Секрет безумно сильных пальцев
Вы когда-нибудь падали с захвата, потому что просто не могли удержаться? Конечно у вас есть. У всех нас есть. Существует множество (я просто ОБОЖАЮ использовать это слово) причин, по которым вы могли пасть. Может быть, это было позиционирование или техника. Возможно, вы откачивались. Возможно, трюм был слишком жирным или ваши руки слишком потные. А еще есть мой самый любимый вариант: «это просто не мой стиль лазания».
Каким бы ни было ваше оправдание, верно одно: чем сильнее ваши пальцы, тем меньше шансов, что вы оторвете этот маленький камешек, независимо от других факторов.
Вы просто не можете обойти это. Сила пальцев имеет решающее значение, когда дело доходит до перемещения в вертикальном мире. Так как же превратить эти крошечные придатки в смертоносные захваты?
Первое, что нужно сделать, если вы новичок в скалолазании, это просто полазить. Чем больше вы их используете, тем сильнее они будут становиться. . . до точки.
Проблема, как мы все слишком хорошо знаем, заключается в том, что в какой-то момент просто карабкаться само по себе становится недостаточно.
Войдите в хангборд (или фингерборд, если хотите). Еще в 80-х (вспомните K.I.S.S., длинные волосы и Рональда Рейгана) этому парню-альпинисту по имени Роб Кандерлария пришла в голову блестящая идея укрепить пальцы, просверлив отверстия и прорези в старой кухонной разделочной доске, а затем повесив ее на стену, чтобы повесить (всегда сначала спросите свою мать, прежде чем осквернять ее кухонную утварь).
Сейчас существует множество (другое слово, которое я люблю) вариантов прототипа Роба. Однако все они работают примерно одинаково. Общая идея заключается в том, чтобы засунуть пальцы в один из слотов и, как вы уже догадались, зависнуть!
К сожалению, это все, что делает большинство людей. Они висят на краю, может быть, на несколько секунд или, может быть, на минуты. Неплохая попытка, но, вероятно, не сильно поможет.
Так как же использовать доску для пальцев, чтобы превратить себя в следующего посылающего феномена? Я так рада, что ты наконец спросил.
Прежде всего, найдите зацепки, над которыми хотите поработать. Я бы начал с уступа, наклона и, возможно, щепотки. Далее нам нужно выяснить, насколько хороший/плохой трюм нам нужен. У Bliss есть несколько досок для подвешивания, так что экспериментируйте. Найдите удержание, на котором вы сможете провисеть добрых 10 секунд. По истечении 10 секунд вы должны почувствовать, что вот-вот сорветесь. Если вы упадете за 5 секунд, это будет слишком тяжело, если вы сможете удержаться в течение 20 секунд, это, вероятно, слишком легко. Другой вариант — либо добавить вес (подвесив грузы на обвязку), либо убрать вес (используя нашу систему шкивов, которая поможет вам подтянуться).
Как только вы определите начальную точку, вы будете готовы к тренировке на доске. Всегда убедитесь, что вы разогреты перед рукой. Сделайте хорошие 15-20 минут легкого или умеренного лазания, чтобы подготовить сухожилия к стрессу и избежать обезвоживания. Найдите удержание, которое вы используете, и установите таймер схемы (я рекомендую «Секунды» в магазине приложений).
Установите таймер на 10 секунд висения с последующим 10-секундным отдыхом и повторите 5-6 раз. Затем сделайте перерыв на 3-4 минуты (НИЧЕГО не делайте ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА, кроме встряхивания, вы хотите вернуться к 100%, когда снова начнете). Повторите тот же интервал и тот же отдых, что и выше, в течение 4-6 подходов. Если вы хотите большего, сделайте то же самое снова с другой задержкой (или вы можете чередовать задержки между подходами).
Вот оно. В конце вы должны чувствовать себя измотанным. Если нет, то это было недостаточно сложно. Не забывайте использовать технику с открытыми ладонями (без полных изгибов) и слегка согнутыми локтями, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи. Завершите упражнение парой разгибателей запястья, чтобы проработать ваши антагонисты.
Занятия на висящей доске следует выполнять 2-3 раза в неделю в течение не более 4 недель, и если в какой-то момент болят сухожилия или пальцы, сделайте перерыв. Напарник по тренировке действительно помогает скоротать время во время отдыха и подбадривает его, так как это чрезвычайно утомительно и скучно, но если вы продолжите его, вы увидите значительный прирост силы пальцев.
Кто знает, возможно, вы даже перестанете ныть о том, какие «плохие» зацепы :O .
Поднимитесь изо всех сил и следуйте за своим блаженством,
Дэвид
Растяжка 4 пальца для альпинистов
Перейти к содержаниюКогда вы находитесь в середине интенсивного восхождения, каждая деталь имеет значение. Это включает в себя вашу ловкость пальцев.
Каждый альпинист чувствовал напряжение, которое их любимое времяпрепровождение может оказывать на руки и пальцы. Последнее, что вы хотите сделать, это потерять хватку. Однако держать хватку все начинается задолго до каждого подъема.
Растяжка и упражнения для правого пальца улучшат кровообращение и сделают суставы пальцев сильными и гибкими. Начните с этих простых растяжек.
1. Подъемы пальцев
Если вы представляете, как ваши пальцы делают очаровательные мини-подъемы ног, вы в чем-то правы.
Начните эту растяжку, положив руку на стол или другую поверхность. Пальцы должны быть растопырены, но расслабленно.
Один за другим поднимите каждый палец отдельно от поверхности и удерживайте его несколько секунд. Положите его обратно, прежде чем поднять следующий палец.
Повторите это четыре раза для каждой руки.
2. Расщепление пальцев
Держите левую руку перед собой, пальцы расслаблены, но разведены в стороны. Используйте правую руку, чтобы прижать вытянутый большой палец левой руки внутрь к левой ладони. Пока вы делаете это, прижмите другие пальцы левой руки вверх и в сторону от ладони.
Удерживайте в течение двух-трех секунд, прежде чем отпустить и вернуть правую руку в исходное положение. Один за другим проделайте то же самое с каждым из остальных пальцев левой руки.
Выполните четыре повторения этой растяжки каждой рукой.
3. Разгибание кулака
Для этой растяжки начните с расслабленного кулака, который не слишком сжат. Разогните большой палец и потяните его к тыльной стороне ладони, прежде чем позволить ему расслабиться. По очереди проделайте это с каждым пальцем на руке.
В этот момент у вас открытая ладонь с вытянутыми пальцами. Затем согните каждый палец так же, как вы его развернули.
Выполните четыре повторения этой растяжки на каждой руке. По мере того, как будет становиться легче, вы можете усложнить упражнение, растягивая пальцы дольше.
4. Пальцы
Чтобы начать эту растяжку, положите руки перед собой ладонями вместе, как будто вы молитесь. Разница лишь в том, что ваши пальцы должны быть разведены. Если вы йог, это то же самое, как вы держите руки в Анджали-мудре.
Другими словами, поднимите каждую руку, как будто вы сигнализируете цифру пять, а затем сожмите руки вместе.
Опустите мизинцы, согнув их внутрь по направлению к противоположной руке. Например, ваш левый мизинец должен касаться тыльной стороны правой руки.
Задержите мизинцы здесь на несколько секунд, прежде чем вернуть их в исходное положение. Следуйте примеру с каждым из ваших пальцев таким же образом. Выполните четыре повторения этой растяжки.