Чай на ночь: какой сорт успокаивает, а какой наносит вред сну
Можно ли пить чай на ночь
Пить чай на ночь можно, но определенных сортов и при правильном заваривании. При соблюдении несложных рекомендаций вечернее чаепитие не повредит здоровью и крепкому сну.
Старая и любимая традиция многих поколений. За кухонным столом или на дачной веранде после ужина так приятно завершить рабочий день чашечкой ароматного чая.
Если вы до сих пор не отказались от чая на ночь, спокойно и крепко спите, значит вы пьете нужный сорт, правильного завариваете и не превышаете допустимую дозировку жидкости.
В противном случае после вечернего чаепития вам будет не до сна.
Вы почувствуете прилив энергии и поднятие мышечного тонуса. На смену нервному и физическому покою придут бодрость духа и физическая активность.
Это значит – вас разбудил и возбудил кофеин. Не привычный кофе, а природное химическое соединение, содержащийся в чае. Свойства кофеина:
- стимуляция нервной системы
- усиление сердечной деятельности
- ускорение пульса
- повышение физической активности
Кофеин не способствует быстрому засыпанию, приятному ночному сну, но это не причина отказаться от чашечки чая на ночь.
Просто надо знать какой и почему нельзя пить чай на ночь.
Можно ли пить черный чай на ночь
Черный чай с низким содержанием кофеина на ночь пить можно. Существуют сорта специально для вечернего чаепития. После технологической обработки (ферментации) процент кофеина снижен до минимального или удален полностью.
Лучшим вариантом для вечернего чаепития считается терпкий и ароматный индийский Дарджилинг. Заваривать не кипящей водой. Время настаивания 3 минуты.
Хорошо сочетается с традиционными добавками: лимон, мед, мята и др.
Любители черного чая без труда найдут, подходящий сорт. Производство освоили большинство известных фирм, производящих продукты питания и напитки.
Черный чай без кофеина не помешает спокойному и крепкому сну. Напиток не раздражает органы жкт, облегчает дыхание, снимает дневную усталость и нервные перегрузки. Полезные ферменты облегчают переваривание пищи, но это не причина устраивать обильные вечерние застолья под чаек.
Черный чай популярен не только в России, но и в европейских странах. На своей исторической родине в Китае его называют красным. Именно такой оттенок приобретает напиток, заваренный из сильно ферментированного сырья.
Зеленый чай на ночь: можно или нет
Зеленый чай на ночь пить не рекомендуется, это бодрящий утренний напиток. Зеленые сорта обходятся щадящей обработкой, минимальная ферментация не удаляет кофеин. Именно этот элемент стимулирует физическую и умственную активность, что совсем нежелательно для спокойного и быстрого засыпания.
Если, кроме зеленого чая вечером под рукой ничего нет, то используйте заваривание проливами. Первая зеленая заварка подойдет любителям ночных бодрствования. Кофеиновый активатор не даст совам расслабиться и уснуть.
Третий и четвертый проливы безопасны для хорошего сна, т.к. кофеин остался в первых. Вкус и аромат зеленого чая несколько смягчатся, но ломтик лимона или веточка мяты исправят маленький недочет. Чай для хорошего сна готов.
Какой чай лучше пить на ночь
На ночь лучше пить успокаивающий чай с добавлением специальных травяных сборов. Исключите из вечернего меню все, что стимулирует внутреннюю активность. Разрешите организму отдохнуть, расслабиться и спокойно заснуть. Ваше пробуждение будет легким и приятным.
Для вечернего чаепития лучше всего подходят тизаны. Тизан или более привычный вариант фиточай не содержит натуральные чайные сорта, а обходится разнообразными природными заменителями
Расскажем о нескольких популярных вечерних тизанах.
Ройбуш — национальная гордость Южной Африки. Сырье получают из измельченных стеблей и листьев кустарника аспалатус. Чай ройбуш укрепляющее средство для иммунной системы, имеет приятный вкус и аромат. Не противопоказан детям и беременным женщинам. Не содержит кофеин.
Каркаде — красивый и ароматный кисло-сладкий напиток красного или бордового цветов.
Гречишный чай КуЦяо — делают из семян черной гречихи. Не стоит путать с гречихой обыкновенной. Не пытайтесь ее заварить, чая из привычной гречки не получится. КуЦяо готовят из семян однолетней травы, которая у нас считается сорняком, а в Китае ценным сырьем для любимого чая. Не содержит кофеина, очень полезен для укрепления кровеносной системы и спокойного сна.
Кипрей (Иван-чай) — природное успокоительное средство и отличный чай на ночь. Многолетнее травянистое растение, которое легко принять за обычный полевой цветок, но в итоге кладезь для любой аптеки. Фото ЧайИван
Эффективным седативным напитком Иван-чай делает состав элементов:
- магний
- витамины
- флавоноиды
Заварите на ночь чашечку Иван-чая при головной боли, бессоннице и переутомлении.
Вполне возможно, что напиток войдет в ежевечерний рацион.
Растительный мир богат и разнообразен. Для правильного использования и приготовления необходимо знать нужные вам свойства. Не все фиточаи подходят для релаксации и спокойного сна. Женьшень, бергамот, лимонник, имбирь взбодрят не хуже кофе. Однако существует золотой список природных успокоительных средств:
- лаванда
- зверобой
- мелисса
- ромашка
- липа
- лаванда
- валериана
- мята
Проверенные рецепты для чая на ночь
Липовый чай ароматный и согревающий, полезен пожилым и детям. Столовую ложку липовых соцветий залить 200 мл. кипятка. Настаивать до 10 минут. Отлично сочетается с мятой, медом и шиповниковым отваром.
Чай с мелиссой и валерианой чемпион для нормализации нервных переутомлений. Лучшее природное снотворное. Готовится легко и быстро: по столовой ложке высушенной мелиссы и корней валерианы добавляют в прогретую посуду и заливают 250 мл.
горячей воды. Настаивать 10-15 минут.
Яблочный чай с малиной и корицей. Яблоко среднего размера режут на дольки вместе с кожурой. Удаляют косточки и сердцевину. Помещают в чайник, добавляют 100 гр. малины и палочку корицы. Заливают 300 гр. кипятка. Настаивать 20 минут.
Почему вредно пить чай на ночь
Почему нельзя пить чай на ночь: из-за дополнительной нагрузки на внутренние органы. И не только пищеварения. Любая жидкость, выпитая на ночь, заставляет дополнительно работать сердце, почки, мочевыводящую систему. Позвольте организму отдохнуть вместе с вами без дополнительных затрат на переработку и вывод принятых перед сном продуктов. Проснувшись, вы сами легко решите можно ли чай на ночь или нет.
Если без вечернего чаепития не обойтись, то исключите из рациона сорта с богатым содержанием кофеина. Не пейте чай натощак. Соблюдайте допустимые объемы приема жидкости и выпейте последнюю чашку за 2-3 часа до сна.
Вечерний чай не должен быть крепким и горячим.
Для лучшего восприятия разбавьте горячий чай сливками или молоком.
Популярный японский чай матча — отличный стимулятор работы мозга и выработки энергии. Помните, что бессонница вам обеспечена, если Матча в вечернем меню. Стоит ли жертвовать спокойным сном ради чашечки чемпиона по содержанию кофеина.
Как за день избавиться от отеков и скинуть 1 кг (молокочай) — Красота и здоровье
Разгрузочные дни приносят пользу организму, если проводить их с умом. Диетологи не рекомендуют делать это чаще, чем 1-3 раза в месяц. Разгружать организм можно по-разному. Вы можете выбрать какой-то один продукт или составить себе полноценное меню с пониженной калорийностью. А можете выбрать интересный вариант разгрузочного дня на молокочае.
Сколько можно сбросить за день на молокочае
Согласно отзывам, на молокочае можно сбросить 1-2 кг за один день, в зависимости от изначального веса (чем больше вес, тем больше можно сбросить). На следующий день будет небольшой «откат».
Не надо расстраиваться, надо просто об этом знать.
Это отличный вариант, если вам надо выглядеть стройнее на каком-то событии или празднике, или вы проводите регулярные разгрузки. И хоть этот вес будет лишней водой, не жиром, все равно организму станет легче, он избавится от отеков. ЖКТ получит передышку в работе и это тоже пойдет ему на пользу. Но о пользе поговорим чуть позже.
Особенность такого разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении всего дня нужно употреблять только этот напиток и воду. И хоть, в этот день вы не будете есть твёрдой пищи, голодно вам не будет, благодаря сытости молокочая. Однако, необходимо учесть мочегонный эффект напитка и не устраивать разгрузку, если вам надо работать или не будет возможности ходить по нужде.
Замена ужина молокочаем
Если у вас нет возможности провести весь день на молокочае, ужинайте им раз в неделю, или через день, или каждый день. Только ваш ужин не должен быть поздним. А вот почему, узнаете чуть позже.
Это отличный вариант сократить количество потребляемых калорий, отказаться от ужина, но при этом не оставаться голодным. Если вам не комфортно отказаться от ужина, замените им обед. На работе можно легко обойтись без обеда, заменив его на 2-3 перекуса молокочаем.
А в случае, если вы спокойно можете прожить от обеда до обеда на молокочае (или от завтрака до завтрака) – то устройте полный 24-ти часовой разгрузочный день. От обеда до обеда – самый лёгкий способ пережить разгрузку без проблем.
В чем польза молокочая
Молокочай сочетает в себе всю пользу молока и зелёного чая. Благодаря чаю, молоко легче усваивается организмом. А благодаря молоку нивелируется действие алкалоидов и кофеина, содержащихся в чае. Эти два продукта отлично дополняют друг друга. Молокочай борется с отечностью, способствует выведению вредных веществ из организма, ускоряет обменные процессы и тонизирует.
Разгрузочные дни на молокочае можно проводить и зимой, и летом. В холодное время года употребляйте напиток в горячем виде, он прекрасно согревает, а в жаркое время года охладите молокочай.
Он прекрасно утоляет жажду.
Для того, чтобы молокочай принес организму только пользу, его нужно правильно приготовить и употреблять. Как правило, напиток пьют по 1 чашке каждые 2 часа, чтобы не чувствовать голод. В течение дня также можно и нужно пить обычную воду в неограниченном количестве. Главное, не добавлять в напиток подсластители и не дополнять его разными сладостями «к чаю». В противном случае на следующий день на весах вы увидите не минус, а плюс. О норме выпитого молокочае мы расскажем чуть позже.
Кому не стоит пить молокочай
Многие, кто уже пробовал этот вариант разгрузки, пишут о том, что возможны проблемы с почками и отеки, не стоит употреблять молокочай тем, у кого есть предрасположенность к образованию камней в почках. Вполне возможно, что у вас есть скрытые проблемы, о которых вы ещё не знаете, поэтому пробовать такую разгрузку нужно с осторожностью, начиная с замены одного приема пищи. Молокочай – сильное мочегонное средство, кроме того он тонизирует и не следует пить его на ночь, во избежание проблем со сном.
В идеале перед проведением разгрузки проконсультироваться с врачом.
Существует несколько вариантов приготовления напитка.
Первый вариант приготовления молокочая – классический
Первый вариант – самый насыщенный и вкусный.
Возьмите полтора литра нежирного молока и доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте в горячее молоко 2 столовые ложки зелёного или чёрного чая (но с зелёным будет полезнее). Качество чая имеет значение! Выбирайте хороший крупнолистовой, вкусный чай (можно выбрать со вкусом жасмина или любой другой, какой вам нравится). Также для приготовления подойдет и порошок матча. В этом случае две столовые ложки чая разбавьте небольшим количеством молока и тщательно разотрите, полученную смесь добавьте в горячее молоко. Дайте настояться напитку 10-15 минут, а затем процедите его. Готовый молокочай можно разлить по термосам или термокружкам, чтобы он дольше оставался горячим, либо, если вы любите холодный чай, остудите до комнатной температуры, а затем уберите в холодильник.
Но скажем сразу, что тёплый чай насыщает намного лучше, чем холодный. В термосе он ещё более насыщается и становится очень вкусным.
Второй вариант приготовления молокочая – некрепкий
Второй вариант – более разбавленный, для тех, кто не любит сильно заваренные чаи и предпочитает чай послабже.
Заварите чай классическим способом: на стакан кипятка 2 ч.л. чая. Дайте настояться 5-10 минут. Пока настаивается чай, доведите молоко до кипения. Смешайте чай и молоко в пропорции 1:1. Т.е. на 700 мл. чайник крепкой заварки вам понадобится 700 мл нежирного молока. Напиток готов. Можно пить охлажденным или горячим.
Третий вариант приготовления молокочая – раздельный
Для тех, кому не нравится вкус молокочая и им привычнее пить отдельно молоко и чай.
Для разгрузочного дня на молокочае, можно вовсе не смешивать чай с молоком. Заварите классический чай и пейте по чашке раз в 2 часа, а в промежутках выпивайте по стакану молока. Но первый и второй варианты – более классические.
В молокочай можно добавлять специи и пряности, хорошо подойдет корица, кардамон, по желанию можно добавить ложку мёда, а вот сахар добавлять не стоит.
Разгрузочный день на молокочае поможет прогнать лишнюю воду из организма, поможет избавиться от отеков и в целом даст организму и пищеварению передышку. Если у вас нет противопоказаний, смело проводите разгрузочный день на этом полезном, вкусном и насыщенном напитке!
Автор: Елена Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Можно ли пить чай с молоком на ночь? (Давайте узнаем) – realthaitea.com
Когда лучше пить чай?Популярный напиток, известный как чай с молоком, нравится людям во всем мире. Его можно пить горячим или холодным. Магия чая с молоком создается благодаря сочетанию чая, молока и сахара.
Некоторые люди считают, что пить чай с молоком на ночь полезнее, чем днем, в то время как других беспокоит количество сахара и уровень кофеина в нем.
Простой ответ на наш вопрос: Употребление чая с молоком на ночь может быть полезным для здоровья, но не забывайте о содержании сахара и кофеина. Лучшим вариантом в этом отношении является «безкофеиновая» версия чая, поскольку она предоставит вам все преимущества чая, не заставляя вас бодрствовать и просыпаться ночью.
В этой статье я расскажу вам факты о том, полезно ли пить чай с молоком на ночь, чего ожидать, если вы пьете его на ночь, и каков может быть возможный результат. Так что давайте держаться вместе и узнать что-то еще!
Содержание
Что такое чай с молоком?
Чай — популярный во всем мире напиток, родиной которого является Китай около 2700 лет до нашей эры. Путешествуя по всему миру, он принимал множество форм и вкусов, но важность обычного чая с молоком по-прежнему остается неизменной.
Первый и самый важный шаг в приготовлении чая — это кипячение чайных листьев в воде. Сахар и молоко могут быть добавлены в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
Для приготовления чая с молоком можно использовать несколько видов чая, черный чай является стандартным и наиболее популярным выбором.
Ингредиенты чая с молоком
Три основных компонента чая с молоком:
- Сушеные чайные листья
- Сахар или любой другой подсластитель
- Молочное или немолочное молоко
Хотя точные ингредиенты могут варьироваться в зависимости от рецепта. Специи или фруктовые ароматизаторы
Содержание кофеина в чае с молоком
В зависимости от сорта используемого чая и метода заваривания концентрация кофеина в чае с молоком может меняться.
Листья чая Ассам чаще всего используются для заваривания черного чая. Один 8 эт. унция чашка черного чая содержит около 80 мг кофеина.
Кофеин в чае с молоком повышает бодрость и влияет на крепкий сон.
Содержание сахара в чае с молоком
Общеизвестно, что слишком много сахара может оказать негативное влияние на ваше здоровье и привести к значительному увеличению веса. Количество сахара в различных чаях может варьироваться в зависимости от рецепта и индивидуальных предпочтений.
Белый рафинированный сахар никогда не рекомендуется использовать, вместо этого могут помочь другие заменители сахара, такие как пальмовый сахар, мед и кленовый сироп . Еще лучшими заменителями являются натуральные (стевия) и искусственные подсластители (ксилит), поскольку они не представляют угрозы для вашего здоровья.
AHA установила строгие ограничения на потребление сахара. Женщины не должны весить больше 24 г, в то время как мужчины должны ограничивать потребление сахара 36 г в день, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с потреблением сахара.
Пищевая ценность чая с молоком
Вот таблица данных, в которой сравниваются питательные вещества в чашке обычного чая с молоком и в чашке простого черного чая и в чашке молока, чтобы помочь вам лучше понять его пищевую ценность:
| Питательные вещества | Чай с молоком (8 жидких унций) | Черный чай (8 жидких унций) | Молоко (8 жидких унций) | Калорий | 90 | 2 | 103 |
|---|---|---|---|
| Белок | 20 г | 0,2 г | 8 г |
| Жир 0,5 г | 12г | ||
| Сахар | 12г | 0г | 12г |
| Кофе ine Содержание | 20-80 мг | 30-60 мг | 0 мг |
Можно ли пить чай с молоком вечером после ужина?
Несмотря на то, что употребление чая с молоком после ужина может быть хорошим способом расслабиться и успокоиться , необходимо помнить о содержании кофеина и сахара в напитке.
Чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, а чрезмерное потребление кофеина может отрицательно сказаться на качестве сна, что приведет к недосыпанию.
Чтобы сделать лучший и здоровый выбор, рекомендуется выбрать чай без кофеина и органический сахар и ограничить потребление до 1-2 чашек в день.
Сколько чая с молоком полезно для здоровья?
Чай с молоком, употребляемый в ограниченных количествах, получается приятным и питательным напитком. Он освежает ваш разум и тело, устраняет затуманенность и, как сообщается, вносит ясность в ваш мыслительный процесс.
Но, как и во всем остальном, слишком много никогда не бывает хорошо, поэтому контролируйте потребление. Имея одна-две чашки в день совершенно нормальны, так как они дадут вам необходимый толчок, сохраняя при этом риски для здоровья.
Еще один способ сделать ваш напиток полезным для здоровья – это использовать чай без кофеина и натуральные подсластители .
Избежать обезвоживания и поддерживать надлежащий уровень жидкости можно, выпивая достаточное количество воды до и после приема чая с молоком.
Польза чая с молоком для здоровья
Умеренное употребление чая с молоком полезно для здоровья. Вот несколько преимуществ употребления чая с молоком:
Богат антиоксидантами
Антиоксиданты, содержащиеся в чае, помогают организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, и снижают вероятность развития хронических заболеваний.
Улучшает пищеварение
Молоко в чае с молоком успокаивает пищеварительную систему и уменьшает воспаление в кишечнике.
Повышает энергию
Кофеин, содержащийся в чае с молоком, обеспечивает естественный прилив энергии, что помогает улучшить концентрацию и продуктивность.
Поддерживает здоровье костей
Кальций, который важен для поддержания здоровья костей и зубов, содержится в молоке.
Опасность употребления чая с молоком на ночь
Нарушает сон
Уровень кофеина в чае с молоком связан с бессонницей и нарушениями сна.
Обезвоживание
Употребление слишком большого количества чая с молоком может вызвать обезвоживание, поскольку он является стимулирующим мочегонным средством. Вы должны пить много воды до и после употребления чая.
Увеличение веса
Увеличение веса может быть вызвано употреблением большого количества сахара в чае с молоком. Еще одним примечательным фактом является то, что мы потребляем сахар в течение дня с разными продуктами, поэтому очень легко превысить дневную норму. Поэтому следить за сахаром просто необходимо.
Посмотрите это видео, чтобы получить дополнительную информацию по теме.
Вредно ли пить чай с молоком на ночь?Советы по употреблению чая с молоком на ночь
- Найдите чай без кофеина: Если вы страдаете бессонницей и потребление кофеина может повлиять на ваш сон, вам следует избегать чая и кофе и выбирать напитки без кофеина.
- Используйте натуральные подсластители: Чтобы сделать чай с молоком полезным для здоровья, замените сахар более полезными альтернативами, такими как мед или натуральные подсластители.
- Ограничение потребления: Употребление чая с молоком на ночь должно быть умеренным. Рекомендуется ограничить потребление до одной, максимум двух чашек в день.
- Питьевая вода: Употребление чая с молоком на ночь должно быть умеренным, чтобы избежать обезвоживания.
Какой чай лучше тайский чай или чай с молоком?
Тайский чай оказывает более сильное положительное воздействие на здоровье, чем чай с молоком.
Тайский чай богат антиоксидантами и исторически ассоциируется с рядом положительных эффектов для здоровья, включая снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение памяти и даже снижение риска многих заболеваний.
Смесь специй из куркумы, звездчатого аниса, тамаринда и кардамона, добавленная в тайский чай, отличает его от обычного чая с молоком.
Он не только придает ему неповторимый цвет и аромат, но и оздоравливает организм изнутри.
Заключение
- Чай с молоком, если употреблять его в умеренных количествах и с правильными компонентами, может быть прекрасным выбором для ночного напитка.
- Кофеин и сахар, содержащиеся в чае с молоком, могут ухудшить сон и привести к увеличению веса, если употреблять их в избытке.
- Рекомендуется выбирать чай без кофеина и использовать натуральные подсластители, чтобы сделать чай с молоком более здоровой альтернативой.
- Употребление чая с молоком на ночь может оказать положительное влияние на ваше здоровье, включая улучшение пищеварения и повышение естественного жизненного тонуса.
- Обязательно пейте много воды до и после употребления чая с молоком, чтобы избежать обезвоживания.
- Рекомендуемая максимальная доза – от одной до двух чашек в день.
- В конце концов, чай с молоком может быть привлекательным и расслабляющим на ночь, но важно быть осторожным в отношении его возможного неблагоприятного воздействия на ваше здоровье и принимать мудрые решения о том, сколько вы потребляете.
Ссылки по теме
- Вкусный ли чай с пузырьками? (Фактическая информация)
- Почему тайский чай такой сладкий? (Исследуя сладость)
- Что произойдет, если пить чай с шариками каждый день? (за и против)
Улучшает ли сон теплое молоко перед сном?
Теплое молоко перед сном уже давно считается средством, вызывающим сонливость , которое с легкостью погрузит вас в мир грез. Но помогает ли теплое молоко лучше спать? Жюри не принимает окончательного решения по поводу этого молочного мифа, и на этот раз наука скромно отошла на второй план.
С самого начала важно отметить, что нет убедительных научных доказательств того, что теплое молоко и лучший сон идут рука об руку.
Благодаря исследованиям (их было много), проведенным на тему полезных свойств молока для сна, стало ясно несколько вещей. Мы знаем, что молоко богато питательными веществами и содержит аминокислоты, улучшающие цикл сна.
Мы также знаем, что люди пили теплое молоко перед сном на протяжении веков , и со временем у нас развилась глубокая ритуальная связь с этим напитком.
Эта ассоциация благотворно влияет на то, как мы себя чувствуем, когда пора засыпать. 9. Это ключевой фокус исследований по теме употребления молока перед сном.
Триптофан уникален во многих отношениях. Он играет жизненно важную роль в регулировании настроения, познания, обучения и памяти. Еще более впечатляющим является то, что организм не может производить триптофан естественным путем. Особое растение и белки животного происхождения содержат триптофан . Употребляя в пищу и выпивая эти белки, мы повышаем уровень триптофана.
Молоко содержит один из самых высоких уровней триптофана (732 миллиграмма на литр). Но как все это помогает заснуть?
Магия триптофана не ограничивается регулированием настроения и памяти. Триптофан помогает вырабатывать гормон серотонин, который является предшественником мелатонина. Серотонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а мелатонин может вызывать сон.
Как видите, употребление стакана теплого молока перед сном может быть слабо связано со сном с научной точки зрения.
Но дело в том, что в молоке недостаточно триптофана, чтобы фактически утверждать, что употребление молока перед сном волшебным образом улучшит качество сна или решит все ваши проблемы со сном.
Психология
Вместо точной науки психологи и специалисты по сну придумали еще одну причину, чтобы ответить на вопрос: улучшает ли теплое молоко качество сна?
Независимо от того, откуда вы, у всех нас есть общие детские воспоминания — пьет дымящуюся чашку теплого молока и засыпает, завернувшись в любимое одеяло.
Общепризнано, что употребление молока перед сном действует почти как плацебо, сочетая положительную ассоциацию воспоминаний детства с ощущением тепла, расслабления и безопасности, вызывая сонливость.
Ознакомьтесь с отзывами о матрасах Puffy от реальных покупателей и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.
Теплое молоко и холодное молоко Одним нравится теплое, другим холодное.
Опять же, нет науки, подтверждающей, что пить молоко перед сном лучше теплым или холодным .
Все зависит от предпочтений. Было проведено исследование о том, как теплый напиток может помочь уменьшить беспокойство. Исследователи пришли к выводу, что теплые напитки, такие как чай, могут оказывать успокаивающее действие на мозг, что делает их полезными для общего состояния здоровья.
Хотя не проводилось специального исследования, в котором анализировались бы различия между употреблением теплого или холодного молока перед сном, общепризнано, что теплое молоко может быть более успокаивающим, чем холодное молоко .
Что пить, чтобы быстрее заснутьПомогает ли теплое молоко заснуть? Да. Но кроме молока, другие напитки вызывают сонливость и быстрее засыпают. Но мы не говорим о ночном колпаке.
В следующий раз, когда вам понадобится немного помощи, чтобы вздремнуть, попробуйте приготовить следующие напитки для здоровья и улучшения сна:
- Ромашковый чай считается мягким транквилизатором сна.
- Зеленый чай содержит большое количество аминокислоты под названием теанин, которая помогает снять умственное напряжение. Всегда выбирайте зеленый чай без кофеина перед сном, чтобы избежать побочных эффектов кофеина.
- Миндальное молоко — идеальная альтернатива коровьему молоку, вызывающая сонливость. Одна чашка миндального молока содержит до 17 мг магния, помогая людям с проблемами сна почувствовать сонливость.
- Банановый смузи
- Кокосовая вода богата витамином В, который, как известно, помогает снять стресс. Если вам сложно пить воду на ночь, хорошей альтернативой будет кокосовая вода.
Если вы любите выпить стакан теплого молока перед сном, вам следует попробовать несколько популярных рецептов на основе молока.
Лучше всего то, что они также могут помочь вам лучше спать.
Теплое молоко с куркумой обеспечивает достаточное количество антиоксидантов
Для ускорения метаболизма вы можете выпить стакан дымящегося молока с матча. Молоко маття часто включают в планы по снижению веса, а также считается, что оно улучшает иммунитет. Однако, если вы чувствительны к кофеину, это может быть не лучшее молоко для питья перед сном. Матча содержит кофеин, поэтому молоко матча может держать вас в тонусе перед сном.
Какие напитки следует избегать перед сном
Отлично знать, что пить, чтобы быстрее заснуть. Но вы также должны знать, каких напитков следует избегать перед сном. Когда вы избегаете этих напитков, вы даете себе лучший шанс испытать глубокий и безмятежный сон.
Следующий список напитков скорее заставит вас бодрствовать, чем чувствовать сонливость:
- Алкоголь
- Сода
- Кофе
- Энергетические напитки
Напитки с высоким содержанием сахара или кофеина стимулируют умственную деятельность и могут нарушить выработку мелатонина, что прямо противоположно тому, что вы должны делать перед сном.
И как бы вы ни любили выпивать одну-две чашки на ночь, доказано, что употребление алкоголя перед сном вредно для качественного сна. Одно исследование показывает, что постоянно употребление алкоголя перед сном может снизить качество быстрого сна и увеличить латентность сна.
Что вызывает сонливость?
Наши циклы сна могут меняться в зависимости от нашего здоровья и разных этапов жизни. Вы, вероятно, обнаружите, что лучше спите дома, чем в путешествии. Или, может быть, вы лучше спите в одиночестве, потому что ваш партнер легко вас беспокоит.
Как бы то ни было, очень важно иметь четкое представление о том, что на самом деле вызывает у вас сонливость. Некоторым может нравиться пить молоко перед сном; другие предпочитают использовать утяжеленное одеяло или слушать звуки сна перед сном.
Хорошо знать свои уникальные триггеры сна. Для большинства людей одним из наиболее значимых факторов, создающих беспокойство, является неудобная кровать. Помимо питья молока, если вы на пути к лучшему сну, убедитесь, что у вас самый удобный матрас.
Матрас с эффектом памяти или гибридный матрас может изменить ваш цикл сна и, в конечном счете, улучшить весь ваш режим сна.
Так что вместо того, чтобы просто спросить, помогает ли вам теплое молоко заснуть, взгляните также на свои настройки сна. Дело в том, что сколько бы хороших привычек вы ни ввели, чтобы чувствовать себя сонным и лучше спать, вы проводите треть своей жизни в постели. Инвестиции в 9Качественный матрас 0009 принесет реальную долгосрочную пользу вашему сну .
Часто задаваемые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы теплое молоко вызывало сонливость?
Точное время, необходимое для того, чтобы теплое молоко подействовало, может варьироваться от человека к человеку. Многие эксперты согласны с тем, что улучшающие сон свойства молока являются психосоматическими и наиболее эффективны в сочетании с другими методами гигиены здорового сна.
Полезно ли пить теплое молоко перед сном?
Польза стакана теплого молока выходит далеко за рамки простого улучшения сна. Молоко также богато важными для организма питательными веществами и белками, которые способствуют здоровью костей.
Какой напиток лучше всего помогает заснуть?
Когда дело доходит до поиска снотворных напитков, которые вам подходят, лучше экспериментировать. Некоторые эффективные напитки перед сном включают вишневый сок, травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, миндальное молоко и даже молоко с куркумой.
Резюме: Полезно ли пить теплое молоко перед сном?
Молоко перед сном может вызвать сонливость.
Теплое и уютное ощущение, вероятно, создает ощущение сонливости из-за детских воспоминаний , а не из-за конкретных ингредиентов в молоке. Несмотря на это, это здорово, и это может быть только хорошо.
Так что в следующий раз, когда будете считать овец, побалуйте себя теплым молоком, закутайтесь в одеяло и насладитесь ощущением полного расслабления.
Ваша очередь…Что вызывает сонливость? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Выберите свой матрас Puffy
Приобретите матрас Puffy с лучшими оценками и воспользуйтесь дополнительными преимуществами комфорта:
- Общая экономия 1350 долларов США
- Пожизненная гарантия 9 0031 Пробная версия «Сон на 101 ночь»
- Бесплатная бесконтактная доставка
- 100% Сделано в США
Отказ от ответственности . Мы любим спать и хотим, чтобы вы выспались как можно лучше.
