Пп бюджетное меню. Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю: экономно и полезно

Как составить бюджетное меню ПП для похудения на неделю. Какие недорогие продукты выбрать для правильного питания. Пример сбалансированного меню на 7 дней.

Какие недорогие продукты выбрать для правильного питания

Многие ошибочно полагают, что здоровое питание обязательно должно быть дорогим. Однако это не так — правильно и полезно питаться можно вполне бюджетно. Главное знать, какие недорогие продукты богаты необходимыми питательными веществами.

Источники белка

Белок необходим для построения мышечной ткани и правильного функционирования организма. Недорогие источники белка:

  • Яйца — лидер по усвояемости белка (98%), богаты витаминами A, D, E, K
  • Морская рыба — сельдь, скумбрия богаты белком и омега-3
  • Субпродукты — печень богата белком и жирорастворимыми витаминами
  • Костный бульон — низкокалорийный источник аминокислот и коллагена

Сложные углеводы

Сложные углеводы обеспечивают организм энергией на длительное время. Бюджетные варианты:


  • Гречка — содержит углеводы с низким ГИ и растительный белок
  • Рис — особенно полезен нешлифованный коричневый рис
  • Овсянка — источник витаминов и минералов
  • Перловка и пшено — недорогие питательные крупы

Овощи и фрукты

Какие недорогие овощи и фрукты выбрать для правильного питания:

  • Квашеная капуста — богата витамином С, клетчаткой
  • Морковь — источник каротина и клетчатки
  • Яблоки — содержат пектины, витамины
  • Бананы — богаты калием и углеводами

Пример бюджетного меню правильного питания на неделю

Вот примерное меню на 7 дней, составленное из недорогих продуктов:

Понедельник

Завтрак: овсянка с яйцами (2 шт)

Обед: суп на костном бульоне с крупой и мясом

Ужин: запеченная рыба с овощами

Вторник

Завтрак: бутерброды с печеночным паштетом

Обед: гречка с мясом птицы или субпродуктами

Ужин: куриный омлет с овощами

Среда

Завтрак: рисовая каша с ягодами

Обед: ризотто с овощами

Ужин: рыба, овощи, зелень

Четверг

Завтрак: яичница с овощами или квашеной капустой

Обед: пшенная каша с кусочками мяса и овощей


Ужин: запеченная курица, салат из капусты и огурца

Пятница

Завтрак: печеночный пирог

Обед: гречка, яйца, овощи на выбор

Ужин: картофель с овощами на мясном бульоне, субпродукты

Суббота

Завтрак: овсянка на воде или молоке

Обед: перловка с мясом

Ужин: запеченная рыба, салат

Воскресенье

Завтрак: творог или творожный омлет с яйцом

Обед:

рис, рыба

Ужин: бутерброды с печеночным паштетом

Советы по составлению бюджетного меню ПП

Чтобы сделать меню правильного питания максимально экономным:

  • Покупайте сезонные овощи и фрукты
  • Отдавайте предпочтение замороженным овощам
  • Используйте бобовые как источник белка
  • Готовьте впрок и замораживайте порции
  • Планируйте меню на неделю вперед
  • Покупайте продукты оптом

Как разнообразить бюджетное меню ПП

Чтобы питание не казалось однообразным:

  • Экспериментируйте со специями и приправами
  • Используйте разные способы приготовления (варка, запекание, гриль)
  • Добавляйте в блюда сезонные фрукты и ягоды
  • Готовьте смузи и коктейли из недорогих ингредиентов
  • Пробуйте новые сочетания привычных продуктов

Полезные перекусы для бюджетного ПП

Какие недорогие продукты подойдут для перекусов:


  • Орехи и семечки (в небольших количествах)
  • Овощные палочки с хумусом
  • Яблоки или бананы
  • Отварные яйца
  • Творог с ягодами
  • Сырники из обезжиренного творога

Бюджетные источники витаминов и минералов

Недорогие продукты, богатые витаминами и минералами:

  • Печень — витамины A, D, группы B
  • Яйца — витамины D, E, B12
  • Квашеная капуста — витамин C
  • Морковь — бета-каротин
  • Бананы — калий, магний
  • Гречка — железо, магний

Как экономить на продуктах для ПП

Советы для экономии на покупке продуктов:

  • Следите за акциями и скидками в магазинах
  • Покупайте продукты оптом
  • Выбирайте сезонные овощи и фрукты
  • Замораживайте продукты впрок
  • Готовьте дома, а не покупайте готовую еду
  • Планируйте меню и список покупок заранее

Частые вопросы о бюджетном ПП

Можно ли похудеть на бюджетном ПП?

Да, можно эффективно худеть и на бюджетном правильном питании. Главное — соблюдать баланс БЖУ и контролировать размер порций.

Как часто нужно есть на бюджетном ПП?

Оптимально питаться 3-4 раза в день небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и не переедать.


Какие продукты лучше исключить из бюджетного ПП?

Следует исключить фастфуд, сладости, газировку, колбасные изделия. Эти продукты не приносят пользы и только увеличивают калорийность рациона.

Таким образом, правильное питание может быть вполне бюджетным. Главное — грамотно подобрать недорогие, но полезные продукты и составить сбалансированное меню. Следуя этим рекомендациям, вы сможете питаться правильно и экономно.


меню на неделю из простых продуктов

Здоровое питание у многих ассоциируется с такими дорогими продуктами, как лосось, печень трески, икра и авокадо, поэтому народ сразу ставит крест на ПП-рационе. Но на самом деле правильно и полезно питаться можно вполне недорого, главное знать, какие продукты богаты теми или иными питательными веществами. Давайте узнаем, на какие продукты следует обратить внимание, чтобы составить меню для бюджетного правильного питания.

Содержание

  1. Какие продукты выбрать для ПП
  2. Источники белка и ненасыщенных жиров
  3. Углеводы
  4. Меню бюджетного правильного питания для похудения
  5. Понедельник
  6. Вторник
  7. Среда
  8. Четверг
  9. Пятница
  10. Суббота
  11. Воскресенье
  12. Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин

Какие продукты выбрать для ПП

Как при похудении, так и при наборе массы ни один человек не должен испытывать дефицита в белке. Это не просто строительный материал для мышечной ткани, но и всех клеток, ферментов и гормонов, влияющих на процесс похудения и, что важно, хорошее самочувствие.

Но и помимо белка нужно знать, что рацион должен быть сбалансированным, поэтому также важно включить в план питания источники углеводов и жиров. При этом углеводы должны быть сложными, а жиры – ненасыщенными (как растительного, так и животного происхождения).

Рассмотрим самые бюджетные источники БЖУ. Вы убедитесь, что самые простые продукты могут быть по-настоящему полезными и недорогими.

Источники белка и ненасыщенных жиров

Белка в крови должно содержаться не менее 75 грамм на литр, несмотря на то, что референсные значения в анализах находятся в пределах 65-85 г/л для женщин и мужчин. Поэтому в рационе должно быть достаточно белка и употреблять его нужно в каждом приеме пищи. При похудении необходимо придерживаться 3-разового питания без перекусов.

Яйца

Яйца не только лидер среди белковых продуктов по степени усваиваемости (на 98%), но и богатейший источник жирорастворимых витаминов: А, D, Е, К. В яичных желтках есть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, в равной степени необходимых для нормального функционирования нашего организма. Причем не стоит ограничиваться двумя яйцами в день, вы можете съедать их больше, без переживаний за холестерин, ведь помимо плохого, в яйцах есть и хороший холестерин, который и понижает уровень своего антагониста.

Рыба

Источником легкоусваиваемого белка и ненасыщенных жирных кислот (Омега-3,9) является морская рыба (не речная, если речь идет об источнике жира). Сельдь и скумбрия – достойные соперники семейству лососевых по количеству белка и полезных жирных кислот. Готовьте рыбу на пару, в духовке, запекайте с овощами.

Печень

Мало кто воспринимает субпродукты всерьез, но они являются полноценными источниками белка и жирорастворимых витаминов. Например, свиная или куриная печень может стать прекрасной закуской в виде вкусного паштета, сделанного своими руками. Не любите печень – попробуйте обжарить ее на сливочном масле вместе с луком и морковью. Все смешайте в блендере – и получите нежную мясную закуску к любому салату или гарниру. Также можно намазывать на цельнозерновой хлеб.

Костный бульон

Верьте или нет, а костный бульон, вываренный в течение 2-4 часов, – низкокалорийный источник полноценных аминокислот. Употребляя первые овощные блюда на таком бульоне, вы получите минимум калорий, но зато получите тот же коллаген, который отвечает за здоровье суставов и кожи.

Углеводы

Как и в предыдущих примерах, источники одного питательного вещества вполне могут быть источником и другого важного нутриента. Так, например, дело обстоит и с крупами. Хотя крупы и зерна – полноценные источники сложных углеводов и клетчатки, они содержат в себе и растительный белок, не менее важный для полноценного питания.

Гречка

Гречка содержит в себе и углеводы, что важно – с низким гликемическим индексом (ГИ), так же и растительный белок. Каша из гречки надолго насыщает, при этом содержит совсем мало калорий, а благодаря низкому ГИ совсем немного повышает уровень сахара в крови, в отличие от макарон или мучных изделий. Поэтому гречка идеальна при похудении.

Рис

Рисовую крупу можете выбирать как белую, так и нешлифованную (коричневую). Последний вариант – богатый источник витаминов группы В и клетчатки. Рис насыщает надолго, и чем меньше рис очищен от пленки (шелухи), тем полезнее крупа становится.

Квашеная капуста

Что касается овощей, то понятно, летом – все овощи полезны и доступны, а что говорить о зимнем периоде? Тут на выручку придет белокочанная капуста и морковь. Простая квашеная капуста – источник витамина С номер один, в ней нутриента больше, чем в цитрусах. Поэтому употребление квашеной капусты регулярно не только укрепит иммунитет, но и обеспечит низкокалорийным источником клетчатки.

Овсянка

Всем известна польза овсянки, как источника витаминов и минералов. И чем дольше крупу приходится варить – тем она полезнее. Причем разнообразие, применяемое к этой крупе, не сравнить с другими источниками углеводов. В овсянку можно добавлять и ягоды, и молоко, и мед. Но самое полезное сочетание каши – с яйцами – это будет просто идеальным завтраком при похудении, ведь мы получаем сразу все три полезных нутриента (БЖУ).

Перловка и пшено

Завершим топ дешевых и полезных продуктов известными нам с детства крупами. И тут нужно забыть о главном мифе из детского сада – манная каша полезна. Нет, в манке нет тех веществ, которые есть в самых простых крупах, а главное в манке из углеводов ничего, кроме крахмала-то и нет.

Меню бюджетного правильного питания для похудения

Меню можете разбавлять и другими продуктами, насыщая доступными источниками БЖУ (маслами, орехами, ягодами). Пример составлен из представленных выше недорогих продуктов, но при этом сбалансирован.

Понедельник

  • 1-й прием: овсянка с куриными яйцами (примерно 2 шт.)
  • 2-й прием: суп на костном бульоне с крупами и мясом.
  • 3-й прием: запеченная рыба с овощами.

Вторник

  • 1-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.
  • 2-й прием: гречка с мясом (птица или субпродукты).
  • 3-й прием: куриный омлет с овощами.

Среда

  • 1-й прием: рисовая каша с ягодами.
  • 2-й прием: ризотто (с овощами).
  • 3-й прием: рыба, овощи, зелень.

Четверг

  • 1-й прием: глазунья с овощами или квашенной капустой.
  • 2-й прием: пшенная каша с кусочками мяса и овощей.
  • 3-й прием: запеченная курица, салат из белокочанной капусты и огурца.

Пятница

  • 1-й прием: печеночный пирог.
  • 2-й прием: гречка, яйца, овощи на выбор.
  • 3-й прием: картофель с овощами на мясном бульоне, субпродукты.

Суббота

  • 1-й прием: овсянка на воде или молоке.
  • 2-й прием: перловка с мясом.
  • 3-й прием: рыба запеченная, салат.

Воскресенье

  • 1-й прием: творог в чистом виде или перемешанный в омлете с яйцом.
  • 2-й прием: рис, рыба.
  • 3-й прием: бутерброды с печеночным паштетом.

Видео: бюджетный рацион питания для похудения для женщин

А также читайте:
Бюджетное питание для набора мышечной массы
Что нужно есть, чтобы накачаться?
Белковая диета для набора мышечной массы →
Что купить на перекус: 10 вариантов из супермаркета →
Сколько грамм белка нужно в день для набора мышечной массы?

Бюджетное правильное питание.

Меню — GrowFood

О необходимости питаться правильно нас учат с детства, объясняя о пользе и вреде тех или иных продуктов, настаивая на их употреблении в пищу ежедневно или периодически. Конечно, заставить ребенка отказаться от сладостей в пользу свежих овощей – очень трудно. Только с возрастом мы понимаем, что нашему организму действительно нужно больше овощей и фруктов, а также других полезных продуктов, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, выглядеть превосходно и так же себя чувствовать.

О правильном питании, как правило, современные люди начинают задумываться тогда, когда организм подает первые тревожные сигналы в виде лишних килограмм, недостаточной активности или плохого самочувствия. И вот тогда мы окончательно принимаем для себя решение питаться правильно, сбалансировано, считать калории, количество белков, жиров и углеводов, готовить разнообразные блюда. Но, приступив к этому, сталкиваемся с массой проблем.

Первая проблема – нехватка времени. Покупать продукты, вести расчеты, готовить каждый день – утомительно, и далеко не все могут выделить в своем плотном рабочем графике столько времени на питание. Вторая проблема, с которой сталкивается человек – финансы. Ведь в магазине не продают 100 грамм красной рыбы, 100 грамм мяса или определенных овощей, необходимых для рациона на один день (цифры приведены условно). А значит, вам необходимо будет купить целую тушу рыбы, грудку, хотя бы полкило овощей, и так далее. В принципе, многие продукты успешно хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, но большинство полезных свойств теряются при хранении, да и внешний вид оставляет желать лучшего.

Как быть? Прекратить правильно питаться? Или тратить огромные деньги? Неужели бюджетное правильное питание меню не может быть разнообразным и полезным? Конечно, может, и помогает в этом своим клиентам компания GrowFood.

Соотношение цены и качества в GrowFood

Заглянув на сайт компании GrowFood, тщательно изучив меню и стоимость блюд, можно сделать вывод, что правильное питание может быть доступным по цене, полезным для организма, и при этом еще и быть вкусным и красивым.

Учитывая, что каждая из предложенных линеек питания ориентирована на разные цели и имеет ряд отличий от других, становится понятно, что в ее меню – продукты постоянно меняются, дополняются, взаимозаменяются и сочетаются.

Главные принципы составления рациона

Условно можно назвать несколько принципов, которых придерживается компания GrowFood и ее диетологи при разработке меню. Это:

  • Импортозамещение. Многие экзотические фрукты и овощи очень полезны, но и среди наших есть немало овощей и фруктов, которые по пользе ничем не уступают, а иногда и превосходят заморские.
  • Питание по сезону. Это позволяет составлять бюджетное правильное питание меню, с выгодным ценообразованием.
  • Вместо традиционных перекусов – полноценное блюдо, которое восполняет запасы энергии и витаминов, продлевает рабочие ресурсы организма человека. Рацион состоит из пяти или семи блюд, которые рекомендуется принимать с одинаковым интервалом в течение дня, чтобы избежать срывов, перееданий, и сбоев в работе ЖКТ.

Учитывая, что количество клиентов компании GrowFood постоянно растет, закупка продуктов теперь осуществляется оптовыми партиями, а значит, цены на них дешевле. Это тоже влияет на конечную стоимость блюд.

Независимо от того, работаете вы в офисе и хотите снизить вес, или весь день проводите на ногах и при этом посещаете спортзал, занимаясь бодибилдингом, в меню компании GrowFood для вас обязательно найдется линейка правильного питания, со сбалансированным КБЖУ, а ваше питание будет бюджетным и выгодным.

План меню

для семьи из 4 человек чуть более 1 фунта стерлингов на человека в день — Pats’ Food

Искать:

Искать:

Подробный план питания и список покупок

Пэт Паркер