Могут ли появиться прыщи от сладкого: Правда ли, что сладкое провоцирует высыпания

Правда ли, что сладкое провоцирует высыпания

Многие наверняка слышали, что употребление шоколада (наряду с вредными для нас продуктами, такими как чипсы и картофель фри) может вызвать прыщи. Вместе с экспертами разбираемся, правда ли это.

Акне — самое распространенное заболевание кожи в США, от которого страдают около 50 миллионов человек. Увы, точных данных по нашей стране нет. По статистике, акне страдает до 80% населения в возрасте от 12 до 25 лет, и примерно 30—40% лиц старше 25 лет. Мы ни в коем случае не призываем бороться с этим состоянием кожи всеми возможными методами (специально не называем это «проблемой»), и считаем, что прыщи ни в коем случае не должны влиять на самооценку и с понятием «красота» не связаны. Однако если высыпания все-таки беспокоят, то, возможно, дело в неправильном питании и тяге к сладкому.

В 1960-х годах группа ученых решила раскрыть взаимосвязь между употреблением шоколада и возникновением прыщей. Исследование, в котором приняли участие 65 человек, показало, что шоколад не обостряет угревую сыпь.

Однако, согласно отчету Национального института здоровья (NIH), недавно результаты того исследования были поставлены под сомнение из-за неправильного метода проведения. Национальный институт здравоохранения отметил, что сам шоколад не вызывает высыпания, но содержащиеся в нем сахара могут привести к негативным последствиям для кожи.

Вместе с экспертами разбираемся, правда ли сладкое сказывается на состоянии кожи.

Вызывает ли шоколад появление прыщей?

Причин появления акне много: от гормонов до ухода за кожей. Но есть ли среди них употребление сладкого? По словам экспертов, нет никаких доказательств того, что шоколад сам по себе вызывает прыщи. Но не весь шоколад одинаков. Так, плитки с кукурузным сиропом, сахаром, наполнителями, молочными продуктами и добавками могут способствовать высыпаниям.

Сахар, молочные продукты и обработанные пищевые продукты могут нарушить микробиом кишечника, что приведет к проблемам с кожей. Было также доказано, что эти продукты напрямую связаны с некоторыми кожными заболеваниями, включая прыщи, — говорит американский диетолог Серена Пун.

Тем не менее основным ингредиентом шоколада является какао, которое богато антиоксидантами или флаванолами и, наоборот, может улучшить состояние кожи. Полифенолы обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, могут нейтрализовать окислительное повреждение и защищают кожу от повреждений, вызванных УФ-лучами. Пун в подтверждение приводит результаты исследования NIH 2014 года, согласно которому какао в чистом виде полезно для здоровья кожи.

Таким образом, молочный шоколад не вреден в умеренных количествах. Однако он, как правило, содержит больше сахара, молочных продуктов и наполнителей. Именно поэтому лучше выбрать темный шоколад без каких-либо дополнительных ингредиентов.

Как диета влияет на нашу кожу?

Некоторые исследователи полагают, что то, что мы едим, влияет на характер акне.

Сахар и молочные продукты являются основными виновниками высыпаний — иными словами, продукты с высокой гликемической нагрузкой в рационе с большей вероятностью вызовут угревую сыпь. Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, такие как белый рис, белый сахар и белый хлеб, быстро усваиваются, что приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. В свою очередь, это ускоряет выработку кожного сала, а также стимулирует синтез андрогенов надпочечниками и увеличивает биодоступность андрогенов, что играет роль в образовании прыщей.

Казеин, молочный белок в молочных продуктах также стимулируют выработку гормона, аналогичного инсулину, который может нарушить микробиом кишечника, а также вызвать воспаление и прыщи.

Продукты для чистой кожи

Некоторые эксперты считают, что сбалансированная диета может сделать кожу более чистой, сияющей и увлажненной. Рацион также может влиять на уровень коллагена. Собрали список продуктов, которые нужно есть, чтобы кожа лица была чистой и здоровой.

Вода

Увлажнение имеет решающее значение для здоровья кожи. Клетки кожи на 70% состоят из воды. Если организм обезвожен, то и кожа будет казаться сухой и вялой. Мишель Грин, доктор медицинских наук и косметолог-дерматолог, добавляет, что когда мы пьем много воды в течение дня, то пополняем свои внутренние органы и кожу влагой, которая была потеряна из-за потоотделения и других естественных процессов.

Суперфуды: спирулина, хлорелла и ростки пшеницы

Эти продукты богаты питательными веществами, фитонутриентами и антиоксидантами.

Цитрусовые

Они богаты витамином С, который необходим для выработки коллагена.

Ягоды асаи

Поскольку они богаты антиоксидантами, то помогают защитить кожу от окислительного повреждения.

Матча

Еще один отличный источник антиоксидантов.

Рыба

Она богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают увлажнение, а также могут защитить от солнечных лучей.

Грецкие орехи

Орехи также содержат жирные кислоты омега-3, разглаживающие кожу.

Авокадо

В нем много рибофлавина, который отвечает за эластичность кожи.

Чечевица

Источник лизина, который является «строительным блоком» в синтезе коллагена и эластина.

Источники: Gettyimages.ru

Разбираемся: правда ли, что от фастфуда и сладкого появляются прыщи

Мы спросили у экспертов, как именно фастфуд, сладкое и жирное влияют на кожу. Помни, что каждый человек индивидуален, а потому рекомендации носят общий характер. Чтобы наверняка узнать, вредны ли для тебя вкусняшки, сходи к своему дерматологу ✨

врач-гастроэнтеролог, диетолог

Фастфуд, как известно, — очень простая, легко приготовляемая и вкусная еда. Она окружает нас повсюду: в кафе, ресторанах, магазинах, пунктах доставки еды на дом.

Зачастую производитель разных сладких вкусняшек с целью экономии собственных средств готовит их из менее качественных продуктов, содержащих совершенно неполезные жиры и сахара, но зато очень-очень редко использует самые нужные для нашего здоровья нежирные белки, цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Ну и конечно, какой фастфуд без соли, ароматизаторов и подсластителей?

Таким образом, вся эта штука попадает в организм, принося нам очень много натрия, насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. В результате поедания такой пищи, у нас, несмотря на молодость, повышается давление, возникают болезни сердца и сосудов, увеличивается вес. Кроме того, та же самая сладкая газировка добавляет и которые не дают нам сытости или каких-то питательных веществ, кроме кучи сахара. Их еще называют «пустыми».

Нужно помнить, что с фастфудом важна умеренность. Это будет сложно, но уверен, что ты справишься! Если ты ешь фастфуд чаще, чем раз в неделю, старайся остальное время заполнять полезной пищей.

Высококалорийные продукты и напитки вездесущи в нашей пищевой среде, поэтому отказаться от них очень сложно, это может вызвать дискомфорт, по типу «другим можно, а мне нет». Получается, что изредка их можно кушать, но опять же — в зависимости от собственных предпочтений, генетического фона и состояния здоровья. Адекватный подход поможет получить полный комплекс питательных веществ и при этом не поправляться.

Фото
giphy.com

Врач-косметолог высшей категории

Высыпания на коже в подростковом возрасте (дерматит, акне, комедоны, или попросту прыщи) возникают у большинства сверстников. Через эти проблемы проходили даже врачи-дерматологи, которые о коже знают практически все.

Выделю два фактора, которые являются причинами высыпаний: внешний и внутренний.

  • Ко внутреннему фактору можно отнести гормональные изменения, которые происходят в период полового созревания. Половое созревание у мальчиков происходит в период от 11 до 18 лет, у девочек — от 9 до 16. Гормоны гипофиза включают деятельность половых желез, которые начинают усиленно вырабатывать гормоны. В этот период их уровень в крови увеличивается в десятки раз.

С этим связаны разительные перемены, которые на глазах происходят с каждым подростком. И в этом случае вне зависимости от того, какую пищу ты принимаешь и какой образ жизни ведешь, кожа может покрываться черными точками, болезненными подкожными прыщами, гнойниками.

Регулярное потребление быстрых углеводов (фаст фуд, десерты, сладкие газированные напитки) влияет не только на формирование форм и качества тела, но и на кожу в том числе. Самым «негативным» источником бед на коже является сахар в том или ином виде. В результате его потребления сальные железы имеют повышенную активность, поры забиваются и возникают прыщи.

Как избавиться от прыщей? Вот 3 простых правила.

  1. Во-первых, не занимайся самолечением. Особенно, если возникли красные, гнойные и болезненные прыщи! При неправильном подходе к лечению возникнут рубцы, а также сильные воспалительные процессы. Сходи к дерматологу на прием и проконсультируйся. Врач должен разобраться именно в причине возникновения акне и назначить алгоритм лечения.

  2. Во-вторых, не заполняй организм нездоровой едой и напитками постоянно. Назначь день, когда ты можешь пробовать все, что хочешь (иными словами — cheat meal). Но постепенно своди потребление таких вкусняшек к минимуму.

  3. В-третьих, правильный уход. Не трогай лицо грязными руками: по статистике, человек дотрагивается до лица около 40 раз в час. Умывай кожу косметическим средством не чаще 1-2 раз за день. Частое иссушение кожи лица и ее дезинфекция приводит к чрезмерной выработке жира и уменьшению защитного барьера кожи. Используй гипоаллергенную декоративную косметику и пореже пользуйся тональным кремом.

Врач-косметолог Центра ортодонтии №1

Идеальная кожа — мечта любой девушки. И я не открою Америку, если скажу, что питание напрямую влияет на состояние кожи. Стоит весьма осторожно относиться к популярному сегодня фастфуду. Казалось бы, что может случиться от одного гамбургера или небольшой порции газировки? Давай разберемся.

Фастфуд опасен тем, что в большом количестве содержит трансжиры. Данный вид жира не участвует в обмене веществ, а это означает, что от фастфуда твой организм не получит никакой пользы. При этом бесполезная еда очень хорошо задержится в сосудах, что в итоге приведет к тусклому цвету лица, ломким волосам и ногтям.

Кроме трансжиров в фастфуде содержатся пищевые добавки, усилители вкуса (иначе бы ты не мечтала о гамбургере перед сном). Вся эта химическая «лаборатория» может вызвать аллергический дерматит, обострение акне и прочие высыпания на коже.

А сахар, которым изобилует любая газировка, приводит к серьезным изменениям не только талии, но и кожи. Глюкоза «налипает» на коллагеновые и эластиновые волокна, которые отвечают за упругость кожи. В итоге волокна становятся хрупкими, быстро разрушаются, а на лице очень рано появляются морщинки, кожа теряет упругость и эластичность…

theGirl


Теги

  • прыщи
  • фастфуд

Может ли правильное питание избавиться от прыщей?

Болезни и состояния
  • Ресурсный центр по коронавирусу
  • Акне
  • Экзема
  • Выпадение волос
  • Псориаз
  • Розацеа
  • Рак кожи
  • Болезни от А до Я
  • Видео от А до Я
  • Лечение акне своими руками
  • Как лечат дерматологи
  • Уход за кожей: Кожа, склонная к акне
  • Причины
  • Это действительно прыщи?
  • Виды и обработка
  • Детская экзема
  • Экзема взрослых
  • Инсайдерские секреты
  • Типы выпадения волос
  • Средство от выпадения волос
  • Причины выпадения волос
  • Уход за волосами имеет значение
  • Инсайдерские секреты
  • Что такое псориаз
  • Диагностика и лечение
  • Уход за кожей, волосами и ногтями
  • Триггеры
  • Инсайдерские секреты
  • Что такое розацеа
  • Лечение
  • Уход за кожей и триггеры
  • Инсайдерские секреты
  • Типы и обработка
  • Найти рак кожи
  • Предотвращение рака кожи
  • Повышение осведомленности
  • Испанский
Избранное
Как Натали избавилась от взрослых прыщей

Натали безуспешно перепробовала множество средств от прыщей. Узнайте, как сертифицированный дерматолог помог Натали обрести чистую кожу перед свадьбой.

Ингибиторы JAK: новый тип лекарств Ингибиторы JAK

помогают пациентам с очаговой алопецией, экземой/атопическим дерматитом, псориазом и витилиго. Вот что вам нужно знать.

Ежедневный уход
  • Основы ухода за кожей
  • Секреты ухода за кожей
  • Поврежденная кожа
  • Зудящая кожа
  • защита от солнца
  • Уход за волосами и кожей головы
  • Секреты ухода за ногтями.
  • Основной уход за кожей
  • Сухая, жирная кожа
  • Удаление волос
  • Татуировки и пирсинг
  • Антивозрастной уход за кожей
  • Для лица
  • Для ухода за кожей
  • Предотвращение проблем с кожей
  • Укусы и укусы
  • Ожоги, порезы и другие раны
  • Средство от зуда
  • Ядовитый плющ, дуб и сумах
  • Сыпь
  • Тень, одежда и солнцезащитный крем
  • Солнечные повреждения и ваша кожа
  • Aprenda a proteger su piel del sol
  • Ваши волосы
  • Ваш скальп
  • Основы ухода за ногтями
  • Маникюр и педикюр
Избранное
Практикуйте безопасное солнце

Каждый рискует заболеть раком кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.

Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи

Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его.

Более темные тона кожи
  • Секреты ухода за кожей
  • Уход за волосами
  • Выпадение волос
  • Заболевания и состояния
  • Акне
  • Темные пятна
  • Сухая кожа
  • Световые пятна
  • Удары бритвой
  • Уход за черными волосами
  • Псориаз волосистой части головы
  • Плетения и расширения
  • Центральная центробежная рубцовая алопеция
  • Фронтальная фиброзирующая алопеция
  • Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос
  • Черный акантоз
  • Затылочные келоидные угри
  • Гнойный гидраденит
  • Келоидные рубцы
  • Волчанка и ваша кожа
  • Саркоидоз и ваша кожа
  • Рак кожи
  • Витилиго
  • Дополнительные заболевания и состояния
Избранное
Исчезают темные пятна

Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.

Неизлечимые прыщи или прыщи?

Если у вас на задней части шеи или на коже головы появляются следы от бритвы или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.

Косметические процедуры
  • Ваша безопасность
  • Пигментные пятна и темные пятна
  • Удаление целлюлита и жира
  • Удаление волос
  • Шрамы и растяжки
  • Морщины
  • Кожа выглядит моложе
Избранное
Лазерное удаление волос

Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?

Лечение рубцов

Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах перед лазерной терапией.

Ботокс

Может разглаживать глубокие морщины и морщины, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.

Программы общественного здравоохранения
  • Осведомленность о раке кожи
  • Бесплатные обследования на рак кожи
  • Детский лагерь
  • Хорошее знание кожи
  • Гранты структуры теней
  • Рак кожи, в поход!™
  • Информационные кампании
  • Флаеры и плакаты
  • Втягиваться
  • Планы уроков и мероприятия
  • Общественные гранты
Избранное
Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи

Используйте эту профессионально созданную онлайн-инфографику, плакаты и видео, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.

Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать

Эти бесплатные для всех материалы рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.

Найти дерматолога
  • Найдите дерматолога
  • Что такое дерматолог?
  • ФААД: что это значит
  • Как выбрать дерматолога
  • Телемедицинские назначения
  • Предварительное разрешение
  • Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами
Популярные
Найдите дерматолога

Вы можете осуществлять поиск по местоположению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.

Что такое дерматолог?

Дерматолог — врач, специализирующийся на лечении кожи, волос и ногтей. Дерматологи заботятся о людях всех возрастов.

Топ-7 продуктов, которые могут вызывать прыщи

Медицинский обзор Эми Рихтер, RD, Nutrition — Эрика Джулсон, магистр медицины, RDN, CLT — Обновлено 13 марта 2023 г.

Исследования показывают, что определенные продукты могут способствовать возникновению прыщей. Это может быть связано с их влиянием на воспаление или специфические гормоны, влияющие на развитие акне.

Акне — это распространенное кожное заболевание, которым страдает почти 10% населения мира (1).

Развитию акне способствуют многие факторы, в том числе выработка кожного сала и кератина, вызывающие акне бактерии, гормоны, закупоренные поры и воспаление (2).

Связь между диетой и акне была противоречивой, но недавние исследования показали, что диета может играть значительную роль в развитии акне (3).

В этой статье мы рассмотрим 6 продуктов, которые могут вызывать прыщи, и обсудим, почему важно качество вашего питания.

Люди с акне, как правило, потребляют больше рафинированных углеводов, чем люди с небольшим количеством акне или без него (4, 5).

Продукты, богатые рафинированными углеводами, включают:

  • хлеб, крекеры, хлопья или десерты, приготовленные из белой муки
  • макароны из белой муки
  • белый рис и рисовая лапша
  • газированные напитки и другие подслащенные напитки
  • подсластители, такие как тростниковый сахар, кленовый сироп, мед или агава

сахар или жир были связаны с повышением вероятности появления прыщей на 54%, в то время как сладкие напитки были связаны с повышением вероятности на 18% (6).

Этот повышенный риск можно объяснить влиянием рафинированных углеводов на уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Рафинированные углеводы быстро всасываются в кровь, что быстро повышает уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, уровень инсулина также повышается, чтобы помочь вывести сахар в крови из кровотока в ваши клетки (7).

Однако высокие уровни инсулина могут быть связаны с несколькими негативными последствиями, включая диабет, болезни сердца и акне (8, 9).

Инсулин делает андрогенные гормоны более активными и увеличивает инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1). Это способствует развитию прыщей, заставляя клетки кожи расти быстрее и повышая выработку кожного сала (10, 11).

С другой стороны, диеты с низким гликемическим индексом, которые не приводят к резкому повышению уровня сахара в крови или уровня инсулина, связаны с уменьшением тяжести акне, согласно некоторым более ранним исследованиям (12, 13, 14).

Хотя исследования по этой теме многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как рафинированные углеводы способствуют возникновению прыщей.

резюме

Употребление большого количества рафинированных углеводов может повысить уровень сахара и инсулина в крови и способствовать развитию акне. Однако необходимы дополнительные исследования.

Многие исследования выявили связь между молочными продуктами и тяжестью акне у подростков (15).

Два исследования также показали, что молодые люди, которые регулярно употребляли молоко или мороженое, в четыре раза чаще страдали акне (16, 17).

Однако исследования, проведенные до сих пор, не отличались высоким качеством.

На сегодняшний день исследования были сосредоточены в основном на подростках и молодых людях и показали только корреляцию между молоком и акне, а не причинно-следственную связь.

Пока неясно, как молоко может способствовать образованию прыщей, но есть несколько предложенных теорий.

Некоторые исследования показывают, что молочные продукты могут повышать уровень инсулина, что может усугубить тяжесть акне. Однако другие исследования дали смешанные результаты (18, 19, 20).

Коровье молоко также содержит аминокислоты, которые стимулируют выработку печенью большего количества ИФР-1, который связан с развитием акне (21, 22, 23).

Хотя есть предположение, почему употребление молока может усугубить акне, неясно, играют ли молочные продукты непосредственную роль. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, есть ли определенное количество или тип молочных продуктов, которые могут усугубить акне.

резюме

Частое употребление молочных продуктов связано с усилением тяжести акне, но неясно, существует ли причинно-следственная связь.

Угревая сыпь тесно связана с диетой в западном стиле, богатой калориями, жирами и рафинированными углеводами (24).

Продукты быстрого приготовления, такие как гамбургеры, наггетсы, хот-доги, картофель фри, газированные напитки и молочные коктейли, являются основой типичной западной диеты и могут увеличить риск возникновения акне.

Одно исследование 2010 года, в котором приняли участие более 5000 китайских подростков и молодых людей, показало, что диета с высоким содержанием жиров была связана с 43-процентным увеличением риска развития акне. Регулярное употребление жареной пищи увеличивает риск на 17% (25).

Другое более раннее исследование с участием 2300 турецких мужчин показало, что частое употребление гамбургеров или сосисок было связано с повышением риска развития акне на 24% (26).

Неясно, почему употребление фаст-фуда может увеличить риск развития акне, но некоторые исследователи предполагают, что это может влиять на экспрессию генов и изменять уровень гормонов таким образом, что это способствует развитию акне (27, 28, 29).).

Однако важно отметить, что в большинстве исследований фаст-фуда и акне использовались данные, предоставленные самими людьми. Этот тип исследований показывает только закономерности пищевых привычек и риск акне и не доказывает, что фаст-фуд вызывает акне. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Регулярное употребление фаст-фуда коррелирует с повышенным риском развития акне, но неясно, вызывает ли оно акне.

Шоколад был подозреваемым триггером прыщей с 1920 с, но до сих пор консенсуса не достигнуто (30).

Несколько неофициальных исследований связывают употребление шоколада с повышенным риском развития акне, но этого недостаточно, чтобы доказать, что шоколад вызывает акне (31, 32).

Одно исследование показало, что у мужчин, склонных к акне, которые ежедневно потребляли 25 граммов 99% темного шоколада, уже через 2 недели увеличилось количество акне (33).

Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у мужчин, которым ежедневно давали капсулы из 100% какао-порошка, через 1 неделю наблюдалось значительно больше угрей по сравнению с теми, кто принимал плацебо (34).

Неясно, почему именно шоколад может способствовать акне, хотя одно исследование показало, что употребление шоколада способствует шелушению кожи в самом внешнем слое кожи и увеличению бактериальной колонизации, что может способствовать возникновению акне (35).

Хотя недавние исследования подтверждают связь между потреблением шоколада и акне, остается неясным, действительно ли шоколад вызывает акне.

резюме

Новые исследования подтверждают связь между употреблением шоколада и развитием прыщей, но причины и сила связи остаются неясными.

Сывороточный протеин — популярная пищевая добавка (36).

Это богатый источник аминокислот лейцина и глютамина. Согласно некоторым более ранним исследованиям, эти аминокислоты заставляют клетки кожи расти и делиться быстрее, что может способствовать образованию прыщей (37, 38).

Аминокислоты в сывороточном белке также могут стимулировать организм к выработке более высоких уровней инсулина и ИФР-1, что связано с развитием акне (39, 40).

В нескольких более ранних тематических исследованиях сообщалось о связи между потреблением сывороточного белка и акне у спортсменов-мужчин (41, 42, 43).

Другое исследование 2013 года выявило прямую корреляцию между тяжестью акне и количеством дней приема добавок с сывороточным белком (44).

Эти исследования подтверждают связь между сывороточным белком и акне, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, вызывает ли сывороточный протеин акне.

резюме

Небольшое количество данных предполагает связь между приемом порошка сывороточного протеина и развитием акне, но необходимы более качественные, недавние исследования.

Акне считается воспалительным заболеванием (2, 45).

Одним из способов, которым пища может способствовать воспалению, является пищевая непереносимость, также известная как отсроченная реакция гиперчувствительности (46).

Пищевая непереносимость возникает, когда ваша иммунная система ошибочно идентифицирует пищу как угрозу и запускает против нее иммунную атаку (46).

Это приводит к высокому уровню провоспалительных молекул, циркулирующих по всему телу, что теоретически может ухудшить состояние акне (46).

Однако, несмотря на наличие связи между воспалением и акне, ни одно исследование не изучало непосредственно конкретную роль пищевой чувствительности в его развитии.

Соблюдение элиминационной диеты под наблюдением зарегистрированного диетолога или специалиста по питанию может помочь вам определить, чувствительны ли вы к каким-либо конкретным продуктам.

Элиминационная диета работает путем временного ограничения количества продуктов в вашем рационе, чтобы устранить триггеры и добиться облегчения симптомов, а затем систематически добавлять продукты обратно, отслеживая ваши симптомы и ища закономерности.

Хотя необходимы дополнительные исследования, это остается многообещающей областью исследований, которая поможет лучше понять, как пища, иммунная система и воспаление влияют на развитие акне.

резюме

Реакции на пищевую непереносимость могут усилить воспаление в организме, что теоретически может усилить акне. Однако на сегодняшний день исследований по этой теме не проводилось.

В то время как описанные выше продукты могут способствовать развитию прыщей, существуют другие продукты и питательные вещества, которые могут помочь сохранить кожу чистой. К ним относятся:

  • Жирные кислоты омега-3: Омега-3 обладают противовоспалительным действием, и в некоторых более ранних исследованиях регулярное потребление было связано со снижением риска развития акне (47, 48, 49). ).
  • Пробиотики: Пробиотики способствуют здоровому кишечнику и сбалансированному микробиому, что связано с уменьшением воспаления и снижением риска развития акне. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие штаммы могут быть наиболее полезными (50, 51).
  • Зеленый чай: Зеленый чай содержит полифенолы, которые уменьшают воспаление и снижают выработку кожного сала. Было обнаружено, что экстракты зеленого чая уменьшают тяжесть акне при нанесении на кожу (52, 53).
  • Куркума: Куркума содержит противовоспалительный полифенол куркумин, который помогает регулировать
    уровень сахара в крови, улучшать чувствительность к инсулину и подавлять рост бактерий, вызывающих акне, что может уменьшить акне (54, 55).
  • Витамины A, D, E и цинк: Эти питательные вещества играют решающую роль в здоровье кожи и иммунной системы и могут помочь предотвратить акне (56, 57, 58, 59).
  • Диета в стиле палеолита: Палеодиета богата нежирным мясом, фруктами, овощами и орехами и содержит мало зерновых, молочных продуктов и бобовых. Они были связаны с более низким уровнем инсулина, что может быть полезно для акне (60).
  • Средиземноморская диета: Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, рыбой и оливковым маслом и содержит мало молочных продуктов и насыщенных жиров. Это также было связано с уменьшением тяжести акне (61).
резюме

Рацион, богатый омега-3 жирными кислотами, пробиотиками, зеленым чаем, фруктами и овощами, может защитить от развития акне. Витамины A, D и E, а также цинк также могут помочь предотвратить акне.

Хотя исследования связывают определенные продукты с повышенным риском развития акне, важно иметь в виду более широкую картину.

Общие режимы питания, вероятно, окажут большее влияние на здоровье кожи, чем употребление — или отказ от употребления — какого-либо конкретного продукта.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *