Почему печет тело: причины жжения в грудной клетке у женщин и мужчин

Почему возникает ощущение жжения в грудной клетке. Какие заболевания могут вызывать жгучую боль в груди у мужчин и женщин. К какому врачу обратиться при жжении в области сердца. Как диагностировать и лечить причины жгучей боли за грудиной.

Основные причины жжения в грудной клетке

Ощущение жжения или жгучей боли в области груди может возникать по различным причинам, как у мужчин, так и у женщин. Наиболее распространенные причины включают:

• Изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс
• Стенокардия и другие заболевания сердца
• Воспаление пищевода (эзофагит)
• Межреберная невралгия
• Панические атаки
• Пневмония и другие заболевания легких
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс

Одна из наиболее частых причин жжения за грудиной — изжога, вызванная забросом кислого содержимого желудка в пищевод. Симптомы обычно усиливаются после еды, в положении лежа или при наклонах. Характерные признаки:

• Жгучая боль за грудиной, поднимающаяся к горлу
• Кислый или горький привкус во рту
• Дискомфорт усиливается после обильной или острой пищи
• Симптомы ослабевают после приема антацидов

При частой изжоге может развиться гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), требующая лечения под наблюдением гастроэнтеролога.

Стенокардия и заболевания сердца

Жгучая боль за грудиной может быть признаком стенокардии или даже инфаркта миокарда. Особенности боли при стенокардии:

• Давящая, сжимающая боль за грудиной
• Боль может отдавать в левую руку, шею, нижнюю челюсть
• Возникает при физической нагрузке или стрессе
• Проходит в покое или после приема нитроглицерина

При подозрении на стенокардию необходимо срочно обратиться к кардиологу для обследования и лечения.

Воспаление пищевода (эзофагит)

Эзофагит — воспаление слизистой оболочки пищевода, которое может вызывать жгучую боль за грудиной. Причины эзофагита:

• Длительный заброс кислоты из желудка (ГЭРБ)
• Употребление очень горячей пищи или напитков
• Инфекции (кандидоз, герпес и др.)
• Прием некоторых лекарств

Помимо жжения за грудиной, при эзофагите могут быть боли при глотании, отрыжка, изжога. Для лечения требуется консультация гастроэнтеролога.

Межреберная невралгия

Воспаление или сдавление межреберных нервов может вызывать жгучую или стреляющую боль в груди. Особенности боли при межреберной невралгии:

• Острая, жгучая боль по ходу межреберья
• Усиление при движении, глубоком вдохе, кашле
• Болезненность при надавливании на межреберные промежутки
• Может сопровождаться онемением кожи

Для диагностики и лечения межреберной невралгии следует обратиться к неврологу.

Панические атаки

Приступы панической атаки могут сопровождаться ощущением жжения или сдавления в груди. Другие симптомы:

• Учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца
• Затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха
• Потливость, дрожь, озноб
• Страх смерти или потери контроля

Панические атаки требуют консультации психотерапевта или психиатра для подбора правильного лечения.

Пневмония и заболевания легких

Воспаление легких и плевры может вызывать жгучую боль в грудной клетке. Характерные признаки:

• Боль усиливается при глубоком вдохе и кашле
• Повышение температуры тела
• Кашель с мокротой
• Одышка, затрудненное дыхание

При подозрении на пневмонию необходимо срочно обратиться к терапевту или пульмонологу.

К какому врачу обратиться при жжении в груди?

При появлении жгучей боли в грудной клетке рекомендуется обратиться к терапевту для первичной диагностики. В зависимости от предполагаемой причины, терапевт может направить к профильному специалисту:

• Кардиолог — при подозрении на заболевания сердца
• Гастроэнтеролог — при изжоге, ГЭРБ, заболеваниях пищевода
• Невролог — при межреберной невралгии
• Пульмонолог — при заболеваниях легких
• Психотерапевт — при панических атаках

Диагностика причин жжения в груди

Для выявления причины жгучей боли за грудиной врач может назначить следующие обследования:

• ЭКГ и эхокардиография — для исключения заболеваний сердца
• Рентген или КТ грудной клетки — для диагностики заболеваний легких
• ФГДС — осмотр пищевода и желудка
• pH-метрия пищевода — для выявления рефлюкса
• Анализы крови

Точный диагноз позволит подобрать правильное лечение и избавиться от неприятных симптомов.

Лечение жжения в грудной клетке

Методы лечения зависят от выявленной причины жгучей боли за грудиной:

• При изжоге и ГЭРБ — антациды, ингибиторы протонной помпы, диета
• При стенокардии — нитраты, бета-блокаторы, статины
• При эзофагите — антисекреторные препараты, обволакивающие средства
• При межреберной невралгии — НПВС, витамины группы B
• При панических атаках — антидепрессанты, психотерапия
• При пневмонии — антибиотики, муколитики

Самолечение при жжении в груди может быть опасно. Необходимо обратиться к врачу для постановки точного диагноза и назначения адекватной терапии.

Профилактика жгучей боли в груди

Для предотвращения появления жжения за грудиной рекомендуется:

• Соблюдать правильное питание, избегать переедания
• Отказаться от курения и алкоголя
• Нормализовать вес
• Избегать стрессов
• Вести активный образ жизни
• Регулярно проходить профилактические осмотры

При появлении жгучей боли в груди не стоит заниматься самолечением. Своевременное обращение к врачу поможет выявить причину и назначить эффективное лечение.

почему горит спина в области позвоночника

Жжение в спине и пояснице у мужчин и женщин: почему горит спина в области позвоночника

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 12 октября, 2022

Вместе с другими симптомами горящая боль в пояснице или между лопатками говорит о многих патологиях, когда нужно обратиться за помощью к врачам, так как домашние средства не избавляют от причины.

В отличие от ощущения боли, чувство жжения в спине в области позвоночника и поясницы у женщин и мужчин редко бывает физиологично, поэтому устранить его возможно с помощью полноценного лечения.

Содержание статьи:

• 1 Причины
• 2 Опасные симптомы
• 3 К какому врачу обратиться
• 4 Первая помощь
• 5 Диагностика
• 6 Лечение 
  • 6.1 Медикаментозное
  • 6. 2 Физиотерапия
  • 6.3 Хирургические операции
• 7 Профилактика
• 8 Список использованной литературы:

Причины

Это симптомом, который может появиться из-за различных болезней. Однако сильное жжение в поясничном отделе, слева или справа от позвоночника, боль в пояснице у женщин и мужчин основной причиной точно имеют патологию, которую надо быстро выявить и вылечить. Это может носить также системный характер.

Причинами жгучей боли в области поясницы и лопаток у женщин и мужчин являются:

• Пояснично-крестцовый остеохондроз. На начальных стадиях он никак не проявляется. На первой стадии понять, что что-то не так можно лишь по легкому хрусту и последующему жжению в поражённой области. Однако часто принимаются за чувство мышечной усталости и перенапряжения.
• Сколиоз. Смещение позвоночного столба вбок приводит к жжению по вечерам или после физической работы. Из-за чрезмерной нагрузки при искривлении мышцы испытывают гипертонус.
• Межпозвонковая грыжа. Постепенно межпозвоночный диск выпячивается. Если вовремя не начато лечение, и образ жизни не изменился, то сформируется грыжа. При резких движениях или физических нагрузках будет болезненность, а также постоянное жжение в зоне ущемленного нервного окончания. 
• Радикулит – это угнетение корешков нервных окончаний. Кроме сильной боли чувствуются мурашки, и усиливается жжение, что обусловлено постепенным отмиранием нервных волокон. 
• Ишиас или защемление седалищного нерва –состояние, когда боль часто усиливается при малейшей нагрузке или резком движении в поясничной зоне. 
• Герпес или опоясывающий лишай. При снижении иммунитета активизируется герпесвирус в виде симптомов опоясывающего лишая. 
• Травмы и повреждение кожи. После царапин, ссадин или ожогов жжение – показатель выздоровления. Есть дискомфорт при закрытых травмах, при повреждении мышц и связок, гематомах, воспалениях. 

Со стороны внутренних органов:

1. Проблемы с мочевыделительной системой. Инфекционное заражение проявляется не только болезненностью, но и жжением в любое время. Оно ноющее, чаще всего ощущается справа ниже поясничной области, усиливается при напряжении мышц. 
2. Патологии почек. Периодические приступы дискомфорта могут говорить о том, что в почках протекают патологические процессы. При этом может быть смена цвета мочи и лихорадка. 
3. Язва желудка. Возможно, наряду с болезненностью чёткое жжение. Оно продолжается несколько дней. После того, как человек что-нибудь съедает, кроме приступа, у него повышается температура, которая падает без помощи специальных лекарств. Для предотвращения нужно переходить на прописанный врачом рацион и выравнивает распорядок дня.  
4. Патологии сердечно-сосудистой системы отдаются не только болезненностью, но и ощущением, что спина горит под лопатками. Это легко спутать с межреберной невралгией и упустить время для оказания помощи. 
5. Неврологические патологии. Чаще всего локализуются в поясничной и межлопаточной зоне. При резком движении поражённое место пронизывает боль, а после нее в спокойном положении чувствуется лёгкое жжение, не проходящее при смене позы. 
6. Болезни лёгких. Из-за расположения этих органов дискомфорт от них передаётся мышцам спины, поэтому жжение может свидетельствовать о пневмонии или плеврите. Это сопровождается повышенной температурой, кашлем, затруднённостью дыхания, слышными при осмотре хрипами. Облегчение происходит, если лечь на пораженный участок.

Если вы почувствовали сильное или легкое жжение в спине в области позвоночника, слева или справа чувствуете покалывание и боль, то не важно, женщина вы или мужчина, лечение можно начинать после того, как станет понятна причина, почему спина болит. Использовать народные средства или простые обезболивающие может быть опасно.

Опасные симптомы

Так как пекущие боли в спине и пояснице –это причины различных проблем с разной степенью срочности обращения, то важны дополнительные проявления. Жар в спине и пояснице – это одна из причин, почему у мужчин и женщин возникает чувство опасения за свою жизнь и дальнейшее здоровье. Легкое мышечное тепло свидетельствует о хорошем разогреве и интенсивной тренировке, но когда жжёт – это уже опасно. Иногда стоит обратиться к врачу как можно раньше. [1]

Опасные признаки:

• Быстрое повышение температуры. 
• Хрипы в лёгких и постоянный кашель.
• Сильная боль в поражённом месте. 
• Жжение и болезненные ощущения сконцентрированы в спине в области лопаток и отдают в левую руку. 
• Сильная боль в области желудка и ниже.

К какому врачу обратиться

Чтобы понять, почему у человека жжет спину в пояснице, при этом болят мышцы спины посередине у позвоночника, или будто сильно горит слева или справа, необходимо пройти диагностику.

Лучшим выбором в таком случае будет терапевт, он сможет после первичного осмотра определить, из-за чего именно возникла проблема. После чего терапевт отправит пациента к более узкому специалисту.

Жжением в разных областях спины могут заниматься:

1. Невролог.
2. Хирург.
3. Ортопед.
4. Кардиолог.
5. Гастроэнтеролог. 
6. Гепатолог.
7. Ревматолог. 
8. Онколог.

Если же вы понимаете причину, то стоит обратиться сразу напрямую к специалисту, чтобы меры были приняты как можно скорее.

Первая помощь

Ситуация, когда начали гореть мышцы спины, может случится с каждым. Правильно оказав первую помощь, можно снизить интенсивность дискомфорта.

Действенные методы:

• Удобная поза. Важно полностью расслабиться. По тому, какая поза помогла и помог ли вообще такой способ можно определить, что послужило главной причиной– патология внутренних органов или мышцы и кости. Одной из наиболее удобных поз будет оседлать стул, а затем положить подбородок на вытянутые поверх спинки руки. Если есть возможность лечь, то стоит попробовать принять позу эмбриона. Или найти другую удобную позицию. 
• Принять обезболивающий препарат. Длительность воздействия и эффективность таблеток также станет информацией для врача при последующей постановке диагноза, так что это тоже стоит запомнить. 
• Массаж, если вы уверены, что травмы не было. К этому способу прибегать осторожно, так как иногда применение излишней силы может ухудшить положение. Безопасный способ – лёгкие поглаживания больного места прохладной рукой. 

Оказывая первую помощь, можно понять, почему у женщин и мужчин печет спину в области поясницы и болит позвоночник, по какой причине им плохеет. Для этого достаточно обратить внимание на то, какой способ был  эффективен для устранения.

Диагностика

Обращаясь к врачу, мужчины и женщины жалуются на жжение в позвоночнике, мышцах спины, в области поясницы в разных районах: боль проявляется справа или слева, сзади со стороны спины или внизу поясницы, и каждая из этих деталей подсказывает причину, почему болит и жжет спину. Поэтому при первой встрече с пациентом врач внимательно осматривает его и собирает анамнез.   [2]

В зависимости от предварительного диагноза проводятся исследования:

1. Рентген позвоночного столба в двух проекциях.  
2. УЗИ-исследование мягких тканей спины или внутренних органов, проводится, если врачи подозревают, что причина кроется там. 
3. КТ или МРТ в мельчайших подробностях показывают состояние костей и мягких тканей, помогает увидеть новообразования. 
4. Исследование крови и мочи. Проводится общий и биохимический анализ, если есть подозрение на воспаление, вызванное инфекцией.  В некоторых случаях могут взять анализ кала, если были выявлены проблемы с дефекацией и работой желудочно-кишечного тракта. 
5. Электрокардиография позволяет увидеть проблемы в работе сердца. 

Врач-терапевт назначает консультации у специалистов более узкого профиля в зависимости от выявленной проблемы. 

Лечение 

Часто необходимо понять, почему у мужчины или женщины, пожилого человека горит спина внутри, будто жжет огнем, в районе поясницы или позвоночника, или верхняя часть справа или слева, при этом возникает ощущение, как будто болит вся спина, поняв, что это может быть, причины, врач определит, что делать с горящей спиной, а значит, сможет избавить от этого. После постановки диагноза терапия подбирается индивидуально, поэтому важно сообщить специалистам всю информацию о себе.

Медикаментозное

Для каждого пациента врач подбирает препараты не только симптоматические, но и направленные на полное выздоровление. Однако при необходимости добавляют:

• Нестероидные противовоспалительные средства, которые не только снижают воспаление и отёки тканей, но и локально обезболивают поврежденный участок. 
• Средства для локального нанесения: мази, крема. Многие и них имеют натуральный состав. Их задача – снимать зуд на коже. 
• Лекарства с местно-раздражающим, согревающим действием для наружного применения, а также останавливающие воспалительные процессы.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методы подключаются после лекарств, так как использовать их в период обострения опасно. Наиболее действенными считаются:

1. Электрофорез. Прямое воздействие на место с возможностью введения обезболивающего препарата. Позволяет улучшить кровообращение, стимулирует восстановление поражённых тканей. Преимуществом метода является доставка лекарства к месту поражения, минуя кровеносную систему.
2. Ударно-волновая терапия. Воздействие акустических волн на ткани позволяет ускорить их регенерацию и замедлить развитие дегенеративных заболеваний. 
3. Магнитотерапия. Воздействие на тело магнитными полями позволяет значительно уменьшить воспаление и боль, убрать ощущение, будто кожа сейчас загорится. Полный проведённый курс позволяет отказаться от приёма некоторых препаратов. 
4. Массаж применяется с осторожностью, в зависимости от поставленного диагноза. Благодаря прямому воздействию на мягкие ткани улучшается кровообращение, снимается патологическое напряжение мускулов, что приводит к устранению чувства боли и жжения. Самостоятельно проводить подобные процедуры без назначения врача не рекомендуется, так как велика вероятность навредить человеку.

Хирургические операции

К прямому вмешательству в организм врачи прибегают, когда консервативное лечение точно не даст необходимого результата.

Операции назначают при:

• При серьёзных травмах, срастить которые без вмешательства хирурга без последующего вреда для здоровья невозможно. 
• В случае запущенных ситуаций с искривлением позвоночника, разрушением межпозвоночных дисков и образованием грыж. [3]
• При обнаружении опухолей или иных новообразований. 
• В случаях заболеваний внутренних органов, не поддающихся консервативному лечению.

Иногда пациенту сначала назначается медикаментозное лечение, а лишь через время, когда врач убеждается, что оно не даёт необходимого результата, ему предлагают провести операцию.

Важными факторами полного выздоровления являются точное понимание, почему у человека появляется горячая поясница и прохождение полного курса лечения. Принимать препараты и применять процедуры необходимо столько, сколько назначит врач. Если курс не пройден полностью, то вероятность возвращения симптомов заболевания в кратчайшие сроки высока.

При лечении используются препараты, имеющие большой список противопоказаний и побочных эффектов, поэтому опасно нарушать дозировку.

Профилактика

Как известно, лучше предотвратить болезнь, чем её лечить. Именно поэтому важно соблюдать правила профилактики, помогающие сохранить здоровье спины и внутренних систем. 

Специалисты определили простые правила, которые позволяют никогда не узнать на собственном опыте, что такое жжение в спине:

• С вниманием относиться к физическим нагрузкам. Важно избегать слишком больших усилий, не подходящих под ваши физические данные и возраст. [4]  Многие травмы мягких тканей, приводящие к чувству жжения люди получают в спортивном зале при неправильном выполнении упражнений, или на физической работе. 
• Избегать переохлаждений. При этом стоит особое внимание уделять этой проблеме не столько в холодное время года, сколько теплое. Застудить спину значительно больше шансов в период летнего отдыха у водоемов различного типа или при работе в помещении с работающими кондиционерами.  
• Обеспечивать необходимую физическую нагрузку. Особенно важно это для людей, ведущих малоподвижный образ жизни из-за работы. Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе, делать разминку после длительных периодов работы за компьютером и разминаться по утрам. Два-три раза в неделю лучше посещать тренировки по спорту, направленному на укрепление мышц всего тела и спины. 
• Лекарства необходимо принимать строго в соответствии с рекомендациями врача. Толчком к заболеваниям внутренних органов часто становится неправильное использование медикаментов. Увеличивая дозу при желании быстрее получить результат или, наоборот, уменьшая ее при пропадании симптомов, вы нарушаете ход лечения, что может спровоцировать развитие большого количества побочных эффектов. 
• Регулярно раз в год проходить профилактический медицинский осмотр. Регулярное посещение врачей позволит выявить возможные заболевания на самой ранней стадии, что значительно сократит время, необходимое для того, чтобы полностью вылечить от болезни.  
• Постоянно контролировать положение своей спины. Держать осанку необходимо постоянно и в любой позе: стоя, в движении, сидя. Особенно важно обращать внимание на положение плеч и спины подросткам и людям в возрасте. Именно в эти периоды позвоночник наиболее уязвим к искривлениям. 
• При малоподвижной работе, на которой приходится проводить много времени в одном положении, несколько раз в день необходимо делать специальную разминку. Это позволяет снять гипертонус с мышц, улучшить их кровообращение и предотвратить развитие дегенеративных заболеваний. 
• Обустроить себе правильное место для сна с учетом особенности строения спины. Лучше выбирать ортопедические матрас и подушку, которые смогут поддерживать спину в физиологически правильном положении. 
• Совершать ежедневные прогулки пешком в удобной обуви. Это значительно улучшит состояние не только спины, но всего двигательного аппарата и органов.  
• Составьте специальное меню. Питание должно учитывать потребность в витаминах и микроэлементах, при этом быть разнообразным и правильно приготовленным. Стоит отказаться от вредной пищи, вредящий основным системам организма. 

Если же, несмотря на все предосторожности и профилактические действия, зудящая боль в пояснице вернулась снова или возникла в совершенно другом месте, необходимо как можно быстрее обратиться к терапевту. Практически любое заболевание, сопровождающееся этим симптомом либо опасно для человека, либо может привести без лечения к серьезным осложнениям.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Клиника Ито

Подострый тиреоидит

Что такое подострый тиреоидит?

Подострый тиреоидит – это заболевание, сопровождающееся болью в щитовидной железе и лихорадкой, при котором возникает воспаление щитовидной железы. Слово «подострый» указывает, что симптомы длятся дольше, чем при острых расстройствах, но не становятся хроническими. Женщины более подвержены этому заболеванию, чем мужчины. Оно развивается преимущественно у женщин в возрасте от 30 до 40 лет.

Причины

Причины, вызывающие подострый тиреоидит, пока неясны. Поскольку часто проявляются симптомы, напоминающие ОРВИ, считается, что его развитие может быть связано с вирусом, но окончательного вывода пока не сделано.

Симптомы

Симптомы подострого тиреоидита обычно проявляются во время сильного воспаления, а потом естественным образом облегчаются.

（1）Симптомы, вызванные воспалением

• ・Боль в щитовидной железе
  Различные болевые ощущения, от легкой боли при глотании и прикосновении до сильной стреляющей боли в ушах и груди вне зависимости от внешних воздействий.
• ・Опухание щитовидной железы
  Опухание и отвердение всей щитовидной железы или только ее левой или правой части.
  Характерной особенностью является миграция болей слева направо и т.д. с течением времени.
• ・Лихорадка
  От субфебрильной до высокой температуры тела. В некоторых случаях лихорадка отчетливо не проявляется.

（2）Симптомы, вызванные тиреоидными гормонами

Воспаление в щитовидной железе разрушает фолликулярные клетки, которые вырабатывают тиреоидные гормоны, поэтому гормоны, скопившиеся в щитовидной железе выделяются в кровь. Вследствие этого, уровень тиреоидных гормонов в крови повышается и появляются такие симптомы, как учащенное сердцебиение, одышка и т.д., характерные для Базедовой болезни. По истечении периода высокого уровня тиреоидных гормонов количество гормонов единовременно снижается, а затем постепенно нормализуется.

Обследование

Диагностика проводится по результатам следующих обследований и симптоматике.

（1）Анализ крови

• Повышение уровня СРБ, который является индикатором воспаления.
• Повышение уровня тиреоидных гормонов и тироглобулина в крови вследствие разрушения клеток щитовидной железы.

（2）Ультразвуковое исследование

• Подтверждение опухания щитовидной железы и воспалительных изменений.

（3）Радиоизотопное обследование (с использованием радиоактивного йода)

• Проводится при необходимости разграничения с другими заболеваниями, вызывающими повышение уровня тиреоидных гормонов.

Лечение

Во время лечения подострого тиреоидита рекомендуется избегать физических нагрузок и соблюдать постельный режим. В легкой стадии это заболевание может излечиваться естественным путем, но при сильной лихорадке и болевом синдроме, а также сердцебиениях, вызванных высоким уровнем тиреоидных гормонов, необходим прием лекарств в соответствии с симптоматикой.

• ・Лихорадка и болевой синдром
  В зависимости от тяжести симптомов выбираются препараты гормона коры надпочечников (стероидные препараты) или нестероидные противовоспалительные препараты. Препараты гормона коры надпочечников, в зависимости от состояния, принимаются, как правило, в течение 2-3 месяцев, а затем количество препарата сокращается. Не принимайте спонтанных решений и используйте препарат пока не получите указание врача об отмене. В случае возврата симптомов при снижении дозировки посетите врача раньше запланированного времени.
• ・Тахикардия
  При наличии симптомов могут назначаться препараты, замедляющие частоту пульса.

Результат лечения

У большинства пациентов симптомы ослабевают за 2-3 месяца, а уровень тиреоидных гормонов нормализуется. Однако, у некоторых пациентов происходит снижение активности щитовидной железы, и им требуется прием препаратов тиреоидных гормонов. Рецидивы заболевания очень редки, но могут возникать спустя 10 лет и более.

Как тело сжигает калории?

Возможно, вы слышали, что у некоторых людей от природы высокий или низкий метаболизм, и поэтому им труднее или легче сбросить вес.

Генетика действительно играет роль, но ваш метаболизм не предопределен — на него влияет и образ жизни. Понимание того, что такое метаболизм и как он работает, — это первый шаг к тому, чтобы сделать все возможное, чтобы максимизировать его потенциал.

Количество потребляемых калорий и количество расходуемых калорий

Когда люди говорят об обмене веществ, они обычно имеют в виду скорость метаболизма — скорость, с которой организм расходует энергию или сжигает калории. Ваш уровень метаболизма за 24-часовой период часто называют общим расходом энергии (TEE) и выражают в калориях.

Ваше тело сжигает калории во время физической активности — во время прогулки или подъема по лестнице. Но также сжигает их, выполняя самые основные физиологические функции. Например, дыхание, поддержание температуры тела и перекачивание крови по телу — все это процессы, требующие энергии 24 часа в сутки. Фактически, от 60 до 75 процентов вашего TEE состоит из этого типа пассивного сжигания калорий, известного как скорость метаболизма в покое (RMR).

Многие факторы влияют на то, имеет ли человек высокий или низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, и, таким образом, сжигает больше или меньше калорий в течение дня, даже не пытаясь. К ним относятся:

Генетика. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить или уменьшить ваш RMR, некоторые люди могут быть генетически предрасположены к ускорению или замедлению обмена веществ.

Безжировая масса тела Мышечная ткань требует больше кислорода, чем жировая ткань, а это означает, что организму приходится тратить больше энергии на его поддержание. Вот почему, чем больше у вас мышечной массы (и, следовательно, меньше жира), тем выше будет ваш RMR.

Общая масса тела и размер. Большое и тяжелое тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем маленькое. Так что, когда вы теряете вес, ваш RMR будет уменьшаться.

Когда вы становитесь старше, ваш RMR замедляется, и ваше тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя. Это связано с колебаниями уровня гормонов и, у большинства людей, со снижением мышечной массы и меньшей физической активностью.

Потребление калорий Прием пищи. значительно меньше калорий, чем нужно вашему телу, как в случае экстремальной диеты, может перевести ваше тело в режим выживания, в котором калории сохраняются, а не сжигаются, снижая ваш RMR.

Частота приема пищи. Около 5-10 процентов калорий, которые вы едите, используются для подпитки процесса пищеварения. Таким образом, чем чаще вы едите, тем больше калорий вы сжигаете при переваривании. (Если более частое питание также означает, что вы едите больше пищи в течение дня, вы также получите более высокое общее потребление калорий.)

Внешние факторы. Факторы образа жизни и окружающей среды, которые могут повлиять на RMR, включают экстремально высокие или низкие температуры, определенные лекарства, травы и добавки, курение, стресс, здоровье вашей иммунной системы и количество сна, которое вы получаете.

Сколько калорий сжигает ваше тело?

Эти базовые расчеты не могут принять во внимание все факторы, влияющие на ваш метаболизм, но все же можно оценить скорость метаболизма на основе массы тела и уровня физической подготовки. Простая математика может открыть вам глаза на новые подходы к стратегии снижения или поддержания веса.

Чтобы рассчитать свой RMR, умножьте свой вес (в фунтах) на 10. (Это число зависит от уровня физической подготовки; вы можете умножить на восемь, если у вас 50 или более фунтов лишнего веса, и на 12, если вы элитный спортсмен.

Итак, если женщине весом 150 фунтов нужно узнать скорость метаболизма в покое, она воспользуется следующим расчетом:

150 x 10 = 1500 RMR

может сгореть за день, прибавьте к этому числу 30 процентов — оценка того, сколько человек сгорит даже при самом малоподвижном образе жизни. Таким образом, если предположить, что та же самая 150-фунтовая женщина не занимается спортом, ее TEE можно рассчитать следующим образом:

1500 + (1500 x 0,3) = 1950 TEE

Теперь, когда у вас есть эти цифры, вы можете более стратегически подходить к своей физической активности, диете и весу. Есть множество способов ускорить метаболизм. Просто помните, что скорость вашего метаболизма уникальна: то, что вам может понадобиться для достижения и поддержания здорового веса, может сильно отличаться от того, что делает кто-то другой.

Как ваше тело «сжигает» жир?

Многие из нас задумываются о том, чтобы «сжечь немного жира», чтобы чувствовать себя лучше в купальных костюмах на пляже или в бассейне. Однако что это на самом деле означает?

Нормальная жировая клетка существует главным образом для хранения энергии. Тело увеличит количество жировых клеток и размер жировых клеток, чтобы приспособиться к избыточной энергии от высококалорийной пищи. Он даже зайдет так далеко, что начнет откладывать жировые клетки в наших мышцах, печени и других органах, чтобы создать место для хранения всей этой дополнительной энергии от богатой калориями диеты, особенно в сочетании с малоактивным образом жизни.

Исторически накопление жира хорошо работало у людей. Энергия накапливалась в виде небольших пакетов молекул, называемых жирными кислотами, которые выбрасывались в кровоток для использования в качестве топлива мышцами и другими органами, когда не было еды или когда нас преследовал хищник. Накопление жира фактически давало преимущество в выживании в таких ситуациях. Те, у кого была склонность к накоплению жира, могли выживать более длительные периоды без еды и имели дополнительную энергию для неблагоприятных условий окружающей среды.

Но когда вы в последний раз убегали от хищника? В современное время, при переизбытке продуктов питания и безопасных условиях жизни, у многих людей накопились избыточные запасы жира. На самом деле, более трети взрослого населения США страдают ожирением.

Основная проблема с этим избыточным жиром заключается в том, что жировые клетки, называемые адипоцитами, не функционируют нормально. Они накапливают энергию с аномально высокой скоростью и выделяют энергию с аномально медленной скоростью. Более того, эти дополнительные и увеличенные жировые клетки производят аномальное количество различных гормонов. Эти гормоны усиливают воспаление, замедляют обмен веществ и способствуют заболеванию. Этот сложный патологический процесс избыточного жира и дисфункции называется адипопатией, и он очень затрудняет лечение ожирения.

Жировая клетка загружена триглицеридами или жировыми отложениями и не похожа на другие клетки нашего тела. Павел Чагочкин/Shutterstock.com

Когда человек начинает и поддерживает новый режим упражнений и ограничивает калории, тело делает две вещи, чтобы «сжечь жир». Во-первых, он использует энергию, хранящуюся в жировых клетках, для подпитки новой активности. Во-вторых, он перестает так много откладывать на хранение.

Мозг сигнализирует жировым клеткам о необходимости высвобождения энергетических пакетов или молекул жирных кислот в кровоток. Мышцы, легкие и сердце поглощают эти жирные кислоты, расщепляют их и используют энергию, хранящуюся в связках, для осуществления своей деятельности. Оставшиеся отходы выбрасываются вместе с дыханием, с выделяющимся углекислым газом или с мочой. Это оставляет жировую клетку пустой и делает ее бесполезной. Клетки на самом деле имеют короткую продолжительность жизни, поэтому, когда они умирают, тело поглощает пустой слепок и не заменяет его.