Как составить сбалансированное меню на неделю. Какие продукты необходимо включить в рацион правильного питания. Какие блюда можно приготовить для здорового завтрака, обеда и ужина. На что обратить внимание при планировании здорового питания.
Основные принципы здорового питания
Правильное питание — это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. При составлении здорового рациона важно придерживаться следующих принципов:
- Сбалансированность — в меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в оптимальном соотношении.
- Разнообразие — использование широкого ассортимента продуктов обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
- Умеренность — порции не должны быть слишком большими, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
- Регулярность — питаться нужно 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Ограничение вредных продуктов — фастфуд, сладости, газировка должны быть исключены или сведены к минимуму.
Какие продукты должны быть в здоровом рационе
При планировании меню правильного питания обязательно включите в него следующие группы продуктов:
- Овощи и фрукты — источники витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется съедать не менее 400-500 г овощей и фруктов в день.
- Цельнозерновые продукты — содержат сложные углеводы и растительный белок. Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
- Нежирные молочные продукты — обеспечивают организм кальцием и белком. Включите в рацион йогурты, творог, кефир, сыр.
- Нежирное мясо, рыба, яйца — основные источники белка и незаменимых аминокислот.
- Бобовые — содержат растительный белок и клетчатку. Регулярно употребляйте чечевицу, фасоль, горох, нут.
- Орехи и семена — богаты полезными жирами, белком и микроэлементами.
Примерное меню правильного питания на день
Вот как может выглядеть сбалансированный рацион здорового питания на один день:
Завтрак
Овсяная каша на воде или обезжиренном молоке с добавлением ягод, орехов и меда. Зеленый чай.
Второй завтрак
Яблоко и горсть миндаля.
Обед
Овощной суп-пюре. Куриная грудка на гриле с гарниром из гречки и свежего салата. Компот из сухофруктов.
Полдник
Натуральный йогурт с кусочками фруктов.
Ужин
Запеченная рыба с овощами. Творог с ягодами.
Полезные советы по организации здорового питания
Чтобы сделать свой рацион максимально полезным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Планируйте меню на неделю заранее — это поможет разнообразить рацион и избежать спонтанных перекусов вредной едой.
- Готовьте пищу щадящими способами — на пару, запекайте, варите, тушите.
- Ограничьте потребление соли до 5 г в день.
- Пейте достаточно чистой воды — 1,5-2 литра в день.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
- Следите за размером порций — они должны помещаться в ладонь.
Рецепты полезных блюд для здорового питания
Предлагаем несколько простых рецептов вкусных и полезных блюд, которые можно включить в меню правильного питания:
Смузи-боул на завтрак
Ингредиенты:
- 1 банан
- Горсть замороженных ягод
- 100 мл кокосового молока
- 1 ст.л. овсяных хлопьев
- 1 ч.л. семян чиа
Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Выложите в миску и украсьте кусочками фруктов, ягодами, орехами.
Салат с киноа и овощами на обед
Ингредиенты:
- 100 г отварной киноа
- 1 огурец
- 1 помидор
- 50 г феты
- Горсть рукколы
- Оливковое масло, лимонный сок для заправки
Нарежьте овощи, смешайте с киноа и рукколой. Добавьте нарезанную кубиками фету. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Запеченная форель с овощами на ужин
Ингредиенты:
- 1 небольшая форель
- 1 цукини
- 1 болгарский перец
- 1 луковица
- Лимон, зелень, специи по вкусу
Рыбу почистите, натрите специями и лимонным соком. Нарежьте овощи. Выложите рыбу и овощи на противень, сбрызните оливковым маслом. Запекайте при 180°C около 20-25 минут.
Основные ошибки в организации правильного питания
При переходе на здоровое питание важно избегать распространенных ошибок:
- Резкий отказ от привычных продуктов — это может привести к срывам. Меняйте рацион постепенно.
- Исключение целых групп продуктов — например, отказ от углеводов. Это нарушает баланс питательных веществ.
- Чрезмерное ограничение калорий — может замедлить метаболизм и привести к нехватке питательных веществ.
- Употребление большого количества «правильных» продуктов — даже полезная еда в избытке вредна.
- Отказ от перекусов — это может привести к переедания во время основных приемов пищи.
Как сделать здоровое питание привычкой
Чтобы правильное питание стало образом жизни, а не временной диетой, воспользуйтесь следующими советами:
- Начинайте с небольших изменений — постепенно заменяйте вредные продукты на полезные.
- Готовьте еду дома — так вы сможете контролировать состав и качество блюд.
- Экспериментируйте с новыми продуктами и рецептами — это поможет разнообразить меню.
- Привлекайте семью — поддержка близких очень важна при изменении пищевых привычек.
- Не запрещайте себе любимые блюда — позволяйте иногда небольшие порции.
- Следите за своим самочувствием — правильное питание должно приносить энергию и бодрость.
Помните, что здоровое питание — это не кратковременная диета, а образ жизни. Постепенно внедряя принципы правильного питания, вы сможете улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид.
меню • Правильное питание • Жменька™
На тему меню правильного питания существует множество мифов: это невкусно, маленькие порции, основной упор на сырых овощах и т.д. Сегодня ТМ «Жменька» развенчает множество из них, открыв для Вас истину, что же такое это правильное питание и как составлять меню на день.
Правильное питание — это в первую очередь рацион питания для поддержания и укрепления здоровья, поднятия самочувствия и настроения, достаточные для утоления голода порции и разнообразие вкусных составляющих! То есть ни о каких диетах и сырых овощах речь не идет. Само собой, что газированные напитки, чипсы, жареное, копченое и изобилие сладкого не вписывается в каноны правильного питания, однако полностью их исключать Вас никто не будет заставлять (если Вы сами наотрез отказываетесь это делать), просто такие продукты необходимо употреблять в умеренном количестве и как можно реже.
Свое меню правильного питания Вы будете составлять сами, основываясь на собственных потребностях и предпочтениях.
Мы можем только рассказать Вам, как это сделать.
1. Насыщение организма ВСЕМИ полезными веществами: белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами. То есть исключать, например, жиры (сливочное и растительное масло, жирную сметану, сливки и т.д.) из рациона питания совершенно не нужно. Даже наоборот: вся пища, которая поступает в Ваш организм, должна насыщать его всеми группами полезных веществ, и жирами в том числе!
2. Однако злоусердствовать с п.1 тоже не стоит — необходимо потреблять такое количество калорий в день, какое необходимо для нормальной жизнедеятельности из учета физических нагрузок (в среднем от 1500 до 2500 килокалорий в день).
3. Пища должна утолять голод, а не ненадолго его маскировать. Это означает, что вместо двух-трех печенюшек с целью утоления голода лучше устроить «нормальный» перекус: и по качеству (салат, например), и по количеству — порции еды ни в коем случае не должны быть маленькими. Совсем наоборот: еды должно быть достаточно для утоления голода, но без переедания.
4. Нужно создать режим питания: кушать каждые 3-4 часа, не реже. Частые приемы пищи небольшими порциями приводят к тому, что ускоряется метаболизм (пища переваривается быстрее), исключается вероятность переедания, вздутия и ощущения тяжести в желудке.
5. Качество Вашей пищи: вареная, пареная и тушеная пища однозначно полезнее для Вас, чем жареная и копченая. Точно так же стоит не забывать и о химическом составе продуктов питания и выбирать те, в которых как можно меньше разнообразных химических элементов и добавок (примером таковых являются органические продукты питания, которые проходят обязательных жесткий контроль по Европейским стандартам качества с обязательной сертификацией всей производственной цепочки: от чистоты земли для выращивания до условий хранения и транспортировки.
Какие продукты употреблять?
Теперь давайте разберемся с тем, какие продукты питания и в какое время лучше потреблять. Поговорку «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» знают все.
И в этой народной мудрости заложена правда: самый важный для организма человека прием пищи — это завтрак, который наполняет нас энергией на весь день. Обед также считается немаловажным, т.к. активная деятельность в самом разгаре. А вот ужин не столь важен для нашего организма, т.к. пополнение сил перед сном приведет к откладыванию этих же «сил» на нашей талии, бедрах и животе.
А теперь о качестве пищи. Меню правильного питания должно обязательно включать такие продукты: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, разнообразные каши, бобовые, рыбу, сухофрукты и орехи.
Пример меню правильного питания на день
Завтрак. В роли завтрака самый идеальный вариант — это каша (гречневая, ячневая, кукурузная, пшеничная, перловая, пшенная), цельнозерновые макароны или нешлифованный рис — эти продукты придадут организму энергию и бодрый заряд витаминов и минералов, а благодаря высокому содержанию клетчатки калории будут извлекаться постепенно, придавая Вам силы до самого обеда.
К макаронам или рису можно добавить пару кусочков сыра или куриного мяса. Также полезно скушать какой-нибудь фрукт, он придаст свежести и бодрости с самого утра.
Обед. На обед для улучшения пищеварения обязательно нужно скушать первое: любой суп, суп-крем, борщ и т.д. В роли второго идеально подойдет нежирное мясо или рыба с овощами. Такой обед пополнит Ваш организм всеми необходимыми веществами (белками, углеводами, жирами, витаминами и минеральными веществами) и не приведет к перееданию и ощущению тяжести в желудке.
Полдник — это именно тот перекус, на котором обычно съедается печенье или крекеры. Но для того, чтоб не просто перебить голод, а действительно подкрепить силы, лучше остановить свой выбор на овощном салате, нескольких фруктах, горсти орехов или сухофруктов. Также можно похрустеть цельнозерновыми рисовыми хлебцами ТМ «Жменька» — в таком случае Вы действительно пополнитесь энергией без лишних калорий и утолите голод аж до ужина.
Ужин. Для того, чтоб ночью весь ужин не отложился на фигуре, его необходимо устраивать себе, во-первых, за 3 часа до сна, а во-вторых, весьма легким: гречневая каша, тушеные овощи (помидор, капуста, морковь, лук) или стакан кефира с несколькими рисовыми хлебцами.
Теперь Вы знаете, что значит правильное питание и как создавать свой рацион здорового питания.
Берегите себя, внимательнее относитесь к своему меню и будьте здоровы!
Таблица меню на день — здоровое и сбалансированное питание
Кажется, что здоровое питание — это сложно в приготовлении и невкусно. Однако если вы возьмете себя в руки и попытаетесь составить таблицу меню правильного питания хотя бы на день, то удивитесь, насколько простым и многообразным может быть ваш рацион.
Завтрак
Яичница из двух белков и целого яйца с шампиньонами, кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, кофе со сливками и сахаром.
| продукт | вес | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Яйцо целое | 50 | 6 | 6 | 0 | |
| Белок яйца | 70 | 34 | 8 | 0 | 1 |
| Шампиньоны | 75 | 20 | 3 | 1 | 0 |
| Масло оливковое | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб зерновой | 20 | 45 | 2 | 7 | |
| Паштет печеночный | 25 | 75 | 3 | 7 | 1 |
| Сахар | 12 | 48 | 0 | 0 | 12 |
| Сливки | 10 | 12 | 0 | 1 | 0 |
| кофе | 10 | 33 | 1 | 1 | 3 |
| итого | 384 | 19 | 26 |
Перекус
Банан и четвертинка плитки темного шоколада
| продукт | вес | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| банан | 100 | 89 | 1 | 0 | 23 |
| Шоколад 75% | 25 | 131 | 3 | 11 | 5 |
| итого | 220 | 4 | 12 |
Обед
Суп-пюре из брокколи с курицей и сливками, овощной салат
| продукт | вес | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| брокколи | 120 | 41 | 3 | 0 | 8 |
| сливки 10% | 10 | 12 | 0 | 1 | 0 |
| курица грудка | 100 | 110 | 23 | 1 | 0 |
| помидоры | 75 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| огурцы | 75 | 11 | 1 | 0 | 2 |
| перец | 75 | 22 | 1 | 0 | 5 |
| оливки | 50 | 88 | 1 | 8 | 3 |
| масло оливковое | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| итого | 327 | 30 | 14 | 21 |
Полдник
Яблоко и два небольших мандарина
| продукт | вес | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| яблоки | 200 | 91 | 1 | 1 | 20 |
| мандарины | 150 | 80 | 1 | 0 | 20 |
| итого | 174 | 2 | 1 | 40 |
Ужин
Запеченная треска с тушеными овощами
| продукт | вес | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| треска | 150 | 104 | 24 | 1 | 0 |
| зеленый горошек | 100 | 81 | 5 | 0 | 15 |
| морковь | 100 | 41 | 1 | 0 | 10 |
| лук-порей | 100 | 36 | 2 | 0 | 6 |
| масло оливковое | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| итого | 288 | 32 | 5 | 30 |
На ночь кефир
| продукт | вес | ккал | белки | жиры | углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| кефир 1% | 200 | 76 | 6 | 2 | 8 |
Всего за день
| ккал | белки | жиры | углеводы | ||
|---|---|---|---|---|---|
| итого | 1470 | 98 | 53 | 153 |
Принципы здорового питания
☀ Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.
☀ Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
☀ Принимайте пищу только сидя.
☀ Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.
☀ Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.
☀ Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи.
☀ Много двигайтесь.
☀ Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.
☀ Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.
☀ Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.
☀ Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.
☀ Пища должна быть натуральной.
☀ Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.
☀ Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье, а также поможет вам держать себя в форме.
Три секрета стройной фигуры
࿋ Обязательны три приема пищи в течение дня…
…(завтрак, обед и ужин) — желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.
࿋ Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке.
Не зря у каждой из нас руки разного размера — это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.
࿋ Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00.
Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек — придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.
Читайте ещё:
15 лучших брендов мюсли 2022
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.
Почему стоит доверять нам?
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Лучшая общая общая гранола
Чисто Элизабет тыква корица древнее зерно мранола
1
Лучшая общая гранола
чистое Элизабет Сосунную Горину Серна. Теплые осенние ароматы тыквенных специй и корицы круглый год с этой питательной и ароматной мюсли от Purely Elizabeth. Нам нравится, что это
содержит разнообразные древние злаки, включая лебеду и амарант , а также семена чиа, которые содержат полезные жиры и клетчатку. Это также один из наших лучших вариантов вкусной мюсли. Тестеры соглашаются, и один из них сказал: «Поджаренная смесь согревающих специй и овса так приятна, и даже небольшого количества достаточно».| Ингредиенты | Органический безглютеновый овес, органический кокосовый сахар, органическое сырое кокосовое масло первого отжима, органические сырые семена тыквы, органические семена подсолнечника, органический воздушный амарант, органические хлопья лебеды, органические семена чиа, органическая корица, соль |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3 стакана) | 140 ккал, 6 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 135 мг натрия, 17 г общего количества углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 5 г добавок sugars, 3g protein |
2
Best Value Granola
Nature’s Path Organic Love Crunch Premium Dark Chocolate & Peanut Butter Granola
2
Best Value Granola
Nature’s Path Organic Love Crunch Premium Dark Chocolate & Peanut Масляная гранола
Магазин на Amazon
Авторы и права: Nature’s Path Арахисовое масло и шоколад идеально сочетаются друг с другом в этой богатой мюсли от Nature’s Path.
Этот 100% органический выбор USDA удваивает действие PB с настоящим арахисовым маслом и жареным арахисом для вкусного лакомства. Один из тестировщиков говорит: «Смесь шоколада, арахисового масла и овса — это воплощение мечты», а другой сообщает: «Трудно отложить пакет, как только вы начнете». Нам нравится это с простым или ванильным йогуртом в качестве закуски или десерта.
| Ингредиенты | Цельнозерновые овсяные хлопья*, тростниковый сахар*, арахисовое масло*, подсолнечное масло*, арахис*, кусочки темного шоколада* (тростниковый сахар*, несладкий шоколад*, какао-масло*, ваниль) *), какао-порошок*, рисовый крахмал*, морская соль, ароматизатор шоколада*, токоферолы (витамин Е). *Органический. |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 стакана) | 150 ккал, 5 г общего жира, 0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 75 мг натрия, 18 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г сахара, в том числе 6 г добавленных сахара, 4 г белка |
3
Best No-Sugar-Added Granola
Alter Eco Cinnamon Raisin Organic Granola
3
Best No-Sugar-Added Granola
Alter Eco Cinnamon Raisin Organic Granola
$60 at Amazon
Эта гранола выделяется тем, что подслащена финиковым порошком и небольшим количеством архата вместо сахара.
Обладает приятным легким вкусом корицы и поджаристым хрустом с тягучестью сухофруктов. Это отличный выбор в качестве топпера для йогурта или смузи, потому что он не становится жертвой размокания. Одному тестировщику понравилось, что у этой гранолы «хрустящая текстура и легкая соленость с нотками корицы». Другому тестировщику понравились «хрустящие гроздья, которые были хрустящими, поджаренными и вкусными», и он назвал это «одной из самых качественных мюсли, которые я пробовал».
| Ингредиенты | Органический овес, органическое кокосовое масло, органический финиковый порошок, органический изюм, органическая корица, морская соль, органический экстракт розмарина (для свежести), органический архат |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3) чашка) | 150 ккал, 7 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 19 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 2 г белка |
— Продолжить чтение ниже
4
Лучшая мранола в домашнем стиле
Michele’s Granala Original Granala
4
Лучшая мранола в стиле домашнего стиля.
. I t производится небольшими партиями из простых ингредиентов органического происхождения, не содержащих ГМО, которые полны аромата . Основатель Мишель Цукалас начала свою компанию с продаж на фермерских рынках в Мэриленде в 2006 году, и теперь ее одноименный продукт доступен по всей стране. С таким большим выбором вкусных сочетаний, включая сезонную клюкву с орехами пекан, лимонными фисташками и имбирной коноплей, трудно выбрать фаворит. Один из наших тестировщиков сообщил, что эта гранола на вкус как «настоящая домашняя сделка. Она хрустящая, хрустящая и никогда не размокает».
| Ингредиенты | Органический безглютеновый овес, органический коричневый сахар, рапсовое масло без ГМО, органические семена подсолнечника, органический несладкий кокос, миндаль, чистый экстракт ванили |
|---|---|
| 3 чашки) | 110 ккал, 3 г общего жира, 0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 19 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 3 г белка |
5
Лучшая палео-мюсли
Палеонола гранола Бес зерна.
смесь орехов и семян , включая миндаль, орехи пекан, тыквенные семечки, грецкие орехи, семена подсолнечника и многое другое. Нам нравится список полезных ингредиентов, низкое содержание добавленного сахара и 4 грамма белка на порцию. Один из наших тестировщиков сообщил, что им «понравился свежий вкус и удивительный хруст» этой мюсли, а другой сказал: «Сытная смесь орехов и семян наполняет вас и является отличным дополнением к дорожным смесям».| Ингредиенты | Миндаль, орехи пекан, тыквенные семечки*, мед*, грецкие орехи, кокосовое масло*, семена подсолнечника*, семена льна*, подслащенная сушеная клюква (клюква, концентрат яблочного сока, подсолнечное масло), сушеный кокос* , экстракт ванили, корица. *обозначает органические вещества |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 стакана) | 170 ккал, 15 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 7 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 4 г общего сахара , 4 г добавленных сахаров, 4 г белка |
6
Лучшая хрустящая мюсли
GR8NOLA Оригинальная суперпродукта Гранола
6
Лучший Crunchy
.
на порцию, этот сорт от Gr8nola вкусен и содержит такие ингредиенты, как миндаль, мед, льняное семя и щепотку корицы. Он также получает некоторую сладость от фруктов монаха. Один из наших тестировщиков сообщил, что они «оценили идеальную текстуру и хруст, а также правильное количество сладости». Этот вариант сделан с кокосовым маслом и стоит без сои, молочных продуктов и рафинированного сахара. | Ингредиенты | Цельнозерновой овес, мед, органическое кокосовое масло первого отжима, миндаль, семена подсолнечника, сушеный несладкий кокос, мука из льняного семени, морская соль, корица, экстракт плодов монаха | 130 ккал, 6 г общего жира, 3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 75 мг натрия, 17 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 5 г общего сахара, 5 г добавленного сахара, 3 г белка |
|---|
Реклама-Продолжение чтения ниже
7
Лучшая безглютеновая гранола
Сетка темные шоколадные кластеры Гранола
7
Лучшие глютеновые гранолы
Деневые темные шоколадные шоколадные шоколадные granola granola harranta
$.
Насыщенный шоколадный вкус этой гранолы KIND сделал ее лучшим выбором для нас. Сделанный из какао-порошка и суперзвездных ингредиентов, таких как семена льна, гречиха и амарант , мы обнаружили, что это одна из лучших мюсли для парфе и даже для полезного десерта. Кроме того, это хороший источник пищевых волокон и впечатляющие 10 г белка. Наши тестировщики сообщают, что у этой гранолы восхитительный ореховый и насыщенный шоколадный вкус.
| Ингредиенты | Овес, сироп тапиоки, изолят соевого белка, полусладкий шоколад (сахар, тертое шоколадное, масло какао, соевый лецитин, экстракт ванили), тростниковый сахар, масло канолы, просо, какао-порошок, коричневый рис, гречка, натуральный ароматизатор, амарант, лебеда, морская соль, сироп из коричневого риса, витамин Е (токоферолы для сохранения свежести) |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3 стакана) | 240 кал, 6 г общего жира, 1,5 г насыщения жира, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 135 мг натрия, 38 г углеводов, 4 г пищевых волокон, 7 г сахара, 7 г добавленного сахара, 10 г белка |
8
Лучшая кето мранола
Йолез Гранола Хекари-корица Кето Гранола
.
имеет общий рейтинг 4,6 из 5 звезд на Amazon с более чем 17 200 отзывами. Рецензенты говорят, что это лучшая кето-гранола, и ставят ей высокие оценки за вкус. Один из наших тестировщиков воскликнул: «Эта гранола меняет правила игры на завтрак. У нее большие хрустящие грозди с приятной глубиной вкуса в каждом кусочке — идеальная начинка для йогурта». Хотя в этом напитке нет добавленного сахара, он содержит сахарные спирты, которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, поэтому начните с небольшой порции, чтобы проверить, как вы его переносите.| Ингредиенты | Пекан, кокосовые улыбки (кусочки кокоса в форме улыбки), миндаль, семена подсолнечника, волокна корня цикория, кокосовые сливки, тыквенные семечки, кокосовая стружка, эритриотол, кокосовое масло первого отжима, корица, экстракт ванили, концентрат плодов монаха, серая морская соль |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3 чашки) | 160 ккал, 15 г общего жира, 6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 8 г общих углеводов, 5 г пищевых волокон, 1 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 2 г sugar alcohol, 4g protein |
9
Best Buckwheat Granola
Lil Bucks Sprouted Buckwheat Crunch Matcha
9
Best Buckwheat Granola
Lil Bucks Sprouted Buckwheat Crunch Matcha
Shop at Amazon
Эти маленькие жемчужины из пророщенных семян гречихи очень милые и очень вкусные.
Разновидность матча производится из семян гречихи, кленового сиропа, порошка конопляного протеина, матча и чистого экстракта ванили (все органические ингредиенты Министерства сельского хозяйства США). Вот и все! Это также фантастический вариант мюсли без орехов для тех, у кого аллергия на орехи. (Это даже сделано в фабрике без глютена и без орехов). Маленькая порция 1/4 чашки содержит здоровенные 5 граммов белка. Один из наших тестировщиков сообщает: «Они прекрасно сочетаются со смузи, овсянкой и даже с мороженым, потому что добавляют пикантный вкус и хруст, не будучи слишком сладкими». Мы также настоятельно рекомендуем Snickerdoodle Clusterbucks, которые так же вкусны, как и питательны.
| Ингредиенты | Органические пророщенные семена гречихи, органический кленовый сироп, органический конопляный протеиновый порошок, органический чистый экстракт ванили, органический порошок маття |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 чашки, 1/4 чашки, 1/4 стакана)029 г общего жира, 0 г насыщенного жира, 0 г трансжира, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 31 г общего количества углеводов, 5 г пищевых волокон, 2 г общего сахара, включая 2 г добавленного сахара, 6 г белка |
0003
10
Лучшая классическая мюсли
Grandy Organics Classic Granola
10
Лучшая классическая мюсли
Grandy Organics Classic Granola
23 доллара на Amazon 90free002 гранола выбор зерна 9000? В этом варианте от Grandy Oats используются все безглютеновые ингредиенты , такие как органический несладкий кокос, органические кешью, органические семена тыквы, органические семена подсолнечника, органические грецкие орехи и многое другое.
Мы нашли его очень вкусным и ценим, что он также является органическим продуктом Министерства сельского хозяйства США. Один из наших тестеров отметил, что эта гранола «на вкус менее сладкая, чем обычная гранола, но все же вкусная и идеально подходит для смешивания с фруктами и йогуртом». Обратите внимание, что этот сорт не содержит миндаля, что встречается редко, поскольку он содержится в большинстве беззерновых гранол.
| Ингредиенты | Органический овес, органический мед, органическое высокоолеиновое подсолнечное масло, органические семена подсолнечника, органические семена кунжута, органические семена тыквы, органический несладкий кокос, органические грецкие орехи, органические кешью, органические пшеничные отруби, морская соль, и органическая ваниль (вода, органический спирт, органические экстракты ванильных бобов) |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 стакана) | 150 ккал, 12 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 8 г всего углеводов, 2 г пищевых волокон, 4 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 4 г белка |
11
Лучшая прорастанная гранола
Один градулярный органический пищевой пищевой продукт CACAO GRANOLA
11
Лучшие проросшие Granola
Органические продукты Ande Andel Anty Ande Ante Ante Ante Ante Ante An At Ander Andemain
1111111111111111111111111111111111 и $111111111111111111111111111111111111111111111111.
звезда шоу в этой ароматной мюсли от One Degree Organic Foods. Бренд работает с мелкими фермерами и производителями, которые используют устойчивые методы ведения сельского хозяйства, такие как удобрения на растительной основе и чередование сортов сельскохозяйственных культур. QR-код на упаковке позволяет перейти прямо к видеороликам с рассказами отдельных фермеров. Этот сорт сертифицирован как безглютеновый, сертифицирован как веганский, сертифицирован USDA Organic и не содержит ГМО. Кроме того, в нем мало калорий, жиров и натрия и всего 4 грамма добавленного сахара. Наши тестировщики в восторге от того, что эта гранола придает восхитительный и насыщенный шоколадный вкус всему, что она сочетает с одним из них, говорящим, что она «имеет отличный шоколадный хруст».| Ингредиенты | Пророщенный безглютеновый органический овес, органический тростниковый сахар, органический финиковый сироп, проросший органический коричневый рис, органическое подсолнечное масло, пророщенная органическая лебеда, органический какао-порошок, нерафинированная соль, токоферолы (витамин Е) |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/ 3 чашки) | 110 ккал, 3 г общего жира, 0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 19 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 3 г белка |
12
Лучшая мюсли-мюсли
Seven Sundays Farmers Market Mix Muesli
12
Лучшая мюсли-мюсли
Seven Sundays Farmers Market Mix Muesli
16 долларов на Amazon
просыпаясь на рассвете, чтобы доставить свою продукцию на фермерские рынки, эта смесь представляет собой смесь питательных и вкусных цельных зерен, орехов и семян.
Это мюсли, которые представляют собой сырую версию мюсли, и их можно есть вареными или сырыми, приготовленными с молоком или приготовленными на ночь из овсяных хлопьев. i ингредиенты являются полезными и включают органическую гречку, финики, хлопья сорго, семена льна и подсолнечника. Один из тестировщиков сказал: «Эти высококачественные мюсли стали сытным завтраком, который имел великолепный вкус со свежими ягодами и щепоткой корицы».| Ингредиенты | Органический безглютеновый овес, органические финики (финики, рисовая мука), органическая гречка, органический миндаль, органическая смородина, органические хлопья сорго, органические семена подсолнечника, органические семена льна |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/2 стакана) | 240 ккал, 6 г общего жира, 1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 39 г общего количества углеводов, 6 г пищевых волокон, 7 г общего сахара, 0 г добавленного сахара , 8G белок |
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Лучшая веганская гранола
Bear Naked Fit v’nill
27 долларов на Amazon
Bear Naked предлагает этот сорт мюсли с на 45% меньшим содержанием сахара, чем его мюсли.
Большая порция в полстакана содержит всего 6 граммов добавленного сахара и содержит 5 граммов пищевых волокон, что делает его отличным вариантом для потребителей, заботящихся о потреблении сахара. Он имеет классический вкус и текстуру мюсли. Один из тестеров отметил, что эта гранола «действительно попадает в точку, когда вы жаждете чего-нибудь хрустящего». Другой тестер сообщил, что «свежий, хрустящий вкус восхитительно сочетается со смузи и йогуртом».
| Ингредиенты | Цельнозерновой овес, сироп из коричневого риса, миндаль, тростниковый сахар, овсяные отруби, коричневый рис, молотые семена льна, натуральные ароматизаторы | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Пищевая ценность (1/2 стакана |
Это также один из продуктов с низким содержанием сахара в нашем списке: всего 3 грамма на порцию получается из кленового сиропа и коричневого сахара. Корица и кардамон также добавляют естественную и уникальную сладость. Один из наших тестировщиков сообщил, что «вкус и текстура этой мюсли непревзойденны. Хруст в самый раз, а уровень сладости идеален». В то время как другие тестеры сообщают, что он идеально сочетается с йогуртом и свежими фруктами. Этот бренд также предлагает аромат Vanilla Quinoa без орехов для тех, у кого аллергия на орехи.| Ингредиенты | Цельнозерновой овес, оливковое масло, миндаль, кленовый сироп, орехи пекан, коричневый сахар, специи, соль 1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 20 мг натрия, 15 г углеводов, 2 г пищевых волокон, 3 г общего сахара, 3 г добавленных сахаров, 3 г белка Ванильная гранола 15 Лучшие органические мюсли Миндальное масло Nature’s Path Ванильные мюсли38 долларов на Amazon Вы не пропустите сахар в этой мюсли, подслащенной финиковой пудрой и приготовленной из цельнозернового овса и миндального масла.
Реклама — Продолжить чтение ниже Как мы оцениваем мюсли При поиске более полезных мюсли мы выбрали бренды, которые содержат 100% цельное зерно или цельные продукты в качестве первого ингредиента (например, цельнозерновой овес, орехи, гречка, отруби, бобовые и т. Мы разослали мюсли дегустаторам по всей стране для получения отзывов о вкусе, текстуре, хрусте, общем вкусовом профиле и качестве. Хотя вкус субъективен, мы старались выбирать продукты со сбалансированными вкусовыми характеристиками. Мы также учитывали, как мюсли противостоят йогурту, смузи и молоку. Мы ограничили выбор продуктами, содержащими менее 230 мг натрия, менее 8 граммов добавленного сахара и ограниченное количество насыщенных жиров. Количество сахара и насыщенных жиров в мюсли иногда может быть чрезмерным, поэтому имейте это в виду, когда будете выбирать, что сочетать с мюсли. Каждая чайная ложка сахара равна примерно 4 граммам сахара, и это количество может быстро возрасти. Зачем доверять Good Housekeeping? Как зарегистрированный диетолог, Эми Фишер работала с тысячами пациентов над улучшением их здоровья с помощью цельных продуктов и питательной диеты. Стефани Сассос отвечает за все вопросы, связанные с содержанием питательных веществ, тестированием и оценкой продукции GH в качестве заместителя директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства. Она следит за последними исследованиями, чтобы предоставить основанные на фактических данных отчеты обо всех аспектах диеты и питания, а также проводит крупномасштабные тесты и анализы продуктов, начиная от протеиновых батончиков и заканчивая добавками для ежегодной премии GH Healthy Snack Awards. Стефани обладает обширными знаниями о маркировке пищевых продуктов и требованиях к пищевой ценности пищевых продуктов, тщательно оценивая сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping. Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT Директор лаборатории питания Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N. Соавтор Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Институте хорошего домашнего хозяйства, занимается вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping , она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. 53 Лучшие консервы 2023 годаМы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам? Реклама — Продолжить чтение ниже Овощи и фрукты1 Консервированный шпинат Del Monte (упаковка из 12 шт.)1 Консервированный шпинат Del Monte (упаковка из 12 шт.)17 долларов на Amazon 54 доллара в Walmart Ешьте, консервированный шпинат — это то, что вам нужно. Консервированный шпинат на самом деле содержит больше витамина С на порцию, чем его свежий аналог! Он также является богатым источником витамина К и калия и является отличным дополнением к соусам, супам, омлетам или просто в качестве гарнира. СВЯЗАННЫЙ: Как долго хранятся консервы? Что нужно знать о сроках годности 2 Сердцевины артишоков Poshi (упаковка из 10 шт. )2 Сердцевины артишоков Poshi (упаковка из 10 шт.)23 доллара США на Amazon Сократите время приготовления и сразу приступайте к приготовлению (на самом деле съедобный бутон) с этим приготовленным на пару мешочком овощей, маринованных в базилике, тимьяне и оливковом масле. Имея всего 15 калорий на упаковку, вы можете жевать эти артишоки в качестве вкусной закуски или добавлять их в салаты или пасту. Реклама — Продолжить чтение ниже 3 Зеленая гигантская зеленая фасоль (4 шт.) только около 20 калорий на полстакана, так что загружайтесь. Нужно вдохновение для ужина? Всегда есть надежный запасной вариант — запеканка из зеленой фасоли, но есть и множество других изобретательных способов приготовления зеленой фасоли, например, популярный рецепт тапенады из зеленой фасоли с оливками и миндалем от нашей Test Kitchen — вкусы на самом деле получают 9 вкусов.0595 лучше, когда вы делаете это раньше времени!4 Нарезанные водяные каштаны La Choy (12 шт. в упаковке)4 Нарезанные водяные каштаны La Choy (12 шт. в упаковке)$29 на Amazon очищается. На самом деле они вообще не имеют отношения к семейству ореховых! На самом деле это водный корнеплод с хрустящей текстурой, ореховым вкусом и идеальным дополнением к жаркому, супам и начинкам. 5 Зеленые гигантские грибы5 Зеленые гигантские грибы$6 на Amazon Консервированные грибы уже приготовлены (легко!) и могут придать мясной вкус супам, запеканкам или тушеным блюдам. Они также являются отличным дополнением к соусам, жаркому или пицце. Реклама – Продолжить чтение ниже 6 Del Monte Кукуруза без добавления соли (24 шт. в упаковке)6 Del Monte Кукуруза без добавления соли (24 шт. в упаковке)$33 на Amazon Del Monte — первый ориентированный на потребителя производитель, работающий с Министерством сельского хозяйства США (USDA) над сертификацией кукурузных продуктов без ГМО, по данным компании. 7 Лингвини с низким содержанием углеводов Palmini (упаковка из 6 шт.)7 Лингвини с низким содержанием углеводов Palmini (упаковка из 6 шт.)24 доллара на Amazon Даже если вы не пытаетесь сократить потребление углеводов, мы думаем, вам понравится эта «лапша», приготовленная из сердцевины пальмы. Они содержат всего 20 калорий и четыре грамма углеводов на порцию и могут использоваться вместо макарон. Полейте их густым красным соусом и протеином на ваш выбор для сытного обеда. Эта лапша также доступна в вариантах с ангельскими волосами, лазаньей и рисом. 8 Свекла красная Gefen (3 шт. в упаковке)8 Свекла красная Gefen (3 шт. в упаковке)13 долларов на Amazon Вы не можете победить свеклу. Реклама – Продолжить чтение ниже 9 Нарезанная морковь Del Monte (упаковка из 12 шт.)9 Нарезанная морковь Del Monte (упаковка из 12 шт.)12 долларов на Amazon Нагрев во время консервирования может снизить уровень некоторых питательных веществ, но не в случае с морковью. Подобно помидорам, антиоксидант, содержащийся в моркови, бета-каротин, он же витамин А, легче усваивается организмом после нагревания. Добавляйте их в супы, рагу или жарьте во фритюрнице. 10 Органическое тыквенное пюре Farmer’s Market Foods (12 шт. в упаковке)10 Органическое тыквенное пюре Farmer’s Market Foods (12 шт. в упаковке)43 доллара на Amazon Это не просто пирог! Тыква является богатым источником витаминов и минералов, включая витамины А и С. 11 Органический душистый горошек Good & Gather11 Органический душистый горошек Good & Gather$2 в Target Горох, относящийся к семейству бобовых, может оживить салаты, жаркое, омлеты и супы. Вы даже можете поджарить их с оливковым маслом для хрустящей закуски! Они содержат здоровую дозу клетчатки, железа, витамина С и белка. Душистый горошек Good & Gather с низким содержанием натрия — наш фаворит, потому что он не содержит добавленной соли. Реклама – Продолжить чтение ниже 12 Органический джекфрут Native Forest (упаковка из 6 шт.)12 Органический джекфрут Native Forest (упаковка из 6 шт.)27 долларов на Amazon Джекфрут технически является фруктом, хотя его часто используют в качестве заменителя мяса в веганских и растительных блюдах из-за его нейтрального вкуса и мясистой текстуры. 13 Персики Dole, нарезанные кубиками (упаковка из 24 шт.)13 Персики Dole, нарезанные кубиками (упаковка из 24 шт.) добавлен сахар (они подслащены стевией вместо густого сиропа). Добавьте их в йогуртовое парфе или смузи для быстрого завтрака.14 Деликатесы Del Monte Deluxe Gold с ананасами (упаковка из 12 шт.)14 Деликатесы Del Monte Deluxe Gold с ананасами (упаковка из 12 шт.)21 доллар на Amazon Этот готовый к употреблению ананас без добавления сахара является фаворитом наших диетологов. По данным компании, в нем содержится 45 мг витамина С (по сравнению с 18 мг, которые обычно содержатся в консервированных ананасовых продуктах конкурентов). Реклама – Продолжить чтение ниже 15 Черные оливки без косточек с крупными жемчужинами (упаковка из 6 шт.)15 Жемчужные черные оливки с крупной косточкой (упаковка из 6 шт.)13 долларов на Amazon Не только оливковое масло полезно для здоровья — цельные оливки также являются основным продуктом средиземноморской диеты. Мононенасыщенные жирные кислоты в этих маленьких фруктах улучшают здоровье сердца, снижая уровень холестерина ЛПНП («плохой») и поддерживая уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Ешьте их прямо из банки в качестве закуски, на сырной доске или в салатах. 16 Thai Kitchen Несладкое облегченное кокосовое молоко (упаковка из 6 шт.)16 Thai Kitchen Несладкое кокосовое молоко Lite (6 шт. в упаковке)14 долларов на Amazon Безмолочное, но безумно сливочное консервированное кокосовое молоко хранится дольше, чем большинство других молочных альтернатив. 17 Ортега пожарные жареные нарезанные нарезанные кубики зеленые чили (упаковка из 12)17 Ортега Огненные жареные на кубики зеленые чили на кубиках (упаковка из 12)Сейчас 19% $ 15 на Amazon показывают, что поглощение охраны 19% $ 15. пища может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может помочь вам есть более осознанно, поскольку люди, как правило, потребляют продукты с высокой температурой, такие как перец чили, медленнее, что дает вашему телу больше времени, чтобы сигнализировать о том, что он сыт. Кроме того, эти маленькие зеленые перцы также богаты витаминами А и С. Реклама — Продолжить чтение ниже Хитрость. Эти классические цельные зеленые чили — отличное дополнение к соусам, бургерам, буррито, супам и тушеным блюдам. 19 ALDI Simply Nature Густая и коренастая сальса19 ALDI Simply Nature Густая и коренастая сальсаМагазин в Aldi Сальса насыщена антиоксидантами, витаминами и минералами. Мало того, что это богатый источник витамина С из помидоров и перца, мало что этот низкокалорийный соус не имеет вкуса. Одним из наших фаворитов является сертифицированный Министерством сельского хозяйства США органический выбор от одобренного диетологом Good Housekeeping бренда Simply Nature by ALDI. Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N. Соавтор Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Институте хорошего домашнего хозяйства, занимается вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку. |
|---|
I t получает золотую звезду от наших экспертов за низкое содержание насыщенных жиров, натрия и отсутствие добавления сахара. Наслаждайтесь этим с молоком, йогуртом и свежими фруктами или возьмите горсть, чтобы быстро перекусить на ходу. Один из наших тестировщиков прокомментировал: «Вы даже не представляете, что там нет сахара!» Другой тестировщик сообщил: «У него приятный мягкий вкус ванили и миндаля с легкой хрустящей корочкой. Если вы ищете большие крупные кусочки, это не гранола для вас, но ее более рыхлая текстура делает ее отличным выбором для смешивания с другими. хлопьях и в йогурте».
д.). .) и сытное сочетание белка и клетчатки. Старайтесь употреблять не менее 2 г каждого из них на порцию.
Эми считает, что едой нужно наслаждаться, какими бы ни были цели вашей диеты, и что в идеале основное внимание должно быть сосредоточено на улучшении общего состояния здоровья, улучшении питания и жизни.
Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она тоже Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям Good Housekeeping’s . Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей.
Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний. 
Этот вариант с низким содержанием натрия прекрасно подходит для супов, салатов и соусов — вы также можете попробовать смешать его с сальсой с травами или пикантным пико, чтобы дополнить свой основной белок.
Пигменты (так называемые беталаины) в этих красочных овощах могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить воспаление. Их также легко и универсально готовить, так как вы можете сочетать свеклу со всем, от мяса до рыбы и курицы, или добавлять ее в салаты и соусы.
Она также богата калием и содержит здоровую дозу клетчатки. Используйте обычную консервированную тыкву (не готовую смесь для пирога), как этот выбор от Farmer’s Market Foods, для супов или быстрого рецепта тыквенного мусса со специями.
Он вбирает в себя специи и ароматы того, с чем вы его готовите, и является хорошей растительной заменой рваной свинины в тако или бутербродах. Хотя он не содержит такого же количества белка, как мясо, по данным Министерства сельского хозяйства США, он содержит четыре грамма на одну чашку.
Что касается того, как его использовать, варианты безграничны — добавьте его в пиццу, йогурт, творог или даже в жаркое.
Это может быть вкусная замена молока в кофе или в супах и карри. Просто обратите внимание, что он содержит насыщенные жиры, поэтому будьте осторожны при использовании его в качестве замены молочным продуктам и ищите несладкие версии, такие как этот от Thai Kitchen, поскольку многие варианты могут быть загружены добавленным сахаром.
Добавьте эти чили Ортега в рисовые миски, соусы, супы и тушеные блюда, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.