Меню на неделю здоровое питание: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Меню на неделю для похудения — блог FoodEx

Холодная погода наводит тоску? В морозные дни хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, поболтать за чашечкой кофе с тёплой булочкой в кафе.

Подождите, а как же красивая и стройная фигура – мечта всей вашей жизни, к которой вы так стремились прошедшим летом?

Сладости и перекусы на бегу, к которым мы прибегаем в повседневной жизни приводят к быстрому набору лишнего веса и становятся причиной многих заболеваний. Этого можно избежать, если научиться питаться правильно, постоянно считать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Как заставить свой организм сжигать жировые отложения


Существует множество диет для похудения. Но так ли они эффективны как пишут?

Предположим вам удалось найти такую, которая привела к быстрому достижению желаемого результата. Вы сбросили за месяц от 3 до 5 кг и тут же перешли на обычный рацион питания. Вес очень быстро вернется к первоначальному и даже начнет расти.

Диетологи утверждают, что произошедшее, скорее, закономерность. Чем быстрее организм сжигает жировые отложения, тем интенсивнее он будет пытаться восстановить их. Правильный процесс похудения работает иначе. Он рассчитан как на снижение веса, так и на сохранение достигнутого результата.

ЗАКАЗАТЬ МЕНЮ

Правильное питание для похудения заключается в следующем: вы составляете меню  на неделю или месяц, где учтена каждая калория, соблюдаете режим дня, пьёте достаточно жидкости, получаете нормальную физическую нагрузку.

Режим питания для похудения


В отличие от обычных диет,  сбалансированный рацион для снижения веса предполагает разнообразие. С другой стороны, требуется неукоснительно выполнять правила.

Утром не торопитесь бежать на кухню сразу после подъема. Начните свой день со стакана воды комнатной температуры и легкой зарядки в виде: пешей прогулки, комплекса йоги или дыхательной гимнастики.

Выбирая блюда для завтрака помните, что они должны быть питательными. Ориентируйтесь на один из вариантов:

  • овсяная, гречневая или пшеничная каша со свежими ягодами или кусочком сыра;
  • вареное яйцо или омлет с тостами из цельного зерна, кусочек сыра и чай без сахара;
  • 200 г творога жирностью до 5%, стакан кефира или ряженки.


Если нет чувства голода утром после зарядки и стакана воды, повремените с завтраком. Но не более, чем 2 часа после пробуждения!

Если после пробуждения вы готовы “съесть слона”, не спешите употреблять высококалорийные продукты, сладости, выпечку с маслом или глазунью с ветчиной и беконом. Приучите организм к получать энергию от сложных углеводов и белков.

До обеденного перерыва следует перекусить орехами, фруктовым салатом, сендвичем из цельнозернового хлеба с лососем или авокадо.

Составляя обеденное меню, постарайтесь сделать его максимально разнообразным, включив белковую часть, углеводы и сезонные овощи. Примерный набор блюд для обеда:

  1. Суп-пюре на овощном бульоне, паровые котлеты из индейки или кролика, бурый рис и салат из свежей капусты с морковью и семенами тыквы.
  2. Фасоль с телятиной, салат из томатов с кинзой и брынзой, заправленный оливковым маслом.

До ужина — ещё один перекус (кисломолочные продукты, сычужный сыр или свежий салат).

Идеальный ужин состоит из белковой части и овощного гарнира (не сырые овощи). Например, шампиньоны-гриль с куриной грудкой в горчичном соусе. Изи запеченная скумбрия с брокколи на пару.

Потребляя эти виды продуктов, вы обеспечите организм необходимым количеством строительного материала – белка.

Какой бы рацион вы ни выбрали, помните, что есть нужно чаще, но небольшими порциями. Выбирайте низкокалорийные продукты. Пищи должно хватать на обеспечение организма необходимыми питательными веществами и витаминами, но не более. В противном случае ее излишки будут перерабатываться в жировые накопления.

Что нужно учитывать, составляя меню на неделю


Правильное питание для похудения – это выбор полезных продуктов, строгий учет калорийности блюд и физической активности. Каким образом контролировать себя? Записывайте все, что съели на протяжении дня, даже если это были лишь пару глотков сока или кусочек яблока. Всё, что не вода, то еда!

Составляя список продуктов учитывайте также свой уровень физической активности. В дни, когда предстоят большие нагрузки, включите в рацион больше белков и медленных углеводов.

Что следует исключить из меню


Решили избавиться от лишнего веса? Позаботьтесь о том, чтобы рационе было минимально допустимое количество соли. От сахара лучше совсем отказаться. Балансируйте вкус специями, пряностями и душистыми травами. Кроме того, из рациона следует исключить: жареные и копченые блюда; фастфуд; консервированные продукты; сладости; мучные изделия. Они не только приводят к накоплению лишнего жира, но и могут оказывать негативное влияние на здоровье.

Витамины и микроэлементы


Диетический рацион должен содержать необходимое количество полезных для организма человека веществ. Если в вашем меню недостает витаминов, то пища будет хуже перевариваться, что негативно скажется на общем самочувствии.

Чтобы этого не случилось, включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий, магний, йод.  Цинк способствует поддержанию нормального уровня инсулина. Калий отвечает за стимуляцию обменных процессов, а йод приводит к более быстрому сжиганию излишних жировых отложений.

В зимний период наибольшее количество этих элементов можно получить из хурмы, кураги, чернослива, орехов, тыквенных семечек и морской капусты. Включите их в свое меню, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ и добиться желаемого результата.



Наверное, у вас сложилось впечатление, что правильное питание — сложный и требующий больших усилий процесс. Вы просто не можете потратить на его реализацию все свободное время. Для деловых и занятых людей работает сервис организации здорового питания FoodEx.

Вам не придется терять время на поиски необходимых продуктов, стоять у плиты, готовя различные блюда.

Здоровый рацион на весь день будет доставлять курьер. Опытный врач-диетолог будет контролировать ваш рацион. А заботливій менеджер будет контролировать ваши успехи и мотивировать бонусами за сброшенные кг.

Вам не нужно разбираться с тем, как составить рацион правильного питания для похудения, как скорректировать свой режим дня и как внести разнообразие в питание, составляя здоровое меню на неделю.

При этом свободное время вы сможете использовать для посещения тренажерного зала, прогулок, общения близкими и развитие своего дела.

ЗАКАЗАТЬ ПИТАНИЕ

25.01.2018

Вас может заинтересовать

Работа всех органов в мужском организме, рост и сила мышц, половое влечение и сексуальная…

Подробнее

Правильное питание — это польза, об этом знают все, но это аксиома, которая не прове…

Подробнее

Поговорим о пищевых контейнерах, в которых вы получаете рационы здорового питания FoodEx,. ..

Подробнее

меню для недели, список простых продуктов, и как мужчине и женщине правильно рассчитать, как составить себе рацион?

Переход на правильное питание позволяет улучшить здоровье, похудеть и избавиться от избыточного веса, поддерживать себя в хорошей физической форме, избежать проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием.

Основная причина организации правильного питания–стремление похудеть. Как правило, избыточный вес накапливается из-за неправильных пищевых привычек, несоблюдения режима питания, употребления большого количества высококалорийных продуктов и низкой физической активности.

Содержание

  1. Как перейти на здоровый прием пищи, что значит ПП?
  2. Список простых продуктов для рациона мужчин и женщин
  3. Как рассчитать ПП на неделю, чтобы похудеть?
  4. Как составить себе меню из доступных, обычных продуктов?
  5. Первый день
  6. Вторые сутки
  7. Третьи сутки
  8. Полезное видео

Как перейти на здоровый прием пищи, что значит ПП?

Использование низкокалорийных диет способствует похудению, но возвращение к обычному питанию неизбежно повлечёт возвращение старого веса и набор дополнительных килограммов. Уменьшение веса в данном случае происходит, в основном, за счёт уменьшения количества воды в организме. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и удержать свой вес необходимо пересмотреть всю систему питания, включающую множество составляющих.

Путь к правильному питанию состоит из нескольких основных этапов:

  • исключение «пищевого мусора»;
  • отказ от спиртного;
  • организация режима питания;
  • установление питьевого режима;
  • смена образа жизни.

Существуют высококалорийные продукты, имеющие низкую пищевую ценность. Большая их часть не даёт чувства сытости, что приводит к съеданию лишней порции еды. Такие продукты не приносят пользы организму.

Что относится к пищевому мусору:

  1. Сахар и продукты с большим количеством сахара.
  2. Выпечка и изделия из пшеничной муки.
  3. Майонез и ненатуральные соусы.
  4. Газировка, сладкие соки.
  5. Фастфуд( гамбургеры, картофель фри, снеки).
  6. Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты.

Не рассуждая о пользе и вреде алкоголя, мы предлагаем отказаться от спиртного на период похудения по нескольким причинам.

  • во-первых, крепкие спиртные напитки высококалорийны;
  • во-вторых, алкоголь замедляет обмен веществ;
  • в третьих, спиртное действует на нейроны, контролирующие аппетит, из-за чего возникает чувство голода.

Простой, но очень эффективный пункт в программе похудения–установление правильного питьевого режима. В чём польза воды:

  1. Участвует в расщеплении жира.
  2. Подавляет аппетит и не позволяет съедать лишнее.

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды, это 6-8 стандартных стаканов. Рекомендуется выпивать стакан воды после пробуждения, по стакану за 20-30 минут до каждого приёма пищи. Стакан воды выпивается перед физическими нагрузками и после них, а также за 30-60 мин. до сна.

В организации питьевого режима помогут и специальные мобильные приложения.

Один из самых важных и сложных этапов– установление правильного режима питания. Основной принцип режима– питаться каждые 3 часа небольшими порциями в 200-250 граммов. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 4 часов. Завтрак обязателен в течение часа после пробуждения. В зависимости от времени подъёма и отхода ко сну время принятия пищи может меняться.

Применительно к пробуждению в 7 часов и засыпанию в 23 часа режим питания выглядит следующим образом:

  • 8 час–завтрак.
  • 11 час–перекус.
  • 14 час–обед.
  • 17 час–перекус.
  • 20 час–ужин.
  • 22 часа–лёгкий перекус.

При таком питании в организм поступает необходимая энергия, увеличивается обмен веществ и не возникает постоянного чувства голода, как на диетах.

Для того, чтобы похудеть, а затем удержать свой вес нужно настроиться не на кратковременный период, а на постоянное правильное питание, которое станет нормой жизни. В таком случае вы получите не только красивое тело, но и крепкое здоровье.

Снижению веса и хорошему самочувствию способствуют также регулярные физические нагрузки, полноценный сон и отсутствие стрессов.

Список простых продуктов для рациона мужчин и женщин

Какие продукты можно употреблять, следуя принципам правильного питания?

  1. Мясные продукты. Используются нежирные сорта мяса, поставляющие организму белок в достаточном количестве. Это курица, кролик, индейка, говядина.
  2. Рыба и морепродукты. Эти продукты содержат огромное количество белков, являются источником полезных жиров. Предпочтение следует отдавать форели, сёмге, горбуше, хеку, тунцу, палтусу, судаку, креветкам.
  3. Молочные продукты: кефир, ряженка, натуральный йогурт, простокваша, творог, сыры. Выбирая молочные продукты и творог, стоит обратить внимание на товары со средними показателями жирности, творог 5-9% жирности, кефир-2,5 % жирности. Обезжиренные продукты не способствуют насыщению, а кроме того, могут содержать синтетические добавки и стабилизаторы.

    Из сыров рекомендуются чечил 5-10%, фета 5-15%, моцарелла 23% жирности и другие нежирные сорта.

  4. Яйца входят в список диетических продуктов. Предпочтение следует отдавать белкам.
  5. Крупы. В них содержатся сложные углеводы, на усвоение которых организм тратит больше времени, поэтому дольше сохраняется чувство сытости. Лучшие крупы– гречка, овёс, неочишенный рис, ячневая крупа, киноа.
  6. Бобовые: все виды фасоли, горох, арахис, соя, чечевица.
  7. Цельнозерновой хлеб отличается от обычного более низкой калорийностью, повышенным содержанием клетчатки.
  8. Макароны из твёрдых сортов пшеницы относящиеся к медленным углеводам.
  9. Овощи и зелень. В этой категории продуктов огромный выбор: кабачки, капуста, спаржа, морковь, репа, тыква, огурцы, томаты, перец, редис, редька, баклажаны, свёкла, зелёный горох, петрушка, укроп, сельдерей, салат, щавель. Достоинство овощей и зелени – их низкая калорийность, большое содержание клетчатки, витаминов.
  10. Фрукты и ягоды. Прежде всего, это апельсины, грейпфруты, яблоки, авокадо, манго, персики, виноград, бананы, киви. Их употребление уменьшит желание съесть сладкое. Ягоды можно съедать на десерт или в качестве перекуса.
  11. Сухофрукты могут заменять сахаросодержащие кондитерские изделия. Наиболее полезны чернослив, курага, инжир, финики, сушёные яблоки и груши, изюм.
  12. Орехи и семена. Используются в качестве перекусов или как добавка к салатам. Предпочтение стоит отдавать грецким и кедровым орехам, миндалю, бразильскому ореху, кешью, семенам льна, тыквы, кунжуту.

В рацион следует также включать травяные и фруктовые чаи, зелёный чай, кофе, свежевыжатый сок.

Как рассчитать ПП на неделю, чтобы похудеть?

Планирование своего меню на неделю способствует появлению дисциплины питания и выработке режима. Приёмы пищи стоит организовать в зависимости от вашего режима дня.

Чтобы похудеть, надо вести подсчёт калорий съеденных продуктов. Это несложно сделать, записывая в блокноте или мобильном приложении смартфона. При подсчёте калорий принимается во внимание и затраченная на физические нагрузки энергия.

Продумывая меню на неделю, следует составить список продуктов, которые будут использоваться в течение нескольких дней. Разумно заранее предусмотреть, в какие дни какие блюда вы будете готовить.

Продумывая ваше меню, не забывайте про следующие тезисы:

  • Завтракать нужно всегда независимо от чувства голода. В завтраке должно содержаться 50% дневной нормы углеводов, 20% жиров и 30% белков.
  • На ужин употребляются преимущественно белки, например нежирный творог, курица или рыба на пару.
  • Перекусы не должны превращаться в полноценный приём пищи.
  • Пить воду или другие напитки во время приёма пищи нельзя, употребить чай или сок можно за час до еды или через полчаса после её окончания.
  • Предпочтение отдаётся сырым овощам, нежели варёным или запечённым.
  • Чтобы исключить срывы на сладкое и мучное, можно употреблять их в небольшом количестве с учётом дневного потребления калорий.

Как составить себе меню из доступных, обычных продуктов?

Питаться правильно – не значит дорого. При организации правильного питания ваш бюджет на питание может даже уменьшиться по сравнению с обычными расходами. Приведём примеры полноценного дневного рациона при планировании меню на неделю из списка простых доступных продуктов.

Первый день

  • Завтрак. Омлет из двух яиц с томатом без масла, виноград 100 г., чёрный кофе.
  • Перекус. 50 г.творога с 1 ч.л. мёда.
  • Обед. 150 г.печёного картофеля со 100 г. шампиньонов, 70 г. запечённого куриного мяса.
  • Второй перекус. Нежирный творог -150 г. с ложкой сметаны 10% жирности, яблоко, зелёный чай.
  • Ужин. Отварная говядина-140г., отварные овощи-220 г.

Вторые сутки

  • Завтрак. 200 г. картофельного пюре на воде с 30 г. сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.
  • Перекус. Грейпфрут или помело.
  • Обед. Скумбрия на пару -200 г., салат из огурцов и помидоров с горошком и подсолнечным маслом-180 г.
  • Перекус. 150 г. запеканки из творога и изюма.
  • Ужин. 200 г. запечённой курицы, посыпанной 30 г. твёрдого сыра, два огурца.

Третьи сутки

  • Завтрак. Пшённая каша на воде-200 гр. с 30 г.сливочного масла, черный чай без сахара.
  • Перекус. Подсушенный серый хлеб, варёное яйцо.
  • Обед. Грибной суп, ломтик хлеба или сухарики, 10 г. сыра.
  • Второй перекус. Нежирный несладкий йогурт -100 г., 1 ч.л.мёда, чёрный кофе.
  • Ужин. 200 г. морепродуктов, два огурца и один томат.

Как видите, несложно организовать правильное питание, достаточно большого желания и мотивации. Гораздо лучше пересмотреть своё небрежное отношение к еде сейчас, нежели при возникновении проблем со здоровьем. Питайтесь правильно, худейте и обретайте крепкое здоровье!

Полезное видео

Из видео узнаете, каким должно быть питание для похудения:

Кулинария 101 (Неделя 3) Быстрое и простое меню, рецепты и советы для одиноких и пар: здоровое питание на ходу Файл публикации:

Здоровое питание в бегах

Резюме

Представьте, что вы составляете список продуктов. Вы знаете, что у вас есть ограниченное время для приготовления еды и закусок каждый день. Многие люди изо всех сил пытаются сделать выбор в пользу здоровой пищи из-за сегодняшнего напряженного графика.

Ведущий автор

Ведущий автор:

Джули Гарден-Робинсон, специалист по продуктам питания и питанию

Другие авторы

NDSU Обучение питанию среди студентов (2010 г.): Джоан Нагель, студент-диетолог, ведущий студент-писатель; Лия Грэмлоу, студент-диетолог; Кэти Мирольд, студент-диетолог

Доступность

Доступность:

Доступно в печатном виде в Центре распространения NDSU.

Обратитесь в офис NDSU вашего округа, чтобы запросить печатную копию.

Сотрудники NDSU могут заказать копии онлайн (требуется вход в систему).

Publication Sections

Pop Quiz:

MyPlate, Your New Best Friend

The Neglected Nutrients

Grocery List

Grains

Vegetables

Fruit

Dairy

Meat/other protein foods

Canned/dry товары и т. д.

Рецепты

Легкие спагетти

Бублик Пицца

Куриное жаркое

Куриный суп с лапшой в медленноварке

Рулетики с арахисовым маслом

Тако с говяжьим фаршем

Из кулинарии 101 (Неделя 3) Быстрые и простые меню, рецепты и советы для одиноких и пар

Стоимость и количество времени, которое вам нужно приготовить, вероятно, повлияют на то, что вы решите есть. Подумайте и о питании. Пища обеспечивает ваше тело энергией, необходимой для нормального функционирования, и питательными веществами, необходимыми для хорошей работы.

Викторина:

Что вы уже знаете?

  1. Верно или неверно: вы можете ввести свой ежедневный рацион и проанализировать его содержание питательных веществ.
  2. Верно или неверно: каждому человеку для поддержания здоровья требуется одинаковое количество калорий, питательных веществ и физической активности.
  3. Верно или неверно: наибольшая костная масса у вас будет в возрасте от позднего подросткового до 20-летнего возраста.
  4. Какой из следующих витаминов помогает вашему организму усваивать железо?
    1. Витамин А
    2. Витамин В
    3. Витамин С
    4. Витамин К
  5. Какова рекомендуемая суточная доза железа для женщин в миллиграммах (мг)?
    1. 9 мг
    2. 18 мг
    3. 31 мг
    4. 43 мг
  6. Правда или ложь: диета с высоким содержанием клетчатки может снизить уровень холестерина и снизить риск некоторых заболеваний.

 Ответы:   1 . Правда 2 . Ложь  3 . Правда  4 . в 5 . б 6 . True

Моя тарелка, ваш новый лучший друг

Помните, как в начальной школе мы рассказывали о пищевой пирамиде, которая была по форме похожа на пирамиду? Правила следования этой пирамиде были просты: ешьте больше из продуктов внизу и меньше ешьте из продуктов наверху. У всех, независимо от пола, размера или уровня активности, была одинаковая пирамида.

Последние рекомендации по питанию отображаются с новым значком еды под названием MyPlate. Он показывает различные пропорции для каждой группы продуктов питания и основан на индивидуальных потребностях. Посетите сайт www.choosemyplate.gov, чтобы узнать, что вам нужно в еде Вот лишь некоторые из интересных интерактивных инструментов, которые предоставляет этот сайт:

  • Ежедневный план питания MyPlate:  Узнайте, сколько калорий и сколько порций каждого продукта группа, которую вы должны есть каждый день.
  • Печатные материалы
  • Сезонные ресурсы
  • Викторины о пищевых группах MyPlate
  • Видео
  • Рецепты

Забытые питательные вещества

Представьте, что вы составляете список продуктов. Вы знаете, что у вас есть ограниченное время для приготовления еды и закусок каждый день.

Многие люди с трудом выбирают здоровую пищу из-за плотного рабочего графика. Ниже приведен список некоторых очень важных, но часто игнорируемых питательных веществ для хорошего здоровья. Узнайте, как добавить в свое меню продукты, богатые этими питательными веществами:

Кальций: Кальций помогает укрепить кости, а пик костной массы достигается к 30 годам. Хорошее потребление кальция в настоящее время может помочь снизить вероятность развития остеопороза, заболевания костей, при котором кости с большей вероятностью ломаются. И не только кальций полезен для здоровья костей, он также может помочь организму, способствуя свертыванию крови и функционированию нервов и мышц. Молоко, сыр и йогурт являются отличными источниками кальция. Мужчины и женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны стремиться к 1000 мг в день, чтобы достичь рекомендуемого количества.

Железо: Железо помогает поддерживать рост и переносит кислород из легких в остальные части тела. Железо содержится в нежирном мясе и кашах, обогащенных железом, поэтому начните день с каши, обогащенной железом, и стакана апельсинового сока или апельсина. Витамин С, содержащийся в апельсиновом соке, помогает вашему организму усваивать железо, чтобы его можно было использовать. Старайтесь есть нежирное мясо или темную листовую зелень на обед и ужин, чтобы достичь 18 миллиграммов железа, рекомендуемых для женщин и 8 миллиграммов для мужчин.

Клетчатка: Клетчатка важна для пищеварительной системы. Некоторые виды клетчатки также могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить заболевания. Клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, поэтому ешьте больше цельнозерновых продуктов и попробуйте заменить жирные закуски яблоками, морковью или любыми другими любимыми фруктами и овощами. Женщинам следует стараться получать 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам – 38 граммов.

  Завтрак Обед Ужин Закуски

Понедельник

Ломтики яблока

Йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный

Батончик мюсли

Обезжиренное молоко

Яичница на рогалике

Сальса

Морковь

Виноград

Обезжиренное молоко

Жареная или приготовленная на гриле куриная грудка

Замороженные овощи в микроволновке

Коричневый рис

Обезжиренное молоко

Крендельки

Банан

Сельдерей

вторник

Бейгл из цельнозерновой муки с арахисовым маслом

Банан

Обезжиренное молоко

Тортилья с плавленым сыром

Салат из листьев салата

Яйцо, сваренное вкрутую

Обезжиренное молоко

Тако с говяжьим фаршем*

Оранжевый

Обезжиренное молоко

Батончик мюсли

Среда

Зерновые

Оранжевый

Обезжиренное молоко

Бублик с арахисовым маслом

Яблоко

Морковь

Обезжиренное молоко

Яичница с сальсой

Виноград

Обезжиренное молоко

Крендельки

Сельдерей

Четверг

Йогурт с низким содержанием жира или
обезжиренный йогурт

Батончик мюсли

Обезжиренное молоко

Ролл с индейкой (лепешка с индейкой, листьями салата и сыром)

Виноград

Обезжиренное молоко

Жареная курица*

Яблоко

Обезжиренное молоко

Банан

Морковь

Пятница

Яйцо, сваренное вкрутую

Поджаренный рогалик

Оранжевый

Обезжиренное молоко

Рулетики с арахисовым маслом*

Морковь

Сельдерей

Обезжиренное молоко

Легкие спагетти*

Салат

Обезжиренное молоко

Батончик мюсли

Яблоко

Суббота

Зерновые

Банан

Обезжиренное молоко

Пицца Бублик*

Салат

Оранжевый

Обезжиренное молоко

Куриный рулет на гриле

Замороженные овощи в микроволновой печи

Обезжиренное молоко

Батончик мюсли

Морковь

Воскресенье

Йогурт с низким содержанием жира или
обезжиренный йогурт

Батончик мюсли

Оранжевый

Обезжиренное молоко

Салат из индейки (рубленая индейка
с сельдереем, майонезом)
на бублике

Морковь

Обезжиренное молоко

Куриный суп с лапшой в медленноварке*

Яблоко

Обезжиренное молоко

Крендельки

Виноград

Список продуктов

Прочитайте рецепты и проверьте свои запасы, чтобы узнать, что и в каком количестве вам нужно.

Чтобы сэкономить деньги, сравните цены за единицу (цена за унцию) на полках магазина.

Зерновые

  • 1 упаковка рогаликов из цельнозерновой муки (6)
  • 1 коробка спагетти
  • 1 коробка коричневого риса быстрого приготовления
  • 1 упаковка лепешек из цельнозерновой муки
  • Крендельки из цельнозерновой муки
  • 1 коробка хлопьев (желательно цельнозерновых)
  • 1 упаковка батончиков мюсли

Овощи

  • Пакет салата ромэн
  • 1 упаковка свежих овощей для жарки
  • 1 упаковка замороженных овощей
  • 1 упаковка молодой моркови
  • 1 пакетик сельдерея
  • 1 баночка (или банка) соуса для спагетти
  • 1 банка сальсы

Фрукты

  • 5 яблок на выбор
  • 4 банана
  • 1 мешок винограда
  • 5 апельсинов

Молочные продукты

  • 1 галлон (или более) обезжиренного молока
  • 1 пакет тертого сыра чеддер
  • 3 упаковки нежирного или обезжиренного йогурта (вкус на выбор)

Мясо/другие белковые продукты

  • 2 фунта постного говяжьего фарша
  • 1 пакет замороженных куриных грудок
  • 1 дюжина яиц
  • 1 контейнер арахисового масла
  • Деликатесы из индейки

Консервы/галантерейные изделия и т.

д.
  • 1 упаковка приправы для тако
  • 2 банки куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 1 банка крем-супа из грибов (с жареным чесноком)
  • Соус терияки
  • Заправка для салата (например, заправка для ранчо)
  • Кулинарный спрей

Рецепты

Расшифровка сокращений

ч. л. = чайная ложка                             упак. = пакет
ст. = столовая ложка                         г = граммы
c. = чашка                                        мг = миллиграмм
унция. = унция                                  фунт = фунт

Краткий совет

Заморозьте остатки в воздухонепроницаемых контейнерах в количестве, равном количеству еды.

Легкие спагетти

1 фунт говяжьего фарша
1 банка соуса для спагетти
½ коробки сухой лапши для спагетти (предпочтительно цельнозерновой)

Приготовьте пасту, как указано на упаковке. Пока готовится лапша, обжарьте говядину на сковороде и слейте лишнее масло, когда она будет готова. Добавьте соус для спагетти к говядине и дайте покипеть 10 минут. Полейте макароны соусом для спагетти и подавайте.

На шесть порций. В одной порции: 210 калорий, 5 г жиров, 26 г углеводов, 4 г клетчатки, 680 мг натрия

Пицца-рогалик

1 пшеничный бублик
2 ст. соус для спагетти
¼ c. тертый сыр

Разрежьте бублик пополам. Смажьте каждую половинку 1 столовой ложкой соуса для спагетти

Сверху посыпьте сыром. Готовьте в микроволновой печи при высокой температуре, без крышки, от 1 до 1,5 минут или пока сыр не расплавится.

На одну порцию.  В одной порции: 310 калорий, 12 г жиров, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 390 мг натрия

Жареная курица

4 маленькие куриные грудки
1 уп. овощи для обжаривания
Кулинарный спрей
¼–½ c. соус терияки (с пониженным содержанием натрия)
2 гр. коричневый рис

Приготовьте коричневый рис, как указано на упаковке. Куриное филе нарезать на порционные кусочки. Пока рис готовится, добавьте в сковороду кулинарный спрей и приготовьте курицу. Когда курица полностью приготовится, добавьте в сковороду пакет с овощами. Добавьте соус к овощам и курице, когда овощи станут мягкими. Подавайте курицу и овощи с коричневым рисом.

На четыре порции.  В одной порции: 330 калорий, 3 г жиров, 44 г углеводов, 4 г клетчатки, 400 мг натрия

Куриный суп с лапшой, приготовленный в мультиварке

2 гр. вареная курица, нарезанная
1½ ст. замороженные овощи (морковь, горох, лук, что угодно)
2 14 унций. банки куриный бульон с низким содержанием натрия
1 11 унций. банка сгущенного крем-супа из грибов (с жареным чесноком)
Соль и перец по вкусу
½ ч. л. тимьян
1 гр. паста на выбор

Куриную грудку нарезать небольшими кусочками. Поместите курицу в медленноварку с морковью, луком и горошком. Влить бульон и грибной суп. Приправьте перцем и солью. Накройте медленноварку и готовьте на высокой мощности в течение трех-четырех часов или на низкой мощности в течение восьми-девяти часов. Чтобы сохранить высокое качество макарон, приготовьте макароны в отдельной кастрюле на плите и добавьте приготовленные макароны за пять минут до того, как суп будет готов к подаче. Подавать с цельнозерновыми крекерами.

На четыре порции. На порцию: 290 калорий, 3,5 г жиров, 34 г углеводов, 3 г клетчатки, 1190 мг натрия

Рулетики с арахисовым маслом

1 цельнозерновая лепешка
2 ст. арахисовое масло
1 банан

Смажьте середину лепешки арахисовым маслом. Положите очищенный банан поверх лепешки. Сверните лепешку в форме обертки и нарежьте на небольшие кусочки, напоминающие роллы для суши. Подавать немедленно.

На одну порцию. На порцию: 450 калорий, 20 г жиров, 61 г углеводов, 7 г клетчатки, 320 мг натрия

Тако с говяжьим фаршем

1 фунт говяжьего фарша
Кулинарный спрей
1 уп. приправа для тако
4 лепешки из цельнозерновой муки
Топпинги:
½ ст. салат
½ ст. тертый сыр чеддер
1 гр. salsa

Сбрызните сковороду кулинарным спреем. Тщательно обжарьте говяжий фарш в сковороде на среднем огне. Добавьте пакет приправы тако к говядине согласно инструкции на упаковке. В теплую форму для тако положите говядину, сальсу, листья салата и сыр.

На четыре порции. В одной порции: 450 калорий, 18 г жиров, 33 г углеводов, 2 г клетчатки, 1190 мг натрия

Ешьте разумно. Играй по-взрослому. Вместе.

Для получения дополнительной информации посетите www.ndsu.edu/eatsmart

Планирование питания и умное решение для покупок

Индивидуальные планы питания за считанные минуты

Список покупок «сделано для вас»

Доставка продуктов в несколько кликов

Поиск по 700+ рецептам

31 товар в вашем списке покупок

Понедельник

Вторник

Среда

Поиск 700+ рецептов

31 пункт в вашем списке покупок

Вторник

Вы когда-нибудь хотели, чтобы планирование еды, список покупок и доставка продуктов выполнялись за вас? Ну, поэтому мы существуем.

Вдохновляйтесь персонализированными рецептами, основанными на ваших целях, вкусе и диете, а все остальное позвольте нам сделать с умными покупками.

Понедельник

Понедельник

Вы когда-нибудь хотели, чтобы планирование еды, список покупок и доставка продуктов выполнялись за вас? Ну, поэтому мы существуем.

Получите персональные рецепты вдохновения, основанные на ваших целях, вкусе и диете, а все остальное позвольте нам сделать с умными покупками.

Почему стоит выбрать MenuAid?

Для   всего за одну чашку кофе каждую неделю мы гарантируем, что вы будете… опытных поваров, диетологов и гурманов.

Экономия времени


Ваш индивидуальный план питания и список покупок сортируются по минутам, что дает вам время, чтобы сосредоточиться на том, что важно; семья, друзья и еда .

Вдохновение

В нашей библиотеке из более чем 500 рецептов (и их число постоянно растет!) открывайте для себя новые захватывающие вкусы со всего мира, различные диетические варианты и любимые блюда для детей!

Планы питания

Сбалансированный

Наш сбалансированный план предлагает 5 вкусных рецептов каждую неделю, включая одно блюдо без мяса. Предоставление киви всего необходимого для здорового и питательного обеда.

VegeFix

Наш план VegeFix предлагает вам пять питательных рецептов на растительной основе, которые легко адаптировать и для веганов. Разработан с учетом свежих сезонных продуктов.

Как работает MenuAid

Мы знаем, что ваше время ценно . Вот почему MenuAid был создан, чтобы создать простое и плавное путешествие , от выбора еды на неделю до звука ударяющихся о стол тарелок.

Расскажите о себе  и позвольте нам адаптировать MenuAid к вашим потребностям.

Найдите вдохновение для рецепта  с сотнями рецептов, которые пробудят ваше кулинарное творчество.

Составьте план на неделю на основе своих целей, вкусов и предпочтений.

Мгновенно покупайте ингредиенты  с умным списком покупок «сделано для вас».

Закажите доставку продуктов или заберите их в любимых магазинах и приступайте к готовке.

Просто хочу отметить, что нет правильного или неправильного способа использования MenuAid (обещаем, что не обидимся). Хотите поменять свой любимый ингредиент? Отлично! Нужно смягчить остроту? 907:15 Давай!

MenuAid для вас , однако вам это нужно.

Что говорят MenuAiders

Отличный сервис с отличными рецептами и ОЧЕНЬ экономичным. Их система проста в использовании, а обслуживание клиентов просто потрясающее. Я рекомендую это всем, кому нужна помощь в планировании еженедельного ужина…

Heather, NZ

MenuAid помог моему партнеру, и я ем постоянно здоровую, питательную пищу каждую неделю! Рецепты восхитительны, и мне нравится, как он создает для вас список покупок…

Иззи, Новая Зеландия

Фантастический способ планирования питания и бюджета, но очень простой в использовании. Рецепты разнообразны и удовлетворяют различные вкусы и диетические потребности, а также могут получить доступ ко всем вашим прошлым рецептам.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *