Питание для кормящих мам. Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Какие продукты полезны для кормящей мамы. Сколько калорий и жидкости необходимо употреблять при грудном вскармливании. Какие витамины и микроэлементы особенно важны в период лактации. Что нельзя есть кормящей маме.

Особенности питания кормящей мамы

Грудное вскармливание требует особого подхода к питанию матери. От того, что ест кормящая мама, напрямую зависит качество и количество грудного молока, а значит — здоровье и развитие малыша. При этом питание должно обеспечивать и потребности самой женщины, восстанавливающейся после родов.

Калорийность рациона

Сколько калорий нужно кормящей маме? В среднем рекомендуется употреблять 2000-2500 ккал в сутки. Это на 500 ккал больше, чем обычной женщине. Дополнительные калории необходимы для выработки грудного молока.

Питьевой режим

Не менее важен достаточный питьевой режим. Кормящей маме рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Основу питьевого рациона должна составлять чистая питьевая вода.

Ключевые нутриенты для кормящей мамы

Белок

Потребность в белке при грудном вскармливании возрастает. Какие продукты богаты белком и полезны кормящей маме?

Нежирное мясо
Рыба
Яйца
Молочные продукты
Бобовые

Кальций

Кальций крайне важен и для мамы, и для малыша. Его дефицит может привести к проблемам с костями и зубами. Источники кальция в рационе кормящей мамы:

Молоко и кисломолочные продукты
Твердые сыры
Рыба с костями (сардины, шпроты)
Зеленые листовые овощи
Орехи (миндаль)

Железо

Железо необходимо для профилактики анемии у кормящей мамы. Какие продукты богаты железом?

Красное мясо
Печень
Яичный желток
Бобовые
Гречневая крупа
Зеленые листовые овощи

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 важны для развития мозга и зрения малыша. Источники омега-3:

Жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия)
Льняное масло
Грецкие орехи
Семена чиа

Что нельзя есть кормящей маме

Существуют продукты, употребления которых следует избегать в период грудного вскармливания:

Алкоголь
Кофеин в больших количествах
Острые, пряные, жирные блюда
Газообразующие продукты (капуста, бобовые, виноград)

Цитрусовые и другие аллергенные продукты
Продукты с консервантами, красителями, усилителями вкуса

Составление меню кормящей мамы

Как правильно составить рацион кормящей маме? Важно соблюдать несколько простых правил:

Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
Включать в каждый прием пищи белковые продукты
Употреблять достаточное количество овощей и фруктов
Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам
Ограничить употребление сахара и соли

Витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании? Большинство врачей рекомендуют продолжать прием витаминно-минеральных комплексов для беременных и кормящих женщин. Это помогает восполнить возможный дефицит микронутриентов.

Специальные смеси для кормящих мам

Для дополнительного обогащения рациона кормящей мамы разработаны специальные питательные смеси. Какие преимущества они дают?

Обеспечивают организм необходимыми нутриентами
Способствуют увеличению лактации
Помогают быстрее восстановиться после родов
Удобны в применении

Вопросы и ответы о питании кормящей мамы

Можно ли кормящей маме худеть?

Резкое снижение веса в период лактации не рекомендуется. Это может негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока. Однако постепенное снижение веса (не более 0,5 кг в неделю) допустимо при соблюдении сбалансированного питания.

Нужно ли пить молоко для увеличения лактации?

Распространенное мнение о том, что употребление коровьего молока увеличивает выработку грудного молока, не подтверждено научно. Гораздо важнее общая сбалансированность рациона и достаточное потребление жидкости.

Как долго нужно соблюдать диету кормящей маме?

Строгую диету рекомендуется соблюдать в первые 2-3 месяца грудного вскармливания. Далее можно постепенно расширять рацион, внимательно наблюдая за реакцией малыша на новые продукты.

Заключение

Правильное питание кормящей мамы — залог здоровья и малыша, и самой женщины. Соблюдая простые правила и прислушиваясь к рекомендациям врача, можно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и сделать период грудного вскармливания максимально комфортным.

Нутриционная поддержка беременных и кормящих

Категория: Памятки для населения .

Для дополнительного обеспечения потребностей организма беременных в необходимых нутриентах предусмотрено назначение специальных витаминно-минеральных комплексов и питательных смесей. В нашей стране используются такие витаминные препараты для беременных, как «Матерна «Прегнавит», «Мультитабс Перинатал», «Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит мама», «Алфавит Мамино здоровье».

Необходимо помнит; что организм беременной нуждается не только в витаминах, но и в других веществах, в частности, в белках и полиненасыщенных (незаменимых) жирных кислотах, поэтому использование витаминно-минеральных комплексов может быть рекомендовано только при условии в целом полноценного питания. Также следует подчеркнуть, что не только дефицит, но и избыточное потребление витаминов может оказывать вредное влияние на плод. Так, поступление витамина, А в организм беременной не должно превышать 8000 МЕ (2,5 мг) в сутки, в противном случае описаны случаи тератогенного действия на плод (анэнцефалия и расщепление твердого неба).

Чрезмерно высокие дозы витамина С вызывали преждевременное прерывание беременности, а гипердозы витамина В12 — аллергические реакции.

В последние годы для дополнительного питания беременных и кормящих женщин в рацион их ежедневного питания включают полностью сбалансированные питательные смеси, такие как «Мадонна», «Мамил Мама», «МВмил Мама», «Думил Мама Плюс», «Аннамария», «Амалтея», «Лактамил», «Берламин модуляр», «Нутрикомп», «Фемилак», «Энфа Мама» и др. Их отличает приятный вкус, хорошая растворимость в воде, содержание всех необходимых пищевых веществ, в том числе белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов в сбалансированных соотношениях.

Назначение таких смесей беременным с признаками питательной недостаточности, гестозами, анемией, невынашиванием беременности способствовало снижению частоты преждевременных родов в 4 раза, улучшало исходы беременности у женщин с хронической фетоплацентарной недостаточностью, а также позволило избежать тяжелых степеней гипотрофии у детей.

Смеси для энтерального питания приготовлены на основе молочного («Мамил Мама», «МВмил Мама» и др.) или соевого белка («Мадонна»), растительных масел (подсолнечного, кокосового, соевого, пальмового, рапсового), гидролизованного крахмала (мальтодекстринов) с добавлением витаминов и минеральных веществ. Смеси не содержат лактозы, сахарозы, глютена, холестерина, пуриновых соединений. В состав специальных смесей для питания беременных включают факторы роста плода — таурин, карнитин, холин, инозитол. Карнитин является условно незаменимым фактором для питания беременной женщины. В обычных условиях он синтезируется в печени из метионина и лизина при участии витаминов С, группы В и железа. Однако запасы карнитина в организме незначительны (15–20 г), а синтез недостаточный, и даже при нормально протекающей беременности он должен дополнительно поступать с питанием. Дефицит карнитина в организме может проявляться мышечной слабостью, анемией, нарушением толерантности к глюкозе.

Для приготовления одной порции напитка 40 г сухой питательной смеси растворяют в 160 мл теплой кипяченой воды. Суточная доза для беременных женщин составляет 40–120 г (1–3 стакана в день), для кормящих матерей 80–160 г смеси в виде напитка (2–4 стакана в день). Женщинам, у которых течение беременности осложняется (отеки, артериальная гипертензия, нефропатия, поздние гестозы), для дополнительного питания может быть рекомендована специальная полноценная сухая смесь «Нутрикомп Ренал» с пониженным содержанием электролитов (натрия, хлора и др.), а также витамина В, дополнительно содержащая карнитин, таурин, фолиевую кислоту и холин. Суточная доза для беременных 40–120 г, для кормящих — 80–160: смеси в виде напитка (2–4 стакана в день).

Учитывая опасность тератогенного влияния гипервитами-нозов на организм плода, в первые 12 недель беременности рекомендуется воздерживаться от употребления химических витаминов и пищевых добавок. Однако при развитии ранней анемии беременных можно рекомендовать применение питательных смесей в виде напитка в течение 2–3 недель.

При гестозе первой половины беременности (тошнота, рвота) аппетит у женщин снижается, а прием пищи существенно ограничивается. В этих условиях в качестве дополнительного источника обеспечения организма матери и плода необходимыми нутриентами рекомендуется употребление питательной смеси в виде напитка по 100 мл в час мелкими глотками. Нужно обращать внимание на адекватное восполнение потерь жидкости и минеральных солей. Женщина должна употреблять ежесуточно не менее 1,5–2 л жидкости.

При неукротимой, многократной рвоте в условиях стационара возможно проведение парентерального питания (аминоплазмаль, липофундин, глюкоза) в течение 2–5 дней. При полном прекращении явлений раннего гестоза беременная начинает получать обычное питание.

Таким образом, рациональное питание беременных и кормящих женщин включает обеспечение организма матери, плода и ребенка всеми необходимыми пищевыми веществами (белками, жирами, углеводами, макро- и микроэлементами, витаминами). Дефициты нутриентов на определенных этапах внутриутробного развития могут приводить к формированию органической патологии и даже к гибели плода. Для обогащения рациона питания беременных и кормящих женщин используются витаминно-минеральные комплексы и сбалансированные питательные смеси. Использование последних является более предпочтительным, благодаря наличию в их составе всех незаменимых аминокислот, жирных кислот, макро- и микроэлементов, а также витаминов, факторов роста плода.

Грудное вскармливание | Nutrition.gov

Получите советы о здоровом питании для грудного вскармливания и о том, как кормить грудью. Найдите руководства по грудному вскармливанию и источники поддержки грудного вскармливания.

Инструмент предварительной проверки женщин, младенцев и детей (WIC)

USDA, Служба продовольствия и питания, WIC Work Resource System

Используйте этот инструмент, чтобы проверить, имеете ли вы право на участие в программе «Женщины, младенцы и дети» (WIC), которая обеспечивает обучение правильному питанию, поддержку грудного вскармливания и дополнительное питание для беременных или кормящих женщин с низким доходом. Также доступен на испанском, китайском, арабском, гаитянском креольском, корейском, русском, сомалийском и вьетнамском языках.

Советы кормящим мамам

USDA, Служба продовольствия и питания, WIC Work Resource System

Посмотрите этот информационный бюллетень с советами по питанию для кормящих мам.

MyPlate для беременных и кормящих мам

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Выбирайте безопасные и питательные продукты и напитки во время беременности и грудного вскармливания, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

WIC Поддержка грудного вскармливания

USDA, Служба продовольствия и питания

Кампания WIC по поддержке грудного вскармливания предназначена для предоставления молодым мамам полезных ресурсов и поддержки.

После того, как ребенок прибыл из пищевой безопасности для мам, чтобы быть

HHS, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания

Содержит советы по безопасности пищевых продуктов при уходе за младенцами и детьми.

Грудное вскармливание и грудное молоко

HHS, Национальные институты здоровья, Юнис Кеннеди Шрайвер, Национальный институт детского здоровья и развития человека

Узнайте о преимуществах грудного вскармливания. Также найдите информацию о рекомендациях, отлучении от груди, питании и многом другом.

Беременность, кормление грудью и здоровье костей

HHS, Национальный институт здоровья, Национальный институт артрита, костно-мышечных и кожных заболеваний

Узнайте о заботе о здоровье костей и особенностях во время беременности и кормления грудью.

Грудное вскармливание

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальная медицинская библиотека, MedlinePlus

Найдите информацию о рекомендациях по грудному вскармливанию, общих проблемах и многом другом, в том числе о преодолении проблем с грудным вскармливанием.