как накормить школьника полезно и вкусно
Меню должно быть не только полезным, но и вкусным – а это еще одна головная боль для родителей
Эксперты Роспотребнадзора заверяют — рациональное питание детей школьного возраста способствует физическому и умственному развитию и снижает усталость. Но как накормить ребенка правильно? Миллионы мам каждый день сосредоточенно размышляют, что приготовить на завтрак, обед и ужин, ведь сбалансированное питание – залог отличной успеваемости ребенка в школе.
Меню должно быть не только полезным, но и вкусным – а это еще одна головная боль для родителей, потому что маленькие гурманы зачастую отказываются от надоевших, каждый день повторяющихся блюд.
С целью помочь родителям специалисты Роспотребнадзора перечислили основные правила питания школьников:
- Горячие блюда. Прием такой пищи поможет растущему организму защититься от возбудителей инфекционных заболеваний, поспособствует высокому уровню мозговой активности и улучшит настроение.
- Овощи или мясо? Эксперты рекомендуют помнить, что основу рациона школьника должны составлять овощи и бобовые.
- Масло. Старайтесь готовить еду на полезных растительных маслах – оливковом, льняном, тыквенном или кукурузном.
- Соблюдайте режим. Большое значение имеет прием пищи в одно и то же время. Питаться ребенок должен сидя за столом, тщательно пережевывая еду. Завтракать ребенок должен дома с 7:30-8:00, далее следует прием второго завтрака в школе 11:00-11:30, обед должен проходить в период с 14:00 – 14:30 дня. Полдник рекомендуется проводить с 16:30-17:00, а ужин с 19:00 до 19:30.
- Не пропускайте приемы пищи. Меню завтрака должно обязательно включать горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). В обеденное меню обязательно стоит включить овощной салат или овощи в нарезке, первое блюдо, второе основное блюдо (из мяса или рыбы), гарнира (овощной или крупяной) и напитка (компот, кисель, сок). На ужин предложите ребенку главное блюдо с гарниром, салат и напиток. В качестве дополнительного источника витаминов в ежедневное меню следует включить свежие фрукты, ягоды и орехи.
- Пищевые привычки. Старайтесь прививать ребенку правильные пищевые привычки. Прием пищи должен осуществляться не реже 5 раз в день. Готовьте запеченные, тушеные, отварные и приготовленные на пару блюда – они не вредны для пищеварения.
- Контролируйте прием сахара и соли. В день ребенку можно употребить не более двух столовых ложек сахара и не больше одной чайной ложки соли.
- Соблюдайте водный баланс. Не ориентируйтесь только на чувство жажды – дети от семи лет и старше должны выпивать 1,7-2,5 литра воды в день.
- Замените мучное на фрукты
- Скажите «нет» перееданиям на ночь. Медики говорят, что ночные перекусы способствуют развитию кариеса и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Гигиена. Следите, чтобы перед приемом пищи ребенок тщательно мыл руки.
Школьные завтраки: как вкусно и полезно накормить ребенка перед уроками
Варианты меню для школьниковОбед – по расписанию: как накормить школьника полезно и вкусно
Фото: Сергей Кулыгин, БР
Меню для обучающихся 1-4 классов- Каша овсяная молочная- 200 г
- Чай – 200 г
- Хлеб (пшеничный или ржаной) – 30 г
- Масло сливочное – 10 г
- Сыр – 15 г
- Творог кальцинированный – 100 г
- Салат витаминный из моркови и капусты – 60 г
- Суп картофельный с рисовой крупой – 250 г
- Котлеты (мясо или птица) – 80 г
- Макаронные изделия – 150 г
- Компот из сухофруктов – 200 г
- Хлеб (пшеничный или ржаной) – 50 г
- Яблоко – 100 г
- Отвар шиповника – 200 г
- Шницель капустный – 150 г
- Лапшевник с творогом – 150 г
- Чай – 200 г
- Хлеб (пшеничный или ржаной) – 30 г
Обед – по расписанию: как накормить школьника полезно и вкусно
Фото: Сергей Кулыгин, БР
Меню для обучающихся 5-11 классовЗавтрак (Б: 34,8; Ж: 13,15; У:73,67)- Биточки (мясо или птица) – 100 г
- Макаронные изделия – 180 г
- Чай с лимоном – 200/7 г
- Хлеб (пшеничный или ржаной) – 30 г
- Масло сливочное – 10 г
- Фрукты свежие – 150 г
- Сок – 100
- Салат из моркови с яблоками – 60 г
- Суп рыбный – 250 г
- Котлета рубленая (мясо или птица) запеченная с молочным соусом – 120 г
- Каша гречневая рассыпчатая – 180 г
- Компот из плодов сухих (шиповник) – 200 г
- Хлеб (пшеничный или ржаной) – 50 г
- Банан – 140 г
- Куры отварные – 75 г
- Овощи тушеные в сметанном соусе – 155 г
- Салат из квашеной капусты – 120 г
- Чай с сахаром и с лимоном – 200/15/10
Обед по расписанию: чем перекусить на работе без вреда для здоровья
Диетическое меню на неделю: завтрак, обед, ужин и перекусы
Диета — это сложно, голодно, скучно и невкусно.
Именно к этой отговорке прибегают те, кто не желает отказываться от салатиков с майонезом, сладкой выпечки и конфет. На самом деле диета может быть разнообразной и вкусной, если все правильно рассчитать.Чтобы выдержать диету и не сорваться, необходимо, чтобы рацион включал в себя все необходимое организму — белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Также важно, чтобы еды было достаточно. Голод — плохой помощник худеющих. Во-первых, он будет гнать вас к холодильнику, и однажды вы сорветесь, а во-вторых, организм в стрессе склонен накапливать жировые запасы буквально из всего — простая защитная реакция.
Кроме того, важен режим питания. Между приемами пищи должно проходить около трех часов. Длительные перерывы чреваты последующим перееданием. В идеале нужно питаться в одно и то же время — организм привыкает к распорядку, еда лучше усваивается, а жир не копится (зачем запасать, ведь скоро опять покормят).
Общие рекомендацииНа диете особенно важно соблюдать питьевой баланс. Необходимо выпивать не менее 1,5 — 2 л воды в сутки.
Завтрак — основа всего. Он должен быть плотным, на него должно приходиться около 50% суточной нормы углеводов, 30% нормы белков и 20% — жиров. На ужин лучше съесть белковую пищу. Первый прием пищи рекомендуется через час после пробуждения, последний — за три часа до сна.
Суточная калорийность для худеющих женщин должна составлять от 1 тыс. 500 ккал до 2 тыс. ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и режима тренировок. У мужчин — от 2 тыс. ккал до 2 тыс. 500 ккал. Следите за физической активностью — чем она ниже, тем меньше калорий вам нужно.
Фото pixabay.com
Меню на неделюЧто съесть, чтобы похудеть? Чтобы избавиться от мук выбора, подготовьте меню на неделю заранее. Обязательно учтите перекусы — они помогут продержаться до следующего приема пищи без стресса и риска схватить на бегу какой-нибудь жирный жареный беляш. Примерное меню на неделю можно адаптировать под себя.
ПонедельникЗавтрак: овсянка на воде с фруктами или ягодами, кофе или чай без сахара.
Перекус: 30 г орехов. Лучше всего грецких.
Обед: куриный бульон, овощной салат (200 г). Если бульон по какой-то причине есть неудобно, можно заменить его кусочком вареной или запеченной куриной грудки.
Лайфхак: порция в 200 г салата будет больше, если класть в него что-то легкое. Например, листовые овощи и зелень.
Перекус: зеленое яблоко или средний грейпфрут.
Ужин: отварная говядина или куриная грудка с зеленым салатом.
ВторникЗавтрак: сырники (вместо пшеничной муки в них можно добавить кукурузную, вместо сахара стоит взять сахарозаменитель), смузи из ягод. Чай или кофе.
Перекус: яблоко или груша.
Обед: рагу из овощей (без картошки), кусок вареной курицы.
Перекус: 30 г орехов или натуральный йогурт (без ароматизаторов и сахара).
Ужин: рыба на пару и тушеная цветная капуста. Можно взять брокколи или брюссельскую.
СредаЗавтрак: творог с фруктами или ягодами. Чай или кофе.
Перекус: киви или грейпфрут.
Обед: суп с фрикадельками без картофеля.
Перекус: цельнозерновые хлебцы без соли и сахара.
Ужин: отварная говядина, овощной салат.
ЧетвергЗавтрак: яичница на сухой сковороде, кусочек цельнозернового хлеба. Чай или кофе.
Перекус: банан.
Обед: куриная грудка (вареная, тушеная, запеченная), овощной салат.
Перекус: 30 г орехов.
Ужин: запеченная рыба с овощами (не картофелем).
ПятницаЗавтрак: творожная запеканка без сахара и фрукты. Чай или кофе.
Перекус: на выбор — яблоко, киви, 30 г вишни или грейпфрут.
Обед: мясной бульон, салат из овощей и брынзы.
Перекус: 30 г орехов.
Ужин: отварное мясо, зеленый салат.
Суббота и воскресеньеЗавтрак: каша на молоке (можно гречку с молоком). Чай или кофе без сахара.
Перекус: любой фрукт на выбор.
Обед: мясной суп без картошки и салат.
Перекус: 30 г орехов.
Ужин: мясные тефтели, свежие или тушеные овощи.
Читайте также: это вам не поможет — 5 мифов о похудении.
Школьное питание/меню
- Школьное питание
- Меню
- Покупка еды
- Бесплатное/льготное питание
- Пожертвования, возвраты и денежные переводы
- Решения Smart Snack для школ
- Завтрак в классе
- Летние блюда
- Связаться с нами
- Оздоровительные ресурсы
Пожалуйста, свяжитесь с internetsupport@wcpss. net, если вам нужно обеденное меню в альтернативном цифровом формате.
- Апрельское меню
Комментарии (-1)
- Майское меню
Комментарии (-1)
- Апрельское меню
Комментарии (-1)
- Майское меню
Комментарии (-1)
- Апрельское меню
Комментарии (-1)
- Майское меню
Комментарии (-1)
- Апрельское меню
Комментарии (-1)
- Майское меню
Комментарии (-1)
* Посмотрите доступные PDF-меню завтрака и обеда на веб-сайте округа.
Меню доступны на нашем интерактивном веб-сайте Meal Viewer, который дает вам возможность:
- Посмотреть меню на завтрак и обед на 5 недель
- Настройте несколько профилей в школах по вашему выбору
- Просмотреть любые изменения меню, опубликованные менеджером на каждом сайте
- Выберите пункты меню на основе аллергенов
- Просмотр количества питательных веществ и углеводов для каждого пункта меню
- Добавляйте питательные вещества во все приемы пищи, даже неполные приемы пищи
- Оценивайте свои любимые предметы
- Скачать приложение
- Как скачать приложение и зарегистрироваться [ВИДЕО]
Комментарии (-1)
Менеджер CNS в начальной школе Pleasant Grove
Комментарии (-1)
Колледж Вернона Мэлоуна и Академия карьеры Менеджер CNS
Комментарии (-1)
Центр WCPSS для раздачи еды в школах
Комментарии (-1)
Менеджер CNS в начальной школе Weatherstone
Комментарии (-1)
Мы серьезно относимся к здоровью вашего ребенка. Наши кухни предлагают разнообразные вкусные, полезные завтраки и обеды, которые студенты могут выбирать каждый день. Меню соответствует стандартам штата и федеральным стандартам, а также нашей собственной политике WCPSS в отношении здоровья. Мы запекаем продукты, а не жарим их, и подаем продукты, приготовленные с пониженным содержанием жиров, натрия и сахара. Мы предлагаем свежие продукты местного производства, цельнозерновые продукты и низкокалорийные закуски правильного размера.
Специальные диеты
Мы можем сделать специальные диеты в соответствии с указаниями лечащего врача вашего ребенка. Верните форму заказа диеты (на английском языке) или Formulario de orden de dieta (на испанском языке) менеджеру по детскому питанию вашей школы.
Воспользуйтесь нашей онлайн-формой или позвоните нам по телефону 919-856-2920.
Это видео Ассоциации школьного питания помогает объяснить, почему нам нужно время от времени заменять меню. Английский | Испанский
Меню | Независимый школьный округ Нортсайд
- Дом
- Школы
- Меню
Добро пожаловать в NISD по детскому питанию!
Обслуживание студентов NISD Питательное питание является нашим приоритетом №1. Служба детского питания считает, что правильное питание важно для хорошего самочувствия учащихся и их успехов в учебе. Пожалуйста, присоединяйтесь к нам на завтрак и обед и посмотрите на наши новые гастрономические впечатления в кафе Northside Eats!
Наше обещание:
Клиенты в первую очередь, Честность, Равенство,
Сотрудничество, Ответственность и Развлечение!
Следуйте за нами на Facebook
Ресурсы по детскому питанию для семей
◿ Путеводитель по школьному завтраку
◿ Путеводитель по школьному обеду
◿ Smart Snacks
Политики
◿ Политика оплаты NISD
◿ NISD Wellness Policy
◿ Пресс-релиз – CEP
◿ Пресс-релиз – Бесплатное и льготное питание 90 027
Особые диетические потребности
Специальное диетическое питание может быть предоставлено учащимся, имеющим официальные документы, подписанные медицинским учреждением.
◿ Информация о специальной диете
◿ Просмотреть медицинские формы
Главный офис детского питания
Рабочий телефон: 210-397-4501
Эл. 026 Склады детского питания
Материковый склад: 7520 Mainland Dr., 78250
Северо-западный склад: 5903 Northwest Parkway, 78249
В соответствии с федеральным законом о гражданских правах и положениями и политикой в области гражданских прав Министерства сельского хозяйства США (USDA), этому учреждению запрещается дискриминация по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола (включая гендерную идентичность и сексуальную ориентацию), инвалидности. , возраст, репрессалии или возмездие за предыдущую деятельность в области гражданских прав.
Информация о программе может быть доступна на других языках, кроме английского. Лица с ограниченными возможностями, которым требуются альтернативные средства связи для получения информации о программе (например, шрифт Брайля, крупный шрифт, аудиозапись, американский язык жестов), должны обратиться в ответственное государственное или местное агентство, которое управляет программой, или в центр TARGET Министерства сельского хозяйства США по телефону (202) 720- 2600 (голос и телетайп) или свяжитесь с Министерством сельского хозяйства США через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800) 877-8339.