Пп меню на неделю бюджетное. Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю: вкусно, полезно и недорого

Примечание от SHUBA: во вторник приготовьте салат со шпинатом и клубникой на обед со вторника по пятницу. Храните салат в герметичном контейнере, а заправку отдельно.

Вторник

Общее количество калорий в день: 1225 калорий.

Завтрак (265 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
¼ стакана черники

Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (429 калорий)
1 порция: боул с креветками и песто

ЭТО ПОЛЕЗНО: Хлеб с отрубями — фантастический источник клетчатки

Среда

Общее количество калорий в день: 1212 калорий.

Завтрак (297 калорий)
1 чашка нежирного греческого йогурта
¾ стакана черники
1½ ст. л. миндаля
2 ч. л. меда

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (416 калорий)
1 порция супа из батата и арахиса
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

ЭТО ВАЖНО: Почему возникает вздутие живота и как с этим бороться

Четверг

Общее количество калорий в день: 1223 калорий.

Завтрак (265 калорий)
¾ стакана отрубей (залить горячей водой, дать настояться)
¾ стакана обезжиренного молока
½ стакана черники

Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко

Обед (374 калории)

1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (427 калорий)
1 порция трески в томатно-сливочном соусе
¾ стакана вареного коричневого риса
1 стакан брокколи на пару

ЭТО ПОЛЕЗНО: Как правильно готовить коричневый рис

Пятница

Общее количество калорий в день: 1198 калорий.

Завтрак (333 калории)

½ стакана овса, сваренного в 1 стакане молока
1 стакан малины
Сварить овес и посыпать малиной и щепоткой корицы.

Перекус (102 калории)
1 средний болгарский перец, нарезанный
3 ст. л. хумуса

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (84 калории)
1 стакан черники

Ужин (304 калории)
1 ¼ стакана рагу с курятиной и «рисом» из цветной капусты

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как я отказалась от сахара 4 года назад и что это изменило — рассказывает нутрициолог

Суббота

Общее количество калорий в день: 1206 калорий.

Завтрак (328 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
1 стакан черники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Обед (296 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли.

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Ужин (457 калорий)
Тостада с фасолью и сыром в тостере

Воскресенье

Общее количество калорий в день: 1220 калорий.

Завтрак (355 калорий)
1 порция яичного тоста с авокадо
1 стакан черники

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Обед (366 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (374 калории)
1 порция курицы на сковороде с лимоном и картофелем с листовой капустой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Как она похудела: минус 10 кг за полгода — история от нутрициолога

Перед тем как начинать любую диету, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможных последствий для собственного здоровья.

Важно!

Эта статья носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Йогурт «Растишка» банан питний 1,5%, 207г

15

99

грн.

Перейти

Сир «Славія» «Голландський» плавлений, 70г

13

99

грн.

Перейти

Йогурт «Чудо» персик-абрикос 2,5%, 260г

18

99

грн.

Перейти

Сир Laggo Maggiore «Рікота» 31% з коров’ячого молока, 250г

49

99

грн.

Перейти

Стріпси «Легко!» курячі, картон, 300г

59

99

грн.

Перейти

Сир «Звени Гора» «Звенигородський Екстра» 50% жиру, кг

279

00

грн.

Перейти

Молоко питне ультрапастеризоване «Бурьонка» 2,5%, 1л

33

99

грн.

Перейти

Бюджетные планы питания — Еженедельное бюджетное планирование питания от eMeals

Быстрые и доступные ужины, которые понравятся вашей семье.

• Подходит для морозильной камеры
• Подходит для семей/детей
• Включает питание без мяса

Попробуйте этот план

Примеры блюд по бюджетному плану питания

Бюджетный вариант

Куриные четвертинки с лимоном и чесноком, жареным картофелем и соцветиями брокколи

Бюджетный вариант

Суп из запеченных на огне томатов с бутербродами с жареным сыром пимьенто

Бюджетный вариант

Мини-итальянские мясные рулеты из индейки с жареной зеленой фасолью с пармезаном

Узнайте больше о том, как это работает

Гибкие варианты покупок

Экономьте два часа каждую неделю

Более миллиона клиентов доверили нам помощь в приготовлении ужина.

Мы любим электронные блюда и пользуемся ими уже много лет. В наши дни это приложение действительно облегчает жизнь, тем более что оно…

— Элизабет Симпсон

Возможность выбирать блюда, загружать список покупок в продуктовый магазин делает жизнь намного проще. Плюс, вы знаете…

— Дафна

Приложение загружается немного медленно, но я с радостью подожду его, пока у меня есть доступ к безумному количеству рецептов и списков покупок.

— Подруга Брианна

питаться от

Попробуйте этот план

Вам также может понравиться

Вы всегда можете смешивать и сочетать рецепты из всех наших планов.

Мультиварка

Для тех случаев, когда необходимо готовить без помощи рук.

Часто задаваемые вопросы

Требует ли eMeals, чтобы мои продукты были доставлены или собраны для получения?

Нет, вы можете использовать приложение, чтобы делать покупки в выбранном вами продуктовом магазине. Но eMeals также предлагает комплексную доставку ингредиентов для еды через Walmart, Kroger, Amazon, Instacart и Shipt. Попробуйте один раз, и вы больше никогда не пойдете в продуктовый магазин!

Могу ли я получить доступ ко всем планам питания?

Абсолютно. Наша цель — предоставить каждому пользователю тщательно подобранный поток рецептов, основанный на его основных целях в области питания, а также гибкость, позволяющую удовлетворить его меняющийся образ жизни и потребности семьи. Пользователи имеют неограниченный доступ ко всему ассортименту наших блюд для ужина.

У вас есть приложение для смартфона для доступа к моему тарифному плану на ходу?

Да. У нас есть бесплатные специализированные приложения для iOS и Android, доступные всем пользователям с активной подпиской. Вы можете выбрать еду на неделю, а список покупок будет отправлен на самовывоз или доставку, пока вы стоите в очереди на автобазу! После регистрации на нашем веб-сайте просто загрузите приложение и войдите в систему, используя свой адрес электронной почты и пароль.

Что делать, если я не хочу использовать все обеденные блюда по своему плану?

Наша цель — предоставить вам большое разнообразие и вдохновить вас на выбор блюд, которые больше всего понравятся вам и вашей семье. У вас будет доступ к плану на текущую неделю, к предыдущим неделям, к вашим избранным, а также к рецептам из других планов питания. В приложении вы можете легко выбрать блюда, которые вы хотите на неделю, и приложение автоматически создаст список покупок на основе вашего выбора.

Сколько стоит eMeals?

Подписка на eMeals стоит всего 4,99 доллара в месяц за 12-месячную подписку. У вас также есть возможность подписки на 3 месяца за 35,99 долларов США. Наши клиенты говорят нам, что они экономят в среднем 2000 долларов в год на своих продуктах питания! Но если вы не уверены, подходит ли вам электронное питание, вы можете попробовать его БЕСПЛАТНО в течение 14 дней, чтобы убедиться в этом!

У вас есть планы на завтрак и обед?

Да. Мы предлагаем планы обедов и завтраков, которые предлагают новые идеи каждую неделю. Для некоторых из наших специальных стилей питания мы разработали планы обедов и завтраков, соответствующие стилю ужина. Вы можете добавить план обеда или завтрака при регистрации или непосредственно в личном кабинете на веб-сайте.

Бюджетных идей для еды — Ramsey

Рэмси Солюшнс

Рэмси Солюшнс

Представьте себе: вы собрались за обеденным столом, беседа течет, тарелки и сердца полны. Кто-то улыбается и делает комплименты: «Вау. Это очень хорошо!» А вы отвечаете: «Спасибо. Это вкусное бюджетное блюдо и ». Вы оба дайте пять.

Ладно, может быть, это больше похоже на то, что вы спешите от одного дела к другому, так что все поглощают еду, и вы просто слышите приглушенное «ням», прежде чем все выйдут за дверь.

В любом случае, вы пытаетесь сбалансировать жизнь и свой бюджет, питаясь настоящей едой. И вы можете — с этими семью рецептами! Попробуйте их все подряд, и у вас будет целая неделя. Или посыпать ими в течение месяца. Как бы вы ни решили их подать, эти недорогие идеи еды помогут вам заполнить эти тарелки, не разоряя банк.

1. Куриные рисовые тарелки с соусом сальса

Порции: 4–5
Ориентировочная стоимость блюда: менее 25 долларов США

Ингредиенты

For Salsa Chicken

3 pounds frozen, boneless chicken breasts
1 jar salsa
1 packet taco seasoning
1 cup water

Other Ingredients

1 can corn
1 can black beans
2 cups dry rice
1 банка нарезанных помидоров
1 кочан салата, нарезанный
Тертый сыр
Сметана

Указания

Положите замороженную курицу, сальсу, приправу для тако и воду в медленноварку. Накройте крышкой и готовьте на высокой мощности в течение 6 часов. Затем используйте вилку, чтобы измельчить курицу. Вы можете подавать из мультиварки, чтобы согреться.

Попробуйте наш бесплатный Планировщик питания, чтобы сэкономить на продуктах!

Откройте банки с кукурузой и черными бобами. Нагрейте отдельно до теплого состояния (либо в кастрюлях на плите, либо в мисках, пригодных для использования в микроволновой печи, в микроволновой печи). Тем временем отварите рис согласно инструкции на упаковке. Разложите остальные ингредиенты и позвольте каждому собрать свои собственные миски с рисом, курицей, сальсой, кукурузой, черной фасолью, помидорами, листьями салата, тертым сыром и сметаной.

Бюджетный совет

Да, свежие помидоры вкуснее. Если они в сезоне и на распродаже, берите их. Но если нет, найдите консервированные помидоры без добавления соли и используйте вместо них. Вы по-прежнему будете получать питание по гораздо меньшей цене.

Совет от профессионала: добавьте немного мяса при приготовлении этого рецепта, а затем используйте оставшуюся курицу для сырных куриных кесадильи. и используйте дополнительный салат, чтобы приготовить салат, который можно подать к спагетти позже на неделе. Если вы хотите, вы также можете приготовить дополнительные 1 1/2 чашки сухого риса для предстоящего жареного риса с курицей.

2. Мясной рулет из индейки и картофель

Порции: 4–6
Ориентировочная стоимость блюда: менее 25 долларов США

Ингредиенты

Мясной рулет из индейки

1 фунт фарша из индейки
1 яйцо
1 коробка смеси для начинки
1 стакан воды
1/8 стакана соуса для барбекю
1/3 стакана кетчупа

Для картофеля

10 (или ваши любимые специи)

Указания

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Поместите все ингредиенты для мясного рулета , кроме кетчупа , в миску и перемешайте, пока все не станет однородным. (Для лучшего смешивания используйте руки. Это грубо и холодно, но оно того стоит.) Выложите мясную смесь в смазанную маслом форму для хлеба и готовьте в течение 30 минут. Выньте и покройте кетчупом. Вернуть в духовку еще на 15 минут.

Гарниры

Приготовьте жареный картофель! Сначала нарежьте около 4 больших картофелин небольшими кубиками, бросив их в оливковое масло и любые специи, которые вам нравятся (соль и перец — это классика, или вы можете добавить немного итальянской приправы, чтобы смешать смесь). Поместите их в один слой на противень и готовьте при температуре 450 градусов по Фаренгейту в течение 25–35 минут. Это супер просто и супер вкусно. Добавьте пакет замороженных овощей, приготовленных на пару, и вы получите полноценное и прекрасное блюдо.

Бюджетный наконечник

Когда замороженные овощи, приготовленные на пару, поступят в продажу, запасайтесь! Вы часто можете найти их всего за 1 доллар за сумку! Но не забывайте, что они в вашем морозильнике, когда вы планируете питание позже в этом месяце.

Также возьмите пакет со свежим картофелем, который есть в продаже. Если вы готовите все эти рецепты в течение одной недели, вы также будете использовать некоторые из них для вечернего запекания картофеля.

3. Завтрак на ужин

Порции: 4–5
Ориентировочная стоимость обеда: менее 25 долларов США

Ингредиенты

Для блинов

1 стакан молока
1 стакан самоподнимающейся муки (или 1 стакан универсальной муки плюс 1 чайная ложка разрыхлителя и 1/4 чайной ложки соли)
1 большое яйцо
2 столовые ложки сахара
2 столовые ложки растительного масла
1/2 ч. ложки сливочного масла

Указания

Взбивайте все ингредиенты для блинов, пока не исчезнут комочки. (Будьте осторожны, чтобы не перемешать!) Нагрейте сковороду, сковороду или электрическую сковороду до 370 градусов по Фаренгейту и сбрызните кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Используйте 1/4 стакана теста на каждый блин и размещайте их на расстоянии около 2,5 см друг от друга. Переверните, когда в тесте образуются большие пузыри, и выньте блин примерно через 2 минуты со второй стороны. Снова нанесите кулинарный спрей и продолжайте выпекать блины, пока не истечет все тесто. У вас получится 10–12 блинов.

Гарниры

Подавать с яичницей-болтуньей. У вас уже есть куча яиц в холодильнике для нескольких рецептов на этой неделе. Просто разбейте 8 яиц в миску и добавьте соль, перец и молоко. Перемешайте смесь венчиком или вилкой. Растопите сливочное масло на дне сковороды на среднем огне и влейте яичную смесь. Перемешайте их на сковороде до желаемой консистенции. Это супер дешевый протеин!

Бюджетный совет

Обратите внимание, что сегодня ужин без мяса. Каждую неделю добавляйте хотя бы один из них в свой план, потому что мясо стоит недешево. Попробуйте включить в свое меню другие белки, такие как яйца, фасоль, чечевица, нут, зеленый горошек, лебеда и орехи. И не бойтесь непатентованных брендов, когда вы загружаете специи, муку и сахар. Они такие же, как и известные бренды, просто они не тратят столько на рекламу или модные лейблы.

4. Сырьи куриные кесадильи

Сервики: 4
Расчетная стоимость еды: до 25 долларов США

Ингредиенты

для кесадиллы

муки Tortillas
.
Масло
Соль

Другие ингредиенты

1 банка черных бобов
Чипсы из тортильи
Сальса

Указания

Установите плиту на средний огонь. Нанесите тонкий слой масла на одну сторону двух мучных лепешек. Слегка посыпать солью. Положите одну лепешку маслом вниз на сковороду, посыпьте сверху сыром, добавьте нарезанную курицу и посыпьте еще немного сыра, затем положите оставшуюся лепешку маслом вверх. Нагрейте до золотистого цвета снизу, затем осторожно переверните и подрумяньте с другой стороны.

Гарниры

Разогрейте банку черных бобов для гарнира. Возьмите чипсы из тортильи и откройте банку сальсы. Так просто. Так вкусно. Так дешево.

Бюджетный совет

Если вы используете остатки куриного филе с соусом сальса, приготовленного на ночь, вы не только значительно облегчите себе подготовительную работу, но и еще больше потратите свои деньги. Браво, умный повар.

5. Спагетти с мясным соусом

Количество порций: 6–8
Ориентировочная стоимость блюда: $15–18

Ингредиенты

для спагетти

1 фунт говяжий фарш или индейка
1 Can Marinara Sauce
. кочан салата)
Гренки

Указания

Поместите мясо в большую кастрюлю на средний огонь. Перемешивайте, пока он полностью не подрумянится. Слейте жир. Уменьшите огонь до кипения и добавьте банку соуса маринара в кастрюлю. Перемешайте, пока не прогреется. Лапшу отварить отдельно согласно инструкции на упаковке. После приготовления вы можете смешать макароны и соус в одной кастрюле или позволить людям собрать свои собственные тарелки. По желанию посыпать сыром пармезан.

Гарниры

Салат так хорошо сочетается с макаронами и полезен для вас! Если вы найдете смесь в мешках в продаже, берите ее. В противном случае используйте обычный салат и нарежьте его самостоятельно. Используйте сыр пармезан, которым вы посыпали макароны, и посыпьте им зелень. Сверху посыпьте гренками или любыми нарезанными овощами, которые у вас есть под рукой. Как говорят итальянцы, «è molto buono!» (он же «это очень хорошо»).

Бюджетный совет

Сэкономьте немного денег с этим блюдом, используя остатки салата из Salsa Chicken Rice Bowls night для своего гарнира. А если купите пакетик сухариков, не забудьте о них в кладовке. Срочно приготовь другой салат! (Да, вы можете питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.)

Кроме того, эта еда сама по себе может стать отличным остатком. А остатки — отличный способ сэкономить на еде! Возьмите это от Кристин Л. из группы Ramsey Baby Steps Community в Facebook: «Планируйте пару приемов пищи в неделю, которых будет достаточно для второго приема пищи, который вы либо снова подаете на той же неделе, либо замораживаете и откладываете на другую неделю». Отличная идея, Кристин! Мы на нем.

6. Жареный рис с курицей

Порции: 3–4
Ориентировочная стоимость блюда: 20–25 долларов США

Ингредиенты

2 столовые ложки кунжутного масла
2 чашки вареного однодневного риса
2 вареных куриных грудки, нарезанных кубиками
1 пакетик приправы к жареному рису
1/2 чашки замороженного горошка и моркови
2 яйца

Топпинги по выбору

Соус ям-ням 8 Соевый соус 8 Указания

Нагрейте кунжутное масло на среднем огне. Добавьте отваренный рис и жарьте, пока он не прогреется. Добавьте нарезанную кубиками курицу и пакет приправ. Готовьте 5 минут, пока курица не станет теплой. Добавьте замороженный горошек и морковь и жарьте 2 минуты. Отодвиньте рис в сторону, освободив место в кастрюле. Разбейте яйца, взбейте до готовности, затем смешайте с жареным рисом. Подавать с соевым соусом или соусом Юм-Юм.

Бюджетный совет

При таком питании по системе «все включено» вы сэкономите деньги, пропустив гарнир! Купите на этой неделе большой мешок риса, так как вы будете готовить его дважды. Также скажите спасибо этим замороженным гороху и моркови. Прощай измельчение, здравствуй, экономия.

7. Запеченный картофельный батончик

Порции: 5
Ориентировочная стоимость блюда: менее 20 долларов США

Ингредиенты
5 картофелин
Оливковое масло
Соль

Дополнительные начинки3

Сметана
Тертый сыр
Сливочное масло
2 банки чили
Брокколи, приготовленные на пару

Указания

Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и переместите решетку на середину. Застелите противень алюминиевой фольгой. Очистите каждую картофелину холодной водой и полностью высушите. Затем проткните каждую вилкой 8–12 раз, чтобы они не лопнули. Равномерно смажьте каждую картофелину оливковым маслом и посыпьте солью. Выложите их на противень и готовьте от 45 минут до 1 часа, в зависимости от размера картофеля. Переворачивайте их каждые 20 минут, чтобы они прожарились равномерно. Проверьте готовность, воткнув вилку: снаружи она должна быть хрустящей, а внутри мягкой. Разложите начинки и позвольте вашей голодной семье приготовить картофельные тарелки так, как им заблагорассудится.

Или, если вы хотите приготовить картофель в мультиварке, попробуйте следующее: натрите каждую картофелину в оливковом масле, посыпьте солью, заверните их по отдельности в фольгу и поместите в медленноварку на 8 часов или на 4. часы.

Гарниры

Если у вас еще остался салат, сделайте салат! Нарежьте несколько огурцов и добавьте немного тертого сыра, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Бюджетный совет

Подавайте с консервированным чили или другой фасолью. Этот добавленный белок поможет заполнить вашу команду без огромных дополнительных затрат.

Дополнительный рецепт: белое куриное чили от Рэйчел Круз

Порций: 5–6
Ориентировочная стоимость блюда: около 25 долларов США

Ингредиенты

3–4 куриные грудки (замороженные или размороженные)
2 банки фасоли Rotel
большие белые бобы (жидкость и все)
12 унций тертого сыра чеддер
1 средняя луковица, нарезанная
2 чайные ложки тмина

Дополнительные начинки

Чипсы тортилья
Сметана

Ингредиенты в медленноварке