Меню питания для похудения: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Правильное питание в зимнее время: меню для похудения

07 марта 2018

812

Зимой приходят холода, а вместе с ними и лишние килограммы. Почему?
Все объясняется достаточно просто:

— Организм реагирует на низкую температуру и подобно животным начинает наращивать жировую прослойку для того, чтобы сберечь больше тепла и уберечь себя от обморожения.

— Замедляются обменные процессы – реакция на короткий световой день.

— Люди мало двигаются, ведут пассивный образ жизни, что тоже закономерно, вряд ли кто-то горит желанием бежать по морозу в 6 утра, в темноте, наперерез метели.

— Авитаминоз. Мы не получаем нужный объём витаминов из фруктов и овощей, что так же пагубно воздействует на наше состояние в целом.

— Многочисленные праздники. Новый год, Рождество, Крещение, День влюбленных и 23 февраля – их, несомненно, все празднуют с удовольствием и широким размахом, как и подобает традициям: едим много сладкого, тяжелого, майонезного, запивая это алкогольными напитками.

А отказаться нельзя – обидишь хозяйку, которая ночь напролёт мешала очередной тазик оливье.

Все это дает не только избыточный вес, но и дополнительную нагрузку на органы: сердце, печень, почки. Так же страдают ноги – носить тело становится тяжелей, все это оказывает давление на сосуды и вены, а регулярные посиделки за столом, по нескольку часов кряду (да ещё и в обтягивающей одежде, например, в джинсах, которые уже явно давят), не лучшим образом сказывается на кровообращение.

Возникает вопрос, как питаться правильно в среде дефицита необходимых микроэлементов, удержаться от сигналов мозга скушать что-нибудь калорийное, да и собственно, что вообще есть, чтобы сохранить здоровье и фигуру?

1. Самое главное в это время — белок.

От непостоянства погоды в нашем регионе ощутимо страдает иммунитет. Пронизывающий холодный ветер, непредсказуемое понижение и повышение температур, повышенная влажность – это подходящие условия для размножения вирусов. Иммунитет поддерживается в первую очередь животным белком, поэтому смело налегаем на мясо: курица, говядина, индейка и рыба станут неотъемлемыми компонентами вашего рациона в этот период года.

Незабываем о легкоусвояемом молочном белке, содержащемся в кисломолочной продукции: кефире, ряженке, твороге, натуральных йогуртах. Упомянутое выше благотворно воздействует на микрофлору кишечника и приносит комфорт желудку, улучшая пищеварение.

Если есть одну белковую пищу, возникнет такая неприятная вещь, как запоры. Для её усвояемости не помешает добавить клетчатки, которую можно черпать из сезонных овощей: брокколи, цветная и белокочанная капуста, пастернак, топинамбур, тыква, свекла, репа, морковь, картофель (в малых количествах).

Еще один спутник в заснеженном городе – это каши. Требуется необходимое количество медленных углеводов. Они будут обеспечивать вас равномерной энергией на протяжении длительного времени. Стоит взять за правило: день желательно начинать с овсянки (гречки, кукурузной каши).

К сожалению, зимний период логично ведет к возрастанию цифры на весах, это происходит из-за сознательного увеличения калорийности пищи. Даже придерживаясь правильного питания, если этого не делать, нашим органам будет сложно функционировать. Как правило, норма это 2-3 килограмма, которые уйдут сами по себе с наступлением тепла без специальных усилий.

2. Восполнение витаминов.

Нет смысла без конца жевать безвкусные яблоки и прочие фрукты из дальних стран. Обратите внимание на цитрусовые, они помогут побороть зимнюю хандру и повысить настроение. Так же его можно получить из квашенной капусты, его содержание в ней просто зашкаливает.

Хурма – это идеальный, во всех смыслах, продукт. Достаточно съесть пару плодов, чтобы утолить сильный голод. Она является находкой для сладкоежек, но при этом, имеет низкий гликемический индекс. Благодаря этому сахар питает, но не откладывается в проблемных зонах. Успокаивает, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, жкт, почки и даже используется как профилактическое и лечебное средство при злокачественных образованиях.

Пользу принесут замороженные ягоды, зелень и салат. Они изобилуют фитонцидами, которые обладают антимикробным эффектом.

3. Помним про жидкость.

Да, потребность в ней с наступлением холодов падает. Нет изнуряющей жары. Но пить надо обязательно, ведь вода — неотъемлемая часть нас самих и постоянно участвует во всех внутренних процессах, способствуя, в том числе, корректной терморегуляции. Литра чистой воды и полулитра компотов, морсов и чаев, хватит вполне.

Забываем про алкоголь. Из-за морозов сосуды сужаются, а спиртные напитки, напротив, резко расширяют их, увеличивая риск их повреждения, учащают замедленное сердцебиение, а значит и выброс крови сердцем увеличивается. Это очень пагубно влияет на нас в целом.

4. Следует отдавать предпочтение теплым блюдам.

По возможности используем разогревающие приправы (кардамон, перец, анис, имбирь). Так же здорово иметь под рукой термос с заваренным шиповником или рябиной.

Но, несмотря на все вышеперечисленное – питаться разнообразно и часто не теряет своей актуальности. Комбинируйте ингредиенты, изобретайте оригинальные блюда, не отказывайтесь от полезной выпечки, используйте свежевыжатые соки и не будьте к себе слишком строги.

Следует запомнить: зима — не лучший выбор для похудания. Худеть в это время опасно! Поддерживать стабильный вес, не набирая его – да, но интенсивно его сбрасывать – нет. Организм угнетен и испытывает сильнейший стресс, незачем добивать его уменьшением калорийности еды и сомнительными диетами, радости вам это в итоге не принесет, а вот проблемы со здоровьем – легко.

Если у вас нет времени и вы не знаете, как составить свой зимний рацион, то команда Джаст Фуд поможет вам в этом. У нас действует услуга — доставка диетической еды на дом в Москве. Заказывайте у нас и питайтесь правильно всегда.

Меню для похудения, рационы питания и прочее

Здесь представлена полезная информация для тех кто хочет снизить лишний вес путем правильного питания и занятий спортом. В этом разделе вы найдете полезные советы, рекомендации, а также программы питания.

Февраль 2019

Программа питания для снижения веса. Меню, 4 неделя

Фитэлит2019-02-02T16:31:57+03:00

Последняя неделя программы питания по снижению веса от фитнес-клуба My Fit Elite.

Рацион каждого дня разбит на 5 приемов пищи. Меню для похудения, 4 неделя Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. Четвертая неделя программы питания для снижения веса завершает…

01.02.2019

Меню для похудения

Читать далее…

Программа питания для снижения веса. Меню, 3 неделя

Фитэлит2019-02-01T15:44:51+03:00

Третья неделя программы по снижению веса, которая включает в себя пять приемов пищи. Каждый день, с понедельника по пятницу, подробно расписан рацион и продукты, которые для каждого приема пищи. Меню для похудения,…

01.02.2019

Меню для похудения

Читать далее…

Программа питания для снижения веса.

Меню, 2 неделя

Фитэлит2019-02-01T15:32:58+03:00

Взгляните на подробное меню для похудения второй недели. Подробный рацион питания, который поможет снизить вес. Меню для похудения, вторая неделя Здесь подробно расписаны все семь дней второй недели программы. Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. Каждый день недели состоит и…

01.02.2019

Меню для похудения

Читать далее…

Программа питания для снижения веса. Меню, 1 неделя

Фитэлит2023-01-06T06:04:27+03:00

Представляем вашему вниманию подробную программу питания для снижения веса, которую рекомендует использовать фитнес-клуб My Fit Elite. Здесь приведен подробный рацион первой недели использования этой программы. Программа питания для снижения веса на семь…

01.02.2019

Меню для похудения

Читать далее…

Расчет правильного питания. Как рассчитать рацион питания

Фитэлит2021-04-06T20:32:00+03:00

В этой статье мы хотим рассказать вам о том, как рассчитать рацион питания, как рассчитывается меню и как вы можете это делать самостоятельно. Кстати, на нашем сайте вы найдете подробную программу…

01.02.2019

Меню для похудения

Читать далее…

Планы питания для похудения для женщин старше 40 лет

Соблюдать диету не всегда легко, но с правильным планом питания для похудения для женщин старше 40 лет вы МОЖЕТЕ похудеть и сохранить его навсегда!

Наличие плана питания упрощает составление меню для похудения.

Планы питания похожи на схемы или шаблоны, которые позволяют вам включать в них продукты в зависимости от того, что у вас есть дома, и ваших предпочтений в еде.

Разделить тарелку на четверти — это, пожалуй, один из самых простых планов приема пищи, поскольку вам не нужно считать калории или измерять количество еды.

Просто наполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, четверть каждой тарелки белковой пищей и четверть вашей тарелки крахмалистыми продуктами, богатыми клетчаткой.

Кроме того, добавляйте 2-3 порции молочных продуктов или растительного молока в день, съедайте две порции фруктов по 1/2 чашки и выбирайте полезные жиры при каждом приеме пищи, чтобы завершить свое меню!

Но, если вы ищете больше или вам нужны отличные рецепты, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших планах питания для похудения для женщин старше 40 лет!

Если вы разборчивы в еде или у вас есть такие дети, вот как вы можете питаться здоровой пищей, но на своих условиях!

Каковы преимущества приготовления еды?

Когда у вас есть план питания, пора готовить меню!

Вы можете приготовить еду заранее, если хотите, так как преимущества приготовления пищи включают:

Контроль калорий

После того, как вы приготовили еду на следующий день или неделю, легко контролировать калории для снижения веса. для женщин старше 40 лет.

Используйте план питания на 1200 калорий при планировании завтраков, обедов, ужинов и закусок!

Удобство

Готовить еду заранее удобно, особенно когда вы на работе или часто в пути.

Просто разделите каждое блюдо и закуску на порции, отложите в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере и разогрейте перед едой!

Потеря веса

Приготовление пищи может ускорить потерю веса по многим причинам.

Исследования показывают, что питание вне дома связано с более высоким индексом массы тела (ИМТ), независимо от того, обедаете ли вы в ресторанах быстрого питания или в ресторанах с сидячими местами.

Приготовление еды — это отличный способ съесть питательную домашнюю еду, когда вас нет дома или у вас нет времени на готовку.

Советы и рекомендации по приготовлению пищи

Следуя некоторым советам по приготовлению пищи, вы овладеете этой привычкой здорового образа жизни!

• Готовьте еду заранее (в выходные или когда у вас есть свободное время)
• Дайте еде полностью остыть перед упаковкой
• Разделите пищу на порции, руководствуясь планом питания
• Поместите каждый прием пищи в герметичный пластиковый или стеклянный контейнер для хранения пищевых продуктов
• Закройте контейнеры для хранения воздухонепроницаемыми крышками, герметичными пластиковыми пакетами или оловянной фольгой

По данным Академии питания и диетологии, при использовании пластиковых контейнеров для хранения лучшим (безопасным) выбором является пластик со следующими номерами, указанными на дне контейнера: 1, 2, 4 и 5.

Избегайте пластиковых контейнеров контейнеры с номерами 3, 6 и 7, так как эти пластмассы содержат потенциально опасный винил или поливинилхлорид (ПВХ), полистирол или бисфенол-А (БФА).

Чтобы соблюдать правила безопасности пищевых продуктов и избежать болезней пищевого происхождения, соблюдайте следующие правила, установленные Министерством сельского хозяйства США:

1. Не оставляйте пищу при комнатной температуре более чем на 2 часа
2. Охладите остатки в течение 3-4 дней, затем выбросьте
3. Заморозьте продукты в морозильной камере на 2–3 месяца, а затем выбросьте
4. Разморозьте замороженные продукты в холодильнике

Эти советы по безопасному хранению пищевых продуктов помогут вам избежать болезней пищевого происхождения.

Планирование питания для всей семьи может быть сложной задачей, особенно когда вы заняты. Это видео предоставит вам руководство по легкой подготовке еды для похудения для вас и вашей занятой семьи.

 

Какие продукты следует есть для снижения веса после 40 лет?

Когда вы старше 40 лет употребляете в пищу правильные продукты, ваши шансы на успех в похудении возрастают!

Добавьте некоторые из следующих продуктов из каждой группы продуктов в свой следующий список покупок:

Некрахмалистые овощи

• Шпинат
• Прочая листовая зелень
• Помидоры
• Огурцы
• Сельдерей
• Спаржа
• Болгарский перец
• Грибы
• Брокколи
• Цветная капуста
• Лук
• Цуккини
• Капуста

Крахмалы

• Сладкий картофель
• Ямс
• Кукуруза
• Горох
• Черная фасоль
• Фасоль
• Чечевица
• Прочие бобовые
• Коричневый рис
• Киноа
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Овсянка
• Цельнозерновые хлопья
• Цельнозерновой хлеб

Фрукты

• Яблоки
• Апельсины
• Грейпфрут
• Виноград
• Малина
• Бананы
• Арбуз
• Канталупа
• Персики
• Черника
• Клубника
• Киви

Белковые продукты

• Курица
• Турция
• Рыба
• Креветка
• Морские гребешки
• Прочие морепродукты
• Тофу
• Сейтан
• Очень постное мясо травяного откорма
• Протеиновый порошок
• Яйца

Молочные продукты/растительное молоко

• Молоко с низким содержанием жира
• Нежирный греческий йогурт
• Сыр с пониженным содержанием жира
• Нежирный творог
• Соевое молоко
• Обогащенное белком миндальное молоко
• Прочее растительное молоко

Полезные жиры

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Прочие растительные масла
• Рыбий жир
• Авокадо
• Гайки
• Семена
• Ореховые масла
• Оливки

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«FIT MOM» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Образец меню для похудения для женщин старше 40 лет

Образец меню для похудения может направить вас в правильном направлении, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Примеры меню, которые хорошо подходят для похудения для женщин старше 40 лет, включают:

День 1

Завтрак

• Яйцо, шпинат и грибной омлет
• Тост за Иезекииля
• Ломтики авокадо
• Кофе или чай

Закуска

• Нежирный творог
• Грецкие орехи
• Клубника

Обед

• Листовая зелень с помидорами, огурцами, кунжутом и тунцом
• Итальянская или другая салатная заправка на масляной основе
• Приготовленная киноа

Закуска

• Протеиновый коктейль из протеинового порошка, арахисового масла и кусочков банана

Ужин

• Курица-гриль
• Брокколи
• Коричневый рис, смешанный с оливковым маслом и приправами

День 2

Завтрак

• Протеиновый коктейль из протеинового порошка, овсянки, черники и миндального масла
• Кофе или чай

Закуски

• Нежирный греческий йогурт
• Персики
• Фисташки

Обед

• Бургер из нежирного фарша из индейки (или бургер из черной фасоли) с ломтиками авокадо, листьями салата, помидорами и огурцами или солеными огурцами
• Цельнозерновая булочка или листовой салат

Закуска

• Стручки, обмакнутые в хумус

Ужин

• Лосось на гриле
• Спаржа
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Оливковое масло/соус песто

День 3

Завтрак

• Тарелка для завтрака с яйцом, киноа и авокадо
• Овощи на пару

Закуски

• Сыр с пониженным содержанием жира
• Апельсин

Обед

• Салат из черной фасоли и кукурузы
• Креветки на гриле

Закуска

• Банан с маслом кешью
• Молоко с низким содержанием жира или растительное молоко

Ужин

• Обжаренный или приготовленный на гриле тофу с кунжутом
• Маленький сладкий картофель или зеленый горошек
• Болгарский перец, обжаренный в оливковом масле

Здоровые рецепты для похудения для женщин старше 40 лет

Имея под рукой несколько вкусных рецептов, вы сможете улучшить свой опыт похудения.

Примеры полезных рецептов, которые понравятся всей вашей семье:

• Рисовые пирожки с киноа и курицей по-средиземноморски
• Куриный салат с авокадо
• Жареный горох с сахаром
• Ужин на сковороде с мексиканским рисом
• Жареная курица со спаржей
• Чили из индейки с белой фасолью
• Креветки с чесночным соусом и брокколи Орзо
• Похлебка из копченого лосося
• Куриный чили
• Запеченные гребешки

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о планах питания для похудения для женщин старше 40 лет.

Планы питания для похудения: простые диетические планы, меню и лайфхаки для быстрого похудения

Забудьте об упражнениях; Планирование питания — еще одна непосильная задача для любого человека, следящего за весом. Определение того, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны это сделать, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

 

Самый простой и долговременный метод похудения — следить за тем, что вы едите. Может быть трудно следить за своим рационом, особенно если вы просто готовите его на кухне. Вам нужен план питания, чтобы держать вас дисциплинированными и на крючке в вашем путешествии по снижению веса.

Откройте для себя некоторые из лучших планов питания для похудения в этой статье. Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

Как похудеть за 7 дней?

Попытка похудеть всего за семь дней представляет собой огромную проблему. Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такой короткий промежуток времени важно чистое питание, однако все сводится к потреблению нескольких калорий каждый день.

Перед внесением этих изменений в план питания проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом. Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего предыдущего состояния здоровья, массы тела и целей по снижению веса.

Что такое очень низкокалорийная диета?

VLCD относится к еде, которая ограничивает ваше потребление менее чем 800 калориями в день. В результате вы теряете от трех до пяти фунтов в неделю (4). Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты рекомендуют ее не более трех месяцев. Это рекомендуется только для взрослых с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и это необходимо делать под пристальным наблюдением медицинской бригады.

Когда дело доходит до VLCD, большая часть ваших приемов пищи заменяется жидкой пищей. К ним относятся такие вещи, как супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать питательные вещества, которые вы получаете из обычной пищи.

Определение низкокалорийной диеты

LCD является лучшей рекомендацией плана питания по сравнению с VLCD. Вы не сбрасываете лишние килограммы так быстро, как на VLCD, но она может включать ваши любимые продукты. Включение обычных продуктов может облегчить соблюдение такого плана питания.

Ежедневная калорийность составляет от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖКД также следует проводить только под наблюдением врача, так как существуют риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

Подробнее: Как я могу терять 1 фунт в день, не нанося вред своему здоровью?

Легкие планы питания для похудения 

Потеря веса уже ошеломляет. Таким образом, сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудения. Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания для похудения. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

См. также

Энергетический завтрак: лучшие и худшие продукты для начала дня

План питания 1

Этот образец плана питания с веб-сайта клиники Майо обеспечивает 1200 калорий в день (7). Как показано ниже:

Завтрак: 

• 3/4 чашки горячей цельнозерновой каши с 1 небольшим спелым бананом и безкалорийным напитком

Обед:

Салат с добавлением:

• 2 чашки салата романо, 1/4 чашки грибов, 1/4 луковицы, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средний спелый помидор и 1/2 чашка нежирного тертого сыра чеддер

К салату можно добавить:

• 1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 чашки нарезанного кубиками ананаса, 1 булочку из цельнозерновой муки и напиток без калорий

Ужин:

• Картофельное пюре из цветной капусты с чесноком, 3 унции обжаренных гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 чашки свеклы и напиток без калорий

Закуски:

Вы можете перекусить в любое время следующими продуктами:

• 2 сливы и 8 пшеничных крекеров

Питательный анализ плана питания

Питательный анализ этого примерного меню выглядит следующим образом:

• Калории: 1178
• Насыщенный жир: 12 г
• Белки: 61 г
• Холестерин: 256 мг
• Мононенасыщенные жиры: 11 г
• Всего жира: 34 г
• Пищевые волокна: 24 г
• Натрий: 1761 мг
• Всего углеводов: 157 г
• Всего сахара: 58 г
• Трансжиры: След

План питания 2

Этот второй план питания от Medical News Today состоит из следующих цельных блюд, богатых питательными веществами (11):

Завтрак:

• Яичница-болтунья со шпинатом

Обед:

• Салат из тунца с огурцами, помидорами и листьями салата

Ужин:

• Чили с фасолью, подается с рисом из цветной капусты

Закуска:

• Ломтики яблок с арахисовым маслом

Этот план питания очень прост в приготовлении. Тем не менее, вы также можете легко переусердствовать в своих порциях. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы способствовать более быстрой потере веса.

План питания 3

Другое примерное меню для здорового похудения:

Завтрак:

• Смузи из протеинового порошка, овсяного молока и ягод

Обед:

• Куриный салат с кукурузой и листьями салата

Ужин:

• Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пюи

Полдник:

• Пирог из цельнозернового риса с ореховым маслом

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

План питания 4

Четвертый план здорового питания для похудения включает:

Завтрак:

• Овсянка с молоком, черникой и семенами

Обед:

• Хумус и овощной рулет

Ужин:

• Лосось с кунжутом с пюре из сладкого картофеля и пророщенной брокколи

Закуски:

• Орехи кешью и мандарин

План питания 5

Пятый утвержденный экспертами план ежедневного питания, также из клиники Майо, содержит 1200 калорий (8). Взгляните:

Завтрак:

• 1/2 чашки приготовленной овсянки с 1 чашкой молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 чашки манго и напиток без калорий

Обед:

• Киноа с пирожными из сладкого картофеля, салатом с обезжиренной заправкой и обезжиренным напитком.

Ужин:

• 1 лаваш, 3/4 стакана фруктовой смеси и низкокалорийный напиток

Закуски:

• 1 чашка нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

В рамках этой диеты можно есть сладкое. Тем не менее, все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если вы принимаете темный шоколад или обезжиренный замороженный йогурт в начале недели, избегайте сладостей в течение следующих нескольких дней.

См. также

7-дневный план детокс-диеты: можете ли вы омолодить свое тело с помощью еды?

План питания 6

Следующая простая, но здоровая диета, которую вы можете попробовать в своем путешествии по снижению веса, показана ниже: ржаной тост

Обед:

• Киноа брокколи и поджаренный миндаль

Ужин:

• Жареная курица с лапшой соба

Перекус:

• Кокосовый йогурт и черника

План питания 7

Этот ЖК-дисплей содержит 1247 калорий в день. Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Он выглядит следующим образом:

Завтрак:

• 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана дробленой пшеницы со стаканом 1% жирного молока и 1 чашка обычного кофе

Обед:

Сэндвич с ростбифом, приготовленный из:

• 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка калорийность майонеза

Бутерброд можно взять с собой:

• 1 яблоко среднего размера и 1 стакан воды

Ужин:

• 2 унции лосося, приготовленного в 1,5 ч. бобов, 1 чашка несладкого чая со льдом, 1 маленькая белая булочка и 2 чашки воды.

Полдник:

• 2,5 чашки попкорна, приготовленного с 3/4 чайной ложки маргарина

Подробнее: Попкорновая диета: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

План питания 8

Если вы ищете вегетарианский план питания для похудения, то вот один из них. Он состоит примерно из 60% калорий из углеводов, 25% из жиров и 15% из белков (10). Как показано ниже:

Завтрак:

• Вареное пшено с миндалем и сливами

Обед:

• Суп из чечевицы, моркови и капусты

Ужин:

• Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис

Перекус:

• Хумус с морковными палочками

План питания 9

Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать при похудении, включает:

Завтрак:

• Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом

Обед:

• Овощной суп с двумя овсяными лепешками

Ужин:

• Рыбные тако с салатом

Полдник:

• Вареное яйцо с ломтиками лаваша

План питания 10

Одним из известных планов питания, который большинство людей рассматривает, когда они хотят сбросить несколько фунтов, является кето-диета. Это относится к диете, обеспечивающей менее 50 г углеводов в день. Тот же план питания также обеспечивает вас не менее 30 г чистых углеводов в день.

Диета содержит большое количество жиров, умеренное количество белков и небольшое количество углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для людей, следящих за весом. В первую очередь рацион будет включать животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

Вот два образца плана кето-диеты:

Образец 1

Завтрак:

• Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа

Обед:

• Салат из креветок и авокадо с сыром фета, помидорами, оливковым маслом, зеленью и лимонным соком

См. также

Диета с овощными смузи: эффективна ли она для снижения веса?

Ужин:

• Стейк из чесночного масла с грибами и спаржей

Закуска:

• Льняные крекеры с сыром

Образец 2

Завтрак:

• Яичница-болтунья с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком и посыпанная семенами подсолнечника

Обед:

• Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия

Ужин:

• Свиные отбивные с некрахмалистыми овощами на выбор

Закуски:

• Горсть орехов, ягод и палочки сельдерея с соусом из миндального масла

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий спектр сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Как составить план питания?

Составление плана питания — это один из способов быть последовательным и дисциплинированным в процессе похудения. Это поможет подавить тягу и потребление неправильных продуктов.

Составление плана питания не так просто, как может показаться. Чтобы добиться успеха, требуется полная концентрация и внимательность.

Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для снижения веса:

Наиболее распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение. Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно сесть со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

Например, если вы страдаете диабетом, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

Такие приемы пищи могут привести к скачку сахара, что может привести к неблагоприятным последствиям. В этом случае вам могут посоветовать употреблять больше овощей и цельнозерновых продуктов.

• Ваши цели

Похудение — это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не просто составьте план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас избавиться от всего жира, который вы хотите.

Диета должна стать непрерывным процессом, который теперь станет для вас привычкой. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать процесс похудения более интересным.

Кроме того, сообщите своему врачу о своих целях и их влиянии на изменения в вашем питании. Они либо дадут вам добро, либо помогут разработать более практичный план в зависимости от состояния вашего здоровья.

• Пищевая ценность

Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо питательную ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение калорий, вам все равно придется снабжать свой организм необходимыми питательными веществами.

Опять же, проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какое разнообразие продуктов следует учитывать, чтобы помочь вам получать необходимые питательные вещества. Например, они могут порекомендовать продукты, богатые питательными веществами, во всех группах продуктов, чтобы убедиться, что у вас нет недостатка в каких-либо питательных веществах.

См. также

Баклажаны для похудения: как это работает и некоторые рецепты, которые следует учитывать

Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом своему диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, сообщите им об этом. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают точно так же, как эти приемы пищи.

• Порции

Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудения, вы все равно можете набрать, а не похудеть. Это происходит, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций. В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое потребление калорий.

Всегда старайтесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

• Искушения

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет пристрастия и соблазнов в еде (3). Вы по-прежнему будете тосковать по шоколадным батончикам, сладостям, алкоголю и прочему. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем включать такие продукты в свой план питания, особенно алкоголь.

Алкоголь может быть вредным, особенно если вы больны диабетом и все еще хотите сбросить несколько килограммов. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара, или, как упоминалось ранее, содержащие менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому так же, как и те, которые содержат сахар.

• Ваши предпочтения

Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько поисков планов питания для придирчивых едоков, чтобы похудеть. Наилучший подход к составлению плана питания для любого привередливого едока — привлечь зарегистрированного диетолога.

Если вы сами составляете план питания, но при этом привередливы в еде, скорее всего, вам будет не хватать некоторых питательных веществ. Например, если вы терпеть не можете брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Вам может понадобиться помощь в определении альтернативных источников этих питательных веществ.

То же самое относится и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать веганские планы питания, чтобы похудеть. Ваш диетолог может помочь вам составить план веганско-кето-диеты или план веганского питания для похудения (9).

Советы по планированию питания для похудения

Попробуйте следующие лайфхаки, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудения.

• Каждый прием пищи

Пропуск приема пищи не способствует ускоренному сжиганию жира. Наоборот, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с нехваткой питательных веществ. Поэтому всегда принимайте пищу, как указано в плане диеты.

Время от времени мы все можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания. Это один из факторов, который может заставить вас превысить ежедневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться любой мысли о голоде, старайтесь есть только тогда, когда это необходимо.

См. также

Диета для женщин-мезоморфов: как питаться и тренироваться в соответствии с типом телосложения

Сюда входит завтрак утром, обед в середине дня, перекус днем ​​и ужин вечером.

Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам уделить немного времени экрану, пока вы едите. Хотя это может звучать расслабляюще, на самом деле это опасно.

Когда вы едите, когда ваши глаза и концентрация сосредоточены на экране, вы отвлечетесь от еды. В результате вы можете переесть, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

Опять же, переедание заставит вас превысить ежедневное потребление калорий. Увеличение калорий, следовательно, поставит под угрозу ваше путешествие по снижению веса.

• Еда на тарелке

Та же концепция применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов вместо того, чтобы есть из тарелок. Вероятность переедания довольно высока. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

Вы, вероятно, упускаете из виду концепцию приготовления пищи, несмотря на то, что пытаетесь сбросить вес. Методы приготовления пищи имеют жизненно важное значение для снижения веса, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению количества жира.

Хитрость заключается в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в пищу, которую вы готовите. К ним относятся такие методы, как обжаривание, жарка или приготовление на гриле. Их более низкая калорийность более полезна для похудения по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре и на сковороде.

Практический результат

Вы должны гордиться собой за принятие концепции планирования питания для снижения веса. Диета является огромным фактором в снижении веса, и корректировка питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Определение лучших планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия. Итак, не торопитесь, чтобы исследовать, какие продукты работают для вас и ваших целей. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Все предложения по питанию в этой статье не являются рекомендациями врача. Убедитесь, что вы проконсультировались со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или использовать вышеуказанные планы питания для похудения.

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 диетических советов, которыми можно поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
2. План питания для диабетиков на 7 дней (2019 г.