 недель беременности) и детьми с врожденными дефектами.
Практикующая детская медсестра (также называемая PNP). Это дипломированная медсестра, прошедшая повышение квалификации по уходу за младенцами и детьми.
Семейная практикующая медсестра (также называемая FNP). Это дипломированная медсестра с высшим образованием, чтобы заботиться о каждом члене вашей семьи.

Помощь при грудном вскармливании. Вам и вашему ребенку может понадобиться время и практика, чтобы привыкнуть к грудному вскармливанию. Не бойтесь просить о помощи! Вы можете получить помощь по грудному вскармливанию:

Консультант по грудному вскармливанию. Вы можете найти консультанта по грудному вскармливанию через своего лечащего врача или в больнице. Или свяжитесь с Международной ассоциацией консультантов по грудному вскармливанию.
Равный консультант по грудному вскармливанию. Это женщина, которая кормила грудью собственных детей и хочет помочь и поддержать матерей, кормящих грудью. У нее есть подготовка, чтобы помочь женщинам кормить грудью, но не так много, как консультант по грудному вскармливанию. Вы можете найти равного консультанта через местную программу питания WIC. Или посетите сайт womenshealth.gov/breastfeeding или позвоните в Национальную горячую линию по вопросам грудного вскармливания по телефону (800) 9.94-9662.
Группа поддержки грудного вскармливания. Это группа женщин, которые помогают и поддерживают друг друга в грудном вскармливании. Попросите своего провайдера помочь вам найти группу рядом с вами. Или идите в Ла Лече Лигу.

Ведущий специалист или координатор по уходу.