Меню яичной диеты. Яичная диета для быстрого похудения: меню на 2 недели и рекомендации

Как похудеть на яичной диете за 14 дней. Какие продукты можно есть на яичной диете. Сколько яиц нужно употреблять ежедневно. Противопоказания и польза яичной диеты для похудения. Как правильно соблюдать диету на яйцах.

Что такое яичная диета для похудения

Яичная диета — это краткосрочный план питания, направленный на быстрое снижение веса за счет ограничения калорий и увеличения потребления белка. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются в вареном виде. Длительность диеты обычно составляет 2 недели.

Главные принципы яичной диеты:

• Ежедневное употребление 2-4 вареных яиц
• Ограничение углеводов и жиров
• Добавление в рацион нежирного белка (курица, рыба)
• Включение овощей и фруктов с низким гликемическим индексом
• Исключение сахара, выпечки, фастфуда
• Обильное питье (не менее 2 л воды в день)

За счет высокого содержания белка яйца надолго обеспечивают чувство сытости, что позволяет снизить общую калорийность рациона. При этом организм получает необходимые питательные вещества.

Польза яичной диеты для похудения

Яичная диета имеет ряд преимуществ для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес:

• Высокая эффективность — позволяет похудеть на 5-10 кг за 2 недели
• Насыщение организма белком, который необходим для поддержания мышечной массы
• Простота в соблюдении — не требует сложных блюд и подсчета калорий
• Доступность продуктов — яйца недорогие и есть в любом магазине
• Возможность разнообразить рацион за счет овощей и фруктов
• Нормализация обмена веществ
• Улучшение работы пищеварительной системы

При этом важно помнить, что яичная диета подходит не всем и имеет противопоказания. Перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню яичной диеты на 2 недели

Вот примерный план питания на яичной диете на 14 дней:

1 неделя

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
• Обед: овощной салат, отварная куриная грудка
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежих овощей

Вторник

• Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин
• Обед: отварная рыба, салат из огурцов и помидоров
• Ужин: 2 вареных яйца, тушеные овощи

Среда

• Завтрак: 2 вареных яйца, яблоко
• Обед: отварная говядина, салат из капусты
• Ужин: 2 вареных яйца, свежие овощи

Четверг

• Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
• Обед: отварная куриная грудка, овощной салат
• Ужин: 2 вареных яйца, тушеные кабачки

Пятница

• Завтрак: 2 вареных яйца, апельсин
• Обед: отварная рыба, огурцы
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из помидоров

Суббота

• Завтрак: 2 вареных яйца, яблоко
• Обед: отварная говядина, свежие овощи
• Ужин: 2 вареных яйца, тушеная капуста

Воскресенье

• Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
• Обед: отварная куриная грудка, овощной салат
• Ужин: 2 вареных яйца, огурцы и помидоры

2 неделя

Меню второй недели аналогично первой, можно менять местами дни.

Правила соблюдения яичной диеты

Чтобы яичная диета была эффективной и безопасной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Употреблять не более 4 яиц в день
• Исключить из рациона соль, сахар, алкоголь
• Пить не менее 2 л чистой воды ежедневно
• Готовить яйца только отвариванием, без добавления масла
• Включать в меню нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты
• Не пропускать приемы пищи
• Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна
• Не превышать рекомендуемую длительность диеты в 2 недели

Противопоказания к яичной диете

Яичная диета имеет ряд противопоказаний и не подходит при следующих состояниях:

• Аллергия на яйца
• Заболевания печени и желчного пузыря
• Повышенный уровень холестерина
• Заболевания почек
• Сахарный диабет
• Беременность и кормление грудью
• Подростковый возраст

Перед началом яичной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Как правильно выходить из яичной диеты

Резкий выход из яичной диеты может привести к быстрому набору веса. Чтобы закрепить результат, следуйте этим правилам:

• Постепенно вводите в рацион новые продукты
• Увеличивайте калорийность питания не более чем на 100-200 ккал в день
• Продолжайте ограничивать употребление сахара и жиров
• Сохраняйте в меню блюда из яиц 2-3 раза в неделю
• Не переедайте — контролируйте размер порций
• Пейте достаточно воды
• Добавьте умеренные физические нагрузки

Правильный выход из диеты поможет сохранить достигнутый результат и не набрать вес обратно.

Часто задаваемые вопросы о яичной диете

Сколько можно сбросить на яичной диете?

При строгом соблюдении диеты в течение 2 недель можно похудеть на 5-10 кг. Однако результат у всех индивидуален и зависит от исходного веса, обмена веществ и других факторов.

Можно ли есть яичницу вместо вареных яиц?

Нежелательно. Яичница содержит больше жиров из-за добавления масла при жарке. Лучше отваривать яйца или готовить омлет на пару.

Как часто можно повторять яичную диету?

Не рекомендуется соблюдать яичную диету чаще, чем раз в 3-4 месяца. Частое повторение может привести к дефициту питательных веществ.

Можно ли заменить куриные яйца перепелиными?

Да, можно. Перепелиные яйца даже полезнее куриных, но их нужно употреблять в большем количестве из-за меньшего размера.

Нужно ли принимать витамины во время диеты?

Желательно. Несмотря на пользу яиц, при строгой диете организм может испытывать дефицит некоторых витаминов и минералов. Проконсультируйтесь с врачом о приеме витаминно-минеральных комплексов.

Яичная диета может быть эффективным способом быстрого похудения, но требует осторожности и соблюдения всех рекомендаций. Прежде чем начинать любую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Яичная диета от А до Я

Диета на вареных яйцах — одна из разновидностей монодиет: способов питания, при которых человек ограничивается одним-единственным продуктом. Существует много вариаций таких диет: молочные, крупяные, на твороге, на овощах и фруктах. Многие из них относятся к «голодным», и придерживаться их в долгосрочной перспективе достаточно сложно. В этом главный плюс яичной диеты: благодаря питательности яиц и высокому содержанию в них белка на них можно продержаться длительное время. К тому же яйца — продукт, который позволяет приготовить множество разных блюд, а значит, срыв ввиду депрессии тоже не грозит.

Содержание:

1. Суть диеты
2. Куриные яйца: полезные свойства
3. Краткосрочная яичная диета
4. Преимущества и недостатки этого способа питания
5. Подробное меню питания: яичная диета на 2 недели
6. Программа на 3 дня
7. Как сделать яичную диету вкуснее

Суть диеты

Яичная диета не является монодиетой. Это скорее одна из разновидностей белковых диет, где сильно ограничиваются углеводы. Она отличается высоким содержанием овощей и особенно фруктов, и из-за этого легче переносится. Фрукты из-за содержания в них фруктозы предотвращают ощущение слабости и головокружения. 

Некоторое время назад яйца считались вредными: врачи предполагали, что из-за них откладывается холестерин в сосудах. Позже было доказано, что с яйцами это никак не связано. Кроме того, яйца усваиваются более чем на 90%.

К тому же по этой методике можно довольно быстро терять вес.

Отзывы о яичной диете выставляют ее в крайне положительном свете: потеря веса действительно достигает 5-8 кг за 2 недели. К тому же, при условии, что вы не вернетесь к прежним пищевым привычкам, результат закрепляется надолго. 

Помните о важности правильного выхода из диеты. Так как этот рацион сопровождается большим количеством цитрусовых, их нужно продолжать употреблять. Уже после окончания диеты один прием пищи в день можно заменить яйцами.

Куриные яйца: полезные свойства

В питании спортсменов яйца играют огромную роль ввиду их богатства белков. При диете яйца насыщают организм важными микроэлементами и незаменимыми аминокислотами, а также дарят чувство сытости.

Калорийность одного куриного яйца —  60 ккал (для сравнения: в одном апельсине — 70 ккал). Куриное яйцо переваривается в желудке в течение 4 часов — именно столько человек чувствует сытость. Это значит, что на яичной диете в сутки употребляется не более 700 ккал, что позволяет снижать вес очень быстро: за неделю уходит от 5 до 10 кг лишнего веса. 

Яйца содержат:

1. фосфор;
2. калий;
3. марганец;
4. цинк;
5. железо;
6. витамины А, В, Е, К, Д;
7. антиоксиданты;
8. холин;
9. биотин;
10. аминокислоты.

Краткосрочная яичная диета

Таких диет можно найти большое множество. Многие из них допускают употребление не только одних яиц, но также овощей, фруктов, нежирных мяса и рыбы. 

На сколько можно похудеть

Если придерживаться диеты на вареных яйцах в течение недели, то можно потерять от 1,5 до 3 кг. Притом гарантированно уйдут отеки. Это еще одна белковая диета: Дюкана, Аткинса, «кремлевки», Магги и т. д.

Важные правила соблюдения диеты

1. В день предусмотрено три приема пищи. Перекусы не допускаются.
2. Разрешенные фрукты — исключительно цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты.
3. Если в диете присутствует мясо, то это либо курица без кожи, либо постное мясо (запрещены свинина и баранина). Приготовление — либо запекание, либо варка на пару.
4. Во время диеты внимательно следите за поведением организма: он может отреагировать аллергией, даже если раньше подобного не случалось.
5. Завтрак обычно начинается с цитрусового фрукта, притом есть его надо первым. Он уменьшает объем желудка.
6. Яйца, из-за большого количества белка, могут плохо повлиять на работу почек. Поэтому во время яичной диеты необходимо пить как можно больше воды, чтобы выводить продукты распада. Допускаются вода, зеленый чай, другие несладкие травяные чаи. Пить необходимо более 2 л в сутки.
7. Если на диете разрешен салат, то в качестве заправки можно использовать только лимонный сок.
8. При приготовлении яиц не используются специи и соль.
9. Яичная диета запрещена при беременности и лактации, а также при наличии хронических заболеваний.
10. Такая диета может привести к метеоризму и другим нарушениям работы кишечника.
11. Лучше всего приступать к диете, пройдя обследование органов желудочно-кишечного тракта и заручившись согласием врача.

Что разрешено и что запрещено

Канонический двухнедельный вариант диеты впервые был опубликован в книге Ариэль Чандлер. Кстати, об авторе ничего неизвестно: возможно, она вообще не диетолог. 

В ее варианте разрешены:

1. нежирные курица;
2. белая и красная рыба;
3. говядина, телятина, кролик;
4. некрахмалистые овощи — томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
5. фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы;
6. ягоды;
7. молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
8. вода, черный кофе и другие некалорийные напитки.

Что оказалось под запретом:

1. сладкие напитки;
2. перекусы;
3. алкоголь;
4. мучные продукты;
5. макаронные изделия;
6. картофель;
7. кондитерские изделия;
8. шоколад;
9. жирные сорта мяса;
10. сметана;
11. майонез;
12. мед;
13. орехи;
14. мягкие сорта сыра;
15. растительные масла;
16. любые жиры.

Противопоказания

1. Беременность, 
2. лактация, 
3. хронические заболевания, 
4. аллергия,
5. непереносимость цитрусовых,
6. повышенное содержание холестерина в крови,
7. атеросклероз артерий, 
8. заболевания мочеполовой системы,
9. расстройства в работе печени.

Преимущества и недостатки этого режима

Преимущества яичной диеты

1. белок в составе яиц хорошо действует на волосы, кожу и ногти;
2. яйца готовятся очень быстро, так что вы не теряете время на приготовление сложных блюд;
3. яйца — плацдарм для множества рецептов, их можно не только отваривать, но и жарить без масла;
4. яйца способствуют проявлению рельефа тела при занятиях фитнесом.

Недостатки 

Недостаток клетчатки и избыток протеина могут привести к запорам и другим проблемам с кишечником. Чтобы предотвратить это, рекомендуется принимать растительную клетчатку отдельно как пищевую добавку. Также большое количество яиц оказывает серьезную нагрузку на печень и почки. 

Диета на яйцах, как любая монодиета, несовершенна. Если придерживаться ее длительный срок, то возникает дисбаланс витаминов и микроэлементов в организме. Избыток протеина также может вызвать недомогания. Придерживаться этой диеты можно только посоветовавшись с врачом. 

Подробное меню питания: яичная диета на 2 недели

Рацион на 3 дня

Это разновидность экспресс-похудения к какому-либо важному событию или фотосессии. Меню состоит из двух ингредиентов: трех яиц и трех апельсинов в день. По результатам диеты сбрасывается до 3 кг и уходит отечность. 

Апельсины нужно съедать в натуральном виде, а яйца — готовить: их можно отварить в мешочек, всмятку или вкрутую, на ваш вкус. Яйцо можно также пожарить на сковороде без масла, чтобы получилась яичница или омлет (без молока).

Как сделать яичную диету вкуснее?

Воспользуйтесь лайфхаками — добавляйте в блюда низкокалорийные соусы, которые никак не повлияют на общий суточный калораж.

Низкокалорийный соус «Цезарь» Mr. Djemius ZERO. 

«Цезарь» — это идеальное низкокалорийное дополнение к салату или яйцам вкрутую. Вам понравится сочетание пармезана, свежего чеснока, лука и пряных специй.

Соус не содержит сахара. Благодаря этому низкокалорийной и низкоуглеводной добавкой можно легко разнообразить рацион даже на ПП. В чайной ложке соуса содержится всего 31 ккал.  

Соус готовится так, чтобы в нем сочеталась низкая калорийность и натуральность ингредиентов, поэтому вы не ощутите привкус «химии». Его производят из воды, оливкового масла, анчоусов, сыра пармезан, лимонного сока, горчичного порошка, соевого соуса, бескалорийного подсластителя «эритрит», специй, соли и природных консервантов.

Удобно, что у бутылочки широкое горлышко —  так можно контролировать размер порции, добавляя его ложкой. 

Низкокалорийный соус «Терияки» Mr. Djemius ZERO

«Терияки» —  это популярный топпинг в японской кухне. Готовят его на основе соевого соуса с добавлением винного уксуса, свежего имбиря, чеснока и других пряностей. 

В этом варианте «Терияки» не содержит сахара. Благодаря этому низкокалорийной и низкоуглеводной добавкой можно легко разнообразить рацион даже на ПП. В одной порции соуса всего 10 ккал.

Добавляйте его к мясу и курице, используйте как заправку для салата.  

Низкокалорийные майонезы Mr. Djemius ZERO




На этой диете (да и на любой другой) майонезы запрещены из-за огромной калорийности и не самого здорового состава. К тому же, в привычных магазинных майонезах используются различные химические усилители вкуса и ароматизаторы, которые усиливают аппетит и вызывают привыкание. С таким майонезом не похудеть. 

Воспользуйтесь альтернативой: низкокалорийными майонезами с натуральным и полезным составом. Выберите один из 5 вкусов! На таких диетах этот продукт — настоящее спасение от однообразного вкуса овощей, яиц и курицы.

Энергетическая ценность обычного майонеза — 610 ккал на 100 гр. В майонезе Mr. Djemius ZERO всего 140 ккал на 100 гр. Меньше в 4,4 раза!

Помните, что ни один нутрициолог не рекомендует придерживаться ограничивающих диет долгое время. Мы рекомендуем рассматривать этот способ питания как краткосрочный, промежуточный этап при переходе к правильному питанию.  

Польза диеты заключается в том числе и в том, что за 2 недели ваш организм отвыкнет от фаст-фуда, сладкого, газировки. Вы избавитесь от зависимости от сахара. В дальнейшем вам будет просто придерживаться ПП, так как тяги к сладкому не будет. «Ломку» при отказе от сахара перенести придется в любом случае, и яичная диета — одно из работающих решений. 

Яичная диета на неделю: меню

Мечта похудеть к лету многим не дает покоя. Осуществить ее поможет яичная диета на неделю, меню которой мы приведем сегодня. А если вы хотите не только сбросить пару лишних килограммов, но и оздоровить организм, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете работать над собой под контролем настоящих профессионалов.

Яйца – ценный продукт питания

Яйцо содержит в себе все необходимые макроэлементы, а также целый ряд микроэлементов и витаминов благодаря чему считается ценным продутом питания. В одном курином яйце 7-8 г белка, 7 г жиров, 0,5 углеводов, 44 г воды и 95 ккал. Учитывая почти полное отсутствие углеводов, яйцо относится к белковым продуктам питания и рекомендуется худеющим. Также в яйцах присутствуют витамины А, D, E, К и группы В. Микроэлементы кальций, цинк, фосфор, селен, фолиевая кислота и омега-3. Но важно помнить, что в желтке также присутствует так называемый плохой холестерин, который негативно влияет на сердце.

Впрочем, данные последних клинических исследований доказывают, что употребление яиц приносит больше пользы, чем вреда, а потому не следует бояться яичной диеты.

Суть и правила яичной диеты

Смысл яичной диеты в соблюдении низкоуглеводного рациона, в который отлично вписывается яичница, омлет, сваренные вкрутую яйца и другие блюда, приготовленные из этого продукта питания. В рацион также включены другие продукты, богатые протеином, полезными жирами и клетчаткой. Это позволяет снизить негативное влияние диеты на организм и не допустить осложнений, связанных с регулярным употреблением яиц в течение недели.

Основные правила диеты:

• Полностью исключается сахар, алкоголь, фастфуд и соленые снэки.
• Газировка, сладкие соки и пакетированные напитки тоже под запретом.
• Сладкие фрукты не рекомендуются, так как провоцируют чувство голода из-за резких скачков глюкозы.
• Следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки.
• Питаться следует точно по графику в соответствии с расписанным рационом.

Важно! У диеты есть противопоказания: проблемы с сердцем, почками, печенью и ЖКТ, беременность, диабет, аутоиммунные и эндокринные заболевания.

Эффективная яичная диета на неделю: меню на 7 дней

День 1

Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе и апельсиновый сок (целый апельсин).

Обед: куриный суп без картофеля, салат из некрахмалистых овощей и зелени.

Ужин: брикет творога и грейпфрут (сок из него).

День 2

Завтрак: 2 крутых яйца, кофе и половина авокадо.

Обед: рагу из тушеных овощей, пару ломтиков нежирного сыра, любой несладкий фрукт.

Ужин: овощной салат с нежирным сыром или отварным яйцом.

День 3

Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 стакана молока, кофе, половина авокадо.

Обед: густой суп с овощами и мясом.

Ужин: рыба в духовке или на гриле, овощной салат.

День 4

Завтрак: цельнозерновые тосты с яйцом и салатом.

Обед: рыба в духовке в собственном соку, овощной салат с вареным яйцом.

Ужин: творог с ореховой пастой.

День 5

Завтрак: 2 яйца всмятку, тост из цельнозернового хлеба, половина авокадо.

Обед: рагу из курицы и овощей.

Ужин: рыба в духовке с салатом и нежирным сыром.

День 6

Завтрак: омлет, кофе, половина авокадо.

Обед: запеченная рыба, овощи на гриле, брынза.

Ужин: брикет творога с горстью орехов и ложкой арахисовой пасты.

День 7

Завтрак: яичница со шпинатом, стакан апельсинового сока (или целый фрукт), кофе.

Обед: стейк из говядины или свинины с зелеными овощами.

Ужин: овощной салат с тунцом и сваренным вкрутую яйцом.

В качестве перекусов подойдет нежирный кефир, орехи, натуральный или греческий йогурт, капучино с молоком, несладкий фрукт.

Вот так выглядит яичная диета на неделю меню, которую можно начать в любое время, если вы решили привести себя в форму. Помните, что на диете организм ослаблен из-за недостатка энергии, а потому избегайте чрезмерных нагрузок и стресса, а также постарайтесь хорошо высыпаться. Такой подход поможет вам быстро похудеть и даже оздоровить организм. А мы ждем вас в фитнес-центре «Мультиспорт», где мы создали для вас лучшие условия для укрепления здоровья и работы над телом. Звоните или пишите без промедления, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

Диета с вареными яйцами 2023 — Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели

Вареные яйца помогают похудеть и поддерживать себя в форме. Поначалу это может показаться странным, но на самом деле он помог тысячам людей похудеть за две недели. Научное ожирение — одна из самых больших проблем со здоровьем в наши дни; многие люди ищут мгновенное здоровое решение, чтобы похудеть.

Диета на вареных яйцах считается одним из самых быстрых способов сбросить значительный вес за две недели.

Если вы пришли сюда в поисках Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели? Я поделился некоторыми из самых эффективных диет с вареными яйцами, которым вы можете следовать. Поскольку эти диеты работают по-разному для разных людей, я поделился двумя планами диеты, чтобы вы могли следовать тому, который лучше всего подходит для вашего здоровья и потребностей. Итак, начнем.

Диета с вареными яйцами: как это работает, что есть, риски и многое другое

Прежде чем мы начнем с планов диеты, вы должны знать эти факты, связанные с диетами с вареными яйцами.

Почему яичная диета?

Не зная значения и питательной ценности любой диеты, вы не можете быть уверены, подходит она вам или нет. Что делает яйца идеальными для похудения, так это богатое содержание белка в них. Белковая диета помогает справиться с ситуацией, когда вы пытаетесь меньше есть, чтобы похудеть. Вы можете легко следовать плану низкоуглеводной диеты, добавив в свой рацион яйца.

Большая диета из вареных яиц содержит около 6 граммов белков, в том числе 3,6 грамма яичного белка и 2,5 грамма яичного желтка. Поэтому они обеспечивают повышенное чувство сытости и уменьшают тягу к еде в течение следующих 24-36 часов, что автоматически помогает вам похудеть.

Кроме того, диеты с вареными яйцами легкие и позволяют включать в свой план питания другие диеты, такие как фрукты и овощи. Помимо белков, яйца являются богатым источником витаминов, меди, цинка, железа и селена и помогают повысить иммунитет.

Содержат ли яйца вредные для здоровья компоненты?

Знание вредных для здоровья компонентов яиц имеет решающее значение, поскольку мы заботимся о здоровом похудении. Яйца содержат значительное количество насыщенных жиров и следовые количества трансжиров. Это означает, что они определенно повысят уровень холестерина в крови. Поскольку ожирение и уровень холестерина тесно связаны между собой, вам нужно быть осторожным, прежде чем садиться на диету из вареных яиц.

Самое приятное то, что холестерин/жир, содержащиеся в яйце, содержатся только в яичном желтке. Вы можете легко отделить желток и белок от вареного яйца, что сделает яйцо безопасным для вас. Кроме того, вы можете уменьшить количество яиц в неделю, чтобы поддерживать уровень холестерина в крови на приемлемом уровне.

План диеты с вареными яйцами-1

Двухнедельное вареное яйцо идеально подходит для похудения, поскольку для привыкания к привычкам питания требуется как минимум одна неделя. Как только ваше тело привыкнет к диете, оно начнет реагировать на прием пищи, и вы сможете сбросить до 20 фунтов в течение двух недель.

Первый план диеты, которым я собираюсь поделиться, предназначен для людей с нормальным здоровьем. Вы можете следовать этой диете, если у вас нет проблем, связанных с сердцем, диабетом или повышенным уровнем холестерина. В первую неделю плана диеты нужно съесть 20-24 вареных яйца. Итак, вот первый план, которому вы должны следовать

1-я неделя

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца и 1/2 цитрусовых, предпочтительно апельсин или грейпфрут
• Обед: низкокалорийный салат, предпочтительно овощной салат и курица на пару
• Ужин: ½ цитрусовых, два вареных яйца и салат

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца, 1/2 цитрусовых
• Обед: зеленый салат, затем тушеная курица или овощи на пару
• Ужин: запеченная курица с овощным салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым фруктом/1/2 стакана цитрусового сока
• Обед: Салат с двумя вареными яйцами
• Ужин: салат с небольшим кусочком запеченной куриной грудки

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца со свежим цитрусовым соком – ½ стакана
• Обед: только салат — салат из тунца — лучший вариант
• Ужин: два вареных яйца с салатом. Если вы все еще голодны, добавьте в свой рацион курицу на пару
.

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: фруктовый салат
• Ужин: два вареных яйца с тушеными овощами или овощной салат

Суббота

На шестой день и далее рекомендуется добавить в свой рацион немного углеводов.

• Завтрак: два вареных яйца с половиной цитрусовых
• Обед: салат из лосося и авокадо с ½ ломтика цельнозернового хлеба
• Ужин: два вареных яйца с овощным салатом

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца с 1,2 цитрусовыми фруктами или свежий сок цитрусовых
• Обед: Один ломтик цельнозернового хлеба с тушеными овощами
• Ужин: два вареных яйца с 1/2 апельсина или грейпфрута

Второй слабый

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца с 1/2 сока цитрусовых или свежевыжатого лайма (½ стакана)
• Обед: Курица/рыба на пару с овощным салатом
• Ужин: два вареных яйца с салатом

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: тушеные овощи с ½ ломтика цельнозерновой бороды
• Ужин: курица на гриле или на пару с овощным салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: два вареных яйца с салатом из тунца или любой салат с нежирным сыром
• Ужин: запеченная курица/рыба с овощным салатом

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым или свежим соком лайма (½ стакана)
• Обед: салат с нежирным сыром или салат с тунцом
• Ужин: курица на пару или овощи на пару с овощным салатом

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым
• Обед: нежирный сыр с салатом и двумя вареными яйцами
• Ужин: два вареных яйца с овощным салатом

Starday

• Завтрак: два вареных яйца с ½ цитрусовых
• Обед: фруктовый салат – можно также добавить нежирные сливки
• Ужин: запеченная куриная грудка с овощным салатом

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца с одним цитрусовым
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с овощным салатом и нежирными сырами
• Ужин: два вареных яйца с овощным салатом

Диета на яйцах вкрутую-2

Диета на яйцах вкрутую — еще один эффективный план диеты, который поможет вам сбросить около 20 фунтов за 14 дней. Эта диета требует, чтобы вы съедали 2-4 яйца вкрутую в день для мгновенной потери веса. Хотя это поможет вам получить 100% результаты, в долгосрочной перспективе это, вероятно, повлияет на ваше здоровье.

Чтобы быть в безопасности и избежать долгосрочных негативных последствий диеты, я составил этот план, который требует только 1-2 яйца вкрутую в день.

Неделя 1

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца с ломтиком фруктов, предпочтительно цитрусовых
• Обед: зеленый салат с цельнозерновым хлебом
• Ужин: салат из тунца с курицей на пару

Вторник

• Завтрак: одно вареное яйцо с фруктами, такими как черника или половинка яблока
• Обед: зеленый смузи, одно вареное яйцо и зеленый салат
• Ужин: вареная курица/рыба с зеленым салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с греческим йогуртом
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба, грецкие орехи и зеленый коктейль
• Ужин: Овощной салат с запеченной куриной грудкой

Четверг

• Завтрак: Одно вареное яйцо с овсяными хлопьями, желательно стальными Овсяные хлопья
• Обед: Зеленый смузи с нежирным сыром Салат из тунца
• Ужин: одно вареное яйцо и овощи на пару

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца с кусочком фруктов
• Обед: стейк из тунца и зеленый смузи
• Ужин: приготовленная на пару или запеченная курица с зеленым салатом

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца с овсяными хлопьями
• Обед: зеленый смузи с ½ ломтика цельнозернового хлеба
• Ужин: приготовленная рыба/курица с овощным салатом

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца с греческим йогуртом
• Обед: фруктовый салат с нежирными сливками или салат из тунца и зеленый коктейль
• Ужин: тушеные овощи или курица с 1/2 ломтика цельнозернового хлеба

При соблюдении этой диеты необязательно есть оба яйца на завтрак, можно есть одно яйцо на завтрак и другое на обед. Кроме того, если у вас повышенное чувство сытости, вам следует съедать только одно яйцо, сваренное вкрутую, в день.

Неделя 2

Это время, когда ваше тело примет план диеты, и процесс похудения будет в самом разгаре. На этом этапе плана диеты рекомендуется съедать не менее двух сваренных вкрутую яиц в день и строго соблюдать график диеты.

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца с 1 цитрусовым фруктом или ломтиком любого другого фрукта
• Обед: один ломтик цельнозернового хлеба с зеленым салатом
• Ужин: вареная курица/рыба с овощным салатом

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца с греческим йогуртом и черникой
• Обед: фруктовый салат с протеином/зеленым коктейлем
• Ужин: один ломтик цельнозернового хлеба с зеленым салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца с цитрусовыми или свежевыжатым соком лайма
• Обед: зеленый/белковый смузи с ломтиком цельнозернового хлеба
• Ужин: курица на пару/гриль с зеленым салатом

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца с кусочком фрукта
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с протеиновым смузи
• Ужин: вареная курица/рыба с овощным салатом

Пятница

• Завтрак
• Два вареных яйца с ½ ягодами черники и греческим йогуртом
• Обед
• Салат из тунца с нежирным сыром
• Ужин
• Кусочек запеченной курицы с овощным салатом

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца со свежим цитрусовым соком
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с белковым смузи
• Ужин: тушеные овощи или курица

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца со свежим цитрусовым соком или греческим йогуртом
• Обед: ½ ломтика цельнозернового хлеба с зеленым смузи
• Ужин: рыба или курица на гриле с зеленым салатом

Диета с вареными яйцами, если у вас высокий уровень холестерина в крови

Насыщенные жиры, содержащиеся в яичном желтке, представляют серьезную угрозу для людей, страдающих ожирением. Это может привести к серьезному заболеванию сердца, если вы съедите более шести яиц в неделю. Лучшая часть яичной диеты заключается в том, что вы можете легко отделить яичный желток от яичного белка.

Яичные белки богаты белком, но не содержат значительного количества жиров. Вы можете включить в свой рацион овощи и фрукты с низким содержанием углеводов вместе с яичными белками, чтобы составить план здорового питания.

Диета с низким содержанием жиров и углеводов поможет вам похудеть, а также поддерживать уровень сахара и холестерина в крови. Вы можете следовать любому из вышеупомянутых планов диеты, заменив яичный белок целыми яйцами. Поскольку потребление белка уменьшается вдвое, когда вы отказываетесь от яичного желтка, вы можете добавить белковые коктейли в свой план питания.

Рекомендуется принимать белковые коктейли через день и пропускать их в тот день, когда вы едите цельнозерновой или цельнозерновой хлеб. Вы должны полностью избегать сливок и сыра во фруктовом салате, если у вас более высокий уровень холестерина. Вместо этого вы можете добавить в свой рацион полезные жиры, такие как оливки и орехи, чтобы восполнить дефицит жиров в своем плане питания.

Часто задаваемые вопросы

На сколько можно похудеть за 2 недели на яичной диете?

Яичная диета — это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, которая поможет вам сбросить до 25 фунтов за 2 недели. Тем не менее, вес, который вы теряете, зависит от индивидуального состояния здоровья и реакции организма на конкретную диету. В общем, вы можете легко сбросить 20 фунтов за 2 недели с помощью диеты из вареных яиц.

Можно ли сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Потеря 20 фунтов за 2 недели не является здоровой практикой, поскольку может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как снижение метаболизма, потеря мышечной массы, дефицит питательных веществ и потеря мышечной массы.

Диета с вареными яйцами действительно работает?

Да, диета с вареными яйцами — это диета с низким содержанием углеводов и калорий, которая оказалась очень эффективной для быстрой потери веса. Диета с вареными яйцами в сочетании с овощами с низким содержанием углеводов и цитрусовыми считается одним из самых эффективных планов диеты для похудения на 20 фунтов за 2 недели.

Стоит ли вам попробовать диету из сваренных вкрутую яиц?

Яичная диета, сваренная вкрутую, претендует на звание здорового способа похудеть. Тем не менее, этот план диеты не является устойчивым или здоровым способом похудеть. Хотя диета включает в себя питательные продукты, она сильно ограничивает потребление калорий, что затрудняет ее соблюдение большинству людей.

Хотя это может привести к кратковременной потере веса, вес обычно возвращается после прекращения диеты.

Кроме того, существует ограниченное количество доказательств в поддержку заявлений о диете. Вместо того, чтобы потреблять чрезмерное количество яиц, здоровая диета должна включать яйца как часть сбалансированной диеты.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует одно целое яйцо (или два яичных белка) в день как часть здорового питания. В конечном счете, диета из сваренных вкрутую яиц — это еще одна причудливая диета, а не лучший подход к долгосрочной потере веса.

Диета с вареными яйцами, позволяющая похудеть на 20 фунтов всего за 2 недели

Диета с вареными яйцами предполагает употребление яиц вкрутую в течение двух недель. Диета утверждает, что помогает вам похудеть до 24 фунтов всего за несколько недель.

Вы можете сжигать жир и ускорять метаболизм с помощью этой диеты с вареными яйцами, которая включает яйца, фрукты и овощи. Ваше тело скажет вам спасибо за потерю веса.

Эта яичная диета поможет вам сбросить 24 фунта за две недели. Это просто и легко следовать, и вы можете похудеть быстрее с меньшими упражнениями.

Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать, чтобы попробовать низкокалорийную яичную диету и быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.

Вам также может понравиться:

Как потерять 20 фунтов в месяц: 8, поддерживаемые наукой. 12 простых шагов, подкрепленных наукой

Как работает яичная диета?

Как бы вы и миллионы других людей ни стремились похудеть, практически невозможно похудеть, не уменьшив потребление калорий.

Теперь, конечно, это не должно быть строгим, до такой степени, что вы морите себя голодом, но вы хотите получать правильные питательные вещества (бобовые, мясо, фрукты и т. д.) с наименьшим количеством возможных калорий.

Яйца являются хорошим источником белка и эффективным средством для сжигания калорий (поскольку продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм, чтобы расщеплять сами себя).

Они способны давать много энергии в течение дня. Вот почему их обычно добавляют как часть здорового питания.

Если вы не знакомы с питательной анатомией яйца, вы должны знать, что белая часть — это нежирный белок, а желтый яичный желток наполнен полезными питательными веществами.

Одно яйцо среднего размера, сваренное вкрутую, весит около 44 граммов (г) и содержит около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Несмотря на то, что эта диета из вареных яиц является быстрой и эффективной для похудения, вам необходимо потреблять много свежих овощей и фруктов с низким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов и бобовых.

И, самое главное, сократить потребление калорий, сократить потребление калорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы испытываете ненормальное чувство голода, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества воды. Пейте больше! Вы почувствуете себя более энергичным, останетесь в форме и подавите тягу, чтобы сохранить меньше калорий, поступающих внутрь вас.

Является ли 14-дневная диета из вареных яиц безопасной и эффективной?

Несмотря на то, что в исследовании нет убедительных доказательств эффективности и пользы для здоровья этой диеты, пищевая ценность яиц в целом подтверждает богатый белком и сжигающий калории элемент.

Обратите внимание, что в качестве низкокалорийной диеты она эффективна для быстрой потери веса на краткосрочной основе (по какой-то причине она длится всего 14 дней).

Но со временем диета с вареными яйцами не рекомендуется, потому что лишение питательных веществ с течением времени может нанести вред вашему телу, нарушить баланс вашего метаболизма и увеличить риск различных заболеваний.

Но опять же, если вы хотите похудеть, то есть начать бороться с лишним весом или быстро сбросить пару килограммов, вы можете попробовать эту яичную диету и увидеть результаты сами.

Есть ли побочные эффекты от употребления в основном вареных яиц?

Низкокалорийный характер плана яичной диеты ограничивает потребление многих углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому вы можете пропустить отметку в ежедневном потреблении клетчатки, если не будете осторожны.

Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 38 граммов клетчатки, а женщины – не менее 25 граммов клетчатки.

Низкий уровень клетчатки означает рак толстой кишки, нездоровый уровень холестерина, запор и дивертикулез.

Кроме того, если вы забываете поддерживать баланс питательных веществ в этой ограничительной диете, это означает, что вы наполняетесь большим количеством холестерина в яйцах, которые, как показывают недавние исследования, могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Другое исследование показало, что высокие уровни ежедневного потребления яиц связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа.

Всегда стоит поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы обсудить влияние на общее состояние здоровья и является ли это эффективным планом по снижению веса с учетом ваших потребностей в питании.

Типы яичной диеты

Участники яичной диеты могут выбирать из нескольких вариантов. Вы можете попробовать один вариант на этой неделе, другой на следующей неделе и еще один на следующей неделе в плане яичной диеты.

Вот несколько вариантов плана яичной диеты, которым вы можете заменить, если вам станет скучно или вы ищете дополнительные преимущества.

Яично-грейпфрутовая диета

Продолжительность такой же продолжительности, как и 14-дневная яичная диета. С этим планом питания вы потребляете половину грейпфрута с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи. Другие фрукты запрещены.

Яичная диета

Яичная диета, основанная только на яйцах, называется монодиетой. Диеты, состоящие из употребления только одного продукта в течение длительного периода времени, считаются монодиетами, которые представляют собой нездоровые программы по снижению веса.

В рамках этой программы в течение двух недель люди едят только сваренные вкрутую яйца и воду. Как вы можете себе представить, тренироваться по этому плану не рекомендуется из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Медицинская» яичная диета

На этой яичной диете вы должны съедать одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы можете есть любое количество фруктов и овощей, которое хотите. Разрешены вода, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью.

Пока не добавляются калории, вы можете приготовить яйца по своему вкусу. Это означает, что вы не можете использовать сливочное или растительное масло при приготовлении яйца.

Те, кто придерживается этой диеты, считают, что она используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Хотя некоторые бариатрические врачи рекомендуют диету перед операцией, обычно это жидкая диета (включая коктейли-заменители пищи) под наблюдением врача.

Кето-яичная диета

Кето-диета требует, чтобы вы потребляли больше жира, чтобы перевести свое тело в состояние кетоза. В этой версии яичной диеты употребление яиц с маслом и сыром заставит ваше тело вырабатывать кетоны.

Согласно Интернету, наиболее популярным соотношением яиц и жира (сыра или масла) является одно яйцо на одну столовую ложку.

Пример диеты с вареными яйцами – двухнедельное меню:

Как мы уже говорили, вы не можете просто есть яйца весь день при дефиците калорий. Это контрпродуктивно для вашего здоровья.

Вам нужен правильный, сбалансированный план питания на фоне вашей, тем не менее, ограничительной низкокалорийной кето-диеты.

Это означает включение другой здоровой пищи (например, некрахмалистых овощей) в вашу высокобелковую диету и план питания (регулярное расписание приемов пищи также важно).

Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: 2 ломтика хлеба и немного фруктов
• Ужин: тарелка салата и курица

ВТОРНИК

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: салат из зеленых овощей и курица
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

СРЕДА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор
• Ужин: курица и салат

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: только фрукты
• Ужин: курица и салат

ПЯТНИЦА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: овощи на пару и 2 яйца
• Ужин: рыба и салат

СУББОТА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: только фрукты
• Ужин: овощи и курица

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: салат из помидоров, курица, овощи на пару
• Ужин: овощи на пару

Диета с вареными яйцами – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: салат и курица
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

ВТОРНИК

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: два вареных яйца и овощи на пару
• Ужин: шпинат и рыба на гриле

СРЕДА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: вареная курица и салат
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут
• Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
• Ужин: курица на пару и салат

ПЯТНИЦА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: салат из тунца
• Ужин: два вареных яйца и салат

СУББОТА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: вареная курица и салат
• Ужин: фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед
• Ужин: овощи на пару и курица на пару

Вы можете легко следовать простому меню. Поскольку план яичной диеты является кетогенной диетой (с низким содержанием углеводов), не забудьте проконсультироваться с врачом перед ее началом.

Помните, что для оптимальной и здоровой потери веса вы должны дополнять любую диету достаточной физической нагрузкой, чтобы быстрее сжигать жир и наращивать/поддерживать мышечную массу.

Добейтесь потрясающих результатов и попробуйте низкокалорийную диету!

Стоит ли вам попробовать диету из сваренных вкрутую яиц?

В целом, диета из сваренных вкрутую яиц только маскируется под здоровое питание.

Несмотря на то, что этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что яичная диета чрезвычайно ограничительна и слишком низкокалорийна для большинства людей.

Хотя эта диета может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после прекращения диеты.

Кроме того, за исключением нескольких исследований завтраков с высоким содержанием белка и снижения веса, нет никаких доказательств эффективности диеты.