Как составить правильное меню для сушки тела. Какие продукты включить в рацион для быстрого жиросжигания. На что обратить внимание при планировании питания для сушки.
Что такое сушка тела и для чего она нужна
Сушка тела — это процесс быстрого сжигания подкожного жира с целью максимального проявления мышечного рельефа. В отличие от обычной диеты, сушка позволяет избавиться от жировых отложений, сохранив при этом мышечную массу.
Основные цели сушки тела:
- Быстрое избавление от подкожного жира
- Проявление мышечного рельефа
- Подготовка тела к соревнованиям или фотосессиям
- Коррекция фигуры в кратчайшие сроки
Основные принципы питания при сушке тела
Чтобы сушка была эффективной, необходимо придерживаться следующих принципов в питании:
- Увеличение потребления белка (до 2-3 г на кг веса)
- Снижение количества углеводов (до 1-2 г на кг веса)
- Умеренное потребление полезных жиров
- Дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями
- Употребление углеводов только в первой половине дня
- Исключение простых углеводов и сахара
- Обильное питье (2-3 литра воды в день)
Примерное меню на неделю для сушки тела
Понедельник
Завтрак: овсяная каша на воде, яичный белок, зеленый чай Перекус: яблоко, горсть миндаля Обед: отварная куриная грудка, гречка, овощной салат Полдник: творог 0%, ягоды Ужин: рыба на пару, тушеные овощи
Вторник
Завтрак: омлет из яичных белков, цельнозерновой тост, кофе без сахара Перекус: протеиновый коктейль Обед: индейка гриль, бурый рис, салат из свежих овощей Полдник: Greek yogurt, горсть ягод Ужин: отварная говядина, брокколи на пару
Среда
Завтрак: творожная запеканка, зеленый чай Перекус: морковные палочки, хумус Обед: куриный суп, овощной салат Полдник: вареные яичные белки, огурец Ужин: индейка гриль, тушеные овощи
Четверг
Завтрак: овсяные хлопья на воде, протеиновый коктейль Перекус: яблоко, несколько орехов Обед: запеченная рыба, гречка, овощной салат Полдник: творог 0%, ягоды Ужин: куриная грудка на гриле, цветная капуста на пару
Пятница
Завтрак: омлет из яичных белков с овощами, зеленый чай Перекус: протеиновый батончик Обед: отварная говядина, бурый рис, овощной салат Полдник: нежирный кефир, яблоко Ужин: индейка гриль, тушеные овощи
Суббота
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша на воде, вареные яичные белки Перекус: яблоко, творог 0% Обед: индейка гриль, гречка, овощной салат Полдник: протеиновый коктейль Ужин: отварная говядина, цветная капуста на пару
Рекомендуемые продукты для сушки тела
При составлении меню для сушки тела следует отдавать предпочтение следующим продуктам:
- Нежирные виды мяса (куриная грудка, индейка, говядина)
- Рыба (треска, хек, минтай, тунец)
- Яичные белки
- Нежирный творог, кефир, греческий йогурт
- Овощи с низким содержанием крахмала
- Сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис)
- Фрукты с низким гликемическим индексом
- Орехи и семена в небольших количествах
Продукты, которых следует избегать при сушке
Во время сушки тела из рациона необходимо исключить:
- Сахар и кондитерские изделия
- Хлебобулочные изделия
- Жирные и жареные продукты
- Алкоголь
- Газированные напитки
- Фастфуд
- Соусы и майонез
- Колбасные изделия
Особенности питьевого режима при сушке тела
Правильный питьевой режим играет важную роль в процессе сушки тела. Рекомендуется:
- Выпивать 2-3 литра чистой воды в день
- Пить воду за 20-30 минут до еды
- Исключить сладкие и газированные напитки
- Ограничить потребление кофе (не более 2 чашек в день)
- Пить зеленый чай без сахара
Роль физических нагрузок в процессе сушки тела
Для достижения максимального эффекта от сушки тела важно сочетать правильное питание с физическими нагрузками:
- Силовые тренировки для сохранения мышечной массы
- Кардио-тренировки для ускорения жиросжигания
- Интервальные тренировки высокой интенсивности
- Утренние кардио-тренировки натощак
Возможные побочные эффекты сушки тела
При неправильном подходе к сушке тела могут возникнуть следующие побочные эффекты:
- Снижение энергии и работоспособности
- Ухудшение настроения и раздражительность
- Проблемы со сном
- Снижение иммунитета
- Нарушение гормонального фона
Чтобы избежать негативных последствий, важно подходить к процессу сушки постепенно и под контролем специалиста.
Как долго можно придерживаться диеты для сушки тела
Оптимальная продолжительность сушки тела составляет 4-8 недель. Более длительные периоды могут негативно сказаться на здоровье. После завершения сушки важно правильно выйти из нее, постепенно увеличивая калорийность рациона.
Кому противопоказана сушка тела
Сушка тела не рекомендуется следующим категориям людей:
- Беременным и кормящим женщинам
- Людям с хроническими заболеваниями
- При наличии проблем с пищеварением
- Людям с нарушениями гормонального фона
- При низком проценте жира в организме
Как правильно выйти из сушки тела
Для сохранения результатов сушки важно правильно выйти из нее:
- Постепенно увеличивать калорийность рациона
- Медленно вводить углеводы, начиная с утренних приемов пищи
- Сохранять высокое потребление белка
- Продолжать тренировки, но снизить их интенсивность
- Контролировать вес и состав тела
Правильно составленное меню для сушки тела в сочетании с физическими нагрузками поможет быстро избавиться от лишнего жира и подчеркнуть мышечный рельеф. Однако важно помнить, что сушка — это стресс для организма, поэтому подходить к ней нужно осознанно и под контролем специалиста.
Как похудеть быстро — полезное меню для сушки
Все желающие сбросить лишние килрграммы знают, что для этого необходимо не только вести активный образ жизни, но и правильно питаться. В этом материале мы расскажем вам, какой план питания следует выбрать, если вы хотите подтянуть свое тело к праздникам.
Чтобы вам было проще разобраться с меню на каждый день, наши эксперты подготовили план питания на неделю. Стоит сразу уточнить, что данный список является примерный. Продукты можно менять местами, так же как и различные дни нашего календаря вы можете смело переставлять, в зависимости от своих желаний и потребностей.
Краткое предисловие: сушка — это процесс быстрого сжигания поверхностых жиров. Именно на сушке сидят спортсмены перед различными соревнованиями, чтобы быстро и эффективно убрать лишние отложения и максимально прорисовать рельеф мышц. На сушке очень важно употреблять большое количество белков и витаминов, и ограничить углеводные продукты.
Также важно перед каждым приемом пищи выпивать стакан обычной воды без газа. И постараться добавлять в еду как можно меньше соли и приправ. Это нужно для того, чтобы организм быстрее насыщался, и чтобы лишняя соль не задерживала влагу в теле, формируя отечность и не давая организму сжигать лишние сантиметры.
Понедельник
Чтобы вам проще было начать процесс сушки без большого стресса для организма, следует уменьшать количество углеводов постепенно. Их стоит употреблять только в первой половине дня. Поэтому в первый день диеты можно выбрать следующее меню:
- Утро — овсяная каша, зерновой тост с сыром, чай или кофе без сахара;
- День — гречневая каша, отварное куриное филе, сок;
- Вечер — вареные яйца, овощной салат, зеленый чай без сахара.
Вторник
- Утро — хлопья с нежирным молоком, фруктовый фреш или смузи;
- День — паровые котлеты, рис, чай без сахара;
- Вечер — творог с небольшим количеством нежирной сметаны и меда, травяной чай без сахара.
Среда
- Утро — яичница, зерновой тост с маслом или авокадо, любые свежие овощи, чай или кофе без сахара;
- День — тушеная курица с овощами, гречка, сок;
- Вечер — йогурт, салат из моркови, капусты и яблока, зеленый чай без сахара.
- Утро — омлет с сосисками и помидорами, зерновой тост, сок;
- День — запеченное куриное филе с сыром, рис, чай без сахара;
- Вечер — овощной салат с оливковым маслом, любая нежирная рыба, травяной чай без сахара.
Пятница
- Утро — творожный паштет с зеленью, зерновые тосты, смузи;
- День — сосиски, кукуруза в качестве гарнира, квашеная капуста;
- Вечер — отварное куриное филе, легкий салат, зеленый чай без сахара.
Суббота
- Утро — хлопья с нежирным кефиром, фруктовый фреш;
- День — овощной суп с курицей (можно добавить в него немного сметаны), чай с сахаром;
- Вечер — вареные яйца, легкий овощной салат, травяной чай без сахара.
Воскресенье
- Утро — салат с тунцом или другой консервированной рыбой (нежирной), зерновой тост, сок;
- День — тушеная говядина, рис, овощи;
- Вечер — творог с фруктами и йогуртом, травяной чай без сахара.
В промежутках между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы. Для них отлично подойдут следующие продукты: орехи, фрукты, овощи, диетические хлебцы, йогурты, сухофрукты (в небольших количествах).
- Чтобы выглядеть подтянуто и соблазнительно, читайте также наш материал про 5 простых упражнений для похудения, которые можно выполнять дома.
- Ранее мы рассказали о том, как сделать ваш секс по-настоящему интересным и приятным. 5 признаков по-настоящему хорошего секса ищите в нашем специальном материале.
Самые сочные новости теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал The Lime, чтобы ничего не пропустить.
Читайте также
Интервью
Особенности меню для девушек для сушки тела :: SYL.
ruМногие девушки посещают тренажерный зал, занимаются спортом в домашних условиях, но это не всегда помогает получить идеальное тело. И вроде бы мышцы наращены, но результат не особенно виден. В этом случае стоит составить меню для девушек для сушки тела, которое поможет убрать лишний подкожный жир. Несколько недель правильного питания в комплексе с упражнениями сделают изгибы более изящными, а мышцы рельефнее.
Для чего нужна сушка?
Обычная диета сжигает вместе с жиром и мышцы, тем самым делая тело более рыхлым и некрасивым, сводя на нет большинство результатов физических упражнений. Сушка тела помогает удалить подкожный жир и в то же время сохраняет мышечную массу. Питание в этот момент должно быть тщательно сбалансировано. Результат принесет только продуманная сушка тела для девушек. Меню по дням должно содержать все необходимые питательные вещества, минералы, микро- и макроэлементы. Главное — не навредить организму.
Основные правила диеты
Меню для девушек для сушки тела должно составляться крайне аккуратно – особенно если это происходит в первый раз. В этой диете упор делается на потребление белковой пищи с уменьшением количества углеводов и жира. Но не стоит полностью удалять жиры из рациона, ведь многие из них участвуют в процессах жизнедеятельности. Также незначительное количество углеводов должно содержаться в рационе и на последнем этапе сушки, который очень труден для организма. Помогут поддержать здоровье поливитаминные комплексы, а также гепатопротекторы, ведь нагрузка на печень при сушке достаточно серьезная.
Жидкость играет важную роль в процессах жизнедеятельности. Взрослой женщине следует выпивать как минимум 2-2,5 литра воды, при этом чай, кофе или напитки не должны учитываться в это количество. Нужно равномерно распределять прием жидкости на целый день – это уменьшит нагрузку на почки и не приведет к возникновению отеков и целлюлита. Следует помнить, что выпивать воду нужно за 20 минут до и не раньше чем через 40 минут после еды. Отдых – достаточно важное условие, и следует постараться спать не меньше 8 часов в сутки.
Сушка тела для девушек: меню на месяц
Прежде всего, нужно понять, что сушка — достаточно затяжной процесс, который необходимо проводить не один день. Чтобы не заработать проблем со здоровьем, достаточно важно составить правильное меню для девушек для сушки тела. Входить в процесс следует постепенно, чтобы не вызывать стресс у организма. В первую неделю стоит отказаться от быстрых углеводов, например сахара, сладостей, мучных и кондитерских изделий. Лучше заменить их сложными углеводами, такими как овощи, фрукты и крупяные изделия.
Особенно стоит уделить внимание количеству приемов пищи. Лучше разбить рацион на 5 – 6 раз, но есть небольшими порциями. Это поможет избежать повышения уровня глюкозы и увеличения выделения инсулина, что, в свою очередь, приводит к образованию жировых отложений.
Как правильно сосчитать количество питательных веществ?
После того как удалятся из рациона все ненужные и быстрые углеводы, нужно приступать к следующей стадии процесса под названием «сушка тела для девушек».
Меню на неделю должно составляться на основе подсчета белков, жиров и углеводов. Правильно рассчитать их количество можно при помощи такой формулы: на 1 кг массы тела следует употреблять не более 2 граммов углеводов. Например, при весе 60 кг употреблять можно не больше 120 граммов углеводов. Количество белка нужно рассчитывать из пропорции три к одному. То есть на один кг веса следует употреблять 3 грамма белка. Жир – ½ грамма на 1 кг веса.
На третьей неделе количество углеводов нужно сократить до 1 грамма на килограмм веса. Углеводную пищу следует употреблять только в первой половине дня, как требует сушка тела для девушек. Меню на неделю последнюю должно состоять преимущественно из белка, а небольшое количество углеводов стоит принять только на завтрак. Выходить из сушки также нужно правильно, чтобы сохранить результаты и не нанести вред организму. Добавлять сложные углеводы следует постепенно, с каждым днем увеличивая их количество до нормы. Чтобы сохранить результат, нужно исключить простые углеводы еще на пять недель и в вечерний прием употреблять белковую пищу.
Основные ингредиенты рациона
Поможет достигнуть отличных результатов за один месяц правильно подобранное питание для сушки тела для девушек. Меню следует составлять из таких продуктов: говядина, курица, нежирная белая рыба, морепродукты, яичные белки, нежирные сорта сыра, творог с небольшой жирностью, сырые или тушеные овощи, крупы и бобы. Мясо лучше употреблять в вареном, тушеном виде или приготовленное на пару. Из круп лучше выбрать более жесткие сорта, например бурый рис или гречку. Овсянка полезна только в натуральном виде – обработанные хлопья употреблять не рекомендуется. Отличным источником белка и полезных веществ являются бобовые – фасоль, горох или чечевицу стоит включить в ежедневный рацион.
Незаменимые жиры достаточно важны для нормальной работы женского организма. Но их трудно получить в нужном количестве из тех продуктов, которые рекомендует диета при сушке тела. Для девушек меню следует немного разнообразить небольшим количеством оливкового или льняного масла.
Одна ложка в день принесет только пользу.
Сушка тела для девушек: меню по дням
Составлять меню следует из собственных вкусовых предпочтений, но с учетом всех правил процесса подсушивания тела. Примерный рацион рассчитан для девушек с весом 60-70 кг и состоит из основных блюд, между которыми рекомендуется делать перекусы.
День первый. Для завтрака стоит приготовить небольшую порцию рыбы, несколько ложек риса, вареных на воде, и один фрукт. В обед стоит съесть омлет из двух яичных белков и одного целого яйца и полстакана кефира. Для полдника подойдет 60 граммов отварной курицы, свежий помидор и 30 граммов гречневой каши. Ужин: любой фрукт и 100 граммов обезжиренного творога.
День второй. Завтрак: 250 г любой каши, можно со столовой ложкой меда. Ланч: 200 г обезжиренного творога. Обед: 200 г белой рыбы с салатом из овощей и 150 г бурого риса. На ужин – 200 г вареной куриной грудки.
День третий. Для завтрака приготовьте белковый омлет из 4 яиц. Второй завтрак: овощной салат и 50 г отварной говядины. В обед можно съесть вареные овощи и 100 г рыбы, приготовленной на пару. Ужин: 100 г творога с маленькой жирностью и 300 мл кефира.
Занятия спортом на сушке
Для того чтобы достигнуть максимальных результатов при подсушивании тела, одного правильного питания мало. Достаточно важно не прекращать занятия спортом, но при этом лучше немного уменьшить силовую нагрузку и сделать упор на увеличение количества кардиотренировок. Организм и так ослаблен мизерным количеством углеводов, не стоит перегружать его сверх меры. Как и в обычном режиме, стоит заниматься физическими упражнениями через день – это дает мышцам возможность восстановиться.
Меню для девушек для сушки тела в день, когда проводятся тренировки, должно быть более насыщенным белками, чтобы избежать сжигания мышечной массы. Помогут получить нужное количество белка специальные протеины. При сушке лучше употреблять коктейли с минимальным количеством углеводов и жиров, а также следует помнить, что после тренировок лучшим вариантом станут «быстрые» коктейли, например сывороточный или яичный.
Противопоказания
Диета при сушке тела для девушек, меню которой составляется индивидуально, достаточно непроста и имеет ряд противопоказаний. Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта или почечной недостаточностью, а также с диабетом, болезнями печени и поджелудочной крайне не рекомендуется проводить сушку тела. Также белковая диета запрещена в период беременности или лактации. Здоровому человеку диетологи не советуют продлевать диету на срок больше 5 недель.
Меню ресторанной недели|
(607) 760-2103
205 State St, 90 003 Бингемтон, Нью-Йорк 13901
Веб-сайт
Пн – Ср – 8:00 – 17:00
Чт – Пт – 8:00 – 19:00
Суббота – 10:00 – 19:00
Воскресенье – выходной
(607) 296-4388
90 002 34 Chenango St.Бингемтон, Нью-Йорк 13902
Сайт
Понедельник: 16:00–21:00
Вторник: выходной
Среда — суббота: 16:00–21:00
Воскресенье: выходной
(607) 722-7777
23 Henry St.
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт
Понедельник-суббота с 11:00 до 20:00.
Воскресенье 12 часов дня до 18:00
(607) 217-4627
1250 Upper Front Street, Binghamton, NY 13901
с 11:00 до полуночи ежедневно
90 002 (607) 217-5276
135 Washington St.
Binghamton, New York
Веб-сайт
Пн-Чт 8:00-22:00
Пт и Сб 8:00-12:00
Вс 8:00-21:00
(607) 235-3286
20 Hawley St.
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт
Понедельник – четверг 11:30–22:00
Пятница – суббота 11:30–23:00
900 04
(607) 217-7464
211 Вашингтон-Стрит Бингемтон, Нью-Йорк 13901
Веб-сайт
Среда-суббота
11:30-15:00 обед
16:30-21:00 ужин
607-765-1761
252 Ченанго-стрит, Бингемтон 13901
вт-чт 12:00-20:00
пт и сб 12:00-21:00
воскресенье 12:00-20:00
выходной понедельник
(607) 724-2513
111 Chenango Street
Бингемтон, NY 13901
Веб-сайт
Обед:
Вт-Сб: полдень-15:00
Ужин:
вт-чт: 16-21
пт и сб: 16-22:00
(607) 771-6063
ул.
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт
Среда 12:00-17:30
Четверг 12:00-17:30
Пятница 12:00-20:00
Суббота 12:00-20:00
900 02 (607) 972-1198
81 Clinton Street
Binghamton, NY
Веб-сайт
Воскресенье: Закрыто
Понедельник: Закрыто
Вторник: Закрыто
Среда: 17:00-20:00
Четверг: 17–20
Пятница: 17–20
Суббота: 17–20
(607) 770-0056
99 Court Street
Бингемтон, Нью-Йорк 13901
Веб-сайт
Меню ужина – $35
Просмотр меню
Понедельник 4:00-8:00
Вторник 4:00-8:30
Среда 4:00-8:30
Четверг 4:00-8:30
Пятница 4 :00-9:00
Суббота 2:00-9:00
Закрыто Воскресенье
(607) 217-4513
31 Lewis Street
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт
Понедельник – суббота 16:00 – 22:00
Воскресенье 17:00 – 22:00
9 0002 607) 722-7575
225 Water Street
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт
ОбедыПн-Пт с 11:00 до 15:00
Сб-Вс с 12:00 до 16:00
Обеды
Mon-Sat с 17:00 до 12:00
Солнце с 17:00 до 21:00
(607) 238-1771
71 Court ST
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт
ОБЕД*
Понедельник – пятница с 11:00 до 15:00
Суббота с 12:00 до 15:00
УЖИН*
Понедельник – среда 04:30 с вечера до 09: 30:00
С четверга по пятницу с 16:30 до 22:30
Суббота с 15:00 до 22:30
* Недельное меню ресторана доступно только для ужина в ресторане.
* Меню ресторанной недели НЕдоступно для онлайн-заказов или на вынос.
* Во время ресторанной недели Thai Time НЕ будет проводить наши обычные по средам фирменные суши по цене 1/2 или обычные ежедневные фирменные блюда.
(607) 724-8424
96 Front St.
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт
С воскресенья по четверг 11:00 – 01:00
Пятница – суббота 11:00 – 03:00
(607) 238-1729
65 Court St.
Бингемтон, Нью-Йорк 13901
11:00 – 22:00
(607) 203-9998
Конклин Авеню, 197
Бингемтон, Нью-Йорк 13901
Веб-сайт
Чт, Пт, Сб
17:00 – выходной
(607) 296-4436
219 Washington St.
Binghamton, NY 13901
Веб-сайт 90 004
При поддержке:
Доска меню Dry Erase — Etsy Turkey
Etsy больше не поддерживает более старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.