Видео: Почему кажется что ночью совсем не спал | Медицина и здоровье
|
Виктория АндрееваВиктория Андреева Журналист Наука Эксклюзив375
Эксклюзив
Фото, видео: depositphotos / deagreez1; 5-tv.
ru
Согласно медицинским исследованиям, для того чтобы высыпаться, здоровому взрослому человеку требуется около восьми часов. Но порой случается, что даже десяти часов полноценного отдыха становится недостаточно для нормальной работоспособности. Человеку кажется, что всю ночь он только и делает, что ворочается в постели.
Как пояснил заслуженный врач РФ, президент «Российского общества сомнологов» Роман Бузунов, в данном случае имеет место так называемая «парадоксальная инсомния» — феномен, при котором пациент не осознает, что на самом деле высыпается. Причина этого, по мнению медика, кроется в некоторых фобиях.
«Парадоксальная инсомния часто отмечается при хронических бессонницах, закрепившихся условных отрицательных рефлексов: боязни не заснуть и [установки]: постель равно бессонница»,
Он напомнил, что нормальный человек не может существовать без сна и отдыха. Так, уже на третий день реальной бессонницы он начнет засыпать в любых условиях и при любых обстоятельствах: когда ест, стоит или даже разговаривает. Таким образом, дело заключается лишь в банальной боязни бессонницы как самого явления.
Роман Бузунов объяснил, что за те самые восемь часов здорового сна человек просыпается до семи раз: переворачивается с боку на бок, укрывается одеялом и так далее. Но утром не помнит этого, так как данные действия производятся механически. В свою очередь
«Все эти пробуждения откладываются в памяти: человек помнит, как темнело, светало, птички начали петь, а сон между этими пробуждениями не откладывается.
В этой ситуации нужно обращаться к сомнологу, проходить так называемую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Причем основной метод лечения — ограничение сна»,
Ранее 5-tv.ru рассказал, как и у кого проявляется весеннее обострение.
Медицина Мужчины Женщины
+8°
767 мм рт. ст.
53%
76.82
-1.79
84.91
-2.09
Огненная Змея выходит на арену: китайский гороскоп на неделю с 8 по 14 ма…
врач рассказал о причинах нарушения сна
Назад к списку
12.09.2022
Около трети жизни мы проводим во сне, это необходимый физиологический процесс.
От него зависит наша работоспособность и общее самочувствие.
Однако иногда даже при соблюдении всех рекомендаций не удается выспаться. Почему это происходит? Какие состояния могут вызвать нарушения сна? Что такое качественный сон? Об этом рассказал Сергей Хомяков, доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва».
Что такое качественный сон? Как человек может понять, что его сон качественный?
Качественный сон – это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания, длится до 7-8 часов (реже до 6 или 9 ч), сопровождается 7-15-ю короткими по несколько секунд пробуждениями при смене фаз сна. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.
Что может вызвать нарушения сна?
Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины – шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч. Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др.
Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться?
Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.
Какие заболевания могут вызывать нарушения сна?
Нарушения сна могут вызывать различные заболевания и состояния.
В норме в мозге конкурируют целые структуры, ответственные за смену цикла сон-бодрствование. Любое воздействие факторов, например, инфекция, токсины, чрезмерные эмоции и проч., на эти структуры может вызывать расстройства сна.
Существует 6 видов нарушений сна:
- инсомния – бессонница,
- гиперсомния – чрезмерно длительный сон,
- парасомния – снохождения, ночные мышечные судороги, кошмары,
- нарушение циркадных ритмов,
- расстройства дыхания,
- двигательные нарушения во сне.
Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек.
Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна.
Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?
Рекомендуется употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть обильным, в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Обилие клетчатки, сахарсодержащих продуктов может приводить к брожению в кишечнике и нарушениям сна.
Прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма. Поэтому вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием пищи, что будет приводить к затруднению засыпания и нарушению качества сна.
Гаджеты для определения качества сна: насколько они достоверны? Например, умные часы.
Гаджеты – это полезный инструмент контроля отдельных физиологических показателей. Современные гаджеты позволяют на основании изменений пульса оценивать фазу сна и помогать проснуться в быструю фазу сна. Это, безусловно, полезный инструмент и им стоит пользоваться. Другой вопрос насколько достоверны эти измерения и результаты анализа данных.
Народные средства для засыпания: чем опасны и почему их нельзя использовать самостоятельно?
Любая фитотерапия нуждается в правильном подборе лекарственных растений конкретно для каждого человека. Необоснованный и зачастую хаотичный прием фитопрепаратов чреват развитием осложнений. Поэтому, как и традиционные медикаменты, фитопрепараты в различном виде (настои, отвары, настойки и проч.) следует принимать по назначению врача.
Недостаток сна у детей | Children’s Hospital Colorado
Программа сна
Родители и опекуны лучше всех знают своих детей. Вот почему мы ставим семьи в центр каждой команды по уходу.
Хотите узнать о нас больше?
Программа сна
Готовы записаться на прием?
Расписание онлайн
Что такое недостаток сна?
Недостаток сна означает недосыпание по ночам, что может вызвать ряд проблем, включая снижение развития мозга, проблемы с обучением и более частые негативные эмоции.
Это также может способствовать проблемам с контролем веса, проблемам роста и увеличению частоты заболеваний. Недостаток сна также может называться лишением сна.
Достаточный сон означает достаточное количество сна, чтобы проснуться утром, чувствуя себя отдохнувшим и способным сохранять энергию в течение дня. Количество сна, в котором нуждается ребенок, находится в определенном диапазоне, как и у взрослых. Вашему ребенку может потребоваться иное количество сна, чем его сверстникам.
Сон нуждается в изменении с возрастом. Ниже приводится типичная продолжительность сна, необходимая детям в течение 24 часов:
- Младенцы (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
- Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
- Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
- Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов
- Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов
Что вызывает недостаток сна?
Недостаток сна или недосыпание могут вызывать многие факторы, в том числе проблемы со здоровьем, проблемы с психическим здоровьем и плохая гигиена сна (привычки сна).
Некоторые медицинские состояния, которые способствуют плохому сну, включают обструктивное апноэ во сне, периодические движения конечностей, чрезмерные движения во сне и кислотный рефлюкс.
Бессонница — это неспособность заснуть в разумные сроки или пробуждение среди ночи и проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие чувства свежести после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травма, изменения в жизни, гормональные колебания, плохой сон и «чрезмерно активный ум» могут способствовать бессоннице.
У младенцев и детей младшего возраста могут быть частые ночные пробуждения. Родители часто описывают это состояние как младенец, который не перестает плакать в течение ночи, или ребенок, который не может оставаться в постели всю ночь. Эти длительные периоды бодрствования и нарушения сна часто сокращают продолжительность сна как ребенка, так и других членов семьи в течение ночи. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок или младенец не научился «самоуспокаиваться» и снова засыпать после естественных пробуждений, которые обычно происходят в течение ночи.
Каковы признаки и симптомы недостаточного сна?
- Проблемы с вниманием
- Гиперактивность и импульсивность (особенно у детей младшего возраста)
- Низкое энергопотребление
- Плохая регуляция настроения (часто расстраиваюсь и капризничаю)
- Снижение социальных навыков
- Засыпание в школе и сон во время коротких поездок на машине
- Дремать, когда возраст уже не подходит для дневного сна, обычно после 5 лет
- Проблемы с подъемом с постели по утрам
- Усталость
- Проблемы с засыпанием или невозможность спать
Какие тесты используются для диагностики недостаточного сна?
Самая важная часть диагностики недостаточного сна или депривации сна — это беседа с семьей, чтобы получить подробный анамнез сна. Этот разговор должен состояться с врачом, практикующей медсестрой или психологом, который специализируется на оценке и лечении нарушений сна. Врач вашего ребенка также может порекомендовать дополнительные обследования, чтобы полностью изучить все возможные причины плохого сна.
- Журнал сна: Чтобы определить базовые режимы сна ребенка, врачи часто просят семью вести журнал сна, чтобы записывать время сна ребенка, время пробуждения и ночные пробуждения.
- Актиграфические часы: Еще один способ оценить продолжительность сна ребенка — это носить актиграфические часы, обычно в течение недели, когда он обычно спит дома. Это устройство похоже на наручные часы, но вместо того, чтобы показывать время, оно записывает движения вашего ребенка, продолжительность сна и время, необходимое для засыпания. Он также оценивает, как долго ваш ребенок не спит в течение ночи, и количество света в комнате.
- Исследование ночного сна: В некоторых случаях наши врачи могут порекомендовать исследование ночного сна, если они подозревают, что нарушение дыхания во сне или чрезмерное движение могут прерывать сон вашего ребенка. Нарушение дыхания во сне — это когда дыхание частично или полностью останавливается несколько раз в течение ночи.
Врач вашего ребенка может также назначить анализы крови, чтобы определить, не вызывают ли они проблемы со сном из-за проблем со щитовидной железой или кислотного рефлюкса.
Врач вашего ребенка может также назначить анализы крови, чтобы определить, не вызывают ли они проблемы со сном из-за проблем со щитовидной железой или кислотного рефлюкса.Как лечить недостаток сна?
Семьи часто обращаются к психологу группы сна, чтобы решить проблемы со сном. Хотя это может включать в себя более одного посещения, часто это решается за два или три посещения. Психолог помогает семьям освоить новые привычки и модели поведения, которые способствуют лучшему сну. В большинстве случаев важной частью увеличения продолжительности сна является улучшение привычек сна.
Первым шагом в лечении недостаточного сна является правильная диагностика и лечение любых медицинских проблем, которые могут привести к ухудшению сна. Это начинается с посещения нашей клиники сна врачом или практикующей медсестрой, специализирующейся на лечении сна. После обследования они предложат возможные методы лечения и могут порекомендовать дополнительные анализы или процедуры.
Детям с бессонницей могут помочь стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают им легче и быстрее засыпать. Лечение ночных пробуждений включает обучение младенцев и детей самостоятельно засыпать и успокаивать себя, чтобы снова заснуть после их естественных пробуждений в течение ночи. Во всех случаях наши психологи сна предлагают поддержку семьям, заинтересованным в изменении сна, потому что мы понимаем, что обучение новым навыкам и поведению часто является сложной задачей для семей.
Почему для лечения недостаточного сна выбирают нас?
Команда Детской программы сна в Колорадо обладает специальными знаниями в области лечения проблем со сном у детей и подростков. Наши специалисты известны во всем мире своими исследованиями сна и методами лечения сна. Команда состоит из экспертов по сну, обученных различным аспектам лечения сна, в том числе врачей, специализирующихся на проблемах ушей, носа и горла у детей, психологов сна, практикующих медсестер, фельдшеров, респираторных терапевтов и специализированных медсестер сна.
Мы часто координируем лечение с другими специалистами и врачами первичной медико-санитарной помощи, которые участвуют в лечении каждой семьи. Самое главное, у нас есть очень заботливые сотрудники, которые готовы выслушать семьи и сделать все возможное, чтобы улучшить сон вашего ребенка и оптимизировать его развитие.
- Детский совет по сну предлагает экспертную информацию и советы по вопросам сна младенцев и малышей.
- Национальный фонд сна предоставляет информацию о здоровом сне, а также о нарушениях сна.
- Американская академия медицины сна (AASM) — единственное профессиональное общество, специализирующееся исключительно на медицинской специализации медицины сна.
- Общество исследования сна (SRS) — это организация ученых-исследователей, которые обучают и исследуют сон и нарушения сна.
- Общество поведенческой медицины сна — это организация, специализирующаяся на поведенческих и психологических подходах к профилактике и лечению нарушений сна.
Сострадательная забота, где бы вы ни находились
Мы здесь, когда вы нуждаетесь в нас. Консультации по телемедицине доступны по всем нашим специальностям, поэтому вы можете получить высококачественную помощь, которую мы всегда предлагаем, не выходя из дома, с комфортом, конфиденциальностью и удобством.
Узнайте, подходит ли телемедицина вашему ребенку
Познакомьтесь с нашими специалистами по педиатрии.
Пинар Полат, доктор медицины
Неврология — педиатрическая, медицина сна
Джин Милхолланд, PA-C
Аспирант
Стивен Хокинс, доктор медицины
Пульмонология — детская, педиатрия, медицина сна
Рики Мохон, доктор медицины
Терапия, Пульмонология — Педиатрия, Педиатрия, Медицина сна
Рейтинги и отзывы пациентов недоступны.
Почему?
Встретить команду
Узнайте об оценках и отзывах пациентов
Не выспался? 5 способов повысить свою энергию
Во-первых, я большой сторонник того, чтобы вы высыпались. Сон — это то, как наше тело восстанавливается после болезни, улучшает познание и концентрацию и даже помогает нашему телу поддерживать здоровый вес. Постоянный хороший сон — это, вероятно, самый важный шаг, который мы можем сделать на пути к здоровью и жизненной силе.
И как бы я ни старался практиковать хорошие привычки сна и спать по восемь часов каждую ночь, давайте будем честными: иногда этого просто не происходит. Особенно на фоне запуска нового бизнеса и коллективной неопределенности, которая не дает многим из нас спать по ночам.
Избранное изображение Санетры Нере Лонгно от Мишель Нэш.
1 из 6 Изображение Мишель Нэш Но это чувство, к сожалению, для меня тоже не ново.
Не ложился ли я спать слишком поздно, выполняя свой список дел, совершал ли я ночной перелет на работу или сталкивался с одним из моих случайных приступов бессонницы, мне слишком хорошо знакомо это туманное чувство, когда мой будильник срабатывает и я понимаю, что я Я направляюсь в напряженный рабочий день на слишком мало сна.
Когда такое случалось, я начинал волноваться. ( Что, если мой мозг не сможет работать во время телефонной конференции? Буду ли я весь день капризничать с детьми?) не пропуская ни секунды. Читайте о пяти вещах, которые я всегда делаю, чтобы зарядиться энергией, когда я недосыпаю.
П.С. Вот несколько отличных советов, как быстрее заснуть.
2 из 6 Изображение Teal Thomsen1. Пейте тонну воды и умеренное количество кофе
Обезвоживание равнозначно сильной усталости, поэтому я стараюсь держать под рукой огромную бутылку с водой, когда бегаю из-за недостатка сна, и наполняю ее в течение дня. . Это увлажнит и разбудит ваши органы и, как правило, просто заставит вас чувствовать себя более свежим.
И люди: сейчас , а не время придерживаться своих целей без кофеина, если вы не из тех людей, которые действительно плохо реагируют на это. Исследования показали, что умеренное количество кофеина поднимает настроение, снижает стресс и, очевидно, является быстрым способом взбодриться. Если вы не любите кофе, попробуйте черный чай, маття или йерба мате, чтобы получить меньшие, но все же мощные дозы кофеина. Выпейте чашку утром и, возможно, одну около полудня. Только не переусердствуйте! Отрежь себя к 14:00. чтобы у вас не было проблем с засыпанием в эту ночь.
3 из 6 Изображение Мишель Нэш2. Ешьте пищу, содержащую зелень, белки и полезные жиры 7 утра следующего дня. Как раз достаточно времени, чтобы заселиться в отель, принять душ, позавтракать, а затем отправиться на встречу с клиентом под высоким давлением! Я почти не спала в самолете и немного запаниковала, когда приехала в отель, чувствуя себя ужасно и очень сонно.
К счастью, мой завтрак все изменил.
Я заказал салат из капусты с фундуком, увенчанный двумя яйцами всмятку и авокадо. Было доказано, что хорошие жиры, особенно авокадо, восстанавливают когнитивные функции, что нам всем может помочь, когда мы плохо высыпаемся. Листовая зелень наполняет ваше тело влагой и минералами, а белок дает энергию и дает чувство сытости. Я вошла в свой день, чувствуя себя новой женщиной!
3. Займитесь физическими упражнениями, желательно на свежем воздухе
Первое, что нужно сделать, чтобы накачать кровь, улучшит кровообращение, кислород и уровень энергии. Даже 10-минутная прогулка поможет вам почувствовать себя более энергичным. Солнечный свет повышает уровень витамина D и, что еще более важно, повышает настроение, помогает сосредоточиться и напоминает вашему телу, что сейчас день, так что ПРОСНУЙТЕСЬ.
5 из 6 Изображение Мишель Нэш4. Притворяйся, пока не получится
Пару лет назад у меня был сильный приступ бессонницы, из-за которого я чувствовал тревогу и впервые в жизни был немного подавлен.
Этот опыт заставил меня совершенно по-новому осознать важность крепкого сна для полного благополучия. Пока я ориентировался во всем этом, я кое-что понял: чем больше я говорил о том, как я устал и недосыпал, с окружающими меня людьми в течение дня, тем хуже я себя чувствовал. Мои разговоры об этом служили постоянным напоминанием о том, что я не в своей лучшей игре, что стало самосбывающимся пророчеством.
Я решил провести небольшой эксперимент, и даже в те ночи, когда я ужасно спал, я просто приходил на работу, делая вид, что все в порядке, не говоря уже о бессонной ночи. И знаешь, что? Несмотря на то, что я не чувствовал себя великим обязательно, я обнаружил, что по большей части забываю, как мне не хватало сна, и просто продолжаю свой день!
6 из 6 Изображение Мишель Нэш5. Упростите свой график
Сегодня не тот день, чтобы пытаться быть суперженщиной. Взгляните на свое расписание, вычеркните ненужные дела и немного расслабьтесь. Когда у вас субоптимальный сон, вы не будете максимально продуктивны.