что, как и для кого?
Что это такое?
Миофасциальный массаж — это техника массажа, которая воздействует не на мышцы, а на фасции, окружающие мышцы (оболочки из соединительной ткани, которые образуют футляры для мышц). Особенность метода заключается в том, что можно добиться полного расслабления одной или группы мышц, которые находятся в состоянии спазма (зажима, напряжения). Поверхностные или подкожные фасции располагаются под слоем подкожного, жира и именно на них воздействует массаж.
Предназначение массажа — избавить человека от миофасциального болевого синдрома (МБС), который проявляется спазмом мышц. Из-за слишком большой нагрузки в мышечной ткани возникает сильное напряжение и активизируются триггерные точки (болезненные уплотнения). Причины возникновения — прямой ушиб мышц или растяжение. Для спортсменов частая причина активизации триггеров — неудачный поворот, бросок, прыжок. Резкие активные движения также пагубно сказываются на неразогретых мышцах.
Немного про МБС
Если миофасциальная боль, на первый взгляд, носит чисто функциональный характер, то встает вопрос, а нужно ли вообще ее лечить? Ведь спазм мышцы рано или поздно пройдет сам по себе, и боль исчезнет без лечения. На самом деле, все не так безобидно, как кажется. Во-первых, в спазмированной мышце развивается кислородное голодание и нарушается обмен веществ, что при выраженном и длительном спазме приводит к дегенерации мышечных волокон и воспалительным процессам. Без лечения или при неправильном лечении миофасциальная боль может перерасти в хроническую форму.
Как действует массаж
Мышцы тела покрыты соединительной тканью и образуют большую миофасциальную сеть. Действие миофасциального массажа направлено на мышечную и нервную системы. Давление, оказываемое массажистом или при самомассаже, ориентировано на фасции мышц, что делает их более гибкими, живыми и способствует возобновлению функций.
Этот массаж особенно влияет на тканевые жидкости, смазку мышц, благодаря чему улучшается движение крови в организме. Кровообращение лучше работает за счет высвобождения части соединительной ткани (фасции), которая покрывает мышцы, и снятия напряжения и засто. Особую пользу такие действия приносят спортсменам. Мышечный «мотор» позволяет лучше справляться с большой физической нагрузкой и предотвращает мышечные травмы. Вот почему миофасциальный массаж особенно рекомендуется активно тренирующимся людям.
- ТОП
- НОВОСТИ
- СООБЩЕСТВО
- БЛОГИ
- ВИДЕО
- СОБЫТИЯ
- ВОПРОСЫ
НАПИСАТЬ В БЛОГ
ПРИСЛАТЬ МАТЕРИАЛ
- Наука и техника
- Здоровье и красота
- Еда и напитки
- Дети
- Психология
- Усадьба
- Жизнь
- Вдохновение
- Тесты
- ТОП
- Лайфхак
- Люди
- Еще
- Здоровье
- Красота
- Фитнес и спорт
- Народная медицина
fitfixed.
com 52090
Сохранить публикацию
Экология жизни. Здоровье и красота: Сегодня миофасциальный массаж — новый тренд в мире фитнеса: дополнительное средство, которое якобы помогает улучшить результаты тренировочного
14
1
3
Миофасциальный массаж — это техника массажа, которая воздействует не на мышцы, а на фасции, окружающие мышцы (оболочки из соединительной ткани, которые образуют футляры для мышц). Особенность метода заключается в том, что можно добиться полного расслабления одной или группы мышц, которые находятся в состоянии спазма (зажима, напряжения). Поверхностные или подкожные фасции располагаются под слоем подкожного, жира и именно на них воздействует массаж.
Предназначение массажа — избавить человека от миофасциального болевого синдрома (МБС), который проявляется спазмом мышц. Из-за слишком большой нагрузки в мышечной ткани возникает сильное напряжение и активизируются триггерные точки (болезненные уплотнения).
Немного про МБС
Если миофасциальная боль, на первый взгляд, носит чисто функциональный характер, то встает вопрос, а нужно ли вообще ее лечить? Ведь спазм мышцы рано или поздно пройдет сам по себе, и боль исчезнет без лечения. На самом деле, все не так безобидно, как кажется. Во-первых, в спазмированной мышце развивается кислородное голодание и нарушается обмен веществ, что при выраженном и длительном спазме приводит к дегенерации мышечных волокон и воспалительным процессам. Без лечения или при неправильном лечении миофасциальная боль может перерасти в хроническую форму.
Как действует массаж
Мышцы тела покрыты соединительной тканью и образуют большую миофасциальную сеть. Действие миофасциального массажа направлено на мышечную и нервную системы. Давление, оказываемое массажистом или при самомассаже, ориентировано на фасции мышц, что делает их более гибкими, живыми и способствует возобновлению функций. Этот массаж особенно влияет на тканевые жидкости, смазку мышц, благодаря чему улучшается движение крови в организме. Кровообращение лучше работает за счет высвобождения части соединительной ткани (фасции), которая покрывает мышцы, и снятия напряжения и засто. Особую пользу такие действия приносят спортсменам. Мышечный «мотор» позволяет лучше справляться с большой физической нагрузкой и предотвращает мышечные травмы. Вот почему миофасциальный массаж особенно рекомендуется активно тренирующимся людям.
Миофасциальный массаж у массажиста
Хорошая новость: миофасциальный массаж может делать как специалист, так и вы сами.
Если вы решили обратиться к массажисту, вас ожидает следующее. Вначале вас прощупают, чтобы определить, где сосредоточено напряжение мышцю Затем это напряжение будет сниматься с помощью специальных движений руками и дополнительных массажных аксессуаров. Проходить такой массаж рекомендуется раз в 3-5 дней. Первый сеанс длится не более 40 минут, чтобы уберечь организм от слишком большого стресса, но, последующие сеансы могут занимать до 90 минут.
Миофасциальный массаж начинается с шеи и переходит к плечам, затем к области позвоночника и, наконец, пояснично-крестцовому отделу. Во время миофасциального массажа происходит давление вертикально по всему периметру мышц (давление осуществляется по обе стороны позвоночника). Следующий прием — разминание: руки массажиста движутся вдоль тела снизу вверх. Это расслабляет и растягивает мышцы.
Самомассаж
Миофасциальный самомассаж или прокатка на пенном ролике — метод, доступный всем. Нужно лишь разобраться с процессом и используемым снаряжением (это могут быть различные ролики, мячики и тому подобное) и давить на нужные точки — это поможет быстрее восстанавливать мышцы и возвращать их к нормальной функциональности.
Для начала найдите собственные триггерные точки — «узлы», которые формируются в мышцах. Распознать их можно по боли, которая распространяется за пределы ареала давления. Например, вы можете массировать определенную точку на бедре, а боль будет распространяться по всей ноге. Вот эту точку и нужно прорабатывать на ролике. Будьте готовы к тому, что боль при этом будет достаточно сильной и неприятной, но терпимой. Зато по окончании прокатки вы должны почувствовать себя намного лучше.
Важно! Прокатывать мышцы нужно медленно и по чуть-чуть. Никогда не прокатывайте суставы или кости. Не рекомендуется прокатывать поясницу — ее лучше массировать теннисным или бейсбольным мячом. Также лучше не массировать самостоятельно шею — с ней лучше обратиться к профессионалу.
Преимущества и предосторожности
Противопоказания у миафасциального массажа такие же, как и у обычного: воспалительные процессы в участках тела и проблемы с сосудами.
В остальном же он показан все, просто спортсменам — в первую очередь, поскольку он помогает быстро восстановить правильные и безболезненные движения и повышает производительность тренировок.
Глубокое воздействие на фасции и мышцы разрушает спазматические узлы или расслабляет напряженные мышцы и спайки, образующиеся между мышечными слоями. Миофасциальный массаж восстанавливает нормальный кровоток и здоровье тканей. Однако его эффект распространяется еще дальше. Например, если делать его регулярно, то у вас улучшится осанка, координация движений, а значит и спортивные достижения, и качество жизни в целом.
Миофасциальный массаж метода лечения опорно-двигательного аппарата в Москве
Что такое миофасциальный массаж?
Миофасциальный массаж предназначен для воздействия на мышцы и фасции. Фасция – это мышечная оболочка, представленная несколькими уровнями. Первый уровень – это фасциальная оболочка каждого отдельно взятого мышечного волокна. Второй – оболочка покрывающая группу мышечных волокон.
И, наконец, третий – фасция всей мышцы. Такая «обёртка» обеспечивает необходимую механическую защиту мышцы. Но не только защитную роль выполняет фасция.
Миофасциальный массаж предназначен для воздействия на соединительную ткань
Если углубиться в детали, мы узнаем, что фасция представляет собой соединительную ткань. Под микроскопом хорошо видно, что она состоит из двух компонентов – волокон и желеобразного вещества. Своими волокнами фасция оплетает мышечные клетки, соединяя их между собой и обеспечивают, тем самым, слаженную работу мышцы. А желеобразное вещество обеспечивает беспрепятственное скольжение мышц и свободу всех наших движений. При некоторых патологиях желеобразное вещество становится липким и клейким. Это препятствует внутреннему скольжению. И тогда на помощь приходит миофасциальный массаж. Он вызывает в тканях пьезоэлектрический эффект, который возвращает желеобразному веществу нормальное состояние.
Кроме того, миофасциальный массаж оказывает влияние и на волокна фасциальной оболочки, делая их более эластичными. Вряд ли кому-то нужно объяснять разницу между эластичной и сковывающей движения одеждой. Вот и мышцам – гораздо лучше, когда их фасциальная оболочка эластична.
Каким образом соединительная ткань влияет на наше здоровье?
С годами, под влиянием нагрузок, сидячей работы, травм и стрессов происходит деформация соединительной ткани. Она укорачивается подобно свитеру, который «сел» после стирки. Это плохо влияет не только на мышцы и позвоночник, но и на святая святых нашего здоровья – иммунитет. «Севшая» укороченная фасциальная соединительная ткань сжимает наши клетки, словно удав. Это снижает кровообращение и лимфатический отток, ухудшает клеточное питание и вызывает застойные явления в глубоких тканях тела. А если вспомнить, что лимфатическая система тесно связана с иммунитетом, то станет понятен тот механизм, через который укорочение соединительной ткани влияет на возникновение многих болезней.
Поэтому возрастное укорочение соединительной ткани грозит не только скованностью мышц и ограничением подвижности позвоночника и суставов, но приводит к развитию иммунозависимой патологии. А это огромный список от хронической простуды до онкологии. Но, к счастью, существуют способы улучшить состояние соединительной ткани, один из них – это миофасциальный массаж. Об этом стоит знать заранее, чтобы пожилой возраст не стал синонимом болезни.
Миофасциальный массаж VS миофасциальный синдром
Миофасциальный массаж успешно используют в лечении миофасциального синдрома. Но, чтобы добиться при этом максимальной эффективности нужно знать несколько вещей.
Что такое миофасциальный синдром?
Любое наше движение происходит благодаря сокращению мышц по команде, идущей из мозга. Если нервный импульс становится хаотичным, то волокна мышечной ткани будут сокращаться беспорядочно. Это ведёт к их спазму и появлению триггерных точек.
Триггерные точки – это небольшие участки спазмированных мышечных волокон. Появление триггерных точек означает, что возник миофасциальный синдром.
Как проявляется миофасциальный синдром?
Главное проявление миофасциального синдрома — это боль. Она возникает под влиянием перегрузки, переохлаждения, недостаточности тканевого питания, эмоционального напряжения и ряда других факторов. Сначала эти факторы активируют триггерную точку, а затем триггерная точка, автоматически, запускает спазм и боль во всей мышце.
Что при этом происходит в тканях?
Спазм в системе мышечных и фасциальных волокон нарушает капиллярную и лимфатическую циркуляцию во всей мышце. Это ведёт к застою и отёку на уровне клеток. Далее следует кислородное голодание, ишемия тканей и нарастание болевого синдрома.
Чем помогает миофасциальный массаж?
Миофасциальный массаж обладает хорошим профилактическим эффектом против ишемии и застоя в глубоких тканях организма.
В отличие от него, обычный массаж, может только ухудшить ситуацию и спровоцировать обострение болевого синдрома.
Как добиться максимального эффекта от миофасциального массажа?
Миофасциальный массаж, будучи хорошим профилактическим средством, не обладает достаточной терапевтической мощностью для развития полноценного лечебного эффекта. Если стоит задача не профилактики, а лечения миофасциального синдрома, то одного миофасциального массажа будет явно недостаточно. Чтобы не «подлечить», а полноценно вылечить человека — устранить все причины и проявления болезни — миофасциальный массаж нужно сочетать с другими методами мягкой мануальной терапии.
Чем мягкая мануальная терапия отличается от обычной мануальной терапии?
Мягкая мануальная терапия кардинальным образом отличается от обычной. Во-первых, она гораздо мягче и безопаснее, а, во-вторых — она существенно эффективнее обычной мануальной терапии.
Особенно заметно эта разница проявляется в результатах лечения миофасциального болевого синдрома. Уже с первого сеанса пациенты чувствуют неоспоримое превосходство мягкой мануальной терапии над обычной. А в комбинации с миофасциальным массажем она даёт поистине потрясающий результат.
Миофасциальный массаж спины
Миофасциальный массаж спины эффективен в отношении мышечных болей. Он показан, как при острых, так и при хронических миофасциальных синдромах.
На наш взгляд, значение миофасциального массажа спины многими специалистами недооценивается. Происходит это, в первую очередь, от недопонимания его роли и возможностей. Но также — недальновидно и завышать ожидания в отношении этого метода.
Мы уже говорили, что применять миофасциальный массаж спины в качестве самостоятельного лечебного средства против миофасциального синдрома – непрофессионально. Ему не хватает терапевтической мощности для этих целей. Хотя, вполне возможно, что некоторый краткосрочный эффект он окажет.
Но тут не стоит забывать о цене миофасциального массажа спины. Вряд ли вас устроит краткосрочный эффект? Любой человек хочет получить за свои деньги нормальный полноценный результат. А такой результат получить можно. Нужно только поступить грамотно.
Как мы сказали, максимальный эффект от миофасциального массажа спины возможен только в комбинации с другими методами мягкой мануальной терапии. И тогда это будет не временная мера, а нормальный полноценный результат, который вас не разочарует.
Как это улучшает ваше здоровье?
Написано редакторами WebMD
- О миофасциальной ткани
- Понимание миофасциальной релиз-терапии
- Преимущества миофасциальной релиз-терапии
- Техники самомассажа 9 0005 Терапия миофасциального релиза Проблемы
Терапия миофасциального релиза — это техника массажа, которая фокусирует на облегчение боли в миофасциальных тканях. Это толстые соединительные ткани, которые поддерживают ваши мышцы.
Ваша миофасциальная ткань представляет собой сеть тканей, которая распространяется по всему телу. Он соединяет ваши мышцы, суставы и кости. Он также поддерживает ваши органы, помогая удерживать их на месте.
Если бы вы могли его увидеть, ваша фасция выглядела бы как единый лист ткани. Однако есть несколько слоев, которые работают вместе. Между этими слоями находится жидкость под названием гиалуронан, которая обеспечивает растяжение и способствует свободному диапазону движений. Когда эта жидкость становится густой, липкой или высыхает, она может воздействовать на окружающие части тела.
Когда вы чувствуете скованность или боль в теле, они могут исходить из разных тканей вашего тела. Миофасциальная боль отличается от других видов боли, потому что она возникает в местах, где миофасциальная ткань встречается или пересекается. Миофасциальную боль бывает трудно идентифицировать, потому что она может иррадиировать из этой области и распространяться.
Обычно эта ткань кажется более эластичной и подвижной.
Плотная миофасциальная ткань может ограничивать подвижность мышц и суставов. Когда вы двигаетесь по-другому, чтобы компенсировать потерю движения, вы можете вызвать дополнительную напряженность, не осознавая этого. Это может привести к распространенной боли и дискомфорту.
Во время расслабляющего миофасциального массажа ваш терапевт проводит некоторое время, ощупывая вашу миофасциальную ткань на участках, которые особенно напряжены и напряжены. Это места, которые вызывают у вас боль, даже если она иррадиирует в другие области.
Важно, чтобы вы обратились за помощью к обученному специалисту, который знает, как определить проблемы с миофасциальными тканями. Миофасциальный массаж отличается от других видов массажа, а техники у разных терапевтов могут различаться.
Другие виды массажа могут быть расслабляющими, но терапия миофасциального расслабления часто бывает интенсивной и болезненной. Ваш терапевт будет использовать свои руки, чтобы массировать и растягивать миофасциальную ткань и устранять узлы.
В некоторых случаях терапевт будет использовать дополнительные инструменты, такие как пенопластовый валик или шарик, чтобы помочь в отделении ткани. Вы можете почувствовать боль сразу после миофасциального массажа, но результаты часто включают увеличение диапазона движений и уменьшение боли и скованности.
Миофасциальная ткань часто становится плотной в следующих областях:
Однократный миофасциальный массаж не принесет долговременного облегчения. Тем не менее, регулярная терапия миофасциальным высвобождением может:
- Улучшить диапазон движений
- Уменьшить болезненность
- Увеличить естественный процесс восстановления вашего тела
- Помогает в общем расслаблении
- Улучшить кровообращение
- Снять стресс
Если вы заметили стянутость и не можете сразу записаться на массаж, есть способы облегчить симптомы из дома.
Если у вас есть проблемные зоны, тратьте не менее пяти минут в день на их массаж, чтобы избежать скованности.
Слегка надавите пальцами на кожу там, где вы чувствуете дискомфорт. Если вы чувствуете нежность при надавливании, это признак того, что вы определили источник своей скованности.
Как и в случае с профессиональным терапевтом, самостоятельное развязывание узлов может быть болезненным или интенсивным. Массируйте область, пока не почувствуете, что они освобождаются или расслабляются, позволяя больше двигаться. Затем переходите к поиску других нежных участков.
Вы можете инвестировать в пенопластовый валик или шарик, но не думайте, что использование этих инструментов решит ваши проблемы. Требуется терпение и самоотверженность, чтобы слушать свое тело и преодолевать боль, снимая напряжение с миофасциальной ткани.
При ежедневном использовании этих техник вы даже можете предотвратить возникновение скованности и напряжения. Хотя у вас все еще могут быть эпизоды боли, ваши общие симптомы со временем должны улучшиться.
Хотя снятие напряжения миофасциальной ткани может быть болезненным, оно не должно быть чрезмерно болезненным. Важно знать свои пределы и применять правильное давление, чтобы не причинять больше боли и не повреждать ткани. Если вы не сделаете достаточно в один день, вы всегда можете попробовать еще раз на следующий день, чтобы избавиться от дополнительной жесткости.
Постоянная острая или стреляющая боль является признаком того, что что-то не так. Если вы заметили это, занимаясь самомассажем дома, остановитесь и обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы находитесь в профессиональном кабинете, сообщите своему терапевту о боли, чтобы он мог скорректировать свою технику. Вы можете поговорить со своим врачом о боли, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Если вы принимаете лекарства или имеете заболевания, в том числе:0003
- Опухоли
- Нарушения обмена веществ
- Любые открытые или заживающие раны
- Слабые или сломанные кости
- Проблемы с глубокими венами
- Принимают антикоагулянты 006
Лучший выбор
Как это улучшает ваше здоровье?
Автор: Редакторы WebMD
- О миофасциальной ткани
- Понимание терапии миофасциального расслабления
- Преимущества терапии миофасциального расслабления
- Техники самомассажа
- Проблемы терапии миофасциального расслабления
Это толстые соединительные ткани, которые поддерживают ваши мышцы.Ваша миофасциальная ткань представляет собой сеть тканей, которая распространяется по всему телу. Он соединяет ваши мышцы, суставы и кости. Он также оказывает поддержку вашим органам, помогая удерживать их на месте.
Если бы вы могли это увидеть, ваша фасция выглядела бы как единый лист ткани. Однако есть несколько слоев, которые работают вместе. Между этими слоями находится жидкость под названием гиалуронан, которая обеспечивает растяжение и способствует свободному диапазону движений. Когда эта жидкость становится густой, липкой или высыхает, она может воздействовать на окружающие части тела.
Когда вы чувствуете скованность или боль в теле, они могут исходить из разных тканей вашего тела. Миофасциальная боль отличается от других видов боли, потому что она возникает в местах, где миофасциальная ткань встречается или пересекается. Миофасциальную боль бывает трудно идентифицировать, потому что она может иррадиировать из этой области и распространяться.
Обычно эта ткань кажется более эластичной и подвижной. Плотная миофасциальная ткань может ограничивать подвижность мышц и суставов. Когда вы двигаетесь по-другому, чтобы компенсировать потерю движения, вы можете вызвать дополнительную напряженность, не осознавая этого. Это может привести к распространенной боли и дискомфорту.
Во время расслабляющего миофасциального массажа ваш терапевт проводит некоторое время, ощупывая вашу миофасциальную ткань на участках, которые особенно напряжены и напряжены. Это места, которые вызывают у вас боль, даже если она иррадиирует в другие области.
Важно, чтобы вы обратились за помощью к обученному специалисту, который знает, как выявить проблемы с миофасциальными тканями. Миофасциальный массаж отличается от других видов массажа, а техники у разных терапевтов могут различаться.
Другие виды массажа могут быть расслабляющими, но терапия миофасциального расслабления часто бывает интенсивной и болезненной. Ваш терапевт будет использовать свои руки, чтобы массировать и растягивать миофасциальную ткань и устранять узлы.
В некоторых случаях терапевт будет использовать дополнительные инструменты, такие как пенопластовый валик или шарик, чтобы помочь в отделении ткани. Вы можете чувствовать боль сразу после миофасциального массажа, но результаты часто включают увеличение диапазона движений и уменьшение боли и скованности.
Миофасциальная ткань часто становится плотной в следующих областях:
- Руки
- Икры
- Стопы
- Голова
- Бедра
- Челюсть 9 0005 Нижняя часть спины
- Шея
- Квадрицепсы
- Плечи
Одноместный миофасциальный массаж не принесет долговременного облегчения. Тем не менее, регулярная миофасциальная терапия может:
- Улучшить диапазон движений
- Уменьшить болезненность
- Увеличить естественный процесс восстановления вашего тела
- Способствует общему расслаблению
- Улучшает кровообращение
- Снимает стресс
Если вы заметили стеснение и не можете сразу записаться на массаж, есть способы облегчить симптомы, не выходя из дома.
Если у вас есть проблемные зоны, тратьте не менее пяти минут в день на их массаж, чтобы избежать скованности.
Слегка надавите пальцами на кожу там, где вы чувствуете дискомфорт. Если вы чувствуете нежность при надавливании, это признак того, что вы определили источник своей скованности.
Как и в случае с профессиональным терапевтом, самостоятельное развязывание узлов может быть болезненным или интенсивным. Массируйте область, пока не почувствуете, что они освобождаются или расслабляются, позволяя больше двигаться. Затем переходите к поиску других нежных участков.
Вы можете инвестировать в пенопластовый валик или шарик, но не думайте, что использование этих инструментов решит ваши проблемы. Требуется терпение и самоотверженность, чтобы слушать свое тело и преодолевать боль, снимая напряжение с миофасциальной ткани.
Ежедневно применяя эти техники, вы можете даже предотвратить появление скованности и напряжения. Хотя у вас все еще могут быть эпизоды боли, ваши общие симптомы со временем должны улучшиться.