Полезно ли пить каждый день зеленый чай. Польза зеленого чая: 8 научно доказанных преимуществ для здоровья

Какие полезные свойства есть у зеленого чая. Как он влияет на здоровье сердца и сосудов. Помогает ли зеленый чай похудеть. Каково его воздействие на кожу и мозг. Сколько чашек зеленого чая нужно пить в день.

Польза зеленого чая для здоровья

Зеленый чай — один из самых полезных напитков, уступающий по пользе только воде. Многочисленные научные исследования подтверждают его положительное влияние на здоровье человека. Рассмотрим основные преимущества регулярного употребления зеленого чая.

1. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Содержащиеся в зеленом чае антиоксиданты, в частности флаван-3-олы и антоцианидины, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что у людей, регулярно пьющих зеленый чай, риск развития болезней сердца на 31% ниже. Как зеленый чай защищает сердце?

Расширяет кровеносные сосуды, снижая давление
Уменьшает воспаление в сосудах
Препятствует образованию тромбов
Снижает уровень «плохого» холестерина

Согласно японскому исследованию, у людей, выпивающих 3-4 чашки зеленого чая ежедневно, риск сердечного приступа был на 20-30% ниже.

2. Улучшает состояние кожи

Зеленый чай богат полифенолами — мощными антиоксидантами, которые замедляют процессы старения кожи. Какую пользу зеленый чай приносит коже?

Защищает от повреждающего действия УФ-лучей
Уменьшает воспаление
Борется с акне
Улучшает эластичность и тонус кожи
Ускоряет заживление ран

Регулярное употребление зеленого чая помогает сохранить молодость и красоту кожи.

3. Снижает уровень холестерина

Зеленый чай способствует нормализации липидного профиля крови. Он снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. В 12-недельном исследовании у участников, принимавших экстракт зеленого чая, уровень общего холестерина снизился на 16%.

4. Увлажняет организм

Вопреки распространенному мнению, зеленый чай не вызывает обезвоживания. Наоборот, он прекрасно утоляет жажду и поддерживает водный баланс в организме. Зеленый чай можно считать полноценным источником жидкости наравне с водой.

5. Помогает похудеть

Зеленый чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. За это отвечают содержащиеся в нем биоактивные вещества, в первую очередь катехин EGCG. Как зеленый чай помогает в снижении веса?

Усиливает термогенез (выработку тепла)
Увеличивает расход энергии
Активизирует окисление жиров
Подавляет аппетит

Выпивая 2-3 чашки зеленого чая в день, можно ускорить похудение на 3-4% без изменения диеты.

6. Нормализует гормональный фон у женщин

Регулярное употребление зеленого чая помогает сбалансировать женские половые гормоны. Он оказывает следующее действие:

Нормализует менструальный цикл
Уменьшает болезненные спазмы
Повышает уровень прогестерона

Облегчает симптомы ПМС

Это связано с наличием в зеленом чае флавоноидов и катехинов, которые влияют на гормональный баланс.

7. Помогает бороться с депрессией

Зеленый чай обладает успокаивающим действием благодаря содержанию аминокислоты L-теанина. Она помогает расслабиться и снимает тревожность. Исследования показывают, что люди, регулярно пьющие зеленый чай, менее подвержены депрессии.

8. Снижает риск рака

Полифенолы зеленого чая, в первую очередь катехин EGCG, обладают противоопухолевым действием. Они:

Подавляют рост раковых клеток
Препятствуют образованию новых сосудов в опухоли
Защищают здоровые клетки от повреждений

Регулярное употребление зеленого чая связано со сниженным риском развития различных видов рака.

Как правильно заваривать зеленый чай

Чтобы получить максимум пользы от зеленого чая, важно правильно его заваривать:

Используйте воду температурой 70-80°C
Заваривайте 1-2 минуты
Соблюдайте пропорцию: 1 чайная ложка на 200 мл воды
Не добавляйте сахар

Оптимальное количество — 2-3 чашки зеленого чая в день. Это обеспечит организм необходимой дозой полезных веществ без побочных эффектов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько зеленого чая нужно пить в день?

Для получения максимальной пользы рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая в день. При желании похудеть можно увеличить до 4-5 чашек несладкого зеленого чая.

Как действует зеленый чай?

Основной механизм действия зеленого чая связан с высоким содержанием антиоксидантов. Они ускоряют метаболизм, защищают клетки от повреждений, нормализуют гормональный фон. Кроме того, зеленый чай содержит кофеин и L-теанин, которые повышают умственную и физическую работоспособность.

Полезен ли зеленый чай для волос?

Да, зеленый чай благотворно влияет на состояние волос. Он стимулирует рост волос, укрепляет корни, придает блеск. Это связано с высоким содержанием антиоксидантов и витаминов группы B.

Диета на чае – польза, меню, отзывы

Чай – напиток не только бодрящий, но и полезный. Он способен ускорять обмен веществ и повышать выносливость организма. Кроме того, чай замедляет процессы старения благодаря антиоксидантному действию. Не удивительно, что этот напиток является составляющей многих эффективных диет.

Теги:

Диеты

Быстрое похудение

диета на чае

чайная диета

Shutterstock

Чайный лист помогает очищению организма и способствует потере веса, поэтому врачи рекомендуют включать его в диетический рацион. Особенно полезен зелёный чай – на его основе придумано несколько действенных вариантов диеты. Делимся способами, как похудеть с помощью чая.

Содержание статьи

Диета на зелёном чае

Существуют два способа использовать зелёный чай для похудения – соблюдать строгие разгрузочные дни или полноценную диету. Разгрузка на чае не должна проводиться больше суток. Она применяется для выведения лишней жидкости, за счёт чего вы можете быстро потерять пару килограммов. За день нужно выпить до 2,5 литра зелёного чая. Разрешается добавить молока и немного мёда.

Есть также диета на зелёном чае, рассчитанная на 10 дней. Используйте меню из любой низкокалорийной системы питания и введите в рацион зелёный чай. Помните, что напиток не стоит пить позже 18 часов, иначе могут возникнуть проблемы со сном.

Примерное меню диеты на зелёном чае

Первый день

Завтрак: зелёное яблоко, овсянка с чайной ложкой мёда, чашка зелёного чая.
Обед: 100 г тушёных овощей, 150 г отварной куриной грудки.
Полдник: чашка зелёного чая, 1-2 шт. сухофруктов.
Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом, 100 г творога.
Второй ужин: чашка зелёного чая, персик.

Второй день

Завтрак: 150 риса, апельсин, чашка зелёного чая.
Обед: 150 г запечённой рыбы, 100 г тушёных овощей.
Полдник: чашка зелёного чая, хлебец.
Ужин: фруктовый салат с несладким йогуртом, зелёный чай.
Второй ужин: чашка зелёного чая, яблоко.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третий день

Завтрак: два варёных яйца, нектарин, чашка зелёного чая.
Обед: овощной суп, 100 г отварной говядины.
Полдник: чашка зелёного чая, 2 шт. кураги.
Ужин: салат из моркови и капусты, 2 шт. чернослива, 100 г гречки.
Второй ужин: чашка зелёного чая, грейпфрут.

Четвертый день

Завтрак: 150 г овсянки с яблоком, зелёное яблоко, чашка зелёного чая с мёдом.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат.
Полдник: чашка зелёного чая, груша.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, салат из свёклы и чернослива.
Второй ужин: чашка зелёного чая, киви.
Далее можно повторять похожее меню, чередуя дни в разном порядке.

Диета на зелёном чае – отзывы

Отзывы худеющих с помощью диеты на зелёном чае говорят о том, что она действительно эффективна.

Кроме потери лишних килограммов вас ждут избавление от отёков и привычка довольствоваться меньшим количеством еды, поскольку чай уменьшает чувство голода. Если выпивать по 3–6 чашек напитка в день, жировая прослойка будет постепенно уходить. Результат похудения за неделю составит 3–5 килограммов.

Диета «Зеленый чай, яйцо и изюм»

На просторах интернета можно отыскать «ету под названием «1 килограмм в день». Суть диеты заключается в том, что вы каждый день питаетесь строго по часам и употребляете в пищу только несколько продуктов. Среди них — зеленый чай, яйца, изюм, вареное нежирное мясо, яблоки и томатный сок.

В рамках диеты нужно избегать соли и есть строго по часам. Нельзя заменять продукты из меню другими и пропускать приемы пищи. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Нужно быть аккуратнее с диетой — людям с изжогой и другими проблемами ЖКТ такой рацион совсем не подходит.

Меню диеты на зеленом чае

6-7 утра — некрепкий зеленый чай.
9-10 часов — одно вареное яйцо.
через час — 1 столовая ложка распаренного изюма. Залейте изюм кипятком и подождите несколько минут.
через 2 часа — вареное нежирное мясо. Не больше 100 грамм.
через 2 часа — чашка сока из томатов без соли.
через 2 часа — одно вареное яйцо.
через 2 часа — апельсин.
через 2 часа — стакан нежирного кефира.

Диета на чае с молоком

С чем пить чай на диете, если однообразие сильно надоело? С молоком – считают диетологи. Это прекрасное сочетание для очистительной диеты. Оно устраняет чувство голода, но при этом содержит очень мало калорий.

Раз в неделю (но не чаще) можно проводить разгрузочные дни на чае с молоком. В это время выпивайте по две больших чашки напитка утром или днём.

С чем пить чай на диете, чтобы точно похудеть? Есть несколько эффективных рецептов молокочая, которые сможет приготовить каждая. Чайные листья и молоко «работают» в команде — ингредиенты нейтрализируют отрицательные свойства друг друга. Молоко средней жирности (до 1,5 процента) снижает негативное влияние чайных алкалоидов на организм, а дубильные вещества чайных листьев спасают вас от неприятных ощущений в животе и помогают всасывать жиры.

Калорийность средней чашки — 26 ккал. Вместе с этим вы получаете все основные микроэлементы и не чувствуете голод в ближайшие несколько часов. Суточная норма молокочая — 1,6 литра. Каждые 2 часа вам нужно принимать по 200 мл. Откажитесь от «приемов пищи» до 20.00.

Напиток должен вам заменять пищу, но не чистую воду. Каждый день пейте по 2 литра воды или минералки без газа. Некоторые рекомендуют делать легкий спортивный комплекс, но ориентируйтесь на свое самочувствие.

Если вы не готовы на такие жесткие меры, попробуйте щадящий вариант диеты. Утром съешьте овсянку, а вечером — легкий овощной салат без масла.

Не рекомендуется переходить на молокочай на долгий период времени. Ведь даже здоровый организм не сможет справиться с такой нагрузкой. Тело начнет реагировать: вздуется живот, появится ощущение слабости и головные боли, а также упадет давление.

В рамках молоко-чайной диеты используйте либо черный, либо зеленый листовой чай. Забудьте про чайные пакетики. Для диетического напитка подойдет только нежирное молоко (от 1,5 до 2,5% жира). Итак, с чем можно попить чай на диете? Делимся самыми популярными рецептами.

Английский молокочай

Возьмите 2 чайные ложки листового чая и залейте их кипятком (150 мл). Далее нагрейте паром пустую емкость (400 мл) и заполните ее на одну треть молоком, а остальную часть — готовой заваркой. Дайте напитку немного остыть.

Классический молокочай

Молокочай нужно готовить за несколько дней до начала кратковременной разгрузки. Возьмите литровую кастрюлю и заполните ее молоком (1 литр). Поставьте напиток нагреваться до 80 градусов. Бросьте буквально пару столовых ложек листового чая (лучше зеленого) и закройте емкость на 20 минут.

Далее очистите молоко от листьев чая и уберите молокочай в холодильник. Некоторые добавляют в напиток специи, вроде корицы и красного перца.

«Ленивый» молокочай

Такой напиток менее эффективен для похудения, зато прост в приготовлении. Вам нужно влить 1 часть холодного молока в 2 части чая. В конце добавьте листья мяты или мелиссы. Либо — гвоздику, перец, куркуму или имбирь.

Чесночный молокочай

Не удивляйтесь! Такой вариант молочного напитка — самый эффективный. Ведь чеснок активизирует метаболизм и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Сначала нужно растереть 3 зубчика чеснока и залить их молоком (1,5 литра). Варите напиток на медленном огне не больше 25 минут. Далее бросьте в горячее молоко 3 чайные ложки чайных листьев. Через 20 минут настаивания напиток будет готов.

Диета на чае с лимоном

С чем ещё пить чай на диеты, если вы не любите молоко? Мы предлагаем добавлять в чай лимон. Употреблять чай с лимоном нужно после каждого приёма пищи, за исключением ужина, если он поздний. Сочетая потребление чая, сбалансированную диету и физические нагрузки средней интенсивности, вы легко распрощаетесь с лишним весом.

Полезный фрукт из семейства цитрусовых активизирует выработку естественного коллагена и повышает иммунитет. Конечно, одного кусочка лимона недостаточно. Но при регулярном употреблении сока лимона мы получаем до 40% витамина С от рекомендуемой суточной нормы. К тому же, лимон — натуральный ароматизатор, который улучшает вкус чая без дополнительных калорий. Так что если после чайной диеты вы захотите поддерживать свой вес, рекомендуем заменять калорийные напитки листовым чаем с лимоном.

Чтобы ускорить процесс похудения на чае, нужно добавлять в напиток не только лимон, но и корень имбиря. Рекомендуется выпивать 3-5 чайных чашек чая в день для ускорения обмена веществ. В напиток запрещается добавлять молоко, сахар или сливки. Выпивать чай нужно за полчаса до еды, чтобы снизить чувство голода. Конечно, не обойтись и без ограничений — жареная и жирная еда, сладости и сладкие напитки нужно исключить из рациона. Выбирайте подходящий рецепт чая с лимоном.

Чай с имбирем и лимоном

Нарежьте корень имбиря на небольшие кусочки и бросьте их в заварник. Возьмите небольшой лимон и разделите его на две части. Одну половинку выжмите и полейте соком измельченный имбирь. А вторую нарежьте на небольшие дольки. Кипятком (около литра) залейте имбирь и вторую половинку лимона. Через 15 минут напиток готов. Перед употреблением удалите кусочки имбиря и лимона.

Чай с мятой и лимоном

Основа диетического напитка — имбирь. Для приготовления вам нужно примерно 7 чайных ложек нарезанного имбиря. Смешайте корень имбиря с 6 чайными ложками лимонного сока и парой мятных листьев. В конце можно добавить щепотку черного перца. Всю смесь нужно залить 1,5 л. ипятка. Через 30 минут низкокалорийный коктейль можно пробовать.

Зеленый чай с имбирем и лимоном

Возьмите 4 чайных ложки зеленого листового чая с 4 ложками имбиря и залейте смесь кипятком (1,5 литра). Чуть погодя можно добавить немного лимонного сока и меда. Через 30 минут напиток будет готов. Подавать его лучше в остывшем или охлажденном виде.

Холодный чай с лимоном и имбирем

Летом особенно актуален освежающий лимонно-имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно насыпать несколько чайных ложек зеленого чая и 6 чайных ложек имбиря в чайник. Далее возьмите лимон и натрите его цедру, а мякоть нарежьте кубиками. Не помешают и яркие специи, вроде мяты или корицы. Смесь нужно залить кипятком (1,5 литра) и оставить. Как только чай остынет, уберите его в холодильник. Рекомендуется подавать со льдом.

Почему чай нужно пить каждый день и как похудеть без диет? Делимся полезными лайфхаками, которые помогут вам оставаться в форме без жестких ограничений в питании.

Диета чай с молоком — как приготовить молокочай: видео

youtube

Нажми и смотри

Что произойдет с организмом, если каждый день пить зеленый чай

04 ноября 2021 01:40

&nbsp Фото: m24.ru

Зелёный чай очень популярен на сегодняшний день. По своим полезным свойствам он на порядок опережает даже чёрный чай. Этот замечательный и полезный напиток легко заваривается и сохраняет максимальное количество полезных витаминов. Кружечку зелёного чая можно выпивать вместо кофе с утра, так как хорошо поднимает и восстанавливает тонус человека после сна. Врачи также рекомендуют пить охлаждённый зелёный чай в изнурительную жару.

Существует довольно много сортов чая. Заваривается чай каждый по-разному, всё зависит от того, в какой форме его купили: в пакетиках, рассыпной, крупно- или мелколистовой. Почти все сорта зелёного чая отличаются по вкусу и отличаются по составу витаминов. Такие тонкости можно узнать у продавца, который знает толк в чаях.

Если разбираться подробнее о заваривании зелёного чая, то можно сказать, что такой процесс придерживается основных факторов:

— При заваривании зелёного чая требуется соблюдать пропорции. Стоит внимательно подумать о крепости, не упуская из внимания размер чайных листьев. Самым взвешенным решением будет заварить одну – полторы чайных ложки чая на 250 мл воды.

— Такой фактор, как тонизирующий эффект, зависит от величины времени заваривания чая. Нужно запомнить, что полезные вещества начинают распространяться после нескольких секунд после заварки чая.

— Заварить чай так, чтобы он был вкусным и не терял тепло, нужно в фарфоровой, глиняной или серебряной посуде. Ведь этот напиток лучше употреблять горячим, ну или хотя бы тёплым.

— Для самого качественного и безвредного приготовления зелёного чая требуется очищенная, профильтрованная вода. Ни в коем случае нельзя два раза кипятить воду для заваривания.

— Самый распространённый вариант заваривания чая – в чашке или кружке. Дозировка чая для такой посуды будет следующая: полторы чайной ложки на полный объём кружки и время для требуемого приготовления чая будет две-три минуты. Образовавшаяся в процессе пенка наверху – это знак, хорошего и правильного заваривания.

Полезный эффект от зелёного чая

Тонизирующий и бодрящий эффект от выпитого чая – это гарант отличного самочувствия в любой день и в любое время года. Если выпивать умеренное количество чая и не пить его исключительно крепким можно не беспокоиться по таким причинам как увеличение массы тела.

Также стоит отметить:
Зелёный чай помогает при похудении.
Значительно снижает стресс и повышает стрессоустойчивость.
Помогает в профилактике таких заболеваний, как сахарный диабет. Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Создаёт положительный заряд бодрости на целый день. Обогащает дополнительной энергией на долгое время.
Зелёный чай придаёт людям долголетие и уверенность в себе.

Из истории древнего мира известно, что зелёный чай очень полезный. Наши предки очень нравился его вкус и аромат. Особенно такой чай приобрёл популярность в древнем Китае. Их преданность именно зелёному чаю сохранилась по сей день. Может быть поэтому продолжительность жизни людей в этой стране такая высокая.

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс. Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

Действительно ли полезно пить зеленый чай? | Узнайте здесь

Действительно ли употребление зеленого чая полезно для здоровья? Исследования показывают, что зеленый чай действительно является одним из самых полезных напитков. Узнайте больше из нашего недавнего сообщения в блоге.

Исследования показывают, что зеленый чай действительно является одним из самых полезных напитков. уступает только воде!

В этом посте мы объясняем некоторые из преимуществ регулярного употребления зеленого чая, которые может предложить .

Совсем недавно количество людей, пьющих зеленый чай для здоровья и хорошего самочувствия, увеличилось в геометрической прогрессии.

Помимо конкретных преимуществ, которые мы обсудим, существует много известных питательных свойств этого популярного напитка, наиболее заметным из которых является высокое содержание антиоксидантов.

7 Польза зеленого чая для здоровья

Действительно ли зеленый чай так полезен, как думают люди? если вы еще не слышали о них, это природные мощные антиоксиданты.

Эти важные соединения служат топливом для нашего организма и помогают бороться с широким спектром заболеваний. Согласно исследованиям, у людей, которые регулярно потребляют зеленый чай, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний может быть на 31% ниже.

#2 Повышение умственной активности

Кофеин — один из самых активных ингредиентов зеленого чая. Таким образом, выпив всего одну чашку, вы сможете лучше сосредоточиться и оставаться более бдительными.

№3 Польза для здоровья полости рта

Катехины содержатся в большинстве видов зеленого чая и известны своими бактерицидными свойствами. Существует прямая связь между бактериями полости рта и кариесом. Таким образом, употребление всего одной чашки в день может помочь вам снизить уровень бактерий в ротовой полости, а также улучшить свежесть дыхания.

#4 Польза для здоровья мозга

В частности, это касается содержания кофеина в зеленом чае. Уже давно установлено, что кофеин может улучшить настроение, память и время реакции.

Зеленый чай также известен своей способностью защищать мозг в пожилом возрасте.

Существует множество исследований, подтверждающих защитный эффект регулярного его употребления; что частично связано с его высоким содержанием антиоксидантов.

#5 Вселяет спокойствие

В отличие от своего аналога с кофеином (кофе), в зеленом чае содержится уникальное богатство ингредиентов, особенно аминокислоты L-теанин; известен своей способностью уменьшать стресс и улучшать общее качество сна человека.

#6 Способствует снижению веса

В зеленом чае содержится множество биологически активных веществ, которые помогают сжигать больше калорий; даже в периоды покоя.

Итак, если вы ищете простые изменения, которые со временем могут принести пользу вашему общему самочувствию, то простой переход от чашки обычного чая или кофе к зеленому чаю может принести бесчисленные преимущества для здоровья.

Помимо основных преимуществ, которые мы перечислили, существует множество текущих исследований, в которых изучается влияние зеленого чая на снижение риска диабета 2 типа благодаря его способности улучшать чувствительность к инсулину; наряду с другими исследованиями влияния зеленого чая на различные формы рака.

#capeHealth
через @GenesisMedical #FF
– Следите за этим #MedicalAid каждый день, чтобы получать отличный контент 🔉
Источник: @Healthline https://t.co/CIhZWjXfYB#Зеленый чай и его преимущества!
— Кейптаун 🌦 (@CapeTown) 16 октября 2020 г.

Резюме

Зеленый чай имеет множество преимуществ, которые могут принести пользу людям всех возрастов и на всех этапах их жизни.

Помимо того, что вы естественным образом повышаете свой ежедневный уровень энергии, а также улучшаете ночной сон, он также увеличивает потребление антиоксидантов для борьбы с болезнями.

Почему нужно пить зеленый чай каждый день?

От Китая до других частей света зеленый чай попал в список самых полезных напитков. Очень полезный зеленый глоток может принести тонны пользы для здоровья и чувство подвижности в теле.

Содержание:

Снижает риск проблем с сердцем
Улучшает состояние кожи
Снижает уровень холестерина
Обеспечивает увлажнение тела
Помогает похудеть
Поддерживает гормоны у женщин
Помогает бороться с депрессией
Предотвращает рак
Как приготовить идеальный зеленый чай?

На протяжении веков люди использовали этот отвар, чтобы привнести в свою жизнь здоровые ценности, и теперь многие из нас осознали, что зеленый чай может творить чудеса для долгой и здоровой жизни.

Полезный зеленый чай

Если вы планируете похудеть и оставаться здоровым, зеленый чай определенно вам подойдет!

Для получения дополнительной информации о различных здоровых способах похудеть вы всегда можете обратиться в любой из возможных центров и спросить у наших экспертов по питанию. Все бесплатно! Просто нажмите и начните!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

1. Снижает риск сердечных заболеваний

Польза зеленого чая в значительной степени обусловлена наличием антиоксидантов, таких как флаван-3-олы и антоцианидин. Известно, что эти антиоксиданты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, зеленый чай обладает свойствами, ингибирующими АПФ, которые расширяют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление[1], тем самым увеличивая количество крови, нагнетаемой в сердце.

Кроме того, исследование в Японии показало, что у людей, которые пили зеленый чай , риск сердечных приступов был на 20-30 процентов ниже. [2]