Новый метод применения валерьянки поможет избавиться от бессонницы — 8 апреля 2013
Все новости«В последний момент попыталась отползти»: подробности смертельного наезда «Ласточки» на школьницу
В Минэкологии Челябинской области назвали фейками сообщения о гибели лебедей рядом с золотодобывающим карьером
Сплетник, мститель или подхалим: 12 токсичных привычек знаков зодиака — а на вас это похоже?
На озере в Челябинской области массово погибла рыба
В Челябинской области стали больше говорить по Wi-Fi
В Челябинске стартует третий этап испытания сетей. Кого могут оставить без горячей воды и отопления
В Челябинске троллейбус снес фонарный столб
Момент наезда «Лады» на пенсионерку, стоявшую на тротуаре, попал на видео
На реке Миасс в центре Челябинска второй раз за неделю заметили браконьеров с сетями
Калмыкия впервые представит стенд на экономическом форуме в Петербурге
Политика Владимира Кара-Мурзу* приговорили к 25 годам колонии за госизмену
В «ЧелябГЭТ» объяснили, как будут ходить трамваи во время ремонта путей в Ленинском районе
Что делать, если ребенок не хочет учиться и приносит двойки? Инструкция от детского психиатра
Бастрыкин отреагировал на видеообращение о проблемах с водой в микрорайонах под Челябинском
В Челябинской области электропоезд «Ласточка» насмерть сбил 15-летнюю школьницу
Первая репетиция парада ко Дню Победы пройдет на этой неделе в Челябинске
«95 тысяч — обязательные ежемесячные траты».
Сколько зарабатывает и на что тратит деньги семья военного
С продуктового рынка на Северо-Западе в полицию увезли 45 мигрантов
В Челябинске продолжается набор в новый современный IT-колледж
Не помню — значит, не было! Отгадайте, правдивы ли эти 10 фактов из истории
В Челябинске водитель «Лады» снес светофор и сбил пешехода на тротуаре
«Выгодного отдыха больше нет». Эксперт по туризму — о ценах на путевки и доступных направлениях
Скидки на квартиры, паркинг в подарок или ипотека под 0,01%: чем удивят застройщики этой весной
В Челябинске открылся филиал известной клиники с полной конфиденциальностью и гостиничным комфортом
«Уровень агрессии вырос в разы»: в школах, детсадах и колледжах Челябинска увеличат штат психологов
Служить по контракту разрешили сразу после школы. Что нужно знать призывникам?
«Докажите, что первый ребенок мертв»: семье из Челябинской области отказали в выплате путинского пособия
«Высотка с видом на ЧЭМК»: на границе с промзоной в Челябинске собираются построить 19-этажный дом
В ЕГЭ по истории появятся задания о спецоперации — эта и другие новости СВО за 16 апреля
Чулков или чулок? Непростой тест на сложные окончания в словах
«Шли с палками»: Бастрыкин взял на контроль дело о нападении мигрантов на семью в Магнитогорске
Ведь это Пасха! Как отмечали праздник в разных городах России
За всю жизнь столько не заработать! Как выглядит и сколько стоит самое дорогое платье в мире — фото гламурного наряда
«Предлагают молиться и ждать дождей»: челябинцы записали обращение к Бастрыкину из-за Шершней
Сеем бархатцы на рассаду: когда доставать семена и какие сорта лучше выбрать
«Парни мечтают сходить на свидание с рыжей»: истории красоток с огненным цветом волос
«Появляется надежда на будущее»: как отметили Пасху старообрядцы и православные Челябинской области
Сложный тест про СССР: угадайте, для чего использовали эти 12 вещей из прошлого
В Магнитогорске сбили 16-летнего парня на самокате.
Видео
Все новости
Избавиться от проблем с засыпанием и бессонницей превосходно помогает старая добрая валериана, однако, как пишет Medikforum.ru, использовать ее нужно особенно. Недавние исследования показали, что для организма лучше всего не принимать валерьянку внутрь, а вдыхать. Изучив разные способы употребления валерианы, ученые убедились в том, что вдыхание настойки валерианы действует в 20 раз быстрее и эффективнее, чем при приеме капель внутрь.
Валерьянка поможет наладить сон тем, кто предпочитает лечение натуральными средствами, но вдыхать настойку врачи советуют строго перед сном. Открыв пробку, каждой ноздрей поочередно нужно вдохнуть аромат настойки. И так по три раза. Вдохи должны быть неглубокие, спокойные, медленные. Если три вдоха недостаточно, можно вдохнуть еще – нужно количество определяется по самочувствию. Передозировка валерианой может вызвать головную боль. К слову, такая процедура помогает не только при бессоннице, но и при сердечных болях, нарушении мозгового кровообращения, инфаркте миокарда.
Правда, лечение валерианой довольно длительное – оно может занять три-четыре месяца, но зато организм за это время ощутимо окрепнет, уверяют врачи.
Дарья Михайлова
БессонницаВалерьянка
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ0
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Продукты для здоровья содержащие компонент Валериана ☛ Доставка по всей России ★★★ Тенториум
О сильнодействующем лекарственном средстве — валериане, писали ещё в древнеримских энциклопедиях. А в восемнадцатом веке все аптекари Европы признали валериану лучшим лекарством при заболеваниях нервной системы. О целебных свойствах травы знали и на Руси, сам князь Александр Невский прибегал к этому средству при бессоннице. В народе валериану именуют кошачьей травой, земляным ладаном, тысячелетником розовым, ароматником, лихорадочным конем и мауном.
Наши предки верили, что валериана наделена волшебными свойствами, в полнолуние она излучает магический розовый цвет, притягивающий тех, кто страдает душой или телом. В переводе с латинского «валериана» означает «состояние здоровья».
В фармакологии и косметических целях используются только корневища травы, содержащие более 100 биологически активных веществ различного действия. В научной медицине экстракт валерианы входит во множество лекарственных препаратов: в состав сердечных капель, желудочных таблеток, различных чаёв и сборов. Подземная часть валерианы богата эфирным маслом, состоящего большей частью из валериано-борнеолового эфира. Кроме всего прочего в растении содержатся органические кислоты (пальмитиновая, стеариновая, уксусная, муравьиная, яблочная), дубильные вещества, сахар, гликозил валерид, пирилл-а-метилкетон, алкалоиды хатинин, валерин и актинидин. Именно последний одурманивающе действует на семейство кошачьих.
Экстракт валерианы назначают для снижения нервной возбудимости, нарушениях сна, регулярной сильной головной боли, лёгких нарушениях сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также при атопическом дерматите, вегетососудистой дистонии, заболеваниях щитовидной железы, печени и желчных путей, неврозах, экземе, псориазе, выпадении волос и облысении.
Корень валерианы для сна | Everyday Health
Корень валерианы — это растительное лекарственное средство, которое веками использовалось для улучшения сна и снятия беспокойства. Его задокументированное использование восходит к Древней Греции, и со временем его переняли многие разные культуры.
(1)
В современных Соединенных Штатах валериана доступна во многих различных составах, и некоторые из них продаются специально как снотворное. Но нормативно-правовая база для травяных добавок чрезвычайно слаба, и лишь немногие конкретные продукты прошли научные исследования, чтобы показать их эффективность в улучшении сна.
Некоторые общие исследования валерианы показали определенные преимущества, когда речь идет о засыпании и сохранении сна. Но дизайн исследований и их результаты не были последовательными.
Вот краткий обзор того, что говорят данные о приеме валерианы в качестве снотворного, и факторов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, прежде чем использовать ее для этой цели.
Небольшие исследования, некоторые положительные результаты Несмотря на свою давнюю репутацию снотворного, валериана не подвергалась серьезным клиническим испытаниям для оценки ее эффективности в улучшении сна. Отчасти это связано с тем, что клинические испытания чрезвычайно дороги, и ни у одной компании нет монополии на валериану, которая могла бы оправдать такие большие и рискованные инвестиции.
Исследования валерианы и сна были в основном небольшими, с включением различных составов, доз и исследуемых популяций. Некоторые специально нацелены на людей с бессонницей (трудности засыпания или бессонницы), в то время как другие просто искали улучшения, связанные со сном, у людей, которые не сообщают о серьезных проблемах.
Поскольку большинство исследований валерианы для сна были небольшими, рассмотрение результатов нескольких исследований в совокупности, известное как метаанализ, потенциально более полезно, чем сосредоточение внимания на каком-либо одном исследовании. За последние годы было проведено несколько метаанализов валерианы.
Один такой анализ, опубликованный в журнале Sleep Medicine , , включал девять различных исследований валерианы. Исследователи определили, что все девять исследований имели недостатки в дизайне, но при оценке от 1 до 5 три получили наивысшую оценку 5 за наименьший риск систематической ошибки в их дизайне.
В одном из этих трех исследований 128 участников были случайным образом распределены для приема трех разных продуктов в три разные ночи каждый, разделенных ночами, когда они ничего не принимали: либо 400 миллиграммов (мг) жидкого экстракта валерианы, коммерческой добавки, содержащей 60 мг валерианы и 30 мг хмеля или плацебо (неактивная таблетка). Никто не знал, какое лечение было каким, и на следующее утро каждый заполнил анкету сна.
По сравнению с плацебо экстракт валерианы значительно улучшал воспринимаемую участниками легкость засыпания, легкость продолжения сна и общее качество сна. Этот результат был еще сильнее среди 61 участника, которые идентифицировали себя как «плохо спящих» в анкете в начале исследования. Коммерческая добавка, однако, не показала каких-либо значительных улучшений по сравнению с плацебо.
Во втором высоко оцененном исследовании из анализа восемь участников с бессонницей были случайным образом распределены для приема 450 мг экстракта валерианы, 900 мг экстракта или плацебо в течение четырех ночей подряд в течение одной недели, повторяя в общей сложности три недели.
Они носили ночные датчики движения на запястьях и каждое утро заполняли анкету.
По сравнению с плацебо, доза 450 мг экстракта валерианы сократила среднее время засыпания с 16 до 9 минут, а анкеты показали ощутимое улучшение качества сна. Однако при дозе 900 мг не наблюдалось улучшения времени сна, и на следующее утро это вызывало повышенную сонливость.
В третьем высоко оцененном исследовании 121 участник с бессонницей принимал либо 600 мг коммерческой добавки валерианы, либо плацебо в течение 28 ночей подряд. Используя анкеты и другие инструменты оценки, исследователи обнаружили, что участники, принимавшие валериану, заметили улучшение засыпания и качества сна — особенно во второй половине исследования, после того как уже принимали добавку в течение двух недель. (2)
Ограниченные доказательства эффективности Несмотря на обнадеживающие результаты исследований с самым высоким рейтингом в мета-анализе, общий вывод исследователей, основанный на всех девяти исследованиях, заключался в том, что «результаты исследований были противоречивыми» и «доказательства эффективности валерианы как лечебного средства».
ибо бессонница неубедительна». (2)
Другие метаанализы исследований валерианы с тех пор не были более обнадеживающими. Один просмотрел 29 исследований и обнаружил, что «в большинстве исследований не было обнаружено существенных различий между валерианой и плацебо ни у здоровых людей, ни у людей с общими нарушениями сна или бессонницей». (3)
Другой анализ 18 различных исследований показал, что среднее сокращение времени засыпания при приеме валерианы по сравнению с плацебо составило менее одной минуты. (4)
А анализ 14 исследований четырех различных травяных добавок от бессонницы — валерианы, ромашки, кавы и вулинг — не выявил «статистически значимой разницы между любым травяным лекарством и плацебо» по 13 различным показателям эффективности. Также было обнаружено, что валериана вызывала больше побочных эффектов, чем другие травы или плацебо. (5)
Низкий риск, возможная польза Хорошая новость о валериане как снотворном заключается в том, что ее регулярное употребление безопасно.
В то время как некоторые люди в исследованиях сообщали о побочных эффектах, таких как сонливость на следующий день, в целом «валериана — безопасная трава, связанная только с редкими побочными эффектами», как отмечается в одном анализе. (3)
Таким образом, несмотря на то, что большинство исследований не доказали, что валериана является эффективным средством для сна, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать ее, чтобы увидеть, помогает ли она. Но разные результаты, полученные в различных исследованиях, преподносят важный урок всем, кто его принимает: возможно, вам придется попробовать несколько разных составов, брендов или доз, прежде чем вы найдете тот, который эффективен.
В конечном счете, то, что работает для одного человека, может не работать для другого — и попробовать это — единственный способ узнать, действует ли валериана на вас как снотворное.
Корень валерианы против мелатонина — The Sleep Doctor
Медицинский отказ от ответственности: Следующее содержание не должно использоваться в качестве медицинского совета или рекомендации для какой-либо конкретной добавки или лекарства.
Перед началом приема нового лекарства или изменением текущей дозировки важно проконсультироваться с врачом.
Почти половина людей в Соединенных Штатах имеют проблемы со сном, и люди всех возрастов часто испытывают проблемы со сном. Среди различных способов решения проблем со сном все более популярными становятся натуральные средства для сна, такие как корень валерианы и мелатонин.
Корень валерианы и мелатонин — две распространенные безрецептурные добавки, которые рекламируются как улучшающие сон. Эти добавки работают по-разному, но обе обладают свойствами, которые могут помочь людям успокоиться и заснуть. При принятии решения о том, какую добавку попробовать, может быть полезно понять, как работает каждая из них, их преимущества и побочные эффекты.
Как работает мелатонин?
Мелатонин — это гормон, естественным образом выделяемый мозгом, который помогает регулировать циркадные ритмы человека. Циркадные ритмы — это паттерны, которые происходят в почти 24-часовом цикле и определяют время процессов в организме, в том числе время сна и пробуждения.
Ночное время или нахождение в темной комнате обычно сигнализирует мозгу о необходимости выработки большего количества мелатонина, что помогает человеку уснуть. Воздействие источников света, таких как солнце или искусственное освещение, может замедлить высвобождение мелатонина и разбудить человека.
Люди принимают добавки мелатонина по разным причинам. Например, добавки мелатонина могут быть эффективным средством от смены часовых поясов, поскольку мелатонин может помочь сбросить циркадные ритмы человека и синхронизировать их с новой средой. Мелатонин также снижает температуру тела, что является еще одним способом подготовки организма ко сну.
Поскольку мелатонин дает сигнал организму заснуть, его также можно использовать для борьбы с некоторыми видами бессонницы. Бессонница — это расстройство сна, при котором людям трудно заснуть, они часто встают ночью или просыпаются раньше, чем необходимо. Было показано, что мелатонин эффективно помогает людям сначала заснуть, но может не помочь людям спать ночью.
Через какое время начинает действовать мелатонин?
Добавки мелатонина часто принимаются примерно за один-два часа до желаемого времени сна, что примерно в то же время, когда организм естественным образом увеличивает выработку мелатонина.
Однако время приема мелатонина может различаться в зависимости от проблемы со сном, которую лечат. Кроме того, добавки мелатонина бывают как с быстрым, так и с медленным высвобождением, что может повлиять на то, сколько времени потребуется для начала эффекта.
Сколько мелатонина можно принимать?
Количество мелатонина, которое вы можете принимать, зависит от вашего возраста. Обычная доза для взрослых составляет от 1 до 5 миллиграммов, но некоторые исследования показывают, что могут быть полезны и дозы ниже 1 миллиграмма.
У детей дозировка также может зависеть от того, какую проблему со сном лечат, поэтому для подбора правильной дозы лучше проконсультироваться с детским врачом. Воспитателям рекомендуется включить в распорядок дня своего ребенка правила гигиены сна, прежде чем переходить к добавкам для сна, таким как мелатонин или корень валерианы.
Здоровые привычки перед сном для детей включают установление обычного времени отхода ко сну и пробуждения, введение комендантского часа перед экраном и участие в расслабляющих мероприятиях перед сном, таких как ванна или чтение рассказов.
Побочные эффекты мелатонина
В большинстве исследований мелатонина изучалось его ежедневное применение в течение до шести месяцев, и меньше известно о последствиях длительного применения. В некоторых исследованиях мелатонин безопасно использовался с минимальными побочными эффектами на срок до двух лет.
Хотя мелатонин обычно считается безопасным, некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как:
- Головные боли
- Сонливость
- Головокружение
- Расстройство желудка
Поскольку мелатонин может вызывать сонливость, людям после его приема рекомендуется избегать управления тяжелой техникой или вождения. Мелатонина также следует избегать тем, кто кормит грудью или беременна.
- Астма
- Аутоиммунные заболевания
- Депрессия
- Изъятия
Но для всех людей было бы неплохо проконсультироваться со своими лечащими врачами, чтобы решить, подходит ли им мелатонин.
Как валериана помогает заснуть?
Корень валерианы — это трава, которую часто продают как снотворное. Было проведено ограниченное исследование корня валерианы, но эксперты считают, что он может стимулировать естественные химические вещества в мозге, которые расслабляют ум и мышцы. К сожалению, исследования, изучающие, помогает ли валериана людям спать, неубедительны.
Несмотря на то, что валериана не показала устойчивых преимуществ в качестве снотворного, люди, которым требуется дополнительная помощь при засыпании или улучшении качества сна, могут почувствовать умеренные преимущества расслабляющих свойств этой травы.
Как долго корень валерианы остается в вашем организме?
В корне валерианы содержится много масел и природных соединений, и исследователи не уверены, какое из них оказывает успокаивающее действие. В то время как эффекты валерианы могут длиться от четырех до шести часов, каждый компонент валерианы, вероятно, обрабатывается организмом с разной скоростью.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
Сколько корня валерианы лучше всего подходит для сна?
В настоящее время не существует рекомендуемой дозировки валерианы, и дозировка может зависеть от способа приготовления валерианы. Что касается капсул или таблеток, некоторые люди принимают от 400 до 600 мг примерно за час до сна.
Высушенный корень валерианы также можно заваривать и пить как чай. Для заваривания некоторые специалисты рекомендуют два-три грамма высушенного корня валерианы растворить в 150 миллилитрах воды на 10-15 минут.
Людям следует избегать употребления более трех-пяти чашек в день.
Как и в случае с любой новой пищевой добавкой, люди всегда должны читать инструкции, относящиеся к этикетке каждого производителя, избегать превышения рекомендаций по дозировке и работать с врачом, чтобы подобрать правильную дозу.
Побочные эффекты корня валерианы
Мало что известно о длительном применении валерианы. Однако исследования показывают, что люди могут безопасно использовать его с минимальными побочными эффектами до 28 дней.
Побочные эффекты, о которых сообщали люди, принимающие валериану, включают:
- Головные боли
- Боли в животе
- Сухость во рту
- Вялость
- Чувство беспокойства
Как и в случае с мелатонином, после приема валерианы нельзя управлять тяжелой техникой или водить машину, так как это может вызвать сонливость. При приеме в более высоких дозах валериана может вызвать сонливость на следующий день.
Некоторые люди также сообщают, что валериана может иметь противоположный эффект и вызывать бессонницу.
Валериана не изучалась у беременных или кормящих грудью людей, поэтому эти группы могут захотеть избегать приема валерианы до тех пор, пока не поговорят со своими врачами.
Что лучше: мелатонин или корень валерианы?
При принятии решения о том, следует ли использовать мелатонин или корень валерианы, полезно рассмотреть, что известно о каждой добавке. Поскольку мелатонин изучен более тщательно, чем корень валерианы, существует больше доказательств его способности улучшать сон. Это также дает экспертам больше информации, чтобы предоставить конкретные рекомендации о том, как следует принимать мелатонин.
Это не обязательно означает, что мелатонин лучше, чем корень валерианы. Преимущества каждого из них могут зависеть от типа проблемы со сном у человека. И, возможно, просто необходимо провести дополнительные исследования валерианы, чтобы раскрыть все ее преимущества и побочные эффекты.
Если вы испытываете нарушения циркадного ритма из-за таких ситуаций, как смена часовых поясов, вам может помочь прием мелатонина, так как он помогает сбросить внутренние часы человека. Однако есть свидетельства того, что и мелатонин, и корень валерианы могут помочь людям быстрее заснуть. Оба, по-видимому, имеют схожие побочные эффекты, но побочные эффекты могут отличаться от человека к человеку.
Ни мелатонин, ни валериана не рекомендуются для лечения длительной бессонницы и не должны заменять беседу с врачом. Но кто-то, кто нуждается в небольшой помощи, чтобы заснуть или улучшить качество своего сна, потенциально может извлечь выгоду из любой добавки.
Поскольку эксперты установили рекомендации по дозировке мелатонина, может быть проще выяснить, сколько человек должен принимать. Чтобы найти правильную дозу валерианы, может потребоваться больше экспериментов, поскольку рекомендации еще не установлены.
Можно ли вместе принимать корень валерианы и мелатонин?
Поскольку мелатонин и корень валерианы могут вызывать сонливость, их нельзя принимать вместе.
Сочетание этих двух добавок может усилить чувство сонливости, а также другие побочные эффекты. Точно так же мелатонин и корень валерианы не следует смешивать с другими седативными средствами или веществами, вызывающими сонливость.
Если вы принимаете какие-либо другие лекарства или добавки, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы обсудить возможные взаимодействия, прежде чем принимать мелатонин или валериану.
Ссылки
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.cdc.gov/nchs/fastats/sleep-health.htm
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-sleep
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/use-melatonin-supplements-rising-among-adults
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/pharmacotherapy-for-insomnia-in-adults
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.merckmanuals.com/professional/drug-names-generic-and-brand
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/940.html
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://medlineplus.gov/ency/article/000805.htm
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/10.html
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://www.uptodate.com/contents/pharmacotherapy-for-insomnia-in-children-and-adolescents-a-rational-approach
- По состоянию на 28 марта 2023 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- По состоянию на 28 марта 2023 г.
