Питание для кожи лица. Питание для красивой кожи: 10 продуктов для здоровья и сияния

Какие продукты помогут сделать кожу красивой и здоровой. Какие витамины и минералы необходимы для питания кожи изнутри. Как правильно составить рацион для красоты и молодости кожи.

Влияние питания на здоровье и красоту кожи

Состояние кожи во многом зависит от того, что мы едим. Правильное питание способно значительно улучшить внешний вид, сделать кожу более гладкой, упругой и сияющей. И наоборот — несбалансированный рацион может привести к сухости, воспалениям, преждевременному старению.

Какие же продукты особенно полезны для кожи? Рассмотрим топ-10 продуктов, которые должны быть в рационе для красоты и здоровья кожи.

Топ-10 продуктов для здоровой и красивой кожи

1. Жирная рыба

Лосось, сельдь, скумбрия и другая жирная рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры:

• Укрепляют защитный барьер кожи
• Удерживают влагу
• Борются с воспалениями
• Замедляют процессы старения

Для здоровья кожи рекомендуется употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю.

2. Авокадо

Авокадо богат полезными жирами, витамином Е и антиоксидантами. Регулярное употребление этого фрукта помогает:

• Защитить кожу от повреждений
• Замедлить появление морщин
• Сделать кожу более гладкой и упругой

Достаточно съедать половинку авокадо 3-4 раза в неделю для заметного эффекта.

3. Орехи

Грецкие орехи, миндаль, фундук — прекрасный источник витамина Е, цинка и омега-3. Эти вещества:

• Защищают от свободных радикалов
• Укрепляют коллагеновые волокна
• Улучшают барьерную функцию кожи

Достаточно горсти орехов в день для пользы коже.

4. Темно-зеленые листовые овощи

Шпинат, руккола, капуста кейл насыщены антиоксидантами, витаминами A, C, E. Они помогают:

• Защитить кожу от повреждений УФ-лучами
• Улучшить цвет лица
• Замедлить старение

Включайте зелень в ежедневный рацион для свежего и сияющего вида.

5. Ягоды

Черника, клубника, малина богаты антиоксидантами, особенно витамином С. Это помогает:

• Стимулировать выработку коллагена
• Защитить от фотостарения
• Сделать кожу более упругой

Употребляйте свежие или замороженные ягоды каждый день по 100-150 г.

6. Томаты

Томаты — источник ликопина, мощного антиоксиданта. Он помогает:

• Защитить от солнечных ожогов
• Уменьшить воспаления
• Замедлить появление морщин

Употребляйте томаты в свежем виде или в составе соусов несколько раз в неделю.

7. Киви

Киви содержит рекордное количество витамина С. Это помогает:

• Стимулировать выработку коллагена
• Укрепить стенки сосудов
• Улучшить цвет лица

Ешьте 1-2 киви в день для заметного омолаживающего эффекта.

8. Зеленый чай

Зеленый чай богат полифенолами и кофеином. Это помогает:

• Защитить от УФ-излучения
• Уменьшить отечность
• Улучшить микроциркуляцию

Выпивайте 2-3 чашки зеленого чая в день для красивой и здоровой кожи.

9. Оливковое масло

Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты. Это помогает:

• Увлажнить кожу
• Защитить от фотостарения
• Уменьшить воспаления

Добавляйте 1-2 ст. ложки оливкового масла в салаты ежедневно.

10. Темный шоколад

Шоколад с содержанием какао более 70% богат флавоноидами. Они помогают:

• Защитить от УФ-повреждений
• Улучшить кровообращение
• Сделать кожу более гладкой

Ешьте 30-50 г темного шоколада в день для пользы коже.

Как правильно составить рацион для красивой кожи

Для здоровья и красоты кожи важно не только употреблять полезные продукты, но и соблюдать некоторые правила питания:

• Ешьте разнообразно, включая в рацион продукты из всех групп
• Отдавайте предпочтение свежим, сезонным продуктам
• Ограничьте употребление сахара, соли, трансжиров
• Пейте достаточно воды — не менее 1,5-2 л в день
• Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день

Соблюдая эти простые правила и включая в рацион полезные для кожи продукты, вы сможете значительно улучшить состояние кожи и замедлить процессы старения.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровья кожи

Для красоты и молодости кожи особенно важны следующие нутриенты:

• Витамин С — стимулирует выработку коллагена
• Витамин Е — защищает от свободных радикалов
• Витамин А — регулирует обновление клеток
• Цинк — участвует в синтезе белков кожи
• Селен — мощный антиоксидант
• Омега-3 жирные кислоты — борются с воспалениями

Чтобы обеспечить кожу всеми необходимыми веществами, важно питаться разнообразно, включая в рацион продукты из разных групп. При необходимости можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, но только после консультации с врачом.

Заключение

Питание играет огромную роль в здоровье и красоте кожи. Включая в рацион полезные продукты и соблюдая правила здорового питания, можно значительно улучшить состояние кожи, сделать ее более гладкой, упругой и сияющей. Важно помнить, что результат будет заметен не сразу — для видимых изменений может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Но регулярное употребление полезных для кожи продуктов обязательно даст положительный эффект.

Правильное питание для кожи лица

Для того, чтобы кожа была чистой и здоровой, одной только уходовой косметики недостаточно.  Когда мы говорим «правильное питание для кожи», то это значит, что основные компоненты для кожного каркаса и эпидермиса должны поступать с пищей, затем по сосудам и капиллярам с кровотоком доставлять к каждой клетке. Именно поэтому так важно хорошее кровоснабжение кожи. Наша задача — обеспечить поступление этих веществ в организм, чтобы сделать ее здоровой и привлекательной. А для этого нужно правильно и полноценно питаться.

---

Основные правила питания и полезные продукты

Чтобы все необходимые вещества оказались в нашем организме, необходимо сбалансированное питание, в том числе для улучшения кожи лица и тела. Это значит, что ежедневно нужно потреблять определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Такое питание строится на трех основных принципах:

• соблюдение энергетического баланса;

• удовлетворение основной потребности организма в необходимых пищевых веществах;

• соблюдение режима питания.

Энергетический баланс не только в питании, но и в уходе за кожей лица зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь и от целей. В среднем, женщине весом 65 кг нужно 2100 ккал, если она занята легким трудом, не связанным с физическими нагрузками. Чем больше физическая активность, тем больше калорий необходимо. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то калорийность можно увеличить до 3200 ккал. Если имеется избыточный вес, и женщина хочет похудеть, то калорийность рациона корректируется. Однако калорийность не может быть ниже 1500 ккал, так как отрицательный энергетический баланс негативно сказывается на коже.

В рационе обязательно включайте рыбу как источник легко усваиваемых белков и витамина D, мясо, яйца, молочные продукты, печень как источник железа и витаминов группы В, полезные фрукты и овощи для кожи, в которых много витаминов и клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Настоящим кладезем витаминов и микроэлементов является печень.

В ней содержатся все витамины группы В, в значительном количестве витамин А, D и К. Она основной источник гемового железа, участвующего в переносе кислорода к клеткам кожи.

Не забывайте о сезонных ягодах и зелени. Например, в черной смородине больше всего витамина С. В межсезонье их могут заменить сушеные ягоды шиповника.

Чтобы обеспечить поступление «витамина молодости и красоты» токоферола, включите в рацион растительное масло холодного отжима и орехи.

Из круп отдавайте предпочтение гречке и овсянке. В них ниже калорийность, но богаче витаминно-минеральный состав.

Сегодня в питании активно используются смеси с повышенным содержанием биоактивных веществ из трав, злаков, плодов, которые называются суперфуды.

Влияние питьевого режима на кожу

Все биохимические реакции в организме происходят в воде. В ней растворяются все питательные вещества, поступающие в клетки, с ней выводятся токсины. От насыщения клеток влагой зависит молодость и здоровье кожи. Ее недостаток приводит к шелушению эпидермиса, снижению упругости.

Нутрициологи вывели правила потребления воды:

1. Соблюдайте свою норму, которая зависит от массы тела, физической активности и погоды. Избыток жидкости тоже вредит организму и коже в уходе, особенно при угревой сыпи.

2. Пейте воду комнатной температуры — она быстрее всасывается и усваивается.

3. Пейте воду утром натощак чтобы поддержать водный баланс.

4. Пейте воду между приемами пищи в течение всего дня, за час или через час после еды.

5. Потребляйте продукты с высоким содержанием влаги, в том числе овощи и фрукты.

6. Компенсируйте водой дегидратацию, вызванную кофеином и алкоголем.

7. Для поддержания водного баланса держите бутылку с водой постоянно при себе.

Витамины для кожи

Витамины — это активные вещества, которые входят в состав коферментов и участвуют в обменных процессах. Существуют нормы суточной потребности для каждой группы этих биоактивных соединений. При полноценном и сбалансированном питании они все поступают в организм в достаточном количестве. При заболеваниях пищеварительного тракта, монодиетах их количество в крови может снижаться. Выявить недостаток помогут анализы. На состоянии кожи сразу негативно сказывается недостаток витаминов в рационе. Важно знать значение каждого из них для дермы.

Водорастворимые

1. Тиамин (B1) — замедляет старение клеток кожи, разглаживает рельеф и устраняет мелкие морщины.

2. Рибофлавин (B2) — снимает раздражение, регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию клеток эпидермиса.

3. Ниацин (В3) — участвует в окислительно-восстановительных процессах, снимает воспаление кожных покровов.

4. Пантатенол (B5) — предотвращает шелушение эпидермиса, обладает антистрессовой активностью. Появления трещины на коже свидетельствует о недостатке этого витамина в питании.

5. Пиридоксин (B6) — снимает отечность и выводит лишнюю жидкость, борется с сухостью и шелушением кожи.

6. Биотин (B7) — повышает упругость кожи, стимулируя синтез эластиново-коллагеновый каркаса дермы. Улучшает цвет лица.

7. Фолиевая кислота (B9) — эти витамины для кожи лица необходимы при делении и обновлении клеток, помогают устранять угревую сыпь.

8. Кобаламин (B12) — обогащает кожу кислородом, выравнивает тон и улучшает цвет лица. Он необходим в питание тем, у кого бледная кожа лица.

9. Аскорбиновая кислота (C) — борется со свободными радикалами, укрепляет капилляры, способствует устранению сосудистых звездочек на лице.

Жирорастворимые

1. Токоферол (E) —основной витамин для здоровья кожи женщин, защищает клеточные структуры от старения, стимулирует синтез эластиново-коллагенового каркаса, проявляющийся в выраженном лифтинг-эффекте, препятствует образованию морщин и потери клетками влаги.

2. Ретинол (A) отвечает за процессы деления клеток, контролирует функцию сальных желез, делает кожу упругой и подтянутой, снижает жирный блеск и препятствует появлению гнойничков (акне).

3. F — комплекс полиненасыщенных жирных кислот, основных антиоксидантов, борющихся со старением кожи.

4. Кальциферол (D) — защищает кожу от ультрафиолета, улучшает обменные процессы.

Когда шелушится кожа, можно определить, какого витамина не хватает в рационе.

Факторы и продукты, негативно влияющие на кожу

Часто возникает вопрос, вреден ли для состояния кожи сахар. Это рафинированный продукт вызывает процессы брожения, а при соединении глюкозы с белком способствует разрушению коллагена. Ряд других продуктов при чрезмерном употреблении также наносят вред коже и внешнему виду:

1. Соль — ее чрезмерное употребление вызывает отеки.

2. Кофе — активизирует функцию сальных желез.

3. Копчености — стимулируют воспалительные и аллергические реакции на коже.

4. Алкоголь — вызывает обезвоживание клеток, нередко становится причиной возникновения гнойничков, красных пятен на коже.

Причиной старения кожи лица, ухудшения его цвета и появления мелких морщинок может стать стресс. Все дело в кортизоле, который выбрасывается в кровь. Он негативно действует на сальные железы, тормозит синтез эластина и коллагена, снижает ее барьерную функцию. Помогут избавиться от стресса и улучшить состояние кожных покровов продукты, богатые аминокислотой триптофаном, из которой синтезируется гормон-нейромедиатор «радости и счастья» серотонин. К ним относятся орехи, морепродукты, сельдь, горбуша, красная икра. Повысит настроение и темный шоколад — источник эндорфинов.

Польза питательных масок

Очень полезны питательные маски для лица от морщин и старения клеток. Они обеспечивают эффективный уход кожей лица и зоны декольте. Их состав сбалансирован и содержит необходимые для кожи витамины и микроэлементы.

После нанесения компоненты подсыхают, образуя пленку, которая создает парниковый эффект. За счет этого поры расширяются, улучшается микроциркуляция крови, и активные ингредиенты проникают в глубокие дермальные слои. В тоже время в дермальные клетки поступают питательные вещества из кровотока. Косметическая маска для лица позволяет избавиться от черных точек и угревой сыпи.

На сайте Клуб 120 можно купить питательные маски, крем  и другие косметические средства по уходу за кожей. Их вы можете заказать в Алматы и в других городах Казахстана.

Сделайте кожу здоровой и сияющей!

---

В разделе собраны статьи об эффективности применения пептидов, а также с информацией о CLUB120

Пресса о нас — Питание или увлажнение: как понять, чего хочет ваша кожа

Пресса о нас

X-Clinic

Пресса о нас

Питание или увлажнение: как понять, чего хочет ваша кожа

С возрастом все мы сталкиваемся с тревожными сигналами, которые посылает нам кожа. Но правильно ли мы их расшифровываем?
В частности, это касается питания и увлажнения. Многие пренебрегают походами к специалисту и пытаются самостоятельно определить состояние кожи. Однако не все учитывают возможные последствия от неправильной оценки и ошибочно подобранного ухода.

Дарья Якушевич, врач-дерматовенеролог, косметолог, хирург, заведующая отделением эстетики лица и тела клиники адаптационной медицины X-Clinic (х_clinic), рассказала читателям «Летидора», как не ошибиться в выборе крема, как его использовать и на какие ингредиенты в составе обращать внимание.

Наша кожа как неотъемлемая часть организма, безусловно, нуждается в воде и «еде». Важно понимать, что питательные компоненты и влага достаются ей по остаточному принципу. Сначала все необходимые вещества распределяются между жизненно-важными органами для обеспечения их функциональности и работоспособности, а только потом приходит очередь кожи. Поэтому ей нужно помогать — питать и увлажнять.

Питание и увлажнение — два важных, но отличающихся аспекта ухода за кожей. Питание — это история про регенерацию, метаболические процессы в коже, борьбу с возрастными изменениями, а увлажнение — про наполненность кожи необходимой влагой.

«Любую кожу важно и увлажнять, и питать»

Чтобы понять, чего хочет конкретно ваша кожа, нужно оценить ее визуально.

Если кожа шелушится, стягивается после умывания, значит, она нуждается в максимальном увлажнении. В то же время, когда цвет кожи тусклый и нездоровый — это признаки нехватки питательных веществ.

Про увлажнение кожи

Когда мы говорим, что кожа увлажненная, подразумеваем, что она напитана гиалуроновой кислотой, которая притягивает молекулы воды. За это действие отвечают и другие вещества: глицерин, мочевая кислота. Поэтому в составах средств для увлажнения кожи ищите перечисленные компоненты.

Кроме того, косметика должна быть богата церамидами, которые создают на поверхности кожи защитную мантию, предотвращающую испарение влаги.

Важно понимать, что кожа прекрасно выполняет свою ключевую функцию — защищает организм от воздействия внешних факторов.

«Поэтому задача молекул, используемых в уходовых средствах, преодолевать естественные барьеры кожи»

Обратите внимание на косметику, которая содержит в своем составе гиалуроновую кислоту различной молекулярной массы: самые крупные из них — оседают на поверхности и увлажняют эпидермис, средние — доходят до более глубоких слоев кожи, самые маленькие — максимально проникают в кожу и держат воду. Так одновременно мы увлажняем кожу изнутри и защищаем ее от испарения влаги.

Про питание кожи

Как и наш организм в целом, кожа тоже нуждается в должном количестве витаминов, аминокислот и микроэлементов. Самыми ценными витаминами для кожи являются A, E, C и F, а необходимыми микроэлементами — селен, цинк, медь и другие.

Аминокислоты нужны, чтобы ускорить процесс образования коллагена в коже. Ведь, как известно, коллаген — это белок, состоящий из аминокислот.

На самом деле, каждый человек в той или иной степени имеет дефицит белка, потому что исключительно питанием невозможно удовлетворить все нужды организма.

На что обращать внимание при выборе крема

Многие женщины считают, что дорогой крем — это всего лишь бренд и не более чем просто красивая упаковка. На самом деле, все не так просто.

Чаще всего за уважаемым именем и привлекательной баночкой стоит колоссальный труд: огромное количество клинических испытаний, исследований и разработок, которые позволяют понять, придумать, рассчитать, как именно «пронести» питательные компоненты через многочисленные барьеры нашей кожи.

Сначала белок, который поступает с пищей, идет на построение жизненно-важных органов, суставов и только затем по остаточному принципу достается коже.

Поэтому дополняйте свой пищевой рацион коллагеном или готовыми аминокислотами и следите, чтобы в составах питательных кремов были именно эти ингредиенты.

Дерматологические и косметические компании тратят значительные средства на проведение испытаний. Иначе создать качественный продукт, который работает не на уровне эпидермиса, а проникает глубже, невозможно.

«Дешевые средства неспособны работать в глубоких слоях кожи»

Они действуют только на поверхности эпидермиса и, как следствие, лишают кожу необходимой порции питания и увлажнения.

Помимо прочего, обращайте внимание на антиоксиданты в составах кремов. Они уникальные помощники в борьбе со старением кожи. За формирование возрастных и качественных изменений кожи ответственны свободные радикалы (эти неустойчивые атомы могут повреждать клетки кожи). А антиоксиданты позволяют защитить клетки и свести количество повреждений к минимуму.

Присмотритесь еще к кремам с наносомами, которые встраиваются в базальную мембрану и «выпускают» содержащиеся в них питательные компоненты в глубину кожи.

Косметический рынок переполнен, и выбрать то самое средство довольно непросто. Сейчас есть средства, которые содержат в составе и питательные, и увлажняющие компоненты.

«Однако важно понимать, что такой «микс» понижает эффективность и питательной, и увлажняющей функций»

Такое средство не будет суперэффективным. Лучше все же процессы увлажнения и питания разделять.

Как подобрать уход в зависимости от времени суток и сезона

В весенне-летний период, когда кожа серьезно страдает из-за высокой солнечной активности, следует использовать увлажняющие кремы и сыворотки утром, а питательные — вечером.

«Кожу необходимо увлажнять в течение дня, а вечером обеспечивать питательными компонентами»

А все потому, что во второй половине дня восстановительные процессы замедляются. С помощью этих средств можно их ускорить, сделать процесс борьбы со старением более эффективным. В осенне-зимний период действовать нужно иначе. Поскольку в течение дня кожа подвергается неблагоприятным условиям внешней среды, в первой половине дня следует наносить питательные продукты (их текстура более жирная, за счет чего средства способны защищать от испарения влаги). Вечером используйте увлажняющие средства.

«Если в коже недостаточно влаги, то и питательные кремы будут хуже работать»

Помните, что в зимний период любой крем нужно наносить минимум за 30 минут до выхода на улицу, чтобы он успел впитаться. В противном случае от него будет больше вреда, чем пользы!

Кроме того, зимой рекомендовано наносить тонирующие основы и пудру поверх увлажняющих и питательных средств, чтобы многослойно «укутывать» кожу.

Фото: freepik.com

Источник: https://letidor.ru/krasota/pitanie-ili-uvlazhnenie-kak-ponyat-chego-khochet-vasha-kozha.htm 

Назад к списку

Skin Health & Nutrition, питание кожи изнутри

Коротко о здоровье кожи 

В мире, где нас постоянно окружают отфильтрованные изображения, трудно не возлагать большие надежды на нашу кожу. Важно признать, что каждый из нас совершенно несовершенен, что делает нас уникальными!

Наша кожа состоит из различных слоев и структур, которые со временем меняются. Это совершенно естественно и может включать прыщи, пигментацию, морщины или дряблость. На степень формирования этих структур влияют как внутренние (эндогенные), так и внешние (экзогенные) факторы.

Факторы, влияющие на кожу

Внутренние факторы включают генетику, гормоны и старение. Часто эти факторы находятся вне нашего контроля.

Внешние факторы  включают уход за кожей, диету и образ жизни. Чаще всего эти факторы находятся под нашим контролем.

В некоторой степени мы можем нацелить или замедлить формирование нежелательных состояний кожи, ограничивая воздействие следующих экзогенных факторов, воздействующих на нашу кожу:

• Ультрафиолетовые (УФ) лучи:  энергетические лучи , испускаемые солнцем (наносите солнцезащитный крем!) и такими источниками, как лазеры или солярии. Они могут проникать в кожу, вызывая повреждение и способствуя преждевременному старению.
• Загрязнение: , такое как загрязнители воздуха из окружающей среды   или курение, связано с признаками старения, пигментацией и сухостью кожи.
• Лишение сна: недосыпание может привести к потемнению пигментации под глазами и изменению цвета лица.
• Стресс: как острый, так и хронический стресс может раздражать кожу и усугублять кожные заболевания, такие как акне, псориаз и экзема .
• Плохое питание: диета с низким содержанием питательных веществ может привести к воспалению, высыпаниям и преждевременному старению кожи.

Сила растений в укреплении здоровья кожи является многообещающей , поскольку они могут помочь уменьшить воспаление, поддержать структуры кожи и защитить ее от повреждений. Наслаждение разнообразной полезной пищей питает тело, в том числе нашу кожу. Давайте исследуем это дальше.

Советы по питанию кожи изнутри

№ 1. Добавьте яркие фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат большое количество питательных веществ и антиоксидантов, которые поддерживают нашу кожу, особенно когда мы потребляем продукты разных цветов. Употребление фруктов и овощей, которые являются богатыми источниками антиоксидантов, положительно влияет на эластичность кожи, морщины, шероховатость и цвет.

Антиоксиданты — это компоненты, естественным образом содержащиеся в растительных продуктах, которые защищают наш организм, включая кожу, от повреждений, таких как воздействие УФ-лучей. Примеры антиоксидантов включают витамины А, С и Е, а также минерал цинк.

Насладитесь разнообразными яркими и яркими фруктами и овощами, которые являются восхитительно сладкими источниками антиоксидантов. Например, некоторые фрукты и овощи, особенно богатые антиоксидантами, включают: 

• Болгарский перец.
• Цитрусовые фрукты.
• Темная листовая зелень.
• Виноград.
• Манго.
• Маракуйя.
• Гранат.

Наш фруктовый салат со сладким лаймом идеально подходит для любых фруктов, которые есть под рукой, чтобы повысить уровень антиоксидантов.

№ 2 — Приветствуйте (и держитесь) увлажнение

Способность кожи избегать чрезмерной потери воды очень важна. Некоторые типы жиров, такие как жиры омега-3, обладают потенциалом для улучшения барьерной функции кожи, что помогает удерживать влагу. Из-за его противовоспалительных свойств получение достаточного количества жиров омега-3 также перспективно при таких состояниях, как дерматит, псориаз и прыщи. Чтобы узнать больше о получении достаточного количества омега-3 жиров, см. нашу статью.

Увлажнение также играет важную роль в здоровье нашей кожи, и потребление достаточного количества воды связано с менее сухой и грубой кожей у тех, кто еще недостаточно пьет. Было высказано предположение, что по крайней мере 2 литра в день полезны для здоровья кожи, и это может включать простую воду саму по себе или жидкости, содержащиеся в супах, фруктах, смузи и чаях. Некоторые признаки нехватки жидкости включают чувство жажды, сухость кожи или губ и темно-желтую мочу.

К другим факторам, которые могут привести к сухости кожи, относятся погода, использование определенных продуктов для ухода за кожей и чрезмерное пребывание на солнце. Иногда наша кожа может даже оставаться сухой без воздействия факторов окружающей среды из-за кожных заболеваний, таких как экзема. В этих случаях необходимо сначала устранить основные причины, но диета иногда может оказать дополнительную поддержку.

 № 3 – Сначала используйте растительные белки из продуктов питания

Белки составляют большую часть нашей кожи, и поэтому они играют ключевую роль в поддержании нашей кожи сильной и здоровой. Ключевые белки, поддерживающие гладкую и сильную кожу, включают эластин, коллаген и кератины.

Коллаген — это самый распространенный белок в организме, который поддерживает гладкость кожи. С возрастом наш организм вырабатывает меньше коллагена, а повреждение коллагеновых сетей может способствовать появлению морщин и более грубому виду кожи.

Когда мы едим белок, он расщепляется на более мелкие строительные блоки, называемые аминокислотами, и наш организм использует эти более мелкие блоки для создания белков там, где они необходимы. Это означает, что если мы примем, например, белковую добавку коллагена, она будет разбита на более мелкие части (аминокислоты или пептиды) для создания белков по всему телу. Это может включать или не включать кожу. Таким образом, вместо того, чтобы полагаться на добавки, мы можем рассмотреть возможность использования подхода, основанного на еде.

Растительные продукты, богатые белком, включают широкий спектр бобовых, злаков, овощей, орехов и семян. Получение достаточного количества белка в целом гарантирует, что у нас есть строительные блоки для важных структур нашей кожи.

Интересно, что диеты, богатые продуктами животного происхождения, такими как молочные продукты и мясо, также связаны с увеличением акне, возможно, из-за гормонов роста и половых гормонов, которые могут способствовать воспалению в организме. Однако растительные источники белка, такие как бобовые и орехи, связаны с более низким уровнем воспаления.

Наш белковый салат из чечевицы и киноа наполнен клетчаткой и белком.

№ 4 – рассмотрите возможность медленного переваривания углеводов

Некоторые продукты расщепляются в организме на сахар быстрее, чем другие, что может способствовать воспалению, акне или ускорению признаков старения при избыточном потреблении. Углеводы, которые быстро расщепляются на сахар, называются с высоким гликемическим индексом , например, подслащенные сахаром напитки, рафинированное зерно или сладости. Поскольку эти продукты быстрее расщепляются на сахар, количество сахара в крови также увеличивается быстрее. Это повышает уровень гормонов, таких как инсулин и инсулиноподобный фактор роста, которые могут стимулировать выработку большего количества кожного сала (масла) и акне. Продукты, которые превращаются в сахар медленнее, например, цельнозерновые, называются 9.0099 с низким гликемическим индексом и оказали положительное воздействие на кожу.

Кожное сало   – это маслянистое вещество, которое необходимо для смазки кожи, но слишком большое его количество может способствовать появлению прыщей и угрей.

Другое соображение заключается в том, что расщепленный сахар, такой как глюкоза, может соединяться с белком в коже, таким как коллаген, с образованием так называемых конечных продуктов гликирования или « AGEs ». КПГ могут способствовать воспалению и стрессу, которые могут ухудшить здоровье кожи. Высокий уровень сахара в крови может увеличить КПГ в дополнение к продуктам, богатым ими, таким как жареная пища, спреды с высоким содержанием жира и масла.

Короче говоря, мы можем рассмотреть возможность употребления разнообразных полезных растительных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, злаки, орехи и семена, и по возможности ограничить продукты с высокой степенью переработки с добавлением сахара и масел. Чтобы узнать больше о сахаре, ознакомьтесь с нашим руководством с советами по сокращению количества добавленного сахара.

№ 5 – Поддерживайте кишечник в хорошем состоянии  

Наша кожа позволяет взглянуть на то, что происходит внутри организма, и представляет собой новый интерес к влиянию здоровья кишечника на кожу. Когда мы едим пищу, расщепленные кусочки в конечном итоге попадают в толстую кишку, где живут триллионы микроорганизмов, таких как бактерии. Эта непереваренная пища может питать микроорганизмы, поддерживая их рост и, в свою очередь, создавая мини-экосистему в кишечнике. Считается, что типы и количество микроорганизмов в экосистеме нашего кишечника могут быть связаны со здоровьем кожи. Например, увеличение количества болезнетворных бактерий в кишечнике связано с акне. Продукты, которыми питаются полезные микроорганизмы, называются  пребиотики  , такие как богатые клетчаткой цельные зерна, бобы, бананы и овощи семейства крестоцветных. В то время как пробиотики содержат сами живые микроорганизмы.

Пробиотики являются многообещающими средствами для профилактики и лечения кожных заболеваний, таких как акне и экзема. Они могут уменьшить высыпания за счет положительного воздействия на воспаление и выработку кожного сала. Хотя для лучшего понимания необходимы дополнительные исследования, употребление ферментированных продуктов, таких как чайный гриб, кимчи, квашеная капуста, мисо или хлеб на закваске, может обеспечить нас пробиотиками и является восхитительным вариантом, помогающим поддерживать ось кишечника и кожи.

Ферментированные продукты содержат полезные бактерии для поддержания здоровья кишечника, например, в нашем домашнем веганском кимчи

№ 6 — Сокращение употребления алкоголя . Некоторые напитки, альтернативные алкоголю, которые следует рассмотреть:

Смешать смузи.

Освежающий чайный гриб, источник вкусных пробиотиков.

Питательные вещества и здоровье кожи

Употребление в пищу разнообразных растительных продуктов способствует общему здоровью, а некоторые питательные вещества особенно известны своим потенциалом улучшения здоровья кожи. Мы можем рассмотреть следующие питательные вещества и источники.

---

№ 01	Витамин А: в продуктах по уходу за кожей хорошо известен тем, что уменьшает признаки акне и старения, и выбор продуктов питания также демонстрирует потенциал. Тип витамина А, содержащийся в растительной пище, известен как 9. 0099 каротиноиды, и другие могут усилить защиту кожи. Растительные источники, богатые каротиноидами, включают листовые зеленые овощи, морковь, сладкий картофель и тыкву. Витамин А из растительной пищи вряд ли вызовет токсичность. Однако слишком много витамина А может быть вредным, например, добавки с высокими дозами. Они не рекомендуются, если иное не рекомендовано врачом.
№ 02	Витамин Е : помогает защитить от воспалений и стабилизирует выработку коллагена. Недостаточное потребление может способствовать изменениям в сети коллагена , что может ускорить появление признаков старения. Дефицит витамина Е также связан с кожными язвами. Растительные источники, богатые витамином Е, включают миндаль, семена подсолнечника, растительные масла, листовые зеленые овощи, арахис и авокадо.
№ 03	Витамин C: содержится в больших количествах в здоровой коже, которая может обеспечить защиту от солнечных лучей и гладкую кожу благодаря своей роли в образовании коллагена и регенерации витамина Е. Положительное влияние на эластичность кожи, морщины, шероховатость или цвет связан с диетой, богатой фруктами и овощами, а это ключевые источники витамина С!
№ 04	Жиры омега-3 : обладают противовоспалительными свойствами, которые могут обеспечить защиту кожи и помочь в лечении акне. Некоторые источники омега-3 жиров включают грецкие орехи, семена конопли, семена чиа и семена льна. Чтобы узнать больше о жирах омега-3, см. нашу статью об омега-3.
№ 05	Селен: обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, но также считается, что он играет важную роль в развитии и функционировании клеток кожи. Бразильские орехи, зародыши пшеницы, пшеничные отруби и бобы являются растительными источниками, богатыми селеном. Обратите внимание, что при употреблении бразильских орехов рекомендуется употреблять не более трех орехов в день, чтобы снизить риск получения слишком большого количества селена.
№ 06	Цинк : это минерал, играющий важную роль в защите кожи от повреждений и необходимый для правильного заживления. Было обнаружено, что у тех, кто страдает акне, уровень цинка ниже, и предполагается, что цинк может быть эффективным средством для лечения акне. Растительные источники цинка включают пищевые дрожжи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и отруби. Если пренебречь этим, дефицит цинка может развиться у тех, кто ведет растительный образ жизни. Чтобы узнать больше о цинке, ознакомьтесь с нашим упрощенным руководством для веганов.

---

Другие советы, на которые стоит обратить внимание

№ 1 – Попотейте

Потоотделение и регулярные физические упражнения могут помочь улучшить общий цвет лица. Не говоря уже о том, что это отличный способ снять стресс! Движение увеличивает кровоток, который помогает доставлять кислород и питательные вещества к коже.

№ 2 – Защита кожи в приоритете

Защита от УФ-лучей, например, от солнца, имеет решающее значение для оптимального здоровья кожи. Некоторые стратегии, обеспечивающие защиту кожи , включают: 

• Нанесение и повторное нанесение солнцезащитного крема каждые 2 часа после потоотделения.
• Использование одежды, чтобы прикрыть кожу там, где это необходимо.
• Стиль с головными уборами и солнцезащитными очками для защиты лица.

Наш организм может использовать солнечные УФ-лучи для образования витамина D в организме, но это может зависеть от таких факторов, как степень воздействия солнца на голую кожу, насколько мы близки к экватору, цвет кожи и возраст. Может потребоваться добавка витамина D. Узнайте больше о витамине D в нашей статье.

№ 3 — Уменьшение стресса

Стресс может сказаться на нас не только умственно, но и физически, включая нашу кожу. Когда мы чувствуем стресс здесь, в PUL, нам нравится думать о том, что мы можем контролировать, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Это может быть время, проведенное на природе, получение поддержки от зарегистрированного консультанта, общение с семьей и друзьями или просто наслаждение теплым напитком. Каким бы ни был фактор стресса, мы рекомендуем потратить время на то, чтобы определить, что это такое, и выяснить, как мы можем лучше всего поддержать себя, чтобы уменьшить часть стресса в нашей жизни. Наша кожа (и психическое здоровье) скажут нам десятикратное спасибо.

Для успокаивающего и согревающего напитка, наполненного антиоксидантами, рассмотрите наш рецепт Золотого Молока.

Замечание о заболеваниях кожи Некоторые признаки или изменения кожи, на которые следует обратить внимание, включают:

• Неприятно сухая или зудящая кожа.
• Новые припухлости или бугорки.
• Болезненные, красные или опухшие пятна.

Некоторыми причинами дискомфорта, связанного с кожей, могут быть аллергены, дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс или триггеры, такие как специи или алкоголь.

Однако могут быть задействованы и другие факторы, и лучше всего обратиться к медицинскому работнику, например к диетологу или дерматологу , для индивидуального и постоянного наблюдения.

Резюме

1. Примите и уважайте превыше всего:  важным шагом является принятие того, кто мы есть, и любовь к нашей коже, чтобы она отвечала нам взаимностью.
2. Ключевое значение имеет баланс: употребление разнообразных полезных растительных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, зерновые, орехи и семена, является управляемым фактором, поддерживающим общее состояние здоровья, включая состояние кожи!
3. Некоторые питательные вещества известны своим потенциалом для здоровья кожи:  , включая витамин А, витамин С, витамин Е, жиры омега-3, селен и цинк.
4. Предпочтение жидкости: гидратация с помощью воды особенно полезна для мягкой и эластичной кожи.
5. Дайте этому время: кожа обычно не меняется за одну ночь, и не существует ни одной чудодейственной еды, напитков, добавок или продуктов для чистой и сияющей кожи, которые подходят всем. С любовью к нашей коже и общему здоровью мы можем со временем начать замечать положительные изменения.

Питание и здоровье вашей кожи: Easton Dermatology Associates: Дерматологи

Питание и здоровье вашей кожи: Easton Dermatology Associates: Дерматологи

Легко понять, как неправильное питание может привести к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям, но большинство людей никогда не видят связи между питанием и здоровьем кожи. Правда в том, что плохое питание может изменить структуру вашей кожи и поставить под угрозу ее способность защищать вас и исцелять себя.

Поскольку март является Национальным месяцем питания®, наша команда опытных специалистов из Easton Dermatology Associates составила несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам добавить в свой ежедневный рацион больше полезных для кожи продуктов.

Питательные вещества, необходимые коже

Чтобы справиться с повседневными проблемами, такими как повреждение солнцем, сухость, морщины, старение/истончение и травмы, ваша кожа должна быть в отличной форме. И так же, как остальная часть вашего тела, это требует правильного питания.

Несмотря на то, что сбалансированная диета лучше всего влияет на общее состояние здоровья, у каждой части тела есть свои особенности, в том числе и у кожи. Для поддержания здоровой кожи вам необходимо большое количество питательных веществ, включая глюкозу, углеводы, белки, липиды, витамины и минералы. Мы описали некоторые из необходимых питательных веществ и где их получить.

Витамины для кожи

Ваша кожа нуждается в витаминах, и каждый из них содержит необходимые питательные вещества, помогающие коже выполнять свою работу изо дня в день.

Витамин А

Витамин А бывает двух типов: ретиноиды, способствующие образованию новых клеток кожи, и каротиноиды, предотвращающие повреждение клеток (преждевременное старение). Включите в свой ежедневный рацион следующие продукты, богатые витамином А:

• Рыба
• Яйца
• Молочная
• Морковь и помидоры
• Сладкий картофель
• Листовая зелень

Или вы также можете принимать добавки с витамином А.

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, который борется со старением и повышает выработку коллагена, необходимого для структуры и упругости кожи. Вы можете найти витамин С в:

• Цитрусовые
• Брокколи
• Шпинат
• Красный перец

Или вы также можете принимать добавки с витамином А.

Витамин D

Ваше тело зависит от вашей кожи и вашего рациона в достаточном количестве витамина D, который регулирует усвоение кальция и питает вашу иммунную систему. Ваша кожа вырабатывает витамин D, когда она подвергается воздействию солнечного света. Кроме того, вы также можете получить это питательное вещество из:

• Яичные желтки
• Обогащенный йогурт, хлопья, апельсиновый сок и молоко
• Сардины, креветки и лосось

Когда уровень витамина D в организме истощается, вы теряете энергию и подвергаете себя риску инфекций и болезней. Вы также можете принимать добавки с витамином D.

Витамин Е

Ваша кожа нуждается в витамине Е, чтобы противодействовать ультрафиолетовому излучению и сохранять ее мягкой и эластичной. Его даже можно использовать для лечения псориаза и прыщей. Вы можете найти витамин Е в:

• Орехи и семена (особенно семена подсолнечника и фундук)
• Морепродукты
• Шпинат, брокколи, авокадо и листовая зелень
• Некоторые растительные масла

Витамин Е полезен и в форме для местного применения.

Минералы кожи

Около 6% всего цинка в вашем организме находится в коже, и если у вас его дефицит, это заметно. Цинк очищает кожу от бактерий и лишнего жира, поэтому достаточное количество цинка может предотвратить появление прыщей. Это также противовоспалительное средство. Еще один важный минерал, селен, борется с кожными инфекциями, уменьшает воспаление и защищает клетки от свободных радикалов. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих минералов, съешьте следующее:

• Фасоль
• Птица
• Гайки
• Цельнозерновые
• Устрицы и тунец
• Молочные продукты

При наружном применении селен успокаивает покрасневшую, чувствительную кожу и лечит перхоть.

Жирные кислоты для здоровья кожи

Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать толщину и увлажнение кожи. Недостаток этих жирных кислот может привести к тонкой и сухой коже. Жирные кислоты омега-3 можно найти в: лососе, сибасе, форели, креветках, сардинах и устрицах.

Вы также можете получать омега-3 жирные кислоты из вегетарианской диеты, которая включает грецкие орехи, семена чиа, льняное семя, семена конопли, эдамаме, фасоль и соевое масло.

Вы также можете рассмотреть возможность приема поливитаминов, содержащих каждый из этих витаминов и минералов в количествах, рекомендуемых для суточной нормы.

Как я узнаю, что моя кожа голодает?

Сыпь и другие кожные заболевания возникают по разным причинам. Лучший способ узнать наверняка, с чем вы имеете дело, — это посетить наши офисы в Истоне или Солсбери, штат Мэриленд, чтобы мы могли провести тщательный осмотр кожи. Ваша кожа сообщит нам, вызваны ли ваши симптомы аллергическими реакциями, дефицитом питательных веществ или проблемами со здоровьем.

Если вы подозреваете, что ваша диета влияет на вашу кожу, позвоните нам сегодня или зайдите на сайт www.eastondermatology.com, чтобы записаться на прием.

Связь между питанием и уходом за кожей

Говорят, что красота исходит изнутри, и это, безусловно, верно, когда речь идет о коже. Продолжайте читать, чтобы узнать, как ваша диета влияет на вашу кожу и как использовать питание с пользой для вашей кожи.

Чего ожидать во время и после скрининга рака кожи

Скрининг на рак кожи — лучший способ обнаружить ранние признаки рака и начать спасающее жизнь лечение, но проверка может вызвать ненужное беспокойство. Не беспокойтесь — это быстро, просто и безболезненно. Вот каким будет ваше свидание.

Как сухая кожа может повредить ваши ноги

Вы можете считать сухость кожи незначительным раздражением, которое не требует ничего, кроме быстрого нанесения лосьона. Однако чрезмерно сухая кожа может нанести серьезный вред, особенно ногам. Продолжайте читать, чтобы узнать, в опасности ли ваши сухие ноги.

Ваша обувь вызывает грибок ногтей на ногах?

Вы можете подумать, что немного боли — небольшая цена за моду, но эта модная обувь может повредить ваши ноги. Узнайте, как неподходящая обувь может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, в том числе грибок ногтей на ногах.

вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать эффективность лечения розацеа

Многие методы лечения помогают справиться с розацеа.