Как приготовить вкусный и полезный обед за 30 минут или меньше. Какие продукты выбрать для быстрых рецептов. Как сэкономить время на готовке, не жертвуя качеством пищи. Простые идеи для разнообразного и питательного обеденного меню.
Преимущества быстрых и здоровых обедов
Приготовление здоровой пищи не обязательно должно занимать много времени. Вот несколько причин, почему стоит освоить быстрые рецепты полезных обедов:
- Экономия времени на готовке
- Возможность питаться правильно даже при напряженном графике
- Разнообразие в ежедневном меню
- Снижение вероятности перекусов фастфудом
- Контроль над составом и качеством ингредиентов
Базовые принципы быстрых и полезных обедов
Чтобы обед получился не только быстрым, но и питательным, придерживайтесь следующих правил:
- Используйте нежирные источники белка — курицу, индейку, рыбу, яйца, бобовые
- Добавляйте больше овощей — свежих, замороженных или консервированных
- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных
- Ограничьте количество соли, сахара и насыщенных жиров
- Готовьте на пару, запекайте или тушите вместо жарки
Топ-20 рецептов быстрых и полезных обедов
1. Салат с тунцом и авокадо
Смешайте консервированный тунец, нарезанное авокадо, помидоры черри, салатные листья и заправьте оливковым маслом с лимонным соком. Готово за 10 минут!
2. Омлет с овощами
Взбейте яйца, добавьте нарезанные овощи по вкусу (перец, помидоры, шпинат). Обжарьте на сковороде 5-7 минут.
3. Куриная грудка на гриле с овощами
Замаринуйте куриную грудку в любимых специях, обжарьте на сковороде-гриль 7-10 минут. Подавайте с салатом из свежих овощей.
4. Тост с авокадо и яйцом пашот
Подсушите цельнозерновой хлеб, намажьте пюре из авокадо. Сверху выложите яйцо пашот. Украсьте зеленью и специями.
5. Греческий салат с курицей
Смешайте салатные листья, помидоры, огурцы, маслины, сыр фета и кусочки отварной курицы. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Каковы основные преимущества быстрых и здоровых обедов?
Основные преимущества быстрых и здоровых обедов включают:
- Экономию времени на приготовление пищи
- Возможность правильно питаться даже при напряженном графике
- Разнообразие в ежедневном рационе
- Снижение вероятности перекусов нездоровой едой
- Контроль над составом и качеством используемых продуктов
Быстрые и полезные обеды позволяют сбалансированно питаться, не тратя на готовку много времени. Это особенно актуально для занятых людей, которые хотят поддерживать здоровый образ жизни.
6. Боул с киноа, овощами и тофу
Отварите киноа. Обжарьте кубики тофу и овощи на сковороде. Соедините все ингредиенты в миске, заправьте соевым соусом.
7. Сэндвич с индейкой и авокадо
Намажьте цельнозерновой хлеб пюре из авокадо. Выложите ломтики запеченной индейки, помидор, листья салата. Можно добавить горчицу.
8. Суп-пюре из тыквы
Отварите кусочки тыквы до мягкости. Измельчите блендером вместе с овощным бульоном. Добавьте специи по вкусу.
9. Рыба на пару с брокколи
Приготовьте филе рыбы на пару 7-10 минут. Отварите брокколи 3-5 минут. Сбрызните лимонным соком и оливковым маслом.
10. Фалафель с овощами
Обжарьте готовые шарики фалафеля. Подавайте с нарезанными свежими овощами и соусом из йогурта с зеленью.
Какие продукты лучше использовать для быстрых и полезных обедов?
Для приготовления быстрых и полезных обедов рекомендуется использовать следующие продукты:
- Нежирные источники белка: куриная грудка, индейка, рыба, яйца, тофу, бобовые
- Овощи: как свежие, так и замороженные или консервированные без добавления соли
- Цельнозерновые продукты: хлеб, макароны, крупы (киноа, булгур, гречка)
- Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи и семена
- Зелень и пряные травы для вкуса
Эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и при этом позволяют быстро приготовить полноценный обед.
11. Чечевичный суп
Отварите чечевицу с овощами (лук, морковь, сельдерей). Измельчите блендером, добавьте специи. Подавайте с зеленью.
12. Куриный салат с виноградом
Смешайте кусочки отварной курицы, половинки винограда, измельченный сельдерей. Заправьте йогуртом с добавлением горчицы.
13. Овощная фриттата
Взбейте яйца, добавьте нарезанные овощи. Вылейте смесь на сковороду и запекайте в духовке 10-15 минут.
14. Запеченный батат с начинкой
Запеките батат в микроволновке 5-7 минут. Разрежьте пополам, наполните любимой начинкой (тунец, фасоль, овощи).
15. Смузи-боул
Взбейте в блендере замороженные ягоды, банан, шпинат и молоко. Выложите в миску, украсьте орехами и семенами.
Как сэкономить время на приготовлении здоровых обедов?
Вот несколько способов сэкономить время на приготовлении здоровых обедов:
- Планируйте меню на неделю вперед
- Готовьте некоторые ингредиенты заранее (например, отваривайте крупы и курицу)
- Используйте замороженные овощи — они уже нарезаны и готовы к употреблению
- Держите под рукой полуфабрикаты собственного приготовления (соусы, заправки)
- Освойте технику пакетной готовки — готовьте сразу несколько порций
Эти простые приемы помогут существенно сократить время на ежедневное приготовление обедов, не жертвуя их качеством и полезностью.
16. Овощной рулет с хумусом
Намажьте тортилью хумусом, выложите нарезанные овощи (огурец, перец, морковь). Сверните в рулет и нарежьте.
17. Паста с соусом песто и креветками
Отварите цельнозерновые макароны. Обжарьте креветки 2-3 минуты. Смешайте с готовым соусом песто.
18. Салат с нутом и авокадо
Смешайте консервированный нут, нарезанное авокадо, помидоры, огурцы. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
19. Овсяная каша с фруктами
Приготовьте овсянку на молоке. Добавьте нарезанные фрукты, орехи, мед или кленовый сироп по вкусу.
20. Куриные фрикадельки с овощным пюре
Как разнообразить меню быстрых и здоровых обедов?
Чтобы разнообразить меню быстрых и здоровых обедов, попробуйте следующие идеи:
- Экспериментируйте с различными видами круп и бобовых
- Пробуйте новые сочетания овощей и фруктов в салатах
- Используйте разные виды белка — чередуйте мясо, рыбу, яйца, бобовые
- Добавляйте новые специи и пряности для изменения вкуса знакомых блюд
- Готовьте блюда разных кухонь мира — средиземноморской, азиатской, мексиканской
Разнообразие в меню поможет сделать здоровое питание более интересным и приятным, а также обеспечит организм широким спектром питательных веществ.
20 дешевых и быстрых рецептов на обед
Фото: JoannaTkaczuk, AdobeStockКто-то не завтракает, кто-то старается не есть на ночь, но от чего точно нельзя отказаться – так это от обеда. Поэтому в этот раз хотим поделиться с тобой подборкой из 20 дешевых, простых и быстрых рецептов на каждый день. Все они неоднократно проверены на практике!
1. Заливной пирог с капустой
Фото: drive2.ruА чтобы он был еще сытнее, предлагаем добавить рыбные консервы.
Тебе понадобится: 500 г капусты, 1 банка рыбных консервов, 2 яйца, 2 стакана кефира, 1 стакан муки, 0,5 ч.л. соды, специи.
Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и слегка обжарь до золотистости. Разомни вилкой рыбные консервы и смешай с капустой. Смешай яйца, соль, кефиру и соду с мукой. Вылей в форму половину теста, выложи капусту и залей оставшимся тестом. Готовь пирог в духовке 35-40 минут при 180 градусах.
2. Куриный суп с яйцом
Фото: pinterest.comСамый простой домашний суп на все случаи жизни.
Яйцо – это и загуститель, и дополнительный дешевый белок.
Тебе понадобится: 300 г курицы, 3 картофелины, 1 морковь, 1 луковица, 1 яйцо, специи, зелень.
Приготовление: Отвари курицу до готовности, добавь мелко нарезанные овощи и вари еще 20 минут. Взбей яйцо с рубленой зеленью и специями. Влей его тонкой струйкой в суп, постоянно помешивая, и провари еще минуту.
3. Курица с овощами в рукаве
Фото: kartinkin.netПлюс в том, что сюда подойдет любая, даже самая дешевая, овощная смесь из морозилки.
Тебе понадобится: 300 г куриного филе, 100 г моркови, 50 г лука, 100 г перца, 100 г стручковой фасоли, 100 г цветной капусты, 100 г брюссельской капусты, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. соевого соуса, специи.
Приготовление: Произвольно нарежь курицу и все овощи, и сложи в рукав. Добавь масло, специи и соевый соус, перемешай, завяжи и готовь блюдо в духовке 35 минут при 190 градусах.
4. Быстрый говяжий суп
Фото: recept-borscha.ruГовядину очень долго варить, как и любое красное мясо. Но мы хотим поделиться проверенным лайфхаком!
Тебе понадобится: 400 г говядины, 3 картофелины, 2 моркови, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 сельдерей, специи.
Приготовление: Мелко нарежь говядину и обжарь на сковороде минут 5. Добавь измельченный лук и морковь, и жарь еще пару минут. Добавь остальные овощи, залей все водой и вари до готовности картофеля. В конце приправь по вкусу.
5. Салат с консервированной фасолью и тунцом
Фото: yurga72.ruЛюбые консервы хороши тем, что они дешевые и долго хранятся. Кроме того, с ними можно приготовить куда больше интересных блюд, чем кажется.
Тебе понадобится: 300 г консервированной фасоли, 200 г кукурузы, 1 банка тунца, 2-3 перца, 1 фиолетовая луковица, специи, оливковое масло, 1 ч.л. уксуса.
Приготовление: Крупно нарежь лук и перец, промой фасоль, слей жидкость с кукурузы и разомни тунца вилкой.
Перемешай все вместе и заправь салат уксусом, маслом и специями.
6. Томатный суп
Фото: julia-din.ruТоматные супы не слишком популярны в наших широтах, и совершенно зря, ведь получается очень ароматно и вкусно.
Тебе понадобится: 1,5 л воды или бульона, 1 луковица, 2 чили, 8 перцев, 8 помидоров, специи.
Приготовление: Нарежь лук и чили, и обжарь 5 минут, помешивая. Добавь нарезанный перец, а еще через 5 минут – кубики очищенных помидоров. Готовь все вместе до мягкости, приправьте, добавь воду или бульон, и провари еще 15 минут после кипения.
7. Куриные фрикадельки в томате
Фото: chapchap.suОтвари к ним макароны, рис или другую крупу – и получится полноценный, но в то же время дешевый обед.
Тебе понадобится: 1 куриное филе, 0,5 луковицы, 4 веточки зелени, специи, 120 г томатов в собственном соку.
Приготовление: Пропусти курицу и лук через мясорубку.
Добавь в фарш специи и рубленую зелень, и скатай маленькие фрикадельки влажными руками. Обжарь их на сковороде до золотистости, добавь томат и протуши еще 10 минут.
8. Суп с рисом и зеленым горошком
Фото: tipsforfoodbloggers.comСоветуем использовать замороженный горошек – недорого и полезно. Рис подойдет любой.
Тебе понадобится: 1,5 л воды или бульона, 1 луковица, 100 г риса, 150 г зеленого горошка, специи.
Приготовление: Нарежь лук и обжарь до мягкости. Добавь специи и рис, перемешай, влей воду и доведи до кипения. Вари суп на маленьком огне до готовности риса. Добавь зеленый горошек и специи, провари еще пару минут и сними с огня.
9. Морковный салат с медом
Фото: zen.yandex.ruИнтересный витаминный обед для тех, кто ищет разнообразия среди привычных продуктов.
Тебе понадобится: 450 г моркови, 5 веточек зелени, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, 0,5 ч.л. меда, 0,5 ч.
л. горчицы.
Приготовление: Натри морковь на корейской или обычной терке и смешай с рубленой зеленью. Смешай остальные ингредиенты для заправки и полей ею морковный салат.
10. Картофельный суп-пюре
Фото: medaboutme.ruДля цвета можешь добавить в суп немного куркумы, а для аромата – зиру и копченую паприку.
Тебе понадобится: 800 г картофеля, 1 луковица, 1 морковь, 1 кабачок, специи.
Приготовление: Крупно нарежь лук и слегка обжарь. Добавь крупно нарезанную морковь и жарь еще пару минут. Туда же добавь кабачок, и туши 5 минут. В самом конце добавь картофель, залей суп водой, приправь и вари до готовности картошки. Измельчи все блендером.
11. Тушеная рыба с овощами
Фото: shashlik54.ruСюда отлично подходит тилапия, минтай, хек или другая недорогая белая рыба в виде филе.
Тебе понадобится: 400 г филе рыбы, 1 луковица, 1 морковь, 1 ст.л. томатной пасты, специи.
Приготовление: Натри морковь, измельчи лук и немного обжарь до мягкости. Перемешай овощи с томатной пастой и специями. Выложи сверху рыбу, аккуратно перемешай и долей немного воды. Туши все под крышкой 10-15 минут.
12. Картофельные котлеты
Фото: rnv-lady.ruИз каких только овощей не готовят котлеты. В этот раз предлагаем взять дешевый и доступный картофель, который точно найдется у тебя под рукой.
Тебе понадобится: 500 г картофеля, 6 яиц, 1 луковица, 1 пучок зелени, 1 ст.л. майонеза, 80 г панировочных сухарей, специи.
Приготовление: Отвари картофель до готовности и измельчи в пюре. Мелко нарежь лук и обжарь до золотистости. Отвари 5 яиц и натри на терке, а зеленый лук просто измельчи. Смешай все ингредиенты, приправь, добавь майонез и сырое яйцо. Сформируй котлеты, обваляй в сухарях и обжарь.
13. Паста с курицей и помидорами
Фото: povarotboba.ruГлавный плюс этой пасты в том, что она очень быстро готовится.
Так что это прекрасный обед для всей семьи, если у тебя совсем мало времени!
Тебе понадобится: 400 г макарон, 1 куриное филе, 1 луковица, 3 помидора, 1 пучок петрушки, специи.
Приготовление: Отвари макароны до готовности. Мелко нарежь курицу и обжарь минут 7, помешивая. Добавь лук и жарь еще 5 минут. Добавь измельченные помидоры и специи, а еще через 5 минут – макароны и зелень. Перемешай пасту и сними с огня.
14. Куриный суп с лапшой
Фото: recept-borscha.ruПростой и вкусный обед без сложных ингредиентов! Благодаря тому, что тут и лапша, и картофель, получается очень сытно.
Тебе понадобится: 400 г курицы, 70 г лапши, 150 г картофеля, 60 г лука, 100 г моркови, 2 вареных яйца, 50 г перца, специи.
Приготовление: Залей курицу водой и отвари до готовности. Измельчи и обжарь лук, морковь и перец минут 7. Нарежь картофель и отправь в бульон. Когда он будет почти готов, добавь зажарку и лапшу.
Вари до готовности лапши. В самом конце добавь специи и нарезанные кубиком вареные яйца.
15. Картофельная запеканка
Фото: vreticule.comЧтобы быстро приготовить такой сытный и бюджетный обед, отвари картофель в мундире заранее.
Тебе понадобится: 700 г картофеля, 200 г сметаны, 2 яйца, 2 зубчика чеснока, специи.
Приготовление: Взбей сметану с яйцами, специями и давленым чесноком. Отвари картошку, нарежь тонкими кружочками и выложи в форму. Залей сметаной и готовь в духовке 20 минут при 200 градусах.
16. Запеченная скумбрия
Фото: m.ok.ruСкумбрия – очень жирная рыба, но это полезные жиры, незаменимые для нашего организма. А еще она совсем недорогая!
Тебе понадобится: 4 филе скумбрии, 1 луковица, 1 морковь, 1 ст.л. лимонного сока, 2 ст.л. майонеза, специи.
Приготовление: Натри морковь на терке, измельчи лук и обжарь их вместе до мягкости. Смажь филе скумбрии майонезом, посыпь специями и выложи сверху овощи.
Готовь рыбу около 15-20 минут в духовке при 190 градусах.
17. Грибной крем-суп
Фото: fb.ruКрем-супы всегда очень простые в приготовлении. По аналогии можешь взять вместо грибов другие овощи.
Тебе понадобится: 300 г картофеля, 400 г грибов, 100 мл сливок, специи, бульон, 1 луковица.
Приготовление: Произвольно нарежь лук и грибы, и обжарь до испарения жидкости. Отвари картофель в бульоне. Смешай все вместе, измельчи блендером, добавь сливки и специи, и еще раз прокипяти суп.
18. Кабачки в сметане
Фото: yankelevitch.ruБыстро, дешево, полезно и низкокалорийно – все это про кабачки в сметане, тушенные на сковороде!
Тебе понадобится: 700 г кабачков, 200 г сметаны, 1 ч.л. итальянских трав, 1 ч.л. специй, 2 зубчика чеснока.
Приготовление: Крупно нарежь кабачки и жарь, помешивая, 5-7 минут. Смешай сметану с чесноком и специями, залей кабачки и туши все вместе еще минут 7.
19. Луковый суп
Фото: poleznii-site.ruЧто может быть доступнее лука в любое время года, независимо от места твоего проживания. А ведь из него получается отличный суп!
Тебе понадобится: 1,5 л бульона, 1,5 кг лука, 100 мл винного уксуса, 2 ст.л. муки, 70 г сливочного масла, 100 г сыра, специи, 2-3 ст.л. растительного масла.
Приготовление: Крупно нарежь лук и жарь его на слабом огне на смеси двух масел до золотистости около 25 минут. Добавь уксус с мукой, и перемешай. Залей бульоном, добавь специи, и вари суп еще 10 минут. Добавь тертый сыр и провари суп еще немного до его растворения.
20. Суп с рыбными консервами
Фото: lobsterhouse.ruЛучше всего сюда подходит сайра в масле, или что-то вроде нее. Очень просто и сытно!
Тебе понадобится: 1 банка рыбных консервов, 1 луковица, 1 морковь, 1 перец, 3 картофелины.
Приготовление: Нарежь лук, морковь и перец, и обжарь до мягкости.
Нарежь картофель, залей водой и вари до мягкости. Добавь в суп зажарку и рыбные консервы, и вари до окончательной готовности картофеля.
Быстрые семейные обеды в напряженные дни
Когда мы думаем о быстром ужине, обычно думаем о вещах, которые не очень полезны и питательны. И именно к этому виду еды когда прибегают к помощи в слишком загруженные дни. Однако очень важно, чтобы все ежедневные приемы пищи были полноценными, полезными и питательными, даже если это быстрый прием пищи. Таким образом, вы можете быть уверены, что заботитесь о здоровье всей семьи.
Индекс
- 1 Быстрые (и полезные) обеды для всей семьи
- 1.1 Идеи для быстрого ужина: полезный картофельный омлет
- 1.2 Вареные кесадильи с ветчиной и сыром
- 1.3 Пан пицца
- 1.4 Тортилья с начинкой
Когда думаешь о быстрый ужин, самое главное, чтобы это было что-то легкое в приготовлении, чтобы не тратить слишком много времени.
Чтобы помочь вам, тщательно планируйте питание каждую неделю. Таким образом, у вас всегда будет список всевозможных продуктов, и вы сможете использовать его в те дни, когда вдохновение покидает вас.
Еще нет списка желаний?: Создайте свой бесплатный список рождений
Потратьте некоторое время на подготовку своей собственной поваренной книги, вам не нужно, чтобы она была слишком сложной. Он состоит только из записи всех блюд, которые вы знаете, тех, которые нравятся всей семье больше всего, простых рецептов и других, более особенных блюд. А) Да ты всегда можешь вернуть свои звездные блюда, даже в дни, когда слишком много работы.
Если вам нужно добавить что-то в свою книгу рецептов, не пропустите наш выбор быстрых и здоровых ужинов для всей семьи.
Идеи для быстрого ужина: полезный картофельный омлет
Картофельный омлет — одно из главных блюд испанской гастрономии. Дети очень хорошо его воспринимают, и с точки зрения питания это очень полноценное блюдо.
- Картофель нарезать очень тонкими ломтиками и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой. Добавьте немного оливкового масла первого отжима и хорошо распределите с помощью кухонной щетки (или руками). Выпекайте при 180 градусах около 25 минут.или пока картофель не станет мягким, но не подрумяненным.
Когда картошка будет готова, приготовить омлет обычным способом.
Вареные кесадильи с ветчиной и сыром
Типичные пшеничные лепешки мексиканской кухни:
- На пшеничную лепешку выложите вареную ветчину или мясное ассорти из индейки и сверху специальный тертый сыр, чтобы он расплавился.
Сверху выложите еще одну пшеничную лепешку, чтобы покрыть начинку. Приготовьте сковороду на огне со щепоткой сливочного масла и, когда оно станет горячим, аккуратно выложите кесадилью. Дайте кесадилье хорошо подрумяниться, прежде чем переворачивать варить с двух сторон, пока сыр не расплавится.
Сверху выложите еще одну пшеничную лепешку, чтобы покрыть начинку. Приготовьте сковороду на огне со щепоткой сливочного масла и, когда оно станет горячим, аккуратно выложите кесадилью. Дайте кесадилье хорошо подрумяниться, прежде чем переворачивать варить с двух сторон, пока сыр не расплавится.Пан пицца
Принимать пицца время от времени это не плохо, особенно если вы готовите его дома и используете более полезные для здоровья ингредиенты. Запомните этот простой и быстрый рецепт, дети будут есть пиццу, и у вас будет подходящий ужин для всех.
- Вам понадобится несколько ломтиков нарезанного хлеба, они могут быть деревенскими, семечками или тем, что у вас есть дома. Намажьте каждый ломтик небольшим количеством томатного соуса и добавьте немного орегано. Теперь вам просто нужно добавить желаемые ингредиенты. ставить поверх хлеба тертый сыр, чтобы растопить, немного вареной ветчины или холодная индейка. Вы также можете добавить натуральный тунец, оливки или любой другой ингредиент, который хотите.
Вы также можете добавить натуральный тунец, оливки или любой другой ингредиент, который хотите.Тортилья с начинкой
Французский омлет — один из самых простых способов приготовить быстрый и питательный ужин, но вы можете улучшить его с помощью нескольких простых приемов.
- Взбить яйца в миске и добавить щепотку молотого перца и орегано. Добавьте кусочки сыра по вкусу, нарезанное кубиками мясо индейки, натуральный тунец или кусочки грибов, например. Омлет поддерживает сотни начинок, в том числе овощные для любителей овощей.
Otra forma подавать французский омлет по-другому, это как если бы это была мексиканская лепешка. Например:
- Сделайте обычный французский омлет, но что-нибудь побольше, то есть используйте больше яиц. Когда все будет готово, Разложите паштет по центру тортильи и сложите в половине. Вкус вас удивит.
Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика.
Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Вы можете быть заинтересованы
19 быстрых обедов, которые можно приготовить между уроками
Мы приближаемся к концу семестра, когда все бегают, пытаясь что-то сделать. Поскольку все движется быстрее скорости света, нам иногда кажется, что у нас нет времени поесть. Всего за 10 минут или меньше вы можете приготовить эти вкусные обеды, не беспокоясь о том, что у вас не хватит времени.
1. Лаваш с курицей и огурцом
Фото Эбигейл Уилкинс
Идеальный здоровый обед, который поможет вам оставаться сытым, даже когда вы спешите. Найдите рецепт здесь.
2. Тост с авокадо с яйцом пашот
Фото Фиби Мельник
Когда тосты с авокадо — плохая идея? Это совершенство, особенно когда оно покрыто яйцом. Найдите рецепт здесь.
3. Смузи «Зеленая богиня»
Фото Кэтрин Стоуффер
Быстро приготовьте зелень с рецептом. Кроме того, наслаждайтесь дополнительным бонусом в виде супермодного внешнего вида.
4. Турция Аво Кубано
Фото Ханны Купер
Этот простой рецепт избавит вас от пристрастия к кубинской еде.
5. Арахисовое масло и желе Панини
Фото Тарики Нараин
Вернемся к временам начальной школы с классическим PB & J, который значительно улучшился, став панини. Попробуйте сами.
6. Пицца Тортилья
Фото Хейли Дарем
Эта вкуснейшая пицца займет у вас всего пять минут. Получите сырный, дерзкий здесь.
7. Тост Буррата Капрезе
Фото Макса Бартика
Если вы хотите оживить свой скучный тост, используйте этот рецепт.
8. Салат с тако из черной фасоли
Фото Джулии Магуайр
Приготовьте мексиканское блюдо с этим восхитительным рецептом салата тако.
9. Греческий салат с кускусом
Фото Меган Прендергаст
Суперполезный салат, который можно приготовить прямо в микроволновке. Насколько это легко?
10. Макароны с сыром
Фото Меган Прендергаст
Все еще одержимы этой классикой? Найдите простой рецепт здесь.
12. Пицца в кружке
Фото Нацуко Мазани
Когда просто не хочется пачкать руки. Найдите рецепт здесь.
13. Томатный гаспачо
Фото Хелены Лин
Простой рецепт для тех жарких дней, когда идешь на урок.
#SpoonTip: перелейте в стеклянную банку и наслаждайтесь на ходу.
14. Овсяная каша с яблочным сидром
Фото Клэр Вагонер
Кто сказал, что на обед тоже нельзя есть овсянку?
15. Салат из огурцов
Фото Роуз Феррао
Чтобы приготовить быстрый и простой холодный салат, попробуйте этот персонализированный рецепт.
16. Сэндвич с ростбифом и песто
Фото Алекса Тома
Когда вам просто нужен революционный протеиновый сэмми. Найдите здесь.
17. Рис с цветной капустой
Фото Кристин Махан
Если вы предпочитаете низкоуглеводную диету и придерживаетесь палео, этот рецепт для вас.
#SpoonTip: добавьте жареное яйцо сверху, чтобы получить дополнительный белок.
18. Чаша для смузи
Фото Даниэль Кахун
Этот рецепт содержит всего несколько ингредиентов, которые действительно обладают эффектом.
19. Сэндвич с моцареллой на гриле и грибами
Фото Сабрины Ям
Потому что нет ничего лучше плавленого сырка. Получите рецепт здесь.
25+ быстрых обедов с высоким содержанием белка — банка лимонов
Обед | 24.04.19
Поиск рецептов здоровых обедов с высоким содержанием белка, которые можно быстро приготовить, может оказаться непростой задачей. Сегодня мы поделимся с вами более чем 25 быстрыми обедами с высоким содержанием белка, которые легко приготовить, они очень быстрые и практичные для вашей напряженной недели!
Эти 25+ быстрых обедов с высоким содержанием белка идеально подходят для приготовления дома за несколько минут или быстрого обеда на работе. Некоторые из этих рецептов можно приготовить заранее! Читайте советы о том, как приготовить некоторые из этих блюд, и будьте готовы приготовить эти быстрые обеды с высоким содержанием белка в течение недели!
Вот несколько советов, как извлечь максимальную пользу из этих быстрых обедов с высоким содержанием белка:
- Заранее приготовьте белок! Приготовьте жареного цыпленка (или купите его) до начала недели. Подготовьте все мясо заранее и держите в запасе добавки с высоким содержанием белка (такие как тунец, орехи, семена и тофу). Совет: органическое, постное, высококачественное мясо будет доставлено к вашему порогу с помощью Butcher Box! (Скидка 20$ и бесплатная доставка ЗДЕСЬ)
- Хотя в этом нет необходимости, планирование помогает максимально использовать полезные обеды! Держите все ингредиенты под рукой и приготовьте на неделю. Используйте такие сервисы, как Thrive Market и Amazon Fresh, чтобы доставлять продукты и экономить время!
- Сделай это сам! Добавьте белок в эти рецепты и отрегулируйте ингредиенты по своему усмотрению. Речь идет о том, чтобы получить количество белка и ингредиентов, которые подходят для ты!
.jpg)
Подготовьте все мясо заранее и держите в запасе добавки с высоким содержанием белка (такие как тунец, орехи, семена и тофу). Совет: органическое, постное, высококачественное мясо будет доставлено к вашему порогу с помощью Butcher Box! (Скидка 20$ и бесплатная доставка ЗДЕСЬ) 25+ быстрых обедов с высоким содержанием белка
Миски для приготовления мексиканских блюд с низким содержанием углеводов Рецепт полезного куриного салата в коббе9000 3
ЛУЧШИЙ рецепт тостов с авокадо
Пита «Маргарита» за 10 минут Хлебные пиццы
Приготовление еды Юго-западные миски с куриным буррито
Вегетарианские кесадильи со шпинатом за 5 минут
Сэндвич с яичным салатом из авокадо
Салат для завтрака с яйцом-пашот и авокадо
Легкий полезный салат тако с фаршем из индейки
Непревзойденный зеленый смузи из авокадо
9 0004 Обертывания с тунцом и салатом On-The-Go (2 способа)10-минутные белковые начос
Миски для приготовления стейков и картофеля
Салат с чили и манго, пикантный, с киноа
Шоколад с авокадо т.
е.Полезный Шрирача Тунец, фаршированный авокадо
Лучшие тако для здорового завтрака
Наанская пицца со шпинатом и грибами
Easy Le mon Чесночные креветки и лебеда
Куркума, греческий йогурт, куриный салат, салатные рулеты
Радужные энергетические миски с брокколи и нутом
Яблоко, корица, арахисовое масло, тост для завтрака
10-минутный завтрак Huevos Rancheros Tostadas
Куриные рулетики Fiesta Ranch, приготовленные в медленноварке
Фарш из питы из индейки
Осенний салат из нута
Веганский Мощные миски с куркумой и киноа
30-минутный рецепт здорового неряшливого Джо
Авокадо Клубничный салат со шпинатом
Отказ от ответственности: обратите внимание, что некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, и я буду получать комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам.