Меню на обед. Здоровое питание школьника: как составить сбалансированное меню на неделю

Какие продукты должны входить в рацион школьника каждый день. Как правильно организовать режим питания ребенка. Готовые варианты меню на неделю для учащихся начальной и средней школы.

Основные правила питания школьников

Правильное питание играет ключевую роль в физическом и умственном развитии детей школьного возраста. Чтобы ребенок хорошо учился и был активным, необходимо обеспечить его полноценным сбалансированным рационом. Какие основные правила нужно соблюдать при составлении меню для школьника?

• Обязательно включать в рацион горячие блюда
• Основу питания должны составлять овощи, фрукты, бобовые
• Готовить еду на растительных маслах — оливковом, льняном, тыквенном
• Соблюдать режим питания — есть в одно и то же время каждый день
• Не пропускать приемы пищи, особенно завтрак
• Ограничить потребление сахара и соли
• Следить за водным балансом — ребенок должен выпивать 1,7-2,5 л воды в день
• Заменить сладости и выпечку на фрукты и орехи
• Исключить поздние ужины и перекусы на ночь

Режим питания школьника

Важно не только что ест ребенок, но и как организовано его питание в течение дня. Эксперты рекомендуют следующий режим:

• Завтрак дома — с 7:30 до 8:00
• Второй завтрак в школе — с 11:00 до 11:30
• Обед — с 14:00 до 14:30
• Полдник — с 16:30 до 17:00
• Ужин — с 19:00 до 19:30

Питаться нужно не реже 5 раз в день, соблюдая интервалы между приемами пищи 3-4 часа. Это обеспечит равномерное поступление питательных веществ и энергии в организм ребенка.

Что должно входить в ежедневный рацион школьника

Меню школьника должно включать продукты из всех основных групп:

• Злаки и хлеб — источники сложных углеводов
• Овощи и фрукты — витамины, минералы, клетчатка
• Молочные продукты — кальций, белок
• Мясо, рыба, яйца, бобовые — белок, железо
• Растительные масла — полезные жиры

Особое внимание стоит уделить завтраку. Он должен быть питательным и обязательно включать:

• Горячее блюдо — каша, омлет, запеканка
• Горячий напиток — чай, какао, кофейный напиток
• Хлеб или тосты
• Масло, сыр

Примерное меню на неделю для школьника начальных классов

Рассмотрим вариант сбалансированного меню на 5 учебных дней для ученика 1-4 класса:

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на молоке, чай, хлеб с маслом и сыром

Обед: салат из моркови и капусты, суп картофельный с рисом, котлета куриная, макароны отварные, компот из сухофруктов

Ужин: шницель капустный, лапшевник с творогом, чай

Вторник

Завтрак: омлет, тост с джемом, какао

Обед: винегрет, щи, тефтели мясные, гречневая каша, кисель

Ужин: рыба запеченная, овощное рагу, чай с лимоном

Среда

Завтрак: творожная запеканка, чай с молоком

Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, борщ, куриная отбивная, картофельное пюре, компот

Ужин: котлета мясная паровая, тушеные овощи, кефир

Четверг

Завтрак: каша пшенная молочная, хлеб с сыром, чай

Обед: салат из квашеной капусты, суп гороховый, печень тушеная, рис отварной, сок

Ужин: запеканка картофельная с мясом, салат из свежих овощей, молоко

Пятница

Завтрак: яичница, тост с авокадо, какао

Обед: салат из свеклы, рассольник, рыбные тефтели, картофель отварной, компот

Ужин: плов с курицей, салат из свежих помидоров, чай

Меню на неделю для учащихся средней школы

Для подростков 11-17 лет требуется более калорийный рацион. Пример меню на 5 дней:

Понедельник

Завтрак: биточки мясные, макароны отварные, чай с лимоном

Обед: салат из моркови с яблоком, суп рыбный, котлета рубленая с молочным соусом, гречневая каша, компот

Ужин: курица отварная, овощи тушеные в сметане, салат из квашеной капусты, чай

Вторник

Завтрак: каша овсяная молочная, омлет, хлеб с маслом, кофейный напиток

Обед: салат из свежих огурцов, борщ, бефстроганов, картофельное пюре, компот

Ужин: рыба запеченная, рис с овощами, кефир

Среда

Завтрак: творожная запеканка, какао

Обед: винегрет, суп с фрикадельками, плов с курицей, сок

Ужин: мясной рулет, тушеные овощи, чай с лимоном

Четверг

Завтрак: яичница, сосиски, хлеб с сыром, чай

Обед: салат из капусты, щи, жаркое по-домашнему, компот

Ужин: котлеты рыбные, овощное рагу, молоко

Пятница

Завтрак: каша гречневая молочная, бутерброд с ветчиной, кофе с молоком

Обед: салат из свеклы с чесноком, рассольник, голубцы, картофель отварной, компот

Ужин: запеканка творожная, салат из свежих овощей, чай

Рекомендации по организации питания школьников

Чтобы обеспечить ребенка полноценным питанием, родителям стоит придерживаться следующих правил:

• Составлять меню на неделю заранее
• Включать в рацион разнообразные продукты
• Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запеченным или отварным
• Ограничить употребление фастфуда, сладостей, газировки
• Давать ребенку с собой в школу полезные перекусы — фрукты, орехи, йогурт
• Приучать есть медленно, тщательно пережевывая пищу
• Не заставлять доедать, если ребенок наелся
• Сделать семейные приемы пищи традицией

Правильно организованное питание поможет школьнику быть здоровым, активным и успешным в учебе. Главное — подойти к составлению рациона ответственно и прививать ребенку полезные пищевые привычки с детства.

как накормить школьника полезно и вкусно

Меню должно быть не только полезным, но и вкусным – а это еще одна головная боль для родителей

Эксперты Роспотребнадзора заверяют — рациональное питание детей школьного возраста способствует физическому и умственному развитию и снижает усталость. Но как накормить ребенка правильно? Миллионы мам каждый день сосредоточенно размышляют, что приготовить на завтрак, обед и ужин, ведь сбалансированное питание – залог отличной успеваемости ребенка в школе.

Меню должно быть не только полезным, но и вкусным – а это еще одна головная боль для родителей, потому что маленькие гурманы зачастую отказываются от надоевших, каждый день повторяющихся блюд.

С целью помочь родителям специалисты Роспотребнадзора перечислили основные правила питания школьников:

• Горячие блюда. Прием такой пищи поможет растущему организму защититься от возбудителей инфекционных заболеваний, поспособствует высокому уровню мозговой активности и улучшит настроение.
• Овощи или мясо? Эксперты рекомендуют помнить, что основу рациона школьника должны составлять овощи и бобовые.
• Масло. Старайтесь готовить еду на полезных растительных маслах – оливковом, льняном, тыквенном или кукурузном.
• Соблюдайте режим. Большое значение имеет прием пищи в одно и то же время. Питаться ребенок должен сидя за столом, тщательно пережевывая еду. Завтракать ребенок должен дома с 7:30-8:00, далее следует прием второго завтрака в школе 11:00-11:30, обед должен проходить в период с 14:00 – 14:30 дня. Полдник рекомендуется проводить с 16:30-17:00, а ужин с 19:00 до 19:30.
• Не пропускайте приемы пищи. Меню завтрака должно обязательно включать горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). В обеденное меню обязательно стоит включить овощной салат или овощи в нарезке, первое блюдо, второе основное блюдо (из мяса или рыбы), гарнира (овощной или крупяной) и напитка (компот, кисель, сок).
  На ужин предложите ребенку главное блюдо с гарниром, салат и напиток. В качестве дополнительного источника витаминов в ежедневное меню следует включить свежие фрукты, ягоды и орехи.
• Пищевые привычки. Старайтесь прививать ребенку правильные пищевые привычки. Прием пищи должен осуществляться не реже 5 раз в день. Готовьте запеченные, тушеные, отварные и приготовленные на пару блюда – они не вредны для пищеварения.
• Контролируйте прием сахара и соли. В день ребенку можно употребить не более двух столовых ложек сахара и не больше одной чайной ложки соли.
• Соблюдайте водный баланс.  Не ориентируйтесь только на чувство жажды – дети от семи лет и старше должны выпивать 1,7-2,5 литра воды в день.
• Замените мучное на фрукты. Дети, как правило, большие любители сладкого. Постарайтесь покупать меньше конфет, пирожных, булочек и печенья – приучите ребенка к фруктам и ягодам, они натуральные и полезные.
• Скажите «нет» перееданиям на ночь. Медики говорят, что ночные перекусы способствуют развитию кариеса и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Гигиена. Следите, чтобы перед приемом пищи ребенок тщательно мыл руки.

Школьные завтраки: как вкусно и полезно накормить ребенка перед уроками

Варианты меню для школьников

Обед – по расписанию: как накормить школьника полезно и вкусно

Фото: Сергей Кулыгин, БР

Меню для обучающихся 1-4 классов

Завтрак (Б: 19,95; Ж: 21,05; У: 85.29)

• Каша овсяная молочная- 200 г
• Чай – 200 г
• Хлеб (пшеничный или ржаной) – 30 г
• Масло сливочное – 10 г
• Сыр – 15 г

Второй завтрак (Б: 13,8; Ж: 11,1; У:8,8)

• Творог кальцинированный – 100 г

Обед (Б: 22,91; Ж:21,01; У:129,6)

• Салат витаминный из моркови и капусты – 60 г
• Суп картофельный с рисовой крупой – 250 г
• Котлеты (мясо или птица) – 80 г
• Макаронные изделия – 150 г
• Компот из сухофруктов – 200 г
• Хлеб (пшеничный или ржаной) – 50 г

Полдник (Б: 0,8; Ж: 0,06; У:28,26)

• Яблоко – 100 г
• Отвар шиповника – 200 г

Ужин (Б: 20,97; Ж: 25,69; У: 64,44)

• Шницель капустный – 150 г
• Лапшевник с творогом – 150 г
• Чай – 200 г
• Хлеб (пшеничный или ржаной) – 30 г

Обед – по расписанию: как накормить школьника полезно и вкусно

Фото: Сергей Кулыгин, БР

Меню для обучающихся 5-11 классов

Завтрак (Б: 34,8; Ж: 13,15; У:73,67)

• Биточки (мясо или птица) – 100 г
• Макаронные изделия – 180 г
• Чай с лимоном – 200/7 г
• Хлеб (пшеничный или ржаной) – 30 г
• Масло сливочное – 10 г

Второй завтрак (Б:1,1; Ж: 0,7; У: 24,8)  

• Фрукты свежие – 150 г
• Сок – 100

Обед (Б: 38,16; Ж: 21,24; У:129,73)

• Салат из моркови с яблоками – 60 г
• Суп рыбный – 250 г
• Котлета рубленая (мясо или птица) запеченная с молочным соусом – 120 г
• Каша гречневая рассыпчатая – 180 г
• Компот из плодов сухих (шиповник) – 200 г
• Хлеб (пшеничный или ржаной) – 50 г

Полдник (Б:2,2; Ж:0,7; У:43,1)

• Банан – 140 г
• Отвар шиповника – 200 г

Ужин (Б: 28,12; Ж:27; У:31,96)

• Куры отварные – 75 г
• Овощи тушеные в сметанном соусе – 155 г
• Салат из квашеной капусты – 120 г
• Чай с сахаром и с лимоном – 200/15/10

Обед по расписанию: чем перекусить на работе без вреда для здоровья

 

Диетическое меню на неделю: завтрак, обед, ужин и перекусы

Диета — это сложно, голодно, скучно и невкусно.

Именно к этой отговорке прибегают те, кто не желает отказываться от салатиков с майонезом, сладкой выпечки и конфет. На самом деле диета может быть разнообразной и вкусной, если все правильно рассчитать.

Чтобы выдержать диету и не сорваться, необходимо, чтобы рацион включал в себя все необходимое организму — белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Также важно, чтобы еды было достаточно. Голод — плохой помощник худеющих. Во-первых, он будет гнать вас к холодильнику, и однажды вы сорветесь, а во-вторых, организм в стрессе склонен накапливать жировые запасы буквально из всего — простая защитная реакция.

Кроме того, важен режим питания. Между приемами пищи должно проходить около трех часов. Длительные перерывы чреваты последующим перееданием. В идеале нужно питаться в одно и то же время — организм привыкает к распорядку, еда лучше усваивается, а жир не копится (зачем запасать, ведь скоро опять покормят).

Общие рекомендации

На диете особенно важно соблюдать питьевой баланс. Необходимо выпивать не менее 1,5 — 2 л воды в сутки.

Завтрак — основа всего. Он должен быть плотным, на него должно приходиться около 50% суточной нормы углеводов, 30% нормы белков и 20% — жиров. На ужин лучше съесть белковую пищу. Первый прием пищи рекомендуется через час после пробуждения, последний — за три часа до сна.

Суточная калорийность для худеющих женщин должна составлять от 1 тыс. 500 ккал до 2 тыс. ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и режима тренировок. У мужчин — от 2 тыс. ккал до 2 тыс. 500 ккал. Следите за физической активностью — чем она ниже, тем меньше калорий вам нужно.

Фото pixabay.com

Меню на неделю

Что съесть, чтобы похудеть? Чтобы избавиться от мук выбора, подготовьте меню на неделю заранее. Обязательно учтите перекусы — они помогут продержаться до следующего приема пищи без стресса и риска схватить на бегу какой-нибудь жирный жареный беляш. Примерное меню на неделю можно адаптировать под себя.

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с фруктами или ягодами, кофе или чай без сахара.

Перекус: 30 г орехов. Лучше всего грецких.

Обед: куриный бульон, овощной салат (200 г). Если бульон по какой-то причине есть неудобно, можно заменить его кусочком вареной или запеченной куриной грудки.

Лайфхак: порция в 200 г салата будет больше, если класть в него что-то легкое. Например, листовые овощи и зелень.

Перекус: зеленое яблоко или средний грейпфрут.

Ужин: отварная говядина или куриная грудка с зеленым салатом.

Вторник

Завтрак: сырники (вместо пшеничной муки в них можно добавить кукурузную, вместо сахара стоит взять сахарозаменитель), смузи из ягод. Чай или кофе.

Перекус: яблоко или груша.

Обед: рагу из овощей (без картошки), кусок вареной курицы.

Перекус: 30 г орехов или натуральный йогурт (без ароматизаторов и сахара).

Ужин: рыба на пару и тушеная цветная капуста. Можно взять брокколи или брюссельскую.

Среда

Завтрак: творог с фруктами или ягодами. Чай или кофе.

Перекус: киви или грейпфрут.

Обед: суп с фрикадельками без картофеля.

Перекус: цельнозерновые хлебцы без соли и сахара.

Ужин: отварная говядина, овощной салат.

Четверг

Завтрак: яичница на сухой сковороде, кусочек цельнозернового хлеба. Чай или кофе.

Перекус: банан.

Обед: куриная грудка (вареная, тушеная, запеченная), овощной салат.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: запеченная рыба с овощами (не картофелем).

Пятница

Завтрак: творожная запеканка без сахара и фрукты. Чай или кофе.

Перекус: на выбор — яблоко, киви, 30 г вишни или грейпфрут.

Обед: мясной бульон, салат из овощей и брынзы.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: отварное мясо, зеленый салат.

Суббота и воскресенье

Завтрак: каша на молоке (можно гречку с молоком). Чай или кофе без сахара.

Перекус: любой фрукт на выбор.

Обед: мясной суп без картошки и салат.

Перекус: 30 г орехов.

Ужин: мясные тефтели, свежие или тушеные овощи.

 

Читайте также: это вам не поможет — 5 мифов о похудении.

Школьное питание/меню

• Школьное питание
• Меню
• Покупка еды
• Бесплатное/льготное питание
• Пожертвования, возвраты и денежные переводы
• Решения Smart Snack для школ
• Завтрак в классе
• Летние блюда
• Связаться с нами
• Оздоровительные ресурсы

• Пожалуйста, свяжитесь с internetsupport@wcpss. net, если вам нужно обеденное меню в альтернативном цифровом формате.

• • Апрельское меню

  Комментарии (-1)

• • Майское меню

  Комментарии (-1)

• • Апрельское меню

  Комментарии (-1)

• • Майское меню

  Комментарии (-1)

• • Апрельское меню

  Комментарии (-1)

• • Майское меню

  Комментарии (-1)

• • Апрельское меню

  Комментарии (-1)

• • Майское меню

  Комментарии (-1)

• * Посмотрите доступные PDF-меню завтрака и обеда на веб-сайте округа.

  Меню доступны на нашем интерактивном веб-сайте Meal Viewer, который дает вам возможность:

  • Посмотреть меню на завтрак и обед на 5 недель
  • Настройте несколько профилей в школах по вашему выбору
  • Просмотреть любые изменения меню, опубликованные менеджером на каждом сайте
  • Выберите пункты меню на основе аллергенов
  • Просмотр количества питательных веществ и углеводов для каждого пункта меню
  • Добавляйте питательные вещества во все приемы пищи, даже неполные приемы пищи
  • Оценивайте свои любимые предметы
  • Скачать приложение
  • Как скачать приложение и зарегистрироваться [ВИДЕО]

• Комментарии (-1)

• Менеджер CNS в начальной школе Pleasant Grove

  Комментарии (-1)

• Колледж Вернона Мэлоуна и Академия карьеры Менеджер CNS

  Комментарии (-1)

• Центр WCPSS для раздачи еды в школах

  Комментарии (-1)

• Менеджер CNS в начальной школе Weatherstone

  Комментарии (-1)

• Мы серьезно относимся к здоровью вашего ребенка. Наши кухни предлагают разнообразные вкусные, полезные завтраки и обеды, которые студенты могут выбирать каждый день. Меню соответствует стандартам штата и федеральным стандартам, а также нашей собственной политике WCPSS в отношении здоровья. Мы запекаем продукты, а не жарим их, и подаем продукты, приготовленные с пониженным содержанием жиров, натрия и сахара. Мы предлагаем свежие продукты местного производства, цельнозерновые продукты и низкокалорийные закуски правильного размера.

   

  Специальные диеты

  Мы можем сделать специальные диеты в соответствии с указаниями лечащего врача вашего ребенка. Верните форму заказа диеты (на английском языке) или Formulario de orden de dieta (на испанском языке) менеджеру по детскому питанию вашей школы.

   

• Воспользуйтесь нашей онлайн-формой или позвоните нам по телефону 919-856-2920.

Это видео Ассоциации школьного питания помогает объяснить, почему нам нужно время от времени заменять меню. Английский | Испанский

Меню | Независимый школьный округ Нортсайд

1. Дом
2. Школы
3. Меню

Добро пожаловать в NISD по детскому питанию!

Обслуживание студентов NISD Питательное питание является нашим приоритетом №1. Служба детского питания считает, что правильное питание важно для хорошего самочувствия учащихся и их успехов в учебе. Пожалуйста, присоединяйтесь к нам на завтрак и обед и посмотрите на наши новые гастрономические впечатления в кафе Northside Eats!

Наше обещание:

Клиенты в первую очередь, Честность, Равенство,
Сотрудничество, Ответственность и Развлечение!

Следуйте за нами на Facebook

Ресурсы по детскому питанию для семей

◿   Путеводитель по школьному завтраку 

◿   Путеводитель по школьному обеду

◿   Smart Snacks

Политики

◿   Политика оплаты NISD

◿   NISD Wellness Policy

◿   Пресс-релиз – CEP

◿   Пресс-релиз – Бесплатное и льготное питание 90 027

Особые диетические потребности

Специальное диетическое питание может быть предоставлено учащимся, имеющим официальные документы, подписанные медицинским учреждением.

◿  Информация о специальной диете

◿  Просмотреть медицинские формы

Главный офис детского питания
Рабочий телефон: 210-397-4501
Эл. 026 Склады детского питания
Материковый склад: 7520 Mainland Dr., 78250
Северо-западный склад: 5903 Northwest Parkway, 78249

В соответствии с федеральным законом о гражданских правах и положениями и политикой в ​​области гражданских прав Министерства сельского хозяйства США (USDA), этому учреждению запрещается дискриминация по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола (включая гендерную идентичность и сексуальную ориентацию), инвалидности. , возраст, репрессалии или возмездие за предыдущую деятельность в области гражданских прав.

Информация о программе может быть доступна на других языках, кроме английского. Лица с ограниченными возможностями, которым требуются альтернативные средства связи для получения информации о программе (например, шрифт Брайля, крупный шрифт, аудиозапись, американский язык жестов), должны обратиться в ответственное государственное или местное агентство, которое управляет программой, или в центр TARGET Министерства сельского хозяйства США по телефону (202) 720- 2600 (голос и телетайп) или свяжитесь с Министерством сельского хозяйства США через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800) 877-8339.