Нарушения сна — Неврология — Центр развития речи в Москва
Помогаем справиться с расстройствами сна у детей. Проводим комплексную консультацию с участием нескольких специалистов: невролога, остеопата и психолога, чтобы определить причину расстройств, понять особенности мышления ребенка и составить индивидуальную программу коррекции. Используем игротерапию, аппаратную диагностику, остеопатическую и кинезиологическую коррекцию. Стараемся избегать использования лекарственных препаратов. Работаем с детьми любого возраста.
Показания для обращения
- Прерывистый неглубокий сон, бессонница. Ребенку сложно уснуть, после укладывания может лежать без сна по нескольку часов. Маленький ребенок часто плачет, более взрослый — играет с игрушками, с которыми спит. Ночью часто просыпается, может проснуться от любого звука, движения.
- Чрезмерная сонливость. Ребенок постоянно хочет спать, вялый, неохотно играет в игры. Сонливость может быть как круглосуточной (ребенок спит хорошо ночью, но вялый днем), так и только дневной и сопровождать бессонницу.
- Нарушения ритма. Ребенок долго не может войти в ритм после смены обстановки: возвращения с путешествия, от бабушки из деревни, при смене постоянного места жительства, особенно если сменился часовой пояс. Не получается войти в правильный режим дня и ночи, из-за чего в будние постоянно вялый, а на выходных долго отсыпается.
- Лунатизм. Ребенок гуляет и разговаривает во сне, на утро не помнит о своих действиях.
- Ночные кошмары. Ребенок часто просыпается с криком или плачем, иногда плачет во сне. Сны может запоминать и рассказывать, а может забывать к утру.
- Ночной энурез и энкопрез. Недержание мочи и кала во сне.
- Подергивания конечностями. Резкие, нервные движения руками и ногами во сне, судороги.
Причины нарушений
Причины нарушений сна делятся на два вида: физиологические и психологические. Физиологические связаны с особенностями развития ребенка и функционированием внутренних органов. На сон влияют нарушения пищеварения и обмена веществ, ортопедические заболевания, болезни нервно-мышечного аппарата.
Качества сна ребенка зависит даже от дневной нагрузки и степени усталости: если ребенок не потратил все силы днем, он не так остро нуждается в их восполнении ночью, из-за чего может плохо спать.
Нарушения сна, вызванные психологическими проблемами, понять сложнее: не всегда причина нарушений лежит на поверхности. Чаще всего связаны с сильным стрессом: сменой коллектива или места жительства, трудностями с учебой, семейными проблемы. Также могут возникать из-за таких проблем, как задержки развития, панические атаки, депрессивные расстройства и других видов психических отклонений.
И психологические, и физиологические причины нарушений сна поддаются коррекции, но не всегда у родителей получается самостоятельно помочь ребенку. Задача родителей — признать необходимость сторонней помощи и вовремя обратиться к специалистам. Помните, что проблемы со сном сказываются на самочувствии, иммунитете, гормональной системе ребенка, могут стать причиной неуспеваемости, проблем в коллективе и хронических болезней.
Не стоит ждать, пока ребенок сможет выровняется сам, потратив на это много времени, физических и моральных сил. Лучше помочь ему и обратиться за помощью специалистов сразу же, как заметили отклонения.
Особенности нашей методики коррекции
В основе нашего подхода лежат индивидуальная программа, совместная работа и щадящие методики коррекции.
Индивидуальная программа составляется после комплексной консультации. На консультации специалисты общаются с родителями и тестируют ребенка, выявляют причины нарушений и предлагают пути коррекции. Программа включает занятия в центре и домашние задания. Длительность, периодичность и время сеансов подбираем вместе с родителями, чтобы им было удобно посещать центр.
Совместная работа означает участие родителей на каждом занятии в центре. Врачи не только корректируют ребенка, но и объясняют родителям свои действия, причины ответный действий ребенка. Помогают лучше понять и принять ребенка, обучают методам работы. Благодаря этому коррекция ребенка не закончится на сеансах в центре, а продолжится дома.
Домашние задания — обязательная часть программы, ведь мы хотим улучшить качество жизни ребенка, а живет он не в центре, а дома с родителями.
Также присутствие родителей успокаивает ребенка и помогает ему собраться, заниматься с полной отдачей.
Щадящие методики коррекции включают игротерапию, кинезиологическую и остеопатическую коррекцию. Занятия помогают справиться с трудностями и стрессом, снять эмоциональное напряжение, нормализовать физические и психические функции организма. Работаем в комфортных для ребенка условиях: игровом зале с мягким покрытием и естественным освещением. Чтобы не вызывать у ребенка плохих ассоциаций с больницами, врачи не носят белых халатов, а центр не похож на обычную клинику.
Чтобы оценить степень усталости ребенка после занятия, используем аппарат «Варикард». Если ребенок слишком устал, следующее занятие проведем в более спокойном режиме. Если ребенок полон сил, увеличим нагрузку, чтобы на следующем занятии добиться лучших результатов.
Также назначаем сеансы микрополяризации — метод аппаратной терапии, при котором на головной и спинной мозг воздействуют слабыми токами.
Микрополяризация снимает напряжение, улучшает психо-эмоциональное состояние и повышает способности к обучению.
Запись на прием
Чтобы проконсультироваться по поводу нарушений сна у ребенка со специалистами центра «Акме», закажите на сайте обратный звонок. Свяжемся с вами в ближайшее время, ответим на все вопросы и согласуем время приема.
Почему вы просыпаетесь ночью и как помочь себе снова заснуть — Актуальная тема — tsn.ua
Когда мы спим беспокойно и, проснувшись от громкого звука, движения партнера или хрипения любимого пса, не можем сразу заснуть, полноценно отдохнуть и проснуться бодрым и полным сил у нас не получается.
Если вы часто просыпаетесь ночью и потом долго не можете заснуть, вы не высыпаетесь как следует. Усталость со временем накапливается и ведет к довольно неприятным для физического и психического здоровья последствиям.
The Sun собрал мнения экспертов по сну, которые объяснили, почему мы просыпаемся среди ночи и как помочь себе быстро заснуть.
Эксперты говорят, что, когда спим, мы проходим через несколько 90-минутных циклов. Эти циклы содержат разные стадии сна. В последней части цикла вы погружаетесь в более легкий сон. Именно в это время у вас гораздо больше шансов проснуться от малейшего шума, например, от проезжающего мимо автомобиля или от легкого движения вашего партнера. Утром вы вряд ли вспомните все случаи, когда просыпались ночью.
В какое время труднее заснутьИногда после ночного пробуждения нам бывает сложно заснуть. Самое трудное для засыпания время наступает около 3-4 часов утра.
По мере того как тело готовится к утру, внутренняя температура тела и гормоны бодрствования начинают расти, а сонливость снижается. Добавьте немного стресса, и есть большая вероятность, что пробуждение будет полным и заснуть вам будет сложно.
Вот несколько советов, которыми поделились эксперты по сну, которые помогут вам снова заснуть:
Избегайте походов в туалетТакже читайте
Вы можете подумать, что вставание, чтобы опорожнить мочевой пузырь, поможет вам снова погрузиться в грезы, но это далеко не так.
Это потому, что, если вы покидаете тепло своей постели, вашему сердцу приходится перекачивать больше крови по всему телу, а для засыпания необходим низкий пульс в состоянии покоя. Таким образом, поход в туалет делает противоположное тому, что вам нужно.
Фото: Credits
Перестаньте смотреть на часыЭто почти вторая натура — взять телефон и проверить время, когда вы просыпаетесь посреди ночи. Но этого нужно избегать любой ценой, так как тревога, связанная с проверкой времени, может дольше не давать вам уснуть. Эксперты говорят, что, если вы не заснули в течение 15 минут, вам следует встать с постели. Вы сможете снова лечь, как только почувствуете сонливость. Это необходимо для того, чтобы постель не ассоциировалось у вас с бодрствованием и тревогой.
Откажитесь от алкоголяБокал вина или глоток или два бренди для некоторых являются ритуалом перед сном, и, безусловно, могут помочь вам уснуть. Но это может испортить качество вашего сна.
Алкоголь блокирует попадание триптофана — аминокислоты, которая помогает вам спать, — в мозг. Так что алкоголь имеет странный и двойственный эффект: он облегчает засыпание, но затрудняет сон и влияет на его качество.
Также читайте
Может быть приятно иметь теплую пушистую подушку, к которой можно прижаться, но вы не должны держать своих питомцев в постели: они ерзают, храпят, выпускают газы и покрывают постельное белье слоем шерсти. Последнее, кроме прочего, может усугубить аллергию или астму.
ОстыньтеВам может казаться, что теплый, уютный дом — необходимый комфорт в холодные месяцы, но на самом деле это может нарушить сон.
Это связано с тем, что системы центрального отопления высушивают слизистые оболочки, из-за чего вы испытываете сильную жажду ночью. Оптимальная температура для спокойной ночи — 18 градусов или ниже.
Человеческое тело, чтобы заснуть, снижает температуру на один градус.
Если вы спите в слишком теплой комнате, ваше тело не сможет избавиться от лишнего тепла, а это значит, что ваш сон будет нарушен.
Попробуйте перед сном немного помедитировать. Научиться успокаивать свой разум и останавливать внутренний диалог может быть полезными навыками как для преодоления стрессов, так и для засыпания ночью. Если вы никогда не пробовали это, начните всего с пары минут, посидите спокойно и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
Также рекомендуется больше заниматься физическими упражнениями, поскольку люди, регулярно занимающиеся спортом, как правило, быстрее засыпают и крепче спят.
Читайте также:
Почему я не могу уснуть после тяжелой тренировки или гонки?
Вот сценарий, с которым сталкивается множество спортсменов, но о котором мало кто говорит: ночью после окончания большого соревнования на выносливость или долгой и напряженной тренировки вы лежите без сна в постели или ворочаетесь, несмотря на то, что полностью истощены.
Ваша бессонница может усугубляться ощущением, будто вы излучаете тепло, или вы можете чувствовать/слышать свое сердцебиение. И даже если поначалу вам удается заснуть, вы изо всех сил пытаетесь уснуть и не можете спокойно провести ночь. Что дает? Как утомительное мероприятие может лишить вас сна?
Не существует одной простой причины бессонницы после тренировки, но определенно есть факторы, которые ей способствуют:
Гормоны
Упражнения повышают частоту сердечных сокращений, температуру тела и скорость потоотделения. Он также оказывает возбуждающее действие на нервную и эндокринную системы. Чем напряженнее упражнение и чем дольше тренировка или соревнование, тем дольше вы находитесь в этом возбужденном или возбужденном состоянии. Два гормона, которые, по-видимому, играют значительную роль в нарушениях сна после тренировки, — это норадреналин и кортизол.
Кортизол
Кортизол высвобождается в ответ на стресс, что означает, что повышенный уровень кортизола является естественным следствием физических упражнений.
Это увеличение не так уж и плохо; это способствует тренировочному стимулу, который способствует положительной адаптации. Однако, когда тренировочная нагрузка спортсмена слишком высока, и кто-то изо всех сил пытается восстановиться после тренировок, хронически повышенный уровень кортизола, вероятно, является частью проблемы.
Изо дня в день уровень кортизола естественным образом колеблется в соответствии с циклом, который достигает максимума примерно через 30 минут после пробуждения и медленно снижается в течение дня. В результате вы обычно находитесь в нижней части цикла, когда ложитесь спать ночью. Дневные соревнования на выносливость, такие как Leadville 100, Dirty Kanza 200 или Ironman, повышают уровень кортизола и не синхронизируют его с нормальным ежедневным циклом кортизола, что может способствовать бессоннице.
Как насчет более коротких тренировок или мероприятий? Более короткое мероприятие ближе к сну может иметь тот же эффект, что и более продолжительное мероприятие, которое заканчивается перед сном.
Важны величина нагрузки и время между финишем и отходом ко сну. Хорошая новость для спортсменов, которые тренируются днем или вечером, заключается в том, что вы можете привыкнуть к рутине и, по сути, приучить себя засыпать после тренировки. Бессонница после тренировки чаще встречается, когда величина нагрузки превышает нормальную для вас или тренировка/соревнование проводится позже, чем вы привыкли.
Норадреналин и адреналин
Упражнения и соревнования доставляют удовольствие, в результате чего высвобождается больше адреналина и норадреналина. Уровень адреналина быстро падает после тренировки, но, согласно исследованию Шахсавара, проведенному в 2011 году, уровень норадреналина может оставаться повышенным до 48 часов после изнурительной тренировки. Это может помочь объяснить, почему некоторые спортсмены могут тренироваться по вечерам и нормально спать, но испытывают трудности после исключительно тяжелых тренировок и/или очень длительных соревнований.
Стимуляторы
Многие спортсмены употребляют продукты или напитки, содержащие кофеин, до или во время тренировок и соревнований.
Кофеин — это стимулятор, к которому можно легко привыкнуть, а это означает, что некоторые люди могут пить кофе в конце дня и прекрасно засыпать. Однако, если вы человек, которому трудно уснуть после дневной/вечерней тренировки или после длительных тренировок на выносливость, обратите внимание на то, сколько кофеина вы потребляете и когда вы его употребляете. В случае длительных мероприятий вы можете понять, что потребляете гораздо больше кофеина, чем обычно, в течение 10+ часов. Если это проблема, зарезервируйте продукты спортивного питания с кофеином до тех пор, пока вы не получите наибольшую пользу от повышенной концентрации внимания и бдительности.
Обезвоживание и внутренняя температура
Вы не так уж много можете сделать, чтобы изменить свою гормональную реакцию на физические упражнения (хотя лучше быть в хорошей форме и меньше подвергаться стрессу), но вы можете абсолютно влиять на свой уровень гидратации и его влияние на ваша внутренняя температура. Температура вашего тела немного падает во время спокойного сна и снова начинает повышаться, когда вы просыпаетесь.
Люди также лучше спят в более прохладной среде, чем в жаркой. Когда температура вашего тела остается повышенной, у вас, скорее всего, будут проблемы со сном. Упражнения повышают температуру тела, и охлаждение тела становится все труднее, когда вы недостаточно гидратированы. Некоторый уровень обезвоживания весьма вероятен после длительных упражнений на выносливость, длящихся более 4-5 часов. Это практически неизбежно после соревнований на выносливость, таких как Western States, Dirty Kanza 200 или Ironman. Обезвоживание также приводит к учащению пульса даже через несколько часов после тренировки или гонки. Когда эти факторы сочетаются, спортсмены сообщают о том, что, лежа в постели, они чувствуют себя так, как будто они излучают тепло, прислушиваясь к своему пульсу в ушах.
Рекомендации
Если вы пережили бессонную ночь или ночь ворочания после и без того утомительного упражнения на выносливость, вот несколько рекомендаций, как в следующий раз выспаться больше и лучше:
- Улучшите свою физическую форму: многие аспекты производительности, фитнес решает большинство проблем. Чем лучше вы в форме, тем лучше вы справитесь с острым стрессом от тренировки или мероприятия. По сути, ваша физическая форма дает вам больше возможностей поглощать стресс до того, как он повлияет на ваш сон.
- Сведите к минимуму стресс, связанный с образом жизни: «Отпусти, отпусти…» Серьезно, стресс, который вы несете с работы, разбитой машины или посещения родственников мужа, просто подливает больше кортизола в огонь и повышает чувствительность к возбуждающим гормонам. как адреналин (до тех пор, пока хроническая перегрузка этими гормонами впоследствии не снизит вашу чувствительность к ним).
- Ослабьте стимуляторы: помните, кофеин на самом деле не дает вам дополнительной энергии. В первую очередь это помогает сосредоточиться и осознавать, и в этом отношении большее потребление не обязательно приводит к большей пользе. В длительных мероприятиях продукты с кофеином вряд ли помогут вам в течение всего дня. Лучшая стратегия для соревнований на выносливость — употреблять кофеин перед той частью гонки, где он вам действительно нужен. Узнайте больше о кофеине для спортсменов, занимающихся выносливостью.
- Заблаговременно остыньте: Многие спортсмены получили сообщение о регидратации и пополнении запасов топлива после тренировки или после мероприятия. Но также важно активно снижать температуру тела. Эффективные методы включают в себя заворачивание в мокрые полотенца, обливание одежды холодной водой, пакеты со льдом, погружение в прохладную воду (не обязательно ледяные ванны), прохладный душ и пребывание в кондиционируемом помещении.
- Охладите среду, в которой вы спите: когда вы засыпаете, температура тела и кожи снижается, а прохладная среда во время сна помогает создать температурный градиент, облегчающий этот процесс. Все люди немного разные, но оптимальная комнатная температура для спокойного сна обычно находится в диапазоне 60-70 градусов по Фаренгейту.
Чем лучше вы в форме, тем лучше вы справитесь с острым стрессом от тренировки или мероприятия. По сути, ваша физическая форма дает вам больше возможностей поглощать стресс до того, как он повлияет на ваш сон.
Узнайте больше о кофеине для спортсменов, занимающихся выносливостью. Крис Кармайкл
Генеральный директор/главный тренер CTS
Шахсавар, Али Реза и Мохаммад Джавад Пурвагар. «Последующие изменения катехоламиновых гормонов после интенсивной физической активности».
бионауки, биотехнологии. Рез. Asia Biosciences Biotechnology Research Asia 8.2 (2011): 591–95. Веб.
Что НЕЛЬЗЯ делать, если вы не можете уснуть – Nest Bedding®
Бессонница 101: что НЕ делать, если вы не можете уснуть – Постельные принадлежности Nest® перейти к содержанию Ссылка на внешний сайт Открывается в новом окне Ссылка на внешний сайт. Открывается в новом окнеКак эксперты в области качественного сна, мы практически полны советов о том, как уснуть эффективнее и глубже, чем когда-либо прежде. Если вы лечите бессонницу или просто улучшаете качество своего сна, мы сделаем все возможное, чтобы улучшить ваш сон. Но это не то, о чем мы здесь сегодня поговорим.
Когда не можешь заснуть, начинаешь немного сходить с ума. Вы сделаете все возможное, чтобы успокоить себя и погрузиться в мирный и своевременный сон, но ваши инстинкты не всегда ведут вас по правильному пути. Есть некоторые способы, которые не только не помогают вам заснуть; они мешают спать независимо от того, сколько вам нужно бодрствовать на следующий день.
Лежать в постели часами
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для себя, когда не можете уснуть, — это продолжать лежать в постели, когда вы знаете, что не заснете. Это дает вашему мозгу «время бодрствования» в постели и может послать неправильное сообщение: эта кровать — это место, где можно лежать без сна. Не позволяйте себе мысленно желать, чтобы вы уснули.
Если вы опоздали на поезд сна, встаньте не более чем через час после того, как не уснете. Пришло время перезагрузиться и дать себе время снова заснуть, возясь по дому или занимаясь скучной бумажной работой. Когда вы обнаружите, что засыпаете, заползите обратно в постель и позвольте природе делать свое дело.
Спи рядом с телефоном
Телефоны — это полная противоположность отдыху. Если вы спите с телефоном на прикроватном столике, под подушкой или зажатым в руке, это все равно, что приказывать своему мозгу быть готовым к сообщениям.
Хотя это уместно, если у вас есть родственник в больнице или в какой-то подобной чрезвычайной ситуации, в большинстве случаев лучше, если ваш телефон не является частью вашего режима сна.
И что бы вы ни делали: не начинайте писать текстовые сообщения, играть в телефонные игры или просматривать веб-страницы на своем телефоне, вместо того чтобы встать. Это будет держать вас в состоянии зомби, которое бесполезно для того, чтобы заснуть или бодрствовать на следующий день.
Перекусите перед сном
Небольшой прием пищи примерно за час до сна поможет вам расслабиться и уснуть. Однако то, что вы едите и когда, имеет большое значение. Особенно, если вы только что встали с постели после того, как не смогли уснуть. Ваше тело скажет вам искать рафинированные сахара и углеводы. Не делай этого.
Не берите кофе, газированные напитки с кофеином или черный/зеленый/белый чай. Каждый из них является стимулятором, который не даст вам уснуть в течение часа или более, а не облегчит засыпание.
Алкоголь тоже плохая идея. Хотя это может помочь вам заснуть, это также снижает качество вашего сна и увеличивает вероятность пробуждения ночью.
Включите телевизор
Нет ничего более заманчивого, когда вы бродите по дому в полусне, чтобы включить телевизор. Чтобы составить вам компанию, по крайней мере. В то время как старое шоу, которое вы видели миллион раз, может помочь вам уснуть, реальное телевизионное программирование — враг.
Проблема в том, что в интересах сетей заставлять вас смотреть. То, как они устраивают шоу, рекламные паузы и состав шоу в ночное время, разработано для того, чтобы зрители не спали. Рекламные ролики будут громкими, передачи будут на удивление интересными, и вам захочется смотреть все, что идет дальше, другими словами, не так уж хорошо, чтобы снова заснуть. Избегайте всего, что связано с рекламой.
Стресс, связанный со сном
Многие люди, страдающие бессонницей или проблемами со сном, начинают беспокоиться о том, что не могут заснуть.
Беспокойство о том, что вы не можете заснуть, или превращение сна в проблему производительности разбудит вас, а не успокоит. Не думайте о сне как о чем-то, чего вы достигаете, а скорее о чем-то, во что вы впадаете, когда вам удается полностью расслабиться.
Худшее, что вы можете сделать, когда не можете уснуть, — это посмотреть на часы и упрекнуть себя за то, что вы не спите. Не смотрите на часы, и если они вас отвлекают, накройте их тканью перед сном, чтобы цифры не светились ночью. Не смейте спать или злиться на себя. Вместо этого встаньте и сделайте несколько сонных дел.
Считать овец
Считать овец — еще одна ошибка, которую совершают люди, когда не могут заснуть. И, конечно же, мы делаем это, потому что это то, что СМИ предложили, как лекарство от бессонницы. Проблема в том, что если вы дойдете до 20 овец, они снова начнут работать как часы. Вы начинаете зацикливаться на числе и скорее напрягаетесь, чем расслабляетесь.
Вместо этого создайте мирную скучную ментальную фантазию.
Представьте себе идеальное поле для гольфа, озеро, которое вы посещали в детстве, или визуализируйте, что вы делаете что-то разумное, например, печете или стригете газон шаг за шагом. Эти неинтересные визуализации могут подавить тревожные мысли и позволить вам расслабиться перед сном.
Примите несколько снотворных
Многие люди прибегают к снотворным, когда у них есть хронические проблемы со сном. Хотя они могут быть очень полезны в коротких и выборочных ситуациях, со временем снотворное становится препятствием для отдыха. Вы можете начать не засыпать без них, и их эффективность может исчезнуть.
Большинство врачей не будут рекомендовать снотворное в течение длительного периода времени, и в целом вам следует избегать их приема.
Включи свет
Если вы действительно не можете заснуть, иногда лучшим выходом будет возобновить рутину перед сном с помощью тренировки или работы по дому. Однако, если вы просыпаетесь ночью или после легкого сна, вы можете приглушить свет и создать сонное настроение.
Даже если вы пользуетесь ванной или выпиваете чашку теплого какао, старайтесь включать как можно меньше света. Оставьте дом в «спящем режиме», чтобы вам было легче вернуться в постель через несколько минут. Этот метод может предотвратить превращение случайного пробуждения в бессонницу на всю ночь.
Игнорировать дискомфорт
Наконец, никогда не упускайте из виду возможность того, что дискомфорт является вашей проблемой. Если после лежания в постели у вас болит спина, вам может понадобиться новый матрас. Или хотя бы новое положение для сна. Грязные простыни и одеяла также могут не давать вам уснуть, потому что они вызывают легкий зуд или неровности под кожей. Застелите постель чистыми простынями или, если ваши простыни слишком старые, чтобы их можно было стирать, подумайте о новом комплекте постельного белья.
Если в комнате слишком жарко, охладите ее. Если вас постоянно будят внешние шумы, купите генератор белого шума. Ключевым выводом здесь является то, что вы не должны просто лежать в постели, желая, чтобы вы уснули.