Меню сушки тела: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

меню на месяц по дням и неделям женщинам, диета в домашних условиях, программа новичкам, список продуктов питания

Сушкой в бодибилдинге называют методику, позволяющую устранить нежелательную жировую прослойку и нарастить выраженный мышечный рельеф.

Девушкам для обретения идеального тела нужно не только делать специальные упражнения, но и правильно строить рацион питания.

От того, что будет есть при диете женщина, зависит не только результат программы похудения, но и тонус организма.

Содержание

Как питаться, когда сушишься: правила, список продуктов, разрешенных и запрещенных для женщин
Что можно есть
Что нельзя из еды
Как правильно организовать процедуру
Каких результатов можно добиться
Программа питания и упражнения новичкам на месяц (4 недели) в домашних условиях
Примерный рацион на месяц по неделям и меню на месяц по дням (в таблицах)
1 неделя диеты (питание на каждый день)
2 неделя в домашних условиях
3 неделя похудения
4 неделя
Правильный «выход» из режима жиросжигания
Советы диетологов и тренеров
Зинаида Руденко, фитнес-тренер, автор блога о похудении
Людмила Никитина, эксперт женского бодибилдинга
Юрий Спасокукоцкий, автор проекта «ПроСушка»
Полезное видео
Основные выводы

Как питаться, когда сушишься: правила, список продуктов, разрешенных и запрещенных для женщин

Белковая диета – неотъемлемая часть подсушивания тела. Протеины, извлекаемые из продуктов питания, нужны для увеличения объема мышечной ткани. Питание во время сушки строится по принципу исключения быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови и трансформируются в жировую прослойку. Если вычеркнуть из меню такую пищу, организм будет брать энергию из жировых клеток, из-за чего они будут постепенно разрушаться. В результате этого у девушки уменьшится объем жировой прослойки.

Сложные углеводы в рационе оставляют, поскольку они являются кладезем энергии, не вредящей фигуре, но их количество сводят к минимуму.

В меню при сушке тела оставляют только ненасыщенные жиры, приносящие пользу организму. Продукты, содержащие насыщенные или плохие жиры, исключают.

Правильное питание в период сушки тела базируется на таких принципах:

Обязательно соблюдать правильное соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. Точная энергетическая ценность рациона девушки зависит от физических параметров и возраста. Энергетическая ценность на жиросжигающей диете для женщины средней комплекции составляет 1500 калорий в сутки. При этом на белки должно приходиться 50% рациона, на жиры – 20%, на углеводы – 30%.
Количество углеводов в рационе уменьшают постепенно, но уже на первых днях диеты, соблюдаемой домашних условиях, нужно полностью исключить из меню простые углеводы.
Завтрак – наиболее важный прием пищи. На него приходится большая часть калорий суточного рациона.
При акценте на тренировках девушка должна соблюдать правильный питьевой режим. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой воды без газа. Жидкость рекомендуется пить по несколько глотков раз в 30 минут.

В домашних условиях для начинающих подойдет сушка в течение 6-8 недель, но не более.

Что можно есть

Соблюдая программу сушки тела для девушек, меню на месяц по дням создают, учитывая список разрешенных продуктов.

Что можно и нужно есть во время совершенствования контуров:

Мясо: предпочтение отдается нежирному белому мясу. Это курятина, индейка, кролик, ягненок. Мясо запекают в духовке, тушат без масла или варят. Во время похудения девушке запрещено употреблять жареное мясо.

Рыба и морепродукты: можно вводить в рацион рыбу и морепродукты любых сортов.
Молочные продукты: выбирая такую пищу, нужно следить за уровнем ее жирности. Оптимально вводить в меню обезжиренные молочные продукты без добавления красителей, сахара и консервантов.
Яйца: в процессе сушки можно есть только яичный белок.
Зелень: употребляется в неограниченных количествах.
Овощи, кроме картошки и бобовых: разрешены только свежие плоды.
Фрукты: употребляются в ограниченных количествах, поскольку это углеводы. В суточный рацион вводят не более одного яблока или цитрусового плода.

Что можно есть в лимитированных количествах, когда приходится сидеть на диете:

крупы;
желтки яиц;
макароны из твердых сортов;
орехи, семечки без обжарки;
нежирный сыр;
злаковые хлебцы;
натуральные масла.

Эти продукты для женщин, занимающихся сушкой, употребляются только в первой половине дня. На ужин их есть не стоит.

Что нельзя из еды

Какие продукты для женщин исключают из меню для похудения:

изделия из сдобного теста;
белый хлеб, батон;
любые сладости и мед;
соусы;

консервы;
колбасы, сосиски;
копчености;
сало.

Из рациона полностью исключают жареные блюда, даже если они состоят из разрешенных диетой продуктов.

Как правильно организовать процедуру

Сушка длится 1-1,5 месяца. Стандартный период для новичка составляет 4 недели. Работу над формированием рельефа мышц организовывают поэтапно:

В первую неделю сушки в домашних условиях и упражнений плавно сокращают количество употребляемых углеводов, оставляя всего 2 грамма на каждый килограмм. Количество жиров урезают до 12-15%.
Второй этап занимает 1-2 недели. В этот период количество углеводов уменьшают так, чтобы 1 грамм приходился на 1 килограмм. Процент жира сокращают до 10%, но при этом сохраняют необходимую калорийность рациона, добавляя в меню белковую пищу. Из списка вычеркивают каши и фрукты.
На третьем этапе углеводы оставляют в расчете 0,5 грамма на килограмм. Из жиров разрешено употреблять только растительные масла. Дневная порция продукта не должна быть больше четверти стакана.
Четвертая стадия – самая строгая. Девушке необходимо питаться только белковой пищей и разрешенными диетой овощами, зеленью. В последние дни четвертого этапа из меню убирают любые молочные продукты.
Для выхода из программы сушки график питания строят в обратном порядке. Это позволит плавно выйти из режима похудения и закрепить полученный результат.

Обязательно посмотрите:

Каких результатов можно добиться

У девушек эффект от сушки тела зависит не только от соблюдения графика тренировок и диеты, но и от таких факторов:

Возраст: женщинам после 35-40 лет понадобится больше времени для сжигания жира и обретения красивого рельефа мышц. Это связано с естественным замедлением метаболизма к 40 годам.
Исходные физические параметры: чем больше жировых отложений, тем дольше придется их сжигать за счет диеты и тренировок.
Уровень физической подготовки: людям с нетренированными мышцами придется постепенно входить в план тренировок, плавно наращивая интенсивность физических нагрузок и количество подходов выполнения упражнений.

Есть мнение, что введение в рацион спортивных жиросжигателей позволит ускорить получение желаемого результата похудения и наращивания мышц. Но если девушка не намерена профессионально заниматься бодибилдингом, то и синтетические жиросжигатели ей не нужны. Для обретения красивого тела достаточно соблюдать правильное соотношение КБЖУ, питьевой режим и заниматься согласно правилам спортивного режима.

Программа питания и упражнения новичкам на месяц (4 недели) в домашних условиях

Если девушка не знает, как правильно организовывать сушку тела, то ей подойдет программа для новичков, рассчитанная на месяц.

Примерная таблица для начинающих, включающая описание рекомендуемого режима питания и тренировок:

Метод

Описание

Питание

Рацион питания для женщин на каждый день строят по основным принципам сушки тела, постепенно уменьшая потребление сложных углеводов. Что касается простых углеводов, жареных блюд и продуктов, насыщенных «плохими» жирами, то их исключают из меню до начала программы.

В сутки нужно питаться как минимум 4 раза, но основная часть калорий приходится на завтрак.

Физические нагрузки

Новичкам достаточно заниматься силовыми и кардиоупражнениями по 30 минут 3-4 раза в неделю. Для выполнения дома подходят такие упражнения:

приседания с вытянутыми руками;
отжимания от пола;
интенсивные прыжки со скакалкой;
тяга гантелей;
подъемы ног в позе лежа.

Примерный рацион на месяц по неделям и меню на месяц по дням (в таблицах)

Схема питания в виде примеров меню с учетом необходимых пропорций БЖУ проста в соблюдении, поскольку рацион при сушке позволяет извлекать требуемое для гармоничной работы организма количество питательных веществ.

1 неделя диеты (питание на каждый день)

Рассмотрим, как нужно питаться новичкам в домашних условиях в первую неделю сушки (ориентировочные блюда в таблице).

День	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
1	1 яблоко, 200 г нежирного творога	50 г отварного риса, 200 г куриной грудки, микс из свежих овощей	150 г морской рыбы, 30 г гречки	2 сваренных в крутую яйца, 0,5 стакана молока
2	Омлет из трех белков, стакан молока	150 г индейки, микс из свежих овощей, 20 г лесных ягод	100 г брокколи, 200 г морской рыбы	2 стакана нежирного кефира
3	Белковый омлет, стакан молока	150 г судака, грейпфрут	Паровые котлеты из телятины	1 сырая морковь, 300 г нежирного творога
4	100 г гречки, 2 паровые котлетки из куриного мяса, половина апельсина	50 г риса, 200 г рыбы с тушеными овощами, половинка томата	150 г микса из свежих овощей с оливковым маслом	150 г кефира, 50 г грейпфрута, стакан чая
5	Белковый омлет, 0,5 стакана ягод	200 г щей без сметаны, 70 г говядины, зелень	200 г кальмаров, 1 апельсин или грейпфрут	50 г цитрусовых, 300 г творога
6	30 г овсяной каши с несколькими сухофруктами	300 г курицы, салат по-гречески	200 г отварного судака, 40 г овощного салата	150 г апельсина, 200 г творога
7	Паровой омлет из двух белков, 1 грейпфрут	100 г куриного филе, 30 г риса басмати, зелень, стакан фреша	200 г морского коктейля, целый лимон	300 г чистого йогурта с ягодами, чай

Важно! Первые 2 приема пищи организовывают до 12 часов дня. В домашних условиях в первую неделю новичкам несложно соблюдать такой режим питания.

2 неделя в домашних условиях

Питание на каждый день для похудения исключает фрукты в любом виде и рис. Калорийность плодов замещают калорийностью белковой пищи. К примеру, 1 грейпфрут заменяют половиной стакана молока или кефира. Рисовую кашу замещают в меню гречневой или овсяной.

Оставшиеся углеводы нужно кушать утром или в середине дня. Последний прием еды состоит из протеинов. При этом суточная калорийность рациона остается прежней.

За 2 недели питания на сушке в домашних условиях организм успеет адаптироваться к новому режиму.

3 неделя похудения

Диета на каждый день недели приобретает более строгие рамки, в сравнении с предыдущими периодами. Количество углеводов продолжают сокращать, оставляя 0,5 грамма углеводов на каждый килограмм массы тела. Питание для женщин на третью неделю исключает употребление хлебцов, овощей, фруктов. В день разрешено съедать не более 50 г каш. Из жиров разрешаются только растительные масла. Калорийность рациона поддерживают на необходимом уровне за счет увеличения количества белковой пищи.

Примерное питание в домашних условиях на каждый день:

Завтрак: 120 г зеленого салата, 7 белков яиц, столовая ложка каши из гречи.
Полдник: 120 г курицы, столовая ложка каши без масла.
Обед: 200 г рыбы, пучок зелени.
Ужин: 200 г креветок или кальмаров с несколькими веточками зелени.

Рецепты приготовления диетических блюд полностью исключают использование растительного масла. Последний продукт употребляют вместе с зеленью.

4 неделя

Рацион питания для похудения на неделю для женщин полностью исключает молочные продукты. Предпочтение отдают белому мясу, яичным желткам, рыбе, морепродуктам, зелени.

К концу четвертой недели начинают «выходить» из режима.

Правильный «выход» из режима жиросжигания

Чтобы плавно адаптировать организм к окончанию программы, нужно начать постепенное введение углеводов в меню.

Делают это в обратном порядке, ориентируясь на примерное меню на каждый день. Чтобы отслеживать темпы урезания ЖУ по неделям, на начальном этапе программы похудения рекомендуется вести детальный пищевой дневник.

При выходе из программы интенсивные занятия спортом не прекращают, чередуя кардио- и силовые нагрузки.

Чтобы не потерять полученный результат тренировок, нельзя возвращаться к обычному режиму питания, который был до похудения.

Советы диетологов и тренеров

Гуру подскажут, как правильно делать спортивную фигуру девушкам.

Зинаида Руденко, фитнес-тренер, автор блога о похудении

При организации питания при сушке тела не рекомендуется совмещать белки и углеводы, к примеру, каши с мясом (рыбой). Пищу, богатую протеинами, лучше употреблять отдельно или же с зелеными овощами.

Людмила Никитина, эксперт женского бодибилдинга

Методика подразумевает строгий режим питания с акцентом на протеинах. Сушка тела – большое испытание для женского организма, поэтому организовывать ее нужно по всем правилам. Учтите, что программа не подходит лицам с высоким индексом массы тела. Если при таком состоянии человек желает подсушить тела, то сперва нужно заняться похудением с помощью низкокалорийной диеты и кардио.

Юрий Спасокукоцкий, автор проекта «ПроСушка»

Правильный выход из сушки – обязательное условие для обретения подтянутого тела. Если проигнорировать этот этап, то на фоне замедленного метаболизма жировая ткань восстановится, а ее количество увеличится, по сравнению с тем, которое было до похудения.

Полезное видео

Основные выводы

Диета требует преобладания в меню протеинов.
Сложные углеводы на каждом этапе плавно урезают. Простые углеводы полностью исключают до начала сушки.
Кроме протеиносодержащих продуктов, включаются зеленые овощи, зелень. Из напитков разрешена только чистая вода.
Программа состоит из 4 этапов, отличающихся друг от друга соотношением БЖУ. На каждом этапе обязательны спортивные тренировки.
Правильный выход из программы позволяет избежать не только возвращения потерянных жировых отложений, но и нарушения метаболизма. Выполнение упражнений на сушку не прекращают на этапе выхода из программы.

Меню для сушки тела для женщин и мужчин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай

Обед: крем — суп из любых овощей, 200 граммов мяса

Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай

Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт

Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай

Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога

Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это можно кушать в любой период сушки неограниченно

Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
Отварное филе кальмара.
Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
Творог.
Говядина.
Морепродукты.
Кефир.
Огурцы, помидоры.
Капуста, зелень.

Примерное меню на неделю

День первый

Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.

Обед: отварная грудка, салат из огурцов.

Полдник: небольшая порция гречки на воде.

Ужин: рыба с капустой тушеная.

День второй

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

Полдник: отварная рыба со спаржей.

Ужин: творог с кефиром.

День третий

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо.

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы.

Полдник: творог с 2 шт. кураги.

Ужин: тушеная рыба и салат из капусты.

День четвертый

Завтрак: овсяная каша, чай.

Обед: тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца.

Полдник: суп из цветной капусты.

Ужин: творог с кефиром.

День пятый

Завтрак: омлет из 2-х белков, огурец, чай.

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень.

Полдник: салат из огурцов, болгарского перца.

Ужин: паровая рыба, капустный салат.

День шестой

Завтрак: яйца с помидорами, чай.

Обед: фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень.

Полдник: творог с кефиром.

Ужин: гречка с отварной грудкой.

День седьмой

Завтрак: тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай.

Обед: рыба с овощами тушеная.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кальмар запеченный, порция творога.

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки.

Правила сушки тела

☀ Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.

☀ Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%.

☀ В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.

☀ До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).

☀ Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.

☀ Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

☀ Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.

☀ Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.

☀ Не забывайте пить воду во время тренировки.

☀ Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.

☀ Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Читайте ещё:

10 способов высушить свой

Опубликовано 19 мая 2019 г. Автор: 100% PURE ^®

Сухая кожа может быть настоящим препятствием. Может показаться, что каждые несколько часов вы наносите крем для тела или лосьон для рук, но даже после всех ваших усилий вы все еще страдаете от надоедливой повторяющейся сухости кожи. Сухость кожи может случиться в любое время года и с кем угодно. Мы разбираем основные причины, по которым вы можете сушить кожу, и некоторые из них могут вас удивить!

Узнайте, как правильно бороться с сухостью кожи, и ознакомьтесь с принципиальной разницей между недостатком влаги и обезвоживанием. Продолжайте читать, и мы научим вас, как избавиться от сухости кожи навсегда!

10 основных причин сухости кожи

Погода
Сухая кожа может быть более распространена в осенне-зимний сезон. Когда уровень влажности падает и остается низким, наша кожа имеет тенденцию сохнуть быстрее. Если ваша сухая кожа чувствует себя стянутой и шелушится, замените ее сильным средством, например очищающим бальзамом с красным апельсином, чтобы увлажнить ее во время очищения. Тройное действие авокадо, кокоса и оливкового масла глубоко очищает сухую кожу, а натуральные увлажняющие масла делают кожу мягкой и шелковистой.
Температура воды
Мы чувствуем тебя. Долгий горячий душ с ванильным гелем для душа — лучшее средство для снятия стресса. Так как же мы можем просить вас отказаться от этого качественного времени «я»?! Что ж, вы отнимаете время у другого качества «я», если вы слишком заняты, погружая все свое тело в чан с лосьоном для тела, чтобы предотвратить лишнюю сухость кожи, вызванную расслаблением мышц, испаряющейся горячей водой.
Мы не говорим вам то, что вы хотите услышать, но это правда — так что слушайте! Горячая вода 9.0031 портит кожу (и волосы). Когда температура повышается, вы лишаете кожу эфирных натуральных масел, что является основной проблемой сухой кожи. Мы не просим вас присоединиться к методу Вима Хофа с дополнительным холодным душем. Мы просто говорим, что снижение температуры душа до теплой (а не горячей) может изменить вашу игру о красоте… навсегда. С этим небольшим изменением вы можете заметить уменьшение или даже полное прекращение симптомов сухости кожи. Пожалуйста!
Химические добавки
Сухие ингредиенты, такие как спирт в вашем тонике для лица, усугубляют проблемы с сухой кожей. Дешевые токсичные наполнители также могут привести к сухости и раздражению кожи. При поиске тонера ищите увлажняющие кожу ингредиенты, такие как вода из семян чиа, водоросли и морские водоросли. Все они содержатся в нашем Восстанавливающем увлажняющем тонике с морской культурой, работая вместе, чтобы наполнить, интенсивно увлажнить и смягчить кожу.
Старение
Мы становимся старше, и наша кожа меняется – так оно и есть. С мудростью приходит сухая кожа, но, вооружившись соответствующими знаниями, мы можем избавиться от последней. С возрастом у нас больше шансов получить сухую кожу, потому что наши поры производят меньше кожного сала. Наше роскошное средство с мультивитаминными антиоксидантами Ultra Riché PM содержит мощные антивозрастные витамины на увлажняющей основе из масла авокадо и масла ши. Этот ультра-насыщенный ночной крем помогает бороться с сухостью кожи, придавая ей сияние молодости.
Кожные заболевания и лекарства
Это двойка из-за его сложного характера. Сухая кожа может быть неблагоприятным результатом генетики, но также может быть вызвана побочными эффектами лекарств. В обоих случаях немного сложнее полностью избавиться от сухости кожи, но есть способы взять ее под контроль. Чрезвычайно сушащие ингредиенты лекарств, особенно традиционные программы лечения акне, могут вызвать сухость кожи, а также просто иметь семейную историю кожных заболеваний, таких как экзема. Мы рекомендуем попробовать однокомпонентный увлажняющий крем, такой как аргановое масло. Это натуральное масло богато питательными свойствами для кожи, такими как целебный витамин Е, каротины, сквален и незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь глубоко увлажнить чувствительную или чувствительную сухую кожу.
Дисбаланс pH
Краткий урок химии: средства по уходу за кожей со слишком высоким или слишком низким pH , а не помогут вашей сухой коже. Вы ищете Златовласку рН, которая будет прямо посередине. Когда рН продукта по уходу за кожей выходит из-под контроля, это может вызвать сухость кожи, воспаление или прыщи. Замените pH-сбалансированный продукт, такой как восстанавливающая сыворотка Restorative Sea Culture Replenishing Serum, которая использует силу полисахаридов морских водорослей, чтобы насытить сухую, жаждущую кожу интенсивным увлажнением.
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не уверены в pH-балансе ваших средств по уходу за кожей? Совершите путешествие в прошлое, на урок химии в старшей школе — и купите тест-полоски для определения pH. Вы ищете что-то между 5,5 и нейтральным 7, но вы всегда можете спросить своего дерматолога, что подходит для вашего конкретного типа кожи.
Дегидратация
Когда сухость кожи вызвана обезвоживанием, это недостаток воды в коже. Сухость кожи может быть вызвана недостаточным потреблением увлажняющей жидкости или ее испарением: ТЭПВ (трансэпидермальная потеря воды). Обезвоженная кожа может вызвать потерю эластичности и усиление появления тонких линий или морщин. Чтобы помочь увлажнить сухую кожу местно, попробуйте использовать маску Deep Hydration Mask или гидрогелевую маску Green Tea Water Bomb Mask. Как тканевые, так и гидрогелевые маски для лица интенсивно увлажняют и быстро устраняют сухость кожи. Восполните естественное увлажнение вашей кожи с помощью успокаивающего алоэ, огурца и гиалуроновой кислоты, чтобы освежить и оживить уставшую от жажды кожу.
Чрезмерная стирка
Несмотря на то, что мы ценим хорошее очищение, особенно после долгого дня или посещения тренажерного зала, существует такое понятие, как чрезмерное очищение. Когда мы чрезмерно моем лицо (или руки, если уж на то пошло) несколько раз в течение дня, мы нарушаем естественный барьер (то есть кожу), непосредственно вызывая сухость кожи. Наша кожа состоит из NMF (естественного увлажняющего фактора), масла и воды: трех ключевых факторов, обеспечивающих нормальное функционирование нашей кожи. Использование обычного жесткого мыла и моющих средств лишает кожу естественного увлажнения. Выбирайте натуральные очищающие средства, такие как очищающее молочко с кокосовым маслом или сливочное очищающее средство с аргановым маслом: оба содержат увлажняющие ингредиенты, которые мягко очищают кожу, не вызывая ее сухости.
Чрезмерное отшелушивание
Отшелушивание имеет решающее значение в любом комплексном уходе за кожей. Один или два раза в неделю — это максимальная потребность в отшелушивающем средстве, таком как , скраб для лица из мякоти асаи . Когда вы переусердствуете с отшелушиванием, вы лишаете кожу ценных липидов и влаги, что вызывает обострение симптомов сухости кожи. Если вы ищете мягкое отшелушивающее средство для ежедневного использования, мы рекомендуем использовать натуральное очищающее средство для лица с губкой Konjac. Наша натуральная губка, изготовленная из конжака и бамбукового угля, способна мягко вытягивать грязь и кожный жир, мягко удаляя омертвевшие клетки кожи и сухие участки кожи.
Использование неподходящего увлажняющего крема
Теперь мы знаем несколько решений для достаточного увлажнения, но знаете ли вы, что вы можете использовать неправильный продукт по уходу за кожей, чтобы повторно увлажнить сухую кожу? Есть ключевой момент, который следует помнить при выборе правильного увлажняющего крема для лица для сухой кожи: вам понадобится как достаточное количество масла (увлажнение), так и достаточное увлажнение (вода), чтобы выполнить свою работу.
По сути, увлажняющий крем предназначен для добавления масла в вашу кожу, помогая восстановить и восстановить липидный барьер. Некоторые увлажняющие средства содержат больше воды, чем масла, поэтому вы не даете своей коже глубокого увлажнения на масляной основе, которого она так жаждет. В состав нашего восстанавливающего крема Sea Culture Extra Riche Créme входят масла семян ши и бакурри, которые запечатывают драгоценную воду, насыщая кожу богатыми питательными веществами минералами и увлажняющими морскими и наземными растениями. Это лучшее из обоих миров!

Теперь, когда вы узнали десять основных причин, по которым у вас может быть сухая кожа, вы сможете раздавить эту шелушащуюся шелушащуюся кожу. Знать разницу между влажностью и гидратацией — это больше, чем полдела. Оба имеют решающее значение для здоровой, мягкой кожи. Если у вас все еще возникают проблемы с выбором идеального продукта по уходу за сухой кожей, мы будем рады вам помочь! Обратитесь к нашим косметологам или посетите одного из ближайших к вам магазинов, чтобы получить индивидуальную консультацию по уходу за кожей.

Мы тщательно вручную отбираем продукты на основе строгих стандартов чистоты и рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, соответствуют этим критериям. 100% PURE™ может получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по партнерским ссылкам.

Информация в этой статье предназначена для использования в образовательных целях и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не должна использоваться как таковая.

Все о сухофруктах — Unlock Food

Сухофрукты были доступны в течение тысяч лет в Средиземноморье и на Ближнем Востоке. Финики — одни из первых сухофруктов, которые употребляли в пищу. Сухофрукты изготавливают, удаляя воду из фруктов путем сушки на солнце или с помощью специальной машины, называемой дегидратором. Поскольку вода удаляется во время сушки, это также означает, что натуральные сахара во фруктах концентрируются.

Вы можете добавить немного сладости в свой день, наслаждаясь сухофруктами. Популярные сухофрукты включают изюм, финики, чернослив (сушеные сливы), инжир, абрикосы и персики. Фрукты, такие как сушеный манго, ананас и ягоды, также доступны, но они, как правило, высушиваются с добавлением сахара.

Пищевая ценность сухофруктов

Сухофрукты могут быть источником антиоксидантов в рационе. Курага и персики также являются хорошими источниками каротиноидов, которые организм превращает в витамин А.
Чернослив, изюм и абрикосы также содержат железо.
Многие сухофрукты также являются источником клетчатки. Посмотрите, сколько клетчатки содержится в ¼ стакана этих сухофруктов:

Сухофрукты	Волокно (г)
Изюм	2,5
Курага	2,9
Чернослив	3.1
Сушеный инжир	3,7
Финики	8,0

Помните, что сухофрукты содержат больше сахара, чем целые фрукты. Если у вас диабет, лучше всего обратиться к диетологу, чтобы узнать, как включить сухофрукты в свой план питания при диабете.

Сухофрукты и здоровье зубов Хотя сухофрукты можно употреблять как часть сбалансированной диеты, будьте осторожны, так как они могут прилипать к зубам и вызывать кариес. Лучше всего есть сухофрукты как часть еды, чтобы они не прилипали к зубам, или вы также можете почистить зубы после их употребления.

Купите сухофрукты в лучшем виде

Загляните в местный продовольственный магазин – сухофрукты могут быть дешевле, и это позволит сэкономить на упаковке.
Купить сухофрукты без добавления сахара. Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, был ли добавлен сахар.

Советы по хранению сухофруктов

Храните сухофрукты в герметичном контейнере, чтобы они оставались свежими.
Сухофрукты можно хранить плотно завернутыми при комнатной температуре в течение нескольких месяцев. Хранить в прохладном, сухом месте, например в шкафу.
Для длительного хранения (до года) их следует хранить в холодильнике в плотно закрытом полиэтиленовом пакете.

5 вещей, которые можно сделать с сухофруктами

Изюм

Запеките яблоки с изюмом и грецкими орехами.
Приготовьте домашнюю смесь из изюма, хлопьев с высоким содержанием клетчатки и несоленого миндаля, как в этой смеси Kids Pix Trail.
Посыпьте салат изюмом.
Добавить в качестве начинки к овсянке.

Сушеный абрикос

Каша с высоким содержанием клетчатки, курагой и миндалем.
Йогуртовое парфе с нарезанной курагой.
Добавляйте курагу в рагу.
Приготовьте плов из киноа с курагой и поджаренным миндалем.

Чернослив

Бросьте нарезанный чернослив в форму для жарки.
Добавить чернослив к курице с карри.
Протертый чернослив также можно использовать для замены половины жира, используемого при выпечке.

Сушеный инжир

После ужина насладитесь свежими фруктами и сушеным инжиром.
Добавьте сушеный инжир в жаркое.
Выложите нарезанный сушеный инжир на ломтики груши. Сверху посыпать раскрошенным голубым сыром.

Финики

Добавляют в тесто для быстрого приготовления хлеба и кексов.
Используется для изготовления батончиков мюсли с начинкой из клетчатки.
Нарежьте финики вдоль и наполните их арахисовым, миндальным или соевым маслом.
Приготовьте рис с зеленой чечевицей, финиками и изюмом.
Добавьте к вашему любимому рецепту тажина, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Рецепты, которые стоит попробовать

Мягкое овсяное печенье с изюмом
Протеиновые батончики
Блинчики с финиками и овсянкой
Kids Pix Trail Mix
Рис Celebration
Гранола и фруктовые закуски

Как может диетолог помочь?

Диетологи могут поддержать вас на многих этапах жизни, от беременности до правильного питания в пожилом возрасте.