Можно ли пить на ночь чай с молоком: польза и вред, свойства, калорийность напитка

Напитки которые можно пить перед сном

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

Записаться на прием

Имя* Телефон* Взрослый Ребенок (до 18 лет)

Записаться на анализ

Имя* Телефон*

☆ ул. Дыбенко, д. 13к4 (м. Улица Дыбенко)

ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

Записаться
на прием
Позвонить
435 55 55

Для здоровья важен глубокий сон. К сожалению, многие люди испытывают трудности с засыпанием. Поэтому рассмотрим напитки, которые могут с успехом заменить снотворные препараты.

Начнём с наиболее распространённого успокоительного средства – чая во всех своих проявлениях.

Заварим чай с ромашкой и лавандой и получим прекрасное седативное средство с умиротворяющим ароматом. Для пущего эффекта можно добавить молоко и мёд по вкусу.

В обычном зелёном чае содержится аминокислота теанин, в чьи функции входит в том числе снижение стресса. Однако её эффект практически нивелируется обилием кофеина, содержащегося в напитке. Попробуйте раздобыть зелёный чай без кофеина, или заварите обычный чай с мятой.

Мяту можно заменить мелиссой – растением, которое использовали для успокоения ещё в тёмные века. Для достижения терапевтического эффекта, заварите пару-тройку веточек растения в течение 10-15 минут. Пейте, заедая мёдом.

На втором месте после чая по седативным свойствам идёт молоко. В этом живительном напитке содержится вещество триптофан, способствующее скорейшему засыпанию. Для усиления эффекта молоко стоит подогреть, и добавить в него мёд и мускатный орех.

Отдельно стоит упомянуть миндальное молоко. Миндаль вообще знаменит своими снотворными свойствами, которыми он обязан удачным сочетанием белка и магния в своём составе. Можете просто съесть горсть орехов перед сном, запив их молоком, либо же приготовить миндальное молоко при помощи блендера.

Статья опубликована: 23.12.2014 г.
Последнее обновление: 13.07.2018 г.

Чай на ночь: какой сорт успокаивает, а какой наносит вред сну

Можно ли пить чай на ночь

Пить чай на ночь можно, но определенных сортов и при правильном заваривании. При соблюдении несложных рекомендаций вечернее чаепитие не повредит здоровью и крепкому сну.

Старая и любимая традиция многих поколений. За кухонным столом или на дачной веранде после ужина так приятно завершить рабочий день чашечкой ароматного чая.

Если вы до сих пор не отказались от чая на ночь, спокойно и крепко спите, значит вы пьете нужный сорт, правильного завариваете и не превышаете допустимую дозировку жидкости.

В противном случае после вечернего чаепития вам будет не до сна.

Вы почувствуете прилив энергии и поднятие мышечного тонуса. На смену нервному и физическому покою придут бодрость духа и физическая активность.

Это значит – вас разбудил и возбудил кофеин. Не привычный кофе, а природное химическое соединение, содержащийся в чае. Свойства кофеина:

стимуляция нервной системы
усиление сердечной деятельности
ускорение пульса
повышение физической активности

Кофеин не способствует быстрому засыпанию, приятному ночному сну, но это не причина отказаться от чашечки чая на ночь. Просто надо знать какой и почему нельзя пить чай на ночь.

Можно ли пить черный чай на ночь

Черный чай с низким содержанием кофеина на ночь пить можно. Существуют сорта специально для вечернего чаепития. После технологической обработки (ферментации) процент кофеина снижен до минимального или удален полностью.

Лучшим вариантом для вечернего чаепития считается терпкий и ароматный индийский Дарджилинг. Заваривать не кипящей водой. Время настаивания 3 минуты.

Хорошо сочетается с традиционными добавками: лимон, мед, мята и др.

Любители черного чая без труда найдут, подходящий сорт. Производство освоили большинство известных фирм, производящих продукты питания и напитки.

Черный чай без кофеина не помешает спокойному и крепкому сну. Напиток не раздражает органы жкт, облегчает дыхание, снимает дневную усталость и нервные перегрузки. Полезные ферменты облегчают переваривание пищи, но это не причина устраивать обильные вечерние застолья под чаек.

Черный чай популярен не только в России, но и в европейских странах. На своей исторической родине в Китае его называют красным. Именно такой оттенок приобретает напиток, заваренный из сильно ферментированного сырья.

Зеленый чай на ночь: можно или нет

Зеленый чай на ночь пить не рекомендуется, это бодрящий утренний напиток. Зеленые сорта обходятся щадящей обработкой, минимальная ферментация не удаляет кофеин. Именно этот элемент стимулирует физическую и умственную активность, что совсем нежелательно для спокойного и быстрого засыпания.

Если, кроме зеленого чая вечером под рукой ничего нет, то используйте заваривание проливами. Первая зеленая заварка подойдет любителям ночных бодрствования. Кофеиновый активатор не даст совам расслабиться и уснуть.

Третий и четвертый проливы безопасны для хорошего сна, т.к. кофеин остался в первых. Вкус и аромат зеленого чая несколько смягчатся, но ломтик лимона или веточка мяты исправят маленький недочет. Чай для хорошего сна готов.

Какой чай лучше пить на ночь

На ночь лучше пить успокаивающий чай с добавлением специальных травяных сборов. Исключите из вечернего меню все, что стимулирует внутреннюю активность. Разрешите организму отдохнуть, расслабиться и спокойно заснуть. Ваше пробуждение будет легким и приятным.

Для вечернего чаепития лучше всего подходят тизаны. Тизан или более привычный вариант фиточай не содержит натуральные чайные сорта, а обходится разнообразными природными заменителями. Напитки содержат много витаминов, микроэлементов и лишены кофеина и его составляющих. Это и делает тизан отличным вариантом вечернего чаепития.

Расскажем о нескольких популярных вечерних тизанах.

Ройбуш — национальная гордость Южной Африки. Сырье получают из измельченных стеблей и листьев кустарника аспалатус. Чай ройбуш укрепляющее средство для иммунной системы, имеет приятный вкус и аромат. Не противопоказан детям и беременным женщинам. Не содержит кофеин.

Каркаде — красивый и ароматный кисло-сладкий напиток красного или бордового цветов. Богат содержанием витамина С. Удивительный цвет чаю придают сушеные лепестки суданской розы. Однако стоит помнить, что в горячем виде каркаде повышает давление. Холодный каркаде давление снижает. Перед сном в чай можно добавить корицу или мед. фото Каркаде

Гречишный чай КуЦяо — делают из семян черной гречихи. Не стоит путать с гречихой обыкновенной. Не пытайтесь ее заварить, чая из привычной гречки не получится. КуЦяо готовят из семян однолетней травы, которая у нас считается сорняком, а в Китае ценным сырьем для любимого чая. Не содержит кофеина, очень полезен для укрепления кровеносной системы и спокойного сна.

Кипрей (Иван-чай) — природное успокоительное средство и отличный чай на ночь. Многолетнее травянистое растение, которое легко принять за обычный полевой цветок, но в итоге кладезь для любой аптеки. Фото ЧайИван

Эффективным седативным напитком Иван-чай делает состав элементов:

магний
витамины
флавоноиды

Заварите на ночь чашечку Иван-чая при головной боли, бессоннице и переутомлении. Вполне возможно, что напиток войдет в ежевечерний рацион.

Растительный мир богат и разнообразен. Для правильного использования и приготовления необходимо знать нужные вам свойства. Не все фиточаи подходят для релаксации и спокойного сна. Женьшень, бергамот, лимонник, имбирь взбодрят не хуже кофе. Однако существует золотой список природных успокоительных средств:

лаванда
зверобой
мелисса
ромашка
липа
лаванда
валериана
мята

Проверенные рецепты для чая на ночь

Липовый чай ароматный и согревающий, полезен пожилым и детям. Столовую ложку липовых соцветий залить 200 мл. кипятка. Настаивать до 10 минут. Отлично сочетается с мятой, медом и шиповниковым отваром.

Чай с мелиссой и валерианой чемпион для нормализации нервных переутомлений. Лучшее природное снотворное. Готовится легко и быстро: по столовой ложке высушенной мелиссы и корней валерианы добавляют в прогретую посуду и заливают 250 мл. горячей воды. Настаивать 10-15 минут.

Яблочный чай с малиной и корицей. Яблоко среднего размера режут на дольки вместе с кожурой. Удаляют косточки и сердцевину. Помещают в чайник, добавляют 100 гр. малины и палочку корицы. Заливают 300 гр. кипятка. Настаивать 20 минут.

Почему вредно пить чай на ночь

Почему нельзя пить чай на ночь: из-за дополнительной нагрузки на внутренние органы. И не только пищеварения. Любая жидкость, выпитая на ночь, заставляет дополнительно работать сердце, почки, мочевыводящую систему. Позвольте организму отдохнуть вместе с вами без дополнительных затрат на переработку и вывод принятых перед сном продуктов. Проснувшись, вы сами легко решите можно ли чай на ночь или нет.

Если без вечернего чаепития не обойтись, то исключите из рациона сорта с богатым содержанием кофеина. Не пейте чай натощак. Соблюдайте допустимые объемы приема жидкости и выпейте последнюю чашку за 2-3 часа до сна.

Вечерний чай не должен быть крепким и горячим. Для лучшего восприятия разбавьте горячий чай сливками или молоком.

Популярный японский чай матча — отличный стимулятор работы мозга и выработки энергии. Помните, что бессонница вам обеспечена, если Матча в вечернем меню. Стоит ли жертвовать спокойным сном ради чашечки чемпиона по содержанию кофеина.

Полезен ли чай с молоком для сна? – The Restaurant Life

Раскрытие информации: Эта страница может содержать партнерские ссылки. Комиссия может быть заработана для нас, нажав на некоторые ссылки и купив некоторые продукты.

Полезен ли чай с молоком для сна? Давайте рассмотрим это, чтобы узнать, что входит в состав чая с молоком. Давайте посмотрим, улучшит ли он сон, приняв немного перед сном, или ухудшит его.

Компоненты чая с молоком по большей части представляют собой не что иное, как молоко и чай, причем некоторые люди добавляют 2 или более столовых ложек сахара, чтобы подсластить чай. Чай с молоком употреблялся во многих формах на протяжении всей истории мира и использовался во многих натуральных лечебных средствах. Соотношение молока и чая может быть разным для разных форм чая с молоком, но это все равно чай с молоком.

Как жарить замороженные гамбургеры: шаг b…

Включите JavaScript

Как жарить замороженные гамбургеры: пошаговое руководство

Также чай с молоком можно употреблять с разными видами молока и разными сортами чая. Чай с молоком также является основной основой для напитков с пузырьками.

Молоко

Наиболее известным типом молока, которое пьют перед сном, является цельное молоко. Есть ли доля правды в том, чтобы пить молоко перед сном, чтобы лучше спать? Да. На самом деле в этом есть доля правды. Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан. Он имеет одно из самых высоких количеств этой аминокислоты.

Триптофан производит серотонин и мелатонин в организме, которые помогают лучше спать.

Мелатонин помогает регулировать внутренние часы в нашем организме, которые сообщают нам, что пора идти спать. Это помогает удерживать тело от сна и пробуждения в странное время. Это может предотвратить внезапное пробуждение тела от хорошего сна, когда тело все еще устало. Это может помочь организму спать на протяжении всего цикла сна с меньшими нарушениями.

Серотонин, как говорят, помогает с настроением, заставляя человека чувствовать себя счастливее, а также помогает со сном и болью. Трудно спать с болью, даже если она иногда совсем незначительна. Говорят, что серотонин помогает не только лучше спать, но и чувствовать себя лучше во время сна.

Молоко, содержащее наибольшее количество аминокислот триптофана, является цельным молоком. Он содержит на 30% больше триптофана, чем 2% молока. Миндальное молоко также является хорошим заменителем цельного молока для улучшения сна для людей, которые не могут пить цельное молоко из-за непереносимости лактозы или, например, веганов. Миндальное молоко также содержит большое количество триптофана.

Стакан теплого молока рекомендуется перед стаканом холодного молока для лучшего сна.

Чай

На протяжении тысячелетий чай употребляли в качестве напитка, обладающего широким спектром полезных свойств. Его также употребляли, чтобы помочь людям лучше спать. Хотя темные чаи, такие как черный, могут содержать много кофеина и продлевать бодрствование, ромашковый чай многие люди употребляют в течение многих лет, чтобы улучшить сон.

Чай из ромашки считается одним из лучших чаев для приема перед сном, который может помочь улучшить сон в долгосрочной перспективе, если употреблять его регулярно. Это было опробовано экспертами, которые также согласны с тем, что ромашка помогает людям лучше спать. Он также запускает рецепторы в мозгу, которые помогают телу расслабиться.

Белые чаи содержат больше всего триптофана, что делает их более подходящими для употребления перед сном, чем темные чаи, так как в темных чаях больше кофеина. В темных чаях не так много кофеина, как в кофе, но он определенно есть.

Также рекомендуется заваривать чай в течение обычного времени или меньше, чтобы он не извлекал из него больше кофеина, если его нужно пить перед сном.

Почему от чая с молоком хочется спать?

Чай с молоком вызывает у людей сонливость после его употребления из-за аминокислоты триптофана, содержащейся в молоке и чае. Триптофан высвобождает серотонин и мелатонин, которые в сочетании помогают лучше спать. На самом деле именно серотонин вызывает у человека настроение и желание заснуть.

В этом нет ничего удивительного, если учесть, что дети в молодости пьют молоко, а потом засыпают.

Чай в чае с молоком может иметь эффект, но в основном он исходит от молока, а не от чая. В чае может быть как серотонин, так и мелатонин, как и в молоке. Как уже упоминалось, белые чаи обладают скорее снотворным эффектом. Например, в зеленом чае содержится аминокислота под названием l-теанин. Эта аминокислота также вырабатывает в организме серотонин, который улучшает настроение человека перед сном.

Можно ли пить чай или молоко на ночь?

Молоко и чай можно употреблять вместе в ночное время для улучшения качества сна. Лучший чай с молоком — это сочетание цельного молока с ромашковым чаем. Чашку ромашкового чая можно заварить, влив в нее часть молока. Эта комбинация была рекомендована экспертами как одна из лучших заменителей снотворного.

Однако, если нужно решить, что лучше употреблять перед сном, обязательно выбирайте молоко. Он лучше помогает улучшить сон и улучшает общее состояние здоровья, будучи более питательным, чем чай.

Если вы по-прежнему предпочитаете чай молоку, попробуйте зеленый чай или ромашковый чай, если сможете. Просто избегайте снотворного, если можете.

Чай с молоком — отличная комбинация для улучшения сна, если пить его перед сном. Оба они могут обеспечить ключевые аминокислоты, которые помогают улучшить общий сон человека, L-теанин и триптофан. Обе эти аминокислоты помогают организму регулировать сон, сообщая ему, когда пора ложиться спать, а также помогают телу расслабиться и заснуть.

Стакан теплого молока в сочетании со свежезаваренным чаем рекомендуется для достижения наилучших результатов без сахара. Добавление слишком большого количества сахара в чай с молоком может вызвать всплеск глюкозы в организме перед сном, который может длиться 30 минут и более в зависимости от количества сахара.

Люди, употребляющие чай с молоком, сообщают, что быстрее засыпают на 20 минут раньше, при этом некоторые из них засыпают лучше, чем снотворное.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Хорошая идея?

Недостаток сна связан со многими негативными последствиями для физического и психического здоровья. Фактически, это считается серьезной глобальной проблемой общественного здравоохранения (1).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в Соединенных Штатах каждый третий человек не высыпается (2).

В результате многие люди ищут простые домашние средства для улучшения качества сна.

Выпивать стакан теплого молока перед сном — это традиция, которая передавалась из поколения в поколение как способ расслабления, снятия беспокойства и обеспечения более спокойного ночного сна.

Хотя многие люди клянутся этой практикой, другие говорят, что это не более чем фольклор.

В этой статье рассматривается наука о том, как пить молоко перед сном, и стоит ли добавлять эту практику в свой распорядок перед сном.

Несколько исследований на мелких животных и людях показывают, что употребление перед сном молочных продуктов, таких как молоко и сыр, может помочь некоторым людям лучше спать ночью, хотя причина этого остается неясной (3, 4, 5).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что способность молока улучшать сон, вероятно, связана с определенными химическими соединениями или психологическими эффектами успокаивающих процедур перед сном — или, возможно, с их комбинацией.

Может способствовать здоровому циклу сна

Определенные соединения в молоке, особенно триптофан и мелатонин, могут помочь вам заснуть.

Триптофан — это аминокислота, содержащаяся в различных продуктах, содержащих белок. Он играет важную роль в производстве нейротрансмиттера, известного как серотонин (6).

Серотонин повышает настроение, способствует расслаблению и действует как предшественник в производстве гормона мелатонина.

Мелатонин, также известный как гормон сна, вырабатывается вашим мозгом. Это помогает отрегулировать циркадный ритм и подготовить тело к переходу в цикл сна.

Роль триптофана и мелатонина в нарушениях сна хорошо известна, и исследования показали, что прием добавок этих соединений может улучшить сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые могут возникнуть перед сном (6, 7).

Однако в настоящее время нет доказательств того, что один стакан молока содержит достаточное количество триптофана или мелатонина, чтобы значительно повлиять на естественную выработку мелатонина в организме или самостоятельно лечить нарушения сна.

Психологические эффекты

Некоторые эксперты подозревают, что потенциальная роль молока в качестве снотворного имеет мало общего с его питательными свойствами, а вместо этого более тесно связана с психологическим эффектом успокаивающего ритуала перед сном.

Другая теория состоит в том, что употребление теплого молока может подсознательно напоминать вам о том, что в раннем детстве вы пили молоко перед сном. Эти успокаивающие ощущения могут сигнализировать вашему мозгу, что пора спать, облегчая тем самым мирное засыпание.

Тем не менее, недостаточно доказательств, чтобы гарантировать какой-либо конкретный результат от добавления молока перед сном. Необходимы более хорошо спланированные исследования на людях.

резюме
Молоко содержит несколько соединений, которые, как известно, поддерживают здоровый цикл сна. Кроме того, психологические эффекты режима сна, включающего молоко, могут улучшить вашу способность засыпать, но необходимы дополнительные исследования.

Сторонники употребления молока, чтобы вызвать сон, обычно выступают за то, чтобы пить его теплым, а не холодным, хотя нет четких доказательств, указывающих на большое преимущество любого метода.

В большинстве исследований, оценивающих влияние питьевого молока на качество сна, используется теплое молоко, и на сегодняшний день нет исследований, в которых сравнивали бы влияние разных температур молока друг на друга.

Тем не менее, употребление теплых напитков, таких как молоко, чай или что-то еще, вечером или во время стресса является общепринятой культурной практикой для снятия беспокойства и стимуляции расслабления.

Теплые жидкости могут оказывать успокаивающее действие на нервную систему и могут быть более эффективными для усыпления, чем холодные напитки. Однако результаты могут зависеть от человека (8).

Любой последовательный ритуал перед сном — будь то горячие напитки, холодные напитки или полное отсутствие напитков — может улучшить качество вашего сна (9).

резюме
Нет исследований, сравнивающих эффекты горячего и холодного молока перед сном, хотя теплые напитки обычно оказывают более успокаивающее действие, чем холодные.

Последствия для здоровья употребления пищи непосредственно перед сном — сложная тема со смешанными данными.

Во-первых, употребление стакана молока перед сном вряд ли вызовет какие-либо серьезные изменения в вашем весе, если это не приводит к регулярному значительному увеличению ежедневного потребления калорий.

Тем не менее, несколько исследований связывают ночные перекусы с увеличением веса. С другой стороны, другие обнаружили различные преимущества для здоровья от умеренного употребления закусок перед сном (10).

Хотя еще недостаточно доказательств для установления четкого причинно-следственного механизма, взаимосвязь между временем приема пищи — или, в данном случае, временем молока — и контролем веса может быть, по крайней мере, частично связана с недосыпанием в первую очередь.

Плохой сон может привести к усилению тяги к перекусам в течение следующего дня, что со временем может способствовать нездоровому увеличению веса (11).

Чрезмерное потребление калорий перед сном может нарушить ваш циркадный ритм и еще больше ухудшить вашу способность засыпать, что может усилить этот нездоровый цикл (12).

Тем не менее, один стакан молока объемом 8 унций (237 мл) не является значительным источником калорий и вряд ли вызовет какие-либо серьезные нарушения вашего циркадного ритма или веса.

Если употребление молока помогает вам быстрее заснуть или приводит к улучшению качества сна, любые наблюдаемые изменения в весе могут быть связаны даже с преимуществами сна, а не с самим молоком.

резюме
Один стакан молока перед сном вряд ли значительно повлияет на ваш вес, если только он не приведет к резкому перерасходу калорий.

Плохой сон является серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире.