Полезные блюда на ужин: Блины с курицей, сыром и спаржей рецепт

Что приготовить ребенку на ужин от 1 до 7 лет: рецепты

Проверенные рецепты ужинов для детей от 1 до 7 лет с пошаговыми фото, указанием калорийности и временем приготовления. Рагу, тефтели, зразы, запеканки, блюда из овощей, тушеные и запеченые, приготовленные на пару.

Тефтели на пару, приготовленные по этому рецепту, получаются не только очень вкусными, но и полезными.

Индейка – одно из самых диетических и гипоаллергенных видов мяса, особенно если вместо жарки приготовить ее на пару.

Суп с фрикадельками, приготовленный в мультиварке, наверняка придётся по душе особенно деткам.

Эти очаровательные куриные ежики из фарша и риса на пару сразу же привлекают внимание своим интересным видом.

Многие хозяйки уже давно прикупили себе чудо техники — мультиварку. Поэтому предлагаю вам современный способ приготовления традиционного украинского борща.

В классические котлеты очень часто добавляют сухари или хлеб.

Мне захотелось сделать диетический вариант котлет, но так, чтобы вкус был максимально приближен к классическому.

Очень нежные котлеты всего из двух ингредиентов — курицы и брокколи. Чтобы котлеты были максимально полезными, не жарю их, а запекаю в духовке.

Очень вкусный и полезный рыбный суп с рисом, сельдереем и овощами я готовлю с семгой.

Сливочный суп с зеленым горошком и цветной капустой можно приготовить как из свежих овощей, так и использовать свои запасы из морозилки.

Если ваши дети не очень любят котлеты, а уж тем более кабачки, приготовьте им рубленые котлеты из индейки.

Очень легкий, диетический ужин из простых и полезных продуктов, который точно не прибавит вам лишних килограммов накануне летнего сезона.

Это нежное и сочное блюдо можно приготовить как для деток, так и для всей семьи.

Гратен — отличный вариант для полноценного ужина, в нем есть полезная цветная капуста и нежная индейка, и всё это дополняется сливочным соусом и сыром.

«Что бы такого приготовить, чтобы ели все домашние?», — часто задаю я себе этот вопрос.

Печеночное суфле с морковью — и ребенок есть с удовольствием? Ведь полезное обычно считается не самым вкусным.. Но я докажу, что печеночное суфле — удивительное исключение!

Рыба запеченная в омлете как в детском саду — абсолютно предсказуемое по вкусу блюдо.

Если вы придерживаетесь правильного питания, тогда приготовьте куриные биточки с овощами и порадуйте себя вкусной, полезной и диетической едой.

Никогда бы не подумала, что фрикадельки из кролика как в детском саду могут быть столь нежными и сочными!

Макароны отварные, запеченные с яйцами, как в детском саду подходят не только для детского стола, но также могут стать интересным вариантом гарнира для людей, соблюдающих диету (подходят для диет №3, №4в, диеты № 6, 7, 8, 10, 11 и 15).

Биточки рыбные с овощами запеченные как в детском саду — довольно интересное блюдо.

Вкусные, сытные и полезные зразы рубленые из филе кур с омлетом и овощами, приготовленные как в детском саду понравятся всей семье.

Рыбные блюда обязательно должны присутствовать в меню и ребенка, и взрослого.

Если вы хотите угостить своих родных печенью по-строгановски приготовленной так же, как в детском саду, то вам необходимо будет выдержать технологию создания этого блюда, ведь оно готовится без обжарки.

Котлеты из кролика прекрасно разнообразят детское меню. Крольчатина обычно хорошо воспринимается даже теми детками, которые не любят говядину или птицу.

вечерняя еда и правильное питание, что есть, полезные рецепты, варианты меню, выбираем легкие, вкусные и здоровые блюда

Ужинать даже при строгих диетах нужно. А тем более при рациональном здоровом питании ужин никак не навредит.

Правильный ужин позволяет избежать риска ночного голода и спонтанных перекусов вечером.

Грамотный подход к вечерней трапезе предполагает такие блюда, которые приготовлены из допустимых продуктов. Их много, поэтому ужин может быть интересным и разнообразным. При этом максимально полезным.

Содержание

Значение этого приема пищи в рационе
Какой должна быть полезная и здоровая еда вечером
Чем можно полезно поужинать (примеры подходящих продуктов)
Что лучше не кушать
Объем порции
Когда нужно есть вечером
Стоит ли отказываться от вечерней еды
Варианты меню на каждый день
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Вариант 4
Вариант 5
При похудении: легкая еда, быстрое приготовление
Идеальные блюда для спортсменов
Самые лучшие рецепты: вкусные, низкокалорийные и здоровые блюда для всей семьи
Салат из бобов с грибами
Армянский плов
Блинчики из яиц с овощами
Рекомендации профессионалов
Надежда Мельничук, врач-диетолог
Наталья Самойленко, диетолог
Евгений Шорохов, персональный фитнес-тренер
Полезное видео
Основные выводы

Значение этого приема пищи в рационе

Еда в течение дня важна для:

хорошего самочувствия и настроения;
пополнения организма энергией, полезными витаминами и веществами;
ощущения сытости без риска переедания;
нормальной работы ЖКТ и других систем организма.

Все, что было съедено за день или не съедено, отразится в итоге на вечернем аппетите. Важно питаться правильно весь день, начиная с утра, чтобы ужин не стал голодным срывом.

Для этого рекомендуется принимать пищу не менее 3-4 раз в сутки.

Обязательно посмотрите:

Какой должна быть полезная и здоровая еда вечером

Вечерняя еда должна быть легкой в приготовлении и ощущениях после трапезы. Она должна быть:

легкой;
небольшой по объему, но сытной;
не жирной и не острой;
не слишком соленой.

Полезной считается та еда к вечеру, которая способствует нормальному пищеварению и сну. Она должна быть также сбалансированной по составу БЖУ.

Важно! На ужин должно приходиться 30% энергетической ценности относительно всего дня. Надо учитывать калорийность.

Чем можно полезно поужинать (примеры подходящих продуктов)

Разрешенные продукты и блюда на вечер:

молочнокислые продукты и изделия из них, к примеру, сырники, йогурт, кефир, творог;
нежирное мясо и рыба;
небольшую порцию орехов;
отварные или всмятку яйца, омлет;
твердый сыр;
немного меда;
травяные чаи, соки;
морепродукты;
тушеные овощи.

Белковая пища не должна быть объемной, по размеру должна умещаться на ладони. Это примерно 100 г.

Важно! Чтобы не переедать вечером, кушать надо медленно, не торопясь. Порции стоит делать на четверть меньше, чем обычно. Пережевывать каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькими. Зрительное восприятие таково, что порции на небольшой тарелке выглядят внушительно.

Что лучше не кушать

Вечерняя трапеза будет полезной, если исключить такие продукты, как:

жареные на масле;
жирная рыба и мясо;
сладости;
выпечка;
сладкие фрукты, а также вареная морковь и свекла;
картофель.

Не надо на ночь есть много соленой пищи. Вода задерживает воду в организме. И не стоит смешивать крупяные гарниры с белками.

Важно! Если перегрузить пищеварительную систему вечером, то это провоцирует боли в животе, метеоризм. Это помешает нормальному сну.

Объем порции

По объему вечерние блюда не должны быть больше вашего кулака. Желудок примерно такого же размера.

Не нужно растягивать желудок, но в то же время он не должен быть пустым.

Можно взвесить порции, если есть весы. Для мужчин порция весит максимум 350 г, для женщин – 250 г.

Когда нужно есть вечером

Ужинать лучше всего не позднее 19:00. Хотя ситуации могут быть разными. Все еще зависит от того, во сколько ложиться спать. Если в 22:00, то и ужинать надо до 18:00. Если отбой в полночь, можно поесть и в 20:00.

Максимально допустимо поесть за два часа до сна. Все потому, что пищеварительные процессы к вечеру замедляются. Еда, съеденная вечером, просто не успевает перевариться. В итоге – лишние килограммы. А, кроме того, повышается риск развития гипертонии, остеохондроза, атеросклероза, а также нервных заболеваний и депрессии.

Стоит ли отказываться от вечерней еды

От вечерней пищи не стоит отказываться. И вот почему:

во время еды организм вырабатывает особое вещество – серотонин, он делает человека счастливым и удовлетворенным;
правильное питание нормализует уровень сахара и холестерина в крови;
на сытый желудок лучше спится;
во время сна организм расходует энергию также активно, и если не из чего будет брать энергию, он начнет забирать ее из мышечной ткани;
вечерняя трапеза предотвращает стрессы и депрессивное настроение.

Если не поесть вечером, может возникнуть непреодолимое желание сделать перекус перед сном, а то и опустошить холодильник ночью.

Варианты меню на каждый день

Несколько примеров сбалансированного ужина. В этих вариантах еда готовится быстро, что тоже важно.

Вариант 1

Рыбка, запеченная в фольге или на углях, свежий салат из пекинской капусты, огурца и сладкой кукурузы, заправленные сметаной, стакан томатного сока.

Вариант 2

Рыба, тушеная в сливках, отварная цветная капуста, стакан травяного чая.

Вариант 3

Куриная грудка отварная, порезанная на кубики и заправленная йогуртом. Стакан яблочного сока.

Вариант 4

Салат из помидора, огурца с добавлением сыра «Моцарелла» и маслин, чайной ложки оливкового или льняного масла. Чашка зеленого чая.

Вариант 5

Творог с медом или омлет. Стакан кефира.

При похудении: легкая еда, быстрое приготовление

Для худеющих важно снизить количество углеводов на ужин. И лучше отдать предпочтение белкам, но не более 100 г.

Вечерняя трапеза может состоять из куриного филе, хека, трески, нежирной говядины, отварных яиц и творога.

А гарниром к мясным блюдам могут служить листья салата, различная зелень, капустный салат и огурцы. Готовить простую еду просто и быстро.

Идеальные блюда для спортсменов

Спортсменам надо восстанавливать энергию и пополнять запас белков, чтобы организм не принялся «поедать» мышцы. В вечерней трапезе обязательно должны присутствовать белки, а также немного углеводов, овощей, фруктов.

Идеальны такие продукты на ужин, как:

творог, йогурт и кефир;
филе курицы и яйца;
отварная говядина;
тушеные овощи и зеленые фрукты.

За три часа до сна можно выпить протеиновый коктейль. Подойдет и любой кисломолочный напиток, это полезно для активного восстановления мышечных волокон.

Самые лучшие рецепты: вкусные, низкокалорийные и здоровые блюда для всей семьи

Салат из бобов с грибами

Ингредиенты:

банка консервированных бобов в собственном соку;
4 крупных свежих шампиньона;
1 свежий огурчик;
2 ст. л. творожного соуса.

Шампиньоны отварить и нарезать кубиками. Огурец очистить от кожуры и тоже измельчить в кубики. Смешать бобы, огурчик и грибы с творожным соусом.

Калорийность продукта: 180 ккал на 100 г.

Армянский плов

Ингредиенты:

200 г риса;
30 г изюма;
30 г кураги;
30 г чернослива;
50 г сливочного масла.

Надо отварить рис так, чтобы он не слипался. Распарить в горячей воде сухофрукты, крупные измельчить. Смешать с рисом и маслом. Чтобы придать особенный аромат блюду, надо пожарить яйцо на сливочном масле и этим маслом заправить плов.

Калорийность продукта: 189 ккал на 100 г.

Блинчики из яиц с овощами

Ингредиенты:

3 яйца;
3 ст. л. минеральной воды;
замороженные овощи «По-китайски»;
соль и специи по вкусу;
30 г растительного масла.

Надо взбить вместе минералку с яйцами. Пожарить на масле эту яичную смесь, разливая, как блины, тонким слоем. Получится 2-3 блина. Потушить овощи. На каждый блинчик положить овощи и скрутить в рулет.

Калорийность продукта: 203 ккал на 100 г.

Полезное видео

Основные выводы

Ужин обязательно должен быть. Однако надо соблюсти несколько правил:

по весу порции должны быть не более 250 г – для женщин и 350 г – для мужчин;
по калорийности: 350 ккал – для худеющих, до 500 ккал – для обычных людей;
по объему вечерняя трапеза составляет 35% от всей дневной.

А еще ужинать надо не позднее 20 часов. Отказаться придется от сладкого, жирного и жареного.

14 идей для здорового ужина, которые может приготовить каждый

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Простые и вкусные рецепты, которые помогут вам пережить неделю.

Кристин Бирн, MPH, RD

20 декабря 2017 г.

Готовить вкусный, полезный ужин в будний день приятно в любое время, но зимой особенно важно прийти домой и приготовить утешительную еду без стресса. месяцы, когда ранние закаты и низкие температуры иногда могут сделать будние ночи немного мрачными. Приведенные ниже 14 рецептов вкусны, но просты, так что ужин — это то, чего вы ждете с нетерпением, а не просто еще один пункт в вашем списке дел.

Все рецепты содержат одобренный диетологом баланс углеводов, белков и жиров в соответствии с текущими диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. Мы не превращали рецепты в готовый план питания, потому что знаем, что у всех разные потребности, цели и предпочтения в отношении еды. Если вам нужны персональные рекомендации по питанию, обратитесь к врачу или зарегистрированному диетологу. Если вы хотите лучше понять, сколько вы должны есть каждый день, Министерство сельского хозяйства США рекомендует этот калькулятор. И, если вы ищете закуски на ходу, чтобы поддерживать себя в течение всего дня, вот наши 13 любимых здоровых закусок в продуктовом магазине.

Небольшое примечание: если вы считаете, что это необходимо, всегда можно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новый план питания. Эти рецепты предназначены для того, чтобы дать полезные рекомендации, если вы хотите научиться новым способам здорового питания, но они не для всех. Для некоторых людей самым полезным для здоровья будет полностью игнорировать калории и планы питания. Как мы уже говорили, еда индивидуальна, и все люди разные. Если эти рецепты работают для вас, это здорово! Если их нет, это тоже нормально.

Теплый рулет из нута и брокколи со специями

1 порция

Общее время: 15 минут Время действия: 15 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Это обертывание в равной степени кремообразное и хрустящее, для здоровой и сытной еды.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 541 калорий, 19 г жиров (7 г насыщенных), 69 г углеводов, 9 г сахара, 16 г клетчатки, 25 г белка

Капуста и капуста 90 Кесадилья из сладкого картофеля с пармезаном

1 порция

Общее время: 15 минут Активное время: 15 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Идеальная еда для тех, кто хочет быть здоровым, не жертвуя вкусом.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 539 калорий, 18 г жиров (9 г насыщенных), 68 г углеводов, 10 г сахара, 11 г клетчатки, 27 г белка

8

Картофельная запеканка из белой фасоли

2 порции

Общее время: 1 час Время приготовления: 10 минут.

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Эта постная запеканка имеет массу приятных зимних вкусов.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 537 калорий, 22 г жиров (10 г насыщенных), 59 г углеводов, 10 г сахара, 12 г клетчатки, 28 г белков

9000 Par3

8 С нутом и гранатом

1 порция

Общее время: 45 минут Активное время: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Сочетание пармезана и граната делает сладко-соленый ужин на сковороде.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность порции: 525 калорий, 23 г жиров (5 г насыщенных), 64 г углеводов, 22 г сахара, 19 г клетчатки, 23 г белка

и спагетти Мясной соус

2 порции

Общее время: 20 минут Активное время: 20 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Самые популярные

Этот полезный рецепт мало чем отличается от того, что вы, вероятно, ели в детстве.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 535 калорий, 18 г жиров (6 г насыщенных), 69 г углеводов, 15 г сахара, 12 г клетчатки, 30 г белков

Лист 9 Лосось с мангольдом, яблоком и лебедой

1 порция

Общее время: 20 минут Активное время: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Этот быстрый ужин из лосося имеет огромное разнообразие текстур и вкусов. Лосось готовится быстро, поэтому вы можете разогреть киноа на сковороде с рыбой и листовой зеленью, и она не подгорит.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 530 калорий, 19 г жиров (2 г насыщенных), 65 г углеводов, 17 г сахара, 11 г клетчатки, 28 г белка

8 Помидоры Треска на пару с мангольдом и фарро

1 порция

Общее время: 25 минут Время действия: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

В этом простом рыбном рецепте чесночная томатная основа придает рыбе на пару пикантный вкус, не добавляя при этом много калорий.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 544 калории, 15 г жиров (2 г насыщенных), 66 г углеводов, 8 г сахара, 11 г клетчатки, 36 г белка

Запеченный горшок С говяжьим фаршем и брокколи

1 порция

Общее время: 1 час Активное время: 20 минут

Эндрю Пёрселл, Кэрри Пёрселл

Самые популярные

Печеный картофель — это самая вкусная еда. Говяжий фарш и брокколи добавляют белок, клетчатку и много вкуса.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 537 калорий, 18 г жиров (6 г насыщенных), 64 г углеводов, 12 г клетчатки, 31 г белка

Индейка и чили с овощами

Порций: 3

Общее время: 1 час Активное время: 20 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Этот рецепт рассчитан на три порции. Храните остатки в холодильнике на обед позже на неделе.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 530 калорий, 18 г жиров (5 г насыщенных), 56 г углеводов, 16 г клетчатки, 37 г белков0020

1 порция

Общее время: 25 минут Активное время: 10 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Этот обед без мяса достаточно декадентский, благодаря небольшому количеству сыра.

Получите рецепт здесь

Питание на порцию: 543 калории, 22 г жиров (8 г насыщенных), 60 г углеводов, 9 г клетчатки, 25 г белков Сальса с фасолью

1 порция

Общее время: 1 час 20 минут Активное время: 20 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Самые популярные

При правильном приготовлении тако может стать идеально сбалансированной едой.

Получите рецепт здесь

Питательная ценность на порцию: 531 калорий, 22 г жиров (5 г насыщенных), 55 г углеводов, 12 г клетчатки, 33 г белков Яблоко

Жареная свинина и сладкий картофель

3 порции

Общее время: 1 час Активное время: 30 минут

Эндрю Перселл, Кэрри Перселл

Свиная вырезка — отличная альтернатива курице, когда вам становится немного скучно.

Храните оставшуюся свинину, сладкий картофель и капусту в одном контейнере, а соус — в другом.
Получите рецепт здесь
Питательная ценность на порцию: 506 калорий, 18 г жиров (2 г насыщенных), 64 г углеводов, 23 г сахара, 11 г клетчатки, 28 г белка
Куриная грудка на сковороде с кабочей и капустой
2 порции
Общее время: 1 час Активное время: 10 минут
Эндрю Перселл, Кэрри Перселл
Охладите одну порцию и разогрейте ее в другой день.
Получите рецепт здесь
Питательная ценность на порцию: 533 калории, 20 г жиров (4 г насыщенных), 66 г углеводов, 28 г сахара, 29 г клетчатки, 37 г белка
18
8 брюссельская капуста , черная фасоль и хэш из сладкого картофеля
1 порция
Общее время: 45 минут Активное время: 15 минут
Эндрю Перселл, Кэрри Перселл
Если вы любите завтракать на ужин, этот осенний хэш для вас.
Получите рецепт здесь
Питание на порцию: 529 калорий, 20 г жиров (4 г насыщенных), 64 г углеводов, 10 г сахара, 20 г клетчатки, 29 г белков
Christine By зарегистрированный диетолог, давний журналист по питанию и бывший редактор SELF. Она придерживается недиетического подхода к здоровью, учитывающего вес, и считает, что каждый может и должен иметь мирные отношения с едой. Она владеет частной практикой в Роли, Северная Каролина, и принимает клиентов, которые борются с расстройствами пищевого поведения и расстройствами… Читать далее
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
Темыdinnerweeknightdinner recipes
Еще от Self
21 идея здорового ужина на каждый будний вечер в январе
Суета и суматоха рабочей недели часто заставляют вас изо всех сил пытаться приготовить сытный, здоровый ужин. Одним из способов преодоления этого барьера является планирование. Но не волнуйтесь — мы сделали за вас самую сложную часть и нашли все рецепты! Все, что вам нужно сделать, это составить список покупок, чтобы у вас было то, что вам нужно в начале каждой недели.
В субботу или воскресенье каждую неделю составляйте список покупок из пяти рецептов на основе блюд, которые вы собираетесь приготовить, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. В выбранных рецептах используются ингредиенты, которые вы можете легко найти на местном рынке. Вы также найдете предложения по легкой замене некоторых рецептов.
Получите мотивацию и начните 2023 год, используя эти 21 ужин, запланированный на январь. Кроме того, не стесняйтесь использовать его снова в феврале или в любом другом месяце по вашему выбору! И если вам интересно узнать о других идеях здорового ужина, специально предназначенных для ваших новогодних целей по снижению веса, обязательно ознакомьтесь с 5 рецептами легкого ужина в будний день для похудения.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Начните январские ужины по будням с простых куриных бургеров. Вы всегда можете заменить куриный фарш на фарш из индейки. Не стесняйтесь добавлять больше овощей к этому блюду с гарниром из салата или гарниром из брокколи или моркови, приготовленных на пару.
Получите наш рецепт куриных бургеров с вялеными помидорами айоли.
Подпишитесь на наши новости!
Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Жареные блюда всегда подходят для быстрого и легкого ужина. Подавайте с коричневым рисом, а для большего количества овощей добавьте салат с соусом винегрет.
Получите наш рецепт сладкой и острой жареной говядины.
Waterbury Publications, Inc.
Это блюдо из лосося на листовой сковороде – это не суета и не так много блюд. Добавьте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, фарро, или используйте остатки коричневого риса, приготовленного в среду вечером.
Получите наш рецепт сладкого и острого лосося в глазури с жареными овощами.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот полезный для вас ужин в итальянском стиле содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем ваш местный итальянский ресторан. Подавать с макаронами из цельного зерна и тушеной цветной капустой и брокколи
Получите наш рецепт простого куриного гребешка.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот ужин в азиатском стиле включает лапшу феттучини, перец и измельченную курицу, которую вы можете приготовить самостоятельно или использовать купленную в магазине курицу-гриль. Добавьте больше овощей, подав их с гарниром или крудите с соусом в качестве закуски.
Получите наш рецепт азиатской кунжутной лапши с курицей.
Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Sloppy Joes — семейный фаворит, в нем используется много ингредиентов, которые наверняка уже есть в вашей кладовой и шкафчике для специй. Подавайте с запеченным сладким или красновато-коричневым картофелем фри или более полезным салатом.
Получите наш рецепт Небрежного Джо из индейки.
Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Креветки — это очень низкокалорийный белок, который можно быстро приготовить. Чтобы получить больше клетчатки, замените традиционные спагетти цельнозерновыми или бобовыми. Подавайте с гарниром из салата с соусом винегрет, тушеной зеленой фасолью или и тем, и другим!
Получите наш рецепт низкокалорийных креветок Фра Дьяволо.
Фото предоставлено Gail Watson Photography.
В этих мисках в средиземноморском стиле используется курица-гриль, что помогает сократить общее время приготовления. В сочетании с коричневым рисом и очень простым нарезанным салатом у вас на столе будет хорошо сбалансированная вкусная еда в кратчайшие сроки.
Получите рецепт от Toby Amidor Nutrition.
Предоставлено The Creative Bite
Обед в одной кастрюле — спасение, когда дело доходит до напряженной рабочей недели. Этот ужин сочетает в себе лосося с орзо, спаржей и помидорами. Добавьте больше овощей, нарезав овощи для стола, или приготовьте простой гарнир.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Мясной рулет пользуется популярностью у публики, плюс вы можете принести остатки на обед на следующий день. Подавать с дольками жареного картофеля или запеченным сладким картофелем и жареными овощами.
Получите наш рецепт Мясного рулета из индейки с острой томатной глазурью.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Приготовьте тако во вторник с этими тако из тунца и авокадо. Подавайте с рисом и фасолью на гарнир.
Получите наш рецепт острых тако из тунца и рыбы с авокадо.
Фото предоставлено Элисой Вейтала
Эти куриные бедра сочетаются с картофелем, морковью и пастернаком. Вы также можете добавить пастернак или два, если хотите. Добавьте фруктовый салат или кусочек фрукта, например, клементин или нарезанный ананас на десерт, чтобы получить полноценный обед.
Получите рецепт от Toby Amidor Nutrition.
Фото предоставлено Миттера.
Этот рецепт чили приготовлен из нежирного говяжьего фарша и трех (да, трех!) видов фасоли, каждая порция содержит 9 граммов клетчатки. Подавать с салатом и подавать с греческим йогуртом или обезжиренной сметаной в качестве дополнительного топпера.
Получите рецепт от Toby Amidor Nutrition.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Вместо еды на вынос по-тайски приготовьте карри по этому рецепту, ингредиенты которого контролируйте сами. В одной порции содержится 340 калорий, 13 граммов жиров (6 граммов насыщенных) и 400 миллиграммов натрия. Подавайте с лепешкой на гарнир, чтобы смаковать вкуснейшее карри!
Получите наш рецепт тайского куриного карри.
Предоставлено The Creative Bite
Это вегетарианское блюдо — еще одно блюдо из одного блюда, которое поможет свести к минимуму количество блюд и все ваши усилия, особенно когда вы истощены. Завершите трапезу тушеными или жареными овощами; Я рекомендую брюссельскую капусту или стручковую фасоль.
Получите рецепт в The Creative Bite.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!
В некоторые будние дни вам достаточно пяти ингредиентов. В этом простом ужине используется бутилированный соус барбекю, поэтому сравните этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете соус с меньшим количеством добавленного сахара. Если вы готовите для более чем двух человек, удвойте или даже утроите эту хорошо сбалансированную тарелку.
Получите наш рецепт ужина из 5 ингредиентов на гриле из куриных листов.
Фото предоставлено Эшли Лимой
В этой лазанье на сковороде используется меньше лапши для лазаньи, что помогает сократить общее количество углеводов. Если вы хотите больше овощей, вы можете добавить в рецепт одну чашку тертой моркови, тертых цуккини или нарезанной цветной капусты.
Получите рецепт от Toby Amidor Nutrition.
Предоставлено Healthy Maven
Тофу — это растительный белок, который производится из соевых бобов и быстро готовится. Подавайте это с коричневым рисом или киноа для полноценного обеда.
Получите рецепт от Healthy Maven.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В этом более легком соусе Альфредо используются меньшие порции сливочного масла, 2% молока и сыра пармезан. Добавляя вареную куриную грудку или курицу-гриль и овощи, вы получаете здоровую и вкусную сбалансированную еду.
Получите наш рецепт пасты Альфредо с курицей и овощами.
Фото предоставлено Элен Дюжарден.
Этот рецепт — еще одно простое блюдо из одной кастрюли, которое станет вашим любимым блюдом в этом году. Подавайте с кускусом из цельнозерновой муки, коричневым рисом или лебедой для полноценного обеда.
Получите рецепт от Toby Amidor Nutrition.
Предоставлено The Creative Bite
Эта достойная слюни миска содержит жареную морковь, простой белый рис, приправленный чесноком, имбирем и маслом, и фрикадельки, приготовленные из нежирной говядины с ароматом хойсина и соевого соуса.