Пп фото еды. Правильное питание при напряженном рабочем графике: советы и рецепты для занятых людей

Как сохранять здоровое питание при плотном рабочем графике. Какие простые блюда можно быстро приготовить для правильного питания. Как планировать меню на неделю вперед, чтобы питаться правильно. Какие полезные перекусы брать с собой на работу.

Как организовать правильное питание при плотном рабочем графике

Многие люди считают, что при напряженном рабочем графике невозможно придерживаться принципов здорового питания. Однако это не так — достаточно грамотно организовать свой режим и следовать нескольким простым правилам.

Эффективное планирование времени

Нехватка времени — основное препятствие на пути к правильному питанию для занятых людей. Как решить эту проблему?

• Расставьте приоритеты и определите, на что действительно стоит тратить время
• Делегируйте часть домашних дел членам семьи
• Вставайте на 20-30 минут раньше, чтобы успеть приготовить полноценный завтрак
• Заранее планируйте меню на неделю вперед
• Готовьте сразу несколько порций впрок

Здоровый завтрак — залог продуктивного дня

С чего начать свой день, чтобы зарядиться энергией? Вот несколько вариантов быстрых и полезных завтраков:

• Смузи из молока/йогурта, овсянки, банана, фиников и орехов
• Овсяная каша с ягодами и орехами
• Омлет с овощами
• Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом

Такой завтрак можно приготовить за 10-15 минут или даже взять с собой.

Простая и полезная еда на каждый день

Правильное питание не требует сложных блюд или экзотических ингредиентов. Что можно быстро приготовить для обеда или ужина?

• Салат из свежих овощей с отварной куриной грудкой
• Запеченная рыба с овощами
• Овощное рагу с бобовыми
• Гречка с тушеными овощами
• Фруктовый салат с йогуртом

Полезные перекусы для офиса

Чем можно перекусить на работе, чтобы избежать срывов на вредные снеки? Вот несколько идей здоровых перекусов:

• Смесь из сухофруктов и орехов
• Свежие фрукты и овощи
• Протеиновые батончики
• Хумус с морковными палочками
• Йогурт с ягодами
• Цельнозерновые хлебцы с творожным сыром

Планирование меню на неделю

Составление меню на неделю вперед поможет сэкономить время и придерживаться принципов правильного питания. Как это сделать?

1. Составьте список любимых полезных блюд
2. Распределите их по дням недели
3. Сделайте список необходимых продуктов
4. Закупите продукты на неделю вперед
5. В выходной день приготовьте часть блюд впрок

Такой подход позволит вам не ломать голову ежедневно над тем, что приготовить, и избежать спонтанных покупок вредной еды.

Доставка здоровой еды

Если времени на готовку совсем нет, можно воспользоваться услугами доставки здоровой еды. Многие компании сейчас предлагают сбалансированные рационы на каждый день. На что обратить внимание при выборе службы доставки?

• Калорийность и сбалансированность рациона
• Свежесть и качество продуктов
• Разнообразие меню
• Возможность учета индивидуальных предпочтений
• Удобство и своевременность доставки

Рецепты быстрых и полезных блюд

Зеленые оладьи из кабачков и брокколи

Ингредиенты:

• Кабачок — 140 г
• Брокколи — 85 г
• Яйца — 3 шт
• Укроп — 1 пучок
• Рисовая мука — 3 ст.л.
• Соль и перец по вкусу
• Растительное масло для жарки

Способ приготовления:

1. Натрите кабачок и хорошо отожмите лишнюю жидкость
2. Мелко нарежьте брокколи и укроп
3. Смешайте все ингредиенты до однородной массы
4. Жарьте оладьи на разогретой сковороде с небольшим количеством масла

Такие оладьи отлично подойдут для перекуса в офисе — их можно есть как в теплом, так и в холодном виде.

Куриная грудка с авокадо в лаваше

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 1 шт
• Порошок чили — 1/2 ч.л.
• Жареный перец — 1 шт
• Авокадо — 1 шт
• Сок половины лайма
• Тонкий лаваш
• Кинза
• Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Нарежьте куриную грудку тонкими полосками
2. Добавьте специи, сок лайма и обжарьте на сковороде
3. Нарежьте авокадо и перец
4. На лаваш выложите курицу, авокадо, перец и кинзу
5. Сверните лаваш и разрежьте пополам

Этот ролл можно приготовить вечером и взять с собой на обед.

Как сделать правильное питание привычкой

Переход на здоровое питание — это процесс, который требует времени и усилий. Как сформировать новые пищевые привычки?

• Начинайте с малого — вводите изменения постепенно
• Заменяйте вредные продукты на полезные аналоги
• Планируйте меню заранее
• Готовьте дома из свежих продуктов
• Берите с собой перекусы на работу
• Пейте достаточно воды
• Не отказывайтесь полностью от любимых блюд

Помните, что правильное питание — это не временная диета, а образ жизни. Будьте терпеливы и последовательны, и со временем здоровое питание станет для вас естественным.

Как совмещать правильное питание с деловыми обедами

Деловые встречи и обеды — неотъемлемая часть рабочего процесса для многих. Как придерживаться принципов здорового питания в таких ситуациях?

• Выбирайте рестораны с разнообразным меню
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле или на пару
• Заказывайте соусы и заправки отдельно
• Контролируйте размер порций
• Ограничьте употребление алкоголя
• Не стесняйтесь просить о замене ингредиентов в блюде

Правильное питание и стресс на работе

Стресс на работе часто приводит к перееданию или употреблению вредной пищи. Как этого избежать?

• Практикуйте осознанное питание — не ешьте на ходу или за компьютером
• Используйте техники управления стрессом — медитация, дыхательные упражнения
• Не держите на рабочем месте вредные снеки
• Делайте регулярные перерывы в работе
• Высыпайтесь — недостаток сна увеличивает тягу к вредной пище

Экономия времени на приготовлении пищи

Как сократить время на приготовление здоровых блюд?

• Используйте мультиварку или скороварку
• Готовьте большими порциями и замораживайте
• Используйте заранее нарезанные овощи
• Держите под рукой полуфабрикаты собственного приготовления — замороженные котлеты, тефтели
• Используйте техники быстрого приготовления — стир-фрай, запекание в фольге

Правильное питание в командировках

Как сохранять здоровые пищевые привычки во время деловых поездок?

• Берите с собой полезные снеки
• Выбирайте отели с мини-кухней
• Изучайте меню ресторанов заранее
• Не пропускайте завтрак
• Пейте достаточно воды
• Ограничьте употребление алкоголя

Правильное питание при напряженном рабочем графике — это вызов, но вполне выполнимая задача. Главное — осознанный подход, планирование и постепенное формирование новых привычек. Помните, что забота о своем здоровье через правильное питание — это инвестиция в свою продуктивность и качество жизни.

Доставка еды в Чите — заказать еду из France Cafe

• Рейтинг на Tripadvisor 5.0
• Рейтинг на Yandex 4.5
• Рейтинг на Google 4.6

Популярные блюда

• Смотреть полную информацию

• Смотреть полную информацию

• Смотреть полную информацию

• org/Product»> Смотреть полную информацию

• Смотреть полную информацию

• Смотреть полную информацию

• Смотреть полную информацию

• • 190 гр.

    Хрустящий, зелёный салат с ростбифом из говядины, кинзой, луковым кранчем и островатой заправкой «Том Ям».

  Смотреть полную информацию

• org/Product»>
  • 250

    В мякоти кокоса много клетчатки и жирных кислот, фолиевая кислота и витамины группы В важны для работы иммунной и нервной системы. Кокос богат калием, магнием, йодом. С виду снежный и зимний боул, а внутри летний и изысканный вкус! Шеф сотворил его для Вас! Наслаждайтесь!

  Смотреть полную информацию

О кафе

Маленькое уютное местечко — «Franc Cafe» — появилось в Чите в 2013 году. Сегодня сюда идут не только ради французской кухни и свежевыпеченного хлеба, но и затем, чтобы,не спеша разглядывать старые фото на стенах, слушать чуть шипящий голос граммофона и наслаждаться работой дизайнеров-художников, которые постарались создать в городе настоящий кусочек Франции.

Читать продолжение

• 4
• Кондитера отвечают за десерты

Как питаться правильно при плотном рабочем графике

Еда Жизнь 17 февраля 2015

Можно ли придерживаться здорового питания, если вы очень занятой человек? Оказывается, можно, стоит лишь приложить чуточку усилий. В этой статье расскажем, как заменить кофе и офисные печеньки полноценной и полезной едой.

Для того чтобы перейти на здоровую пищу, нужен комплексный подход. Моментально начать питаться правильно не получится — к этому процессу нужно привыкать постепенно, каждый раз отказываясь от любимой, но не очень полезной еды. Ещё сложнее соблюдать правила, если вы работаете от заката до рассвета и ваша основная еда — «специальные предложения» в ресторанах и кафешках или кофе-чай с офисными печеньками. Какая здоровая еда, если времени даже на кофе не всегда хватает?

Однако выход всё же есть, и некоторые идеи реализовать гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Тут главное — начать, а дальше будет легче. 😉

Время

Нехватка времени — самая первая и обычно последняя преграда, с которой сталкиваются практически все. Для этого случая есть замечательные слова Стивена Кови: «Ключ не в том, чтобы определить, что входит в ваш план, а в том, чтоб расписать свои приоритеты».

То есть вместо того, чтобы выполнять огромное количество мелких дел, распишите всё на бумаге и решите, что можно делегировать, что — упростить, а без чего и вовсе можно обойтись. Экономьте своё время. Если есть возможность совещание заменить на письмо, сделайте это. И проводите поменьше времени в социальных сетях!

Если дома вас ждёт семья, попросите у её членов помощи в домашних делах. Вставайте хотя бы на 20 минут раньше, так как они всё равно вас не спасут, зато за это время можно успеть приготовить полноценный вкусный завтрак или же подготовить здоровый обед, чтобы взять его с собой. И постарайтесь более тщательно фильтровать приглашения на вечеринки и дружеские посиделки. Это сэкономит вам не только время и деньги, но и здоровье.

Завтрак

Для здоровых вариантов быстрых завтраков есть огромное количество идей! Одна из них — правильные смузи, которые зарядят вас энергией на первые несколько часов. А потом всё равно захочется есть, что бы вы ни съели на завтрак.

К примеру, стакан молока или йогурта без вкуса, полстакана овсянки быстрого приготовления, парочка бананов, финики, орехи, семена и мёд в качестве подсластителя — отличный и очень питательный смузи. Кстати, если уж совсем нет времени, его можно выпить по дороге на работу! Также можно приготовить ещё один подобный коктейль и взять его с собой.

Простая еда

Полезная еда — это в первую очередь простая еда. Для того чтобы питаться вкусно и здорово, не обязательно выматывать себя сложными продуктами или дорогими ингредиентами.

В качестве перекуса отлично подходит смесь из сухофруктов и орехов, место печенья к чаю или кофе могут занять специальные протеиновые батончики, которые можно приготовить дома самостоятельно или купить в аптеке или спортивном магазине, ну и не забываем о твороге, бананах и сезонных фруктах и овощах! Также к простой еде можно отнести нарезанный дома на скорую руку салат из свежих овощей, хумус (приготовленный или купленный), запечённая или отварная куриная грудка с бурым рисом и/или овощами — вариантов может быть очень много, и все они очень вкусные.

Планирование

Постепенно у вас наберётся достаточное количество любимых рецептов здоровых блюд, так что вы сможете составить из них меню на неделю. Так вы не будете каждый раз ломать голову над тем, что бы такого вкусненького приготовить, и сэкономите себе массу времени и денег. Составили список, закупили по нему необходимые продукты и приготовили то, что можно, заранее. Более того, некоторые обеды можно замораживать в комплексном виде и размораживать накануне вечером. Это, конечно, не самый здоровый вариант, но всё равно гораздо лучше, чем фастфуд или бутерброд.

Кстати, о бутербродах! На самом деле можно приготовить много полезных вариантов с использованием цельнозернового хлеба или тонкого лаваша, хумуса, сыра, творога, солёной красной рыбы, отварной куриной грудки, тунца, зелени и свежих овощей — комбинация зависит от вашего вкуса.

К примеру, сэндвич с тёмным хлебом, творожной намазкой (творог + йогурт без вкусовых добавок + свежий укроп) и слабосолёной красной рыбой может оказаться очень вкусным и полезным перекусом между ланчем и ужином. А салат из отварного нута с зелёным салатом, овощами, оливковым маслом и лимонным соком? Это и правда очень вкусно и не менее полезно!

Доставка еды

Если же времени совсем не хватает, то можно воспользоваться доставкой еды. Доставляться может не только пицца или китайская еда в коробочках, но и здоровая еда, так как сейчас многие вегетарианские и аюрведические кафе доставляют свои блюда на заказ.

Рецепты

Olga Miltsova/Shutterstock.com

Зелёные оладушки

Ингредиенты:

• кабачок — 140 г;
• брокколи — 85 г;
• яйца — 3 шт.;
• укроп — 1 пучок;
• рисовая мука — 3 ст. л.;
• соль и перец по вкусу;
• растительное масло для жарки.

Хорошо выжимаете тёртый кабачок для того, чтобы убрать лишнюю жидкость. Брокколи и укроп мелко нарезаете. Смешиваете все ингредиенты до однородной массы и выпекаете на сковороде. Получается очень вкусно! Отлично идёт вместе со сметаной или греческим йогуртом. Кстати, в холодном виде оладушки гораздо вкуснее, чем в горячем, так что можете спокойно брать их с собой на работу.

Куриные грудки с авокадо в лаваше

Ингредиенты:

• куриная грудка — 1 шт.;
• порошок чили — 1/2 ч. л.;
• жареный перец — 1 шт.;
• авокадо — 1 шт.;
• сок половинки лайма;
• тонкий лаваш;
• кинза;
• соль и перец по вкусу;
• масло для жарки.

Нарезаете куриную грудку тонкими полосками, добавляете острый перец, сок половины лайма и хорошо перемешиваете. Разогреваете масло на сковороде и поджариваете грудку до готовности, посолив и поперчив по вкусу. Пока она готовится, нарезаете тонкими дольками авокадо, перец разрезаете на полоски. На лаваш выкладываете все ингредиенты, добавляете немного кинзы, сворачиваете и разрезаете пополам. Ваш обед готов!

Салат с яблоком и капустой

Ингредиенты:

• капуста (мелко нарезанная) — 1 стакан;
• финики — 1/4 чашки;
• миндальные хлопья поджаренные — 1/4 чашки;
• яблоко — 1 шт. ;
• сыр пекорино — 30 г;
• лимонный сок — 3 ст. л.;
• оливковое масло — 2 ст. л.;
• соль и перец по вкусу.

Смешиваете соль с оливковым маслом и добавляете к капусте, хорошо перемешиваете и оставляете на 10 минут. Пока капуста отдыхает, нарезаете тонкой соломкой яблоки и финики. Через 10 минут добавляете яблоки, финики, тёртый сыр пекорино и миндаль к капусте. Снова всё перемешиваете, солите и перчите по вкусу, если сыр оказался для вас недостаточно солёным.

Лаваш с овощами и нутом

Ингредиенты:

• нут или фасоль (можно использовать консервированную) — 450 г;
• сыр (тёртый) — 1/4 стакана;
• огурец — 1 шт.;
• половинка авокадо;
• половинка сладкого перца;
• лимонный сок — 2 ч. л.;
• оливковое масло — 1/4 чашки;
• вода — 1–2 ст. л.;
• лаваш;
• соль крупнозернистая;
• чёрный перец свежемолотый;
• хлопья красного перца — 1 щепотка.

Смешиваете нут или фасоль с водой, лимонным соком, солью, хлопьями красного перца и натёртым сыром в кухонном комбайне. Взбиваете, постепенно добавляя оливковое масло, до однородной бархатистой консистенции. Затем можно добавить ещё немного соли и чёрного перца по вкусу. Далее разворачиваете лаваш, равномерно тонким слоем распределяете по его поверхности гороховую смесь. Сверху выкладываете авокадо, нарезанное тонкими ломтиками, огурец и нарезанный перец. Если есть необходимость, добавляете соль и перец по вкусу, заворачиваете лаваш и разрезаете пополам.

Все предложенные варианты хорошо хранятся в холодильнике и отлично идут в качестве обеда в холодном виде.

Приятного аппетита!

12.600+ Полипропилен Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Товар

• Товар
• Фото
• Иллюстрация
• Vektörler
• Video

полипропилен videounu görüntüleyin

12.

661 полипропилен stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Код:

En popüler

рука, просеивающая кучу гранул прозрачной пластиковой смолы — полипропилен stok fotoğraflar ve resimler

Рука, просеивающая кучу гранул прозрачной пластиковой смолы

şeffaf polietilen granül kara günü. HDPE пластиковые гранулы. пластик хаммадде. идпе. — полипропилен stok fotograflar ve resimler

Şeffaf полиэтиленовый гранулят кара гюню. Пластиковые гранулы HDPE. …

Гранулы из пластиковой смолы в руках — полипропилен

Гранулы из пластиковой смолы в руках

Полимер — полипропилен

полимер

şeffaf plastik granül. полимерная гранула. siyah bir arka plan üzerinde izole. — полипропилен stok fotograflar ve resimler

Пластиковый гранулят Şeffaf. Полимерная гранула. Siyah bir arka plan üzerind

ayrıntılar polipropilen imalatı — полипропилен сток fotograflar ve resimler

Airıntılar Polipropilen imalatı

tek kullanımlık plastik gıda ambalajı — полипропилен stok fo tograflar ve resimler

Tek Kullanımlık Plastik Gıda Ambalajı

пластиковый гранулят. полимерная гранула. полимерный мальчик. ренклендиричи гранул. — полипропилен сток фотографляр и ресайлер

Пластиковые гранулы. Полимерная гранула. Полимерный мальчик. Renklendirici гранулы

çalışma ile küçük plastik granül kimyasal endüstri için donatım — полипропилен stok fotograflar ve resimler

çalışma ile küçük plastik granül kimyasal endüstri için donatım

beyaz arka plan üzerinde farklı plastik öğeler yığını — полипропилен stok fotograflar ve resimler

Beyaz arka plan üzerinde farklı plastik öğeler yığını

plastik malzeme geri dönüşüm sembolleri farklı türleri — иллюстрации из полипропилена

Plastik malzeme geri dönüşüm sembolleri farklı türleri

Гранулы из пластиковой смолы — полипропилен

Гранулы из пластиковой смолы

Гранулы из пластиковой смолы — полипропилен stok fotograflar ve resimler

Polipropilen granul yakın çekim arka plan dokusu

промышленная машина с рулоном новой прозрачной пластиковой пленки — полипропилен stok fotograflar ve resimler

промышленная машина с рулоном новой прозрачной. ..

beyaz plastik reçine arka plan — полипропилен stok fotograflar ve resimler

beyaz plastik reçine arka plan

plastik polimer granül ve cam tup — полипропилен stok fotograflar ve resimler

plastik polymer granül ve cam tüp

полимерная смола — полипропилен stok fotograflar ve resimler

полимерная смола

geri dönüşüm kodu ok simgesi simge kümesi. ambalaj geri dönüşüm logo işareti. вектор illustrasyon görüntüsü. beyaz arka planda izole edilmiş. — полипропиленовые стоковые иллюстрации

Geri dönüş

2.200+ Полипропиленовая упаковка Сток Фото, Ресимлер и Роялти-фри Товар

Товар

• Товар
• Фото
• İllüstrasyon
• Vektörler
• Video

полипропиленовая упаковка videosunu görüntüleyin

2.

251 полипропиленовая упаковка сток фото ве görselini inceleyin veya daha fazla сток фото ве görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

En popüler

plastik malzeme geri dönüşüm sembolleri farklı türleri — упаковка из полипропилена, иллюстрации fotograflar ve resimler

Plastic Industrial

tek kullanımlık plastik gıda ambalajı — упаковка из полипропилена stok fotograflar ve resimler

Tek Kullanımlık Plastik Gıda Ambalajı

konveyör bant üzerinde polipropilen gıda kapları — полипропиленовая упаковка stok fotograflar ve resimler

konveyör bant üzerinde polipropilen gıda kapları

белые пластиковые бусины на деревянном фоне, полимерные бусины или полимерная смола, полимерный поддон, продукт нефтехимических заводов. гранулы полимера, — полипропиленовая упаковка stok fotograflar ve resimler

Белые пластиковые бусины на фоне дерева, полимерные бусинки или…

yeşil eldivenli elde ezilmiş plastik. plastiğin yeniden kullanımı. полимерный бонкуклар. plastik atıklardan elde edilen artıklar. dünyanın plastik azaltma politikası. beyaz arka plan üzerinde plastik hurdalar. — полипропиленовая упаковка stok fotograflar ve resimler

Yeşil eldivenli elde ezilmiş plastik. Plastiğin yeniden kullanımı.

plastik torba — полипропиленовая упаковка stok fotoğraflar ve resimler

Plastik torba

karton kutunun ambalajlanması ve sabitlenmesi için yeşil pp bandı — полипропиленовая упаковка stok fotograflar ve resimler

Karton kutunun ammb alajlanması ve sabitlenmesi için yeşil PP bandı

geri dönüşüm plastik kod vektör çim beyaz backgound üzerinde izole — полипропиленовая упаковка иллюстрации

Geri dönüşüm plastik kod vektör çizim beyaz backgound üzerinde…

mavi plastik tahıl, plastik polimer granüller, el polimer pelet tutun, su boruları yapmak için hammadde, petrokimyasallar ve bileşik ekstrüzyon plastikler, bitki polietilen reçine. — полипропиленовая упаковка stok fotoğraflar ve resimler

Mavi plastik tahıl, plastik polimer granüller, el polimer pelet. ..

стопка цветных пластиковых коробок — полипропиленовая упаковка stok fotograflar ve resimler

стопка разноцветных пластиковых коробок

depo tezgahında hadde lenmiş streç paletli bant — полипропилен упаковка stok fotograflar ve resimler

Depo tezgahında haddelenmiş streç paletli bant

белый рулон нетканого материала — полипропиленовая упаковка stok fotograflar ve resimler

белый рулон нетканого материала

plastik kasalar — полипропиленовая упаковка stok fotograflar ve resimler

Plastik Kasalar

pp konteynerler — упаковка из полипропилена stok fotograflar ve resimler

PP Konteynerler

reşin ürünü. malzeme kodlama redüktörleri kimlik şişesi cam polietilen plastik vektör infografik şablonlar — упаковка из полипропилена стоковые иллюстрации

Решин юрюню. Malzeme kodlama redüktörleri kimlik şişesi cam…

пластиковые бусины на руке в зеленой перчатке. полимерные шарики. мировая политика сокращения использования пластика. пластик на черном фоне.