Похудение меню: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 1 — пример меню ⋙ TablicaKalorijnosti

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

Таблица Калорийности

{{tdn.text}}

Завтрак

Сироп из топинамбура

(20 г)

грецкий орех очищеный

(30 г)

миндальное молоко alpro

(200 г)

Банан свежий

(100 г)

Геркулес Традиционный

(50 г)

шоколад горький 90% спартак

(15 г)

Второй завтрак

Молоко безлактозное 1.5%

(100 г)

курага натуральная

(50 г)

Обед

Томатная паста Помидорка

(20 г)

перец красный свежий

(150 г)

Грудка куриная сырая

(180 г)

Помидор свежий

(150 г)

паста из твердых сортов пшеницы

(60 г)

Полдник

Малина свежая

(100 г)

безлактозный йогурт 1,5% на здоровье

(150 г)

Ужин

Огурец свежий

(150 г)

Масло оливковое Maestro de Oliva extra virgin

(10 г)

Тунец натуральный ‘Вкусные консервы’

(50 г)

Яйцо куриное

(50 г)

{{oTime. title}}

{{oTime.tmpSumValue}}ккалкДж

{{oTime.tmpSumValue}}гмг

{{oF.title}}

{{oF.title}}

({{oF.unitSimple}})

x

{{u.title}}

{{tplRowValue(oF,tpl)}}ккалкДж

{{tplRowValue(oF,tpl)}}г

{{tplRowValue(oF,tpl)}} мг

{{dn.text}}

Активность

{{oA.title}}

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %, {{protein | number:2}} г

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %, {{carbohydrate | number:2}} г

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %, {{fat | number:2}} г

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Бразильская диета: примерное меню, результаты, противопоказания — изучаем простой секрет быстрого похудения, который покоряет интернет — 21 апреля 2023

В меню диеты много соков и фруктов

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Бразильянки славятся пышными формами, которые контрастируют с тонкой талией. Получаются «песочные часы» — самый привлекательный, по мнению большинства мужчин, тип фигуры. Неудивительно, что бразильская диета быстро завоевала популярность, особенно когда на носу сезон коротких платье и купальников. Наши коллеги из Marie Claire изучили ее меню.

Существует два варианта бразильской диеты: быстрый и нормальный. Ускоренная версия очень строгая. Поэтому специалисты не рекомендуют пробовать этот способ похудения, и мы его также публиковать не будем. А вот более щадящий вариант можно протестировать при отсутствии противопоказаний.

Есть рекомендуется примерно 4–5 раз в день. Вот примерное меню для тех, кто активно готовится к летнему сезону.

• Завтрак: стакан апельсинового сока, 1 апельсин, 1 банан.

• Второй завтрак: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.

• Обед: 100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы.

• Ужин: то же, что и на обед (100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы).

• Перед сном: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.

• Завтрак: стакан яблочного сока и 1 яйцо всмятку.

• Второй завтрак: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Обед: 100 г вареного мяса с 2 отварными картофелинами и 4 листьями салата.

• Ужин: 200 г отварной рыбы с листьями салата и горошком и 1 яйцо вкрутую.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан нежирного молока.

• Второй завтрак: 100 г постного сыра.

• Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и петрушкой.

• Ужин: 100 г вареного мяса с 4 листьями салата, 1 яблоко.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Завтрак: стакан ананасового сока, 60 г ананаса.

• Второй завтрак: кусочек тоста и стакан ананасового сока.

• Обед: 100 г отварного мяса, один кусочек сыра, 1 апельсин.

• Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г тертой моркови, салат с оливковым маслом.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан ананасового сока.

• Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.

• Второй завтрак: яблоко и апельсин.

• Обед: 150 г отварной рыбы и 2 отварные морковки.

• Ужин: тарелка овощного супа с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

• Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан апельсинового сока.

• Завтрак: ломтик тоста и стакан яблочного сока.

• Второй завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы (с оливковым маслом).

• Обед: тарелка овощного супа с кусочком цельнозернового хлеба.

• Ужин: миска овощного супа, 4 листа салата и 100 г фруктов.

• Перед сном: 2 сушеных инжира и стакан яблочного сока.

• Завтрак: горсть винограда и 1 банан.

• Второй завтрак: маленький ломтик тоста и 1 стакан морковного сока.

• Обед: 100 г салата из молодого лука, капусты и лимонного сока (можно выжать целый лимон).

• Ужин: одна тарелка овощного грибного супа или рыбного рагу, четыре листа салата, 100 г фруктов.

• Перед сном: 2 сушеных инжира и 1 стакан яблочного сока.

Редакция предупреждает: перед тем, как пробовать на себе любую диету, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. У вас могут быть индивидуальные противопоказания.

Кстати, о соках: принято считать, что они чрезвычайно полезны и пить их надо строго обязательно. Недавно редакция Городских порталов развеяла 7 мифов о пользе соков, в которые все верят.

Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию. Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным.

— Тут в ход идут диеты с экстремально низким количеством калорий, голодание, к которому человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт.

Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например, пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином.

— Не пытайтесь похудеть — вообще нужно забыть это словосочетание, потому что пытаться — от слова «пытка», а худеть — от слова «худо». Говоря такое, мы не настраиваем себя на позитивное снижение веса, — заключает диетолог. Ирина советует думать о том, что, ограничивая себя без фанатизма, мы в первую очередь делаем себя здоровее. Специально для редакции она назвала 10 популярных привычек, которые мешают худеть.

С коллегой согласна и кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог Александра Пурига. По ее мнению, мировое медицинское сообщество давно выступает против низкокалорийных и низкоуглеводных диет в силу их несбалансированности. Врач напоминает, что, приступая к такой диете, вы должны быть абсолютно уверены в состоянии своего здоровья. Сочетать такую диету с физической нагрузкой при занятиях спортом для непрофессионала будет непросто в силу замедления основного обмена. Низкое количество углеводов отразится на работе мозга, что необходимо учитывать, если вы работаете головой. Наш мозг работает только на углеводах, а при их нехватке сразу же реагирует головной болью, слабостью, раздражительностью.

• названы питьевые привычки, которые день за днем снижают уровень холестерина;

• гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню;

• ужин — вычеркиваем: как худеют Ольга Бузова, Полина Гагарина и другие звезды. 4 простые диеты.
  

По теме

• 12 ноября 2022, 14:00

  Не любят одиночество: 9 продуктов и напитков, которые опасно употреблять на голодный желудок, — это может привести к раку

• 19 ноября 2022, 14:00

  Жующие в темноте: что есть на ночь, чтобы похудеть — топ-10 лучших «вечерних» продуктов (и примеры ужинов)

• 29 марта 2023, 12:00

  Только не на завтрак: 12 продуктов, которые лучше не есть на голодный желудок

• 25 декабря 2022, 17:00

  Только не с черным хлебом: шеф-повар показал простые рецепты эффектных закусок с красной икрой — от бутербродов до роллов

• 25 января 2023, 22:00

  Подкрались и остались: 13 популярных привычек, которые незаметно «подарят» вам лишние килограммы

Мария Миронова

ДиетаПохудениеЭффективное похудение

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

План меню еды на 7 дней от Fatgirlskinny | Мир похудения — Fatgirlskinny.

Быстрый и простой план питания Мир похудения, созданный Fatgirlskinny, чтобы помочь вам похудеть за 7 дней.

Мир похудения — это фантастический способ похудеть, а тот факт, что ни одна еда не запрещена, делает его идеальным способом сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из нас все еще нужен план, которого нужно придерживаться, или, может быть, вы просто не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с моим 7-дневным гидом о том, что есть. Не стесняйтесь менять размеры порций или менять местами вещи, конечно, но если вы будете придерживаться этого плана, вы должны похудеть.

СОВЕТЫ/ПРАВИЛА

• Во-первых, узнайте свое пособие Syn в зависимости от пола/веса/роста. Как только у вас появится это волшебное число, придерживайтесь его. Мое пособие Syn составляет 15 в день, и обычно у меня не более 10 дней.
• 2 порции Healthy Extra A в день. См. этот список для получения дополнительной информации. Я не указал тип молока, который я использую ниже, пожалуйста, ознакомьтесь с допустимыми нормами и выберите молоко, которое вы предпочитаете.
• 1 порция Healthy Extra B в день. См. этот список для получения дополнительной информации.
• Я не переедаю фруктами. Придерживайтесь 1 или 2 порций фруктов в день. Фрукты содержат много сахара.
• Всегда сначала наполняйте тарелку фаст-фудом, если это возможно. См. этот список.

Завтрак
3 ломтика цельнозернового хлеба Kingsmill без корочки (Healthy Extra B)
Яичница-болтунья, приготовленная из 2 яиц, щепотки соли и перца 900 29 помидоров черри
горсть свежего шпината
1 Ломтик ветчины

Полдник
1 Банан

Обед
Большая порция Домашнего супа из жареной моркови без Syn Free. Рецепт смотрите здесь.

Ужин
Болоньезе без Syn, подается с сушеными спагетти (попробуйте заменить половину пасты на спагетти с кабачками)
Посыпается 40 г тертого обезжиренного сыра Чеддер (Healthy Extra A) 90 005

Закуски
1 шт. 2 Комплект пальцев kat (5.5 Syns)
1 x Опции Горячий шоколад (11 г) (2 Syns)
1 Яблоко
3 Кофе с молоком из (Healthy Extra A)

Завтрак
40 г овсяной каши (Healthy Extra B) молочный (Healthy Extra A) . Украшен малиной и ежевикой.

Полдник
1 яблоко Очищенное и нарезанное ломтиками, посыпанное корицей.
1 Сацума

Обед
3 Яичный омлет со шпинатом, ветчиной и 40 г обезжиренного сыра Чеддер (Healthy Extra A) .
На гарнир помидоры, огурцы и листья салата.

Ужин
1 Куриная грудка (положить в пакет для заморозки и потрясти скалкой. В пакет добавить приправы, т.е. соль, перец и розмарин. Поместить куриную грудку в духовку на 25/30 минут при 180°С )
Подавать с молодым картофелем, брокколи, морковью, сладкой кукурузой и горошком.

Десерт
1 x Muller Mullerlight Crunch, вдохновленный ирисками и чизкейком (банка 107 г) (2,5 синт)

Завтрак
2 Weetabix (Healthy Extra B ) с молоком (Healthy Extra A) с ягодами.

Полдник
Горсть винограда
1 x Горячий шоколад 11 г (2 Syns)

Обед
1 x Печеный картофель с печеными бобами и 40 г тертого обезжиренного сыра чеддер (Healthy Extra A) 9002 9 3 ломтика ветчины и салат.

Ужин
Цыпленок без син-фри, рецепт смотрите здесь.
Подается с отварным рисом, шпинатом и 1 мини-лепешкой наан, рецепт смотрите здесь. (3 Syns)

Закуски
1 расплавленный батончик Freddo (5 Syns) с фруктами для макания (банан, клубника, виноград и дыня)

Поджаренный хлеб без корочки Kingsmill
2 яйца, сваренные до диппи яйца

Полдник
1 яблоко, нарезанное ломтиками, с обезжиренным творогом

Обед
Большая порция домашнего супа из жареной моркови без Syn Free. Рецепт смотрите здесь.

Ужин
Оранжевая курица с низким содержанием син. Рецепт можно найти здесь. (4 Syns)
Подается с отварным рисом и сладкой кукурузой.

Десерт
Muller Mullerlight Йогурт с бананом и заварным кремом, 0% добавления сахара (банка 160 г) (0,5 г) подается с нарезанным бананом.

Закуски
1 x 2-х пальцевый киткат (5.5 Syns)
1 Satsuma

ВСЕГО SYNS: 10

---

Завтрак
Яичница-болтунья 2
Копченый лосось
Шпинат и помидоры на гриле

Полдник
Кусочки свежего ананаса

Обед 90 028
1 Тонкий сэндвич (Healthy Extra B)
Ветчина для сэндвичей с вафельной ветчиной, 40 г с пониженным содержанием жира Сыр Чеддер (Healthy Extra A)
Листья салата и помидоры
1 упаковка Quavers 16 г (4,5 Syns)

Ужин 90 028
Наша вкусная карбонара без Syn (Healthy Extra A)

Десерт
Шоколадный торт в кружке, рецепт см. здесь (2,5 Syns)

Закуски
1 Яблоко
1 Сацума

ИТОГО SYNS: 7

---

Завтрак
2 Weetabix (Healthy Extra B)
измельченный и смешанный с обезжиренным греческим йогуртом
Смешанный с малиной, клубника и черника

Обед
1 запеченный картофель, посыпанный 40 г обезжиренного сыра чеддер (Healthy Extra A)
1 банка тунца, смешанного с нарезанными помидорами черри, сладкой кукурузой и 1/2 ч.л. бальзамического уксуса 900 29 Салат гарнир

Ужин
1 x Филейный стейк с удаленным всем видимым жиром.
Подается с кусочками чипсов, не содержащими Syn, овощами и перечным соусом, не содержащим Syn.

Закуски
Молочный напиток Arla Lactofree со вкусом шоколада 250 мл (Healthy Extra A)
1 x 2 Finger Kit Kat (5,5 Syns)
1 банан
1 яблоко

ВСЕГО SYNS: 5,5

---

9000 2 Завтрак
3 ломтика цельнозернового хлеба Kingsmill без корочки (Healthy Extra B)
2 яйца, обжаренные во фрилайт
3 медальона с беконом, обжаренные во фрилайт
2 сосиски Slimming World без Syn free
1 наш вкусный картофельный оладий без Syn
1/2 банки запеченных бобов
3 каши комнаты жареные в Фрайлайт

Обед
Наш вкусный суп без мяты и гороха Syn

Ужин
1 куриная грудка без кожи
Наш рецепт жареного картофеля OXO
Овощи по вашему выбору
2 наших вкуснейших 1 Syn йоркширские пудинги (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
Наш вкусный гороховый соус без Syn

Десерт
2 наших вкуснейших 1 блинчика Syn с лимонным соком и подсластителем (1/2 Healthy Extra A) (2 Syns)
1 Батончик Freddo (5 Syns)
Опции Горячий шоколад (2 Syns) сделано с 250 мл Полуобезжиренное молоко (Здоровое Extra A)

ВСЕГО SYNS: 11

---

План похудения Меню — Ресурсы для похудения

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

•   Дом
• Еда
• Упражнение
• Цели и результаты
• Форум
• Истории успеха
• Варианты регистрации
• Магазин
•   Поиск

Диетолог Джульетт Келлоу Бакалавр наук RD

Экономить калории проще, чем вы думаете! Просто следите за некоторыми небольшими изменениями в нашем плане меню для похудения и узнайте, как они могут существенно повлиять на вашу талию.

30 простых замен калорий

Таблица 1: Замена завтрака

Поменять местами…	Для этого…	Сохранить
2 ломтика тостов с маслом (325 калорий)	2 ломтика Тост с нежирным спредом (220 калорий)	105 калорий
6 ст.л. мюсли (330 калорий)	6 ст. л. отрубей (155 калорий)	175 калорий
1 Маффин с черникой (550 калорий)	1 Бублик с медом (215 калорий)	335 калорий
1 Круассан (215 калорий)	1 Фруктовая лепешка из цельнозерновой муки (155 калорий)	60 калорий
1 порция Полножирное молоко на хлопьях (65 калорий)	1 порция Обезжиренное молоко на хлопьях (35 калорий)	30 калорий
1 ст. л. арахисового масла (85 калорий)	1 лом мармита (0 калорий)	85 калорий

Таблица 2: Обмен обедами

Поменять местами…	Для этого…	Сохранить
1 маленькая банка Тунец в масле с салатом (285 калорий)	1 маленькая банка Тунец в воде с салатом (150 калорий)	135 калорий
1 маленькая банка Томатный суп (160 калорий)	1 маленькая банка Морковный суп (65 калорий)	95 калорий
1 Картофель в мундире с сыром (445 калорий)	1 Картофель в мундире с творогом (335 калорий)	110 калорий
1 Обычный бутерброд (600 калорий)	1 Сэндвич с низким содержанием жира (350 калорий)	250 калорий
1 ст. л. майонеза для салата (105 калорий)	1 ст.л. обезжиренной заправки (10 калорий)	95 калорий
4-дюймовый французский хлеб (220 калорий)	1 маленькая цельнозерновая булочка (115 калорий)	105 калорий

Таблица 3: Обмен обедами

Поменять местами…	Для этого…	Сохранить
1 порция Кисло-сладкая курица в кляре и жареный рис с яйцом (1105 калорий)	1 порция Курица с орехами кешью и отварным рисом (750 калорий)	355 калорий
1 порция Тальятелле со сливочным соусом карбонара (1020 калорий)	1 порция Тальятелле с томатным соусом (400 калорий)	620 калорий
1 Пирог со стейком и почками (570 калорий)	1 Коттеджный пирог (350 калорий)	220 калорий
1 Большая пицца пепперони (1120 калорий)	1 Большая вегетарианская пицца (835 калорий)	285 калорий
1 порция Лазанья с говядиной (665 калорий)	1 порция Овощная лазанья (470 калорий)	195 калорий
1 ст. л. Масло для жарки (100 калорий)	10 распылений Масло-спрей (10 калорий)	90 калорий
1 порция Киш с сыром и луком и салат (595 калорий)	1 порция Омлет с сыром и луком и салат (345 калорий)	250 калорий
2 Сосиски на гриле (270 калорий)	1 большая куриная грудка без кожи на гриле (175 калорий)	95 калорий

Таблица 4: Замена закусок

Поменять местами…	Для этого…	Сохранить
Закуски
1 маленькая баночка Нежирный фруктовый йогурт (135 калорий)	1 маленькая баночка Обезжиренный фруктовый йогурт (60 калорий)	75 калорий
Пакет 40 г Чипсы (220 калорий)	1 яблоко (50 калорий)	170 калорий
1 плитка шоколада (265 калорий)	1 маленький банан (75 калорий)	190 калорий
1 Датское тесто (430 калорий)	2 Шоколадное печенье для пищеварения (180 калорий)	250 калорий
1 порция Чесночный соус и чипсы из тортильи (230 калорий)	1 порция соуса сальса и крудитэ (40 калорий)	190 калорий
1 Пончик с джемом (250 калорий)	1 Блинчики с джемом (95 калорий)	155 калорий

Таблица 5: Обмен напитками

Поменять это…	Для этого…	Сохранить
1 большой стакан Сухое белое вино (135 калорий)	1 одноместный Джин и тонкий тоник (50 калорий)	85 калорий
1 банка колы (135 калорий)	1 банка диетической колы (0 калорий)	135 калорий
2 ч. Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку. ← Что выпить при боли в животе от месячных: Боли при месячных: какие принимать обезболивающие Маски для лица из белка: Маска для лица из яйца в домашних условиях: рецепты → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт