Похудение и правильное питание: С чего начать правильное питание для похудения: что такое ПП

разница между «полезным» и «диетическим» — блог I Love Supersport

Даже если вы отказались от сдобы и сладкого, заменив их орехами, сухофруктами и протеиновыми батончиками, цифры на весах могут оставаться неизменными или даже начать расти. В чем же причина?

Основа похудения — дефицит калорий. Вес уходит, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. И тут встает вопрос — есть ли разница, какая пища будет составлять основу вашего рациона, если все дело в калориях? Можно ведь похудеть на картошке и пончиках, если соблюдать дневной калораж. Да, можно, но организм — это сложный механизм, который нуждается не только в энергии в виде калорий, но и в полезных веществах: витаминах, минералах, клетчатке, которые содержатся в той пище, которую мы относим к разряду здоровой. Поэтому во время диеты рацион должен быть разнообразным и содержать максимум полезных продуктов. Например, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты.

Калории бывают разными, и их качество зависит от того, как в них распределились белки, жиры и углеводы. Например, сочетание сахара и жира воспринимается как «гипервкусный продукт». Это, кстати, «тот самый секрет» шоколадных паст и чизкейков. Однако польза этих продуктов для организма незначительна. Например, 300 калорий из урбеча и 300 калорий из нутеллы — это одни и те же цифры, но разные питательные составляющие. При этом у любого калорийного продукта, каким бы полезным он не был, есть рекомендуемая дневная норма потребления. Горсть орехов, пара столовых ложек урбеча, две дольки горького шоколада — мера, которую стоит соблюдать.

Отказ от сахара не гарантирует похудения, т.к. альтернативы рафинированному сахару могут содержать практически идентичное количество углеводов. Однако, стоит минимизировать рафинированные продукты в рационе, отдавая предпочтение более качественным, богатым витаминами и минералами. При этом не забывайте, что калорийность натуральных сиропов вместо сахара (например, топинамбура, кокосового, агавы) практически равна сахарной. Поэтому во всем нужна мера. Если говорить о нулевой калорийности, то тут можно обратить внимание на стевию, сукралозу, эритрит.

Баланс белков, жиров и углеводов — это основа питания как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Калорийность — только половина дела. Вы можете соблюдать суточную норму калорий, но распределение БЖУ в рационе будет неправильным. Это вызывает в организме будет дефицит макронутриентов. В перспективе возможны не только непредсказуемые результаты диеты, но и серьезными последствия для здоровья.

Диетические продукты невозможно вычислить с первого взгляда. Всегда необходимо читать состав. Производитель может написать на упаковке «без сахара», но это не показатель пользы или низкокалорийности. Покупая продукты, смотрите на обороты упаковок — калорийность, сочетание белков, жиров и углеводов, ингредиенты. Традиционно в диетических продуктах низкое количество углеводов и сахаров, низкое количество жира, и при этом высокое содержание белка и клетчатки. Гидрогенизированные масла, которые скрываются и под другими названиями, — табу не только для диетического рациона, но и для здорового питания в целом. Продуктов, в том числе и диетических, с подобными компонентами следует избегать.

Команда 4fresh.ru знает о похудении и правильном питании все и даже больше. Два года назад основатель 4fresh Антон Козлов избавился от лишних 55 килограммов за 300 дней. Мы вместе запустили проект I Hate Running, посвященный НЕлюбви к бегу и стремлению к совершенству.

Если похудение — ваша цель, то на 4fresh.ru вы найдете проверенные продукты питания и не только для поддержания физической формы, красоты и здоровья. А для команды I Love Running действует скидка до 15% на все полезные продукты, аксессуары и косметику для ЗОЖ по промокоду:

Предлагаем начать полезный шоппинг с онлайн-полки школы I Love Supersport. Команда штаба протестировала на себе продукты с портала 4fresh.ru. Мы даже сняли обзор косметики для плавания — смотрите на канале и ищите виртуальную продуктовую полку наших фаворитов. И не забудьте промокод 😉

Правильное питание и массаж для похудения

Появление жировых валиков на боках, некрасивых складок в области живота, растяжек и целлюлита вызывает у женщин, следящих за своей фигурой, естественное желание от них избавиться. Чаще всего такие эстетические дефекты бывают связаны с лишним весом и жировыми отложениями в определенных местах тела. Бороться с ними необходимо комплексно.

Значительно ускорить процесс и улучшить его результаты поможет курс профессионального антицеллюлитного массажа. Коррекция фигуры в Новосибирске с помощью этого эффективного метода доступна всем желающим изменить свою внешность в лучшую сторону.

Худеем по всем правилам

Обязательными элементами индивидуальной программы на пути к самосовершенствованию должны стать пересмотр привычного рациона пищи и регулярные физические нагрузки. Начните с режима питания. Врачи-диетологи рекомендуют есть часто и понемногу – это избавит вас от лишних жировых отложений и оздоровит желудочно-кишечный тракт. Небольшие порции пищи будут быстро перерабатываться организмом, не давая скапливаться жиру. Питаясь 5‒6 раз через равные промежутки времени, вы постепенно вернете фигуре привлекательные контуры.

1‒2 стакана воды, выпитые за полчаса до еды, умерят аппетит и предохранят вас от переедания. Те, кто считает, что жиры нужно совсем исключить из рациона, заблуждаются. Они необходимы для баланса веществ в организме и нормальной работы иммунитета. Добавляйте в готовую пищу ложечку оливкового или кукурузного масла. Не возбраняется употреблять немного сливочного масла, но только свежего и хорошего качества.

Рациональное питание

На завтрак приоритет следует отдать продуктам, богатым полезными углеводами: это фрукты и зерновые каши, сваренные на воде. Допустимо съесть что-нибудь сладкое – зефир, пару долек шоколада, мармелад. До полудня вы благополучно израсходуете полученные калории, не рискуя прибавить в весе. Помните, что во фруктах содержится много глюкозы. Их избыточное потребление затруднит борьбу с лишним весом.

Обед традиционно самая обильная трапеза. Он должен быть богат животными и растительными белками – это фасоль, греча, птица, рыба, нежирные сорта мяса. Лучше всего готовить их на пару, запекать в духовом шкафу или отваривать. Обедать рекомендуется не позднее 14‒15 часов дня.

Оптимальный вариант для ужина – овощи, кисломолочные продукты без подсластителей. От мучных изделий и фруктов следует воздержаться. Исключение можно сделать только для свежих или печеных яблок. Ужинать следует за 3 часа до отхода ко сну.

Эстетическая функция массажа

Дамы, знакомые с процедурой антицеллюлитного массажа на собственном опыте, отмечают, что уже к концу первого курса кожа становится подтянутой, гладкой, упругой. Постепенно исчезают растяжки, выравнивается рельеф. Уходит эффект «апельсиновой корки», портящий форму рук, ягодиц и бедер.

Это результат особой техники воздействия на ткани. Она усиливает кровообращение и способствует «растапливанию» подкожных жировых отложений. Фигура достаточно быстро обретает красивые очертания. Не удивительно, что антицеллюлитный массаж в Новосибирске пользуется большой популярностью.

Прежде чем приступить к сеансам, специалист проводит первичный осмотр клиента и ознакомительную беседу:

рассказывает об особенностях процедуры;
собирает информацию о состоянии здоровья, заболеваниях;
составляет индивидуальную программу массажа, подбирает подходящий крем или масло.

По итогам собеседования назначат необходимое количество процедур с оптимальной периодичностью. Помните, что результат зависит и от вашего личного вклада. Если вы сумеете наладить сбалансированное питание и дополните его регулярной физической нагрузкой – фитнесом, утренней разминкой, вечерними пробежками или прогулками в хорошем темпе, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Ваше тело вновь станет красивым и привлекательным.

Питание — это не диета: поймите разницу и определите свои цели по снижению веса: низкий уровень тестостерона и центр снижения веса: специалисты по низкому тестостерону : Специалисты по низкому уровню тестостерона

Не запутайтесь во всех формах советов по питанию. Специалисты по питанию играют важную роль в том, чтобы помочь вам узнать о соединениях, необходимых для питания вашего тела, но они не обязательно предоставят вам план по снижению веса.

Однако диета для похудения основана на принципах твердого питания. В Центре низкого уровня тестостерона и снижения веса мы разрабатываем программу, которая поможет избавиться от лишних килограммов и удержать их. Узнайте больше о том, как наши специалисты подбирают программу для достижения ваших целей по снижению веса.

Что такое питание?

В самом общем контексте под питанием понимается обеспечение организма белками, жирами, углеводами, микроэлементами и макроэлементами, в которых он нуждается, чтобы оставаться живым и здоровым. Питание часто фокусируется на том, как заболевания и определенные состояния можно предотвратить или свести к минимуму с помощью здорового питания. Сюда относятся такие проблемы, как недоедание, пищевая аллергия и пищевая непереносимость.

Вы можете следовать принципам правильного питания, но это не гарантирует здоровый вес.

Вы можете легко переесть порции полезных жиров, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, что приведет к увеличению веса, но при этом иметь четкий план питания. Советы по питанию ценны, но это только часть процесса похудения.

Диета бывает разной.

Когда вы сидите на диете, ваша цель — похудеть. Чтобы добиться долгосрочного успеха в снижении веса, вы должны уменьшить потребление калорий и выбирать продукты, которые содержат качественные питательные вещества и имеют низкую калорийность. Это максимизирует потребление питательных веществ, не давая вам потреблять слишком много энергии. Избыток энергии (калорий) вызывает увеличение веса.

В Центре низкого уровня тестостерона и снижения веса мы разрабатываем план питательной и вкусной диеты, в который входят ваши любимые продукты. Но в этом плане размер порций тщательно рассчитывается, чтобы вы не потребляли слишком много калорий и не чувствовали себя голодным. План также предназначен для предотвращения тяги и переедания, чтобы вы могли придерживаться своих целей.

Диета — это не только еда.

Хотя то, что вы едите, является важной частью вашей диеты, это не единственный компонент, необходимый для снижения веса. Мы предоставляем рекомендации относительно правильных форм упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и нарастить сухую мышечную ткань.

Команда также может порекомендовать пищевые добавки и витамины или лекарства, которые помогут вам достичь целей по снижению веса. Они могут вам понадобиться, потому что вы потребляете низкокалорийный продукт, и вам может быть трудно получить все необходимые питательные вещества.

Некоторым людям также помогают инъекции LipoSlim и MIC и/или отпускаемые по рецепту лекарства для улучшения результатов по снижению веса и минимизации аппетита. Мы также предлагаем регулярную поддержку ваших усилий. Встретьтесь в офисе со специалистом, который следит за вашим прогрессом и корректирует ваш план в соответствии с вашими целями, результатами и графиком.

И, если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с избыточным весом, врачи Центра низкого уровня тестостерона и снижения веса могут адаптировать ваш план снижения веса для их решения.

Прежде чем составить диету, они проверят уровень гормонов и другие факторы, которые могут помешать вашему успеху в похудении.

Чтобы узнать, как похудеть и сохранить его навсегда, позвоните в Центр снижения веса и низкого уровня тестостерона, обслуживающий районы Аллен, Фриско и Селина. Мы предлагаем консультации и обследования, чтобы определить план диеты, который поможет вам.

Важность наличия специалиста первичной медико-санитарной помощи

В сегодняшнем сложном мире как никогда важно установить отношения с лечащим врачом. Ваш лечащий врач гарантирует, что вы получите уход и профилактические меры, необходимые для достижения и поддержания оптимального здоровья.

Может ли заместительная гормональная терапия остановить симптомы менопаузы?

Менопауза — это новый этап жизни, который может принести облегчение от месячных и беспокойства по поводу беременности. Но это также может вызвать несколько неприятных симптомов. Может ли помочь заместительная гормональная терапия (ЗГТ)?

Лучшие антивозрастные лайфхаки для мужчин

Люди искали способы предотвратить признаки старости. Антивозрастные лайфхаки действительно могут помочь. Вот пять для мужчин.

Диета или питание? Что важнее для похудения

Вам нужно похудеть, но вы не можете смириться с мыслью об очередной диете? Вот хорошая новость: вам не нужно сидеть на диете, чтобы похудеть; вам просто нужно улучшить свое питание. Когда ваш ежедневный рацион богат питательными веществами, вам легче сбросить вес.

Предупреждающие признаки того, что у вас дефицит витаминов

Даже если вы считаете, что придерживаетесь здоровой диеты, возможно, вы не получаете всех необходимых вашему организму витаминов и минералов.

Фактически, значительная часть населения в Соединенных Штатах испытывает дефицит витаминов или минералов. Ты?

Чего большинство мужчин не осознают об уровне тестостерона

Когда уровень тестостерона (Т) начинает снижаться, это происходит так постепенно, что вы, вероятно, этого не замечаете. Затем в один прекрасный день вы замечаете, что чувствуете себя вялым. Или, может быть, вы теряете интерес к сексу или не можете выступать. Ваш уровень T может нуждаться в корректировке.

Консультации по питанию

В Northwest Family Clinics все наши поставщики услуг могут помочь вам изменить здоровый образ жизни и выписать лекарства для снижения веса. Поговорите со своим PCP (основным лечащим врачом) о том, как начать.

Если вы ищете более структурированное, подробное руководство о том, как похудеть и сохранить его, мы предлагаем расширенные консультации по снижению веса и питанию с врачом, имеющим опыт консультирования по снижению веса.

Доктор Яздаан Джума из нашего офиса в Плимуте предоставляет пациентам индивидуальные консультации по вопросам снижения веса.

Что происходит во время консультации по снижению веса?

Программа снижения веса доктора Джумы представляет собой комплексную клиническую оценку множества факторов образа жизни и медицинских факторов, которые могут вызвать увеличение веса или затруднить его похудение.

Каждый пациент получает набор для похудения, который необходимо заполнить перед первым приемом. Первоначальный визит является самым продолжительным визитом, поскольку мы погружаемся в ваши конкретные проблемы с потерей веса.

Ваша программа похудения адаптирована к вашему образу жизни. В программу включена надежная оценка текущих факторов риска, анализ питания, оптимизация текущих хронических заболеваний и лабораторный анализ. Каждый пациент получает индивидуальные краткосрочные и долгосрочные цели. Также обсуждаются лекарства, помогающие сбросить вес.

Каждое посещение также помогает разрушить мифы, окружающие потерю веса, и помочь отличить факты от вымысла.

Как долго и как часто проходят консультации по снижению веса?

Первоначальный сеанс, как правило, самый продолжительный, поскольку мы просматриваем ответы из вашего пакета и начинаем создавать ваш конкретный план похудения. Это может занять от 60 до 90 минут. Последующие сеансы короче и используются для наблюдения за процессом похудения. Количество сеансов индивидуально для каждого пациента. Посещения происходят каждые 2-4 недели.

Для каких типов пациентов эти услуги идеальны?

Люди с ИМТ выше 25 и те, у кого проблемы с похудением. Пациенты с хроническими заболеваниями, состояние которых может улучшиться при более здоровом образе жизни, например:

Диабет
Высокое кровяное давление
Артрит
Высокий уровень холестерина
Обструктивное апноэ сна
Боль в пояснице
Жировая болезнь печени
Кислотный рефлюкс
Недержание
Венозная недостаточность

Каковы цели каждого пациента?

Краткосрочные и долгосрочные цели индивидуальны для каждого пациента, но в целом цель состоит в том, чтобы ВЫ И ВАШЕ ТЕЛО ПОЧУВСТВОВАЛИ ЛУЧШЕ. Путь похудения у всех разный. Некоторые хотят сбросить несколько фунтов или отказаться от некоторых лекарств. Другие хотят меньше болеть в суставах и иметь возможность играть со своими детьми или внуками. В то время как другие хотят вернуть контроль над своим телом и взять под контроль диабет и высокое кровяное давление.

Ваше путешествие по снижению веса разработано и персонализировано в соответствии с вашими потребностями и целями.

Покрывает ли страховка эту услугу?

Эти визиты являются визитами в клинику с врачом и покрываются так же, как ваша страховка покрывает другие визиты в офис. Часто эти визиты оплачиваются лучше, чем встреча с диетологом или диетологом.

Как запланировать посещение?

Дополнительную информацию или расписание можно получить у своего основного лечащего врача по телефону, через Интернет или лично на стойке регистрации. Первые визиты проводятся по вторникам или четвергам вечером. Последующие визиты могут быть запланированы в любое время и быть личными или виртуальными.

Что еще мне следует знать?

Перед первой встречей вас попросят заполнить пакет для похудения. Затем, при первом посещении, доктор Джума познакомится с вами, и вместе вы разработаете план.

Поддержание здорового веса улучшает общее состояние здоровья и снижает риск развития хронических сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Однако похудеть может быть непросто!

Мы живем напряженной жизнью, долгие часы в машине, полуфабрикаты, малоподвижный образ жизни… все это делает процесс похудения еще более трудным.

Помните, похудение — это ПОСТЕПЕННЫЙ процесс, но не невозможный. Планы лечения сосредоточены на здоровом сбалансированном питании, повышении уровня активности и, при необходимости, добавлении лекарств, чтобы помочь поддержать изменения вашего образа жизни.

Мы готовы помочь вам добиться успеха! Если вы готовы внести изменения или просто не знаете, что делать дальше, обратитесь в Northwest Family Clinics и позвольте нам помочь вам начать свое путешествие по снижению веса!

Нажмите здесь, чтобы получить доступ к входному пакету для похудения.

Отзыв пациента

«Доктор Джума помог мне сбросить 38 фунтов с декабря 2020 года. У меня был диагностирован преддиабет. Встреча с ним раз в 3 недели в течение 3 месяцев, его консультации и советы по продуктам, которых следует избегать, и продуктам, которые следует есть, советы по упражнениям, список дел. В промежутках между каждым визитом направление на физиотерапию, исследование сна и посещение диетолога способствовали моему общему успеху. ответил бы на мои вопросы в течение 24 часов, обычно 5 часов или меньше.0003

Он объяснил, почему некоторые изменения были важны, и объяснил долгосрочные последствия положительных изменений. Я задаю много вопросов, и он нашел время, чтобы объяснить, почему и почему не каждый вопрос. Он заставляет вас чувствовать, что он действительно заботится о вас и вашем долгосрочном здоровье. Он искренне переживает за каждого своего пациента. Я узнал, что мне нужно заменить оба бедра в процессе физиотерапии и моих визитов к доктору Джуме.

Потеря веса огромна для моего выздоровления и хорошего самочувствия на всю жизнь, потому что я больше не страдаю преддиабетом, а также из-за замены тазобедренного сустава. Я сказал ему направить меня в правильном направлении (у меня также есть проблемы со спиной из-за грыжи межпозвоночного диска), и я возьму его и побегу с ним, что я и сделал. Я боялся делать что-то, связанное с физическими упражнениями, чтобы сделать его хуже, потому что некоторые вещи, которые я делал в YMCA, делали его еще хуже.

Я чувствую себя лучше, моя подвижность улучшилась, моя выносливость улучшилась, я чувствую себя намного лучше, умственно и физически, и я искренне верю, что не справился бы с этим без его руководства и поддержки. Я пробовал несколько раз и работал некоторое время, а затем снова возвращался к набору веса. На этот раз он ушел на всю жизнь! Я направил к нему многих членов семьи и друзей. Все относятся к нему одинаково. Они обращались к нему по разным причинам, но все чувствуют успех в отношении их медицинских потребностей и того, как он к ним относится. Как хорошо, что мы его нашли!»

Кэти Швихтенберг
NWF Пациент

Связанные статьи

Витамины и добавки — что рекомендуется?

Что рекомендуется? С таким количеством продуктов на рынке узнайте больше о том, какие из них наиболее полезны для ежедневного приема.

Прочитать сообщение

«Грязная дюжина» — когда покупать органические продукты

«Грязная дюжина» — понимание того, когда покупать органические продукты и почему некоторые продукты важнее покупать органические, чем другие.