Почему не уснуть: Почему не получается уснуть, даже если очень хочется: объясняет психолог

Почему не получается уснуть, даже если очень хочется: объясняет психолог

• Образ жизни

Иногда спокойно заснуть не получается даже у тех, кто сильно вымотался за день. И кофе или энергетики тут не виноваты. Ключ к решению проблемы находится в нашей голове.

24 февраля 20233

Источник:

unsplash.com

Бывало ли у вас такое: вроде бы сильно устали за день и буквально валитесь с ног, очень сильно хотите спать — но в итоге не можете сомкнуть глаз? Причина такой внезапной бессонницы нередко может скрываться в нашей голове. Психолог Елена Кацюба объяснила, почему так происходит и как научиться засыпать вовремя, не обращая внимания на «тараканов» в голове.

Бессонница — довольно частый запрос моих клиентов. И ответ лежит, казалось бы, на поверхности. Для того, чтобы уснуть, нужно просто уснуть. Звучит непонятно для человека, у которого проблемы со сном. Если провести самостоятельное исследование, опросить всех, кто не имеет данных проблем, и попытаться выяснить, как они засыпают, то ответ будет:

«просто ложусь и сплю». И это весь секрет. Люди без проблем со сном правда не знают, как они спят. Для того, чтобы разобраться в проблеме бессонницы, давайте сначала ответим на вопрос: а как мы засыпаем?

Читайте также

Механизм засыпания

• Дыхание становится ровным, глубоким, медленным. При таком ритме включается парасимпатическая (отвечающая за покой) система.

• Уходит эмоциональный окрас мыслей.

• Постепенно в голове остается только одна тема для мысленной жвачки.

• Пространство схлопывается. Мы теряем его ощущение.

• Наступает сон.

Понимая схему, можно анализировать, где она чаще всего дает сбой и сон не наступает.

Читайте также

Не активируется парасимпатическая система. Причин тому может быть много: перенервничали днем, была большая физическая нагрузка, много «съели» контента перед сном — основные истории. Если мы рассматриваем единичные случаи проблем со сном, решить этот момент можно по-разному:

• примите теплую ванну, она расслабляет;

• сделайте медитацию, в ней глубокое дыхание, оно насильно включит состояние покоя;

• послушайте релаксирующую музыку;

• понизьте в комнате температуру, организм уйдет в энергосбережение, а это состояние покоя;

• если есть возможность, попросите вторую половинку, чтобы вас погладили — тактильные контакты расслабляют и фиксируют на монотонном действии.

Важно понимать, что любой из перечисленных методов будет работать только в том случае, если у вас бессонница имеет эпизодический характер.

Если это состояние постоянное, то все перечисленное выше быстро перестанет работать. Организм привыкает к ритуалам. Чем больше их вводить, тем больше усугубляется проблема.

Читайте также

Не уходит эмоциональный окрас мыслей. Случилось ЧП, завтра важная встреча, проблема у близких, была сильная эмоция днем, нужно принять решение — основные истории.

Если такие случаи эпизодические, то можно сделать следующие шаги: отследить основную мысль, провоцирующую эмоции (она, как правило, одна). Идеальное решение — отложить (вспомните девиз Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра»). Если есть возможность с кем-то пообщаться, стоит проговорить эмоции. Ни в коем случае не говорите с паникерами — эффект будет обратным.

Если беспокоит прошлое, то, что бы там ни произошло, прошлого уже нет. Что бы ни случилось завтра — это будет не хорошо и не плохо, просто по-другому. Чтобы ни произошло, я останусь жива. Часто эти осознания помогают отпустить эмоцию. Если бессонница ваша уже хроническая, у вас повышенный уровень тревожности. И вам без разницы, какую тему катастофизировать. Тут решать вопрос нужно уже со специалистом.

Читайте также

Если эмоции уже нет, но мысли скачут хаотично с одной темы на другую, вы в праве выбрать, о чем думать. В данной ситуации вы — хозяин вашего мозга, а не он ваш. Лучше сконцентрироваться на чем-то нейтральном. Можно думать о стуле, песке в песочнице, вспомнить, как стекает вода по стеклу при дожде или горит костер. Вариантов куча. Если все правильно сделали, то даже не поймете, как заснете.

Автор текста:Дарья Гапионок

Как быстро уснуть при бессоннице

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

29.04.2023 05:00

Поделиться

Ирина Невинная

Мы тотально страдаем от бессонницы. Как показал опрос, проведенный «РГ» и телемедицинским сервисом «Доктис», лишь 60% из 2 тысяч участников довольны тем, как они спят. Но положенные 7-8 часов спит лишь каждый второй. Настораживает, что большинство тех, кто жалуется на недосып, даже не пытаются с этим бороться. Видимо, далеко не все понимают, насколько важен качественный сон для здоровья. Как справиться с бессонницей, «РГ» — Неделе рассказал врач-невролог, сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин.

Бессоннице все возрасты покорны: так ее увидела американская художница Джоанна Асланян. / saatchiart.com

1 Проще всего начать с восстановления нормального режима: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Когда в какие-то дни совсем короткий сон, а в какие-то — значительно длиннее, это сбивает циркадные ритмы.

2 Если человек плохо спит ночью, ему лучше избегать дневного сна. Часто, если есть возможность прилечь днем, мы стараемся «отоспаться» и спим по два часа и дольше. А потом не можем заснуть вечером.

3 Кофеин и алкоголь — помеха сну. Кофе, чай, даже зеленый, энергетики — все это можно не более трех чашек, причем в первой половине дня. После обеда переходим на травяные чаи — ромашка, мята. Алкоголь может облегчить засыпание, но на архитектонику сна влияет негативно: человек просыпается среди ночи и после уже не может заснуть.

4 Упражнения нужны — вовремя и в меру. Если мы физически устали, нам обязательно захочется спать. Но нужно, чтобы был как минимум 4-часовой перерыв между окончанием физактивности и отхождением ко сну.

5 Очень важно спать в полной темноте, позаботившись также чтобы в спальне было тихо и прохладно (около 20 градусов).

6 Если есть трудности с засыпанием, не надо каждые 5-10 минут смотреть на часы «сколько прошло времени и сколько мне еще осталось спать?» — не стоит «зацикливаться», лучше просто расслабиться, сосредоточиться на дыхании.

7 Спальня — место для сна и секса. Но чаще всего, если заснуть не получается, человек думает: а зачем мне просто так проводить время? И начинает в кровати решать дела, проверять почту. Соответственно, утрачивается нормальный рефлекс «кровать — спальня — хотим спать — засыпаем». Мозг уже не ассоциирует кровать с тем местом, где мы легли и быстро заснули.

8 Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, то надо встать, уйти в другое место и заняться чем-то спокойным. Не нужно открывать рабочую почту, идти в соцсети, заниматься тем, что стимулирует работу мозга. Лучше всего почитать книгу. Но именно бумажную, а не электронную. Или посмотреть телевизор, но не в спальне. Проходит какое-то время, полчаса, час. Если почувствовали сонливость — возвращаемся в кровать. Получилось заснуть — отлично. Не получилось — снова встаем, уходим в другую комнату и повторяем то же самое.

Конкретно

Сколько нужно спать

• Дети первых трех месяцев жизни должны спать 14-17 часов,
• от трех месяцев до года — 12-15 часов,
• от года до двух лет — 11-14 часов,
• от 3 до 5 лет — 10-13 часов,
• от 6 до 13 лет — 9-11 часов,
• подростки 14-17 лет — 8-10 часов,
• взрослые до 65 лет — 7-9 часов,
• старше 65 лет — около 7-8 часов в сутки.

* Данные исследования национального фонда сна (США).

Советы

Что съесть, чтобы заснуть

Татьяна Залетова, ФИЦ питания и биотехнологии:

— За регуляцию сна в нашем организме отвечает гормон мелатонин. Его концентрация в крови начинает возрастать за два часа до привычного времени отхода ко сну, если при этом нет яркого света. Но для выработки мелатонина также важно наличие «сырья». Это триптофан — незаменимая аминокислота, которая не может быть синтезирована нашим организмом и должна регулярно поступать с пищей.

Основные источники триптофана: твердый сыр, мясо, орехи и семена, рыба и морепродукты, грибы, яйца. Вот их и стоит есть на ужин. Сыр — лидер по содержанию триптофана: всего один-два ломтика (25-50 г) дадут нам суточную норму. Лучший вариант — рыба, индейка, курица. Это более легкая еда, и к тому же триптофана в них в 1,5 раза больше, чем в говядине, баранине и свинине. Также для получения суточной нормы хватит одной-двух горстей любых орехов. Только надо помнить, что и сыр, и орехи очень калорийны.

Важно также время ужина: с одной стороны, плохо засыпать голодным, с другой — если переесть на ночь, ухудшится снабжение кислородом мозга, и это скажется на качестве сна. Так что последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна и умеренным по объему и калорийности.

Не стоит отсыпаться в выходные

Оксана Венгржиновская, врач-диетолог, сомнолог, эндокринолог НМИЦ эндокринологии:

— Многие пытаются компенсировать недостаток сна в будни, отсыпаясь в выходные — так называемый «социальный джетлаг». Но исследования показали: чем больше разница между продолжительностью сна в будни и в выходные, тем выше склонность к перееданию, депрессии, набору веса. Дело в том, что гормоны в нашем организме вырабатываются, подчиняясь циркадным ритмам. Когда мы живем в одном часовом поясе, соблюдаем режим сна и бодрствования, наши основные гормоны — щитовидной железы, надпочечников — вырабатываются в одно и то же время. Если режим нарушается, это сбивает гормональный фон и негативно сказывается на работе всего организма. Например, утром активно вырабатывается инсулин, и, если в это время человек спит, потом в течение дня его еще больше будет тянуть на углеводы. Поэтому нужно бороться с «социальным джетлагом», стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Советы

Какие гаджеты помогут наладить сон

Браслет-трекер

Такой браслет расскажет, когда вы уснули, как часто просыпались ночью, сколько длились фазы медленного и быстрого сна, — умные часы определяют это по движениям человека ночью и частоте пульса. Все это поможет понять, например, какое время засыпания лично для вас окажется лучшим.

Маска для глаз

Сначала маски от света стали раздавать во время ночных авиаперелетов. Но они полезны и в повседневной жизни, особенно для тех, кто вынужден жить в условиях повышенной ночной освещенности.

Электронные беруши

Обычные — полипропиленовые или силиконовые беруши — помогают уснуть, даже если шумно. Не так давно в продаже появились электронные беруши. Они не только отсекают внешние звуки, но и транслируют релаксирующие звуки (шум дождя или набегающих на берег волн), которые помогают расслабиться и уснуть.

Утяжеленное одеяло

Возможно, это дело привычки — под каким одеялом лучше спать. Но исследования показали: когда человек ложится под утяжеленное одеяло, у него на треть усиливается синтез мелатонина — и, следовательно, улучшается сон.

Грелка для ног

Нередко уснуть мешает сущая мелочь — например, холодные ноги. Наши бабушки в таких случаях согревали стопы просто бутылкой с горячей водой или резиновой грелкой. Теперь выпускают специальные безопасные электрогрелки и электроодеяла.

Светобудильник

Переход от сна к бодрствованию не должен быть резким. Вскочив на звук будильника, мы потом полдня не можем прийти в себя. Умные часы включают постепенно усиливающееся освещение в заданный час — за 30-40 минут до нужного времени подъема. Сон становится менее глубоким, и мы легко просыпаемся.

Кстати

Фото: Gettyimages

Пока одни страдают бессонницей, другие борются со сном. Есть даже такое психическое расстройство — гипнофобия, боязнь сна. А, например, Сальвадор Дали ставил со сном эксперименты. Художник размещал возле кровати металлический поднос, а в руки брал ложку. Как только входил в глубокую фазу сна, ложка падала, и от грохота Дали просыпался. Таким образом сюрреалист пытался войти в пограничное состояние между сном и явью, чтобы найти там новые творческие идеи.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №91(9036)

Поделиться

Здоровье

Что вызывает бессонницу? | Sleep Foundation

Содержание

Содержание

• Все ли бессонницы одинаковы?
• Каковы общие причины бессонницы?

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы обеспечить ее точность. Мы продолжим отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о лунатизме.

Бессонница — это расстройство сна, которым страдает до 35% взрослых. Он характеризуется проблемами с засыпанием, бессонницей в течение ночи и сном до самого утра. Это может иметь серьезные последствия, приводя к чрезмерной дневной сонливости, повышенному риску автомобильных аварий и широко распространенным последствиям для здоровья от недосыпания.

К частым причинам бессонницы относятся стресс, нерегулярный график сна, неправильный сон, психические расстройства, такие как тревога и депрессия, соматические заболевания и боль, прием лекарств, неврологические проблемы и специфические нарушения сна. У многих людей сочетание этих факторов может вызвать и усугубить бессонницу.

Бессонница не у всех одинакова; люди могут испытывать это состояние по-разному. Кратковременная бессонница возникает только в течение короткого периода времени, тогда как хроническая бессонница длится три месяца и более. Для некоторых людей основной проблемой является засыпание (начало сна), в то время как другим трудно оставаться во сне (поддержание сна).

То, как человек страдает от бессонницы, может значительно различаться в зависимости от ее причины, тяжести и того, как на нее влияют основные состояния здоровья.

Существует множество потенциальных причин бессонницы, и во многих случаях могут быть задействованы несколько факторов.

Плохой сон также может вызывать или ухудшать другие состояния здоровья, создавая сложную причинно-следственную цепочку бессонницы.

На холистическом уровне считается, что бессонница вызывается состоянием чрезмерного возбуждения, которое мешает засыпанию или сохранению сна. Гипервозбуждение может быть как психическим, так и физическим, и оно может быть вызвано целым рядом обстоятельств и проблемами со здоровьем.

Бессонница и стресс

Стресс может вызвать глубокую реакцию в организме, которая ставит под угрозу качество сна. Эта реакция на стресс может исходить от работы, учебы и социальных отношений. Воздействие травмирующих ситуаций может вызвать хронический стресс, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Физическая реакция организма на стресс способствует чрезмерному возбуждению, и психический стресс может иметь такой же эффект. Неспособность уснуть сама по себе может стать источником стресса, из-за чего становится все труднее разорвать порочный круг стресса и бессонницы.

Исследователи считают, что некоторые люди более уязвимы к проблемам со сном, вызванным стрессом. Эти люди считаются высоко «сонная реактивность»,

Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник что связано с другими проблемами, влияющими на их сон и их физическое и психическое здоровье.

Бессонница и нерегулярный режим сна

В идеальном мире внутренние часы организма, известные как его циркадные ритмы, четко следуют суточной схеме дня и ночи. На самом деле у многих людей есть графики сна, которые вызывают смещение их циркадных ритмов.

Два хорошо известных примера — смена часовых поясов и сменная работа. Джетлаг нарушает сон, потому что организм человека не может приспособиться к быстрой смене часового пояса. Сменная работа требует, чтобы человек работал всю ночь и спал днем. И то, и другое может привести к нарушению циркадного ритма и бессоннице.

У некоторых людей циркадные ритмы могут быть смещены вперед или назад без ясной причины, что приводит к постоянным трудностям в определении времени сна и общего качества сна.

Бессонница и образ жизни

Нездоровые привычки и режим, связанные с образом жизни, едой и питьем, могут увеличить риск бессонницы.

Различные образы жизни могут вызвать проблемы со сном:

• Стимулирование мозга до позднего вечера, например, работа допоздна, игра в видеоигры или использование других электронных устройств.
• Дневной сон может сбить время сна и затруднить засыпание ночью.
• Если вы ложитесь спать позже, чтобы наверстать упущенное, внутренние часы вашего организма могут сбиться, и вам будет сложно установить режим здорового сна.
• Использование кровати не только для сна, но и для другой деятельности может создать мысленные ассоциации между кроватью и бодрствованием.

Хотя выбор диеты часто упускают из виду, он может играть роль в таких проблемах со сном, как бессонница.

Кофеин — это стимулятор, который может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, затрудняя засыпание и потенциально способствуя бессоннице при употреблении днем ​​и вечером. Никотин — еще один стимулятор, который может негативно повлиять на сон.

Алкоголь, который является седативным средством, вызывающим сонливость, на самом деле может ухудшить ваш сон, нарушая цикл сна и вызывая фрагментарный, невосстанавливающий сон.

Употребление тяжелой пищи и острой пищи может отрицательно сказаться на вашем пищеварительном процессе и может вызвать проблемы со сном, если употреблять их поздно вечером.

Бессонница и психические расстройства

Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, часто вызывают серьезные проблемы со сном. По оценкам 40% людей с бессонницей

Надежный источник Руководства по МСД Впервые опубликованное в 1899 г. как небольшой справочник для врачей и фармацевтов, Руководство увеличилось в размерах и стало одним из наиболее широко используемых комплексных медицинских ресурсов для профессионалов и потребителей. Посмотреть источник иметь расстройство психического здоровья.

Эти состояния могут спровоцировать всепроникающие негативные мысли и умственное гипервозбуждение, нарушающее сон. Кроме того, исследования показывают, что бессонница может усугублять расстройства настроения и тревожные расстройства, ухудшая симптомы и даже повышая риск самоубийства у людей с депрессией.

Бессонница, физические заболевания и боль

Почти любое состояние, вызывающее боль, может нарушать сон, затрудняя удобное лежание в постели. Зацикливание на боли во время бессонницы в постели может усилить ее, усилив стресс и проблемы со сном. Если вы все же страдаете от боли, когда лежите в постели, важно выбрать лучший матрас для ваших нужд, так как кровати с хорошим сбросом давления могут облегчить болезненные точки.

Осложнения для здоровья, связанные с диабетом II типа, могут быть частью основной причины бессонницы. Боль из-за периферической невропатии, более частая потребность в гидратации и мочеиспускании, а также быстрые изменения уровня сахара в крови могут прерывать сон. Существует также корреляция между диабетом и другими заболеваниями

Надежный источник Журналы Американской диабетической ассоциации Американская диабетическая ассоциация является некоммерческой организацией, которая стремится информировать общественность о диабете и помогать тем, кто страдает от него, путем финансирования исследований по управлению, лечению и профилактике диабета. Посмотреть источник которые, как известно, мешают сну, включая обструктивное апноэ во сне (СОАС) и депрессию.

Другие виды соматических заболеваний или боли, такие как послеоперационные, включая те, которые влияют на дыхательную или нервную систему, могут создавать проблемы со сном, которые могут привести к кратковременной или хронической бессоннице.

Бессонница и лекарства

Проблемы со сном и бессонница могут быть побочными эффектами многих видов лекарств. Примеры включают лекарства от кровяного давления, противоастматические препараты и антидепрессанты. Другие препараты могут вызывать сонливость в дневное время, что может нарушить график сна человека.

Не только прием лекарств может нарушить сон. Когда кто-то прекращает принимать наркотик, абстиненция или другие аспекты реакции организма могут создать проблемы со сном.

Бессонница и неврологические проблемы

Было обнаружено, что проблемы, влияющие на мозг, включая нейродегенеративные нарушения и нарушения развития нервной системы, связаны с повышенным риском бессонницы.

Нейродегенеративные расстройства, такие как деменция и деменция Альцгеймера, могут нарушать циркадный ритм человека и восприятие ежедневных сигналов, которые управляют циклом сна-бодрствования. Спутанность сознания в ночное время может еще больше ухудшить качество сна.

Нарушения развития нервной системы, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), могут вызывать чрезмерное возбуждение, из-за которого людям трудно получить необходимый им сон. Проблемы со сном часто встречаются у детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) и могут сохраняться во взрослом возрасте.

Бессонница и специфические расстройства сна

Определенные расстройства сна могут быть причиной бессонницы. Обструктивное апноэ сна, которое вызывает многочисленные остановки дыхания и временные перерывы сна, влияет на до 20% людей Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник

и может быть основным фактором, вызывающим бессонницу и дневную сонливость.

Синдром беспокойных ног (СБН) мешает спать, вызывая сильное желание двигать ногами. Аномальное поведение во время сна, известное как парасомния, может мешать сну. Некоторые хорошо известные примеры парасомний включают лунатизм, ночные кошмары и сонный паралич.

Каковы причины бессонницы у пожилых людей?

Бессонница возникает в 30-48% пожилых людей Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник , у которых часто возникают особые проблемы с поддержанием сна.

Как и у людей более молодого возраста, стресс, физические недомогания, проблемы с психическим здоровьем и плохой сон могут вызывать бессонницу у пожилых людей. Однако пожилые люди часто более чувствительны к этим причинам из-за более высокого уровня хронических заболеваний, социальной изоляции и более широкого использования нескольких рецептурных лекарств, которые могут повлиять на сон.

Исследования показывают, что люди старше 60 лет менее эффективно спят. Они проводят меньше времени в глубоком сне и фазе быстрого сна, что облегчает нарушение их сна. Уменьшение воздействия дневного света и уменьшение сигналов окружающей среды для сна и бодрствования могут повлиять на циркадный ритм, особенно у пожилых людей, находящихся в учреждениях управляемого ухода.

Каковы причины бессонницы у подростков?

По оценкам, бессонница влияет на до 23,8% подростков Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник . Биологические изменения подталкивают подростков к более позднему, «совиному» режиму сна, но обычно они не могут спать по утрам столько, сколько им хотелось бы, из-за начала занятий в школе.

Подростки могут быть особенно восприимчивы к чрезмерному расписанию и стрессу из-за учебы, работы и социальных обязательств. Подростки также часто используют электронные устройства в своей спальне. Каждый из этих факторов способствует высокому уровню бессонницы в подростковом возрасте.

Каковы причины бессонницы во время беременности?

Бессонница во время беременности может быть вызвана несколькими факторами:

• Дискомфорт: Увеличение веса и изменение состава тела могут повлиять на положение и удобство в постели.
• Нарушение дыхания: Рост матки оказывает давление на легкие, что может привести к проблемам с дыханием во время сна. Гормональные изменения могут усилить храп и риск центрального апноэ во сне, которое включает короткие задержки дыхания.
• Рефлюкс: Замедленное пищеварение может вызвать разрушительный желудочно-пищеводный рефлюкс в вечернее время.
• Никтурия: Более частое мочеиспускание может вызвать необходимость вставать с постели, чтобы пойти в ванную.
• Синдром беспокойных ног: Точная причина неизвестна, но беременные женщины имеют более высокий риск СБН, даже если у них никогда не было симптомов до беременности.

Исследования показали, что более половины беременных Надежный источник Национальная медицинская библиотека, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник сообщают о проблемах со сном, согласующихся с бессонницей. В первом триместре беременные женщины часто спят больше часов, но качество их сна снижается. После первого триместра общее время сна уменьшается, причем наиболее серьезные проблемы со сном возникают в третьем триместре.

Новости по теме

5 преимуществ сна без подушки: Chase Dental Sleepcare: стоматологическая медицина сна

5 преимуществ сна без подушки: Chase Dental Sleepcare: стоматологическая медицина сна

Как вы относитесь к нашему сайту?

Отлично   Безразлично

Знаете ли вы, что некоторые специалисты по сну в Нью-Йорке считают, что сон без подушки имеет множество преимуществ? Скорее всего, вы привыкли спать на подушке. Давайте рассмотрим 5 основных преимуществ сна без подушки.

Предотвращает боль в спине

Большинство людей используют подушки, которые не поддерживают естественный изгиб позвоночника. Несколько подушек могут привести к неестественной позе для сна. Поддерживающие подушки также недолговечны.

Помогает справиться с болью в шее

Большинство подушек не обеспечивают должной поддержки и ухудшают позу во время сна. Если вы не используете подушки, ваша голова находится в естественном положении. Это также предотвращает повреждение нервов и напряжение мышц, поэтому вы испытываете меньше боли. Слишком мягкие подушки также нарушают приток крови к шее.

Борется с головной болью

Возможно, вы проснулись с головной болью или ощущением головокружения. Возможно, виновата твоя подушка. Попробуйте спать без подушки и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше на следующий день. Сон на мягких подушках уменьшает приток крови к голове, перекрывая часть обычного снабжения головы кислородом. Утренние головные боли могут быть связаны с нарушением поступления кислорода в голову.

Снимает стресс

Если вы спите в неправильном положении из-за подушек, вы можете ворочаться всю ночь. Это увеличивает стресс, который, в свою очередь, может привести к другим психическим проблемам и проблемам со здоровьем. Как только вы испытываете меньше нарушений сна, качество сна помогает организму снизить уровень гормонов стресса. Более того, после спокойного ночного сна вы можете почувствовать прилив сил на следующий день.

Предотвращает появление прыщей на лице

Вы можете избежать прыщей, если будете спать без подушки. Это связано с тем, что прыщи являются результатом накопления грязи и жира на лице и закупоривания пор. Воспаление может вызвать отек, покраснение и даже инфекцию. Ваше лицо обычно приковано к подушке большую часть времени в течение ночи. Вероятно, вы не стираете наволочки или подушку каждый вечер. Таким образом, он подвергается воздействию слюны, пыли и пота, что делает его местом, где обитают бактерии. Это может привести к появлению прыщей на лице.

Некоторые специалисты по сну также считают, что определенные позы для сна более полезны, если вы не используете подушки. Ваше положение во сне определяет, какую подушку вы должны или не должны использовать. В какой позе вы спите? Может быть, вы можете попробовать некоторые из наших предложений, чтобы увидеть, работают ли они на вас.

Боковые шпалы

Сон на боку считается самой здоровой позицией для сна. Но если вы используете подушку без надлежащей поддержки, это не так. Людям, спящим на боку, нужна подушка, которая будет держать их позвоночник прямо во время сна. Конечный результат: люди, которые спят на боку, не должны спать без подушки.

Задние шпалы

Спящие на спине должны стараться держать шею на одном уровне с остальной частью позвоночника, для этого лучше всего подойдет тонкая контурная подушка. Этот тип подушки заполнит пространство между шеей и матрасом по мере необходимости. Округлые подушки, поддерживающие шею, шейные подушки или подушки со встроенной поддержкой шеи также являются хорошими вариантами. Конечный результат: Спящие на спине не должны спать без подушки.

Спящие на животе

Хотя сон на животе может помочь облегчить храп, специалисты по сну в Нью-Йорке и близлежащих штатах считают его наиболее нездоровой позицией для сна. Это потому, что это положение заставляет вас поворачивать голову и шею в одну сторону, что может привести к смещению позвоночника. Конечный результат: те, кто спит на животе, могут получить больше пользы от отказа от подушки. Однако если этот вариант слишком неудобен, рекомендуется использовать тонкую подушку.

Итак, теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах сна без подушки, возможно, вам стоит попробовать ее в ближайшее время и посмотреть, поможет ли она вам лучше спать! Обязательно свяжитесь со специалистом по сну в Нью-Йорке или вашем районе для получения дополнительной информации

.

Практический пример ВНЧС: июль 2022 г.

DJ — пациентка 35 лет, страдающая хронической двусторонней болью в ВНЧС, щелчками, головными болями, болью в ушах и ограниченным открыванием, которое при открывании отклоняется вправо. Вот как мы ей помогли.

Оральный прибор или СИПАП? Как я узнаю, что мне подходит?

Апноэ во сне может серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Оральный прибор или СИПАП-аппарат могут помочь, но вам нужно знать, какое лечение лучше для вас. Узнайте разницу и узнайте, нужен ли вам пероральный аппарат или CPAP.

Ограничьте употребление алкоголя перед сном, чтобы лучше спать

Нет ничего лучше, чем бокал красного вина, чтобы смягчить дневные трудности и помочь вам отдохнуть. Но знаете ли вы, что, хотя алкоголь, безусловно, может облегчить засыпание, на самом деле вы можете саботировать свои усилия?

4 удивительных состояния здоровья, с которыми связан недостаточный сон

Вы можете подумать, что недостаток сна влияет только на ваше настроение, концентрацию и продуктивность.