Полезные советы для девушек по уходу за собой. 15 эффективных советов по уходу за собой для современных девушек

Как правильно ухаживать за кожей лица и тела в домашних условиях. Какие натуральные средства использовать для красоты и здоровья. Полезные лайфхаки по уходу за волосами, ногтями и зубами. Советы по поддержанию молодости и свежести.

Уход за кожей лица

Правильный уход за кожей лица — основа красоты и молодости. Какие простые, но эффективные процедуры стоит делать регулярно?

Очищение кожи от прыщей

Внезапно появившийся прыщик может испортить настроение. Как быстро избавиться от него в домашних условиях?

• Нанесите на ватный диск несколько капель глазных капель и приложите к прыщику на 3-5 минут. Это уменьшит воспаление и снимет болезненные ощущения.
• Используйте висмут субсалицилат (например, Pepto-Bismol). Нанесите на лицо, дайте высохнуть и смойте водой. Это уберет покраснения и подтянет кожу.

Увлажнение и питание кожи

Для поддержания молодости и свежести кожи важно регулярно ее увлажнять и питать. Какую маску можно легко сделать дома?

• Смешайте 1/4 стакана отваренного риса, 1/2 ст.л. нектара агавы и 1/2 ст.л. лимонного сока.
• Взбейте ингредиенты в блендере до однородной кашицы.
• Нанесите на лицо на 1-2 минуты, затем смойте теплой водой.

Эта маска обладает антивозрастным и отбеливающим эффектом. При чувствительной коже замените лимонный сок водой.

Уход за телом

Красивое и ухоженное тело требует регулярного внимания. Какие процедуры помогут сделать кожу гладкой и шелковистой?

Скраб для тела

Домашний скраб — отличная альтернатива салонным процедурам. Как приготовить эффективное отшелушивающее средство?

• Смешайте по 1 чашке коричневого сахара, сырых овсяных хлопьев и оливкового масла.
• Нанесите на сухую кожу круговыми движениями.
• Тщательно помассируйте проблемные участки.
• Смойте теплой водой.

Отбеливание подмышек

Темная кожа подмышек может доставлять дискомфорт. Как осветлить эту зону в домашних условиях?

• Выдавите сок 1/4 лимона в миску.
• Добавьте пищевую соду до образования кашицы.
• Нанесите смесь на подмышки на 5-10 минут.
• Для лучшего эффекта оставьте на ночь.

Уход за волосами

Красивые и здоровые волосы — мечта каждой девушки. Как добиться роскошной шевелюры в домашних условиях?

Маска для роста волос

Касторовое масло эффективно стимулирует рост волос. Как использовать его для укрепления волос?

• Нанесите несколько капель касторового масла на корни волос.
• Помассируйте кожу головы кончиками пальцев 2-3 минуты.
• Оставьте на 30 минут.
• Смойте мягким шампунем.

Объем для тонких волос

Тонкие волосы часто выглядят безжизненными. Как придать им объем без укладочных средств?

• Разделите волосы на пряди.
• Сделайте начес у корней чистой зубной щеткой.
• Мягкие щетинки позволят контролировать процесс лучше, чем обычная расческа.

Уход за ногтями

Ухоженные руки и красивые ногти — визитная карточка девушки. Как сделать маникюр в домашних условиях?

Удаление кутикулы

Кутикула делает ногти неопрятными. Как аккуратно удалить ее без обрезания?

• Смешайте 1 капсулу витамина Е и 1 ст.л. оливкового масла.
• Окуните каждый палец в смесь на несколько минут.
• Отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой.

Отбеливание ногтей

Желтые пятна на ногтях выглядят неэстетично. Как вернуть ногтям здоровый вид?

• Нанесите зубную пасту на старую зубную щетку.
• Почистите ногтевые пластины в течение нескольких минут.
• Смойте теплой водой.

Уход за зубами

Белоснежная улыбка — мечта многих девушек. Как отбелить зубы без дорогостоящих процедур?

Натуральное отбеливание

Куркума обладает отбеливающими свойствами. Как использовать ее для осветления эмали?

• Смешайте 1 ч.л. куркумы и 1 ст.л. кокосового масла.
• Почистите зубы получившейся пастой.
• Для усиления эффекта оставьте на 5 минут перед полосканием.

Детокс-процедуры

Периодическое очищение организма помогает поддерживать красоту и здоровье. Какие детокс-процедуры можно делать дома?

Детокс-скраб для тела

Скраб с кофе и цитрусовыми эффективно очищает кожу. Как приготовить его в домашних условиях?

• Разрежьте грейпфрут пополам.
• Капните на мякоть немного оливкового масла.
• Обмакните в кофейную гущу.
• Помассируйте тело круговыми движениями.

Детокс-напиток

Лимонная вода помогает очистить организм изнутри. Как приготовить полезный детокс-напиток?

• Выдавите сок половины лимона в стакан теплой воды.
• Добавьте щепотку красного перца для ускорения метаболизма.
• Пейте натощак по утрам.

Расслабляющие процедуры

Стресс негативно сказывается на внешности. Какие простые способы помогут расслабиться и снять напряжение?

Ароматерапия

Эфирные масла обладают успокаивающим действием. Как использовать их для релаксации?

• Добавьте несколько капель любимого эфирного масла в аромалампу.
• Зажгите свечу и наслаждайтесь приятным ароматом.
• Хорошо расслабляют масла лаванды, иланг-иланга, бергамота.

Массаж

Теннисный мяч поможет сделать расслабляющий массаж. Как использовать его в домашних условиях?

• Положите теннисный мяч на коврик.
• Лягте так, чтобы мяч упирался в напряженную зону.
• Медленно перекатывайтесь, массируя мышцы.

Регулярное выполнение этих простых процедур поможет поддерживать красоту и молодость. Главное — найти те средства и методы, которые подходят именно вам. Экспериментируйте и наслаждайтесь процессом ухода за собой!

15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще / AdMe

Желание выглядеть на все 100 и приковывать взгляды естественно для женщины вне зависимости от возраста, национальности и социального статуса. Порой даже мелочь способна испортить внешний вид и эмоциональное состояние. Каждой из нас знакома досада по поводу неожиданно появившегося прыщика, потускневшей кожи или желтеющей зубной эмали. Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Мы в AdMe.ru перерыли горы информации и теперь знаем ответы на эти и другие животрепещущие вопросы. Здесь мы собрали для вас 15 лайфхаков, с которыми вы всегда будете выглядеть безупречно и вызывать всеобщее восхищение. Кстати, эти способы вполне бюджетны.

Чистая кожа без акне

© Natalies Outlet, © Stylecraze

Некстати выскочивший прыщик способен здорово испортить не только внешний вид, но и настроение. Исправить положение совсем не трудно, средство можно найти в любой домашней аптечке.

Вам понадобятся:

• Глазные капли
• Ватный диск

Нанесите несколько капель на ватный диск, затем положите его в холодильник на 3–5 минут, после чего приложите к внезапно появившемуся прыщику. Средство визуально уменьшит его и снимет болевые ощущения.

Устранить прыщ можно и чуть более изощренным способом.

Вам понадобятся:

• Субсалицилат висмута, или Pepto-Bismol
• Кисть для макияжа

В медицине это средство используется при пищевых расстройствах, однако блогер Натали (Natalie) уверяет: оно отлично справляется с высыпаниями на коже. Достаточно нанести висмут на лицо, дождаться высыхания и смыть водой. Это не только уберет покраснения, но и сделает кожу лица более подтянутой. О других хитростях по избавлению от акне можно узнать здесь.

Пухлые губы

© Diyprojects

Если у ваших губ нечеткий контур или нет объема, это не повод расстраиваться или делать модные инъекции. Визуально сделать губы более пухлыми можно при помощи подручных средств.

Вам понадобятся:

• 1/3 ч. л. молотого имбиря
• 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
• 1/3 ч. л. корицы
• 1 капля эфирного масла перечной мяты
• 1 ч. л. витамина Е

Перемешайте ингредиенты, нанесите на губы, массируйте 30 секунд. Подержите маску на губах в течение 3–5 минут, смойте теплой водой. Вот тут можно узнать и другие рецепты, которые позволят придать губам объем.

Отбеливание подмышек

© Beautyoftheskin

Не носите платья с открытыми плечами и топы из-за темных подмышек? Не спешите убирать эту одежду в дальний угол шкафа, ведь кожу в подмышечных впадинах можно отбелить в два счета. Средства для этого найдутся у любой хозяйки.

Вам понадобятся:

• Лимон
• Пищевая сода

Разделите лимон на 4 части, выдавите в миску сок, добавьте соды до образования кашицы. Получившуюся массу нанесите на подмышечные впадины и оставьте на 5–10 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить кашицу на подмышки на ночь.

Гладкое тело

© Musely

Домашний скраб — прекрасная альтернатива салонным средствам в борьбе за гладкую и шелковистую кожу тела.

Вам понадобятся:

• Коричневый сахар
• Сырые овсяные хлопья
• Оливковое масло

Нужно взять по одной чашке каждого из этих ингредиентов, смешать и нанести скраб на сухую кожу медленными круговыми движениями. После того как проблемные участки отскрабированы, смывайте смесь и наслаждайтесь эффектом. Еще больше рецептов домашних средств по уходу можно найти тут.

Молодость и белизна кожи

© Helloglow

Руки — визитная карточка женщины. Поддерживать их в должном виде поможет эта нехитрая маска с антивозрастным и отбеливающим эффектом.

Вам понадобятся:

• 1/4 стакана отваренного риса
• 1/2 ст. л. нектара агавы
• 1/2 ст. л. лимонного сока

Соедините ингредиенты в блендере, взбейте в кашицу и нанесите на тыльную сторону ладоней легкими движениями. Через 1–2 минуты смойте теплой водой. Эту же маску можно накладывать и на лицо. Если у вас чувствительная кожа, можно воспользоваться щадящим вариантом и заменить лимонный сок водой. Более подробно о чудо-маске можно узнать здесь.

Нежные стопы

© Onegoodthingbyjillee

Наши ножки ежедневно подвергаются испытаниям: высокие каблуки, неудобная обувь, пробежки за уезжающим автобусом, прогулки с ребенком или подругами. Отдохнуть и восстановить силы, а заодно избавиться от натоптышей поможет ванночка.

Вам понадобятся:

• 100 г пищевой соды
• 50 г магнезии
• 25 капель масла перечной мяты

Хорошо перемешайте ингредиенты в миске, добавьте в теплую воду. Для достижения эффекта подержите ноги в ванночке не менее 15 минут. В этой статье можно ознакомиться с более детальными рекомендациями.

Тонизирующий массаж

© Pumpsandiron

Теннисный мяч уместен не только на корте, но и дома в качестве массажера. Использовать его для массажа проще простого.

Вам понадобятся:

• 1 теннисный мяч
• Коврик для тренировок или ковровое покрытие

С помощью теннисного мяча можно проработать практически все тело. Особенно он хорош для массажа ног, грудной клетки и плечевого пояса. Выберите зону, которую хотите привести в тонус, положите мяч на коврик и лягте так, чтобы желаемая она соприкоснулась с мячом. Можно просто полежать так несколько минут либо немного покатать мяч. Другие доступные способы самомассажа описаны тут.

Густые и красивые брови

© Remedysquad

Касторовое масло считается одним из самых эффективных средств для стимуляции роста волос. Оно содержит комплекс необходимых витаминов, белков и антиоксидантов, которые питают волосяные фолликулы. Используйте его, если хотите иметь красивые брови правильной формы. Делать татуаж совсем не обязательно, к тому же это уже не в моде.

Вам понадобятся:

• Касторовое масло
• Ватный тампон

Налейте несколько капель масла на ватный тампон и нанесите его на брови, массируйте каждую из них кончиками пальцев в течение 2–3 минут. Подождите 30 минут, смойте масло мягким средством для снятия макияжа. Подробнее об этом способе можно прочитать здесь.

Опрятные ногти без кутикулы

© Leaf

Кутикула, нарастающая на ногти, делает руки неопрятными и ведет к появлению заусенцев. Справиться с этой неприятностью легко и в домашних условиях.

Вам понадобятся:

• 1 капсула витамина Е
• 1 ст. л. оливкового масла
• Апельсиновая палочка

Перемешайте ингредиенты и окунайте каждый палец в полученную смесь на несколько минут, после чего отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой или сделайте обрезной маникюр. Еще больше советов по уходу за ногтями дома вы найдете тут.

Избавляемся от темных пятен на шее, локтях и коленях

© Lifecarevideos

Иногда на локтях, коленях или шее могут появляться темные пятна. Кожа в этих местах теряет эластичность и становится менее увлажненной. Привести ее в нормальный вид помогут средства, которые почти наверняка есть у вас на кухне.

Вам понадобятся:

• 1 ст. л. лимонного сока
• 1 ч. л. меда
• 1 яичный белок
• 1/2 ч. л. оливкового масла

Смешайте ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Пошаговое видео смотрите здесь.

Домашний бальзам против головной боли

© Happy Mothering

Головная боль нередко застает врасплох, лишая сил и становясь помехой работе либо отдыху. Надоело пить таблетки? Попробуйте приготовить домашний бальзам.

Вам понадобятся:

• 2 ст. л. кокосового масла
• 2 ст. л. миндального масла (можно заменить маслом жожоба)
• 8 капель эфирного масла ладана
• 10 капель эфирного масла перечной мяты
• 6 капель эфирного масла мяты кудрявой
• 6 капель эфирного масла лаванды
• 8 капель эфирного масла базилика
• 3 ст. л. пчелиного воска
• Кастрюля
• Баночки для бальзама

Необходимо смешать масла и растопленный пчелиный воск. Нанести бальзам объемом с горошину на виски, лоб или другую область, где локализуется боль. Процесс приготовления поэтапно описан в этой инструкции. Там же можно почитать о полезных свойствах эфирных масел и других компонентов бальзама, делающих его эффективным.

Детокс для тела и лица

© Helloglow

Организм нуждается в периодическом очищении не только изнутри, но и снаружи. Чтобы привести кожу в порядок, воспользуйтесь детокс-скрабом.

Вам понадобятся:

• 1/2 грейпфрута
• Несколько капель оливкового масла
• 1/2 стакана кофейной гущи

Разрежьте грейпфрут на две части, капните немного оливкового масла на одну из половинок. Опустите половину грейпфрута в кофейную гущу, после чего начните массировать тело круговыми движениями. При необходимости добавьте еще немного оливкового масла и кофейной гущи. Кстати, из грейпфрута можно сделать детокс-скраб и для лица. Подробности — в этой статье.

Красивые ногти

© Styletips101

Желтые пятна на ногтях смотрятся непривлекательно и даже заставляют нас переживать. Вернуть ногтям опрятный вид и поднять настроение легче, чем вы думали. Ингредиенты для этого уже ждут своего часа в ванной комнате.

Вам понадобятся:

• Зубная паста
• Старая зубная щетка

Нанесите пасту на зубную щетку и чистите ногтевые пластины в течение нескольких минут. После этой процедуры пятна исчезнут. Другие простые рецепты из подручных средств в этом обзоре.

Пышные волосы

© Goodhousekeeping

Тонкие волосы доставляют массу хлопот своей хозяйке. Если вы хотите добавить прическе объема, можете попробовать этот способ.

Вам понадобятся:

• Гребень
• Чистая зубная щетка

Разделив пряди, сделайте прикорневой начес. Маленькие мягкие щетинки позволяют контролировать процесс гораздо лучше, чем при использовании обычной расчески. Более подробную и иллюстрированную инструкцию вы можете найти здесь.

Белоснежная улыбка

© Tignasseaveyronnaise

Перестаньте стесняться своей улыбки, осветлив зубную эмаль. Записываться на прием к стоматологу не нужно, отбеливающее средство можно приготовить своими силами.

Вам понадобятся:

• 1 ч. л. куркумы
• 1 ст. л. кокосового масла

Сделайте пасту из ингредиентов, перемешав их. Нанесите на щетку и почистите зубы привычным способом. Для достижения более ощутимого эффекта можно оставить пасту на 5 минут, прежде чем полоскать рот. Детальные советы можно прочитать в этом блоге.

Какие из этих лайфхаков вы бы хотели попробовать? Может быть, у вас есть свои хитрости по уходу за собой? Делитесь в комментариях.

Фото на превью Pumpsandiron

AdMe/Сделай сам/15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще

Лайфхаки для лица — 95 фото

Лайфхаки для тела девушки

Бьюти красота лайфхаки

Лайфхаки красоты в картинках

Кожура банана отбеливает зубы

Лайфхаки для девушек по уходу за собой

Лайфхак для красоты

Лайфхаки для рисования стрелок

Ракурс съемки

Польза лимона для лица

Лайфхак для девушек прически

Безумные Бьюти лайфхаки

Бьюти лайфхак

Лайфхаки в уходе за собой

Лайфхаки для девушек

Бьюти лайфхаки

Хитрости для фотосессий

Лайфхак фото

Лайфхаки для макияжа лица

Лайфхаки с косметикой и макияжем

Лайфхаки красоты

Лайфхаки для макияжа

Летние советы и лайфхаки

Этапы ухода за кожей лица ежедневно

Лайфхаки в картинках

Инфографика косметика

Лайфхак по уборке квартиры

Уход за собой советы

Лайфхаки для девушек макияж

Лайфхаки для школы 8 класс

Смешные лайфхаки

Лайфхак для покраски стен валиком

Уход за лицом советы

Полезные советы для ухода за кожей

Маникюр подручными средствами

Полезные советы для уборки

Лайфхаки баннер

Лайфхак с утюжком для волос

Контуринг на короткие волосы

Макияж полезные советы

Лайфхаки для макияжа

Бьюти лайфхаки для девушек

Лайфхак как дать ребенку лекарство

Полезные советы по макияжу

Полезные советы для красоты и здоровья

Лучшие лайфхаки

Бьюти советы для девушек

Прическа для уменьшения лица

Корейская система ухода за кожей этапы

Этапы ухода за лицом

Советы по уходу за одеждой

Советы красоты

Макияж с темными кругами под глазами

Интересные лайфхаки

Лайфхаки с косметикой и макияжем

Макияж ложкой

Лайфхак для фотографа

Лайфхак аватарка

Уходовые маски для лица

Лайфхак макияж

Лайфхаки для девушек макияж

Лайфхаки для путешественников

Полезные советы для красоты

Советы по красоте для женщин

Обложка для ЛАЙФХАКОВ

Косметика из подручных средств

Полезные советы в кулинарии

Советы для маникюра для клиентов

Этапы ухода за лицом

Советы для волос

Избавление от чёрных точек на носу

Лайфхак по уборке

Лайфхак для хранения косметики

Крутые лайфхаки для дома

Полезные советы картинки

Интересные идеи для фотографий

Женские лайфхаки

Макияж глаз ложкой

Стрелки на глазах с помощью ложки

Лайфхаки с маской

Аспирин для лица маска от прыщей

Девушка вытирается полотенцем

Полезные вещи из бутылок

Бьюти лайфхаки в картинках

Лайфхаки на все случаи жизни

Лайфхаки для красоты женщины

Позирование лицом

Лайфхаки для девушек с неправильной челюстью

Украсить туфли блестками

Фотосессия с маской на лице

Лайфхаки для девочек которые облегчат жизнь

Fix Price товары для ухода за собой

Этапы ухода за лицом

Советы для кухни

Лайфхак для фотосессии

советов по уходу за собой для женщин | hers

Как и большинство вещей в жизни, забота о себе — это практика. Даже дисциплина. Среди наших постоянно растущих обязанностей, загруженных календарей и ежедневных стрессов многие из нас изо всех сил пытаются найти время для себя. Но время от времени немного заботиться о себе чрезвычайно важно для вашего здоровья — как физического, так и психического.

И делать что-то только для себя полезно не только для вас , но и для окружающих вас людей.

Будь то утренняя прогулка, медитация, ведение дневника, приготовление здоровой пищи, надевание любимой маски для лица или объятия ДЖОМО (также известного как «радость упустить что-то») — когда мы заботимся о себе, мы испытываем преимущества в нашей трудовой жизни, личной жизни и отношениях.

Хорошие новости: уход за собой действительно один «должен» это на самом деле приятно отметить в старом списке дел побалуйте себя ванной с пеной или хотите узнать, как выглядит уход за собой, но не знаете, с чего начать, читайте дальше. Ниже вы найдете 21 совет по уходу за собой для женщин, которые помогут вам уменьшить стресс, избежать выгорания, уменьшить тревогу и депрессию и улучшить свою повседневную жизнь.

Что такое забота о себе?

Определение заботы о себе намеренно двусмысленно. В двух словах, забота о себе — это все, буквально все, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, будь то физически или умственно.

Это может быть любимая тренировка, сеанс медитации или даже новая привычка, которая поможет вам контролировать свою повседневную жизнь. Забота о себе также может заключаться в том, чтобы съесть здоровую пищу на завтрак или не торопиться, наслаждаясь чашкой чая.

Это могут быть ежегодные зимние каникулы в теплом месте, когда каждый вечер вы даете себе час на чтение перед сном, ужинаете в ресторане, имеете определенное время для сна и все, что между ними. Если вам это нравится и вы выделяете время, чтобы сделать это для себя — для вашего благополучия — это забота о себе.

Эффективный уход за собой жизненно важен для счастливой, здоровой и сбалансированной жизни. Хотя полезно быть самоотверженным и отдавать, забота о себе означает, что вы умственно и физически готовы преуспеть во всем, что делаете.

21 Советы по уходу за собой для женщин 

Надеюсь, мы уже убедили вас в том, что важно культивировать в своей повседневной жизни привычку заботиться о себе. Проактивный подход к заботе о себе поначалу может показаться немного странным, особенно если вы никогда не уделяли первостепенное внимание своему эмоциональному здоровью и благополучию.

Следует помнить, что забота о себе — это личное. В конце концов, вы должны делать то, что приносит удовольствие, приземленность и общее положительное настроение.

Придерживайтесь расписания сна

Учитывая, что мы все время тратим на просмотр социальных сетей, неудивительно, что наша гигиена сна — это город борьбы. На самом деле, по данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), более 35 процентов взрослых американцев сообщают, что спят в среднем менее семи часов в сутки.

Это не просто плохие новости для вашего мозга и уровня энергии. Недостаток сна очень сильно связан с беспокойством. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Neuroscience , исследователи обнаружили, что плохой сон усиливает реакции в частях мозга, связанных с тревогой, таких как миндалевидное тело и передняя часть островка.

Поддержание постоянного графика сна — это мощная практика заботы о себе. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным — к черту дремать. Сведите к минимуму время, проводимое перед экраном за час или около того перед сном, чтобы отучить себя от стимулирующего мозг синего света, который излучают наши компьютеры и смартфоны.

Получите немного солнечного света и свежего воздуха

Мы так много слышим о надлежащей защите от солнца, что легко забыть о том, что ежедневное достаточное количество солнечного света полезно для вашего психического здоровья.

Исследования показывают, что солнечный свет связан с серотонином — важным нейротрансмиттером, который, как считается, помогает регулировать настроение.

Прогулки на свежем воздухе, даже в пасмурный день, невероятно полезны для здоровья. Было показано, что так называемое «лесное купание» снижает кровяное давление, улучшает когнитивные функции и борется с чувством беспокойства и стресса, будь то местный парк, тропа или усаженный деревьями район.

И если сейчас глубокая зима, и у вас есть доступ к солнечному свету, например, за 30 минут до того, как снова стемнеет (тьфу, зима…), или вы работаете по ночам или просыпаетесь до восхода солнца, лампа солнечного света — отличный вариант для получения вашего удовольствия. суточная доза лучей.

Начните свой день с того, что вам нравится

Начать свой день с того, что вам нравится, определенно проще сказать, чем сделать.

Тем не менее, это отличный способ подарить себе что-то специально для вас до того, как ваш день и все ваши обязанности с ревом окажутся в фокусе.

Будь то чашка свежего кофе, прослушивание любимой песни или принятие горячего душа, начинать день с любимого дела всегда полезно.

Уделяйте хотя бы 30 минут ежедневным физическим упражнениям

Ежедневные физические упражнения — один из самых мощных инструментов в вашем арсенале для улучшения физического и психического здоровья.

Исследования показывают, что физические упражнения могут действовать как естественное средство от депрессии, способствуя высвобождению эндорфинов — химических веществ, улучшающих настроение. Физическая активность также может привести к росту нервных клеток, что может помочь улучшить работу мозга.

Особенно, если вы проводите большую часть дня сидя за столом, 30 минут движения — от ходьбы и работы по дому до езды на велосипеде и занятий спортом — могут снизить риск смерти на 35 процентов. Да, действительно.

По данным CDC, всего 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба), а также двух тренировок по укреплению мышц достаточно, чтобы получить заметные результаты.

Take Five to Relax

Послушайте, если бы мы могли, мы бы посоветовали вам выделять 10 часов в день и специально посвящать их отдыху. Но мы также знаем, что для многих из нас это просто невозможно.

Вместо этого начнем с малого. Попробуйте выделить 5-10 минут, чтобы расслабиться, расслабиться и расслабиться, когда это возможно.

Упражнения на глубокое дыхание, листание журнала или прослушивание одной-двух песен из мирного плейлиста помогут успокоить разум и оценить настоящий момент.

Празднуйте свои победы

Когда жизнь становится напряженной, легко потратить время на то, чтобы сосредоточиться на негативе — как мы не сделали что-то так хорошо, как могли бы, что мы сделали не так, что мы не улучшили и т. д.

Такое мышление может нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью. На самом деле, исследования показывают, что частые размышления о своих проблемах могут спровоцировать депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.

Чтобы сбалансировать негативное мышление, сосредоточьтесь на благодарности, отмечая и отмечая свои достижения. Это может быть так же просто, как перечислить эти достижения — большие и маленькие! — так часто.

Если вы склонны быть строгим к себе или зацикливаетесь на негативных мыслях, постарайтесь изменить тон, практикуя позитивный внутренний диалог.

Скажите себе, что вы на самом деле действительно заслуживаете повышения, что вы хороший друг/мать/партнер, что вы прекрасно выглядите в этом новом платье (кстати, все это правда!). Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом.

Беспокойство? Ведите дневник

Тревога часто вызвана отсутствием контроля над обстоятельствами, поэтому неудивительно, что записи о жизненных стрессовых факторах или триггерах могут помочь уменьшить тревогу. Когда мы берем ручку на бумагу, мы даем себе время и пространство, чтобы осмыслить то, что происходит в нашей жизни и что мы чувствуем.

Более того, исследования показали, что ведение дневника положительного влияния — форма выразительного письма — может помочь улучшить самочувствие и уменьшить психические расстройства.

Чтобы выработать привычку, держите дневник в доступном месте, например, на столе или рядом с кроватью. И, если возможно, откажитесь от любых ожиданий относительно «хорошего» письма, когда дело доходит до вашей практики ведения дневника, чтобы это не стало опасно похожим на домашнюю работу.

Ограничьте тревогу и депрессию с помощью медитации

Польза медитации уже давно отмечена, но стоит повторить: короткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию — даже у неопытных медитирующих.

Медитация осознанности — форма медитации, включающая сосредоточение внимания на настоящем моменте — может улучшить симптомы тревоги, депрессии и других распространенных проблем с психическим здоровьем.

Проведите время с друзьями и семьей

Когда вы чувствуете себя перегруженным, подавленным или напряженным, легко обратиться в себя. Хотя это естественно, часто это не то, что вам действительно нужно.

Проведение времени с другими людьми, будь то новые знакомства или встречи с близкими, не только делает вашу жизнь ярче, но и имеет множество преимуществ для психического здоровья.

Практикуйте искусство ДЖОМО

Все мы слышали о FOMO (сокращение от «страх упустить») — о чувстве, что вы должны что-то сделать, потому что не хотите упустить. Что, если бы вместо этого вы склонялись к радости упущенного — ДЖОМО?

Иногда доктор прописал провести ночь за просмотром любимого телешоу с уютной тарелкой еды на вынос.

Если вы умеете угождать людям, сказать «нет» — будь то любимым, коллегам или даже незнакомым людям — может быть чрезвычайно сложно. Но правда в том, что ставить потребности других выше своих собственных — это скользкий путь к выгоранию, обиде и истощению.

Не бойтесь вежливо отклонить приглашение, если это вам подходит. В мире перегруженных социальных календарей удовлетворение вашей потребности в небольшом отдыхе может показаться высшей роскошью. Побаловать себя!

Сделайте здоровую кулинарию привычкой

Кстати, о еде на вынос: время от времени наслаждаться вечерним ужином с тайской лапшой и Netflix хорошо, но полезно также сделать здоровую кулинарию частью своей повседневной жизни.

Обучение кулинарии экономит ваши деньги и означает, что вы можете контролировать потребление питательных веществ и избегать замороженных блюд и фаст-фуда.

Интернет переполнен идеями рецептов, и, скорее всего, кто-то в вашей жизни хотел бы поделиться с вами некоторыми из своих любимых рецептов. Это беспроигрышный вариант.

Переосмыслите свое экранное время

Уф. Свиток судьбы. Мы все были там. Для человека, живущего в современную эпоху, проводить время с технологиями — это просто факт жизни.

Наши телефоны и компьютеры могут быть мощными инструментами общения, связи и открытий, но они также могут быть источником стресса, нарушений сна, отвлекающих факторов и даже депрессии. И даже не говорите нам о том, как технологии могут разрушить наши рабочие и жизненные границы.

Попробуйте установить — и придерживаться — часов без экрана или выходить из социальных сетей на выходные. Если сообщения, звонки и другие уведомления постоянно отвлекают вас от текущего момента или заставляют вас чувствовать себя неуверенно или не в состоянии сосредоточиться, попробуйте отключить звук телефона на определенное время.

Поиграйте со своим питомцем

Это одна из тех практик по уходу за собой, которая, пожалуй, лучшая из всех. Оказывается, время, проведенное с домашним животным или животным, оказывающим эмоциональную поддержку, может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление — два распространенных сердечно-сосудистых фактора, на которые влияют стресс и беспокойство.

Поиграйте с ними несколько минут, будь то прогулка с собакой в ​​парке или отдых с кошкой в ​​гостиной. Домашние животные — отличные компаньоны для снятия стресса, поддержания вашего здоровья и проявления безусловной любви — все это веские причины относиться к времени, проведенному с домашними животными, как к заботе о себе.

Возьмите себя в отпуск 

Это может потребовать небольшого планирования и экономии, но поверьте нам, когда мы говорим, что смена обстановки может творить чудеса с вашим общим интересом к жизни.

Если позволяет бюджет, почему бы не запланировать отпуск? Или даже отдых — день или два в отеле в вашем родном городе — может показаться особым событием.

Исследования показывают, что даже короткое время, проведенное в отпуске, может оказать положительное влияние на восприятие стресса, восстановление и психическое благополучие.

Творите

Исследования показывают, что участие в творческом самовыражении помогает снизить стресс.

Рисование, рисование, игра с пластилином или обучение игре на музыкальном инструменте — это не просто способ отвлечься от источников стресса — это также способ войти в контакт со своим внутренним ребенком и привнести немного игривости в твоя жизнь. Вы можете прочитать больше в нашем блоге об арт-терапии.

Примите горячую ванну

В исследовании, опубликованном в 2018 году, исследователи сравнили эффекты купания и обнаружили, что принятие ванны приводит к большему уменьшению усталости, стресса и боли, чем душ.

Они также обнаружили, что люди, принимавшие ванну, сообщали о более низких уровнях напряжения-тревожности, гнева-враждебности и депрессии, чем те, кто принимал душ.

В следующий раз, когда вы почувствуете легкий стресс, переутомление или просто захотите немного расслабиться, примите теплую ванну и дайте себе немного полежать.

Соли Эпсома, насыщенные эфирными маслами, необязательны, но всегда желательны. Как вам домашнее задание?

онлайн-оценка психического здоровья

ваше путешествие по психическому здоровью начинается здесь

Станьте родителем-растением (или вырастите сад)

Даже если вы не большой любитель зелени, уход за растениями может стать формой заботы о себе.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что общение с комнатными растениями снижает физиологический и психологический стресс, в том числе снижает уровень артериального давления.

Если вы живете в квартире, посадите себе пару комнатных растений — это не требующий особого ухода способ оживить свой дом. Если у вас есть собственный дом, попробуйте разбить сад.

Наведите порядок в своем доме

Это не всегда может быть купание и йога — иногда несколько легких рутинных дел могут фактически выполнять функцию ухода за собой. Поиск мотивации для уборки может быть сложной задачей, когда мы делаем слишком много, а беспорядок — обычное следствие занятости. Но беспорядок в жилом помещении на самом деле может вызвать у нас еще больший стресс.

Если ваше жилое пространство немного выходит из-под контроля, включите мелодии, распахните окна и проведите утро, наводя порядок и наводя порядок.

Избавление от хлама не только облегчает слежку за вещами, но и повышает чувство уверенности и самоэффективности, снижает чувство беспокойства и повышает продуктивную энергию.

онлайн-терапия

онлайн-сеансы терапии теперь доступны по цене

Профессиональная помощь — это тоже забота о себе

Но вот правда: как бы мы ни любили приветствие солнцу, ваши чувства могут потребовать профессиональной помощи.

Если вы чувствуете депрессию, потеряли интерес к вещам, которые когда-то любили, или просто задаетесь вопросом, возможно ли у вас психическое заболевание, рекомендуется поговорить со своим врачом и найти специалиста по психическому здоровью.

Хорошо, что лечение стало более доступным, чем когда-либо, с онлайн-терапией и психиатрической поддержкой прямо у вас под рукой.

Психологические лекарства онлайн

Помощь психиатра, все прямо с вашего дивана

Отправляйтесь в путешествие по самопомощи

Самопомощь является важной частью поддержания вашего психического и физического здоровья и благополучия. Он может оказать поддержку при определенных симптомах депрессии и беспокойства и даже снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Несколько вещей, о которых следует помнить:

• Многим из нас забота о себе может показаться эгоизмом, хотя на самом деле это чрезвычайно важно для нашего физического и психического благополучия.

• Уход за собой — это набор практических инструментов, которые вы можете использовать в зависимости от ваших потребностей или наличия времени. То, что кажется вам лучшей формой заботы о себе, может отличаться от того, что кажется лучшей формой заботы о себе кому-то другому.

• Иногда забота о себе означает обращение за профессиональной помощью.

Если у вас есть привычка каждый день находить время для чего-то, что делает вас счастливым, значит, вы на правильном пути. При правильном сочетании профессиональной помощи и заботы о себе можно преодолеть распространенные проблемы с психическим здоровьем и почувствовать себя лучше.

19 Источники

У Hims & Hers есть строгие правила выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Дамбрун, М. (2017, 11 мая). Эгоцентризм и самоотверженность: счастье коррелирует и опосредует психологические процессы. NCBI. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429736/
2. Данные и статистика | Сон и расстройства сна | CDC. (2022, 12 сентября). Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено с https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
3. Усталость и тревога: тревога усиливает влияние потери сна на аверсивное ожидание мозга. (2013, 26 июня). ПабМед. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23804084/
4. Ламберт, Г. (2022, 7 декабря). Влияние солнечного света и времени года на оборот серотонина в головном мозге. Ланцет. Получено с https://www.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673602117375. pdf
5. Basso, JC, & Suzuki, WA (2017, 13 февраля). Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор. Мозговой пласт. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/
6. Хансен, М. (2017, 28 июля). Синрин-йоку (купание в лесу) и природная терапия: современный обзор. NCBI. Получено 24 апреля 2023 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/\
7. Всего 30 минут ежедневных упражнений могут помочь исправить сидячий день | Журнал NIH MedlinePlus. (2019, 21 августа). Журнал NIH MedlinePlus. Получено с https://magazine.medlineplus.gov/article/just-30-minutes-of-daily-exercise-can-help-correct-a-day-of-sitting
8. Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность | CDC.. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
9. Хименес, член парламента (2021, 18 мая). Связь между воздействием природы и здоровьем: обзор доказательств. NCBI. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8125471/
10. Rice, D., & Galbraith, M. (2017, 8 июня). Нейробиологические механизмы генерализованного тревожного расстройства и хронического стресса. Получено с https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2470547017703993
11. Онлайн-журналирование положительного влияния на улучшение психического стресса и благополучия у пациентов общего профиля с симптомами повышенной тревожности: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. (2018, 12 октября). JMIR Психическое здоровье. Получено с https://mental.jmir.org/2018/4/e11290/
12. Basso, JC (2019, 1 января). Кратковременная ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов. ПабМед. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/
13. Медитация и внимательность: что вам нужно знать. (2022, 3 июня). Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. Получено с https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
14. Thomée, S. (2011, январь). Использование мобильных телефонов и стресс, нарушения сна и симптомы депрессии у молодых людей — проспективное когортное исследование. ПабМед. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21281471/
15. Mendes, WB (nd). Сердечно-сосудистая реактивность и присутствие домашних животных, друзей и супругов: правда о кошках и собаках. ПабМед. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12271103/
16. Martin, L. (2018, 22 февраля). Вмешательства творческих искусств для управления и предотвращения стресса — систематический обзор. NCBI. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5836011/
17. Ли, М., Ли, Дж., Парк, Б.-Дж., и Миядзаки, Ю. ( 2015, 28 апреля). Взаимодействие с комнатными растениями может снизить психологический и физиологический стресс за счет подавления активности вегетативной нервной системы у молодых людей: рандомизированное перекрестное исследование. NCBI. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419.447/
18. Фенне Бодрий, Ф. (2021, 8 ноября). Причинное влияние домашнего хаоса на стресс и уход: экспериментальное исследование. NCBI. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9216699/
19. Murray, B. (2005, 5 ноября). Исследование цикла депрессия-руминация. Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/monitor/nov05/cycle

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

40 идей ежедневного ухода за собой для женщин

Иногда нам нужно немного времени для себя, поэтому эти идей ежедневного ухода за собой для женщин определенно необходимы! Следите за собой и своим личным временем с помощью этого списка мероприятий по уходу за собой, эти идеи замечательны!

В наши дни женщины берут на себя гораздо больше дел, и это здорово, но у нас остается мало времени для себя. Так важно ежедневно заботиться о себе, но мы всегда заняты, у нас мало времени, мы заботимся о потребностях других или находим какую-то другую причину, по которой мы просто НЕ МОЖЕМ. Мы все должны взять за правило выделять 15-30 минут каждый день, чтобы сделать что-то для себя, чтобы сохранить здоровый жизненный баланс! Если вы женщина, которая носит много шляп — мама, жена, карьера, друг, сестра и многое другое — этот список мероприятий по уходу за собой для ВАС.

Если вы слишком заняты, чувствуете депрессию, стресс и вам нужно немного больше времени для себя, эти советы по уходу за собой идеальны! Небольшие изменения могут иметь большое значение, поэтому я начала внедрять в свой распорядок дня несколько идей по уходу за собой. Лично я стараюсь делать что-то для себя каждый день, выкраивая 15-30 минут утром, в середине дня или перед сном, и до сих пор это было замечательно! Мне удалось снизить уровень стресса, при этом я чувствовал себя более расслабленным и меньше чувствовал себя перегруженным. Я чувствую себя хорошо и уверен, что готов к жизненным задачам.

40 идей ежедневного ухода за собой для женщин — мои любимые занятия Список мероприятий по уходу за собой

Прочтите приведенный ниже список мероприятий по уходу за собой и посмотрите, какие идеи могут вас заинтересовать, и постарайтесь выкроить немного времени каждый день делать что-то одно. Некоторые из них бесплатны, некоторые стоят немного денег, но все они помогают вернуть вам часть вашего личного времени!

1. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, почувствуйте, как солнце ласкает кожу

2. Прочитайте главу или две из любимой книги

3. Примите ванну с пеной или эфирным маслом (мои любимые ванны с эфирным маслом лаванды и английской солью)

4. Съешьте десерт (правда, одна из моих любимых идей ежедневного ухода за собой!)

5. Позвоните другу

6. Сделай маникюр или педикюр

7. Включи любимую песню

8. Напиши письмо или в дневник

9. Выпей чашечку горячего чая

10. Отправься на пробежку

11. Возьми вздремнуть в середине дня (это действительно моя любимая идея по уходу за собой, вы все)

12. Сходите на массаж

13. Раскрасьте или нарисуйте

14. Займитесь йогой или медитацией

15. Наведите порядок, наведите порядок и наведите порядок в доме

16. Смотрите любимые сериалы Netflix

17. Сделайте список ваших положительных качеств

18. Займитесь сексом (с кем-нибудь или в одиночку, на ваш выбор)

19. Отключите телефон

20. Возьмите выходной

21. Полистайте и сделайте покупки на фермерском рынке

22. Накрасьте ногти

23. Зажгите свечи

24. Посидите и подумайте (Это может быть на веранде, у океана, в парилке)

25. Потянитесь

26. Побалуйте себя изысканным ужином

27. Посетите музей

28. Купите цветы для дома

29. Выпейте бокал вина

30. Начните что-то, что вы откладывали, но не можете перестать думать о

31.