Меню здоровое питание на день. Меню здорового питания на каждый день: принципы и рецепты сбалансированных блюд

Как составить меню правильного питания на день. Какие продукты выбрать для здорового рациона. Сколько калорий должно быть в дневном меню. Какие принципы лежат в основе здорового питания.

Основные принципы здорового питания

Здоровое питание — это не сложная диета, а сбалансированный рацион, который позволяет поддерживать организм в тонусе. Ключевые принципы здорового питания:

• Разнообразие продуктов
• Умеренность порций
• Регулярность приемов пищи
• Ограничение жирной, жареной и сладкой пищи
• Достаточное количество овощей и фруктов
• Употребление цельнозерновых продуктов
• Контроль калорийности рациона

Как составить меню здорового питания на день

При составлении меню на день важно учитывать следующие моменты:

1. Калорийность. Для среднестатистической женщины оптимально 1500-1800 ккал в день, для мужчины — 2000-2500 ккал.
2. Соотношение БЖУ. Рекомендуемая пропорция: 50-60% углеводов, 20-30% белков, 20-30% жиров.
3. Разнообразие продуктов. В рационе должны присутствовать продукты из всех групп.
4. Режим питания. Оптимально 3 основных приема пищи и 1-2 легких перекуса.

Пример меню здорового питания на 1500 ккал

Завтрак (400 ккал)

Овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, цельнозерновой тост с творожным сыром, зеленый чай

Второй завтрак (200 ккал)

Йогурт с ягодами и орехами

Обед (500 ккал)

Куриная грудка на гриле, гречневая каша, салат из свежих овощей, апельсиновый фреш

Полдник (150 ккал)

Яблоко и горсть миндаля

Ужин (250 ккал)

Запеченная рыба с овощами, зеленый салат

Полезные продукты для здорового питания

В ежедневный рацион рекомендуется включать следующие продукты:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры, огурцы
• Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, ягоды
• Цельнозерновые крупы: овсянка, гречка, киноа, бурый рис
• Бобовые: чечевица, нут, фасоль
• Нежирное мясо: куриная грудка, индейка
• Рыба: лосось, треска, тунец
• Молочные продукты: йогурт, творог, кефир
• Яйца
• Орехи и семена

Как правильно организовать приемы пищи

Для здорового питания важно не только что есть, но и как. Основные рекомендации:

• Завтракать в течение часа после пробуждения
• Есть не реже 3-4 раз в день
• Не пропускать приемы пищи
• Ужинать за 2-3 часа до сна
• Тщательно пережевывать пищу
• Не отвлекаться во время еды на гаджеты
• Пить достаточное количество воды между приемами пищи

Полезные рецепты для здорового питания

Смузи-боул с ягодами и бананом

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 стакан замороженных ягод
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1/4 стакана молока
• 1 ст.л. меда
• Топпинги: гранола, свежие ягоды, кокосовая стружка

Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Выложить в миску и украсить топпингами.

Салат с киноа и овощами

Ингредиенты:

• 1 стакан киноа
• 1 огурец
• 1 болгарский перец
• 1 помидор
• 1/4 красного лука
• 50 г феты
• Оливковое масло, лимонный сок, соль, перец

Приготовление: Отварить киноа. Нарезать овощи. Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком.

Как перейти на здоровое питание

Переход на правильное питание лучше осуществлять постепенно:

1. Начните с замены вредных перекусов на полезные
2. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе
3. Замените рафинированные продукты на цельнозерновые
4. Ограничьте употребление сахара и соли
5. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов
6. Научитесь читать этикетки продуктов
7. Планируйте меню на неделю вперед

Частые вопросы о здоровом питании

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Суточная норма калорий зависит от пола, возраста, веса и уровня физической активности. В среднем для женщин это 1500-2000 ккал, для мужчин — 2000-2500 ккал. Для точного расчета лучше использовать специальные калькуляторы или проконсультироваться с диетологом.

Можно ли есть после 18:00?

Важно не время последнего приема пищи, а общая калорийность рациона. Если вы поздно ложитесь спать, то можно есть и после 18:00. Главное — ужинать за 2-3 часа до сна и выбирать легкие блюда.

Нужно ли считать калории?

Подсчет калорий может быть полезен на начальном этапе перехода к здоровому питанию. Это поможет оценить энергетическую ценность привычных блюд. В дальнейшем достаточно просто придерживаться принципов сбалансированного питания.

Заключение

Здоровое питание — это не кратковременная диета, а образ жизни. Придерживаясь принципов правильного питания, вы сможете улучшить самочувствие, нормализовать вес и укрепить здоровье. Главное — подходить к составлению рациона осознанно и прислушиваться к своему организму.

Здоровая еда с доставкой на дом – закажите рацион правильного питания на неделю в Москве

Мы готовим на собственной фабрике-кухне в Москве с 2010 года. У нас широкий выбор программ питания, бесплатная замена блюд в меню и лучшая доставка. 

Мы экономим время

Каждый день мы привозим сумку с индивидуально приготовленной свежей едой на весь день. Вам остаётся только разогревать. Подробнее …

Питание Premium

В программах Premium (от 3000 ₽/день) мы можем учитывать практически любые пожелания и предпочтения.  Подробнее …

Питание LITE

Программы LITE (от 1700 ₽/день) – это оптимальное соотношение цены и качества. Можно самостоятельно корректировать меню исходя из собственных привычек и предпочтений.  Подробнее …

Питание START

В программах START (от 1300 ₽/день) с доставкой через день мы предлагаем фиксированное меню разной калорийности.  Подробнее …

НазадВперёд

Узнать больше о преимуществах ГринДин

Подобрать программу

Показать все программы списком

Быстрый выбор питания

• Premium₽₽₽
• LITE₽₽
• Start₽

Premium – максимально разнообразное меню и индивидуальный подход. Расскажите, как должно быть устроено ваше питание, и мы всё приготовим.

• 1200 ккал
• 1400 ккал
• 1600 ккал
• 1800 ккал
• 2200 ккал

Пробный день

750 … 4000 Ккал

1300…5000 ₽

Хотите познакомиться с нашими блюдами? Закажите пробный день любой программы

Выбрать

Показать все

Популярные программы

женщинам · мужчинам

Premium 1400 Ккал

Премиальное меню и упаковка, ежедневная доставка. Можно исключить любые ингредиенты и учесть персональные предпочтения. Дробное питание, пять приёмов пищи в день.

От 3200 ₽/день

Подробнее

START 1200 Ккал

Сбалансированный рацион по привлекательной цене. Доставка через день, сразу на 2 дня. Подходит для быстрого снижения веса. Можно выбрать вариант без мяса или без рыбы.

От 1500 ₽/день

Подробнее

LITE 1300 Ккал

Оптимальный баланс цены и уровня меню. Ежедневная доставка. Можно исключить до 3-х ингредиентов в случае аллергии. В личном кабинете можно редактировать меню.

От 1900 ₽/день

Подробнее

Разгрузка на смузи

750 … 850 Ккал

Эффективное решение для тех, кто хочет ускорить процесс снижения веса или подхлестнуть обмен веществ. 5 фруктовых или овощных смузи на весь день.

2500 ₽/день

Подробнее

новинка

LITE 1300 Ккал, гипоаллергенная

Рационы 1300 ккал с исключением глютена, лактозы, сахара и кисломолочных продуктов. Ежедневная доставка утром или вечером, можно редактировать своё меню.

От 1900 ₽/день

Подробнее

Высокобелковая программа

1400 … 1800 Ккал

На основе GrinDin Premium. Увеличены порции белковых блюд, уменьшено кол-во углеводов. Подходит при занятиях силовыми видами спорта.

От 3500 ₽/день

Подробнее

Алиса Шабанова — Директор по развитию, бренд-шеф, разработчик программ питания GrinDin.

Концепция GrinDin была разработана нами для того, чтобы занятые люди могли питаться правильно, не меняя своего образа жизни. Мы верим: совместить вкус, пользу и удобство возможно!

• Как определить основной обмен
• Витамины и БАДы для вегетарианцев
• Какая самая лучшая диета?
• Можно ли похудеть без чувства голода?
• Почему нельзя употреблять алкоголь на диете?

Мы специализируемся на производстве и доставке свежеприготовленной еды на целый день. Это может быть диетическая программа питания для тех, кто хочет похудеть, вегетарианский рацион для тех, кто не ест животной пищи, или просто полноценная еда для всей семьи.

В день мы производим около 500 кг еды. Более 200 различных блюд и около 3500 порций.

Подробнее

Видео-гид по питанию с доставкой GrinDin

Программа #ЗдоровоЕсть на телеканале Кухня-ТВ

Упаковка

Для хранения и доставки нашей еды мы используем только качественную и экологичную упаковку допускающую повторную переработку.

Правила хранения

Доставка

Мы доставляем наши сеты ежедневно в удобное для вас время: утром — в любой часовой интервал с 05³⁰ до 11⁰⁰ вечером — с 21⁰⁰ до 01⁰⁰.

Изменение параметров доставки

Доставка «под дверь»

Стоимость доставки

Оплата

У нас возможны заказы только с предварительной оплатой. Исключение составляют заказы на пробные дни, которые вы можете оплатить в момент получения.

Способы оплаты

Возможность отмены заказа

Таблица меню на день — здоровое и сбалансированное питание

Читайте также:
	Правильное питание для похудения
	Здоровое питание
	Раздельное питание
	«Нет перекусам!»
	Правильное питание по аюрведе
	Рациональное питание

Кажется, что здоровое питание — это сложно в приготовлении и невкусно.

Однако если вы возьмете себя в руки и попытаетесь составить таблицу меню правильного питания хотя бы на день, то удивитесь, насколько простым и многообразным может быть ваш рацион.

Завтрак

Яичница из двух белков и целого яйца с шампиньонами, кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, кофе со сливками и сахаром.

продукт	вес	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо целое	50	79	6	6	0
Белок яйца	70	34	8	0	1
Шампиньоны	75	20	3	1	0
Масло оливковое	3	27	0	3	0
Хлеб зерновой	20	45	2	0	7
Паштет печеночный	25	75	3	7	1
Сахар	12	48	0	0	12
Сливки	10	12	0	1	0
кофе	10	33	1	1	3
итого		384	25	19	26

Перекус

Банан и четвертинка плитки темного шоколада

продукт	вес	ккал	белки	жиры	углеводы
банан	100	89	1	0	23
Шоколад 75%	25	131	3	11	5
итого		220	4	12	28

Обед

Суп-пюре из брокколи с курицей и сливками, овощной салат

продукт	вес	ккал	белки	жиры	углеводы
брокколи	120	41	3	0	8
сливки 10%	10	12	0	1	0
курица грудка	100	110	23	1	0
помидоры	75	18	1	0	3
огурцы	75	11	1	0	2
перец	75	22	1	0	5
оливки	50	88	1	8	3
масло оливковое	3	27	0	3	0
итого		327	30	14	21

Полдник

Яблоко и два небольших мандарина

продукт	вес	ккал	белки	жиры	углеводы
яблоки	200	91	1	1	20
мандарины	150	80	1	0	20
итого		174	2	1	40

Ужин

Запеченная треска с тушеными овощами

продукт	вес	ккал	белки	жиры	углеводы
треска	150	104	24	1	0
зеленый горошек	100	81	5	0	15
морковь	100	41	1	0	10
лук-порей	100	36	2	0	6
масло оливковое	3	27	0	3	0
итого		288	32	5	30

На ночь кефир

продукт	вес	ккал	белки	жиры	углеводы
кефир 1%	200	76	6	2	8

Всего за день

		ккал	белки	жиры	углеводы
итого		1470	98	53	153

Принципы здорового питания

☀ Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.

☀ Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

☀ Принимайте пищу только сидя.

☀ Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.

☀ Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.

☀ Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи.

☀ Много двигайтесь.

☀ Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.

☀ Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.

☀ Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.

☀ Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.

☀ Пища должна быть натуральной.

☀ Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

☀ Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье, а также поможет вам держать себя в форме.

Три секрета стройной фигуры

࿋ Обязательны три приема пищи в течение дня…

…(завтрак, обед и ужин) — желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.

࿋ Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке.

Не зря у каждой из нас руки разного размера — это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.

࿋ Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00.

Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек — придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.

Читайте ещё:

Правильное питание на каждый день

Здоровое питание для похудения

Отзывы о правильном питании

Три принципа рационального питания

Сбалансированное питание

10 заповедей правильного питания

35 рецептов полезных смузи на завтрак

Майк Гартен

Несмотря на то, что смузи полны питательных веществ, они не должны быть скучными. Эти полезные рецепты смузи совсем не скучные, в них входят сладкие, красочные замороженные фрукты (и овощи!), неожиданные травы и специи, а также сливочные добавки, такие как йогурт и банан, чтобы сделать самые мечтательные глотки. Кроме того, смузи — лучший быстрый завтрак, которым можно наслаждаться в дороге или за рабочим столом.

Что самое полезное для смузи?

Во-первых, подумайте о продуктах, богатых питательными веществами и витаминами. Смузи — отличный способ использовать оставшиеся свежие фрукты или добавить дополнительные суперпродукты, которые вы обычно не едите сами по себе. Не ограничивайтесь классическими добавками и подумайте о темной зелени, такой как шпинат, цитрусовых, специях, таких как имбирь (попробуйте тертый свежий имбирь!) и куркуму, травах, таких как свежий базилик или мята, и, если ваш блендер достаточно мощный, овощи как морковь и свекла. Затем добавьте немного протеина, например, ложку орехового масла, горсть грецких орехов или немного простого греческого йогурта, чтобы зарядиться энергией до обеда. Молоко на растительной основе, без сахара, является отличной основой, и вы можете добавить в него пробиотик, запив его полезным кефиром.

Полезно ли каждый день выпивать смузи на завтрак?

Это зависит от того, что в нем. «Если ваш смузи содержит некоторое количество белка и не содержит сахара, он может быть удобным и полезным вариантом завтрака, который позволяет вам включать в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами», — говорит Стефани Сасос, заместитель директора Лаборатория питания Института хорошего домашнего хозяйства . Так что помните приведенный выше совет о сахаре, и если вы очень хотите попробовать рецепт смузи, в котором нет белка, вы все равно можете добавить один из вышеперечисленных белковых добавок или даже ложку протеина хорошего качества. пудра.

Конечно, у вас нет ежедневного смузи. Но пока вы следите за своим общим содержанием сахара в течение дня и разумно подходите к размеру порции своих смузи, нет причин не есть по одному каждый день. Помните, что даже если вы не добавляете сахар в свой смузи, сахарные фрукты и молочные продукты увеличивают ежедневное потребление сахара, как и добавки, такие как кленовый сироп.

Полезны ли смузи для детей?

«Коктейли могут быть хорошим вариантом для детей, поскольку их легко приготовить, и они дают родителям возможность включать продукты, которые в противном случае их ребенок может не есть», — говорит Сасос. Даже если ваш ребенок скорчит гримасу даже при мысли о шпинате, ему, вероятно, понравится «смузи с зеленым монстром» (или как вы хотите назвать свою смесь!), особенно если там есть несколько кусочков банана, чтобы естественным образом подсластить. это вверх. Еще одна причина, по которой смузи отлично подходят для родителей, заключается в том, что вы можете приготовить их заранее (привет, более здравое утро!), или взять с собой в непроливаемой чашке для здорового субботнего перекуса между играми.

Как лучше всего приготовить смузи?

Узнайте, как сделать смузи, как настоящий профессионал (подсказка: есть определенный порядок, в котором вы должны добавлять ингредиенты в блендер!), а затем приготовьтесь приготовить вкусный завтрак или перекус, который тоже полезен для вас. Наша лаборатория кухонной техники Института хорошего ведения домашнего хозяйства также протестировала лучшие блендеры для взбивания самых гладких, кремообразных напитков. Чтобы приготовить смузи заранее, положите сухие ингредиенты (например, фрукты, овощи, порошки и семена) в морозильную камеру по пакеты для заморозки или контейнеры для хранения пищевых продуктов. Утром просто добавьте жидкость в блендер, затем замороженные сухие ингредиенты и смешайте. Завтрак через 5 минут? Легкий!

1

Готовые смузи

Mike Garten

Просто достаньте готовые смеси из морозильной камеры, добавьте жидкость и перемешайте.

Получить рецепты Готовим смузи .

2

Кокосово-малиновый смузи

Майк Гартен

3

Ананасово-огуречный смузи

Майк Гартен

4

Летние смузи

Mike Garten

Выбирайте между малиной, манго, клубникой или зеленым смузи, чтобы вам никогда не было скучно. А лучше попробуйте их все!

Получить рецепты Летние коктейли .

5

Зеленая богиня смузи

Mike Garten

Сделайте свое утро бодрее с этим фруктово-овощным комбо, подслащенным медовым йогуртом.

Получите рецепт Green Goddess Smoothie .

6

Тропическая чаша для смузи

Майк Гартен

Зачем класть коктейль в миску? Одно слово: топпинги.

Получить Чаша для тропического смузи рецепт .

7

Суперпростые смузи

Майк Гартен

Наша любимая формула смузи? Пюре из свежих фруктов с йогуртом и молоком! Или сделайте несколько партий и наслоите два аромата в один стакан для получения эффекта, достойного Insta.

Получите Суперпростых смузи рецептов.

8

Смузи персик-манго

Майк Гартен

Сладкие персики и тропическое манго предлагают вкус десерта, а также тонну витаминов!

Получить рецепт Персиково-манго-смузи .

9

Смузи из шпината

Vesna Jovanovic / EyeEm

Да, этот сиппер наполнен листовой зеленью, но замороженное манго и ананас делают его сладким.

Получите рецепт Смузи из шпината .

10

Бананово-ягодный смузи

NSphotostudioGetty Images

Немного имбиря и терпкого ананасового сока придают пикантность этой сладкой, но полезной смеси бананов и ягод.

Получить Бананово-ягодный смузи рецепт.

11

Ананасово-цитрусовый смузи

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Этот золотистый смузи выглядит и имеет вкус, как солнечный свет в стакане, и вдобавок это питательный нокаут. Апельсиновый сок и ананас богаты витамином С, а банан — хорошим источником калия.

Получите рецепт Цитрусово-ананасовый смузи .

12

Гранатово-ягодный смузи

annabananna / FOAPGetty Images

Любые ягоды, которые у вас есть под рукой, могут быть добавлены в этот богатый антиоксидантами завтрак.

Получить Гранатово-ягодный смузи рецепт .

13

Бананово-арахисовый смузи

jenifotoGetty Images

Для более густого и холодного смузи нарежьте очищенный банан на кусочки и заморозьте на неделю в самозакрывающемся пластиковом пакете.

Получите рецепт Смузи с бананово-арахисовым маслом .

14

Смузи «Безумие манго»

Майк Гартен

Тропические ароматы предлагают мини-отпуск в чашке. Вы даже не заметите добавление тертой моркови для дополнительной сладости и бонусного увеличения количества овощей!

Получите рецепт Смузи с манго-безумием .

15

Быстрый смузи

Байба ОпулеGetty Images

Все дело в названии: этот смузи из свежих фруктов и имбиря поможет вам проявить себя с лучшей стороны.

Получить Смузи Jump Start рецепт .

16

Чернично-бананово-ореховый смузи

Mike Garten

Небольшое количество орехового масла может дать вам заряд белка, необходимый вам утром.

Получите рецепт Чернично-бананово-ореховый смузи .

17

Чаши для смузи из персиков

Con Poulos

Лучшая часть чаши для смузи? Начинки. Добавьте к этому апельсины Cara Cara, тыквенные семечки и жареные кокосовые чипсы.

Получите Чаши для смузи с персиками рецепт от Woman’s Day.

18

Кокосовый смузи с зеленым ананасом

Danielle Daly

Кокосовое молоко придает слегка сладковатый тропический вкус этой смеси ананаса и шпината.

Получите рецепт Кокосовый смузи с зеленым ананасом в Предотвращении.

19

Смузи «Зеленая машина»

Сэм Каплан

Добавьте замороженный горошек в свой смузи, чтобы получить дополнительные витамины и питательные вещества. Они тоже супер сливочные!

Получите Рецепт смузи «Зеленая машина» в магазине Women’s Health.

20

Смузи мудреца

Уильям Бринсон

Этот смузи, наполненный полезными веществами, такими как семена чиа и ягоды годжи, будет насыщать вас до обеда.

Получите рецепт Смузи Мудреца у Делиш.

21

Смузи с черничным маффином

Предоставлено компанией Happiness Is Handmade

Если вы пытаетесь отказаться от выпечки, этот смузи — лучший выбор.

Получите Рецепт смузи с черничным маффином в магазине «Счастье — это домашнее».

22

Чаши для смузи с малиной

Con Poulos

Одна очищенная вареная свекла придает этой наполненной ягодами миске экстра-розовый цвет и землистую сладость.

Получите Чаша с малиновым смузи рецепт от Woman’s Day.

23

Злой зеленый смузи

Предоставлено Half Baked Harvest

После того, как вы переусердствовали с тяжелой пищей и выпивкой, это то, что вы хотите ввести в свое тело.

Получите рецепт Зловещий зеленый смузи в Half-Baked Harvest.

24

Кофейный смузи «Разбуди меня»

Предоставлено Live Eat Learn

Любители кофе, возрадуйтесь! Смузи не должны (и не будут) заменять вашу чашку кофе.

Получите Кофейный смузи Wake Me Up от Live Eat Learn.

25

Чаши с клубничным смузи

Кон Пулос

Попробуйте морковный сок в следующем смузи (например, в этом!), чтобы получить нужное количество сладости, а также дозу бета-каротина.

Получите рецепт Клубничный коктейль от Woman’s Day.

26

Малиновый смузи на рассвете

Предоставлено Damn Delicious

Это не совсем текила санрайз, но очень близко.

Получите рецепт Малиновый смузи на рассвете от Damn Delicious.

27

Чаша для смузи «Шоколадная мечта»

Предоставлено Plantily

На вкус это очень похоже на тесто для пирожных.

Получите рецепт Чаша для смузи «Шоколадная мечта» у Plantily.

28

Мятно-шоколадный протеиновый смузи

Предоставлено компанией Simple As That

Это для всех любителей шейка с трилистником.

Получить Смузи из трилистника 9Рецепт 0014 от Simple as That.

29

Смузи из темного шоколада с вишней

Предоставлено How Sweet It Is

Всякий раз, когда мы можем сделать шоколад подходящим выбором для завтрака, мы все за него.

30

Солнечные смузи из суперпродуктов

Предоставлено Love and Lemons

Насморк? Вот большой старый стакан витамина С.

Получите рецепт Солнечных коктейлей из суперпродуктов от Love & Lemons.

31

Банан Манго Авокадо Зеленый смузи

Предоставлено Emilie Eats

По сути, это версия гуака для завтрака, верно?!

Получите рецепт Зеленый смузи из банана, манго, авокадо и авокадо у Эмили Итс.

32

Смузи из персикового пирога

Предоставлено Foodiecrush

Это все, что вам нравится в пирогах, кроме корочки.

Получите рецепт Смузи из персикового пирога от foodiecrush.

33

Тыквенно-яблочный смузи

Предоставлено Дженнифер Мейеринг

Осенью налейте себе высокий стакан этой пряной смеси.

Получите рецепт Тыквенно-яблочный смузи у Дженнифер Мейеринг.

34

Коктейли из сырого бананового хлеба

Предоставлено The First Mess

Если вы не понимаете, мы делаем наши смузи на вкус как десерт.

Получите рецепт Raw Banana Bread Shakes от The First Mess.

35

Кофейно-банановый смузи с овсянкой и чиа

Предоставлено Little Broken

Когда вам нужно немного бодрости духа.

Получите рецепт Кофейно-банановый смузи у Little Broken.

Саманта МакЭвой Ассистент редактора Саманта (она/она) работает помощником редактора в Good Housekeeping Test Kitchen, где она пишет о вкусных рецептах, продуктах, которые обязательно нужно попробовать, и проверенных секретах успешной домашней кухни.

Аманда Гаррити Аманда Гэррити — писатель и редактор, посвященный образу жизни, с более чем семилетним опытом работы, в том числе пять лет в штате Good Housekeeping, где она освещала все, что касается дома и отдыха, в том числе последние тенденции в дизайне интерьера, вдохновляющие идеи «сделай сам» и руководства по подаркам для любого (и каждый) случай.

Подписка на журнал Good Housekeeping | Официальный интернет-магазин Hearst в Великобритании

• Бесплатная отмена или возврат в любое время
• Меняйте подписки на журналы в любое время

Good Housekeeping содержит десятки восхитительных проверенных рецептов, советы по красоте и стилю для любого возраста, умные стратегии экономии денег, идеи для дома и интервью с женщинами, которые вас вдохновляют. Подпишитесь и узнайте, почему Good Housekeeping является самым продаваемым женским журналом в Великобритании.

Покупаете подарочную подписку? Вы можете выбрать начальную выдачу после того, как перейдете к оформлению заказа

• Экономия времени на упаковке, включая доставку прямо к их двери
• С каждым выпуском дарите своим близким что-то радостное
• Безопасные покупки в Интернете — заказывайте, не выходя из дома
• Подарки без риска, они могут поменять журналы в любое время
• Отправьте бесплатную персонализированную электронную открытку своим близким
• Подарите подписку в специальной подарочной коробке Hearst всего за 2 фунта стерлингов (выберите в корзине)

Присоединяйтесь к более чем 140 000 подписчиков!

• 25,99 фунтов стерлингов за 6 выпусков/6 месяцев (экономия 27%)
• БЕСПЛАТНАЯ кулинарная книга Cooking for Friends & Family, стоимостью 35 фунтов стерлингов
• Подписки очень выгодны — огромная экономия на цене магазина, включая доставку

• Получите мгновенный цифровой доступ к последнему выпуску (прочитайте или прослушайте)
• Получайте электронный информационный бюллетень Good Housekeeping, чтобы узнать о последних трех проверенных рецептах, вдохновляющих идеях для дома и важных советах для потребителей
• Не устраивает? Отменить или заменить магазины в любое время

Часто задаваемые вопросы

Если я подарю подписку в подарок, как будет уведомлен получатель?

Все сообщения будут отправлены вам для передачи, если вы пожелаете. Обратите внимание, что если вы приобретаете цифровую подписку или комплект, вы получите инструкции по электронной почте с подтверждением, и вам нужно будет переслать их получателю подарочной подписки, чтобы он мог активировать свою цифровую подписку. В момент размещения заказа у вас также будет возможность отправить электронную открытку, чтобы уведомить получателя. Вы можете отправить электронную открытку немедленно или запланировать ее на определенную дату.

Когда появится первый выпуск?

Первая проблема была бы сообщена вам во время заказа и в подтверждении вашего заказа. Вы можете выбрать первый выпуск при оформлении заказа в разделе «Сведения о доставке». Пожалуйста, подождите до шести недель для доставки первого выпуска подписки. Чтобы узнать, когда появится первый выпуск, войдите в свою учетную запись. После входа в систему вы сможете увидеть статус вашего заказа на подписку. Мы также отправим вам электронное письмо, чтобы сообщить, что проблема находится в процессе решения, если у нас есть ваш адрес электронной почты. Все будущие даты доставки можно посмотреть здесь.

Мое предложение подписки включает бесплатный подарок. Кому и когда это будет отправлено? Если я закажу журнал для кого-то другого, кто получит бесплатный подарок?

Бесплатный подарок всегда будет отправлен тому, кто приобрел подписку, поэтому вы можете выбрать, подарить ли его получателю подписки или оставить себе. Пожалуйста, подождите до 30 дней для доставки. Если вы не получили подарок через 28 рабочих дней, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы отправим вам электронное письмо, когда подарок будет отправлен с нашего склада. Обратите внимание, ваш журнал и подарок будут отправлены отдельно.

Когда истечет срок действия подписки?

Вы можете просмотреть эти данные, войдя в свою учетную запись. После входа в систему вы сможете увидеть статус своего заказа на подписку и обновить свои личные данные. Если вы внесли разовый платеж за заказ на подписку, мы уведомим вас по электронной почте/письму, когда подписка подлежит продлению. Если вы оплатили через прямой дебет, подписка будет продлена автоматически.

Как отменить подписку?

Ответ: Если вы произвели оплату прямым дебетом и хотите отменить подписку, свяжитесь с нами. Вы можете отменить подписку в любое время, однако в зависимости от того, когда вы отмените подписку, вы можете продолжать получать ежемесячные выпуски до конца вашего последнего платежного периода. Вы также можете отменить через свой банк и позвонить нам в любое время.
Если вы оплатили периодическую подписку с помощью кредитной или дебетовой карты и хотите отменить подписку, вам нужно будет отменить подписку непосредственно у нас, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами. Отмена вступит в силу после последнего дня текущего периода подписки для выбранного количества выпусков, если только это не произойдет в течение первых 14 дней с момента размещения заказа (Период обдумывания), когда вы получите полный возврат средств. Если вы хотите отменить подписку до того, как будет принято автоматическое продление, убедитесь, что вы отменили подписку не позднее, чем за восемь недель до даты последнего выпуска, чтобы процесс отмены мог быть завершен и оплата не производилась.